Om afstresning fokus på kroppen

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Om afstresning fokus på kroppen"

Transkript

1 Om afstresning fokus på kroppen Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter jeg fokus på værktøjer til at håndtere den kropslige stress. Værktøjer til at håndtere den psykiske stress kan du læse i næste artikel. Kroppen er som et mobiltelefonbatteri. Stort set alle mennesker kender til, hvor irriterende det er, at mobiltelefonen løber tør for strøm midt i en samtale. For at undgå dette, kan man for eksempel vælge at lade sit batteri op, når man har brugt det lidt, og så finder man aldrig finde ud af, at det kan løbe tør for strøm, og det er jo godt. Hvis man vælger at lade batteriet blive helt fladt, skal det lades op, før man kan bruge det igen. Hvis vi så ikke lader det op i lang nok tid, vil det hurtigt løbe tør for strøm igen, og så kan det ikke fungere. Kroppen fungerer på samme måde. Det gælder om at lade kroppen op, når vi har brugt energi og helst ikke lade den løbe helt tør for energi, for så tager det meget længere tid, inden vi igen er fuldt opladede. Søvn er den vigtigste og bedste måde at genoplade kroppens batteri. Det er under søvnen hver eneste nat, at alt i kroppen gendannes, og den samler ny energi. Det er derfor vigtigt, at du hver nat får rigeligt med søvn, man kan ikke spare sammen i weekenden og så sove mindre i hverdagene. Derudover kan batteriet genoplades ved at gøre ting, som man føler, man får energi af. Nogle får energi ved at være sammen med mennesker, mens andre mister energi ved at være sammen med mennesker. Andre får energi af at læse en god bog, gå i biografen, høre musik, se tv eller nyde en gang massage eller anden selvforkælelse. Du må finde ud af (eller prøve at huske), hvordan du bedst opsparer ny energi til at klare hverdagens udfordringer. Hvis det er svært for dig at finde ud af, kan det være, at nogle af dine pårørende kan hjælpe dig. De har sikkert lagt mærke til, hvornår du strålede af energi, samt hvad du gjorde for at komme til at stråle. Afstresning af krop og hjerne består af 2 forskellige metoder. Den ene metode er afkobling, som for eksempel kan være løbeture, fisketure, havearbejde, se film eller at lege. Her er det det sympatiske nervesystem (for forklaring se forrige artikel om stress) der arbejder. Det betyder, at hvis du har alvorlig stress, skal du i en periode gøre disse ting i mindre grad, da de ellers vil stresse dig endnu mere, fordi det sympatiske nervesystem producerer stresshormonet kortisol under afkobling, og dette har du i forvejen for meget af.

2 Den anden metode er afspænding, som for eksempel er hvile, kropsafspænding, meditation, yoga og åndedrætsøvelser. Her er det det parasympatiske nervesystem, der arbejder og er med til at skabe balance og ro i kroppen. Afspændingen skal du især lægge vægt på, når du er stresset, men det er også vigtigt som stresshåndteringsværktøj efter, du er blevet rask, og endvidere kan det virke stressforebyggende for dem, der ikke er ramt af stress. For nogle mennesker vil det være svært at gå lige fra arbejde/en stresset situation til afspændingsdelen, og derfor er det en god idé af koble af, før du begynder afspændingen. Du kan for eksempel løbe en tur efter arbejde og derefter meditere, eller du kan gå på havearbejde, inden du laver åndedrætsøvelser. Det er bare vigtigt at huske, at for at virke afstressende, skal du enten koble af først for derefter at spænde af, eller springe direkte til afspændingen. Hvis du tager afkoblingen efter afspændingen, vil det ikke have en afstressende effekt. Det er vigtigt for mig at påpege, at når man er meget stresset eller er blevet syg af stress, er det ikke godt at dyrke motion, idet der frigives en masse stresshormoner under motion, som den stressede i forvejen har for mange af, og derved kroppen vil have endnu sværere ved at nedbryde de skadelige hormoner. Motion er rigtig godt som forebyggelse mod stress, samt som opbyggende af krop og sind, når kroppen har fået nedbrudt de stresshormoner, der er lagret i kroppen under den langvarige stress. Afkobling Motion er en god måde at afstresse både krop og hjerne. Oplever du stress kan det være svært for dig at finde tid og energi til at dyrke motion. Men motion er livsnødvendig. Kroppen får gennem motion øget sit iltoptag (hvis du trækker vejret ordentligt), derudover er motion med til at gendanne hjernens forbindelser og øge blodtilstrømningen til hjernen. En ekstra fordel er, at motion øger frigivelsen af lykkehormoner i hjernen, så du føler dig gladere og mere energifyldt efter fysisk udfoldelse. Det kan være svært at tage sig sammen til at komme ud af døren og dyrke motion. Du kan enten lave aftaler med andre om, at I skal dyrke motion sammen, eller I kan lave en aftale om, hvornår du skal dyrke motion, og så ringer de bagefter og hører, om det lykkes dig. Det lyder måske ikke så rart

