Spring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv

Spring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv 1. Kend de faktorer, der fastholder dig i smerte og lidelse. 2. Forstå, hvordan automatpiloten styrer dit liv. 3. Bliv bevidst, så du kan gøre det vigtige. 4. Vid, hvad der er værdifuldt. 5. Kend dine forhindringer. 6. Tag aktive skridt mod det liv, du ønsker at leve. 7. Mød dig selv med medfølelse. 8. Spring ud i livet. Jeg har en af de der dage. En af de dage, hvor det virker, som om livet bare ikke helt fungerer for mig. Der er så meget, jeg gerne vil, men jeg får aldrig rigtig tingene gjort. Det er, som om et eller andet forhindrer mig. På Facebook kan jeg se, at alle andre gør alt det seje og vilde i livet. Mit liv er bare kedeligt. Jeg længes efter at skabe noget mere. Længes efter at mærke noget mere glæde. Men jeg mangler handlekraft. Hvis bare jeg kunne komme i gang med at træne, så ville jeg da være på vej, men det er så svært at træne, når jeg hele tiden er bange for, hvad de andre tænker om mig. Jeg tænker, at jeg også burde kunne, når alle andre kan, men det virker så umuligt. Jeg mangler noget selvværd og overskud. Hvis bare jeg havde det, ville jeg også være mere handlekraftig. Kan du nikke genkendende til ovenstående, kan jeg trøste dig med, at du ikke er alene. Der findes masser af overbevisninger i det danske land om, at lykken og det gode værdifulde liv ligger derude et sted, og at det først bliver tilgængeligt, når overskuddet er kommet tilbage, eller når angsten er væk? Men dette er en fejlagtig antagelse. Du har muligheden i netop dette øjeblik. I citatet mødte du nogle af de faktorer, der fastholder mennesket i fastlåste rammer, og dermed også nogle gange i lidelse! Dem er du nødt til at kende til, for at du kan bryde med dem. Lad mig tage dig med til de 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv. 1

1. Kend de faktorer, der fastholder dig i smerte og lidelse Der findes to faktorer, som fastholder mennesker i smerte. Disse to faktorer er vigtige at kende til og du vil opdage, at de går igen i mange af de lidelser, mennesker i dag går igennem. Her kan jeg nævne angst og depressioner, men også alkoholikeren og arbejdsnarkomanen vil måske kunne genkende sig selv i disse. Din tankeverden har taget magten; du er smeltet sammen med dine tanker Du tænker mange tusinde tanker hver eneste dag. Mange af dem er tanker, der foregår i hovedet på dig, uden at du overhovedet bemærker, at de er til stede i dig. Vi har alle sammen vores egen lille indre kommentator, der kommenterer på alt det, vi foretager os. Og ikke nok med det; den har også en mening om alt det, andre mennesker foretager sig. Vores kommentator har travlt. Den er godt i gang med at hjælpe os med at undgå farer. Så den er hurtig i replikken, når den gang på gang kommenterer: pas nu på og lad nu være. Den vil gøre alt, for at du ikke kommer i fare i fremtiden, så den henter selvfølgelig hjælp fra fortidens oplevelser. Sidste gang fik du et angstanfald, hvorfor skulle det gå godt denne gang. Sidste gang fejlede du, du skal ikke tro, at du er noget. Denne lille indre kommentator kan i nogle tilfælde være os en stor hjælp. Den har eksempelvis meget ret, når den siger, at det er dumt at gå ud og lege på motorvejen, men vi må erkende, at vores indre kommentator sagtens kan skabe frygt og angst i os på baggrund af noget, der aldrig er sket eller vil komme til at ske. Af netop denne grund er det super vigtigt, at du bliver bevidst om, at denne indre kommentator ikke altid vil dig det bedste. Fordi alle disse tanker forekommer, uden at du lægger mærke til dem, får de også meget let styringen over dit liv, når du møder dine tanker, som var de sandhed. At smelte sammen med dine tanker, at tro på dine tanker, at fusionere med dine tanker er alle sammen ord for det, at du har ladet din tankeverden tage magten fra dig. Når du gang på gang smelter sammen med dine tanker i et sådant omfang, at tankerne tager magten og styringen fra dig, må du også erkende, at det er her, de har muligheden for at fastholde dig i låste rammer, mønstre og måske også i lidelse. Du kan vinde friheden tilbage og tage styringen over dit eget liv ved at bryde denne helt automatiske fusionering imellem dig og dine tanker. Du er nødt til at forstå, at tanker kun er tanker, - de behøver ikke sætte dagsordenen for dit liv. Du kan ikke altid kontrollere dine tanker, men du kan vælge, hvordan du forholder dig til dem. 2

