Furesø Taekwondo Klub

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Furesø Taekwondo Klub www.bulsajo.dk"

Transkript

1 Bilag 18 Gi Cho og Pyung Ahn Gi Cho Il Pu Gibon joonbi seogi 1: Drej 90 grader til venstre ud i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 2: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 3: Flyt højre fod 180 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør area makki 4: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 5: Træk venstre fod ind til højre og drej 90 grader til venstre i ap-koobi venstre fod forrest og udfør area makki 6: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 7: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 8: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 9: Drej 270 grader venstre om i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 10: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 11: Drej 180 grader højre om i ap-koobi med højre fod forrest og udfør area makki 12: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 13: Træk venstre fod ind til højre og drej 90 grader ud til venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 14:Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 15: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 16: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 17: Drej 270 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 18: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 19: Drej 180 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør area makki 20: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi Træk venstre fod op til højre og drej 90 grader mod venstre i gibon joonbi seogi Side 108

2 Gi Cho Ih Pu Gibon joonbi seogi 1: Drej 90 grader til venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 2: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør eolgul bandae jireugi 3: Drej 180 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør area makki 4: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør eolgul bandae jireugi 5: Træk venstre fod ind til højre og drej 90 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 6: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør eolgul makki 7: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør eolgul makki 8: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør eolgul makki 9: Drej 270 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 10: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør eolgul bandae jireugi 11: Drej 180 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør area makki 12: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør eolgul bandae jireugi 13: Træk venstre fod ind til højre og drej 90 grader mod venstre i ap-koobi med venstre for forrest og udfør area makki 14: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør eolgul makki 15: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør eolgul makki 16: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør eolgul makki 17: Drej 270 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 18: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør eolgul jireugi 19: Drej 180 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør area makki 20: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør eolgul jireugi Træk venstre fod op til højre og drej 90 grader mod venstre i gibon joonbi seogi Side 109

3 Gi Cho Sam Pu Gibon joonbi seogi 1: Drej 90 grader mod venstre i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør an palmok momtong bakat-makki 2: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 3: Drej 180 grader mod højre i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør an palmok momtong bakat- makki 4: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 5: Træk venstre fod ind til højre og drej 90 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 6: Træd frem i nachooeo seogi med højre fod forrest og udfør momtong yeop jireugi 7: Træd frem i nachooeo seogi med venstre fod forrest og udfør momtong yeop jireugi 8: Træd frem i nachooeo seogi med højre fod forrest og udfør momtong yeop jireugi 9: Drej 270 grader mod venstre i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør an palmok momtong bakat-makki 10: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 11: Drej 180 grader mod højre i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør an palmok momtong bakatmomtong bandae jireugi makki 12: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør 13: Træk venstre fod ind til højre og drej 90 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 14: Træd frem i nachooeo seogi med højre fod forrest og udfør momtong yeop jireugi 15: Træd frem i nachooeo seogi med venstre fod forrest og udfør momtong yeop jireugi 16: Træd frem i nachooeo seogi med højre fod forrest og udfør momtong yeop jireugi 17: Drej 270 grader mod venstre i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør an palmok momtong bakat-makki 18: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 19: Drej 180 grader mod højre i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør an palmok momtong bakatmomtong bandae jireugi Træk venstre fod op til højre og drej 90 grader mod venstre i gibon joonbi makki 20: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør seogi Side 110

4 Pyung Ahn Cho Dan Gibon joonbi seogi 1: Drej 90 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 2: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 3: Drej 180 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør area makki 4: Træk højre fod tilbage i ap seogi med højre fod forrest og udfør me jumeok naeryo chigi 5: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 6: Drej 90 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 7: Bliv i samme stand, og udfør med samme hånd han sonnal momtong bakat-makki 8: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør eolgul makki 7: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør eolgul makki 8: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør eolgul makki 9: Drej 270 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 10: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 11: Drej 180 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør area makki 12: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 13: Træk venstre fod ind til højre fod og drej 90 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 14: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 15: Træd frem ap-koobi med venstre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 16: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 17: Drej 270 grader mod venstre i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør sonnal area makki 18:Drej 45 grader mod højre i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør sonnal area makki 19: Drej 135 grader mod højre i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør sonnal area makki 20: Drej 45 grader mod venstre i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør sonnal area makki Træk venstre fod tilbage til højre og op i gibon joonbi seogi Side 111