3 at skulle holdes i ørerne, men det kan være din mulighed for at dyrke motion og blive hurtigere frisk. I begyndelsen af stresstilstanden skal du nøjes med at gå en lille tur hver dag for at få frisk luft samt lys, og efterhånden kan du øge mængden og intensiteten. Hvis du ikke har dyrket motion længe, er det meget vigtigt at begynde med korte ture, da du ikke skal overbelaste kroppen og få skader. Det er vigtigt, at du lytter til din krop; har du meget ondt efter motionen i går, skal du måske tage en kortere tur eller undgå motionen på denne dag, så du ikke kører dig selv endnu mere ned. Og husk altid at efterfølge motionen med afspændingsdelen. Havearbejde og naturen modvirker stress. Naturen har en ufattelig evne til at helbrede krop og sind, tænk bare på en grøn eng, solskin og en let brise eller bølgernes skvulpen mod stranden. Bevæg dig ud i naturen og nyd dens goder. Træk livet ind og udånd din stress og dine dårlige vaner. En tur i haven med havearbejde kan også få en helbredende effekt; du får motion, frisk luft (forhåbentlig solskin), og derudover kan det virke befriende at passe nogle planter, se dem gro og ikke mindst se resultater, som for eksempel når man tager mælkebøtter op, de forsvinder med det samme. Planterne kræver ikke meget af dig, og det kan være meget befriende, når du er stresset og ikke har noget tilbage at give til andre mennesker. Du kan lade dit batteri op ved at se, at også en lille indsats i form af at fjerne 3 mælkebøtter gør en forskel. Afspænding Vejrtrækningens betydning Mange mennesker tror fejlagtigt, at vejrtrækningen sker automatisk i kroppen, og at mennesket helt naturligt er god til at trække vejret. Men en del mennesker glemmer at trække vejret, når de har travlt, eller også trækker de ikke vejret særlig dybt. Ved den overfladiske vejrtrækning, er det kun den øverste del af brystkassen der udvider sig, og dermed får kroppen ikke mulighed for at gøre nytte af den ilt, den indånder. En del mennesker holder op med at trække vejret i kort tid, hvis de bliver udsat for noget ubehageligt eller når de skal koncentrere sig. De dybe vejrtrækninger er med til at give kroppen og hjernen den ro, som den behøver til hverdag. Især når du oplever stress, er det vigtigt at få kroppen og hjernen til at komme ud af det

4 alarmberedskab, som de er i. Når du er stresset, har du igennem noget tid lært kroppen og hjernen, at der er fare på færde, fordi du kun har trukket vejret med den øverste del af brystkassen. Prøv bevidst at trække vejret kun med den øverste del af brystkassen. Hvordan føles det? føler du, at du bliver kvalt eller bliver du stakåndet? får du øget blodtryk? Det er kroppen, der tror, at der er fare på færde, og den skal finde ud af, om den skal kæmpe, stivne eller stikke af. Prøv i stedet at trække vejret langsomt og dybt helt ned i maven. Det kan være, at du også i begyndelsen får en kvælende fornemmelse her, da din krop på grund af stress ikke er vant til dette, og musklerne derfor ikke kan udvide sig, men det kommer med øvelsen. Lad være at presse vejrtrækningen, men lav ind imellem et par hurtige overfladiske, hvis det hjælper mod kvælningsfornemmelsen. Hvordan føles dette? kan du mærke at kroppen slapper af, når du trækker vejret dybt og langsomt? Du kan opleve rastløshed eller kedsomhed, når du begynder at lave vejrtrækningsøvelser, nogle synes, de bliver mere stressede af det, fordi de ikke har tid og ro til det. Men det oplever du netop, fordi din krop kører i for højt gear, og det er først, når du har lært den at slappe af, at det bliver rigtig rart at lave vejrtrækningsøvelser og så kan du sikkert ikke undvære dem. Vejrtrækningsøvelser Helt grundlæggende for alle vejrtrækninger gælder, at indåndingen skal ske gennem næsen, da næsens filter rengør indåndingsluften. Udåndingen skal ske gennem munden. Læberne skal være let samlede, så der kommer en lille smule luft ud af gangen, men vejrtrækningerne må endelig ikke forceres eller møde for meget modstand af læberne. Lad mavemusklerne langsomt tømme kroppen for luft. Den dybe vejrtrækning sker, når man trækker vejret helt ned i maven. Man skal glemme alle skønhedsidealerne om, at trække maven ind, da dette vil forhindre, at der er plads til luften fra den gode, dybe vejrtrækning. Prøv at lægge en hånd på maven og se, hvordan den bevæger sig under ind- og udånding. Ryggen kan og skal også udvide sig og dermed skabe mere plads til luften, når du trækker vejret dybt. Denne vejrtrækningsøvelse er god at lave mindst 2 gange om dagen; når du vågner, og når du ligger i din seng og skal falde i søvn. Vejtrækningen skal være dyb - helt ned i maven, musklerne skal udvides og skabe plads til luften. Træk vejret ind gennem næsen, mens du langsomt tæller til 6 inde i hovedet. Hold vejret, mens du tæller til 3. Pust vejret langsomt ud gennem munden, mens du