I afsnit 3 kan du se, hvordan du kan bruge dit bevidste nærvær til at ændre dit forhold til dine tanker, så du går fra at møde dine tanker som sandhed til blot at iagttage tanker som tanker. Du vil undgå alt det, der skaber smerte for dig Vi har alle sammen en helt naturlig måde at møde smerte på. Alt det, der gør ondt, vil vi forsøge at undgå. Det giver god mening, når du fjerner hånden fra den varme kogeplade, men det giver knap så meget mening, når det handler om at undgå følelsen af angst, følelsen af ikke at være god nok, følelsen af ensomhed, følelsen af at være blevet svigtet. Når du har en adfærd, der bliver styret af at komme uden om at mærke på smertelige følelser, kan det påvirke dit liv, hvis du gør det uden at være bevidst om det. Lad os tage et eksempel: Sofie holder meget af at være sammen med sine veninder. Den seneste tid har hun oplevet en del angstanfald, hvilket har bevirket, at hun er blevet bange for at opleve det igen. Hun tænker tanker om, at de andre ikke må se, at hun har angst, og tanker om, at hun er bange for at dø, hvis hun får et angstanfald. Sofie har nu for tredje gang i træk aflyst aftaler med veninderne. Hun bliver trist og træt af sig selv. I dette eksempel og i eksemplet, der indledte 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv, ser du, hvordan det er let at skabe smerte for sig selv på baggrund af sammensmeltning med tanker og den efterfølgende undgåelsesadfærd. Sofie vil undgå følelsen af angst, og i eksemplet, der indledte, kunne det se ud, som om hun i forhold til at træne undgår at forholde sig til en tanke om, hvad andre tænker om hende. Dette kan ske for os alle. Jeg vil fristes til at sige, at det sker for os alle indimellem i mindre eller større udstrækning; det er helt normalt. Selv om det er helt normal adfærd, må vi jo erkende, at adfærden er knap så hensigtsmæssig i forhold til at leve det for den enkelte værdifulde liv. En af grundene til, at dette sker, er, at vi som mennesker lever en stor del af vores liv på automatpilot. Inden du skal høre mere om den, vil jeg bede dig om at tænke over følgende: Er der tidspunkter i dit liv, hvor du har ladet dine tanker tage magten i en sådan grad, at det er svært at gøre det, du inderst inde har lyst til? 3

2. Forstå, hvordan automatpiloten styrer dit liv Da du kom til verden, oplevede du verden med alle dine sanser. Det er en helt naturlig måde at møde verden på. Du så, hørte, duftede, smagte og mærkede. Som tiden gik, blev du ældre, og dit sprog udviklede sig. Dit sind udviklede sig, og udover kun at opleve verden igennem dine sanser så du nu også verden igennem et net af dine egne forventninger, domme, vurderinger, sammenligninger og evalueringer. Det blev med tiden sværere og sværere blot at opleve tingenes tilstand, som de var; de blev farvet af din måde at tænke om tingene på. Denne tilstand, at tankerne har deres eget liv, er ikke noget, vi til daglig tænker over. Det er blot sådan, vi er. Tankerne er en del af os, og vi lærer egentlig aldrig rigtig at forholde os til dem. Først når vi senere i livet støder ind i problemer, bliver vi konfronteret med dette tankeunivers, der tilsyneladende let kommer til at drille os. Det er vigtigt, at du forstår, at dine tanker og din adfærd ofte kører på automatpilot, men det er mindst lige så vigtigt, at du ved, at du har muligheden for at tage magten hjem til dig selv igen. Det kræver, at du bliver bevidst! 3. Bliv bevidst, så du kan gøre det vigtige Når du ikke er bevidst, kommer dit liv til at være styret af denne usynlige kraft, som jo i bund og grund blot er automatisk adfærd fra et sind, der blandt andet er styret af automatiske tanker og en trang til at ville undgå smertelige følelser. Selvfølgelig er det ikke helt så simpelt, men du må forstå, at det er vigtige faktorer. Ønsker du at tage magten tilbage til dig selv, må du træne din bevidsthed. Bevidsthed trænes blandt andet ved hjælp af guidede mindfulnessøvelser. Øvelser, der er sammensatte, så du i tidsintervaller kan lære at forstå, hvordan dit sind fungerer. Da vi alle sammen kører så meget på automatpilot i hverdagen, er det nødvendigt med disse rammer som en begyndelse. Når du træner mindfulness, træner du din evne til at være til stede i nuet. Du træner dig selv i at møde det, der er, med et åbent sind; venligt og imødekommende. Mindfulness handler ikke kun om at blive bevidst om kaffen, veninden og vejret, men det handler også om, at du lærer at møde nuet og det, som er, når det kommer til, hvordan du har det. Det vil sige, at du møder og rummer dine følelser med accept, og du lærer at møde dine tanker, som de dukker op i dig. Med denne træning vil du med tiden også lære at forstå, hvor svært det er at forblive bevidst. Din automatpilot vil fortsat igen og igen trække din opmærksomhed væk fra øjeblikket. Uanset hvor bevidst nærværende du bliver, vil du stadig have din automatpilot. Men forskellen med et trænet bevidst nærvær er, at du fremover hurtigere vil blive bevidst og kan tage de valg, der skal til, for at du kan leve dit liv i tråd med dine værdier. Inden vi går videre til det, kan du tage dig fem minutters pause til at træne din opmærksomhed. 4