5 Pyung Ahn Ih Dan Gibon Joonbi seogi 1: Drej 90 grader mod venstre udfør jageun dolcheogi før du trøder ud i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør keumgang momtong-makki 2: Bliv i samme stand og udfør dangyo teok jireugi 3: Træd venstre fod ud i nachooeo seogi og udfør momtong yeop jireugi 4: Drej 180 grader mod højre i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør keumgang momtong-makki 5: Bliv i samme stand og udfør dangyo teok jireugi 6: Træd højre fod ud i nachooeo seogi og udfør momtong yeop jireugi 7: Træk venstre fod op til højre fod og drej 90 grader mod højre og træk højre fod op i haktari seogi og udfør jageun dolcheogi 8: Udfør yeop-chagi med højre fod mod højre (bagud fra hvor du startede) 9: Sæt foden ned og drej 180 grader mod venstre (samme retning som start) i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør sonnal momtong-makki 10: Træd frem i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør sonnal momtong-makkimakki 11: Træd frem i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør sonnal momtong-makkhøjre fod forrest og udfør pyonsonkeut seweo momtong chireugi 12: Træd frem i ap-koobi med 13: Drej 270 grader mod venstre i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør sonnal momtong-makki 14: Drej 45 grader mod højre og træd frem i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør sonnal momtong-makki 15: Drej 135 grader mod højre i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør sonnal momtong-makki 16: Drej 45 grader mod venstre og træd frem i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør sonnal momtong-makki 17: Træk venstre fod ind til højre fod og drej 45 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør an-palmok momtong biteureo-makki med højre hånd 18: Udfør ap-chagi med højre fod og sæt foden frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong baro jireugi 19: Bliv i samme stand og udfør an-palmok momtong biteureo makki 20: Udfør ap-chagi med venstre fod og sæt foden frem i ap-koobi og udfør momtong baro jireugi 21: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør an-palmok geodeureo bakat-makki over forreste fod Side 112

6 22: Drej 270 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 23: Bliv i samme stand og udfør han-sonnal momtong bakat-makki over forreste fod 24: Drej 45 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør eolgul makki 25: Drej 135 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør area makki 26: Bliv i samme stand og udfør han-sonnal momtong bakat-makki over forreste fod 27: Drej 45 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør eolgul makki Træk venstre fod tilbage til højre og op i gibon joonbi seogi Side 113

7 Pyung Ahn Sam Dan Gibon joonbi seogi 1: Drej 90 grader mod venstre i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør an palmok momtong bakat-makki over forreste fod 2: Træk højre fod op til venstre i moa seogi og udfør doobon gawi makki (Denne blokering er meget smal) 3: Drej 180 grader mod højre i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør an palmok momtong bakatop til højre i moa seogi og udfør doobon gawi makki (Denne blokering er meget makki 4: Træk venstre fod smal) 5: Drej 90 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør an palmok geodeureo bakat-makki over forreste fod 6: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør pyonson keut seweo momtong chireugi over forreste fod 7: Drej 180 grader mod venstre i nachooeo seogi med venstre fod forrest og udfør me jumeok bakat chigi 7: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi! 9: Drej 180 grader mod venstre og træk venstre fod tilbage til højre i moa seogi. Kny hænderne og sæt dem i siden af bæltet - doo jumeok hori 10: Udfør balbadak an-chagi med højre fod 11: Sæt højre fod ned i nachooeo seogi med jijigi, og udfør palkoop an makki i en drejende bevægelse, ca.45 grader med højre albue - fødderne er låste i nachooeo seogi 12: Udfør me jumeok naeryo chigi med højre arm. Sæt armen tilbage til positionen ved bæltet 13: Udfør balbadak an-chagi med venstre fod 14: Sæt venstre fod ned i nachooeo seogi med jijigi, og udfør palkoop an makki i en drejende bevægelse, e, ca.45 grader med venstre albue - fødderne er låste i nachooeo seogi 15: Udfør me jumeok naeryo chigi med venstre arm. Sæt armen tilbage til positionen ved bæltet 16: Udfør balbadak an-chagi med højre fod 17: Sæt højre fod ned i nachooeo seogi med jijigi, og udfør palkoop an makki i en drejende bevægelse, ca.45 grader med højre albue - fødderne er låste i nachooeo seogi 18: Udfør me jumeok naeryo chigi med højre arm lad armen blive i denne position efter udførsel Side 114

8 19: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 20: Lad armen blive i samme position og træk højre fod op til venstre og træd ud mod højre i nachooeo seogi blikket stadig lige frem 21: Drej 180 grader mod venstre i nachooeo seogi og udfør dwit jireugi med højre hånd 22: Udfør hop over falden modstander til højre og land i nachooeo seogi og udfør dwit jireugi med venstre hånd Træk venstre fod ind i gibon joonbi seogi Side 115

