Mon Pensum Skanderborg Taekwondo klub Moo Sa

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Mon Pensum Skanderborg Taekwondo klub Moo Sa"

Transkript

1 Mon Pensum Skanderborg Taekwondo klub Moo Sa 1

2 Gul bælte Stande: Stå i en moa seogi Stå i en ap koobi Samle fødder stand Lang front stand Slag / Blokeringer: Lave en arae hechyo makki Lave en momtong jireugi Lav adskille blokering Slag fra hofte i midter sektion Spark: Lave en (ap dro ) naeryo chagi Lave en ap chagi Nedadgående spark med strakt ben Front spark Teori: Dobog betyder dragt Dojang betyder træningssal Chagi betyder spark Jireugi betyder slag fra hoften Makki betyder blokering Jeg må kun lave Taekwondo her (Klubben) 2

3 Orange bælte Stande: Stå i en naranhi seogi Lave en gibon joonbi seogi Parallelstand Basis klarstand (ved grundteknik) Slag / Blokeringer: Lave en area makki Lave en momtong an makki Lave en momtong makki Blokering i lav sektion Indadgående blokering i midtersektion over bagerste ben Indadgående blokering i midtersektion over forreste ben Spark: Lave en an hooryeo chagi Lave en bakkat hooryeo chagi Indadgående sving spark Udadgående sving spark Øvrige: Jeg kan stå på et ben og holde balancen (Højre/venstre ben) Teori: Area betyder lav sektion Momtong betyder midtersektion Kihap betyder kampråb Jeg skal tie stille under træning Jeg skal hilse på flaget når jeg går ind i salen 3

4 Grøn bælte Stande: Stå i en joochoom seogi Stå i en ap seogi Hestestand Kort front stand Slag / Blokeringer: Lave en baro jireugi Lave en bandae jireugi Lave en Sonnal eolgul bakkat chigi Lave en momtong bakket makki Slag fra hofte over bagerste ben Slag fra hofte over forreste ben Udadgående slag med knivhånd i høj sektion Yderside af underarm midter sektion udadgående blokering Spark: Lave en baldeung dollyo chagi Cirkelspark (rammer med vristen) Øvrige: Lave en kolbøtte Kan tælle til 10 på Koreansk: 1.Hanna 2.Dool 3.Set 4.Net 5.Tasut 6.Yusut 7.Ilgup 8.Yadul 9.Ahop 10.Yool Teori: Son betyder hånd Sonnal betyder knivhånd Bal betyder fod Baldeung betyder vrist Taekwondo betyder Fod/næve system / vejen til at lære at sparke og slå 4

5 Blå bælte Stande: Stå i en pyeonhi seogi Stå i en dwichook moa seogi Hvilestand Stand med samlede hæle Slag/Blokering: Lave en sonnal eolgul an chigi Lave en doobon momtong jierugi Indadgående slag med knivhånd i høj sektion 2 slag fra hoften i midter sektion Spark: Lave en bandal chagi Lave en apchook dollyo chagi Halvmånespark/kampspark Cirkelspark (rammer med fodballen) Teori: Pal betyder arm Palmok betyder underarm Apchook betyder fodballe Eolgul betyder høj sektion 5

6 Blå bælte med rød streg Stande: Stå i en oen seogi Stå i en oreun seogi Venstre stand Højre stand Slag/blokering: Lave en eolgul makki Blokering i høj sektion Spark: Lave en yeop chagi Sidespark Øvrige: Lave en hanbon kiereugi Teori: Doobon betyder 2 gange Balnal betyder knivfod Hanbon kiereugi betyder 1 skridtskamp Yeop betyder side 6

7 Rød bælte Stande: Stå i en nachooeo seogi Dyb stand Slag/blokering: Hansonnal momtong makki Enkel knivhånds midter sektions blokering Spark: Lave en ieo chagi Kædespark (2 ens spark efter hinanden med begge ben) Øvrige: Lave 3 slag efter hinanden. 2 i momtong og 1 i eolgul Teori: Balnaldeung betyder inderside af fod Jumeok betyder knyttet hånd Lære at hilse på instruktøren når man står som første mandag 7

8 Rød bælte men 1 sort streg Stande: Stå i en dwit koobi Bagud lang stand Spark: Lave en dwit chagi Lave Twio chagi Bagud spark Spring spark Øvrige: Lave et flyvespark og ramme en pude i luften Lære Taeguek il-jang Teori: Dwit betyder bagud Mok betyder hals Twio betyder springe/hoppe 8

9 Slag/blokering: Rød bælte med 2 sorte streger Lave en Deung jumeok ape chigi Hansonnal eolgul biteureo makki Omvendt næve fremadgående knoslag Enkel knivhånd høj sektion vride blokering Spark: Lave Ieo sekeo chagi kæde blandet spark efter hinanden med begge ben Øvrige: Frigørelse fra håndledsgreb Lære Taekuek il-jang Teori: Hansonnal betyder enkelt knivhånd Deung jumeok betyder omvendt næve 9

10 Rød bælte med 3 sorte streger Spark: Lave en mom dollyo chagi Krop cirkel spark (kropsdrejning inden spark) Lave en geodeup chagi Repetere spark (2 ens spark med samme ben) Øvrige: Lære Taeguek il-jang Kæmpe med en modstander uden berøring Teori: Shijak betyder begynd Mom betyder krop Mom dollyo betyder at dreje kroppen 10

11 Sort bælte Spark: Lave biteureo chagi Vridespark Øvrige: Gå Taeguek il-jang sammen med instruktøren Lave en Gennembrydning på en tynd plade Kæmpe med en modstander uden berøring Teori: Biteureo betyder vride Du skal være en god kammerat over for andre og vise dig som et forbillede Når du er nået hertil skal du kunne huske og kunne vise alt det du har lært Held og lykke med gradueringen 11

12 ELEVREGLER Elevreglerne er lavet for din og klubbens skyld. Reglerne er til for at sikre, at de ikke ufarlige teknikker du lærer i klubben trænes under kontrollerede forhold i klubbens sal, og ikke benyttes udenfor rammerne af klubben og nødværgeparagraffen. 1. Træningen er selvfølgelig frivillig, så når du har valgt Taekwondo som sport/interesse, forventer din instruktør og klubben også, at du aktivt deltager i træningen og klubaktiviteterne i øvrigt. 2. Buk før du går ind i salen (dojangen) for at vise respekt for hvad du lærer der, og for at markere, at der skal være orden under træningen, da teknikkerne ikke er ufarlige som tidligere nævnt. 3. Vær altid loyal overfor din instruktør, men spørg gerne om teknikkerne og deres brug, hvilket viser positiv interesse for træningen. Er du uenig i træningsmetoderne, så tal med din instruktør efter træningen, så klares problemerne uden at gå ud over træningen. 4. Du skal fokusere på din egen træning og udvikling. Derfor skal du aldrig, hverken direkte eller indirekte, sammenligne dig med andre elever i forhold til niveau og graduering. Dette gælder specielt verbalt elever imellem, men også overfor tredje person. Vurderingen af dig og dine klubkammerater er helt individuel og vurderet ud fra alle taekwondo s elementer. Vurderingen af elever og indstilling til graduering er instruktørernes subjektive holdning. 5. Vis altid respekt for instruktøren og dine holdkammerater om de er lavere eller højere gradueret end dig selv. 6. Det er alles ansvar at sikre en god, positiv og tryg stemning i klubben. Mobning eller anden krænkende og/eller nedværdigende opførsel tolereres ikke. Skanderborg Taekwondo Klub er og skal fortsat være en klub for alle. Der henvises til klubbens mobbepolitk for yderligere information. 7. Ødelæg aldrig den tillid som dine holdkammerater, instruktøren og klubben har til dig. Vær altid åben hvis der er situationer, hvor du er kommet i konflikt med klubbens elevregler eller vedtægter. 8. Når du træner Taekwondo skal du være opmærksom på din egen opførsel udenfor klubben. Opmærksomheden omkring kampsport har næppe været større end netop nu, så vi bærer som Taekwondo- folk et ekstra ansvar med de teknikker vi kan. 9. Teknikker lært i klubben må kun bruges til selvforsvar. Taekwondo er effektivt selvforsvar, og må kun bruges som sådan. Læs mere om nødværgeparagraffen i dit pensum. 12

