KAPITEL OM MENTAL TRÆNING FRA BOGEN GRIB LIVET MENS DU HAR DET Af Jørgen Svenstrup Mental træning Det er i dag nærmest en kriminel handling ikke at træne sin krop, og mængden af sportsudøvere over den ganske verden er eksploderet. Selv de mindst oplyste er klar over, at en sund krop er en forudsætning for det gode liv, og der er et enormt fokus på sund kost og træning, hvilket giver mange sofakartofler evig dårlig samvittighed. Til gengæld er det ukendt for de fleste, at vi med ringe men målrettet indsats kan øge vores livskvalitet markant ved at træne mentalt og vi kan endda gøre det uden at rejse os fra sofaen. Hjernen kan trænes som en muskel, og lige som med muskler bliver den slap, hvis ikke den masseres og trænes jævnligt. De fleste børn og unge får trænet deres hjerne gennem uddannelse og udvikling, men så snart vi runder de 20, er det begrænset, hvor meget vi får trænet hjernen i det daglige. Uddannelse, Sudoku og andre aktiviteter træner hjernen på det generelle plan, ligesom løb styrker konditionen generelt. Hvis en kuglestøder skal træne sig op, skal han derimod træne på en helt speciel måde, så det netop er lige præcis de hjørner af kroppen, han skal bruge, der bliver toptunet. Vi kan træne vores hjerner til at blive bedre til helt bestemte aktiviteter, herunder også evnen til at tænke sunde, gode, konstruktive tanker. Her er Sudoku ikke nok! Vi skaber selv vores virkelighed Mentaltræningen bygger på ovenstående sætning, som måske nok kan virke provokerende specielt hvis du selv eller en i din nærhed er blevet alvorligt sygdomsramt. Når jeg skriver, at du selv skaber din virkelighed, er det altså ikke alle udefra kommende begivenheder, du nødvendigvis kan have bestemmelsesret over, selvom vi ofte har større indflydelse, end vi går rundt og tror. Derimod, har vi ubetinget
og endegyldig indflydelse på hvor meget det, der sker i vores liv, skal have af indflydelse på vores mentale tilstand. Du husker måske historien om racerkøreren Jason Watt, der mistede sine ben i en ulykke. På trods af de radikale konsekvenser, Jason Watt oplevede efter sin ulykke, lykkedes det ham først og fremmest at opnå en mental sundhedstilstand, der bagefter var forudsætningen for, at han kunne opnå det uopnåelige at køre racerbil uden ben! Han havde kun lidt indflydelse på selve ulykken men besluttede efterfølgende selv at overtage ansvaret for sin mentale og fysiske tilstand og dermed selv skabe sin virkelighed. For at du kan forstå hvordan mental træning virker, er der først nogle vigtige forudsætninger, vi skal have styr på. Hypnose Mentaltræning bygger på selvhypnose, og hypnose er kort fortalt en tilstand, hvor vi er afslappede mentalt og fysisk og kobler vores kritiske bevidsthedslag væk. Når det er sket, har vi direkte adgang til vores underbevidsthed, og vi kan dermed kode underbevidstheden med det, vi vil have den skal fortælle os. Underbevidstheden styrer op imod 90 procent af vores daglige processer, mens vores bevidsthed tager sig af den resterende top af isbjerget. Bevidstheden tager sig af alt det, vi skal forholde os bevidst til for at få en hverdag til at hænge sammen, mens underbevidstheden styrer alt resten alt det, vi gør per automatik og derfor ikke behøver at bearbejde bevidst hver gang. Hvis du kender til computere, kan vi sammenligne det lidt med, at underbevidstheden er harddisken, hvor alt det, du har oplevet, er lagret, mens RAM en, er den hukommelse, du anvender til at styre de programmer, der er åbne. Måske kender du det lidt uhyggelige fænomen med, at du kører bil hjem fra arbejde, og bliver grebet af nogle vigtige tanker. Pludselig holder du foran dit hus, og du kan ikke huske, hvordan du er havnet der. Din bevidsthed var optaget af dine tanker, men underbevidstheden kendte vejen og sørgede for, at du kom trygt hjem. Forestil dig nu, at du, da du blev ramt af sygdommen og oplevede, at du ikke længere kunne gøre alt det, du plejede, traf en bevidst eller ubevidst beslutning om, at du ikke længere duede til noget. Den beslutning lagrede du ubevidst solidt på harddisken som et stort grimt vandmærke i et Word dokument. Det betyder, at når du fra den