5 tæller til 6. Hold vejret, mens du tæller til 3. Og så begynder du forfra 5-10 omgange. Mærk under hele øvelsen hvordan maven arbejder og udvider sig ved indånding, og hvordan den arbejder og trækker sig sammen ved udåndingen. Stadig uden at spænde i maven. Maven skal udvide sig, så du selv kan se en ølmave eller en graviditetsmave eller en god middag, hvor du spiste for meget. Om morgenen er det derudover godt at sætte sig op, tage en dyb indånding, mens du åbner armene ud. Dette giver både krop og hjerne en forståelse af, at du er parat til at tage imod verden. Forsiden af kroppen er ofte spændt på mennesker, der har for travlt og prøver at holde sammen på det hele, derfor skal man strække de muskler, så kroppen ved, at man er klar til at møde og erobre verden. Du kan også strække forsidens muskler ved at løfte armen op og presse den mod en væg med siden til. Husk at trække vejret imens. Hele dagen igennem er det en god idé at gå med åben brystkasse, det vil sige at løfte brystkassen op og trække skuldrene let tilbage. På den måde fortæller kroppen hjernen, at den er parat til at gå dagen i møde med alle de udfordringer, som du møder. Prøv at trække skuldrene frem og sænke brystkassen, hovedet sænkes automatisk. Hvordan føles dette? er du klar til at gå ud i verden? føler du dig glad? Prøv så at løfte brystkassen op og trække skuldrene let tilbage og ned (løft hovedet, hvis ikke det sker automatisk). Hvordan føles dette? føler du dig klar til at møde verden? føler du dig gladere? Måske føler du dig mere sårbar, hvis du er i en alvorlig stresstilstand og måske endda er angst og/eller depressiv. Men en bevidsthed om at opretholde denne holdning, vil give dig, hjernen og kroppen mere overskud og glæde. Det kan være en god idé at foretage vejrtrækningsøvelserne i løbet af dagen. Du kan for eksempel øve dig i at trække vejret dybt, mens du venter i indkøbskøen, eller mens du kører i bil eller på cykel. De er også rigtig gode at lave, hvis der bliver travlhed på arbejde, i hjemmet, eller hvis du stresser dig selv ved at tænke på alt det, du skal nå. Ved at lave øvelserne, vil din krop og hjerne falde til ro, og vejrtrækningen og den medfølgende ro vil hjælpe din krop og hjerne, så de bedre kan klare de udfordringer, som du vil møde i din hverdag. De er gode for alle mennesker, og hvis de gøres regelmæssigt, kan det være, de er med til at holde stressen væk og give dig mere overskud i hverdagen. Derudover vil regelmæssig brug i pressede situationer lære kroppen, at det er sådan den skal arbejde, og derved vil den efterhånden selv lave de ekstra dybe vejrtrækninger, når den får ekstra behov for det.

6 Hvis du går og sukker, skal du være opmærksom på, om kroppen fortæller dig, at du har for travlt eller har brug for ekstra ilt efter en hård opgave. Hvis du kan lide at synge, kunne det være en god idé at begynde i et kor, hvor vejrtrækningsøvelser bliver prioriteret højt. Her lærer du at trække vejret ordentligt, det giver for de fleste mennesker glæde at synge i et fællesskab, og gode oplevelser skal man især samle på, når man oplever stress. Meditation kan for nogen også være en god metode til at lære at trække vejret dybt og roligt. Jeg vil foreslå, at man begynder på et hold, så læreren kan se, om man trækker vejret helt ned i maven. Det kan godt være svært at finde ud af for en stresset, der har lært sig ikke at lytte til kroppen. Senere kan man udmærket anvende diverse meditationsbøger, lydbøger og dvd er, og med tiden lærer man at meditere uden brug af hjælpemidler. Du skal ikke give op, hvis du i begyndelsen af din stress-behandling ikke kan lære at meditere. Stress kan desværre gøre, at det ikke er muligt at meditere. Men med tiden vil du blive i stand til det. Andre tips og tricks Pauser er noget af det vigtigste i hverdagen, og vi er alle blevet dårligere til at holde dem. Vi synes ikke, at vi har tid, eller det bliver ikke accepteret på arbejdspladsen, fordi man så ikke er effektiv. Men undersøgelser viser, at hvis vi holder pauser, bliver vi bedre til at koncentrere os og være effektive bagefter. Faktisk kan de fleste nå mere på den samme eller kortere tid, når de holder jævnlige pauser. Pauser bruges til at få hjernen og kroppen i hvile, så de kan lades op og igen være aktive og kreative. Det er vigtigt at holde en frokostpause, hvor man giver sig tid til at spise sin mad og slappe af. På arbejdet kan frokostpausen være med til, at andre ser, om man udviser tegn på stress, og man kan se, om de andre udviser tegn på stress eller sygdom. Hvis ikke man slapper ordentlig af ved at skulle snakke med kollegerne, kan det være en god idé at gå en tur, når man har spist. Frisk luft og forhåbentlig solskin giver fornyet energi til krop og hjerne. Især folk, der sidder i åbne kontorlandskaber kan have brug for at gå en tur og hvile ørerne i frokostpausen. Derudover er det en god idé at holde små pauser i løbet af dagen, så du lige får rørt kroppen og klaret hjernen. Det kan være en gåtur ned ad gangen eller et par øvelser, der modvirker ømhed i nakke og skuldre, hvis du sidder meget foran computeren. Rygere får naturligt de små pauser, men jeg vil ikke råde dig til at blive ryger, eller fortsætte med at ryge, du skal bare tage pauser ligesom

