Slide 1 MINDFULNESS Teknologi
Slide 2 Stresshåndtering, stressforebyggelse og nedbringe sygefarvær Bedre samarbejde og selvledelse At spotte, forebygge, reducere eller fjerne usynlige stress-trusler Få medarbejderen hurtigere tilbage eller afklaret ved stress sygemelding Optimere arbejdsvaner og ydeevne
Slide 3 Mindfulness er det mest veldokumenterede redskab til håndtering af det moderne arbejdslivs mentale udfordringer
Slide 4 1994 ved åen Fokus og tilstedeværelse
Slide 5 Århus universitet Educational Psychology Fokus på mindfulness teknologi, leder-, medarbejder, - og virksomhedsudvikling Research af mindfulness` virkning på hjernen, performance, effektivitet, produktivitet, samarbejde, stress og arbejdsmæssige udfordringer 14 års træning med professionel vejleder og supervisor ved cand. Psyk. Helge Lassen Stress-coach v. læge Jørgen Lund, København International coach USA ved Cand. Psyk. Gina Devee Psykoterapeut v. Cand. Psyk. Niels Hoffmeyer, Skanderborg Fysiurgisk massør i Århus Læreruddannet i Århus
Slide 6
Slide 7 Mental træning Østens meditation og vestens videnskab
Slide 8 1 Sundhed: Stress, trivsel, helbred 2 Arbejdsliv: Ledelse, selvledelse, samarbejde effektivitet, produktivitet
Slide 9 Mental træning: Som vi træner vores krop, virker det nu effektivt også at træne hjernen Cope med de stigende krav
Slide 10 Kan man ikke bare koncentrere sig, motionere og spise sundt?
Slide 11 Mere skal nås på kortere tid Højere tempo Mere information skal bearbejdes Mere skærmarbejde Konstant mental aktivitet
Slide 12 Sms er, e-mails, netsurfing, cut&paste, I-pods, scrolle osv. kan føre til: manglende fordybelsesevne
Slide 13 WHO om mentalt udbrændthed OECD om danskerne og stress Industrisamfund - Videnssamfund 10% stressramte i Danmark = 500.000
Slide 14 Faktorer, der spiller ind i det moderne arbejdsliv, andet liv og hjernen
Slide 15 Hvad sker der, når vi åbner for mange programmer på computeren?
Slide 16 30 % længere tid om en opgave Dobbelt så mange fejl, som medarbejdere, der unitasker
Slide 17 Multitasking gør mennesker markant mindre: Produktive Kreative Beslutningsdygtige Effektive Og mere: Stressede
Slide 18 Multi-tasking kan føre til udbrændthed og nedsat hjernekapacitet
Slide 19 Introduktion til første mindfulnessøvelse
Slide 20 Parker larmen med mindfulness-pauser
Slide 21 Tømmer arbejdshukommelsen Åndedrættet er altid med dig Forankrer dig i nuet
Slide 22 Åndedrættet behøver ikke tænkning for at fungere Det er en modgift mod konstant styring og kontrol
Slide 23 Opmærksomhedstest før øvelse
Slide 24 Hvordan? Do`s and dont`s
Slide 25 Opmærksomhedstest efter øvelse
Slide 26 Hvad var den største udfordring for dig under åndedrætsøvelsen? Hvad var den mest positive oplevelse eller ændring, du erfarede? Vælg 1 positiv faktor: hvilken betydning har den positive effekt for dit velbefindende og dine præstationer i job og fritid
Slide 27 1 af årsagerne til, at ledere og medarbejdere bliver skubbet ud i mentalt pres Hele organisationen kan blive angrebet af information overload, hvilket ødelægger produktiviteten
Slide 28
Slide 29 Fra vi slår øjnene op til vi går i seng Autopilot
Slide 30 Hvornår stopper programmet?
Slide 31 Forsøget på at tænke sig til en løsning på stress får folk til at arbejde hårdere og mere Forværrer stresstilstanden
Slide 32 Doing-mode skaber vaner om stress og om at gøre noget hele tiden Hjernens selvregulering slår fra Mindfulness-træning skaber nyt neuralt netværk
Slide 33 Lad tankerne passere
Slide 34 Hvilken en effekt havde mental øvelsen på dig? Hvordan oplevede du mentaløvelsen sammenlignet med åndedrætsøvelsen?
