Om afstresning fokus på kroppen

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Om afstresning fokus på kroppen"

Transkript

1 Om afstresning fokus på kroppen Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter jeg fokus på værktøjer til at håndtere den kropslige stress. Værktøjer til at håndtere den psykiske stress kan du læse i næste artikel. Kroppen er som et mobiltelefonbatteri. Stort set alle mennesker kender til, hvor irriterende det er, at mobiltelefonen løber tør for strøm midt i en samtale. For at undgå dette, kan man for eksempel vælge at lade sit batteri op, når man har brugt det lidt, og så finder man aldrig finde ud af, at det kan løbe tør for strøm, og det er jo godt. Hvis man vælger at lade batteriet blive helt fladt, skal det lades op, før man kan bruge det igen. Hvis vi så ikke lader det op i lang nok tid, vil det hurtigt løbe tør for strøm igen, og så kan det ikke fungere. Kroppen fungerer på samme måde. Det gælder om at lade kroppen op, når vi har brugt energi og helst ikke lade den løbe helt tør for energi, for så tager det meget længere tid, inden vi igen er fuldt opladede. Søvn er den vigtigste og bedste måde at genoplade kroppens batteri. Det er under søvnen hver eneste nat, at alt i kroppen gendannes, og den samler ny energi. Det er derfor vigtigt, at du hver nat får rigeligt med søvn, man kan ikke spare sammen i weekenden og så sove mindre i hverdagene. Derudover kan batteriet genoplades ved at gøre ting, som man føler, man får energi af. Nogle får energi ved at være sammen med mennesker, mens andre mister energi ved at være sammen med mennesker. Andre får energi af at læse en god bog, gå i biografen, høre musik, se tv eller nyde en gang massage eller anden selvforkælelse. Du må finde ud af (eller prøve at huske), hvordan du bedst opsparer ny energi til at klare hverdagens udfordringer. Hvis det er svært for dig at finde ud af, kan det være, at nogle af dine pårørende kan hjælpe dig. De har sikkert lagt mærke til, hvornår du strålede af energi, samt hvad du gjorde for at komme til at stråle. Afstresning af krop og hjerne består af 2 forskellige metoder. Den ene metode er afkobling, som for eksempel kan være løbeture, fisketure, havearbejde, se film eller at lege. Her er det det sympatiske nervesystem (for forklaring se forrige artikel om stress) der arbejder. Det betyder, at hvis du har alvorlig stress, skal du i en periode gøre disse ting i mindre grad, da de ellers vil stresse dig endnu mere, fordi det sympatiske nervesystem producerer stresshormonet kortisol under afkobling, og dette har du i forvejen for meget af.

2 Den anden metode er afspænding, som for eksempel er hvile, kropsafspænding, meditation, yoga og åndedrætsøvelser. Her er det det parasympatiske nervesystem, der arbejder og er med til at skabe balance og ro i kroppen. Afspændingen skal du især lægge vægt på, når du er stresset, men det er også vigtigt som stresshåndteringsværktøj efter, du er blevet rask, og endvidere kan det virke stressforebyggende for dem, der ikke er ramt af stress. For nogle mennesker vil det være svært at gå lige fra arbejde/en stresset situation til afspændingsdelen, og derfor er det en god idé af koble af, før du begynder afspændingen. Du kan for eksempel løbe en tur efter arbejde og derefter meditere, eller du kan gå på havearbejde, inden du laver åndedrætsøvelser. Det er bare vigtigt at huske, at for at virke afstressende, skal du enten koble af først for derefter at spænde af, eller springe direkte til afspændingen. Hvis du tager afkoblingen efter afspændingen, vil det ikke have en afstressende effekt. Det er vigtigt for mig at påpege, at når man er meget stresset eller er blevet syg af stress, er det ikke godt at dyrke motion, idet der frigives en masse stresshormoner under motion, som den stressede i forvejen har for mange af, og derved kroppen vil have endnu sværere ved at nedbryde de skadelige hormoner. Motion er rigtig godt som forebyggelse mod stress, samt som opbyggende af krop og sind, når kroppen har fået nedbrudt de stresshormoner, der er lagret i kroppen under den langvarige stress. Afkobling Motion er en god måde at afstresse både krop og hjerne. Oplever du stress kan det være svært for dig at finde tid og energi til at dyrke motion. Men motion er livsnødvendig. Kroppen får gennem motion øget sit iltoptag (hvis du trækker vejret ordentligt), derudover er motion med til at gendanne hjernens forbindelser og øge blodtilstrømningen til hjernen. En ekstra fordel er, at motion øger frigivelsen af lykkehormoner i hjernen, så du føler dig gladere og mere energifyldt efter fysisk udfoldelse. Det kan være svært at tage sig sammen til at komme ud af døren og dyrke motion. Du kan enten lave aftaler med andre om, at I skal dyrke motion sammen, eller I kan lave en aftale om, hvornår du skal dyrke motion, og så ringer de bagefter og hører, om det lykkes dig. Det lyder måske ikke så rart