13 ORDENSREGLER Nedenstående ordensregler er gældende for Skanderborg Moo Sa Taekwondo Klub s lokaler Regnbuevænget 5, 8660 Skanderborg, tlf Parkering af biler, cykler, knallerter mv. er tilladt på arealet udenfor klubben, men ikke i det indhegnede område nederst på pladsen. Stil alt fodtøj i entreen. Indesko må gerne benyttes i de øvrige rum. RYGNING FORBUDT overalt i klubben. Benyttes blade, spil, vægtudstyr og spillerekvisitter, SKAL disse lægges på plads efter brugen. Glasflasker må ikke medbringes i salen, omklædningsrummene samt toiletterne. Alt affald SKAL lægges i de dertil indrettede skraldespande. Ryd op efter DIG. Alt sikkerhedsudstyr, der benyttes ved træning, SKAL anvendes rigtigt og lægges på plads på hylderne eller knagene efter brug. DU bedes overholde ovennævnte regler, så klubben fungerer så gnidningsløst som muligt. Overtrædelse af ovenstående regler kan, efter forudgående advarsel, medføre udelukkelse fra klubaktiviteter i op til 14 dage. 13

14 TAEKWONDO'S HISTORIE: Taekwondo har en interessant historisk baggrund der strækker sig over flere tusinde år. I den tidligste form blev Taekwondo sandsynligvis brugt som et våben af mennesker til at beskytte sig mod angreb fra mennesker eller vilde dyr. Da disse angreb jo kunne finde sted fra hvilken som helst retning udvikledes serier af selvforsvarsteknikker, således at man altid kunne forsvare sig uanset hvorfra angrebet kom. Hermed havde man lavet et bestemt mønster bestående af blokeringer, spark og slag som blev grundlaget for vore dages Taekwondo. Det har ikke ligget helt klart, hvorvidt Taekwondo var hjemmehørende i Korea eller ej. Nogle mener, at det skulle stamme fra Kina eller andre asiatiske lande, men de historiske beviser støtter ikke disse konklusioner. Oprindelsen af den østlige kampkunst tilskrives den indiske buddhist munk Bodhidharma. Ifølge nogle Chan Buddhistiske tekstbøger kom Bodhidharma til Kina i det 6.årh.e.kr. Han grundlagde et kloster ved Shaolin-So, hvor han begyndte at undervise i specielle åndedrætsteknikker og meditation. Da munkene ikke fysisk var i stand til at praktisere hans strenge teknikker, lærte han dem nogle metoder til at styre deres krop og sjæl. Disse metoder lagde senere grunden for de kinesiske kampkunstarter som Kung Fu, Kempo og Tai Chi Chuan. I Korea kan de første håndgribelige beviser på Taekwondo dateres tilbage til "de tre kongerigers" periode. Et vægmaleri i en hule bygget i kongeriget Konguryo (37 f.kr e.kr.) i det sydlige Manchuriet (N. Korea) viser tydeligt to mænd i kamp. Dette er bare én af flere vægmalerier der er fundet i flere huler. Da dette maleri kan dateres til et sted mellem 3 e.kr e.kr., kan det med sikkerhed siges, at Taekwondo var kendt i Korea på dette tidspunkt. Dvs. lang tid før Bodhidharma kom til Kina. I kongeriget Silla (57 f.kr e.kr.) nåede Taekwondo et højt niveau. Det var Silla der forenede de tre kongeriger, først med Paekje i 668 e.kr. og med Koguryo i 670 e.kr. En militær organisation kaldet Hwa Rang spillede en stor rolle i foreningen af de tre kongeriger. Hwa Rang bestod af unge adelsmænd fra de bedste familier og enkelte fattige. Disse unge krigere praktiserede en tidlig form for Taekwondo kaldet Soo Bak. Det var dog i Koryo dynastiet (935 e.kr e.kr.), at Taekwondo opnåede sin største popularitet. Soo Bak Do, som Taekwondo blev kaldt dengang, blev dyrket som en sport med fastlagte regler. Senere gennem de forskellige Yi-dynastier (1392 e.kr e.kr.) gik det alvorligt tilbage for Soo Bak Do eller Tae Kyon som det senere blev kaldt. Grundlæggeren af Yi-dynastiet kong Taejo gjorde confucianisme til statsreligion i stedet for buddhismen. Ifølge confucianismen skulle "overlegne mænd" bruge sin tid på at studere kinesiske skrifter, digte eller spille musik, fysiske anstrengelser var kun for almindelige mennesker. 14

15 Under japanernes besættelse ( ) af Korea forbød japanerne al kulturel aktivitet herunder også Tae Kyon, der således kun kunne dyrkes i al hemmelighed. I denne periode bragte japanerne og kineserne nye stilarter så som Karate og Kung Fu til Korea. Nye og gamle teknikker blev blandet sammen og stilarter som Tang Soo Do og Kong Soo Do opstod. Efter anden verdenskrig udviste en gruppe instruktører stor interesse for at genoplive den oprindelige Tae Kyon. Det resulterede i, at 6 store skoler gik sammen og man valgte at bruge det nye navn TAEKWONDO. Efter Korea krigen( ) begyndte diverse stormestre at åbne Taekwondo dojanger rundt om i Korea, samtidig blev mere end 2000 danbærere sendt til over 100 andre lande, for at udbrede Taekwondo i andre lande. I 1971 blev Taekwondo udnævnt som Koreas nationalsport, i 1972 blev det nuværende Kukkiwon stiftet, og et år senere den 28. maj 1973 blev World Taekwondo Federation oprettet. I 1980 blev Taekwondo optaget på prøve i de Olympiske lege. Taekwondo i Danmark Taekwondo s historie i Danmark begyndte i 1968, hvor to hollandske Taekwondo udøvere trænede og underviste i Taekwondo på campingpladser her i Danmark. Gunnar Sørensen var en af de personer som fandt dette interessant, og fik Taekwondo introduceret som en disciplin under Dansk Judo Union. I 1971 startede Gunnar Sørensen den første Danske Taekwondo klub i Sønderborg. I 1975 blev Dansk Taekwondo Forbund stiftet med Gunnar Sørensen som formand. I 1976 kom vores nuværende 9. dan stormester Choi Kyoung An til Danmark, og blev ved samme lejlighed Dansk landstræner. I 1980 blev Dansk Taekwondo Forbund optaget i Dansk Idræts Forbund (DIF). 15

