Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge stress giver et rigere og længere liv. Jeg har selv prøvet det, som jeg skriver om. Jeg har snakket med tusinder af mennesker om stress. Jeg har studeret emnet på kurser og i bøger. Dette hæfte er derfor en praktisk hjælp og ikke blot teori. Dette er en anderledes måde at anskue stress på, så vær klar til at tænke anderledes! Og hæftet er dit. Skriv i det! Tag de frø, du finder i hæftet, til dig og dyrk videre på dem. ALLE kan blive fri for stress med den rette hjælp! Tag ansvar for dig selv! Hvis du ønsker at lære mere om at forebygge stress, så holder jeg foredrag og workshops, giver coaching og tilbyder e-kursus over Internettet. Se mere på www.forebygstress.dk. Du er altid velkommen til at kontakte mig på e-mail: bt@forebygstress.dk telefon: 20 70 80 50 Lev et godt liv, Bjarne Toftegård Coach, foredragsholder og stressspecialist Udgave: 21-11-2005 Bjarne Toftegård www.forebygstress.dk Bjarne Toftegård www.forebygstress.dk side 1

Baggrund Vi bliver mere og mere stressede. Flere og flere får forringet deres arbejdsindsats, udviklingsmuligheder og livskvalitet på grund af stress. Flere og flere bliver udbrændt. Afhængig af branchen føler 20-50% sig stressede. Blandt personer med ledelse har ca. 28% stress, som kan måles medicinsk, og ca. 10% vil blive udbrændt. Virksomheder er mere og mere interesserede i stressforebyggelse og stresshåndtering. Dels som følge af en god medarbejderpolitik, dels som følge af, at det koster en virksomhed mellem ½ og 4 millioner kr. med en udbrændt medarbejder. Så god medarbejderpolitik og økonomi går hånd i hånd. Det vigtigste er at forebygge stress. Du kan lære at takle de situationer, hvor du bliver for stresset. Men der vil være situationer, hvor du ikke kan undgå stress. Du bør derfor også lære at håndtere stress, så den ikke tager overhånd. Hvad er stress? Stress er fra forhistorisk tid en livsvigtigt tilstand for at kunne håndtere en farlig situation så som et angreb eller anden fare. Både mennesker og dyr bliver stressede. Nu til dags udsættes vi for mange stressfaktorer. Det er imidlertid meget individuelt, om en given stressfaktor faktisk resulterer i stress eller ej. Dette hænger sammen med vores forskellige evner, ressourcer og opfattelse af verden. Bjarne Toftegård www.forebygstress.dk side 2 Stressfaktorer Arbejdsbelastninger, konflikter, usikker fremtid, krav, magtkampe, forventninger, egne spekulationer, arbejdsliv vs. privatliv, andres holdninger, forandringer, angst, sygdom, osv. Vurdering Du vurderer ubevidst stressfaktoren ud fra din virkelighed. Mulig fare eller ubehag? Stress Stresshormoner frigives. Din krop sættes i alarmberedskab Din virkelighed Dine evner, ressourcer, erfaringer, livsfilosofier og din personlighed Ikke stress Alt ok for denne gang Bjarne Toftegård Frø: Du bliver stresset, hvis din underbevidsthed opfatter en situation som muligvis farlig eller ubehagelig. Hvis din underbevidsthed opfatter situationen som muligvis farlig eller ubehagelig, så frigives der stresshormoner. Stresshormonerne gør, at du kan yde noget ekstra i en presset situation. Adrenalin bliver hurtigt pumpet ud i blodet. Kortisol kommer lidt efter og giver dig en ekstra styrke, ved at du faktisk tærer på din krop. Frø: Stress er ikke kun noget, der foregår i hjernen det er hormoner i kroppen. Vi mennesker kan blive stressede alene på grund af vores tanker. F.eks. ved at tænke på en tidligere stressende hændelse, noget i fremtiden eller blot risikoen for, at noget sker. Frø: Stress hænger ofte sammen med vores handle- og tankemønstre. Bjarne Toftegård www.forebygstress.dk side 3