9 Pyung Ahn Sah Dan Gibon Joonbi 1: Udfør jageun dolcheogi og drej 90 grader mod venstre i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør sonnal keumgang momtong-makkimakki 2: Udfør jageun dolcheogi og drej 180 grader mod højre i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør sonnal keumgang momtong-makkimakki 3: Træk venstre fod ind til højre og drej 90 grader mod venstre og udfør jageun dolcheogi 4: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør eotgeoreo area makki 5: Træd frem i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør an-palmok momtong geodeoreo bakat-makki 6: Træk venstre fod op til højre fod og træk venstre fod op i haktari seogi og udfør jageun dolcheogi 7: Udfør yeop-chagi med venstre fod ud til venstre og land i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør palkoop pyejeok chigi 8: Drej 90 grader mod højre og træk venstre fod ud i nachooeo seogi og udfør jageun dolcheogi i højre side 9: Hold jageun dolcheogi og træk venstre fod ind til højre fod og træk højre fod op i haktari seogi 10: Udfør yeop-chagi med højre fod og land i ap-koobi med højre fod forrest og udfør palkoop pyejeok chigi 11: Drej overkroppen 90 grader til venstre og drej fødderme 135 grader mod venstre i ap-koobi og udfør jebipoom mok-chigi 12: Udfør ap-chagi med højre fod og træd frem i dwit koaseogi og udfør apchigi deung jumeok 13: Drej 225 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør momtong hechyeo makki 14: Før højre arm halvt tilbage og udfør ap-chagi med højre fod, træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør dobbelt slag med den arm som er halvt inde først 15: Drej 90 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong hecyeo makki 16: Før venstre arm halvt tilbage og udfør ap-chagi med venstre fod, træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør dobbelt slag med den arm som er halvt inde først 17: Træk venstre fod tilbage til højre og drej 45 grader mod venstre i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør an-palmok momtong geodeoreo bakat-makki 18: Træd frem i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør an-palmok momtong geodeoreo bakatmomtong geodeoreo bakat- makki 19: Træd frem i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør an-palmok makki 20: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør sonnal eolgul hechyeo makki Side 116

10 21: Udfør mooreup chigi og drej 225 grader mod venstre og sæt højre fod ned i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør sonnal momtong-makki 22: Flyt højre fod 90 grader mod højre i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør sonnal momtong- makki Træk venstre fod op til højre i gibon joonbi seogi Side 117

11 Pyung Ahn Oh Dan Gibon joonbi seogi 1: Drej 90 mod venstre i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør an-palmok momtong bakat-makki efterfulgt af momtong baro jireugi 2: Drej 90 grader mod højre og træk højre fod op i moa-seogi og udfør keun dolcheogi med venstre arm 3: Drej 90 grader mod højre i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør an-palmok momtong bakatudfør keun dolcheogi med højre makki efterfulgt af baro jireugi 4: Drej 90 grader mod venstre og træk venstre fod op i moa-seogi og arm 5: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør an-palmok momtong geodeoreo bakat-makki 6: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør eotgeoreo area makki 7: Bliv i samme stand og udfør sonnal eotgeoreo eolgul makki 8: Træk højre fod op i haktari seogi og udfør håndledsdrejning og afslut med han-sonnal eolgul bakatmomtong bandae jireugi makki 9: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør 10: Drej 180 grader mod venstre (løft ben og træd over ) og land i nachooeo seogi med højre fod forrest og udfør yeop area makki i højre side efterfulgt af yeop son deung eolgul bakat chigi i venstre side 11: Udfør pyojeok an-chagi med højre fod og træd frem i nachooeo seogi med højre fod forrest og udfør palkoop pyojeok chigi 12: Træd frem i dwit koa seogi og udfør an-palmok eolgul geodeoreo bakat-makki (husk håndstilling på støtten har håndryg opad) 13: Drej 180 grader mod venstre, men behold blokeringen oppe og sæt venstre fod ned i en slags o- ja-seogi 14: Løft venstre ben op som afsæt samtidig med blokeringen løftes og hop frem og land i dwit koa seogi og udfør eotgeoreo area makki mod venstre 15: Drej 90 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør an-palmok momtong geodeoreo bakat-makki 16: Drej 180 grader mod venstre e i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør je chin pyeonson-keut area chireugi 17: Træk venstre fod tilbage i dwit-koobi og udfør oesantul makki 18: Behold blokeringen oppe, og drej 90 grader mod højre, og træk højre fod op til venstre i moa- seogi, mens blikket stadig er mod venstre Side 118

12 19: Løft venstre fod og lav et 180 graders krydsdrej mod venstre e så man står med krydsede fødder og udfør santeul hechyo makki (hælene rører ikke jorden ved drejning) 20: Drej 90 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør jechin pyeonson-keut area chireugi 21: Træk højre fod tilbage i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør oesanteul-makki Træk højre fod tilbage i gibon joonbi seogi Side 119