7 dem. Der findes nogle arbejdspladser, hvor medarbejderne holder frugtpauser i stedet for rygepauser. Forfatteren, videnskabsmanden og filosoffen Goethe mente, at det er gennem pauser, at kreativitet opstår. Han fortalte i et interview, at han én gang om dagen gik op på sit loftsrum for at holde en pause fra skrivninger og foredrag, og det var tit her, de store tanker opstod. Han blev efterfølgende spurgt om, hvad han gjorde de dage, han havde meget travlt. Der holder jeg mindst to pauser på loftet. Dette viser, at når vi har allermest travlt er det endnu vigtigere at holde pauser, fordi kroppen og hjernen kører på højtryk og får svært ved at arbejde. Jeg lægger mig nogle gange ned og trækker vejret dybt, så kan blodet strømme frit og de spændte muskler og hjernen lige får lov til at slappe af, og jeg bliver derved i stand til at koncentrere mig igen. Sund mad er altid godt for kroppen, men især når man er i en stresstilstand, bliver det ekstra vigtigt at have sunde spisevaner. Det er vigtigt at begrænse indtaget af kaffe, the, cola, sukker og alkohol, da disse kan virke opkvikkende og dermed sløre vores fornemmelse for kroppens signaler og tilstand. Dette gælder også for diverse smertestilende piller, men de kan for nogen være nødvendige i en periode, for at få kroppen til at slappe af. Tal med din læge om dette. Sund mad er grønsager, fjerkræ, fisk, rødt kød (i begrænsede mængder) og fiberholdige kornprodukter. Det kan være svært at lægge sin kost om, mens man har stress. Det kræver en masse energi at omlægge kosten, men måske kan dine omgivelser hjælpe dig med at lave god, varieret, sund kost, ellers kan du tage kostomlægning op igen, når du er blevet rask og har overskud til at gennemføre den. Kosten er også vigtigt for at holde stressen væk på længere sigt. Sund og nærende kost har ingen virkning, hvis ikke kroppen forstår at udnytte den. Kroppens 2 nervesystemer tager sig af opgaverne i kroppen og har dermed indvirkning på optaget af næringsstofferne i kroppen. Når alarmberedskabet under stress, det sympatiske nervesystem, er i gang, kan kroppens organer ikke fungere, der er ikke ro og plads til, at fordøjelsen kan fungere, og derfor optager kroppen ikke den gode mad, man indtager. Man skal ikke tro, at bare man lever sundt, så er kroppen også sund. Det er i ligevægtstilstanden/normaltilstanden, når det

8 parasympatiske nervesystem arbejder, som blev aktiveret af den dybe vejrtrækning, at det bliver muligt at optage næringsstofferne i maden. Det er samtidig vigtigt at sige, at man ikke skal være hellig og aldrig nyde et godt glas vin eller et stykke god chokolade, da det også er vigtigt at have en god livskvalitet, for at være glad for sit liv. Men hold igen så længe, du har stresssymptomer og skal lære din krops signaler at kende. Musik kan også virke beroligende og afstressende for de fleste mennesker. Det kan være forskelligt, hvilken slags musik der virker. Klassisk musik kan både virke afstressende og opildnende alt efter, hvilken komponist, der har skrevet det. Måske ved du, hvad du kan lide. Det kan også være, at din yndlingsmusik virker afstressende, hvad enten det er pop, rock, hip hop eller R n B. Det skal bare give dig en god, rolig stemning. Du kan for eksempel anvende et stykke musik, der minder dig om gode oplevelser, der huskes af krop og hjerne, men det kan også være musik, der har en rytme, der beroliger dit sind. Du kan også med held sætte noget dansemusik på, så får du både dyrket motion og får hjernen til at slappe af. Er du klar over, hvad der gør dig glad og hvad der får dig til at grine? Humor kan være med til at få kroppen og hjernen til at slappe af. Når du griner, bliver der frigivet en del lykkehormoner i hjernen, og dette er med til at gøre dig endnu gladere og stærkere i forhold til at klare dig igennem din stresstilstand. Køb din yndlingsserie på dvd eller lån den på biblioteket eller af en ven. Gå på Youtube.com og se sjove klip. Få dine sjove, gode venner på besøg/eller besøg dem, så I kan grine sammen. Du kan også se en sjov film i biografen eller på tv. Selvom du har det svært i en periode, vil der stadig være noget at grine af. Vi kan lære en del af, hvordan børn takler svære følelser; de går ind og ud af dem. De kan være kede af det det ene øjeblik, mens de det næste spiller fjollet eller hopper rundt i vandpytter og griner. Samvær med børn kan også give den stressede (og os alle sammen) et afbræk fra den svære hverdag, det kan være et dejligt pusterum at være sammen med venners børn eller ens børnebørn. Ens egne børn kan også give én glæde, men det kan samtidig være svært, hvis man er i en stresset periode, hvor bølgerne kan gå højt derhjemme, og det er svært at slappe af, når man også skal være tage del i deres udfordringer, problemer og skænderier.

