Furesø Taekwondo Klub

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Furesø Taekwondo Klub www.bulsajo.dk"

Transkript

1 Bilag 18 Gi Cho og Pyung Ahn Gi Cho Il Pu Gibon joonbi seogi 1: Drej 90 grader til venstre ud i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 2: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 3: Flyt højre fod 180 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør area makki 4: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 5: Træk venstre fod ind til højre og drej 90 grader til venstre i ap-koobi venstre fod forrest og udfør area makki 6: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 7: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 8: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 9: Drej 270 grader venstre om i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 10: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 11: Drej 180 grader højre om i ap-koobi med højre fod forrest og udfør area makki 12: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 13: Træk venstre fod ind til højre og drej 90 grader ud til venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 14:Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 15: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 16: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 17: Drej 270 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 18: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 19: Drej 180 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør area makki 20: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi Træk venstre fod op til højre og drej 90 grader mod venstre i gibon joonbi seogi Side 108

2 Gi Cho Ih Pu Gibon joonbi seogi 1: Drej 90 grader til venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 2: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør eolgul bandae jireugi 3: Drej 180 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør area makki 4: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør eolgul bandae jireugi 5: Træk venstre fod ind til højre og drej 90 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 6: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør eolgul makki 7: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør eolgul makki 8: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør eolgul makki 9: Drej 270 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 10: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør eolgul bandae jireugi 11: Drej 180 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør area makki 12: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør eolgul bandae jireugi 13: Træk venstre fod ind til højre og drej 90 grader mod venstre i ap-koobi med venstre for forrest og udfør area makki 14: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør eolgul makki 15: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør eolgul makki 16: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør eolgul makki 17: Drej 270 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 18: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør eolgul jireugi 19: Drej 180 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør area makki 20: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør eolgul jireugi Træk venstre fod op til højre og drej 90 grader mod venstre i gibon joonbi seogi Side 109

3 Gi Cho Sam Pu Gibon joonbi seogi 1: Drej 90 grader mod venstre i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør an palmok momtong bakat-makki 2: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 3: Drej 180 grader mod højre i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør an palmok momtong bakat- makki 4: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 5: Træk venstre fod ind til højre og drej 90 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 6: Træd frem i nachooeo seogi med højre fod forrest og udfør momtong yeop jireugi 7: Træd frem i nachooeo seogi med venstre fod forrest og udfør momtong yeop jireugi 8: Træd frem i nachooeo seogi med højre fod forrest og udfør momtong yeop jireugi 9: Drej 270 grader mod venstre i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør an palmok momtong bakat-makki 10: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 11: Drej 180 grader mod højre i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør an palmok momtong bakatmomtong bandae jireugi makki 12: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør 13: Træk venstre fod ind til højre og drej 90 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 14: Træd frem i nachooeo seogi med højre fod forrest og udfør momtong yeop jireugi 15: Træd frem i nachooeo seogi med venstre fod forrest og udfør momtong yeop jireugi 16: Træd frem i nachooeo seogi med højre fod forrest og udfør momtong yeop jireugi 17: Drej 270 grader mod venstre i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør an palmok momtong bakat-makki 18: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 19: Drej 180 grader mod højre i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør an palmok momtong bakatmomtong bandae jireugi Træk venstre fod op til højre og drej 90 grader mod venstre i gibon joonbi makki 20: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør seogi Side 110

4 Pyung Ahn Cho Dan Gibon joonbi seogi 1: Drej 90 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 2: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 3: Drej 180 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør area makki 4: Træk højre fod tilbage i ap seogi med højre fod forrest og udfør me jumeok naeryo chigi 5: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 6: Drej 90 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 7: Bliv i samme stand, og udfør med samme hånd han sonnal momtong bakat-makki 8: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør eolgul makki 7: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør eolgul makki 8: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør eolgul makki 9: Drej 270 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 10: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 11: Drej 180 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør area makki 12: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 13: Træk venstre fod ind til højre fod og drej 90 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 14: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 15: Træd frem ap-koobi med venstre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 16: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 17: Drej 270 grader mod venstre i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør sonnal area makki 18:Drej 45 grader mod højre i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør sonnal area makki 19: Drej 135 grader mod højre i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør sonnal area makki 20: Drej 45 grader mod venstre i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør sonnal area makki Træk venstre fod tilbage til højre og op i gibon joonbi seogi Side 111

5 Pyung Ahn Ih Dan Gibon Joonbi seogi 1: Drej 90 grader mod venstre udfør jageun dolcheogi før du trøder ud i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør keumgang momtong-makki 2: Bliv i samme stand og udfør dangyo teok jireugi 3: Træd venstre fod ud i nachooeo seogi og udfør momtong yeop jireugi 4: Drej 180 grader mod højre i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør keumgang momtong-makki 5: Bliv i samme stand og udfør dangyo teok jireugi 6: Træd højre fod ud i nachooeo seogi og udfør momtong yeop jireugi 7: Træk venstre fod op til højre fod og drej 90 grader mod højre og træk højre fod op i haktari seogi og udfør jageun dolcheogi 8: Udfør yeop-chagi med højre fod mod højre (bagud fra hvor du startede) 9: Sæt foden ned og drej 180 grader mod venstre (samme retning som start) i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør sonnal momtong-makki 10: Træd frem i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør sonnal momtong-makkimakki 11: Træd frem i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør sonnal momtong-makkhøjre fod forrest og udfør pyonsonkeut seweo momtong chireugi 12: Træd frem i ap-koobi med 13: Drej 270 grader mod venstre i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør sonnal momtong-makki 14: Drej 45 grader mod højre og træd frem i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør sonnal momtong-makki 15: Drej 135 grader mod højre i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør sonnal momtong-makki 16: Drej 45 grader mod venstre og træd frem i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør sonnal momtong-makki 17: Træk venstre fod ind til højre fod og drej 45 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør an-palmok momtong biteureo-makki med højre hånd 18: Udfør ap-chagi med højre fod og sæt foden frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong baro jireugi 19: Bliv i samme stand og udfør an-palmok momtong biteureo makki 20: Udfør ap-chagi med venstre fod og sæt foden frem i ap-koobi og udfør momtong baro jireugi 21: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør an-palmok geodeureo bakat-makki over forreste fod Side 112