13 Bassai 1) Bo-jumeok area joonbi seogi 2) Step frem med højre fod og udfør dwit koa seogi og udfør sonbadak geodeureo momtong bakat-makki 3) Flyt venstre fod 180 grader tilbage mod start i ap-koobi og udfør an-palmok momtong bakat- makki med venstre hånd og an-palmok momtong biteureo bakat-makki med højre 4) Drej 180 grader højre om i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong an-makki med venstre hånd og an-palmok momtong bakat-makki med højre hånd 5) Løft højre ben op i haktari seogi og udfør yeop area-makki, sæt højre fod frem i ap-koobi og udfør momtong-makki makki med højre hånd og an-palmok momtong biteureo bakat-makki med venstre hånd 6) Drej 90 grader mod venstre i nachooeo seogi og udfør han-sonnal eolgul bakat chigi med venstre hånd 7) Drej hoften over i en ap-koobi mod venstre med venstre fod forrest og udfør momtong yeop jireugi, mod højre, efterfulgt af an-palmok momtong yeop-makki 8) Drej hoften 90 grader tilbage mod højre i nachooeo seogi og udfør momtong jireugi med venstre hånd 9) Drej hoften 90 grader til højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør an-palmok momtong yeop-makki 10) Sæt venstre fod lidt frem og tag et skridt frem med højre fod forrest i dwit-koobi og udfør sonnal-makki, højre hånd er fremme 11) Tag et skridt frem i dwit-koobi og udfør sonnal-makki, venstre hånd er fremme 12) Tag et skridt frem i dwit-koobi og udfør sonnal-makki, højre hånd er fremme 13) Tag et skridt tilbage i dwit-koobi og udfør hansonnal-makki, nu er venstre fod forrest 14) Flyt højre fod frem mod venstre i dwit koa-seogi og udfør son-badak eolgul pyojeok-makki (beskyt hovedet) 15) Udfør yeop-chagi (KIHAP) og drej 90 grader venstre om i dwit-koobi og udfør sonnal-makki 16) Tag et skridt frem med højre fod, 45 grader ud til siden i dwit-koobi og udfør sonnal-makki 17) Træk højre fod ind til venstre i moa-seogi og udfør hwangso-makki (husk at trække blokeringen lidt ned til sidst) 18) Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør doo me jumeok yang yeopguri chigi 19) Spring frem i ap-koobi, stadig med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 20) Vend 180 grader venstre om i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør pyonsonkeut jecheo chireugi 21) Træk forreste fod tilbage i dwit-koobi og udfør oesanteul-makki 22) Lad hænderne beholde oesanteul-makki og træk forreste fod yderligere ind i moa-seogi med fødderne pegende 90 grader mod højre 23) Udfør balbadak an-chagi med bagerste fod og land i nacheooeo oeo seogi, udfør yeop area makki med højre hånd efterfulgt af son deung eolgul bakat chigi som udføres med venstre hånd 24) Udfør pyejeok balbadak an-chagi med højre fod og land i nacheooeo seogi 90 grader mod venstre 25) Udfør palkoop pyejeok chigi med højre arm efterfulgt af area jireugi med den arm der lige har lavet albuestød 26) Tag venstre hånd op som kontra og udfør area jireugi med højre hånd igen 27) Drej fødderne 90 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør jageun dolcheogi 28) Bliv i standen og udfør digeut ja jireugi med venstre hånd øverst over forreste fod 29) Træk højre fod tilbage i moa-seogi og udfør jageun dolcheogi med højre hånd Side 120

14 30) Bliv i samme stand og skift over til venstre jageun dolcheogi 31) Udfør balbadak an-chagi med venstre fod 32) Land i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør digeut ja jireugi over venstre fod med højre hånd øverst 33) Træk venstre fod tilbage til højre i moa-seogi med venstre jageun dol cheogi 34) Bliv i samme stand og skift over til højre jageun dolcheogi 35) Udfør balbadak an-chagi med højre fod 36) Land i ap-koobi med højre fod forrest og udfør digeut ja jireugi over højre fod med venstre hånd øverst 37) Træk bagerste fod (venstre) om 270 grader i ap-koobi, hvor du er oppe på fodballen 38) 90 grader mod højre fang arm med indadgående bevægelse og udfør deung jumeok area naeryo chigi 39) Drej fodene 180 grader højre højre og hoften holder samme retning 40) Her fanges armen mod venstre efterfulgt af deung jumeok area naeryo chigi 41) Flyt venstre fod 90 grader mod venstre og tag et skridt frem med højre fod i dwit-koobi sonnalmakki 42) Bagerste fod bliver stående og forreste fod flyttes 45 grader ud til højre og udfør sonnal-makki 43) Højre fod sættes lidt frem og der tages et mindre spring frem i dwit-koobi med venstre fod og udfør sonnal-makki (KIHAP) 44) Højre fod trækkes tilbage i bo-jumeok area joonbi seogi Side 121