16 NØDVÆRGERETTEN 13 Straffelovens 13 er sålydende: 13 stk. 1: Handlinger foretaget i nødværge er straffri, for så vidt de har været nødvendige for at modstå eller afværge et påbegyndt eller overhængende uretmæssigt angreb og ikke åbenbart går ud over, hvad der under hensyn til angrebets farlighed, angriberens person og det angrebne retsgods betydning er forsvarlig. 13 stk. 2: Overskrider nogen grænserne for lovligt nødværge, bliver han dog straffri, hvis overskridelsen er rimeligt begrundet i den ved angrebet fremkaldte skræk eller ophidselse. 13 stk. 3: Tilsvarende regler finder anvendelse på handlinger, som er nødvendige for på retsmæssig måde at skaffe lovligt påbud adlydt, iværksætte en lovlig pågribelse eller hindre en fanges eller tvangsanbragt persons rømning. Definition af nødværgebegrebet: Nødværge er afværgelse af et retsstridigt angreb på en selv, eller mod tredjemand, gennem foretagelse af en ellers strafbar handling. Fortolkning: Det er tilladt at forsvare sig selv hvis man bliver angrebet, men forsvaret skal stå i kontrast til angriberens person, angrebets farlighed samt egen fysik og fremtoning. Med andre ord skal man altid skal handle efter hvad der er nødvendigt og forsvarligt. Eks. 1: En 150 kg fyr bliver truet verbal af en spinkel 25 kg pigespejder. Det kan være nødvendigt af stoppe hende, men det er næppe forsvarligt at begynde at tæske løs på den lille pige. Eks. 2: En ung pige bliver en sen aften angrebet af en partisaner gruppe, der truer hende med AK-47 maskingevær og panserværnsraketter. Det er igen nødvendigt at forsvare sig, men pga. angrebets farlighed (man er nu truet på livet) er rammerne for hvad der er forsvarlig meget bredere. Pigen må forsvare sig med alle midler. 16

17 Pligt: I en situation ved overhængende fare for eller allerede manifest beskadigelse af personer el. materiel, har man pligt til at hjælpe. Ikke nødvendigvis, at man selv griber fysisk el. verbalt ind men, at man tilkalder politi samt lægehjælp eller yder førstehjælp i det omfang det er nødvendigt. Dette gælder også selvom det er nogen man ikke kender. Det forventes ikke, at man foretager en civilanholdelse, selvom dette er en teoretisk mulighed. Ligeledes forventes det ikke man kan yde korrekt og livsnødvendig førstehjælp man står ikke til ansvarlig for ikke at have udført eks. hjertemassage. Det forventes blot at man kontakter de nødvendige myndigheder (professionel hjælp). Er det muligt skal man blive på stedet indtil hjælpen er nået frem. RICE PRINCIPPET: Skader i Taekwondo er for det meste af mildere karakter. Alvorligere skader forekommer, men heldigvis kun sjældent. Dog uafhængig af skadens omfang vil korrekt og hurtig behandling altid forbedre prognosen og skades tiden bliver kortere. Lette skader (blå mærker, trælår, lettere forvridninger/muskelforstrækninger) og alvorligere skader (ledskred, fibersprængninger, eller knoglebrud) behandles i princippet ens i den første akutte fase. Ved skade opstår noget kaldet inflammation (betændelse). Klassiske tegn for inflammation er hævelse, rødme, varme, smerte og funktionsnedsættelse. Øget blodgennemstrømning giver rødmen og varmen. Der opstår små huller i karrene og væske samt blodceller træder ud af karret. Derved akkumuleres der væske uden for blodbanen, som giver hævelsen. Denne er med til at presse på nerver og det fremkalder smerten, sammen med den smerte vævsødelæggelsen allerede har forårsaget. Alle disse faktorer resulterer i nedsat funktion. Ved skader som fibersprængning, slag eller forstuvning brister også kroppens mikrokar, og en blødning vil opstå på skadesstedet. Denne ses normalt som et blåt mærke, der med tiden vil blive grøn og gul (sker når blodets hæmoglobin nedbrydes). Den akutte behandling vil her rette sig mod at begrænse blødningen. Efter de samme principper som inflammation kan is mindske blødningen, og det er hensigtsmæssigt, da blødningen er med til at fremkalde inflammation. Behandlingen består af fire elementer, der alle modvirker inflammation og kaldes RICE-princippet. Det står for: R REST - Aktiviteten afbrydes øjeblikkeligt for ikke at forværre skaden. Herefter bør man holde sig så meget som muligt i ro minimum de næste 24 timer. Man bør ikke genoptage sportsaktivitet før der er væsentlige forbedringer i skadens omfang alt efter skadesalvorlighed fra 1 dag til 14 eller mere. Rationalet herfor er, at helingsprocessen tager tid og aktivitet kan forværre skaden. Skader der ikke er helet tilstrækkeligt er mere vulnerable og risiko for ny og værre skade er forøget. 17

18 I ICE - Så hurtigt som mulig kommes der is på skaden. Isposer må ikke ligge direkte på huden, da det kan give forfrysninger. For at trænge i dybden skal is være på skaden i minutter. Derfor vil hurtig nedkøling med cool spray ikke være til megen hjælp. Ved at nedkøle skadesstedet får man blodkar til at trække sig sammen. Herved formindskes udtrædning af blodceller og væske fra blodbanen (nedsat blodgennemstrømning samt formindskelse af huller i kar), hævelsen bliver mindre og smertefølelsen nedsættes. Behandlingen gentages efter en pause på minutter evt. flere gange. Har størst effekt i den helt akutte fase. C COMPRESSION - Der skal ligges et elastik bind eller lign. på den skadede legemsdel. Dette gøres for at modvirke stedet får lov til at hæve, samt beskyttelse for andre skader eks. støtter et fodled så man ikke på ny vrider om på det nu svagere led. Forbindingen bør ligge mindst et par dage. Desuden kan støttebind anvendes ved genoptræningsfasen. E ELEVATION - Man skal ned at ligge og det skadede sted skal løftes over hjertehøjde (brug en pude, taske el. lign.). Herved opnås et nedsat blodtryk, hvorved man også nedsætter den kraft der er ansvarlig for væskeudtrædningen. Hævelsen bliver mindre. Bør kombineres med hvilefasen. Alle faktorerne er vigtige og potenserer hinanden i virkning. Er der ikke mulighed for komplet behandling, anvendes de punkter som står i ens magt. Ved mindre skader som slag der lidt gør ondt og lign. er det næppe påkrævet at afbryde træningen og i værksætte RICE. Ved stærke smerter kan anvendes Paracetamol tabletter (Panodil, Pamol). Ved skader af alvorligere karakter kan inflammationen dæmpes ved NSAID præparater (Ipren, Kodimagnyl, Magnyl, Aspirin m.m. OBS; Ibuprofen (Ipren) præparater er at fortrække, da de giver færrest bivirkninger). Hvis man ikke er bekendt med stofferne bør man få rådgivning på Apotek, hos læge eller læse brugsvejledningen. Ved mindste mistanke om skade af alvorligere karakter bør der søges læge (er det under 24 timer siden skadehændelse kan skadestue benyttes). Til sidst skal erindres om, at inflammation er kroppens måde at beskytte sig på, og processen er vigtig for helingen. Derfor kan det ligne et paradoks, at man behandler kroppens forsvarsmekanisme. RICE er dog begrundet i, at en stor hævelse kan være uhensigtsmæssig hvis man kan finde ud af at give kroppen ro. Lytter man til sin krop og RICE princippet side 37 giver den nødvendige ro, vil en mindre hævelse betyde hurtigere heling og, at man hurtigere kan komme i gang med genoptræningen, fordi smerterne, som hævelsen giver, er mindre udtalte. 18

