Han Bon Kyorugi Appendix

1 Han Bon Kyorugi Appendix 2 FORMÅL: På systematisk vis og med logisk taksonomi, beskrive de fundamentale principper bag simpel og effektiv et skridts kamp, han bon kyorugi. I følgende beskrives delelementerne i, han bon kyorugi, og mulige sammensætninger af disse. Der beskrives principper og færdigheder frem for teknikker. I modsætning til teknikker er principper fleksible, hvilket gør det muligt at tilpasse til skiftende afstande og vinkler, stil og funktion samt grad af realisme i træningen. Absorb what is useful. Discard what is useless. Add what is essentially your own. -Bruce Lee Redaktør: Peter J. Ingtoft Modeller: Kristoffer Andersen, Jesper K. Jeppesen, Rune Bohnstedt, Jimmy N. Bertelsen, Tonny De Lasson

3 PALØR DANSK KOREANSK 4 DANSK KOREANSK PALØR Dansk Øvre sektion (hals og hoved) Midter sektion (overkrop) Nedre sektion (underkrop) Inadgående/Inderside Udadgående/Yderside Højre Venstre Opadgående Nedadgående Sving/Cirkel Side Bagud RETNING OG RUM Samme side som forreste fod Modsat side som forreste fod Koreansk Olgul (injung) Momtong (myong chi) Arae (dan jun) An Bakkat Oreun Wen Ollyeo Naeryo Dollyo Yop Dwi Baro Bandae ANDET Dansk Koreansk Angreb Kongkyok Greb Jabki Stik Tzireugi Brud/brist (snapping) Hurigi Forsvar Makki Kamp Kyorugi Ledlås Kkukki Håndledslås Sonmok kkukki Albuelås Palkup kkukki Knælås Mureup kkukki Nedtagning Numgigi Benfejning Balkoryo numgigi Balancebrydnign (benløft) Baldeuryo numgigi KOMANDOER Dansk Koreansk Stå ret Cha-ryeot Buk Kyeong-rye Klar Joon-bi Start Shi-jak Hold inde Kal-yeo Stop Keu-man Fortsæt Kye-sok

5 DANSK KOREANSK PALØR ANATOMI Dansk Koreansk Hånd Son Underarm (håndled) Palmok Albue Palkup Fod Bal Skinneben Jeonggangyi Knæ Mureup Hals Mok Hage/kæbe Teok FODENS ANATOMI Dansk Koreansk Fod Bal Forfod Apchuk Hæl, underside Dwichuk Hæl, bagside Dwikkumchi Tåspidser Balkkeut Fodkant Balnal Fodsvej Balnaldeung Fodsål Balbadak Vrist Baldeung KNYTTEDE NÆVER Dansk Koreansk Knyttet næve Jumeok Lodret næve Sewunjumeok Omvendt næve Jeochinjumeok Knyttet baghånd Deungjumeok Hæmmernæve Mejumeok Flad næve Pyonjumeok Knofremsprunget næve Sosumjumeok Pincet næve Jipkejumeok STANDE Dansk Koreansk Stand Seogi Hestestand Juchum seogi Lav hestestand Nachuwo seogi Fremadbøjet stand Apkubi Bagudbøjet stand Dwitkubi Tigerstand Beom seogi Krydsstand Koa seogi Tranestand Hakdari seogi Klarstand Kibon junbi seogi ÅBENE NÆVER Dansk Koreansk Åben næve Son Håndkant Sonnal Modsat håpndkant Sonnaldeung Baghånd Sondeung Fingerspidser Pyonsonkkeut Sakse fingerspidser Kawisonkkeut Enkelt fingerspids Hansonkkeut To finger samlet Moundusonkkeut Tre finger samlet Mounsesonkkeut Alle finger samlet Modumsonkkeut Bjørnenæve Komson Håndrod Batangson Bøjet håndled Kuppinsonmok Tommelfingerrunding Agwison 6 DANSK KOREANSK PALØR SLAG Dansk Koreansk Næve Jumeok Lige slag Jireugi Sving slag Chigi Lodret næve Sewunjumeok Knivhånd Sonnal Håndrod Batangson Bøjet hånd Kuppinsonmok Halsgreb Agwison Fingerstik Pyonsnkkeut Uppercut Chi jireugi Hook Dollyo jireugi ALBUESLAG Dansk Koreansk Cirkel slag Palkup dollyo chigi Opadgående slag Palkup ollyo chigi Nedadgående slag Palkup naeryo chigi Side slag Palkup yop chigi Bagud slag Palkup dwi chigi KNÆSLAG Dansk Koreansk Knæ Mureup Opadgående slag Mureup ollyochigi Cirkel slag Mureup dollyochigi SPARK Dansk Koreansk Spark Chagi Frontspark Ap chagi Sidespark Yop cahgi Cirkelspark Dollyo chagi Bagud spark Dwi chagi Bagom roterende spark Momdollyo chagi Vridespark Bitureo chagi Front/cirkel spark Bandal chagi Stræk spark Ppodeo chagi Skubspark Mireo chagi Krogspark Nakka chagi Nedadgående spark Naeryo chagi Inadgående spark An chagi Udadgående spark Bakkat chagi