6 22: Drej 270 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 23: Bliv i samme stand og udfør han-sonnal momtong bakat-makki over forreste fod 24: Drej 45 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør eolgul makki 25: Drej 135 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør area makki 26: Bliv i samme stand og udfør han-sonnal momtong bakat-makki over forreste fod 27: Drej 45 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør eolgul makki Træk venstre fod tilbage til højre og op i gibon joonbi seogi Side 113

7 Pyung Ahn Sam Dan Gibon joonbi seogi 1: Drej 90 grader mod venstre i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør an palmok momtong bakat-makki over forreste fod 2: Træk højre fod op til venstre i moa seogi og udfør doobon gawi makki (Denne blokering er meget smal) 3: Drej 180 grader mod højre i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør an palmok momtong bakatop til højre i moa seogi og udfør doobon gawi makki (Denne blokering er meget makki 4: Træk venstre fod smal) 5: Drej 90 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør an palmok geodeureo bakat-makki over forreste fod 6: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør pyonson keut seweo momtong chireugi over forreste fod 7: Drej 180 grader mod venstre i nachooeo seogi med venstre fod forrest og udfør me jumeok bakat chigi 7: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi! 9: Drej 180 grader mod venstre og træk venstre fod tilbage til højre i moa seogi. Kny hænderne og sæt dem i siden af bæltet - doo jumeok hori 10: Udfør balbadak an-chagi med højre fod 11: Sæt højre fod ned i nachooeo seogi med jijigi, og udfør palkoop an makki i en drejende bevægelse, ca.45 grader med højre albue - fødderne er låste i nachooeo seogi 12: Udfør me jumeok naeryo chigi med højre arm. Sæt armen tilbage til positionen ved bæltet 13: Udfør balbadak an-chagi med venstre fod 14: Sæt venstre fod ned i nachooeo seogi med jijigi, og udfør palkoop an makki i en drejende bevægelse, e, ca.45 grader med venstre albue - fødderne er låste i nachooeo seogi 15: Udfør me jumeok naeryo chigi med venstre arm. Sæt armen tilbage til positionen ved bæltet 16: Udfør balbadak an-chagi med højre fod 17: Sæt højre fod ned i nachooeo seogi med jijigi, og udfør palkoop an makki i en drejende bevægelse, ca.45 grader med højre albue - fødderne er låste i nachooeo seogi 18: Udfør me jumeok naeryo chigi med højre arm lad armen blive i denne position efter udførsel Side 114

8 19: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 20: Lad armen blive i samme position og træk højre fod op til venstre og træd ud mod højre i nachooeo seogi blikket stadig lige frem 21: Drej 180 grader mod venstre i nachooeo seogi og udfør dwit jireugi med højre hånd 22: Udfør hop over falden modstander til højre og land i nachooeo seogi og udfør dwit jireugi med venstre hånd Træk venstre fod ind i gibon joonbi seogi Side 115

9 Pyung Ahn Sah Dan Gibon Joonbi 1: Udfør jageun dolcheogi og drej 90 grader mod venstre i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør sonnal keumgang momtong-makkimakki 2: Udfør jageun dolcheogi og drej 180 grader mod højre i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør sonnal keumgang momtong-makkimakki 3: Træk venstre fod ind til højre og drej 90 grader mod venstre og udfør jageun dolcheogi 4: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør eotgeoreo area makki 5: Træd frem i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør an-palmok momtong geodeoreo bakat-makki 6: Træk venstre fod op til højre fod og træk venstre fod op i haktari seogi og udfør jageun dolcheogi 7: Udfør yeop-chagi med venstre fod ud til venstre og land i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør palkoop pyejeok chigi 8: Drej 90 grader mod højre og træk venstre fod ud i nachooeo seogi og udfør jageun dolcheogi i højre side 9: Hold jageun dolcheogi og træk venstre fod ind til højre fod og træk højre fod op i haktari seogi 10: Udfør yeop-chagi med højre fod og land i ap-koobi med højre fod forrest og udfør palkoop pyejeok chigi 11: Drej overkroppen 90 grader til venstre og drej fødderme 135 grader mod venstre i ap-koobi og udfør jebipoom mok-chigi 12: Udfør ap-chagi med højre fod og træd frem i dwit koaseogi og udfør apchigi deung jumeok 13: Drej 225 grader mod venstre i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør momtong hechyeo makki 14: Før højre arm halvt tilbage og udfør ap-chagi med højre fod, træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør dobbelt slag med den arm som er halvt inde først 15: Drej 90 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong hecyeo makki 16: Før venstre arm halvt tilbage og udfør ap-chagi med venstre fod, træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør dobbelt slag med den arm som er halvt inde først 17: Træk venstre fod tilbage til højre og drej 45 grader mod venstre i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør an-palmok momtong geodeoreo bakat-makki 18: Træd frem i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør an-palmok momtong geodeoreo bakatmomtong geodeoreo bakat- makki 19: Træd frem i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør an-palmok makki 20: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør sonnal eolgul hechyeo makki Side 116

10 21: Udfør mooreup chigi og drej 225 grader mod venstre og sæt højre fod ned i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør sonnal momtong-makki 22: Flyt højre fod 90 grader mod højre i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør sonnal momtong- makki Træk venstre fod op til højre i gibon joonbi seogi Side 117