Slide 35 Arbejdshukommelsen Flaskehalsen For meget information i hjernen
Slide 36 1. Kortisol 2. Vaner og hjernens selvregulering 3. Vi har ikke lært at spotte de usynlige signaler
Slide 37 1. Hvis vi har spottet signaler, ved vi ikke altid, hvordan vi får vendt stress til en udviklingsmulighed 2. Vi ved heller ikke, om det er røde eller kortvarige gule alarmsignaler.
Slide 38 Man er ofte selv den sidste til at opdage stressen På den ene side skal vi undgå at puste problemer op, der IKKE er der På den anden side skal vi kunne identificere og løse de reelle problemer
Slide 39 Træthed Dårlig søvn Uro Modstand Irritation og opfarende Hukommelsessvigt Let til tårer Ændret social adfærd Følelse af utilstrækkelighed Smerter i brystet (lette) Bekymring Nedsat glæde/latter Taber let tråden og synes det er sværere at prioritere og fastholde fokus Personen har for længe bildt sig ind, at det går over og Jeg skal bare lige igennem en travl periode
Slide 40 Kvadrat A/S NTO Top Danmark Tryg Produktionsskole Vestas Lemvig Fysioterapi Lægerne Randlev
Slide 41 Mindfulness baner vejen ud af de mentale fælder Løsningen er at holde rigtige pauser i hjernen
Slide 42 Det handler om at bruge opmærksomheden uden at brænde den mentale energi ud
Slide 43 Eksempel på selvledelse: At sørge for at opmærksomheden ikke bliver splittet mellem flere opgaver dagen lang Skærpe fokus, priotere opgaven i nuet og være et skridt foran
Slide 44 Lære at stoppe op Forskning viser, at når vi slapper 5% mindre af, bliver vi mere effektive Gearskifte: At omstille sig fra høj performance til pause og tilbage igen
Slide 45
Slide 46 Mindfulness virker positivt ind på: Stress Samarbejde Effektivitet Produktivitet Arbejdsglæde Overblik Fokus
Slide 47 Over 90% af de deltagende medarbejdere opnåede: Større effektivitet Større fokus på den enkelte opgave Bedre håndtering af arbejdsmæssige udfordringer Øget koncentration ved pc arbejde Bedre samarbejde Bedre søvn og humør Større arbejdsglæde Mindre stress
Slide 48 Mindfulness virker positivt ind på: smerter stress blodcirkulation blodtryk immunforsvaret nervesystemet søvn
Slide 49 Mindfulness-øvelse bodyscanning
Slide 50 På en skala fra 1-10 hvilken afslapningseffekt havde mental øvelsen på dig? (10 er mest afslappet) Hvis du fik positivt udbytte af bodyscanningen, hvornår på dagen ville denne øvelse vær god at træne for dig?
Slide 51
Slide 52 Mere overblik, fokus og effketivitet Større hjerne kapacitet Hippocampus: Hukommelse, fordybelse, Indlæring
Slide 53 Venstre forskydning af forreste pandelap - aktivitet Øger positive følelser
Slide 54 Stresshåndtering og stressforebyggelse, samarbejde, selvledelse og effektivitet 8 uger + 2 opfølgninger: 1 introduktion på ca. 3 timer 7 træningssessioner en gang om ugen 30-60 min. 2 opfølgninger a 1,5 time Audioer og træningsprogram Effektmåling
Slide 55 Grib medarbejder med gule og røde stresssignaler 8 ugers 1:1 forløb 1 x 1,5 time 7 x 1 time Effektmåling
Slide 56 Vedholdende indsats er lig med effekt Grundig introduktion og ledelse til målet Træning på selve arbejdspladsen Bliv vejledt i en periode på 8-12 uger Interne ambassadører Daglig træning 10 min Gør det praktisk brug det ved email, gå, telefon, bilkørsel Ledelsesdeltagelse
Slide 57 Få størst muligt udbytte af dette 2 timers kursus
Slide 58 Gruppeøvelse
Slide 59 www.mindfulsolutions.dk/audio/ gratis-mindfulness
Slide 60 Forsøg ikke at tvinge tanker væk målet med mindfulness er ikke tanketomhed
Slide 61 Beslut dig før mindfulness-øvelse, om du vil holde dig vågen
Slide 62 Hav din personlige intention klar og dit behov for mindfulness present
Slide 63 Undgå at skubbe og presse ubehag, tanker og smerte væk
Slide 64 Tving ikke dig selv til at sidde længe, hvis tanker og kropsuro bliver for overvældende; løb, gå, dans, cykl en tur, leg
Slide 65