19 DOBOG - TRÆNINGSUNIFORMEN: Dobog, tøjet man udøver kunsten i, er den traditionelle træningsuniform i Taekwondo og består af overdel, bukser og bælte. Dobog en fungerer ikke blot som træningstøj, den symboliserer mange ting bl.a. cirkel, firkant og trekant som er meget vigtige symboler i den østlige filosofi, og det er derfor vigtigt at dobog en behandles med ære og respekt. Dobog ens oprindelse kendes ikke præcist, men der er optegnelser der tyder på at den er meget lig den traditionelle beklædning (kaldet hanbok) i det gamle Korea. Dobog en repræsenterer som før nævnt følgende symboler: - cirkel ses omkring bæltestedet, symboliserer himlen. - firkant ses i ærmerne og på overdelen af dragten, symboliserer jorden. - Trekant ses omkring hoften og i V-udskæringen, symboliserer mennesket. Cirkel, firkant og trekant danner tilsammen helheden han som også er synonymt med universet. Ifølge østlig filosofi om Um (Yin) og Yang repræsenterer mennesket også et lille univers, hvilket igen er repræsenteret i dobog en. - bukserne repræsenterer jorden. - Overdelen repræsenterer himlen. - Bæltet repræsenterer mennesket. Endelig repræsenterer dobog ens hvide farve også begyndelsen på Universet, renhed samt grundelementet i alle farver. Alle disse ting kan sammenfattes i nogle simple regler for behandling af sin dobog. (for specifikke regler henvises til DTaF's dobog reglement): - Dobog en skal altid være ren og velstrøget. - Følgende mærker skal være på en Dobog: o Klubmærke placeret på brystets venstre side. o Choi s venner mærke placeret på venstre overarm. Eventuelt sammen med træner/instruktør mærke, som placeres ca. 1 cm under det andet mærke. Følgende er tilladt, men ikke påkrævet på en dobog, der må ikke bæres andre mærker eller tegn end de her nævnte: o Taekwondo skrevet med bogstaver og/eller koreanske tegn, dette skal placeres på ryggen ogvære med sort skrift. 19

20 o Navn placeret nederst i højre side af overdelen. o Fabrikantens navn/logo, så længe det ikke overskrider størrelsen 25 cm2. o Taekwondo Approved mærke placeret midt på brystet i V-udskæringens spids. - Det er også tilladt have en dobog i jakke modellen (som man kender det fra bl.a. karate gi en). - Det er tilladt for danbærere at have sort revers. For Poom bærere (dan bærere under 15 år) er det tilladt at have et rødt/sort revers. Dette gælder dog ikke for jakke modellen, her skal reverset altid være hvidt. - Der gælder specielle regler for landsholdsdeltageres dobog (se dobog reglement), den må dog kun bruges når landsholdet repræsenteres. - Da dobog ens symboler cirkel, firkant og trekant repræsenterer helheden (han) er det vigtigt at man altid træner i en komplet dobog, samt at man er iført en komplet dobog med bæltet bundet når man træder ind i dojang en. Dobogreglement - Dobog en bruges når du træner Taekwondo, det vil sige at man ikke bruger den som fritidstøj eller når man er på vej til og fra træning (medmindre man har en træningsdragt udenover), det samme gælder hvis man er til stævne og forlader hallen. TTI - bælte Bæltet er en meget central del af dobog en. Som før nævnt repræsenterer det mennesket og bæltets farver repræsenterer menneskets udvikling. Symbolerne cirkel, firkant og trekant optræder igen i bæltet cirkel omkring livet, firkant ved enderne på bæltet og trekant ved bælteknuden. Bæltets farver symboliserer følgende, som igen kan overføres til mennesket, og videre til udviklingen som Taekwondo menneske: - Hvid universets begyndelse. (menneskets undfangelse), starten på Taekwondo - Gul Fødsel, man er kommet i gang med sit Taekwondo liv. - Orange Entusiasme, man er kommet videre, man begynder at kunne føle Taekwondo som en del af sit liv. - Grøn harmoni, afslappethed, Taekwondo er blevet en naturlig del af livet. - Blå Genfødsel, Taekwondo får stor betydning i livet, man går fra at være begynder til at være øvet. 20

21 - Rød Passion, indlevelse. Her viser man vilje, hårdt arbejde på vej til Taekwondo-voksenlivet, man er tæt på sit mål - Sort Fuldendthed; men man er ikke fuldendt som 1.dan, men tager et skridt nærmere for hver dangrad. De forskellige dangrader repræsenterer udviklingen/graderne i voksenlivet, man begynder at tænke over og forstå Taekwondo teknikkerne, det er ikke længere blot mekaniske bevægelser. Samtidig er dan graderne synonym med at være træner Kyo sa nim (1. 3. dan), instruktør Sa beom nim(4. 5. dan), mester Cho Kye Sa beom nim (6. 7. dan) og endelig Stormester Kwan jang nim(8. dan og op). Bæltets grader 9. kup 9. dan symboliserer hvordan mennesket (ifølge østlig filosofi) nedstiger fra himmelen (startende ved 9. kup sluttende ved 1. kup) og derefter igen opstiger til himmelen (1. dan til 9. dan). Træner, Instruktør og Stormester Som træner lærer man sine elever at lave de mekaniske bevægelser, som man selv har lært, og som man stadig lærer af sin instruktør. Man har ikke magt til selv at graduere sine elever, man kan medvirke til graduering, men bedømmelse skal godkendes af en højere gradueret. Som instruktør videregiver man den erfaring og forståelse af teknikkerne man selv har opnået igennem mange års træning. Det er primært instruktørens arbejde at hjælpe trænere med at opnå den samme - eller endda en bedre forståelse for teknikkerne. Man har nu magt til at graduere med sit eget navn til og med 1.kup. Mesteren er ofte den højeste graduerede i klubben (i lokal området) og er daglig leder og stedfortræder for stormesteren. Denne har magt til af graduere til og med 4.dan. Stormesterens opgave er at overvåge og kontrollere sine instruktører, sørge for at Taekwondo stilen bliver holdt ren, og så med tiden videregive Stormester rollen til en instruktør. Stormesteren graduerer alle over 4.dan. Et af de vigtigste mål med en Træners, Instruktørs eller en Stormesters arbejde er at kunne videregive sine egne erfaringer til sine elever så det i sidste ende resulterer i, at eleverne bliver bedre end Træneren, Instruktøren, Stormesteren. På denne måde sikrer man, at Taekwondo udvikler sig, samtidig med at Taekwondo forbliver ren. Dobogreglement Man kan sammenligne det med at en matematik lærer hjælper sine elever med at blive dygtige, hvis nu f.eks. alle elever selv skulle finde ud af at der var noget der hed multiplicering, ville matematikken aldrig udvikle sig, fordi eleverne ville bruge det meste af livet på at lære de samme ting, som mange andre har brugt deres liv på at lære. 21

22 Man skal dog også tænke på at det hjælper ikke hvis matematiklæreren blot viser hvordan man ganger på en lommeregner, for så har eleverne ikke de forudsætninger der skal til for at udvikle sig. Dette er også gældende i Taekwondo, hvis eleven blot lærer at lave arae makki, og så stort set aldrig træner denne blokering igen, vil man ikke kunne have forståelsen for at lave mere komplicerede teknikker som Gawi makki, eller Oesantul makki, som bygger på grundteknikken arae makki. Dette er princippet om MESTERLÆRE. 22

Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan.

Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan. Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan. Hvorfor? Taekwondo er en fysisk såvel som mentalt krævende disciplin, og følgelig må man indrette sporten

Læs mere

Mon-pensum - forslag

Mon-pensum - forslag Mon-pensum - forslag JEG KAN: 1: Stå i en moa seogi. 2: Stå i en ap koobi. 3: Stå i en ap seugi. 4: Stå i en Gibon joonbi seugi. 5: Lave en jireugi. 6: Lave en area makki. 7: Lave en apchaolligi. 8: Lave

Læs mere

Taekwondo Team Haderslev Tradition & Innovation

Taekwondo Team Haderslev Tradition & Innovation BØRN - GULT BÆLTE Tælle til fire på koreansk (Hanna, duul, set, net) Stå i moa-seugi (Fødderne samlet) Stå i apkoobi (Lang stand forreste ben bøjet, bagerste strakt) Lave en Arae hechyomakki (Lav dobbeltblokering

Læs mere

Hwarang Taekwondo Pensum

Hwarang Taekwondo Pensum Hwarang Taekwondo Pensum 9. kup 1. dan Hwarang Taekwondo Pensum Rev. 03 04 13 Generelle krav til teknik: De fastsatte krav til hvert bælte er minimums krav. Dvs. eleven må gerne lære mere end til minimumskrav,

Læs mere

Furesø Taekwondo Klub www.bulsajo.dk

Furesø Taekwondo Klub www.bulsajo.dk Bilag 18 Gi Cho og Pyung Ahn Gi Cho Il Pu Gibon joonbi seogi 1: Drej 90 grader til venstre ud i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 2: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør

Læs mere

Pyun ahn oh dan NA 5 4 1 2 HB VB 6 3 7 12 17 8a 11b 16 21 8b 11a 15 20 9a 11 14 19 9b 10 13 18 HT VT FA

Pyun ahn oh dan NA 5 4 1 2 HB VB 6 3 7 12 17 8a 11b 16 21 8b 11a 15 20 9a 11 14 19 9b 10 13 18 HT VT FA NA 5 HB 4 1 2 3 6 7 8a 12 17 11b 16 15 21 8b 11a 9a 11 14 19 9b 10 13 18 HT 20 VT FA VB Joonbi 2 5 6 4 1: 2: 3: 4: 5: 6: Billedbehandling og fotos: Carsten A Pedersen 3 Drej mod VB. Udfør Dwit Koobi, An

Læs mere

Sabumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. Pyun ahn ih dan

Sabumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. Pyun ahn ih dan 1 Gibon joonbi seogi 1: Kig mod VB og flyt venstre fod ud i dwit koobi, med keumgang momtong makki 2: Venstre fod bliver stående, dangyo teok jireugi 3: Venstre fod flyttes ud i nacheoo seogi - venstre

Læs mere

ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP

ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2013) Kan ændres uden forudgående varsel. Side 1 INDHOLDSFORTEGNELSE: REGLER

Læs mere

Pensum i Holstebro Taekwondo klub MON. Junior og Voksen. Navn

Pensum i Holstebro Taekwondo klub MON. Junior og Voksen. Navn Pensum i Holstebro Taekwondo klub MON Junior og Voksen Navn Hvad er Taekwondo Taekwondo er et koreansk kampsystem, der er baseret på gamle koreanske kampkunstarter. Navnet Taekwondo blev anvendt første

Læs mere

Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub

Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub Denne mappe indeholder information om Ringsted Taekwondo Klub. Der er information omkring klubben, pensum til graduering og en oversigt over de Taeguek, der skal läres

Læs mere

INDHOLDSFORTEGNELSE. 1. Velkommen... 1. 2. Indmeldelse... 2. 3. Kontingentsatser... 2. 3.1. Betaling... 2. 3.2. Bankoplysning... 3

INDHOLDSFORTEGNELSE. 1. Velkommen... 1. 2. Indmeldelse... 2. 3. Kontingentsatser... 2. 3.1. Betaling... 2. 3.2. Bankoplysning... 3 INDHOLDSFORTEGNELSE 1. Velkommen... 1 2. Indmeldelse... 2 3. Kontingentsatser... 2 3.1. Betaling... 2 3.2. Bankoplysning... 3 4. Køb af Taekwondo uniform (Do- bog)... 3 5. Nødværgeretten... 3 5.1. Straffeloven

Læs mere

Gi chu ih pu. Gi chu ih pu side 1. Gibon joonbi seogi

Gi chu ih pu. Gi chu ih pu side 1. Gibon joonbi seogi 1 Gibon joonbi seogi 1: Kig mod VB og flyt venstre fod ud i ap koobi med arae makki 2: Højre fod flyttes et skridt frem i ap koobi med eolgul bandae jireugi 3: Kig over højre skulder mod HB og flyt forreste

Læs mere

Gi chu sam pu. Gi chu sam pu side 1. Gibon joonbi seogi

Gi chu sam pu. Gi chu sam pu side 1. Gibon joonbi seogi 1 Gibon joonbi seogi 1: Kig mod VB og flyt venstre fod ud i dwitkoobi med an palmok momtong bakat makki 2: Højre fod flyttes et skridt frem i ap koobi med momtong 3: Kig over højre skulder mod HB og flyt

Læs mere

Thisted Taekwondo Klub Sun Do

Thisted Taekwondo Klub Sun Do Pensumsamling Thisted Taekwondo Klub Sun Do Navn Vores navn Sun Do har vi fået af vores e mester Ko Tae Jeong. Sun Do betyder går først den rigtige vej Værdier Vore værdier i Sun-Do er baseret på traditionel

Læs mere

Om Taekwondo Team Haderslev:

Om Taekwondo Team Haderslev: Klubmappen Sidst redigeret d. 25. maj 2014 Om Taekwondo Team Haderslev: Historie: Klubben blev stiftet d. 25. februar 2007. Ideen til Taekwondo Team Haderslev blev født efter en besværlig tid i Haderslev

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg

10. kup - hvidt bælte med gul streg 10. kup - hvidt bælte med gul streg STAND 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg

10. kup - hvidt bælte med gul streg 10. kup - hvidt bælte med gul streg STAND 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg

10. kup - hvidt bælte med gul streg 10. kup - hvidt bælte med gul streg STAND 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42

Læs mere

PENSUM 10. - 1. kup samt 1. dan

PENSUM 10. - 1. kup samt 1. dan PENSUM 10. - 1. kup samt 1. dan Dansk Taekwondo Forbunds love afsnit 10 Rev. 30/4-1999 10. KUP - Hvidt bælte m/gul snip 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle

Læs mere

Traditional Taekwondo Union

Traditional Taekwondo Union TRÆNINGSMÅL, GRADUERINGSPENSUM Træningsmål og pensum for klubber af Kwanjang Nim Cho Woon Sup 9. Dan Udgave: 24. Maj 2009 Copyright Side: 1 Indhold Indhold... 2 Forord og forklaringer... 4 Hvad er Taekwondo...

Læs mere

DAN-PENSUM 1. DAN - 6. DAN. Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2014) Kan ændres uden forudgående varsel.