7 DANSK KOREANSK PALØR FORSVAR Dansk Koreansk Forsvar Makki Øver blokering Olgul makki Midter blokering Momtong makki Nedre blokering Arae makki Inadgående blokering An makki Udadgående blokering Bakkat makki Sideblokering Yop makki Vride blokering Bitureo makki Bistående blokering Kodureo makki Skubbe blokering Hecho makki Nedadgående blokering Nullo makki Løfte op blokering Chukyo makki Opadgående blokering Ollyo makki Kontra blokering Bada makki Kryds blokering Otgoreo makki Sparke op blokering Cho-ollyo makki Indadgående sparke blokering Abnchonae makki Udadgående sparke blokering Bakkatconae makki Skubbe af blokering Kodeo makki 8 Tom side

9 TEORI 10 SIDE, STAND & KONTRA Lukket side Den side angrebet kommer fra. Åben side Den side angrebet ikke kommer fra. Lukket stand Begge har højre eller venstre ben forrest. Åben stand Den ene har højre ben forrest. Den anden har venstre ben forrest. Spejling. Lukket side Åben side Indirekte kontra Blokering af angrebet og kontra angreb falder efter hinanden. Direkte kontra Blokering af angrebet og kontra angreb falder på samme tid.

11 REALISME FASER Formål: At træne så realistisk som muligt, givet elevens niveau og færdigheder. Fase 1 Fokus er på at eleven lærer grundprincipperne omkring et-skridtskamp i en meget stilistisk udgave, hvor teknikkerne skal udføres som grundteknik, og hvor der arbejdes i grundstande. Fase 2 Der arbejdes fra kampstand, og angreb og forsvar udføres naturligt, dog uden kontakt med slag og spark. Fase 3 Der arbejdes som i fase 2, men angriber og forsvarer er iført fuldt beskyttelsesudstyr, og det er tilladt at have kontrolleret, semikontakt. Alle teknikker skal indøves ved angreb fra begge sider. I fase 3 er fokus på funktionalitet. Kilde: Frost, H. (2013). Østerbro Taekwondo Klub Kup-Pensum. 1 st ed. [pdf] København: Østerbro Taekwondo Klub, pp. 5. Available at: www.taekwondoklub.dk [Accessed 06 jun. 2017]. STANDARD ANGREB Formål: At sikre at eleven kan forsvare sig mod mange typer angreb. Standard angrebene kan varieres med teknikker og sektioner og kan sammensættes til nye angreb. A. Et slag B. To slag C. Spark TRE-SKRIDTS KAMP Formål: At indøve flow, reaktion og afstandstilpasning i de defensive teknikker. Standard angrebene kan også øves som tre-skridts kamp. 12 Trin Hvad Hvorfor Hvordan 1) Blokering Undgå at blive skadet og overtag kontrollen. Modtag angrebet med en blokering og en forskydning af din masse. 2) Kontraangreb Choker modstanderen. Slå eller spark. 3) Nedtagning Dominer modstanderen. Bryd modstanderens balance eller fjern et støttepunkt. 4) Afslutning Uskadeliggør modstanderen. Slag, spark, ledlås eller strangulering. 5) Retræte Bliv klar til ny modstander eller flugt. Træk et par skridt tilbage og observer omgivelserne. 1) 2) 3) 4) 5) EFFEKTIVITET En effektiv Kyorugi kommer hurtigt og enkelt gennem de 5 trin. Undgå spild: Udfør ikke handlinger som ikke skaber værdi. Hver handling skal enten blokere, slå, sparke eller nedtage. Nærmeste våben mod nærmeste mål. Samtidighed: Bloker og lav modangreb i samme handling. Kombiner trin 1 og 2 i en direkte kontra. Tøv ikke: Det er bedre at lave en ineffektiv teknik end ikke at lave nogen teknik.

