Hvad er mindfulness MINDFULNESS WORKSHOP. AKON Arbejdsmiljøkonsulenterne AS - Tlf.:

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Hvad er mindfulness MINDFULNESS WORKSHOP. AKON Arbejdsmiljøkonsulenterne AS - Tlf.: 96 44 40 08 - www.akon.dk"

Alexander Clemmensen
10 år siden
Visninger:

1 Hvad er mindfulness MINDFULNESS WORKSHOP

2 Program Grundholdninger i mindfulness Doing- og beingmode Øvelse Resultater af mindfulness hvad siger forskningen? Øvelse Diskussion: hvordan kan bevidst opmærksomhed styrke arbejdsmiljøarbejdet? Pusterummet

3 Definition Mindfulness er at være opmærksom på en særlig måde. bevidst fra øjeblik til øjeblik uden at dømme Jon Kabat-Zinn - Opmærksomhed - Uden at vurdere/dømme - Her og nu

4 Mindfulness er 1. Tilstand en måde at være på 2. Træning regelmæssig træning i en måde at være på Formel og uformel træning

5 De syv grundholdninger Ikke-dømmende Tålmodighed Åbenhed - begynderens sind Tillid Ikke-stræbende Accept At give slip

6 Andre Grundholdninger Venlighed Vedholdenhed Nysgerrighed Mod

7 Mindfulness er ikke.. Planlægning Erindring Fantasi Dagdrømmeri Rumination Bekymring Selv-fokuseret opmærksomhed Automatiserede adfærdsformer (automat pilot) Vurderinger

8 Formål Decentrering fra de automatiske tanker At skifte fra doing-mode til being-mode, fra gøren noget ved til laden være hvad er.

9 Doing-mode Diskrepans mellem ønske og virkelighed Stræbende Målrettet

10 Being-Mode Ikke målrettet Accepterende Ingen pres til at ændre nuværende virkelighed Fordel fremmer emotionelle ændringer Barnard and Teasdale s (1991)

11 Hvad laver du, når du kører bil? Risikoen for fejl stiger, når du ikke er opmærksom på det, du er i.

12 Mindful eating Begynders sind Være tilstede med fuld opmærksomhed på det, vi har gang i At være bevidst fra øjeblik til øjeblik Slå automatpiloten fra!

13 Feedback Ikke evaluering, men beskrivelse Hvad oplevede du ved øvelsen?

14 Mindfulness som behandlingsform Positive effekter af regelmæssig mindfulnesspraksis Mindfulness og kognitiv teori Mindfulness som behandling stress (metoden vinder frem i erhvervslivet fra omkring 2000), smerter (lære at leve med det, der er forløb på 2½ times træning om ugen i 8 uger), depression (MBKT siden 1992, udviklet til personer med gentagne depressive episoder), 8-sessioners-program kronisk sygdom

15 Vores erfaringer former måden, vi opfatter verden på Forhold dig nysgerrigt Vi tror, vi ikke kan have glæde af at undersøge det, vi [tror, vi] allerede kender.

16 Aktiver sanserne Ulempen ved at jagte tankerne : at være så meget i sit hoved, at man ikke er opmærksom på, hvad der også er til stede i situationen af fornemmelser, følelser og sansninger. Hvornår har du sidst lyttet til din mavefornemmelse? Til det, din krop fortæller dig?

17 Kropsmeditation

18 Feedback Hvordan oplevede du det at observere uden at dømme? Hvordan var din oplevelse af at undersøge dine kropslige fornemmelser åbent og nysgerrigt?

19 Mindfulness i organisationer Hvad kan mindfulness betyde for produktivitet, trivsel, arbejdsmiljø Færre udgifter i forbindelse med sygefravær Begrænset medarbejderomsætning Færre fejl og ulykker Forøget jobtilfredshed Forbedrede kognitive funktioner hos den enkelte Forbedret produktivitet Bedre forhold mellem ledere, medarbejdere og kunder Mere robust i forandringstider

20 Skynd dig langsomt Hvordan sikrer vi, at vi har tænkt aspekterne og konsekvenserne af vores beslutninger godt igennem? Slå automatpiloten fra Sætte noget ind mellem tanke og handling/ tæl til ti Sometimes the fastest way to get there is to go slow

21 Hvordan bruger vi det? Overvej først selv og sum derefter med sidemanden I hvilke fora på din arbejdsplads er det en fordel at være i being mode frem for doing mode? Hvad kan det betyde for vores arbejdsmiljø, hvis vi slår automatpiloten fra? Hvordan opmuntrer du dine kolleger til at være mindful i hverdagen? Hvad kunne et forløb med fokus på mindfulness betyde for jeres arbejdsmiljø? Få denne workshop gentaget med 10% rabat

22 Pusterum

23 Læs mere Brun, P.H. og Corneliussen, C. (2013): Mindfulness i Organisationer. Viborg: Dansk Psykologisk Forlag Hecksher, M. S. (2007): Mindfulness-baseret kognitiv terapi I og II Månedsskrift for praktisk lægegerning august 2007 Kabat-Zinn, J (2004): Full Catastrophe Living. London; Piatkus Kabat-Zinn, J (2000): Lige meget, hvor du går hen, er du der. Borgen.

Relaterede dokumenter

Mindfulnesstræning som psykologisk værktøj. Psykolog Maja O Connor (Ph.d.), EPoS, Psykologisk Institut, Aarhus Universitet: [email protected].

1 Mindfulnesstræning som psykologisk værktøj Psykolog Maja O Connor (Ph.d.), EPoS, Psykologisk Institut, Aarhus Universitet: [email protected] Definition på mindfulness 2 Mindfulness er at være opmærksom