DAN-PENSUM 1. DAN - 6. DAN. Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2014) Kan ændres uden forudgående varsel. DAN-PENSUM 1. DAN - 6. DAN Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2014) Kan ændres uden forudgående varsel. Indholdsfortegnelse 1. DAN... 5 2. DAN... 7 3. DAN... 9 4. DAN...

Læs mere

Overvej f.eks.: - Hvilket idrætsbillede ønskes fremmet? - Hvilke normer og pædagogiske principper bør indgå i idrætsarbejdet?

Overvej f.eks.: - Hvilket idrætsbillede ønskes fremmet? - Hvilke normer og pædagogiske principper bør indgå i idrætsarbejdet? HVORDAN BLIVER MAN KLAR IGEN? Husk når noget går i stykker, skal det heles! Undgå derfor konkurrencepræget aktivitet indtil funktionen er genvundet fuldstændig. Planlæg i samarbejde mellem aktiv/træner

Læs mere

Lis Borring/Jesper Olsen Taekwondo teknikker 9. juli 2015

Lis Borring/Jesper Olsen Taekwondo teknikker 9. juli 2015 Håndteknikker 10 kup gul streg Momtong anmakki Indadgående blok. midtersekt./mods. ben 59-11 Arae hechyo makki adskille blok. lav sektion 60-18 Momtong makki Indadgående blok. midtersekt./samme ben 59-10

Læs mere

Introduktion til Taekwondo:

Introduktion til Taekwondo: Introduktion til Taekwondo: Taekwondo er den moderne version af et fra gammel tid overført selvforsvarssystem. Populært kan man sige, at taekwondo er betegnelsen på den koreanske krigskunst, som er blevet

Læs mere

Taekwondo Effektivt selvforsvar?

Taekwondo Effektivt selvforsvar? Taekwondo Effektivt selvforsvar? Af Peter Skov Johansen, 5. Dan Skive Taekwondo klub Juli 2008 Revision 2 Fotos: Brian O. Nielsen Indholdsfortegnelsen Indholdsfortegnelsen...2 Indledning....3 Referenceliste...3

Læs mere

VEJLEDNING TIL INDBERETNING AF FYSISK MAGTANVENDELSE

VEJLEDNING TIL INDBERETNING AF FYSISK MAGTANVENDELSE VEJLEDNING TIL INDBERETNING AF FYSISK MAGTANVENDELSE FORORD Skoleafdelingen har vedtaget fælles retningslinjer for, hvad ledere og medarbejdere i skoler, SFOer, fritidshjem og klubber skal gøre, hvis

Læs mere

Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub

Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub Denne mappe indeholder information om Ringsted Taekwondo Klub. Der er information omkring klubben, pensum til graduering og en oversigt over de Taeguek, der skal läres

Læs mere

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Overrivning af achillessenen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles

Læs mere

Arbejdsmiljøets udfordringer. Niels Knudsen & Henrik Pedersen

Arbejdsmiljøets udfordringer. Niels Knudsen & Henrik Pedersen De Psyko-Fysiske Konsulenter Volds- og Konflikthåndtering Arbejdsmiljøets udfordringer mht. vold og trusler Niels Knudsen & Henrik Pedersen WWW.KONFLIKTHAANDTERING.DK Struktur Vores indspark til arbejdspladsen,

Læs mere

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser

Undervisning i varmtvandsbassin. Med øvelser Undervisning i varmtvandsbassin Med øvelser 2 Undervisning i varmtvandsbassin Undervisning i varmtvandsbassin Mange mennesker med gigt har stor gavn og glæde af undervisning i varmt vand. Det styrker muskler,

Læs mere

Når sport giver smerter

Når sport giver smerter Når sport giver smerter Gode råd om, hvorledes du tackler smerter efter sport Smertestillende medicin hører ikke hjemme i sportstasken Sport og smertestillende medicin er generelt en dårlig kombination,

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg

10. kup - hvidt bælte med gul streg 10. kup - hvidt bælte med gul streg 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42 Apkoobi

Læs mere

Taekwondo Life Academay. Dan - pensum 1. dan 6. dan TLA

Taekwondo Life Academay. Dan - pensum 1. dan 6. dan TLA Taekwondo Life Academay Dan - pensum 1. dan 6. dan TLA 12 Indledning Krav til sortbælte aspiranter og øvrige danbærere Forventningsafstemning - Hvad skal jeg selv gøre? Aspiranten skal i sin træning sørge

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram efter kikkertoperation i knæ

Patientvejledning. Træningsprogram efter kikkertoperation i knæ Patientvejledning Træningsprogram efter kikkertoperation i knæ Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Lig med benet højt

Læs mere

Slide 1. Slide 2. Slide 3. Program. Præsentationsrunde

Slide 1. Slide 2. Slide 3. Program. Præsentationsrunde Slide 1 Udarbejdet af Bo Kvorning Slide 2 Program 10.00 Velkommen 10.15 Præsentationsrunde 10.30 Hvad er en hjælpetræner? 11.00 Hvorfor opvarmning? 11.45 Den gode hjælpetræner 12.00 Middag 12.30 Medbragte

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Kikkertundersøgelse af knæ (artroskopi)

Kikkertundersøgelse af knæ (artroskopi) Kikkertundersøgelse af knæ (artroskopi) 2 Indholdsfortegnelse 1. Kikkertundersøgelse af knæ...4 2. Medicin...6 3. Undersøgelsesdagen...7 3.1 Forberedelse...7 3.2 Kikkertundersøgelsen/operationen...7 4.

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Definition på voldsudøvelse:

Definition på voldsudøvelse: VOLDS-og BEREDSSKABSPLAN. Indhold: Begrebs afklaring/definition Forståelsesramme Målsætning Overordnet Handleplan Om magtanvendelse Beredskabsplan Når vold er en kendsgerning Beredskabsplan. Når du har

Læs mere

VELKOMMEN! ODDER SHOTOKAN KARATE DO-KAI INFORMATIONSFOLDER. Kære nye klubmedlem!

VELKOMMEN! ODDER SHOTOKAN KARATE DO-KAI INFORMATIONSFOLDER. Kære nye klubmedlem! ODDER SHOTOKAN KARATE DO-KAI INFORMATIONSFOLDER De Fem Principper (Dojo-Kun): - Søg den perfekte karakter - Vær trofast - Vær stræbsom - Respekter andre - Vær ikke voldelig i din optræden VELKOMMEN! Kære

Læs mere

COK Magtanvendelse over for børn. Holbæk Kommune Den 12. august 2015

COK Magtanvendelse over for børn. Holbæk Kommune Den 12. august 2015 COK Magtanvendelse over for børn Holbæk Kommune Den 12. august 2015 Dagsorden Hvem bestemmer over barnet Barnet og barnets rettigheder Forældremyndigheden rettigheder og pligter Institutionens overtagelse

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

De væsentlige ændringer og nye regler per 1. juli 2014.