dag og i al fremtid åbner et hvilket som helst Word dokument, eller laver et nyt, så ligger vandmærket diskret men dog allesteds nærværende i baggrunden og påvirker det færdige resultat i negativ retning. Med andre ord gemmer din underbevidsthed på beslutninger, der påvirker dine bevidste handlinger og tanker hver dag. I mentaltræningen er det muligt efter ganske kort tids træning at få adgang til harddisken og ændre udsagnet til et, der er mere hensigtsmæssigt for eksempel der er meget, jeg duer til! Hvis vi kun ændrer det i dokumentet for eksempel ved at kigge os selv i spejlet og sige gode ting til os selv ligger backuppen stadig på harddisken, uanset hvor mange gange, du sletter det i dokumentet. Først når du sletter det på harddisken, er det væk for altid. På den måde kan vi gå ind og omkode gamle uhensigtsmæssige beslutninger, og det er særdeles effektfuldt. Minder om fremtiden Noget andet, du kan med mental træning, er at designe din fremtid ved at skabe minder om den. Det lyder måske lidt mærkeligt, da minder jo oftest er noget, der er sket i vores fortid. Måske kender du det med at finde et gammelt fotografi i en skuffe. I det øjeblik du ser fotografiet, dukker hele situationen op i erindringen, og hvis vi lader tankerne flyve, er det ligesom, vi ryger tilbage til situationen. Det er et minde, og minder kan være stærke oplevelser, uanset om de er rare eller mindre rare. Sagen er, at vores hjerne ikke kan kende forskel på, om vi rent fysik oplever en situation, eller vi bare forestiller os, at vi oplever en situation. Det er nøjagtigt det samme, der sker fysiologisk i hjernen. Det vil sige at hvis du ligger på en strand i Thailand med en kokosnød i hånden og kigger ud over det azurblå hav, eller du forestiller dig, at du ligger på samme strand, så oplever vores hjerne det på samme måde, selvom de fleste af os nok ville foretrække at være der i virkeligheden. Hvis du tvivler på, at jeg har ret, så luk øjnene et øjeblik og forestil dig i detaljer, at du bider i en saftig grøn citron! Hvad sker der? Det betyder, at vi kan skabe minder om fremtiden ved at koncentrere os dybt og forestille os i alle detaljer, for eksempel hvordan en
bestemt begivenhed skal foregå. Når vi forestiller os det, narrer vi hjernen til at tro, at det faktisk er sket i virkeligheden, og det vil sige, at når vi kommer til den virkelige situation, har hjernen oplevelsen af, at vi har været i samme situation tidligere. Og eftersom vi jo ved, at vi lærer af gentagelser, vil vi klare situationen bedre, end hvis vi ikke havde oplevet situationen før. Et godt eksempel er en gruppe mennesker, der under et forskningsforsøg i Sverige, skulle lære at spille golf. Ingen af dem havde nogensinde i deres liv slået til en golfbold. Den ene halvdel fik en golftræner og en række timers træning, hvor de stod og slog bolde ud, mens træneren hjalp dem til at perfektionere slaget. Den anden halvdel gik i mental træning og forestillede sig i selvhypnose igen og igen præcis hvordan, de stod og slog perfekte slag, hvor køllen ramte perfekt med det rigtige klik, og bolden fløj i den smukkeste bue ud og landede præcis dér, hvor det var hensigten. Resultatet taler for sig selv. Da deres golfkompetence efter træningsforløbet skulle måles, var resultatet, at begge hold blev stort set lige dygtige til trods for, at den ene halvdel slog bolde ud for første gang. Vi kan altså træne os mentalt