9 Hvis du har en stressrelateret depression kan det være meget svært at more sig over noget (for de fleste kan det slet ikke lade sig gøre i den første tid). Men det er vigtigt at holde sig for øje, at du helt automatisk får nemmere ved at grine, når du ikke længere er så deprimeret.

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1.

Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. Nærvær og empati i pædagogisk praksis (mindfulness) - Pædagogisk konsulent Line Maxen, CFU, Sjælland - Pædagogkonferencen - den 1. oktober 2015 Program: Velkommen og øvelsen Pusterummet Introduktion til

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

Sådan håndterer jeg stress

Sådan håndterer jeg stress EN INFORMATIONS- FOLDER Fredericia Kommunes Sundhedsguide Sådan håndterer jeg stress 1 Baggrund I Fredericia Kommune vil vi gerne hjælpe dig til et sundere liv og et bedre helbred. Derfor har vi udarbejdet

Læs mere

Generel viden om søvn 12 18 år

Generel viden om søvn 12 18 år Generel viden om søvn 12 18 år www.sundhedstjenesten-egedal.dk God søvn gør dig glad og kvik. Viden om søvn er første skridt på vejen til god søvn. Der findes megen forskning vedrørende søvn og dens store

Læs mere

Stress Symptomer og årsager

Stress Symptomer og årsager Stress Symptomer og årsager Stress koster penge: Stress koster 10 mia. kr. om året. Ca. 200.000 mennesker på det danske arbejdsmarked har psykiske problemer eller sygdom. Nogle af dem er en direkte følge

Læs mere

Information til ansatte om. Natarbejde. Arbejdsmiljø

Information til ansatte om. Natarbejde. Arbejdsmiljø Information til ansatte om Natarbejde Pas godt på dig selv! Afdelingen for Sikkerhed og Arbejdsmiljø Natarbejde og helbredskontrol Lovgivning Helbredskontrol ved natarbejde er et tilbud med grundlag i

Læs mere

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk

Sov godt. Af Anne Søvang. Juni 2012. www.annesoevang.dk Sov godt Af Anne Søvang Juni 2012 www.annesoevang.dk Copyright 2012 1 Søvn er vigtig. En god søvn hjælper kroppen med at regenerere og forny sig. Så kan føle os veludhvilede og er klar til den nye dag,

Læs mere

Migræne & Hovedpineforeningen

Migræne & Hovedpineforeningen Migræne & Hovedpineforeningen - er også for børn og unge gode råd test om du har migræne øvelser mod spændingshovedpine læs om massage og motion er du teenager med hovedpine? www.hovedpineforeningen.dk

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad?

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? FAGLIGT HJØRNE Interview v/faglig sekretær Ingelise Rangstrup Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? Hvis du føler dig stresset i din hverdag, så deler du vilkår med rigtig mange andre mennesker,

Læs mere

Spørgeskema Sundhedsprofil Standard. Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen!

Spørgeskema Sundhedsprofil Standard. Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen! Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen! Spørgeskema Sundhedsprofil Standard Falck Healthcare s Sundhedsprofil består af dette spørge skema samt en

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

Er du stressramt? en vejledning. dm.dk

Er du stressramt? en vejledning. dm.dk 1 Er du stressramt? en vejledning dm.dk sygemeldt 2 sygemeldt med stress Har du gennem lang tid været udsat for store belastninger på arbejdet, kan du blive ramt af arbejdsbetinget stress. Efter en periode

Læs mere

Mindfulness. Nærvær og indre ro i en travl hverdag. Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk

Mindfulness. Nærvær og indre ro i en travl hverdag. Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk Mindfulness Nærvær og indre ro i en travl hverdag Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk Nærvær Balance Krop Fokus Dosering Indre ro Mening/passion Ressourcer Social støtte God praksis birgitte@junoe.dk

Læs mere

DEN VIETNAMESISKE BUDDHISTISKE VOVI ENERGI MEDITATION. www.voviland.com

DEN VIETNAMESISKE BUDDHISTISKE VOVI ENERGI MEDITATION. www.voviland.com SALME Velkommen til Vo Vi land Velkommen til alle venner Velkommen til hele verden Det kan vi godt, at kende det Og vi er alle venner Med venlig hilsen Thanh Loi Le www.voviland.com Åbent hver søndag Kl.

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

Er du sygemeldt på grund af stress?

Er du sygemeldt på grund af stress? Er du sygemeldt på grund af stress? her er nogle råd om, hvad du kan gøre Vi samarbejder med PsykiatriFonden Denne pjece er blevet til i samarbejde med PsykiatriFonden. I pjecen finder du nogle råd om,

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen.