De væsentlige ændringer og nye regler per 1. juli 2014. Område Beskrivelse Regel Kampområdet Der er nu mulighed for at bruge en Oktogon-form Artikel 3 Kampområdet (Ottekantet-form) bane til stævnerne. Punkt 1.2 og 2.2 Kampområdet Sekundanterne skal sidde udenfor

Læs mere

Patientvejledning. Leddegigt. I hånd- og fingerled

Patientvejledning. Leddegigt. I hånd- og fingerled Patientvejledning Leddegigt I hånd- og fingerled Leddegigt er en alvorlig sygdom, der påvirker mange led, ikke mindst i hånden og fingrene. Ofte angribes mange af kroppens led af en betændelses lignende

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING

SPORTSSKADE KURSUS DEL 2 1 OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER BELASTNING OVERBELASTNINGSSKADER OG TRÆNING OVERBELASTNINGSSKADER Håndled Skulderled Albueled Nakke smerter Ryg smerter Hofte og lyske Træthedsbrud Forreste knæsmerter Løberknæ Knæskalssene Skinneben Achillessene

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

På Kukkiwon internationalt instruktør kursus En rejseberetning af Mikael Oddershede

På Kukkiwon internationalt instruktør kursus En rejseberetning af Mikael Oddershede På Kukkiwon internationalt instruktør kursus En rejseberetning af Mikael Oddershede Kukkiwon er stedet hvor Taekwondos internationale standarder bliver fastsat, og ikke mindst stedet hvor internationale

Læs mere

Patientvejledning. Meniskskade. Knæartroskopi

Patientvejledning. Meniskskade. Knæartroskopi Patientvejledning Meniskskade Knæartroskopi Den hyppigste årsag til gener i knæet er meniskskader. Inde i knæleddet fungerer menisken som en støddæmper ved bevægelse. Uden menisken ville knoglebrusken

Læs mere

Sådan træner du dine knæ

Sådan træner du dine knæ Sådan træner du dine knæ 45.000 patienter humper hvert år ind på skadestuen med skader i bentøjet i forbindelse med sport og motion. 15 procent af alle skader i løb og fodbold sker i knæet. I denne guide

Læs mere

Information og optræning efter pladsgørende operation i skulderen

Information og optræning efter pladsgørende operation i skulderen Information og optræning efter pladsgørende operation i skulderen (Dekompression og AC-resection) Regionshospitalet Randers Fysioterapien Du har i dag fået lavet en kikkertoperation pga. smerter i skulderen.

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Jumpers Knee (Springer knæ)

Jumpers Knee (Springer knæ) Jumpers Knee (Springer knæ) 2 Indholdsfortegnelse 1. Hvad er springer knæ?... 4 2. Medicin... 5 3. Behandlingsdagen... 6 3.1 Forberedelse til behandlingen... 6 3.2 Selve operationen... 6 4. Udskrivelse...

Læs mere

Tak for et godt år jeg ser frem til det næste.

Tak for et godt år jeg ser frem til det næste. Formandens beretning Jeg skal nu holde en beretning som formand. Da jeg sammen med Mette (nuværende næstformand) hørte at klubben stod tæt for at stoppe var vi begge ærgerlige. På det tidspunkt gik Birte

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

SLIDGIGT GIGT. samt udtalt hypermobilitet kan også være medvirkende årsager til, at du får slidgigt.

SLIDGIGT GIGT. samt udtalt hypermobilitet kan også være medvirkende årsager til, at du får slidgigt. Gigt SLIDGIGT Slidgigt er den hyppigste form for gigt. Omkring halvdelen af den voksne befolkning over 40 år har tegn på slidgigt i et eller flere led og alle får det, hvis de lever længe nok. Slidgigt

Læs mere

Patientvejledning. HemiCAP. Miniprotese i knæ

Patientvejledning. HemiCAP. Miniprotese i knæ Patientvejledning HemiCAP Miniprotese i knæ Beskadigelse af brusken i knæet sker typisk i forbindelse med udøvelse af sport eller ved ekstreme fysiske belastninger af knæet under arbejde. Oftest opstår

Læs mere

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

DANSKE FYSIOTERAPEUTER. www.krop&fysik.dk IDRÆTSSKADER

DANSKE FYSIOTERAPEUTER. www.krop&fysik.dk IDRÆTSSKADER DANSKE FYSIOTERAPEUTER www.krop&fysik.dk IDRÆTSSKADER 2 www.krop-fysik.dk Fakta om idrætsskader Hvert år kommer mange danskere til skade når de dyrker idræt. Ankelforstuvninger, fibersprængninger, smerter

Læs mere

Snooker regler. Den Danske Billard Union's spilleregler for Snooker, udarbejdet i henhold til gældende internationale regler.

Snooker regler. Den Danske Billard Union's spilleregler for Snooker, udarbejdet i henhold til gældende internationale regler. Snooker regler Den Danske Billard Union's spilleregler for Snooker, udarbejdet i henhold til gældende internationale regler. 1. Beskrivelse og spillemateriel Snooker er et positions- og pointspil. Points

Læs mere

Til dig, der har født ved kejsersnit

Til dig, der har født ved kejsersnit Hillerød Hospital Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Til dig, der har født ved kejsersnit Råd og vejledning fra sygeplejersken og fysioterapeuten Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Hillerød Hospital Når du

Læs mere

Øvelser til patienter der har fået en ny hofte

Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Patientinformation Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Det er vigtigt at du medbringer

Læs mere

DAnSKe FySioTeRAPeuTeR. www.krop&fysik.dk. SKuLDeRPRoBLeMeR

DAnSKe FySioTeRAPeuTeR. www.krop&fysik.dk. SKuLDeRPRoBLeMeR DAnSKe FySioTeRAPeuTeR www.krop&fysik.dk SKuLDeRPRoBLeMeR 2 www.krop-fysik.dk Fakta Stadig flere danskere oplever at få skulderproblemer. Det kan skyldes at flere af os arbejder i mange timer med ensidigt

Læs mere

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Patientinformation Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Skulderøvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Det er

Læs mere

Brud på anklen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi

Brud på anklen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Brud på anklen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Generel vejledning Det er blevet konstateret, at du har et brud i dit ankelled, som kræver operation. Formålet

Læs mere

Skulderbrud. Gentofte Hospital Medicinsk afdeling F. Patientinformation. Ved et skulderbrud er knoglen i overarmen brækket tæt ved skulderleddet.

Skulderbrud. Gentofte Hospital Medicinsk afdeling F. Patientinformation. Ved et skulderbrud er knoglen i overarmen brækket tæt ved skulderleddet. Gentofte Hospital Medicinsk afdeling F Niels Andersens Vej 65 2900 Hellerup Patientinformation Skulderbrud Ved et skulderbrud er knoglen i overarmen brækket tæt ved skulderleddet. Skulderbrud opstår oftest,

Læs mere

Idrætsskader. Altid først nedkøling og trykforbinding og til slut skal det skadede sted placeres højt.