13 STANDARD- ANGREB 1) Indtag klarstand: Han bon kyorugi, joonbi 2) Angriberen træder tilbage i apkubi med arae makki og kiap. Teknikker trænes mod forskellig angreb i forskellig sektioner. Find selv på flere angrebskombinationer. Afslut altid med at træde tilbage i dwitkupi, sonal makki. 3) Angreb med et slag mod hoved 3) Angreb med to slag mod hoved 3) Angreb med spark A) Forsvaren laver kiap hvorefter anbriberen træder frem i apkubi, olgul jireugi. B) Forsvaren laver kiap hvorefter anbriberen træder frem i apkubi, olgul bandae -jireugi, baro -jireugi C) Forsvaren laver kiap hvorefter anbriberen træder frem et spark 14 FORSVARLINJER Formål: At anvende passende teknikker til en given afstand. Forskellige teknikker har forskellige aktions radius. Udnyt de muligheder der opstår på forskellige afstande til en modstander. Undgå at tilpasse afstanden til en teknik men tilpas valget af teknikker til en given afstand. 1. forsvarslinje er AFSTAND 2. forsvarslinje er SPARK 3. forsvarslinje er SLAG 4. forsvarslinje er KNÆeller ALBUESLAG 5. forsvarslinje er NEDTAGNING

15 STANDE & BEVÆGELSE 16 STANDE - Seogi Stande har mange offensive og defensive anvendelses muligheder. Formålet med standene er ikke at stå stille i en akavet position. Stande er flydende og konstant foranderlige afhængig af den ønskede effekt i en given situation. Stande forskyder massemidtpunktet. F.eks. for at maksimere krafte, F i et slag forskydes kropsvægten for at tilføje mere masse, m bag håndens acceleration, a. De forskellige stande anvendes til meget andet end offensive slag og spark, de brugers til at dukke, flytte, undvige, nedtage og låse modstanderen. Det hele afhænger af sammenhængen. Hestestand Juchum seogi Flytter massen ned Fremadbøjet stand Apkubi Flytter massen frem Bagudbøjet stand Dwitkubi Flytter massen tilbage Tigerstand Beom seogi Trækker massen sammen Krydsstand Koa seogi Roterer massen Tranestand Hakdari seogi Flytter massen op

17 DE 8 BEVÆGELSESRETNINGER Bagud N NV NØ Bevægelses- Retning Dwitkubi N Bagud X NV NØ Ø V SØ SV Skråt bagud Til siden Skråt frem X Nachuwo seogi X Apkubi S Frem X X V Ø SV SØ S Frem 18 TREKANTS STEPPING Step skråt fremad i apkoopi og skråt bagud i dwitkubi. Step sidelæns i nachuwo seogi. I spidsen af trekanten samles altid i moa seogi. Indøv flydende overgange mellem standene så bevægelsen rundt i trekanten bliver dynamisk og afslappet. Indøv at steppe i begge omløbsretninger og skift retning undervejs. Tilføj selv arm- og benteknikker. OFFENSIV TREKANT Opbrudt 1 2 3 4 START SLUT OFFENSIV TREKANT Flydende 1 2 3 4 5 6 START SLUT