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen. LÆSERÅD FOR BØRN Gennemgå de 26 læseråd med dit barn. Efter hvert punkt snakker I om hvordan det kan anvendes i forbindelse med læsning. Lyt til hinanden, og bliv enige før I går videre til næste punkt.

Læs mere

Stress. Hvad er stress?

Stress. Hvad er stress? Stress Hvad er stress? Stress er en normal reaktion, som vi alle kommer ud for i mindre eller større grad. Stress kan hjælpe os til at præstere ekstra i kortvarige tidsperioder eller overskue en mulig

Læs mere

Til ex-rygeren: Sådan styrker du dine lunger

Til ex-rygeren: Sådan styrker du dine lunger Til ex-rygeren: Sådan styrker du dine lunger Dine lunger bliver aldrig, som de var før. Som tidligere ryger må du leve med den nedsatte lungefunktion, som smøgerne har givet dig Af Line Felholt, november

Læs mere

Køreplanen er tænkt som en hjælp og vejledning til dig som møde leder til at styre dialogen frem mod nogle konkrete aftaler.

Køreplanen er tænkt som en hjælp og vejledning til dig som møde leder til at styre dialogen frem mod nogle konkrete aftaler. KØREPLAN TIL DIALOG OM GOD FYSISK TRIVSEL PÅ ARBEJDSPLADSEN Forberedelse 1. Vælg på forhånd, hvilket af de fem temaer der skal danne udgangspunkt for mødet. Vælg, om du vil holde et kort møde i plenum

Læs mere

Forord. Du vil finde links til hjemmesider og artikler, hvor du finder flere oplysninger.

Forord. Du vil finde links til hjemmesider og artikler, hvor du finder flere oplysninger. 5 Forord Formålet med denne bog er at overbevise dig om, at der ofte er naturlige og medicinfri løsninger på tilstande som depression, nedtrykthed og modløshed. Jeg vil ikke forsøge at gøre mig klog på

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op TEMA Stress Værktøj 9 Pauser! Pauser hvor vi lader op 1 Indhold Introduktion 1. Oplæg til drøftelse af pausepraksis Pausekultur som et godt værn mod stress 3 3 5 2. Instruktion til et lille pusterum i

Læs mere

Guide: Sådan tackler du stress

Guide: Sådan tackler du stress Guide: Sådan tackler du stress Et nyt dansk forskningsprojekt viser, at den bedste stressbehandling er at bevare kontakten til arbejdet Af Trine Steengaard, 16. oktober 2012 03 Arbejd dig ud af stress

Læs mere

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne?

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne? Hvor aktiv var du inden du blev syg? Før jeg fik konstateret brystkræft trænede jeg ca. fire gange om ugen. På daværende tidspunkt, bestod min træning af to gange løbetræning, to gange yoga og noget styrketræning

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

GOD SØVN. Sådan skaber du rammerne! E-Bog af Charlotte Bang. Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn

GOD SØVN. Sådan skaber du rammerne! E-Bog af Charlotte Bang. Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn GOD SØVN Sådan skaber du rammerne! Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn E-Bog af Charlotte Bang Sådan skaber du rammerne til god søvn! Hvis du sover godt og tilstrækkeligt om natten, og vågner hver morgen

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Sundhedsmappe. Indflydelse på egen sundhed. CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland

Sundhedsmappe. Indflydelse på egen sundhed. CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland Sundhedsmappe Indflydelse på egen sundhed CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling Region Midtjylland Min sundhedsmappe I denne mappe kan du samle dine ting om sundhed. Der er i forvejen sat noget ind, men

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

en e-bog af yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION

en e-bog af yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION en e-bog af t r i n e h e d e g a a r d yo ga FOR TO KOM I FYSISK OG MENTAL TOPFORM UNDER GRAVIDITETEN EN KORT INTRODUKTION Kære Læser, Du kender det sikkert godt. At være gravid kan være forbundet med

Læs mere

Opgavekort til Stjerneløb

Opgavekort til Stjerneløb Opgavekort til Stjerneløb Her finder du otte opgavekort, som kan bruges til et stjerneløb enten i forløbet Fit for fight eller Træk vejret. Til en klasse på 25-30 elever er det en god ide at lave et løb

Læs mere

Fysisk aktivitet og kropsbevidsthed

Fysisk aktivitet og kropsbevidsthed Fysisk aktivitet og kropsbevidsthed En patientvejledning fra Danmarks Lungeforening www.lunge.dk Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen :: 1 Indhold Få et bedre liv

Læs mere

Stresscoaching. Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress. Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering

Stresscoaching. Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress. Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering Stresscoaching Forebyg Stress Stress Coaching Team Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering Mange tror, at stress

Læs mere

gang om måneden ca. og indberetter til Told og Skat og sender noget til revisoren, når det er tid til det og sådan noget. Det er sådan set dagen.