til at blive bedre til lige præcis, hvad vi har brug for at træne, og derudover kan vi bruge minder om fremtiden til ubevidst at styre os i den retning, vi gerne vil, uden at vi behøver at belaste vores travle bevidsthed med det. Forestil dig, at du i selvhypnose tænker dig selv frem til et mål ude i fremtiden, du gerne vil opnå, og intenst oplever hvordan det føles. Et minde er skabt, og du vil fra dette øjeblik ubevidst bevæge dig i den retning uden at tænke over det. Med andre ord vil mindet om fremtiden ubevidst styre dine valg. Endelig kan mental træning også noget, du som sygdomsramt kan have stor gavn af. Når vi er i hypnose, kan vi styre vores tanker derhen, hvor vi vil have, de skal være, men vi kan også lære at styre nogle af de processer, kroppen automatisk plejer at tage sig af. Du har måske set i fjernsynet, at hypnotisører kan få pulsen til at slå langsommere eller køle en hånd ned, så den bliver iskold. Der er altså en del af kroppens fysiologiske processer, vi kan styre med tankens kraft. Hvis du er i tvivl, så husk tilbage på en situation, hvor du i tankerne genoplevede en uhyggelig situation, og oplevede at få gåsehud. Tanker styrer vores fysiologi. Når vi styrer tankerne, kan vi påvirke vores fysiologi.
Når vi tænker og føler, udsender hjernen kemikalier til hver eneste celle i kroppen, og disse celler har små receptorer til hvert eneste af disse. Nogle tanker udsender nogle kemikalier, mens andre tanker udsender andre. Når vi gennem længere tid tænker negative tanker, udsender hjernen kun en type kemikalier, og så sker der fysiologisk det, at receptorer i alle kroppens celler lukker af for de kemikalier, de ikke får, ligesom en lås kan blive ret rusten, når den ikke anvendes gennem længere tid. Når kroppens celler over en længere periode kun modtager én type kemikalier aktiveret af negative tanker, så ældes cellerne hurtigere, og derfor vil vi opleve, at glade og positive mennesker ser yngre ud end triste og negative. Hvis vi kan lære at styre vores puls, vores gåsehud, vores temperatur og for eksempel vores mundvand (Citronen!), hvad forhindrer os så i at påvirke antallet af hvide blodlegemer, eller muskelopbygning et sted i kroppen? Jeg vil her understrege, at mental træning ikke skal og kan erstatte lægelig intervention, og det må kun anvendes for at støtte op om de helbredende og plejende processer, din læge har igangsat. Til gengæld hersker der i mit sind ingen tvivl om, at koncentreret mentalt fokus på, hvad du gerne vil have, der skal ske i din krop, kan bidrage til forbedring af din fysiske tilstand, og ikke mindst til din mentale tilstand. Mental træningsproces Hvis du vil arbejde med mental træning, så findes der et utal af CDprodukter på markedet, hvor du skal bruge under en halv time om dagen på sofaen. Vær opmærksom på, at der er stor forskel på produkterne, og at du med fordel kan lede efter et mentalt træningskoncept, der tager de forudsættende faser seriøst. De forudsættende faser Som jeg tidligere skrev, er en forudsætning for hypnose og selvhypnose, at vi er i stand til at slappe af såvel mentalt som fysisk. Inden du har opnået den kompetence, kan det være vanskeligt at slå bevidstheden fra, og det er en helt afgørende forskel på afslappethed og hypnotisk trance.
Derfor bør dit mentaltræningsprogram indeholde en proces, hvor du først gennem nogle uger lærer at slappe fysik af, herefter mentalt, og så er du klar til at gå i gang med arbejdet. Kontakt MindCharge på tel. 21 21 21 41 hvis du er interesseret i at vide mere om Mental Træning. Vi arrangerer workshops, uddannelser og individuelle forløb i Mental Træning. På MindCharge.dk under Download Center kan du finde eksempler på lydfiler, så du kan få en smagsprøve på mental træningens første momenter. God fornøjelse!