11 Pyung Ahn Oh Dan Gibon joonbi seogi 1: Drej 90 mod venstre i dwit-koobi med venstre fod forrest og udfør an-palmok momtong bakat-makki efterfulgt af momtong baro jireugi 2: Drej 90 grader mod højre og træk højre fod op i moa-seogi og udfør keun dolcheogi med venstre arm 3: Drej 90 grader mod højre i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør an-palmok momtong bakatudfør keun dolcheogi med højre makki efterfulgt af baro jireugi 4: Drej 90 grader mod venstre og træk venstre fod op i moa-seogi og arm 5: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør an-palmok momtong geodeoreo bakat-makki 6: Træd frem i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør eotgeoreo area makki 7: Bliv i samme stand og udfør sonnal eotgeoreo eolgul makki 8: Træk højre fod op i haktari seogi og udfør håndledsdrejning og afslut med han-sonnal eolgul bakatmomtong bandae jireugi makki 9: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør 10: Drej 180 grader mod venstre (løft ben og træd over ) og land i nachooeo seogi med højre fod forrest og udfør yeop area makki i højre side efterfulgt af yeop son deung eolgul bakat chigi i venstre side 11: Udfør pyojeok an-chagi med højre fod og træd frem i nachooeo seogi med højre fod forrest og udfør palkoop pyojeok chigi 12: Træd frem i dwit koa seogi og udfør an-palmok eolgul geodeoreo bakat-makki (husk håndstilling på støtten har håndryg opad) 13: Drej 180 grader mod venstre, men behold blokeringen oppe og sæt venstre fod ned i en slags o- ja-seogi 14: Løft venstre ben op som afsæt samtidig med blokeringen løftes og hop frem og land i dwit koa seogi og udfør eotgeoreo area makki mod venstre 15: Drej 90 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør an-palmok momtong geodeoreo bakat-makki 16: Drej 180 grader mod venstre e i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør je chin pyeonson-keut area chireugi 17: Træk venstre fod tilbage i dwit-koobi og udfør oesantul makki 18: Behold blokeringen oppe, og drej 90 grader mod højre, og træk højre fod op til venstre i moa- seogi, mens blikket stadig er mod venstre Side 118

12 19: Løft venstre fod og lav et 180 graders krydsdrej mod venstre e så man står med krydsede fødder og udfør santeul hechyo makki (hælene rører ikke jorden ved drejning) 20: Drej 90 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør jechin pyeonson-keut area chireugi 21: Træk højre fod tilbage i dwit-koobi med højre fod forrest og udfør oesanteul-makki Træk højre fod tilbage i gibon joonbi seogi Side 119

13 Bassai 1) Bo-jumeok area joonbi seogi 2) Step frem med højre fod og udfør dwit koa seogi og udfør sonbadak geodeureo momtong bakat-makki 3) Flyt venstre fod 180 grader tilbage mod start i ap-koobi og udfør an-palmok momtong bakat- makki med venstre hånd og an-palmok momtong biteureo bakat-makki med højre 4) Drej 180 grader højre om i ap-koobi med højre fod forrest og udfør momtong an-makki med venstre hånd og an-palmok momtong bakat-makki med højre hånd 5) Løft højre ben op i haktari seogi og udfør yeop area-makki, sæt højre fod frem i ap-koobi og udfør momtong-makki makki med højre hånd og an-palmok momtong biteureo bakat-makki med venstre hånd 6) Drej 90 grader mod venstre i nachooeo seogi og udfør han-sonnal eolgul bakat chigi med venstre hånd 7) Drej hoften over i en ap-koobi mod venstre med venstre fod forrest og udfør momtong yeop jireugi, mod højre, efterfulgt af an-palmok momtong yeop-makki 8) Drej hoften 90 grader tilbage mod højre i nachooeo seogi og udfør momtong jireugi med venstre hånd 9) Drej hoften 90 grader til højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør an-palmok momtong yeop-makki 10) Sæt venstre fod lidt frem og tag et skridt frem med højre fod forrest i dwit-koobi og udfør sonnal-makki, højre hånd er fremme 11) Tag et skridt frem i dwit-koobi og udfør sonnal-makki, venstre hånd er fremme 12) Tag et skridt frem i dwit-koobi og udfør sonnal-makki, højre hånd er fremme 13) Tag et skridt tilbage i dwit-koobi og udfør hansonnal-makki, nu er venstre fod forrest 14) Flyt højre fod frem mod venstre i dwit koa-seogi og udfør son-badak eolgul pyojeok-makki (beskyt hovedet) 15) Udfør yeop-chagi (KIHAP) og drej 90 grader venstre om i dwit-koobi og udfør sonnal-makki 16) Tag et skridt frem med højre fod, 45 grader ud til siden i dwit-koobi og udfør sonnal-makki 17) Træk højre fod ind til venstre i moa-seogi og udfør hwangso-makki (husk at trække blokeringen lidt ned til sidst) 18) Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør doo me jumeok yang yeopguri chigi 19) Spring frem i ap-koobi, stadig med højre fod forrest og udfør momtong bandae jireugi 20) Vend 180 grader venstre om i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør pyonsonkeut jecheo chireugi 21) Træk forreste fod tilbage i dwit-koobi og udfør oesanteul-makki 22) Lad hænderne beholde oesanteul-makki og træk forreste fod yderligere ind i moa-seogi med fødderne pegende 90 grader mod højre 23) Udfør balbadak an-chagi med bagerste fod og land i nacheooeo oeo seogi, udfør yeop area makki med højre hånd efterfulgt af son deung eolgul bakat chigi som udføres med venstre hånd 24) Udfør pyejeok balbadak an-chagi med højre fod og land i nacheooeo seogi 90 grader mod venstre 25) Udfør palkoop pyejeok chigi med højre arm efterfulgt af area jireugi med den arm der lige har lavet albuestød 26) Tag venstre hånd op som kontra og udfør area jireugi med højre hånd igen 27) Drej fødderne 90 grader mod højre i ap-koobi med højre fod forrest og udfør jageun dolcheogi 28) Bliv i standen og udfør digeut ja jireugi med venstre hånd øverst over forreste fod 29) Træk højre fod tilbage i moa-seogi og udfør jageun dolcheogi med højre hånd Side 120

14 30) Bliv i samme stand og skift over til venstre jageun dolcheogi 31) Udfør balbadak an-chagi med venstre fod 32) Land i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør digeut ja jireugi over venstre fod med højre hånd øverst 33) Træk venstre fod tilbage til højre i moa-seogi med venstre jageun dol cheogi 34) Bliv i samme stand og skift over til højre jageun dolcheogi 35) Udfør balbadak an-chagi med højre fod 36) Land i ap-koobi med højre fod forrest og udfør digeut ja jireugi over højre fod med venstre hånd øverst 37) Træk bagerste fod (venstre) om 270 grader i ap-koobi, hvor du er oppe på fodballen 38) 90 grader mod højre fang arm med indadgående bevægelse og udfør deung jumeok area naeryo chigi 39) Drej fodene 180 grader højre højre og hoften holder samme retning 40) Her fanges armen mod venstre efterfulgt af deung jumeok area naeryo chigi 41) Flyt venstre fod 90 grader mod venstre og tag et skridt frem med højre fod i dwit-koobi sonnalmakki 42) Bagerste fod bliver stående og forreste fod flyttes 45 grader ud til højre og udfør sonnal-makki 43) Højre fod sættes lidt frem og der tages et mindre spring frem i dwit-koobi med venstre fod og udfør sonnal-makki (KIHAP) 44) Højre fod trækkes tilbage i bo-jumeok area joonbi seogi Side 121