Idrætsskader. Altid først nedkøling og trykforbinding og til slut skal det skadede sted placeres højt. Idrætsskader Hvert år rammes danske sportsfolk af foruroligende mange idrætsskader, som idrætsfolkene først og fremmest selv bør gøre noget ved. Først ved at forberede sig grundigt både fysisk og psykisk

Læs mere

De Koreanske Stilarter

De Koreanske Stilarter De Koreanske Stilarter Udarbejdet af Johny Gramberg, 2014 1 Historien om de koreanske stilarter Det oprindelige Korea og grundlaget for De Koreanske Stilarter. Korea er for langt hovedpartens vedkommende

Læs mere

PRP (Platelet Rich Plasma)

PRP (Platelet Rich Plasma) Patientinformation PRP (Platelet Rich Plasma) Behandling af kroniske seneskader med kroppens egne væksthormoner Velkommen til Middelfart Sygehus Ortopædkirurgisk Afdeling Idrætsklinikken - Middelfart Middelfart

Læs mere

FANATIC LIVE. Nye regler for KP, rustning, skade, evner og magi. Gældende fra spilgangen d. 16 / 11-2014. war war : never : changes

FANATIC LIVE. Nye regler for KP, rustning, skade, evner og magi. Gældende fra spilgangen d. 16 / 11-2014. war war : never : changes FANATIC LIVE : f a n a t i c l i v e Nye regler for KP, rustning, skade, evner og magi. Gældende fra spilgangen d. 16 / 11-2014 war war : never : changes KP og skade. KP: Til Fanatic Live spilles der med

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

2. korrektur. Hoftebrud. Opereret med hemiprotese

2. korrektur. Hoftebrud. Opereret med hemiprotese 2. korrektur Hoftebrud Opereret med hemiprotese Hensigten med denne pjece er, at give dig og dine pårørende information efter operation for hoftebrud. Indlæggelsen Indlæggelsestiden er meget individuel,

Læs mere

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule

Læs mere

WONDERFUL COPENHAGEN TAEKWONDO TOURNAMENT

WONDERFUL COPENHAGEN TAEKWONDO TOURNAMENT WONDERFUL COPENHAGEN TAEKWONDO TOURNAMENT Valby-Hallen 17. August I alle klasser kæmpes med Daedo elektroniske veste. PROMOTER ORGANIZER Danish Taekwondo Federation Taekwondo Klub (Member of the National

Læs mere

Operation med pandeløft. - information til patienter

Operation med pandeløft. - information til patienter Operation med pandeløft - information til patienter Pandeløft Ved et pandeløft løftes panden ved et kirurgisk indgreb. Afhængig af ønsket resultat kan operationen udføres på forskellige måder. Ønskes

Læs mere

Træningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge

Træningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge Træningsprogram Program titel: Lavet af: Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk

Læs mere

Dagkirurgisk operation - Skulder

Dagkirurgisk operation - Skulder Patientinformation Dagkirurgisk operation - Skulder - B130 Velkommen til Vejle Sygehus Ortopædkirurgisk Afdeling 1 2 Dagkirurgisk operation - Skulder Navn... Du bedes møde i afsnit B130... dag den... kl....

Læs mere

Farligt? Her er sandheden om smertestillende piller

Farligt? Her er sandheden om smertestillende piller Farligt? Her er sandheden om smertestillende piller Der er både gavnlige effekter og farlige bivirkninger ved et stort forbrug af smertestillende piller. Få piller ofte er særligt farligt Af Trine Steengaard

Læs mere

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

Læs mere

IOGKF - Danmarksmesterskaber IOGKF. inviterer til DM 2012. Lørdag den 10. November

IOGKF - Danmarksmesterskaber IOGKF. inviterer til DM 2012. Lørdag den 10. November IOGKF inviterer til DM 2012 Lørdag den 10. November Frederiksberg Hallerne Frederiksberg Opvisningshal Jens Jessens Vej 20 2000 Frederiksberg IOGKF Danmark afholder hvert år et stilartsmesterskab og et

Læs mere

Operation for åreknuder (varicer)

Operation for åreknuder (varicer) (varicer) Dagkirurgisk Afsnit og Karkirurgisk Ambulatorium Åreknuder er i de fleste tilfælde uden betydning, men kan dog forårsage gener i benene. Du har valgt at blive opereret for åreknuder. Når du møder

Læs mere

Patientvejledning. Indeklemt nerve i albuen - inderside. Lysis nervus ulnaris

Patientvejledning. Indeklemt nerve i albuen - inderside. Lysis nervus ulnaris Patientvejledning Indeklemt nerve i albuen - inderside Lysis nervus ulnaris På indersiden af albuen i en lille tunnel løber en af de tre hovednerver (nervus ulnaris), som går ud til ringefinger og lillefinger.

Læs mere

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Knæprotese Øvelsesprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Øvelser for patienter med knæprotese Generel information Smertestillende medicin bør tages ca. en halv time

Læs mere

Operation for ufrivillig vandladning

Operation for ufrivillig vandladning Hillerød Hospital Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Operation for ufrivillig vandladning Anlæggelse af proleneslynge T.V.T. (Tensionsfri vaginaltape) Gynækologisk-Obstetrisk Afdeling Hillerød Hospital Operation

Læs mere

Brugervejledning til NOVAFON DK 1

Brugervejledning til NOVAFON DK 1 Brugervejledning til NOVAFON DK 1 Forord De har gjort et godt valg ved køb af Novafon apparatet. Vi håber, De vil få stor glæde af det brug det flittigt, gerne 2-3 gange om dagen. Det er selvfølgelig ingen

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter

Læs mere

Referat fra Bestyrelsesmøde i VTK

Referat fra Bestyrelsesmøde i VTK Referat fra Bestyrelses i VTK Dato Tirsdag d. 04. februar 2014 Indkaldt af Sted Deltagere Fraværende Referent Palle (Sekretær) Hos Irene Christina (CH) Formand (RA) Kasser Palle (PA) Sekretær Tonny (TO)

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram

Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Operation Du har haft en skade på din menisk, som var

Læs mere

Patientvejledning. Slidgigt i fingrene. Stivgørende operation eller ledprotese

Patientvejledning. Slidgigt i fingrene. Stivgørende operation eller ledprotese Patientvejledning Slidgigt i fingrene Stivgørende operation eller ledprotese Slidgigt i fingrene er meget almindeligt. Oftest er det tommelens rodled, der påvirkes, men også fingrenes yderled og mellemled

Læs mere

Koldby Hørdum Idrætsforening. Den Blå Tråd

Koldby Hørdum Idrætsforening. Den Blå Tråd Den Blå Tråd Den blå tråd er overordnet et arbejdsredskab for trænerne i Koldby-Hørdum idrætsforenings ungdomsafdeling. Den skal være en vejledning for trænerne i at træne de rigtige elementer i fodboldspillet

Læs mere

Lavet af Mathilde Nielsen 7.B. Ju-Jutsu

Lavet af Mathilde Nielsen 7.B. Ju-Jutsu Ju-Jutsu Ju-Jutsu Ju-jutsu er en kampsport. Den er blandet af tre forskellige andre kampsportsformer: judo, aikido og karate. Judo-delen indeholder kast, holdegreb, stranguleringer og armlåse. Karate-delen

Læs mere

Patientvejledning. Meniskskade fiksering af løs menisk. (Ved syning eller med stifter)

Patientvejledning. Meniskskade fiksering af løs menisk. (Ved syning eller med stifter) Patientvejledning Meniskskade fiksering af løs menisk (Ved syning eller med stifter) Den hyppigste årsag til gener i knæet er meniskskader. Inde i knæleddet fungerer menisken som en støddæmper ved bevægelse.

Læs mere

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen.

Læs mere

FLYT DIG LIDT og træn din krop og dit Hverdagsmod med. Anja Vintov. under sydens sol på Playitas Fuerteventura, uge 47 2012

FLYT DIG LIDT og træn din krop og dit Hverdagsmod med. Anja Vintov. under sydens sol på Playitas Fuerteventura, uge 47 2012 FLYT DIG LIDT og træn din krop og dit Hverdagsmod med Anja Vintov under sydens sol på Playitas Fuerteventura, uge 47 2012 En uge du aldrig vil glemme Vil du træne, genoplades og inspireres med havet og

Læs mere