Pyun ahn oh dan NA 5 4 1 2 HB VB 6 3 7 12 17 8a 11b 16 21 8b 11a 15 20 9a 11 14 19 9b 10 13 18 HT VT FA

Pyun ahn oh dan NA 5 4 1 2 HB VB 6 3 7 12 17 8a 11b 16 21 8b 11a 15 20 9a 11 14 19 9b 10 13 18 HT VT FA NA 5 HB 4 1 2 3 6 7 8a 12 17 11b 16 15 21 8b 11a 9a 11 14 19 9b 10 13 18 HT 20 VT FA VB Joonbi 2 5 6 4 1: 2: 3: 4: 5: 6: Billedbehandling og fotos: Carsten A Pedersen 3 Drej mod VB. Udfør Dwit Koobi, An

Læs mere

Sabumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. Pyun ahn ih dan

Sabumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. Pyun ahn ih dan 1 Gibon joonbi seogi 1: Kig mod VB og flyt venstre fod ud i dwit koobi, med keumgang momtong makki 2: Venstre fod bliver stående, dangyo teok jireugi 3: Venstre fod flyttes ud i nacheoo seogi - venstre

Læs mere

Gi chu sam pu. Gi chu sam pu side 1. Gibon joonbi seogi

Gi chu sam pu. Gi chu sam pu side 1. Gibon joonbi seogi 1 Gibon joonbi seogi 1: Kig mod VB og flyt venstre fod ud i dwitkoobi med an palmok momtong bakat makki 2: Højre fod flyttes et skridt frem i ap koobi med momtong 3: Kig over højre skulder mod HB og flyt

Læs mere

Gi chu ih pu. Gi chu ih pu side 1. Gibon joonbi seogi

Gi chu ih pu. Gi chu ih pu side 1. Gibon joonbi seogi 1 Gibon joonbi seogi 1: Kig mod VB og flyt venstre fod ud i ap koobi med arae makki 2: Højre fod flyttes et skridt frem i ap koobi med eolgul bandae jireugi 3: Kig over højre skulder mod HB og flyt forreste

Læs mere

Mon-pensum - forslag

Mon-pensum - forslag Mon-pensum - forslag JEG KAN: 1: Stå i en moa seogi. 2: Stå i en ap koobi. 3: Stå i en ap seugi. 4: Stå i en Gibon joonbi seugi. 5: Lave en jireugi. 6: Lave en area makki. 7: Lave en apchaolligi. 8: Lave

Læs mere

Hwarang Taekwondo Pensum

Hwarang Taekwondo Pensum Hwarang Taekwondo Pensum 9. kup 1. dan Hwarang Taekwondo Pensum Rev. 03 04 13 Generelle krav til teknik: De fastsatte krav til hvert bælte er minimums krav. Dvs. eleven må gerne lære mere end til minimumskrav,

Læs mere

Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan.

Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan. Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan. Hvorfor? Taekwondo er en fysisk såvel som mentalt krævende disciplin, og følgelig må man indrette sporten

Læs mere

Taekwondo Team Haderslev Tradition & Innovation

Taekwondo Team Haderslev Tradition & Innovation BØRN - GULT BÆLTE Tælle til fire på koreansk (Hanna, duul, set, net) Stå i moa-seugi (Fødderne samlet) Stå i apkoobi (Lang stand forreste ben bøjet, bagerste strakt) Lave en Arae hechyomakki (Lav dobbeltblokering

Læs mere

ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP

ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2013) Kan ændres uden forudgående varsel. Side 1 INDHOLDSFORTEGNELSE: REGLER

Læs mere

Lis Borring/Jesper Olsen Taekwondo teknikker 9. juli 2015

Lis Borring/Jesper Olsen Taekwondo teknikker 9. juli 2015 Håndteknikker 10 kup gul streg Momtong anmakki Indadgående blok. midtersekt./mods. ben 59-11 Arae hechyo makki adskille blok. lav sektion 60-18 Momtong makki Indadgående blok. midtersekt./samme ben 59-10

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg

10. kup - hvidt bælte med gul streg 10. kup - hvidt bælte med gul streg 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42 Apkoobi

Læs mere

DAN-PENSUM 1. DAN - 6. DAN. Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2014) Kan ændres uden forudgående varsel.

DAN-PENSUM 1. DAN - 6. DAN. Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2014) Kan ændres uden forudgående varsel. DAN-PENSUM 1. DAN - 6. DAN Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2014) Kan ændres uden forudgående varsel. Indholdsfortegnelse 1. DAN... 5 2. DAN... 7 3. DAN... 9 4. DAN...