ØVELSE Sæt dig ned og fokuser på dit åndedræt. Læg mærke til, hvordan du trækker vejret. Bare oplev og mærk dit åndedræt. Hver eneste gang du oplever, at din opmærksomhed er på dine tanker, flytter du din opmærksomhed tilbage til åndedrættet. Dette vil du kunne gøre igen og igen, også selv om øvelsen kun tager fem minutter. Øvelsen er god til at blive bevidst om dit tankeunivers og automatpiloten og du vil også med denne øvelse blive opmærksom på, at det kan lade sig gøre at have tanker, uden at du nødvendigvis behøver at reagere på dem. Du iagttager tanken og vender venligt og blidt din opmærksomhed tilbage til åndedrættet igen og igen. Er du blevet nysgerrig og har lyst til mere, kan du afprøve denne guidede mindfulnessøvelse, som du kan finde på min hjemmeside under dette link: www.powerflow.dk/ovelse04 Når du træner mindfulness, træner du i virkeligheden dig selv i at blive opmærksom på, hvor din opmærksomhed er henne. 4. Vid, hvad der er værdifuldt Det er svært at gøre det, der er vigtigt for dig, hvis ikke du kender dine værdier og ved, hvad der er vigtigt. Det kunne umiddelbart se ud, som om det kunne være tilfældet i eksemplet, der indledte 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv, selv om hun trods alt er i kontakt med, at det kunne være godt for hende at træne. Måske er hun utilfreds med sit liv, fordi hun aldrig får trænet, selv om hun ved, at det er vigtigt? Eller... måske gør hun i virkeligheden rigtig mange værdifulde ting, men har svært ved at se alle de ting, hun gør, fordi hun er smeltet sammen med sine tanker. Pigen i eksemplet kunne måske have brug for at blive guidet i at se på, hvad det i virkeligheden er, der er værdifuldt for hende. Det er svært at tage skridt mod noget, hvis ikke man kender dette noget. Forestil dig, at du er et skib ude på havet. For at du kan finde vej, har du brug for et fyrtårn, der lyser og guider dig på vej. Forestil dig, at dette fyrtårn er dine værdier. Som et skib indimellem er i uvejr, storm og regnvejr; ligeså er du indimellem. Eller det kan i hvert fald føles sådan, når livet byder på oplevelser som for eksempel angst, stress og depressioner. Så kan det være svært at fokusere på, hvad der er vigtigt. Derfor har du brug for et fyrtårn til at guide dig på vej. 5