Positive sider af stress Den positive side af stress er, at du kan yde mere. Du kan sikkert huske en dag, hvor du virkelig fik udrettet meget. Det var måske den sidste dag før en deadline eller før din ferie. Det var måske en dag, hvor du skulle arrangere en stor begivenhed. Her og nu stress gør at du: er mere effektiv er mere opmærksom husker bedre kan have flere bolde i luften Frø: Stress gør, at du kan yde noget ekstra i en presset situation. Negative sider af stress De negative sider af stress kommer, når vi for ofte og for længe har været stressede. Vi får et langvarigt forhøjet niveau af stresshormoner i kroppen. Din krop kommer i en hormonel ubalance, med deraf følgende negative konsekvenser. Du bliver efter et stykke tid mindre effektiv og får mindre overblik og kreativitet. Din krop og din psyke bliver påvirket. Langvarig stress gør, at du: får søvnproblemer får spiseforstyrrelser Bjarne Toftegård www.forebygstress.dk side 4 bliver følelsesmæssigt mere sårbar / kort lunte får mindre overblik og bliver mindre effektiv bliver lettere syg og sygdomme kan forværres bliver mindre social bliver mindre glad får hukommelsesbesvær får åreforkalkning besvimer, eller det der er værre. Frø: For meget stress ødelægger din krop og ændrer din psyke. Du kender måske nogen, der er brudt sammen af stress. Det bliver desværre mere og mere almindeligt. Desværre har stress den egenskab, at vi ikke altid selv har et realistisk billede af vores egen situation. Langvarig farlig stress er ofte en snigende tilstand uden forudgående tydelige symptomer. Frø: Du opdager ikke altid din egen stress. Hvis du først er udbrændt, så tager det normalt 1-2 år, før du bliver dig selv igen. Det kan gå hurtigere, men det kan også være kronisk. I mange tilfælde fungerer det ikke at komme tilbage til sit gamle arbejde. Frø: Vær opmærksom på dine medmennesker og bed dem være opmærksom på dig. Hvordan du forebygger stress På de følgende sider kan du lære nogle vigtige ting om, hvordan du kan forebygge stress. Bjarne Toftegård www.forebygstress.dk side 5

Lev vel Du bør holde dig i fysisk god form. Dyrk en eller anden form for motion. Fysisk aktivitet fjerner dine stresshormoner, gør dig i bedre humør og er sundt for din krop i det hele taget. Du bør lære mental afslapning. Du bør lære at slippe alle tanker. Se senere, hvordan du kan tømme hovedet. Du bør sove nok. Du bør sørge for at være udhvilet. Det er i orden en dag eller to at sove mindre end du har behov for. Men ikke i længden. Alternativt kan du tage en middagslur. Du bør spise sundt. Det er vigtigt, at din krop får de næringsstoffer, som den behøver. Dette sker ikke altid med den mad, som vi normalt spiser. Følg Sundhedsstyrelsens råd om 6 om dagen. Og drik mindst 2 liter rent vand om dagen. Du bør holde dig i psykisk form. Lav ting som du kan lide at lave. Giv dit liv fylde. Læs bøger, f.eks. om personlig udvikling, hør mere om emnet på et af Bjarne Toftegårds foredrag Få et (endnu) bedre liv og Lev i nuet. De 3 muligheder Du bør kende de 3 muligheder, som du bør gøre brug af til at takle en stressfaktor. 1. Find dine handlemuligheder. 2. Find dine indflydelsesmuligheder. 3. Accepter en situation, som du ikke kan ændre på. Lær at sige PYT! Brug din energi og dine ressourcer på at finde ud af, hvordan DU kan forbedre situationen. Brug IKKE energi og ressourcer på at ærgre dig og blive stresset. Vær proaktiv. Måske bør du overveje, om du med hjælp fra en coaching skal ændre nogle af dine handle- og tankemønstre. Frø: Tag initiativ! Vær proaktiv! Frø: Lær at sige PYT. Stress og tiden Tid er det mest retfærdige (eller uretfærdige?), der findes. Vi får alle sammen lige mange sekunder på en time, lige mange timer på et døgn og lige mange døgn på et år. Frø: Der er ikke noget som hedder for lidt tid Problemet er, at du skal eller vil for meget. Fokuser på dine gøremål, ikke på tiden. Pas på tidsrøvere - de er over alt! Det er ikke altid, du ser dem, da du er vant til dem. Ofte er de blot underholdende, adspredende og sjove. Men når du har travlt, så er de meget ødelæggende. Frø: Tag kontrol over din tid. Undgå afbrydelser, når du har travlt. Din arbejdskapacitet For at kunne nå de opgaver, som vi har, uden stress, så er vi nødt til at se på vores effektivitet. Mange mennesker udnytter langt under halvdelen af deres effektivitet. Bjarne Toftegård www.forebygstress.dk side 6 Bjarne Toftegård www.forebygstress.dk side 7