TAEGEUK CHILL (7.) JANG

TAEGEUK CHILL (7.) JANG TAEGEUK CHILL (7.) JANG Taegeuk Chill (7.) Jang symboliserer "Kan", et af de 8 spådomstegn, som repræsenterer bjerget, betydende massiv og fast. Nye bevægelser er sonnal-araemakki, batangson-geodeuro-makki,

Læs mere

Pyun ahn oh dan NA 5 4 1 2 HB VB 6 3 7 12 17 8a 11b 16 21 8b 11a 15 20 9a 11 14 19 9b 10 13 18 HT VT FA

Pyun ahn oh dan NA 5 4 1 2 HB VB 6 3 7 12 17 8a 11b 16 21 8b 11a 15 20 9a 11 14 19 9b 10 13 18 HT VT FA NA 5 HB 4 1 2 3 6 7 8a 12 17 11b 16 15 21 8b 11a 9a 11 14 19 9b 10 13 18 HT 20 VT FA VB Joonbi 2 5 6 4 1: 2: 3: 4: 5: 6: Billedbehandling og fotos: Carsten A Pedersen 3 Drej mod VB. Udfør Dwit Koobi, An

Læs mere

Sabumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. Pyun ahn ih dan

Sabumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. Pyun ahn ih dan 1 Gibon joonbi seogi 1: Kig mod VB og flyt venstre fod ud i dwit koobi, med keumgang momtong makki 2: Venstre fod bliver stående, dangyo teok jireugi 3: Venstre fod flyttes ud i nacheoo seogi - venstre

Læs mere

TAEGEUK CHILL (7.) JANG

TAEGEUK CHILL (7.) JANG TAEGEUK CHILL (7.) JANG Taegeuk Chill (7.) Jang symboliserer "Kan", et af de 8 spådomstegn, som repræsenterer bjerget, betydende massiv og fast. Nye bevægelser er sonnal-araemakki, batangson-geodeuro-makki,

Læs mere

Sabumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. Pyun ahn sam dan

Sabumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. Pyun ahn sam dan 1 Gibon joonbi seogi 1: Drej kroppen mod VB og ud i dwit koobi med an palmok momtong bakat makki - over forreste ben 2: Flyt bagerste ben - højre - op til venstre ben i moa seogi med arae gawi makki (arae

Læs mere

Poomse Ilyeo. Side 146 Kapitel 2 Poomse Ilyeo 1. udgave Rettet d. 28/1-99

Poomse Ilyeo. Side 146 Kapitel 2 Poomse Ilyeo 1. udgave Rettet d. 28/1-99 Poomse Ilyeo "Ilyeo" betyder den store buddhistiske præst fra Silla dynastiet, Sankt Wonhyo's tanke, som er karakteriseret ved en filosofi omkring harmoni af sindet (ånd) og kroppen (materie). Denne fortæller

Læs mere

Gi chu sam pu. Gi chu sam pu side 1. Gibon joonbi seogi

Gi chu sam pu. Gi chu sam pu side 1. Gibon joonbi seogi 1 Gibon joonbi seogi 1: Kig mod VB og flyt venstre fod ud i dwitkoobi med an palmok momtong bakat makki 2: Højre fod flyttes et skridt frem i ap koobi med momtong 3: Kig over højre skulder mod HB og flyt

Læs mere

POOMSE KORYO. Side 6 Kapitel 2 Poomse Koryo 1. udgave Rettet d. 1/10-99

POOMSE KORYO. Side 6 Kapitel 2 Poomse Koryo 1. udgave Rettet d. 1/10-99 POOMSE KORYO Koryo Poomse symboliserer "seonbae", som betyder en lærd mand, som er karakteriseret ved en stærk kampsportsånd såvel som en retskaffen lærd mands ånd. Ånden er nedarvet gennem tiderne fra

Læs mere

9. kup. Grundteknik PENSUM FOR SHIN WON HWA. Indadgåendeblokering,Midter sektion. Indadgående Knæløft

9. kup. Grundteknik PENSUM FOR SHIN WON HWA. Indadgåendeblokering,Midter sektion. Indadgående Knæløft 9. kup Stande: Samlet fødder stand Parallel/Hvilesstand Hestestand Lang stand Klarstand ved grundteknik Håndteknik: Lav sektion adskille blokering Lav sektion blokering Udadgåendeblokering Midter sektion

Læs mere

BØRNE- GULT BÆLTE. Jeg kan: Jeg ved at: Stå på et ben i 20 sekunder Lave 5 ordentlige armbøjninger

BØRNE- GULT BÆLTE. Jeg kan: Jeg ved at: Stå på et ben i 20 sekunder Lave 5 ordentlige armbøjninger BØRNE- GULT BÆLTE Tælle til ti på koreansk Stå i moa-seugi Stå i Naranhi-seugi Stå i Ap-seugi Lave en Eolgulmakki Lave en Jireugi Lave en Ap-chagi Lave en Naeryo-chagi Stå på et ben i 20 sekunder Lave

Læs mere

Poomse Sipjin. Rettet d. 28/ udgave Poomse Sipjin Kapitel 2 Side 79

Poomse Sipjin. Rettet d. 28/ udgave Poomse Sipjin Kapitel 2 Side 79 Poomse Sipjin Ordet Sipjin nedstammer fra tanken om "de 10 levetider" som er talsmand for at der findes 10 skabninger som har et langt liv, nemlig sol, måne, bjerg, vand, sten, fyrretræ, den evige ungdoms

Læs mere

Step på stedet Let kamp uden kontakt Mindst 1 kamptræning. Frigørelse fra enkelt og dobbelt håndledsgreb