19 TREKANTS STEPPING Step skråt fremad i apkoopi og skråt bagud i dwitkubi. Step sidelæns i nachuwo seogi. I spidsen af trekanten samles altid i moa seogi. Indøv flydende overgange mellem standene så bevægelsen rundt i trekanten bliver dynamisk og afslappet. Indøv at steppe i begge omløbsretninger og skift retning undervejs. Tilføj selv arm- og benteknikker. DEFENSIV TREKANT Opbrudt 1 2 3 44 START SLUT DEFENSIV TREKANT Flydende 1 2 3 4 5 6 START SLUT 20 SIDESTEP ENKELT Step sidelæns i hestestand, roter over i tigerstand. 1 2 3 SIDESTEP DOBBELT Step dobbelt sidelæns i hestestand, roter over i tigerstand. 1 2 3 4 5

21 5 STANDE SERIE OH SEOGI POOMSE Synk ned Bøj frem Bøj tilbage Skridt bagud Skridt frem START SLUT Skridt frem Skridt bagud Bøj tilbage Bøj frem Synk ned 22 Tom side

23 BLOKERINGER, SLAG & SPARK 24 BLOKERINGER UDADGÅENDE Makki - bakkat Underarm Palmok Knivhånd Sonnal Bøjet håndled Kuphinsonmok Yderside Bakkat Inderside An

25 BLOKERINGER INDADGÅENDE Makki - an Underarm Palmok Knivhånd Sonnal Bøjet håndled Kuphinsonmok Håndrod Batangson Inderside An 26 DOBBELT BLOKERING

27 BLOKERINGER MED BEN Bada makki Løft skinnebenet højt og ca. 45 grader til siden eller indad. Indadgående skinnebens blokering Jeonggangyi an bada makki Udadgående skinnebens blokering Jeonggangyi bakkat bada makki 28 LIGE SLAG MOD HOVED Olgul jireugi Lige slag Jireugi Lodret hånd Sewunjumeok Halsgreb Agwison Fingerstik, øjne Pyonsnkkeut Fingerstik, hals Pyonsnkkeut, mok Håndrod Batangson

29 SVINGSLAG MOD HOVED Olgul chigi Hammernæve Mejumeok Håndrod Batangson Håndkant Sonnal Modsat håndkant Sonnaldeung An Hammernæve Mejumeok Baghånd Sondeung Håndkant Sonnal Knyttet baghånd Deungjumeok Bakkat 30 SVINGSLAG MOD HOVED Olgul chigi Udadgående albueslag Palkup dollyo bakkat chigi Opadgående albueslag Palkup ollyo chigi Nedadgående hammernæve Mejumeok naeryo chigi Indadgående albueslag Palkup dollyo an chigi Nedadgående albueslag Palkup naeruo chigi Nedadgående knivhånd Sonnal naeryo chigi

31 SVINGSLAG MOD HOVED Olgul chigi Opadgående knæslag Mureup ollyochigi Uppercut Chi jireugi Front slag Deungjumeok ap chigi Cirkel knæslag Mureup dolllyochigi Hook Dollyo jireugi 32 SPARK Chagi Cirkelspark Dollyo chagi Bagud spark Dwi chagi Side spark Yop chagi Front spark Ap chagi

33 FALD & RULD 34 FALDTEKNIK For at undgå at blive skadet ved et fald nedsættes trykket, p som gulvet overfører, ved at fordeles kraften, F man lander med over så stort et areal, A af kroppen som muligt. Trykket kan reduceres yderligere ved at rulle faldet af og derved opnå en mindre deceleration. = A Sidefald Slå fra med armen ca. 45 grader til siden mens hoften skydes op. Tryk hagen ned mod brystet for at stabiliserer nakken. 1 2 3

35 FALDTEKNIK A Frontfald Slå fra med armen foran brystet. Drej hoved til siden to tryk hagen mod brystet for at stabiliserer nakken og undgå at slå ansigtet i jorden. 1 2 3 A Baglæns fald Slå fra med armene ca. 45 grader til siden. Tryk hagen mod brystet for at stabiliserer nakken. 1 2 3 36 FALDTEKNIK Forlæns rullefald Rul henover armen og skråt henover ryggen. Tryk hagen mod brystet for at stabiliserer nakken. 1 2 3 4 A 5 6

