Ergonomi på kontorarbejdspladser
Hvad er ergonomi Bio-psyko-social Gennemgang af hele arbejdssituationen Se med nye øjne på indretning af arbejdspladsen Udnyttelse af teknologien, hvor den findes Se kritisk på egne vaner At kende kroppens begrænsninger Acceptere nødvendigheden af pauser, variation, MOTION, søvn, kost og godt humør 2
Indretning af arbejdspladsen Stolen Skrivebordet Skærmen Tastaturet Musen Lys Konceptholder Rod Støv 3
Stol Varierende stilling Sædet kan vippes skråt frem Sædehøjde: Nogenlunde i knæhøjde (ca. 95-100 knæ- og hofteled) Sædedybde: Knytnæve/ 2-3 fingerbredder mellem kant og knæhase Ryglæn skal støtte lændesvaj/ ikke rumpen! Ryglæn-spænding: Individuelt 4
Skrivebordet Primær støtte til arme, håndled og hænder Plads til papir og andet Plads til bevægelse af ben Bordets højde indstilles i intervallet mellem 60-120 cm Vinkelret på vindue 5
Skærm Skærm placeres lige frem for bruger Afstand til skærm bør være 60-70 cm 6 Skriftstørrelse (stort bogstav 3-5 mm)
Skærm Øverste kant af skærm lige under øjenhøjde Synsretning til midt på skærmen på 15 7 Størrelse: Min. 17
Tastatur 8 Albuer ind til kroppen Underarme og hænder understøttet på bord Håndled og hænder i lige forlængelse af underarme Lette tryk på tasterne, undgå paratstilling og dobbeltklik Indstilles vandret eller let vinklet Evt. separat tastatur med numeriske taster
Mus Albuen ind til kroppen Underarm og hånd støtter på bordet Håndled i lige forlængelse af underarm Musen foran kroppen Hold ikke fast på musen Skift mellem hænder Evt. skift musetype 9
Lys 10 Må ikke blænde eller reflektere på skærm Skærm placeres vinkelret i forhold til vindue Vinduer bør forsynes med solafskærmning Punktbelysning: Under øjenhøjde
Konceptholder Pladsbesparende og godt for nakken Placeres ved siden af skærmen 2 mm bogstav: Afstand max 40 cm, 3 mm bogstav: Afstand max 60 cm 11
Forebyggelses stadier Før skaden: Forbedre helbred, indkøb af ergonomiske møbler Første symptomer: Afklaring af symptomer, kortlægning af aktiviteter Efter skade: Forhindre genopståen/udvikling af kronisk tilstand 12
Risikofaktorer ved computerarbejde Ensidige gentagne bevægelser For få/korte pauser Højt tempo Statisk muskelarbejde over længere tid Dårlige arbejdsstillinger 13
Daglig fysisk aktivitet Kroppen skabt til bevægelse Restitution ved bevægelse 3½ timers motion om ugen/ 30 min. om dagen 14
Symptomer og handlemuligheder Træthed: Søvn, motion og kost (stress) Hævelse i ben og fødder: Flere pauser, motion, gå rundt og cirkulationsøvelser Hovedpine: Motion, cirkulations- og strækøvelser (stress) Stivhed i muskler: Motion, bevægelse og stræk Føleforstyrrelser: Læge Lokal hævelse og varme: Is og læge 15
Konklusion/handleplan Begræns brugen af pc mest muligt også i fritiden Tilpas arbejdspladsen bedst muligt og varier arbejdsstillingen / opgaverne Print ud så du ikke skal læse på skærmen evt. anden stol Lad være med at e-maile, ring eller besøg kollegaer Sid ret op med støtte i lænden og hovedet tilbage eller stå op Hvil underarme på bord mens der arbejdes Hold pauser så ofte som muligt og slap af eller lav øvelser Undlad/begræns brug af PC ved træthed, smerter eller stress Begræns brug af mus og brug genvejstaster (pas på paratstilling, skrivehastighed, dobbeltklik, nakkestilling og armenes/håndleddenes stilling) Lav de rigtige styrkeøvelser for overkroppen Lav jævnligt strækøvelser under arbejdet Meget motion og evt. øvelser (stræk og styrke) 16
Mere information og øvelser Branchearbejdsmiljøråd: www.barkontor.dk Øvelser med elastik:http://www.jobogkrop.dk/ondt-i-muskler-ogled/ondt-i-nakke-skulder-og-arm/elastikoevelser-for-nakkeskulder-og-arm 17 Strækøvelser:http://www.gigtforeningen.dk/%c3%b8velser
Spørgsmål 18