Step på stedet Let kamp uden kontakt Mindst 1 kamptræning. Frigørelse fra enkelt og dobbelt håndledsgreb Pensum 10. kup Naranhi seogi (gibon junbi) Juchum seogi Ap seogi Ap koobi seogi Arae hechyo makki Arae makki Eolgul makki Momtong an makki Momtong jireugi Eolgul jireugi Arae jireugi Naeryeo chagi Bakat

Læs mere

Gi chu ih pu. Gi chu ih pu side 1. Gibon joonbi seogi

Gi chu ih pu. Gi chu ih pu side 1. Gibon joonbi seogi 1 Gibon joonbi seogi 1: Kig mod VB og flyt venstre fod ud i ap koobi med arae makki 2: Højre fod flyttes et skridt frem i ap koobi med eolgul bandae jireugi 3: Kig over højre skulder mod HB og flyt forreste

Læs mere

ROSKILDE SEUNG-LI NINJA TEAM MON-BÆLTE PENSUM

ROSKILDE SEUNG-LI NINJA TEAM MON-BÆLTE PENSUM ROSKILDE SEUNG-LI NINJA TEAM ROSKILDE SEUNG-LI, NINJA TEAM GULT BÆLTE Visuelt Koreansk Dansk MOA-SEOGI SAMLEDE FØDDER STAND AP-SEOGI KORT STAND MOMTONG JIREUGI SLAG I MIDTER SEKTION MOMTONG MAKKI INDADGÅENDE

Læs mere

Mon-pensum - forslag

Mon-pensum - forslag Mon-pensum - forslag JEG KAN: 1: Stå i en moa seogi. 2: Stå i en ap koobi. 3: Stå i en ap seugi. 4: Stå i en Gibon joonbi seugi. 5: Lave en jireugi. 6: Lave en area makki. 7: Lave en apchaolligi. 8: Lave

Læs mere

Østerbro Taekwondo Klub

Østerbro Taekwondo Klub Østerbro Taekwondo Klub MON-pensum (børn 5-9 år) Østerbro Taekwondo Klub Sun Jin Sae Sim 1 Indhold Gul MON-bælte... 3 Orange MON-bælte... 4 Grøn MON-bælte... 5 Blå MON-bælte... 6 Blå med 1 rød snip MON-bælte...

Læs mere

Mon gul. Mon orange. Mon- Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon- pensum stor tak til Karin Schwartz 6. dan. Hvorfor?

Mon gul. Mon orange. Mon- Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon- pensum stor tak til Karin Schwartz 6. dan. Hvorfor? Mon- Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon- pensum stor tak til Karin Schwartz 6. dan Hvorfor? Taekwondo er en fysisk såvel som mentalt krævende disciplin, og følgelig må man indrette sporten

Læs mere

GUL MON-BÆLTE. JEG KAN: JEG VED AT:

GUL MON-BÆLTE. JEG KAN: JEG VED AT: Mon-pensum. GUL MON-BÆLTE. 1:Stå i en moa-seogi. Samlede fødder stand. 2:Stå i en apkoobi. Lang stand. 3:Lave en araehechyomakki. Blokering til siden i lav sektion.(begge hænder) 4:Lave en jireugi. Slag

Læs mere

Taekwondo Monbælte Pensum

Taekwondo Monbælte Pensum Udarbejdet af Jon A. Christensen Ved brug af Taekwondo Monbælte Pensum Med inspiration fra DTaF Kup og Dan Pensum Hae Sung Bornholm Taekwondo Klub 18/03-2014 5. mon gult monbælte Apkoobi Lang stand Arae-makki

Læs mere

POOMSE KEUMGANG. Side 30 Kapitel 2 Poomse Keumgang 1. udgave Rettet d. 28/1-99

POOMSE KEUMGANG. Side 30 Kapitel 2 Poomse Keumgang 1. udgave Rettet d. 28/1-99 POOMSE KEUMGANG Keumgang (betydende diamant) har betydningen af "hårdhed og massivhed". Bjerget Keumgang på den koreanske halvø, som betragtes som centeret for den nationale ånd, og "Keumgang yoksa" (Keumgang

Læs mere

Facitliste til teoriprøve. Klubgraduering lørdag 8. december 2012

Facitliste til teoriprøve. Klubgraduering lørdag 8. december 2012 Facitliste til teoriprøve Klubgraduering lørdag 8. december 2012 1 Momtong Midter sektion Lav sektion Høj sektion 1 2 Geodeureo Saks Kryds Støtte 2 3 Hvor mange handlinger er der i Taegeuk sah Jang? 20

Læs mere

Pensum. Esbjerg City Taekwondo Klub

Pensum. Esbjerg City Taekwondo Klub Pensum Esbjerg City Taekwondo Klub Mon gul Tælle til fire på Koreansk (hanna, duul,set, net) Stå i moa-seugi (fødderne samlet) Stå i apkoobi (Lang stand forreste ben bøjet, bagerste strakt) Lave en Araehechyomakki

Læs mere

Aalborg Taekwondo Klub TAEKWONDO PENSUM. Gældende for klubbens medlemmer.

Aalborg Taekwondo Klub TAEKWONDO PENSUM. Gældende for klubbens medlemmer. Aalborg Taekwondo Klub TAEKWONDO PENSUM Gældende for klubbens medlemmer. Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse TAEKWONDO...2 PENSUM...2 Indholdsfortegnelse...3 10 kup:...4 9 kup:...6 8. kup:...8 7. kup:...10

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg. DIVERSE Gi Chu Il Bu

10. kup - hvidt bælte med gul streg. DIVERSE Gi Chu Il Bu 10. kup - hvidt bælte med gul streg 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42 Apkoobi

Læs mere

Tilbud til klubberne i DTaF. I kan benytte følgende mærkater fra forbundets gamle børnepensum i jeres klubber.