37 FALDTEKNIK 1 2 Baglæns rullefald Rul skråt hen over ryggen og op over skulderen. Tryk hagen mod brystet for at stabiliserer nakken. 3 4 A 5 6 38 Tom side

39 NEDTAGNIG 40 NEDTAGNING - Numgigi NEDTAGNING - Numgigi Formål: At bringe modstanderen ned på jorden. Kan udføres som en balancebrydning eller benfej. Balancebrydning Baldeuryo numgigi Anvendes helt tæt på modstanderen, hofte mod hofte. Forskyder modstanderens massemidtpunkt ud over støttepunkterne. Benfejning Balkoryo numgigi Anvendes med afstand til modstanderen. Fjerner et støttepunkt under modstanderens massemidtpunkt. Balancebrydning Benfejning Lukket side, balnaldeung naeryo chagi, forreste ben

41 NEDTAGNING - Numgigi Åben side, japko ap chagi med bagerste ben Lukket side, japko ap chagi, forreste ben 42 NEDTAGNING - Numgigi Åben side, japko dwi chagi, bagerste ben Åben side, japko dwi chagi, bagerste ben

43 DIREKTE- & INDIREKTE KONTRA TEKNIKKER 44 KONTRA MOD SLAG Direkte kontra Modsat arm Indirekte kontra Modsat arm Indadgående blokering Samme arm Modsat arm Modsat arm Udadgående blokering Samme arm

45 KONTRA MOD SPARK Direkte kontra Modsat arm Indirekte kontra Modsat arm Indadgående blokering Samme arm Modsat arm Modsat arm Udadgående blokering Samme arm 46 Tom side

47 FLOW ØVELSER 48 FLOW ØVELSER Flow øvelser kan trænes med flere formål: MOTORIK Hurtighed og muskelhukommelse. Udføres hurtigt, blødt, flydende og afslappet. KONTROL Præcision og teknik. Udføres kontrolleret og spændt. HÆRDNING Styrke, smerte kontrol og robusthed. Udføres med kraft og spændt.

49 FLOW - BLOKERING 1 2 3 1. Arae makki 2. Bakkat makki 3. An arae makki 1 2 3 1. Bakkat makki 2. Jireugi 1 2 3 4 1. Bakkat makki 2. An makki 3. Bakkat makki 4. An makki 1 2 3 1. Bakkat makki 2. Arae makke 3. Jireugi 50 FLOW - BLOKERING 1 2 1. An makki 2. Jireugi 1. An makki 2. Bakkat makki 3. Naeryo makki 4. Jireugi 1 2 3 4 1 2 1. Bakkat makki 2. Jireugi 1. Bakkat makki 2. Bakkat makki 3. Naeryo makki 4. Jireugi 1 2 3 4

51 LEDLÅS 52 LEDLÅS - Kkukki LEDLÅS - Kkukki Formål: At kontrollere modstanderen med immobilitet og smerte. Tvinger et led mod dets naturlige bevægelsesretning ved hjælp af vægtsangsprincippet. F.eks. er underarmen forbundet til albueleddet. Et støttepunkt placeres nær ved albuen. Der presses på underarmens modsatte ende. Jo nærmere leddet findes til støttepunktet i forhold til det kraftpåvirkede punkts afstand til støttepunktet des mere kraft overføres til leddet.

53 LEDLÅS - Kkukki Lukket side Pres med underarm Makko kal nukki Press med alube Palkoomchi miro kukki Pres med armhule Kyodurangi palkoomchi noorugi 54 LEDLÅS - Kkukki Åben side Træk albuen mod hoften. 1) Træk hånden mod hoften. 2) Roter. 3) Træd frem i apkupi 1 2 3 Træk i albue Makko palkoomchi kukki Omvendt lås Bandaero sonmok kukki