Vi kan forbedre vores effektivitet på to måder: 1) At gøre det rigtige 2) At tænke det rigtige Gør det rigtige Her er et punkt, som du selv kan arbejde videre med. Der er ikke plads til en detaljeret gennemgang i dette hæfte. Læs bogen 7 gode vaner af Stephen R. Covey. Spring eventuelt indledningen over og koncentrer dig om vane 1 til 3 (dvs. del 2 af bogen). Du lærer at være proaktiv og på den måde påvirke din egen situation. Du lærer at finde mål og det, der er vigtigst for dig. Du lærer at prioritere og at planlægge. Læs også bogen Slug frøen! af Brian Tracy. Den er overskuelig og giver helt konkrete måder, hvor du kan få mere fra hånden på kortere tid. De vigtigste dele af ovenstående bøger i relation til stress er med i foredraget Nå det hele og bliv mindre stress af Bjarne Toftegård Frø: Gør det rigtige på en effektiv måde. Tænk det rigtige Nu skal du bruge din fantasi! Forestil dig, at alle dine tanker er som vandet i et badekar. Du tænker tanker ud fra det, som allerede er i badekarret, og det, som løbende kommer i. Du har en begrænset tankekapacitet! Når du har behov for at arbejde koncentreret, så sørg for at badekarret er fyldt med den viden og de tanker, som du skal bruge, og sørg for at der ikke kommer forstyrrende tanker ind. Start med at tømme badekarret. Det er faktisk let! Du tager et stykke papir og skriver ALT ned, som du skal huske, sige, gøre, osv. Hjernen er indrettet sådan, at når tankerne først er nede på papiret, så mener den, at den ikke behøver at bruge ressourcer på dem mere. Prøv det, det virker! Frø: Tøm hjernen Skriv alt det du tænker på ned på papir så frigiver du hjerneressourcer. De forstyrrelser, som vi så på under Styr din tid, virker faktisk dobbelt forstyrrende. Dels tager de noget af din tid, dels tager de efterfølgende plads i dit tankebadekar. De tager plads i dine tanker. Du skal derfor arbejde endnu mere effektivt. Frø: Tag kontrol over dine tanker. Styr hvad der kommer i badekarret. Hvordan du ved, om du er stresset Stress gør ikke direkte ondt. Stress kan ikke mærkes direkte. Alvorlig stress er ofte en snigende tilstand, som vi ikke selv opdager i tide. Hvis du ved, at du er stresset, eller hvis du har en mistanke om det, så bør du lave en stresstest. Du kan f.eks. lave en fra websiden www.forebygstress.dk/test Bjarne Toftegård www.forebygstress.dk side 8 Bjarne Toftegård www.forebygstress.dk side 9

Læg mærke til de stresssignaler, din krop sender til dig. Læg specielt mærke til de svage signaler, som kommer lige i situationen. Dette er de samme signaler, du mærker, når du er nervøs eller bliver forskrækket. Frø: Lær at mærke stresssignalerne fra din krop. Frø: Lav jævnligt en stresstest. Hvordan du håndterer nødvendig stress Der vil være situationer, hvor du ikke kan undgå stress. Det gør heller ikke noget, så længe det er af kortere varighed. Husk, at stress skyldes hormoner. Den mest effektive måde at håndtere din stress på er nemlig med aktiviteter, som er med til at nedbryde dine stresshormoner!! ½ time fysisk aktivitet om dagen (f.eks. en løbetur). Lad mobiltelefonen blive hjemme! Slap ind imellem helt af mentalt i 10-15 minutter, hvor du (nærmest) mediterer ( tøm hjernen først, og lyt eventuelt til noget beroligende musik) Le dig glad. Se en sjov film, eller læs en sjov bog. Tøm og rens badekarret, så du er frisk til dine opgaver: Lyt ofte ½ time til din favoritmusik Sæt dig indimellem 1 time ved stranden eller i en skov og lav ikke andet end at lytte til og kigge på vandet eller træerne. (tag f.eks. et æggeur med, men kig IKKE på det! Lad mobiltelefonen blive hjemme!) Og måske sværest af alt, når du er stresset: SLUK FJERNSYNET OG RADIOEN. Disse, og specielt nyhederne, er store røvere af både tid og tanker. Nyd stilheden, læs en bog, hør din favoritmusik eller gå en tur. Dette kræver nogle gange, at du først skal lære at være alene med dig selv og dine tanker!! Din plan 1) Skriv, hvad DU kan gøre for at forbedre din situation (dine handlemuligheder). 2) Skriv, hvem DU kan give konstruktive forslag, som vil kunne forbedre din situation (dine indflydelsesmuligheder). 3) Lær at acceptere en situation, som DU ikke kan ændre. Sig PYT hvad gør jeg så Bjarne Toftegård www.forebygstress.dk side 10 Bjarne Toftegård www.forebygstress.dk side 11

Afslutning Tak for at du har læst hæftet igennem. Du har allerede taget det første skridt til et mindre stresset og bedre liv ved at læse dette hæfte. Det er nu DIN opgave at gå videre. Tag ansvar for dit liv! Dyrk de frø, som du har taget til dig. Læs hæftet igen om nogle dage eller en uge, så vil du forstå ordene anderledes og mærke, at frøene allerede er ved at spire! Læs hæftet igen om nogle uger eller en måned. Hver gang du føler dig stresset, så læs hæftet igennem igen og tænk over hvad DU kan gøre anderledes. Lav en ny plan. ALLE kan blive fri for stress med den rette hjælp! Hæftet er det første skridt i retning af at blive fri for stress. Du og/eller dine kollegaer kan lære meget mere. Se mere på www.forebygstress.dk under Coaching Foredrag Workshops e-kursus Bliv fri for stress Du er altid velkommen til at kontakte mig på e-mail: bt@forebygstress.dk telefon: 20 70 80 50 Lev et godt liv, Bjarne Toftegård Coach, foredragsholder og stressspecialist Bjarne Toftegård www.forebygstress.dk side 12 Bjarne Toftegård www.forebygstress.dk