Begynd nu at overveje, hvad der er værdifuldt, for at du kan leve et meningsfyldt og værdifuldt liv. Her skal du ikke tænke på, hvad der kan lade sig gøre. Her skal du blot drømme frit og forestille dig, hvordan dit liv ser ud, hvis du udnytter alle dine potentialer og ideer. Denne øvelse kan du ikke nøjes med at tænke dig til. Hvis du virkelig ønsker forandringer i dit liv, er det nu, at du er nødt til at fatte pennen og skrive dine tanker ned om følgende. Hvad er værdifuldt for dig i forhold til: Relationer Job Uddannelse Fritid Helbred 6

5. Kend dine forhindringer Når du nu kigger på de værdier, du har skrevet ned, må du gøre dig nogle overvejelser. Nogle af dem udlever du sikkert allerede nu, andre ønsker du at udleve og nogle har du måske svært ved at tro på, at de nogensinde kan lade sig gøre at udleve. For hver enkelt værdi, du skrev ned, svarer du på følgende spørgsmål: Hvad forhindrer mig i at udleve denne værdi? Husk, at vi tidligere har talt om, at dine tanker meget let kan styre din adfærd, uden at du er bevidst om det. Hvis du noterer dig, at det, der forhindrer dig i at skifte job, er, at du er bange for, om du kommer til et sted, der behandler dig godt, vil jeg gerne have, at du noterer dig meget tydeligt: Det, der forhindrer mig i at skifte job, er: Jeg har en tanke om, at jeg er bange for, om de vil behandle mig godt og måske videre igen: Jeg har en tanke om, at jeg jo ved, hvad jeg har i mit nuværende job. Nogle gange kan det være økonomi, tid med mere, der kan være forhindringer, men husk, at tanker og angst meget let bliver forhindringer. 6. Tag aktive skridt mod det liv, du ønsker at leve Hvis du ønsker at leve dit liv i tråd med dine værdier, er det nu, du skal begynde at overveje, hvilke skridt du skal tage mod at kunne overkomme dine forhindringer. Dit fyrtårn står og lyser og spejler alt det vigtige i dit liv og du skal kigge på, hvordan det kan blive muligt for dig at komme ind til det, trods dine forhindringer. Opdagede du, at det er tanker og overbevisninger, der hindrer dig, kunne det være en ide, at du arbejder mod at slippe sammensmeltningen med dine tanker; at du begynder at opdage, at tanker kun er tanker. At du udover blot i dit hoved ved, at tanker bare er tanker også at du ved det med hele kroppen i et sådant omfang, at du ikke længere tillader dig, at tanken styrer dit liv. Du kunne forestille dig, at du er personen i det indledende eksempel, og stille dig selv spørgsmålet: Hvordan kan jeg begynde at gøre noget af det, der er vigtigt, selv om jeg har tanker om, at jeg først kan leve livet, når jeg har fået selvværd. (Måske du blot skal begynde at gøre det, der er vigtigt, selv om du har tanker om, at du mangler selvværd og overskud... Set i lyset af, at man rent faktisk godt kan tage op og træne, selv om man har tanken om, at man skal have mere overskud først). Vi må jo erkende, at nogle gange skal man bruge energi for at få energi. (Bemærk, at dette kan være anderledes, hvis dit problem er stress, hvor du er nødt til at give kroppen ro.) 7

Opdagede du, at du som Sofie har en angst, der forhindrer dig, bør du både kigge på, hvordan du kan slippe sammensmeltningen med dine tanker om, at de andre ikke må se, at du har angst, og tanken om, at du dør. Det er begge tanker, mere end det afspejler virkeligheden. Men du bør måske også arbejde med, hvordan du kan møde og rumme din angst, så den ikke hindrer dig i at gøre det, der er vigtigt. Hvis nu du ikke var bange for din angst, kunne du jo netop gøre det, der var vigtigt, også selv om du var angst. I min bog MØD DIN ANGST finder du redskaber til, hvordan du kan lære at møde din angst, men også dine tanker, så de ikke længere behøver at tage styring over dit liv. Når du har fået kigget på dine forhindringer, må du overveje, om der er små skridt, du skal tage for at kunne tage nogle større skridt. Hvis du er bange for hunde, kunne det være, at du skulle starte med at udsætte dig for et møde med en lille hund i snor. Senere en større og måske til sidst en hund uden snor. Hvis du var bange for hunde, ville jeg som behandler aldrig starte med at smide dig ud i en hundegård. Husk også dig selv på dette. Bestem dig for at tage skridt, som, du ved, er realistiske du behøver ikke kunne det hele i dag. Nogle skridt er små skridt på din vej med mange små værdifulde skridt. Husk, at det bevidste og værdifulde liv ikke lever sig selv; det er dig, der skal leve det. Det er dig, der må tage aktive skridt mod det liv, du ønsker at leve. Og nej, du behøver ikke først have modet, overskuddet eller selvværdet. Kast dig ud i det. Mød din angst og dine frygttanker. Gør det, der er vigtigt for dig. Det er ikke sikkert, at disse små skridt skaber hverken lykke eller glæde, men vid, at du trods alt gør det, der er vigtigt for dig. Følelser kan aldrig være værdier. Du snyder dig selv ved at sætte glæde og lykke op som værdier. Glæde og lykke kommer nemlig ikke bare af sig selv, men til gengæld oplever mange, at det kan være et resultat af at gøre værdifulde ting. Hvis nu du pludselig begynder at gøre alt det vigtige og værdifulde i livet, men stadig oplever, at det hele er svært, og at det ikke nytter noget overhovedet, kig da igen på, om du kunne være i en situation, hvor du er smeltet sammen med dine tanker? (Smeltet sammen med tanken om, at det ikke nytter noget). Husk, at tanker bare er tanker. Du bestemmer selv, hvor meget liv du ønsker at give dem. 7. Mød dig selv med medfølelse Vi alle kunne lære lidt af at opdyrke vores medfølelse over for os selv. Vi er nemlig super gode til at have medfølelse over for andre. Medfølelse er altafgørende, hvis du vil leve et værdifuldt liv. For indimellem fejler vi. Indimellem får vi ikke gjort det, der er 8

vigtigt. Andre gange lykkes tingene bare ikke for os. Vi kender automatpiloten, og vi ved, at vi kan have masser af tanker, der slår os oven i hovedet og skælder os ud, fordi vi ikke gjorde det godt nok. Så når du oplever at have sat mål op for dig selv og har fundet skridt, du skal tage for at nå dine værdier og det ikke lykkes er det vigtigt, at du ved, at der altid er et nyt nu til at tage nye skridt i. Hvis du fortsætter med at skælde dig selv ud, så prøv at læse afsnittet om at være smeltet sammen med dine tanker igen. Kunne det mon være, at du er i gang med en af de faktorer, der er med til at fastholde dig selv i lidelse. Måske ligger der noget arbejde for dig der, hvis du skælder dig selv ud, når tingene ikke lykkes. Mød dig selv med anerkendelse. Ingen mennesker formår at foretage ændringer og gøre alt det rigtige og det vigtige hele tiden. Hvis vi gjorde det, ville vi jo alle virke som meget perfekte mennesker, hvor alt bare klappede. Anerkend dig selv for at være menneske, og mød dig selv med omsorg. Du kan eventuelt prøve denne lille øvelse: Hånden på hjertet; en øvelse i medfølelse. Læg din højre hånd på hjertet og venstre på maven. Mærk, hvordan din mave hæver sig, når du ånder ind, og sænker sig, når du ånder ud. Læg mærke til, hvordan åndedrættet passer på dig. Forestil dig nu, at du mærker al din egen omsorg flyde fra din hånd til dit hjerte. Sid med den fornemmelse i noget tid. Forestil dig også, hvordan denne egen omsorgs energi strømmer ud i hele din krop. Mærk dit åndedræt, imens du siger: Jeg møder mig selv med kærlighed og omsorg. Sid med den fornemmelse i den tid, du har brug for det. 8. Spring ud i livet Du har alle muligheder for at springe ud i livet hver eneste dag, men du har selv ansvaret for at definere, hvad der skal til, for at du symbolsk kan få følelsen af at være en blomst, der er sprunget ud. Du må kende dine værdier og derfra tage aktive skridt. Jeg håber, at jeg med min lille guide har givet dig inspiration til, at du får lyst til at foretage dig de skridt i dit liv, der skal til, for at du føler, at du lever et bevidst og værdifuldt liv. Spring ud, lev dit liv der er kun dig til at gøre det! Kærlig! Hei" - Forfa#er til MØD DIN ANGST. Kilder: Russ Harris: ACT teori og praksis. Dansk Psykologisk Forlag, 2011. Steven Hayes: Slip tanketyranniet Tag fat på livet. Dansk Psykologisk Forlag, 2008. 9