Læs mere

Pensum i Holstebro Taekwondo klub MON. Junior og Voksen. Navn

Pensum i Holstebro Taekwondo klub MON. Junior og Voksen. Navn Pensum i Holstebro Taekwondo klub MON Junior og Voksen Navn Hvad er Taekwondo Taekwondo er et koreansk kampsystem, der er baseret på gamle koreanske kampkunstarter. Navnet Taekwondo blev anvendt første

Læs mere

Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub

Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub Denne mappe indeholder information om Ringsted Taekwondo Klub. Der er information omkring klubben, pensum til graduering og en oversigt over de Taeguek, der skal läres

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg

10. kup - hvidt bælte med gul streg 10. kup - hvidt bælte med gul streg STAND 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg

10. kup - hvidt bælte med gul streg 10. kup - hvidt bælte med gul streg STAND 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg

10. kup - hvidt bælte med gul streg 10. kup - hvidt bælte med gul streg STAND 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42

Læs mere

PENSUM 10. - 1. kup samt 1. dan

PENSUM 10. - 1. kup samt 1. dan PENSUM 10. - 1. kup samt 1. dan Dansk Taekwondo Forbunds love afsnit 10 Rev. 30/4-1999 10. KUP - Hvidt bælte m/gul snip 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle

Læs mere

Thisted Taekwondo Klub Sun Do

Thisted Taekwondo Klub Sun Do Pensumsamling Thisted Taekwondo Klub Sun Do Navn Vores navn Sun Do har vi fået af vores e mester Ko Tae Jeong. Sun Do betyder går først den rigtige vej Værdier Vore værdier i Sun-Do er baseret på traditionel

Læs mere

Taekwondo Life Academay. Dan - pensum 1. dan 6. dan TLA

Taekwondo Life Academay. Dan - pensum 1. dan 6. dan TLA Taekwondo Life Academay Dan - pensum 1. dan 6. dan TLA 12 Indledning Krav til sortbælte aspiranter og øvrige danbærere Forventningsafstemning - Hvad skal jeg selv gøre? Aspiranten skal i sin træning sørge

Læs mere

Mon Pensum Skanderborg Taekwondo klub Moo Sa

Mon Pensum Skanderborg Taekwondo klub Moo Sa Mon Pensum Skanderborg Taekwondo klub Moo Sa 1 Gul bælte Stande: Stå i en moa seogi Stå i en ap koobi Samle fødder stand Lang front stand Slag / Blokeringer: Lave en arae hechyo makki Lave en momtong jireugi

Læs mere

Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub

Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub Denne mappe indeholder information om Ringsted Taekwondo Klub. Der er information omkring klubben, pensum til graduering og en oversigt over de Taeguek, der skal läres

Læs mere

Om Taekwondo Team Haderslev:

Om Taekwondo Team Haderslev: Klubmappen Sidst redigeret d. 25. maj 2014 Om Taekwondo Team Haderslev: Historie: Klubben blev stiftet d. 25. februar 2007. Ideen til Taekwondo Team Haderslev blev født efter en besværlig tid i Haderslev

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Traditional Taekwondo Union

Traditional Taekwondo Union TRÆNINGSMÅL, GRADUERINGSPENSUM Træningsmål og pensum for klubber af Kwanjang Nim Cho Woon Sup 9. Dan Udgave: 24. Maj 2009 Copyright Side: 1 Indhold Indhold... 2 Forord og forklaringer... 4 Hvad er Taekwondo...

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Sikkerhed Sundhed Socialt samvær Personlig udvikling. Kata-vurderinger

Sikkerhed Sundhed Socialt samvær Personlig udvikling. Kata-vurderinger Kata-vurderinger Følgende vurderinger af kata hører til en dvd med optagelser af DJSFs kata. Dette dokument supplerer dvd-en, så man kan udskrive vurderingerne og have dem ved hånden, mens man ser kataoptagelserne.

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Introduktion til Taekwondo:

Introduktion til Taekwondo: Introduktion til Taekwondo: Taekwondo er den moderne version af et fra gammel tid overført selvforsvarssystem. Populært kan man sige, at taekwondo er betegnelsen på den koreanske krigskunst, som er blevet

Læs mere

Træn sammen med glæde!