Tilbud til klubberne i DTaF. I kan benytte følgende mærkater fra forbundets gamle børnepensum i jeres klubber. Tilbud til klubberne i DTaF. I kan benytte følgende mærkater fra forbundets gamle børnepensum i jeres klubber. Mærkaterne kan ikke købes hos DTaF og I skal derfor selv trykke dem. Fra 1. august 2016 vil

Læs mere

Koreansk-Dansk ordliste

Koreansk-Dansk ordliste - ordliste A Agwison Rundingen mellem tommel- og pegefinger 24 Ahope Ni (9) An Inderside/indadgående An-chagi Indadgående spark (Rammer med flad fod) 102 Anchong-seogi Hvilestand (fødderne indad) 37 An-chung-joochoom-seogi

Læs mere

POOMSE KEUMGANG. Side 30 Kapitel 2 Poomse Keumgang 1. udgave Rettet d. 28/1-99

POOMSE KEUMGANG. Side 30 Kapitel 2 Poomse Keumgang 1. udgave Rettet d. 28/1-99 POOMSE KEUMGANG Keumgang (betydende diamant) har betydningen af "hårdhed og massivhed". Bjerget Keumgang på den koreanske halvø, som betragtes som centeret for den nationale ånd, og "Keumgang yoksa" (Keumgang

Læs mere

Hwarang Taekwondo Pensum

Hwarang Taekwondo Pensum Hwarang Taekwondo Pensum 9. kup 1. dan Hwarang Taekwondo Pensum Rev. 03 04 13 Generelle krav til teknik: De fastsatte krav til hvert bælte er minimums krav. Dvs. eleven må gerne lære mere end til minimumskrav,

Læs mere

Maeng Ho Mon-pensum Version 1, Jesper Nielsen, Maeng Ho Juli 2012

Maeng Ho Mon-pensum Version 1, Jesper Nielsen, Maeng Ho Juli 2012 Maeng Ho Mon-pensum Indledning Maeng Ho, Glamsbjerg Taekwondoklubs monpensum er bygget op over DTF s pensum til 10 og 9 kup. Selve træningen er planlagt til at vare 45minutter, fordelt på ca. 30 minutters

Læs mere

Teoriprøve Klubgraduering XXX 2013

Teoriprøve Klubgraduering XXX 2013 Teoriprøve Klubgraduering 2013 Navn : Grad : 4 Kup Start : Slut : Sensor : 1 Momtong jireugi Slag lav Slag midter Slag høj 2 Eolgulmakki Midter blokering Lav blokering Høj blokering 3 Taegeuk yi Jang?

Læs mere

Favrskov Taekwondo Klub. FEB 2008 Eagle Kids børnepensum

Favrskov Taekwondo Klub. FEB 2008 Eagle Kids børnepensum Børnepensum for EAGLE KIDS FEB 2008 Eagle Kids børnepensum Gult Eagle bælte Selv binde mit bælte Tælle til 4 på koreansk Stå i moa seogi Samlet fødder stand Stå i ap koobi Lang stand Lave en area hechyo

Læs mere

Elevpensum. 10. kup 6. dan inkl. bilag

Elevpensum. 10. kup 6. dan inkl. bilag Side 1 Elevpensum 10. kup 6. dan inkl. bilag Side 2 Indholdsfortegnelse Kup pensum: Pensum til 10. kup Hvidt bælte med gul streg... side 3 Pensum til 9. kup Gult bælte... side 4 Pensum til 8. kup Orange

Læs mere

Team Odense Taekwondo Klub

Team Odense Taekwondo Klub Introduktion Børnepensummet tager udgangspunkt i voksenpensummet til grønt bælte. Dette pensum er blevet splittet op i mange små dele, som børnene bliver testet i undervejs. Formålet med dette er, at give

Læs mere

Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan.

Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan. Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan. Hvorfor? Taekwondo er en fysisk såvel som mentalt krævende disciplin, og følgelig må man indrette sporten

Læs mere

Børnepensum Dragerne. Vejle Taekwondo Klub Horsensvej 74A 7100 Vejle tlf.7572 3774 - www.vejle-taekwondo.dk

Børnepensum Dragerne. Vejle Taekwondo Klub Horsensvej 74A 7100 Vejle tlf.7572 3774 - www.vejle-taekwondo.dk Børnepensum Dragerne Vejle Taekwondo Klub Horsensvej 74A 7100 Vejle tlf.7572 3774 - www.vejle-taekwondo.dk Hvad er et Mon-bælte? Monbæltesystemet er et gradueringssystem, som kører uafhængigt af det normale

Læs mere

Taekwondo Team Haderslev Tradition & Innovation

Taekwondo Team Haderslev Tradition & Innovation BØRN - GULT BÆLTE Tælle til fire på koreansk (Hanna, duul, set, net) Stå i moa-seugi (Fødderne samlet) Stå i apkoobi (Lang stand forreste ben bøjet, bagerste strakt) Lave en Arae hechyomakki (Lav dobbeltblokering

Læs mere

Lis Borring/Jesper Olsen Taekwondo teknikker 9. juli 2015

Lis Borring/Jesper Olsen Taekwondo teknikker 9. juli 2015 Håndteknikker 10 kup gul streg Momtong anmakki Indadgående blok. midtersekt./mods. ben 59-11 Arae hechyo makki adskille blok. lav sektion 60-18 Momtong makki Indadgående blok. midtersekt./samme ben 59-10

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg

10. kup - hvidt bælte med gul streg 10. kup - hvidt bælte med gul streg 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42 Apkoobi

Læs mere

Pensum. Indholdsfortegnelse. Relaterede dokumenter. Syntaks

Pensum. Indholdsfortegnelse. Relaterede dokumenter. Syntaks Pensum Indholdsfortegnelse Bælteoversigt Pensum pr. bæltegrad (10. kup - 1. dan) Pensum tværgående oversigter (10. kup - 7. dan) Tidsintervaller og aldersgrænser Udviklingstrapper (for rød-/sortbælter

Læs mere

Pensum 10. kup STAND. 50-1 Gibon-joonbi-seogi Klarstand ved grundteknik. Som naranhi-seogi. Knyttede hænder foran. HÅNDTEKNIK

Pensum 10. kup STAND. 50-1 Gibon-joonbi-seogi Klarstand ved grundteknik. Som naranhi-seogi. Knyttede hænder foran. HÅNDTEKNIK 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand (hilsestand) 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (Knyttet håndsbredde mellem tæer) 35 Naranhi-seogi Parallel stand (skulderstandsbredde mellem fødderne) 38

Læs mere

Lis Borring/Jesper Olsen Taekwondo teknikker 12. november 2015

Lis Borring/Jesper Olsen Taekwondo teknikker 12. november 2015 Håndteknikker 10 kup gul streg Momtong anmakki Indadgående blok. midtersekt./mods. ben 59-11 Arae hechyo makki adskille blok. lav sektion 60-18 Momtong makki Indadgående blok. midtersekt./samme ben 59-10

Læs mere

ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP

ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2013) Kan ændres uden forudgående varsel. Side 1 INDHOLDSFORTEGNELSE: REGLER

Læs mere

KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP. Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2013) Kan ændres uden forudgående varsel.

KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP. Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2013) Kan ændres uden forudgående varsel. KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2013) Kan ændres uden forudgående varsel. INDHOLDSFORTEGNELSE: REGLER FOR GRADUERING... 3 FORORD... 4

Læs mere

DAN-PENSUM 1. DAN - 6. DAN. Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2014) Kan ændres uden forudgående varsel.

DAN-PENSUM 1. DAN - 6. DAN. Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2014) Kan ændres uden forudgående varsel. DAN-PENSUM 1. DAN - 6. DAN Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2014) Kan ændres uden forudgående varsel. Indholdsfortegnelse 1. DAN... 5 2. DAN... 7 3. DAN... 9 4. DAN...

Læs mere

TIGER KIDS BØRNEPENSUM

TIGER KIDS BØRNEPENSUM TIGER KIDS BØRNEPENSUM Målrettet børnepensum for børn mellem 5-10 år. Hae Sung Bornholm Taekwondo Klub 10. mon - Gult monbælte Apseogi STANDE Kort stand Momtong bandae jireugi HÅNDTEKNIK Slag fra hoften

Læs mere

Risskov Chung Moo Pensum

Risskov Chung Moo Pensum Risskov Chung Moo Pensum Forord Dette pensum er blevet til i samarbejde med Risskov Taekwondo Klub og er til brug i selv samme. Det bygger på det tidligere pensum, DTaFs officielle pensum samt korrektioner

Læs mere

9. Kup til 1. kup pensum 태권도 가족

9. Kup til 1. kup pensum 태권도 가족 Pensums betydning Pensum er det Taekwondo materiale, som eleven skal op i til en graduering. Kireugi og Poomse Taegeuk er ikke WTF kamp eller WTF teknik mesterskab. Kireugi kan være uden beskyttelse(dog

Læs mere

Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub

Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub Denne mappe indeholder information om Ringsted Taekwondo Klub. Der er information omkring klubben, pensum til graduering og en oversigt over de Taeguek, der skal läres

Læs mere

Pensum i Holstebro Taekwondo klub MON. Junior og Voksen. Navn

Pensum i Holstebro Taekwondo klub MON. Junior og Voksen. Navn Pensum i Holstebro Taekwondo klub MON Junior og Voksen Navn Hvad er Taekwondo Taekwondo er et koreansk kampsystem, der er baseret på gamle koreanske kampkunstarter. Navnet Taekwondo blev anvendt første

Læs mere

Hae Sung Monpensum. Udarbejdet med inspiration fra DTaF Pensum. Hae Sung Bornholm Taekwondo Klub. Hae Sung Monpensum V2. Hae Sung Monpensum V2

Hae Sung Monpensum. Udarbejdet med inspiration fra DTaF Pensum. Hae Sung Bornholm Taekwondo Klub. Hae Sung Monpensum V2. Hae Sung Monpensum V2 1 Hae Sung Monpensum Udarbejdet med inspiration fra DTaF Pensum Hae Sung Bornholm Taekwondo Klub 2 10. Mon Gult monbælte Apkoobi STANDE Lang stand Arae-makki Momtong (bandae) jireugi Arae hechyomakki HÅNDTEKNIK

Læs mere

Frederikssund Taekwondo Klub SANYANG MAE

Frederikssund Taekwondo Klub SANYANG MAE Frederikssund Taekwondo Klub SANYANG MAE TAEKWONDO PENSUM 10. KUP - 4. DAN Dato: Udgave: Beskrivelse: Rettet af: År 2000 0.0 Første udkast Peter Juncker April 2001 1.0 Andet udkast Peter Juncker August

Læs mere

ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP- OG DANPENSUM 10. KUP - 6. DAN

ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP- OG DANPENSUM 10. KUP - 6. DAN ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP- OG DANPENSUM 10. KUP - 6. DAN Udarbejdet af Sabeum Nim Henrik Frost 6. Dan. (2009) Kan ændres uden forudgående varsel. Side 1 INDHOLDSFORTEGNELSE: REGLER FOR GRADUERING.....2

Læs mere

taekwondo Emneopdelt

taekwondo Emneopdelt taekwondo Ordbog Emneopdelt Talsystem 1 하나 hana 1. 일 il 2 둘 doul 2. 이 ih 3 셋 set 3. 삼 sam 4 넷 net 4. 사 sah 5 다섯 daseot 5. 오 oh 6 여섯 yeoseot 6. 육 yuk 7 일곱 ilgob 7. 칠 chil 8 여덟 yeodeolb 8. 팔 pal 9 아홉 ahop

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg

10. kup - hvidt bælte med gul streg 10. kup - hvidt bælte med gul streg STAND 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg

10. kup - hvidt bælte med gul streg 10. kup - hvidt bælte med gul streg STAND 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg

10. kup - hvidt bælte med gul streg 10. kup - hvidt bælte med gul streg STAND 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg

10. kup - hvidt bælte med gul streg 10. kup - hvidt bælte med gul streg STAND 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42

Læs mere

Thisted Taekwondo Klub Sun Do

Thisted Taekwondo Klub Sun Do Pensumsamling Thisted Taekwondo Klub Sun Do Navn Vores navn Sun Do har vi fået af vores e mester Ko Tae Jeong. Sun Do betyder går først den rigtige vej Værdier Vore værdier i Sun-Do er baseret på traditionel

Læs mere

Pensum Skovby-Galten Taekwondo Klub

Pensum Skovby-Galten Taekwondo Klub Moa-seogi Dwichook-moa-seogi Naranhi-seogi Joochoom-seogi Apkoobi Apseogi Gibon-joonbi-seogi Arae hechyo-makki Arae-makki Momtongmakki Momtong anmakki Eolgulmakki Eolgul jireugi Momtong jireugi Arae jireugi