gang om måneden ca. og indberetter til Told og Skat og sender noget til revisoren, når det er tid til det og sådan noget. Det er sådan set dagen. Bilag E - Lisbeth 0000 Benjamin: Yes, men det første jeg godt kunne tænke mig at høre dig fortælle mig lidt om, det er en almindelig hverdag hvor arbejde indgår. Så hvad laver du i løbet af en almindelig

Læs mere

Forebyggelse og håndtering af sygefravær. Information om udbygning af 1-5-14 WEBUDGAVE HR-AFDELINGEN

Forebyggelse og håndtering af sygefravær. Information om udbygning af 1-5-14 WEBUDGAVE HR-AFDELINGEN Forebyggelse og håndtering af sygefravær Information om udbygning af 1-5-14 HR-AFDELINGEN BAGGRUND Horsens Kommune prioriterer sunde arbejdspladser. Med sunde arbejdspladser forstår vi et godt fysisk og

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Bethesda, Aalborg D. 21. november 2014 Depression o Hyppighed o Hvad er en depression, og hvordan kan det opleves? o Hvorfor får man en depression? o Hvad

Læs mere

Hvordan hjælper vi hinanden og os selv efter chokerende oplevelser

Hvordan hjælper vi hinanden og os selv efter chokerende oplevelser Hvordan hjælper vi hinanden og os selv efter chokerende oplevelser Udgivet af Psykologcentret Trekanten 1998 Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse...2 VORES REAKTIONER EFTER EN CHOKERENDE OPLEVELSE...3...3

Læs mere

Guide. Foto: Iris. August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Styrk dit liv med Chris MacDonald. sund. på jobbet

Guide. Foto: Iris. August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Styrk dit liv med Chris MacDonald. sund. på jobbet Foto: Iris Guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan sund holder du på jobbet Sådan holder du d PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde

Læs mere

Center for stress og trivsel

Center for stress og trivsel Center for stress og trivsel Mikael Rasmussen www.center-for-stress.dk Telefonnummer: 33 14 40 20 mr@cfs.dk 1 1 MIKAEL RASMUSSEN WWW.CENTER-FOR-STRESS.DK Tidligere: Lydighed, pligt, trofasthed og flid

Læs mere

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette

Læs mere

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Psykolog Casper Aaen Lev med dine følelser Svært ved at håndtere følelser Man viser glæde, selvom man er trist Man overbevise sig selv om at man ikke

Læs mere

Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser

Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser Hvordan hjælper vi os selv og hinanden efter chokerende oplevelser Udgivet af www.trekanten.dk Udarbejdet af cand. psych. Tom Malling og cand. psych. Lise Myhre Lildholdt København 2009 Pjecen kan downloades

Læs mere

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver 1 2 Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver Den der er Klar Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape Den der er forberedt, ved hvad man får karakter for, oplever at processen er god. Tændt

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Tænderskæren gør dig syg

Tænderskæren gør dig syg Foto: Scanpix/Iris Guide November 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tænderskæren gør dig syg Hjælp dig selv 8 sider Tænderskæren gør dig syg INDHOLD: Tænderskæren gør dig syg...4-5 GUIDE:

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Kom i form efter stomioperationen

Kom i form efter stomioperationen Kom i form efter stomioperationen Gode råd og øvelser, før og efter operationen Dedicated to Stoma Care 2 Introduktion Hjælp dig selv tilbage på sporet Der er mange grunde til, at mennesker får en stomi

Læs mere

Åndedrættet stress, søvn og slank

Åndedrættet stress, søvn og slank Åndedrættet stress, søvn og slank lotte paarup People spress åndedrættet_stress_soevn.indd 1 04/07/12 13.32 ÅndredrætteT stress, søvn og slank Lotte Paarup 2012 Denne udgave People spress 2012 Grafisk

Læs mere

Tank op! Sommerkurser 2015

Tank op! Sommerkurser 2015 Tank op! Sommerkurser 2015 Ubberup Højskole er den største og mest erfarne livsstilshøjskole i Danmark. Vi tilbyder korte og lange høj skolekurser med ernæring, idræt, psykologi og kreative fag som omdrej

Læs mere

Noget om forandringsprocesser

Noget om forandringsprocesser 130 Noget om forandringsprocesser Det er med meditation som med motion. Det virker med sikkerhed, hvis du praktiserer regelmæssigt. Men som med motion, kan det være svært at få meditation kørt ind i sin

Læs mere

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning INGO FROBÖSE Akut rygtræning Lær de rigtige teknikker og få en bedre træning i fitness centeret. Forstå hvordan de forskellige øvelser virker på din krop. Sammensæt dit helt personlige program ud fra dine

Læs mere

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en

Læs mere

Forandring, stress og trivsel

Forandring, stress og trivsel Side 1 af 11 Forandring, stress og trivsel Forebyggelse og håndtering af stress Dato 12-03-2014 Side 2 af 11 Forandring, stress og trivsel forebyggelse og håndtering af stress Denne vejledning fortæller

Læs mere

Museskader. Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100

Museskader. Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 Museskader Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Hvad kan du gøre for at undgå museskader? Museskader

Læs mere

Kroniske smerter. Patientinformation. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.

Kroniske smerter. Patientinformation. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik. Kroniske smerter Patientinformation Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Kroniske smerter en svær lidelse Smertens mange former Alle

Læs mere

Mennesker med demens kan sprogligt have svært ved at udtrykke, at de har smerter. Dette præsenterer en betydning plejemæssig udfordring, for at

Mennesker med demens kan sprogligt have svært ved at udtrykke, at de har smerter. Dette præsenterer en betydning plejemæssig udfordring, for at Mennesker med demens kan sprogligt have svært ved at udtrykke, at de har smerter. Dette præsenterer en betydning plejemæssig udfordring, for at forhindre underbehandling af de demente. Der tages udgangspunkt

Læs mere

Mindfulness hos familierådgivningen i Ikast Brande kommune - 20 socialrådgivere og 5 HK - Hanne Nørskov er leder af Familierådgivningen. Indhold.

Mindfulness hos familierådgivningen i Ikast Brande kommune - 20 socialrådgivere og 5 HK - Hanne Nørskov er leder af Familierådgivningen. Indhold. Mindfulness hos familierådgivningen i Ikast Brande kommune - 20 socialrådgivere og 5 HK - Hanne Nørskov er leder af Familierådgivningen Indhold. 1. Indledning v. Hanne Nørskov 2. Målinger opsummeret 3.

Læs mere

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget.

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Mindfulness kursus en mere mindful hverdag - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Gentofte

Læs mere

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut.

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde n Da kvinder ikke kun føder om dagen, tvinges de fleste jordemødre til at arbejde om natten.

Læs mere

Lær at tackle jobsøgningsstress 2!

Lær at tackle jobsøgningsstress 2! Lær at tackle jobsøgningsstress 2! Min forrige artikel tog udgangspunkt i, hvordan du kunne tackle de krav, der bliver stillet fra forskellige sider, inklusive fra dig selv, samt at du skulle anse din

Læs mere

Styrk de særligt sensitive børn

Styrk de særligt sensitive børn Styrk de særligt sensitive børn Særligt sensitive børn er på godt og ondt mere påvirkede af det omgivende miljø. De er blandt de mest fagligt og socialt stærke børn, når de trives i et miljø. Men føler

Læs mere

Resumé fra foredraget Stå ved dig selv som særligt sensitiv Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Stå ved dig selv som særligt sensitiv Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Stå ved dig selv som særligt sensitiv Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er mere fintfølende og

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

TAK TIL Kollegaer og patienter der har været behjælpelig med kritisk gennemlæsning. copyright: SIG smerte FSK

TAK TIL Kollegaer og patienter der har været behjælpelig med kritisk gennemlæsning. copyright: SIG smerte FSK KRÆFT OG SMERTER TEKST OG IDÈ SIG-smerte Speciel Interesse Gruppe Under Fagligt Selskab for Kræftsygeplejersker Februar 2006 Nye pjecer kan rekvireres ved henvendelse til SIG smerte på email: aka@rc.aaa.dk

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere stres s 4 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T à Lær at håndtere stres s 4 e f f e k t i v e ø v e l s e r 4 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

Indhold side Præsentation af lungen 3 Lungens funktion 4 Struben 6 Spiserør og luftrør 10 Når vi trækker vejret 12 I lungerne 14 Afslutning 16

Indhold side Præsentation af lungen 3 Lungens funktion 4 Struben 6 Spiserør og luftrør 10 Når vi trækker vejret 12 I lungerne 14 Afslutning 16 lungen 1 lungen Indhold side introduktion Denne vejledning guider igennem en lungedissektion og er målrettet 7. klassetrin. I vejledningen er der en beskrivelse af lungens forskellige dele og funktioner

Læs mere

fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere.

fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. 10 nemme øvelser 40 råd om fitness FITNESS fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. Fitness = allround motion og træning giver: VELVÆRE,

Læs mere

At finde balancen. - en undersøgelse om stress og trivsel hos døvblinde

At finde balancen. - en undersøgelse om stress og trivsel hos døvblinde At finde balancen - en undersøgelse om stress og trivsel hos døvblinde At finde balancen mellem at bevare selvstændigheden og at afgive kontrol det er en af de mange svære og energikrævende udfordringer,

Læs mere

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse

En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse En brugerrejse med fokus på træning og bevægelse Jeg er indlagt på et hospital, hvor bevægelse og fysisk aktivitet er en naturlig del af indlæggelsen. Patienterne er derfor aktive, og omgivelserne inviterer

Læs mere

Når mor eller far har en rygmarvsskade

Når mor eller far har en rygmarvsskade Når mor eller far har en rygmarvsskade 2 når mor eller far har en rygmarvsskade Til mor og far Denne brochure er til børn mellem 6 og 10 år, som har en forælder med en rygmarvsskade. Kan dit barn læse,

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Ikke rigtig voksen, ikke rigtig barn

Ikke rigtig voksen, ikke rigtig barn Unge på vej Ikke rigtig voksen, ikke rigtig barn Måske tror du, at du er den eneste, der oplever svære tanker, men sandheden er, at der formentlig er mange andre i din klasse, der gør sig mange af de samme

Læs mere