Træn sammen med glæde! Træn sammen med glæde! Disse øvelser hjælper dig til at holde dig i form og dermed lette hverdagen. Samtidig er de tænkt som et fornøjeligt samvær med besøgende familie og venner, fordi alle øvelser kræver,

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Forlæns benspring strakt (100A)

Forlæns benspring strakt (100A) Forlæns benspring strakt (100A) Stående afsæt fra kant eller vippe med front mod vandet. Landing i vand på ben i strakt stilling Opspring med hænder strakt over hovedet. Under springet trækkes armene ned

Læs mere

Guide til 15 typiske forflytninger

Guide til 15 typiske forflytninger Guide til 15 typiske forflytninger En visuel guide, som hjælper til at ungå forflytningsskader Guide til 15 typiske forflytninger 1. Højere op i sengen, 1 hjælper 2. Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung

Læs mere

Enkelt benpres / Step up

Enkelt benpres / Step up Enkelt benpres / Step up Fire hovedet knæstrækker (Quadriceps femoris) Sædemusklen (Gluteus) Indadførerne (Adduktorgruppen) Mave/Ryg (Abdominis/Erector spinae) Hasemusklen (Bicepsfemori/ Semitendinosus/Semimembranosus)

Læs mere

Trinforklaring. Den frie fod krydser foran den vægtbærende fod og tager vægt

Trinforklaring. Den frie fod krydser foran den vægtbærende fod og tager vægt Trinforklaring Trinforklaring (på ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere) Begreb Across (Cross) Angle Ankel Rock Apple Jack Back Back Coaster Step Back Lock Step Back Rock Ball Ball

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Overrivning af achillessenen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles

Læs mere

Crossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Crossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Kasper Palsnov Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Gør din krop forårsklar med Crossfit Mød trænerne 10 effektive øvelser Gør din krop forårsklar med Crossfit INDHOLD I

Læs mere

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Ortopædkirurgi for ergoterapeuter og fysioterapeuter

Ortopædkirurgi for ergoterapeuter og fysioterapeuter Bevægelighedstræning af knæ Fig. 25.30. Træning af fleksion Bøj og stræk knæet ledet aktivt. Foden glider på tæppeflise. Bevægelighedstræning af knæ A B C Fig. 25.31. Træning af fuld passiv fleksion i

Læs mere

Småspil og volleyspecifikke lege

Småspil og volleyspecifikke lege Småspil og volleyspecifikke lege Småspil i undervisningen er en spændende og udfordrende måde for eleverne at arbejde med tekniske elementer. I dette afsnit præsenteres en masse småspil, der alle bygger

Læs mere

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet 1 - Spark bagud med sjippetov set fra siden Start med nogle enkelt hop for at finde rytmen. Studs op og ned ved at bruge ankelleddet aktivet. Bevægelsen gennemføres ved at bøje i knæet på den passive fod,

Læs mere

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG

MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG MORTEN BRASK EN PIGE OG EN DRENG ØEN 2 E N AF DE FØRSTE DAGE SER jeg hende med en nøgen dreng i hotelhavens indgang. De går gennem skyggen fra de høje daddelpalmer og standser nogle meter fra trappen til

Læs mere

Motorikken 1. Klasse

Motorikken 1. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne Backward rocking Backward rocking Backward rocking Stå på alle 4, skub fra med armene og hold lænden vandret. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Kom så langt tilbage som du kan, mens du fortsat

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Hvordan kan man øve badminton hjemme.

Hvordan kan man øve badminton hjemme. Hvordan kan man øve badminton hjemme. Har I lyst til at øve badminton hjemme, er her lidt inspiration til hvad, der kan foregå i et almindeligt hjem. Det kræver ikke så meget plads, før det er muligt,at

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent CRAWL Fra Plask&Leg til Talent Lidt om mig Træner siden 1993 - Kolding, S68 Hjørring, Roskilde Svømning, Hovedstadens Svømmeklub - Fra svømmeskole, via årgangssvømning til at blive cheftræner Uddannelsesmæssige

Læs mere

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Træningsmateriale Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Forord... 2 Generelt om spring... 3 - basisviden for underviseren... 3 Grundlæggende bevægelser...

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

Inspiration til bevægelse i naturen

Inspiration til bevægelse i naturen Inspiration til bevægelse i naturen Af Nina Schriver, fysioterapeut og ph.d., ejer af firmaet movementum. I Kærehave projektet blev move nnature konceptet, som jeg har udviklet, brugt i undervisningen

Læs mere

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge

Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Taekwondo Effektivt selvforsvar?

Taekwondo Effektivt selvforsvar? Taekwondo Effektivt selvforsvar? Af Peter Skov Johansen, 5. Dan Skive Taekwondo klub Juli 2008 Revision 2 Fotos: Brian O. Nielsen Indholdsfortegnelsen Indholdsfortegnelsen...2 Indledning....3 Referenceliste...3

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Hej. skal vi lege? Legehæfte -Danselege

Hej. skal vi lege? Legehæfte -Danselege Hej skal vi lege? Legehæfte -Danselege Danseleg leg nr 1 - Boogie Woogie Legebeskrivelse: Deltagerne står i åben kreds med ansigtet ind mod midten. - Man gør de ting, man synger. Så tager vi højre fod

Læs mere

Intelligent træning på legepladsen. Træningshæfte. www.dgi.dk

Intelligent træning på legepladsen. Træningshæfte. www.dgi.dk Intelligent træning på legepladsen Træningshæfte Udgivet af: DGI Sydøstjylland, 2013 Forfattere: Jacob Just Hansen, Just Balance. Korrekturlæsere: Projektleder for projektet Intelligent træning på legepladsen;

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

Jørn Iversen Rødekro Aps. Hydevadvej 48 Hydevad DK-6230 Rødekro Tel.: +45 74669242 Fax.: +45 74669294 e-mail.: iversen@ji.dk Web.: www.ji.