Læs mere

RETNINGSLINJER I CV HANBON OG SAEBON KIREUGI

RETNINGSLINJER I CV HANBON OG SAEBON KIREUGI RETNINGSLINJER I CV HANBON OG SAEBON KIREUGI Formål med hanbon kireugi generelt: I et hensigtsmæssigt udviklingsforløb at give eleven indsigt i og opøve denne i, hvordan forskellige teknikker anvendes

Læs mere

PENSUM 10. - 1. kup samt 1. dan

PENSUM 10. - 1. kup samt 1. dan PENSUM 10. - 1. kup samt 1. dan Dansk Taekwondo Forbunds love afsnit 10 Rev. 30/4-1999 10. KUP - Hvidt bælte m/gul snip 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle

Læs mere

Taekwondo pensum for Favrskov Taekwondo klub Chung Moo

Taekwondo pensum for Favrskov Taekwondo klub Chung Moo Taekwondo pensum for Favrskov Taekwondo klub Chung Moo December 2012 Hvad er Taekwondo Taekwondo er et moderne koreansk kampsystem. Taekwondo er baseret på gamle koreanske kampkunstarter. Navnet Taekwondo

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

Taekwondo Life Academay. Dan - pensum 1. dan 6. dan TLA

Taekwondo Life Academay. Dan - pensum 1. dan 6. dan TLA Taekwondo Life Academay Dan - pensum 1. dan 6. dan TLA 12 Indledning Krav til sortbælte aspiranter og øvrige danbærere Forventningsafstemning - Hvad skal jeg selv gøre? Aspiranten skal i sin træning sørge

Læs mere

Pensum. Brande Taekwondo Klub Hük-tti Taekwondo Dojang 흑 띠 태권도 도장

Pensum. Brande Taekwondo Klub Hük-tti Taekwondo Dojang 흑 띠 태권도 도장 Pensum Brande Taekwondo Klub Hük-tti Taekwondo Dojang 흑 띠 태권도 도장 10. kup: Gul snip Stande Moa seogi Mo-a su-gi Stand med samlede fødder Dwichuk moa seogi Dvi-tjuk mo-a su-gi Stand med samlede hæle Naranhi

Læs mere

Mon Pensum Skanderborg Taekwondo klub Moo Sa

Mon Pensum Skanderborg Taekwondo klub Moo Sa Mon Pensum Skanderborg Taekwondo klub Moo Sa 1 Gul bælte Stande: Stå i en moa seogi Stå i en ap koobi Samle fødder stand Lang front stand Slag / Blokeringer: Lave en arae hechyo makki Lave en momtong jireugi

Læs mere

Teknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv

Teknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv Teknik serv Fra underhåndsserv til overhåndsserv Underhåndsserven er den første egentlige grundteknik, der indlæres i sit fulde omfang i Kidsvolley. Udviklingen i serven, går fra serv over nettet fra et

Læs mere

Favrskov Taekwondo Klub

Favrskov Taekwondo Klub Favrskov Taekwondo Klub Velkomstpakken - Klubbens ambitioner - Disciplin i dojangen - Elevregler - Sådan binder du dit bælte Velkomstpakken - Pensum Velkomstpakken 1. Klubbens ambitioner 13.Klubbens ambitioner

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015 2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Om Taekwondo Team Haderslev:

Om Taekwondo Team Haderslev: Klubmappen Sidst redigeret d. 25. maj 2014 Om Taekwondo Team Haderslev: Historie: Klubben blev stiftet d. 25. februar 2007. Ideen til Taekwondo Team Haderslev blev født efter en besværlig tid i Haderslev

Læs mere

Sidst redigeret d. 5. september Klubmappen

Sidst redigeret d. 5. september Klubmappen Sidst redigeret d. 5. september 2016 Klubmappen Om Taekwondo Team Haderslev: Historie: Klubben blev stiftet d. 25. februar 2007. Ideen til Taekwondo Team Haderslev blev født efter en besværlig tid i Haderslev

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub

Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub Denne mappe indeholder information om Ringsted Taekwondo Klub. Der er information omkring klubben, pensum til graduering og en oversigt over de Taeguek, der skal läres

Læs mere

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence Kast med begge hænder Balance Stå på ét ben. Placer modsatte fod på indersiden af knæet. Se, hvem der kan stå i længst tid. Lav en bedst af tre. Stå med parallelle fødder. Kast en bold op ad en mur skiftevis

Læs mere

Education purposes only Thomas van Elst

Education purposes only Thomas van Elst 1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Taeguek II (1.) Jang. Værdier

Taeguek II (1.) Jang. Værdier Taeguek II (1.) Jang Keon repræsenterer himlen. Himlen giver os regn og lys og skaber dermed vækst og liv. Ligesom Keon symboliserer begyndelsen på alt i universet, symboliserer Taegeuk Il jang begyndelsen

Læs mere

Program for styrketræning

Program for styrketræning Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Hanekamp. Nærværkamp KOORDINATIONSTRÆNING KOORDINATIONSTRÆNING. Formål.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Hanekamp. Nærværkamp KOORDINATIONSTRÆNING KOORDINATIONSTRÆNING. Formål. Nr.5006 Alder: 8-50 år - Tid: 8 min. Nr.5002 Alder: 5-80 år - Tid: 5 min. Hanekamp 10-20 spillere At spillerne arbejder med koordination, motorik og balance. Succes Nærværkamp 2 spillere sammen. Gerne

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1 Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge

Læs mere

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk. Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger

Læs mere

UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT

UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. ELEVATED LUNGES 2 runder á 15 gentagelser (på hvert ben). Kig lige ud ikke på din fod. Tag et

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Træning med lille elastik

Træning med lille elastik Til patienter og pårørende Træning med lille elastik Vælg farve Vælg billede Fysioterapien Øvelsesprogram med lille elastikbånd Ved træning med elastik kan du styrketræne dine muskler. Elastikken er let

Læs mere

Katalog over kropssværheder. Efterskole-DM i Rytme

Katalog over kropssværheder. Efterskole-DM i Rytme Katalog over kropssværheder Efterskole-DM i Rytme 2009-2010 Kropsbevægelser En kropsbølge er karakteriseret ved, at bevægelsen udspringer i bækkenet samt rygsøjle og bevæger sig opad til hovedet. Bevægelsen

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere