Leddegigt tips til en nemmere hverdag Over 20 millioner mennesker verden over lider i øjeblikket af leddegigt Du tror, du er den eneste med leddegigt, men du er ikke alene Lisbeth, Silkeborg
Introduktion Erfaringer med leddegigt er individuelle og ændrer sig, som tiden går. Formålet med denne brochure er at give praktiske råd til håndtering af leddegigt, som er nemme at indarbejde i dagligdagen. Selvom nogle strategier vil være mere relevante end andre afhængig af den enkeltes erfaringer, håber vi, at disse idéer vil være nyttige og inspirerende. Leddegigt kan ramme alle på et hvilket som helst tidspunkt, men sygdommen opstår som regel i aldersgruppen 30-50 år og rammer tre gange så mange kvinder som mænd Det er vigtigt at blive behandlet tidligt, da op til 70 % af patienter med leddegigt viser tegn på permanent ledskade inden for de første to år efter sygdommens opståen Den bedste behandling er den, som ikke får dig til at føle dig som en patient, dvs. at du kan leve et normalt liv, som giver dig en acceptabel livskvalitet. Lisbeth, Silkeborg
Forord Har du fået konstateret leddegigt, oplever du sikkert også et behov for at tilpasse din hverdag for fortsat at kunne leve et aktivt liv. Hævede led og smerter kan gøre det svært at udføre dagligdagsting som f.eks. at tage et bad eller at klæde dig på. I dette hæfte har vi derfor samlet lidt tips og vejledning, som kan inspirere dig til at lette din hverdag med leddegigt. At leve bedst muligt med leddegigt kræver først og fremmest, at sygdommen er under kontrol med den rette medicinske behandling. Men du kan også selv gøre noget for at belaste kroppen mindst muligt. I dette hæfte har vi samlet nogle af de bedste råd fra eksperter og fra mennesker med leddegigt, som selv har erfaringer med, hvordan hverdagens daglige opgaver kan lettes. Rådene handler både om praktiske hjælpemidler og om, hvordan du mentalt kan fokusere på alt det, du stadig kan for at leve det liv, du gerne vil. God læselyst! Jeg håber, at vores råd kan inspirere dig til en lettere hverdag. Helene Mølgaard Sørensen Ergoterapeut med specialistfunktion i reumatologi Mit råd til andre med leddegigt er ikke at opgive håbet. Det har taget mig 8 år at komme hertil. Da jeg først kom i gang med den biologiske behandling, aftog mine smerter og hævelser. Jeg er nu smertefri det meste af tiden, og jeg kan igen, med skånehensyn, leve et udadvendt og aktivt liv! Jeanne, København
Gør hverdagen nemmere Der er nogle få principper, du kan følge for at gøre dagligdagen nemmere: Fastgør ting, så du har begge hænder frie til at arbejde med. Brug f.eks. et skridhæmmende underlag til skålen, når du skal piske flødeskum. Så kan du holde med begge hænder på håndmixeren og belaste håndleddene mindst muligt Gør grebet på genstande større for at spare på kræfterne Sørg for at have lette ting i hjemmet, f.eks. lette tallerkener, gryder og pander, for at reducere mængden af kræfter, du skal bruge på at bære ting rundt Gør skafter længere for at gøre ting lettere at håndtere Man bliver opfindsom med at finde løsninger Birthe, Nyborg Køkkenet Det er ofte svært at holde om køkkenredskaber. Hvis man sætter skumgummihåndtag om små skafter, bliver det nemmere at gribe om dem, f.eks. knive og gafler. Grillbestik kan være en god løsning, da grebet ofte er større og kniven er skarpere Brug en nøddeknækker til at åbne dåser og flasker og til at gribe fat om låg og give ekstra styrke (vægtstangsprincippet) Brug elektriske apparater, når det er muligt køkkenmaskiner til at hakke fødevarer er særligt nyttige. Tag dig tid til at finde det apparat, som er mest brugervenligt for dig med knapper, der er lette at trykke på