Jørn Iversen Rødekro Aps. Hydevadvej 48 Hydevad DK-6230 Rødekro Tel.: +45 74669242 Fax.: +45 74669294 e-mail.: iversen@ji.dk Web.: www.ji. - 1 - Indholdsfortegnelse Brugsanvisning 3 Brugervejledning 4 Før du kører ud på din første tur 4 Din første tur 5 Tilpasning af din cykel 6 Justering af sadel 6 Lås 6 Justering af styr 7 Håndbremse og

Læs mere

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,

Læs mere

Noget uventet sker fx et rumskib lander, et åndevæsen flyver forbi el. lign.

Noget uventet sker fx et rumskib lander, et åndevæsen flyver forbi el. lign. 1 ÅRETS 2015 TA FAT OM EN KOREOGRAFI OG KONCEPT: THOMAS EISENHARDT INTRO Gå rundt ml. hinanden lav high fi ves Space lyd 1 Space lyd 2 Space lyd 3 BILLEDE: Noget uventet sker fx et rumskib lander, et åndevæsen

Læs mere

Guide. Gå 2 størrelser ned på 9 uger. sider. Effektive træningsprogrammer. December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.

Guide. Gå 2 størrelser ned på 9 uger. sider. Effektive træningsprogrammer. December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 32 sider Effektive træningsprogrammer Gå 2 størrelser ned på 9 uger Gå 2 størrelser ned på 9 uger INDHOLD: Træneren: Om Michelle

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

Optiske eksperimenter med lysboks

Optiske eksperimenter med lysboks Optiske eksperimenter med lysboks Optik er den del af fysikken, der handler om lys- eller synsfænomener Lysboksen er forsynet med en speciel pære, som sender lyset ud gennem lysboksens front. Ved hjælp

Læs mere

Træningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge

Træningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge Træningsprogram Program titel: Lavet af: Træningsprogram efter bruskskade i knæet 6-16 uge Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk

Læs mere

Øvelser til patienter der har fået en ny hofte

Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Patientinformation Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 2 Rev. aug. 2010 Øvelser til patienter der har fået en ny hofte Det er vigtigt at du medbringer

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule

Læs mere

Testmanual for Constant-Murley Score 1

Testmanual for Constant-Murley Score 1 Testmanual for Constant-Murley Score 1 Subjektive Del A. Smerte Patienten bedes på en 15 cm linje angive sin værste smerte i skulderen oplevet indenfor de sidste 24 timer ved normale dagligdags aktiviteter.

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

FORDYBELSE OG MINDFULNESS

FORDYBELSE OG MINDFULNESS FORDYBELSE OG MINDFULNESS Temauge i Rønbjerg Ved AKT konsulent Karen Tange og psykolog Louise Hagn-Meincke Efteråret 2013 INDHOLD 1. Fokus 2. Baggrund 3. Forløb 4. Overordnet struktur 5. Program for dagene

Læs mere

Brug bolden 3. Idéer på spil

Brug bolden 3. Idéer på spil Brug bolden 3 Idéer på spil Indhold i dette hæfte: Bordtennis.............................. 3 Tennis................................... 7 Fodbold................................. 12 Håndbold................................

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV

Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen.

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

PANDEKAGE, BJØRNEDANS OG RUMPEHOP. Undervisningsmateriale for idrætslærere som gerne vil undervise i et danseforløb i folkeskolens 0. - 10. klasse.

PANDEKAGE, BJØRNEDANS OG RUMPEHOP. Undervisningsmateriale for idrætslærere som gerne vil undervise i et danseforløb i folkeskolens 0. - 10. klasse. Undervisningsmateriale for idrætslærere som gerne vil undervise i et danseforløb i folkeskolens 0. - 10. klasse. Materialet er udviklet og udgivet af Dansehallerne, marts 2014 INTRODUKTION TIL UNDERVISNINGSMATERIALET

Læs mere

FØRSTEHJÆLP TIL DIT SPIL

FØRSTEHJÆLP TIL DIT SPIL FØRSTEHJÆLP TIL DIT SPIL Er dit korte spil ramt af sygdom, eller har du fået virus i tilbagesvinget? Tag det helt roligt. Vi ringede 112 og fik fat på en flok PGA-trænere, som står klar med livreddende

Læs mere