Køkkenet Køb vandhaner med lange greb, som er lettere at tænde og slukke med håndfladen eller underarmen Det er en god ide at have et rullebord, som man kan køre rundt i huset, så man slipper for at bære på ting. Det kan f.eks. bruges, når man skal dække bord eller ordne vasketøj Det er ofte mere behageligt at sidde ned, når man tilbereder maden. Hvis du bruger en stol med hjul på, som kan indstilles i højden, behøver du ikke at bøje og strække dig så meget Sørg for at placere vaskemaskine (eller opvaskemaskine) i en god højde, så du ikke skal bukke dig ned, når du skal tage tøj (eller service) ud af maskinen Badeværelset Hvor det er muligt, kan du montere brede, non-slip håndtag eller støttebøjler for at gøre det lettere at komme ind i og ud af badet og at sætte sig og rejse sig fra toilettet Et badesæde, som er sat hen over badekarret, kan også gøre det lettere at komme ind og ud. Et brusesæde er nyttigt, hvis det er svært for dig at stå op i længere tid. Et badesæde kan også monteres i en brusekabine Brug en bred, non-slip børste med langt skaft til at vaske dig med Vælg en shampoo, der er nem at åbne Køb en badekåbe, da den undertiden er lettere at bruge til at tørre sig med end et håndklæde En elektrisk tandbørste gør det meget nemmere at børste tænder, da den kun kræver et let tryk, og da den nederste del ofte er meget bred med et non-slip håndtag
Gør hverdagen nemmere At tage tøj på Vælg dit tøj med omtanke ved at købe tøj via postordre eller online får du god tid til at prøve tøjet i dit eget tempo Vælg noget tøj, der er behageligt, og som er nemt at tage på prøv at finde stoffer, som er bløde og ikke kræver strygning Bluser med knapper kan tages på hen over hovedet, således at de hverken skal knappes eller knappes op Sæt en ring eller et stykke stof i vedhænget på lynlåse for at gøre det nemmere at lyne op og ned I og omkring hjemmet Brug puder for at give dig bedre støtte dette gælder alle steder, hvor du har brug for at sætte dig ned Når du læser, kan du understøtte bogen med puder på skødet og bruge et viskelæder til at vende siderne med placer møblerne strategisk, så det bliver lettere for dig at bevæge dig omkring i huset Hvis du overvejer at købe en ny seng, skal du være opmærksom på højden det er ofte nemmere at stå ud af og lægge sig i en seng med en vis højde Det er en god ide med en trykaflastende topmadras og et glat lagen. Det gør det nemmere at finde hvile og at vende sig i sengen Sørg for at have kontakter, der er nemme at trykke på, når du skal tænde og slukke f.eks. lamper Sørg for at stole har en god højde for at gøre det nemmere at rejse og sætte sig Mange har glæde af den fleksible mus Mouse Trapper, når man skriver på computer
Følelsesmæssigt velbefindende Latter er god medicin du skal stadig gøre det, du synes er sjovt Fokuser på det, du kan! Forsøg at få tilstrækkelig søvn og giv dig selv lov til at hvile dig, når du trænger til det Betragt ikke dig selv som syg. Mennesker med leddegigt kan stadig være sunde og aktive mennesker Overvej om du skal melde dig ind i en forening eller netværksgruppe, hvor du kan tale med andre mennesker med leddegigt og udveksle erfaringer og gode råd Søg yderligere støtte via en ergoterapeut, som kan give dig en personlig vurdering af måder, hvorpå du kan bibeholde din selvstændighed og minimere indvirkningen af leddegigt Det er altid udbytterigt at møde mennesker med samme eller lignende fysiske skavanker! Sammen kan vi jo udveksle erfaringer og give hinanden gode råd om, hvordan vi tackler en hverdag med gigt! Jeanne, København
Der findes altid en løsning, selv om det kan være svært at se. Så giv ikke op! Birthe, Nyborg Hæftet er udgivet af medicinalvirksomheden Roche a/s, som har udviklet flere såkaldt biologiske behandlinger til leddegigt Industriholmen 59 2650 Hvidovre Tlf 36 39 99 99 Fax 36 39 98 00 www.leddegigtportalen.dk