3 at skulle holdes i ørerne, men det kan være din mulighed for at dyrke motion og blive hurtigere frisk. I begyndelsen af stresstilstanden skal du nøjes med at gå en lille tur hver dag for at få frisk luft samt lys, og efterhånden kan du øge mængden og intensiteten. Hvis du ikke har dyrket motion længe, er det meget vigtigt at begynde med korte ture, da du ikke skal overbelaste kroppen og få skader. Det er vigtigt, at du lytter til din krop; har du meget ondt efter motionen i går, skal du måske tage en kortere tur eller undgå motionen på denne dag, så du ikke kører dig selv endnu mere ned. Og husk altid at efterfølge motionen med afspændingsdelen. Havearbejde og naturen modvirker stress. Naturen har en ufattelig evne til at helbrede krop og sind, tænk bare på en grøn eng, solskin og en let brise eller bølgernes skvulpen mod stranden. Bevæg dig ud i naturen og nyd dens goder. Træk livet ind og udånd din stress og dine dårlige vaner. En tur i haven med havearbejde kan også få en helbredende effekt; du får motion, frisk luft (forhåbentlig solskin), og derudover kan det virke befriende at passe nogle planter, se dem gro og ikke mindst se resultater, som for eksempel når man tager mælkebøtter op, de forsvinder med det samme. Planterne kræver ikke meget af dig, og det kan være meget befriende, når du er stresset og ikke har noget tilbage at give til andre mennesker. Du kan lade dit batteri op ved at se, at også en lille indsats i form af at fjerne 3 mælkebøtter gør en forskel. Afspænding Vejrtrækningens betydning Mange mennesker tror fejlagtigt, at vejrtrækningen sker automatisk i kroppen, og at mennesket helt naturligt er god til at trække vejret. Men en del mennesker glemmer at trække vejret, når de har travlt, eller også trækker de ikke vejret særlig dybt. Ved den overfladiske vejrtrækning, er det kun den øverste del af brystkassen der udvider sig, og dermed får kroppen ikke mulighed for at gøre nytte af den ilt, den indånder. En del mennesker holder op med at trække vejret i kort tid, hvis de bliver udsat for noget ubehageligt eller når de skal koncentrere sig. De dybe vejrtrækninger er med til at give kroppen og hjernen den ro, som den behøver til hverdag. Især når du oplever stress, er det vigtigt at få kroppen og hjernen til at komme ud af det

4 alarmberedskab, som de er i. Når du er stresset, har du igennem noget tid lært kroppen og hjernen, at der er fare på færde, fordi du kun har trukket vejret med den øverste del af brystkassen. Prøv bevidst at trække vejret kun med den øverste del af brystkassen. Hvordan føles det? føler du, at du bliver kvalt eller bliver du stakåndet? får du øget blodtryk? Det er kroppen, der tror, at der er fare på færde, og den skal finde ud af, om den skal kæmpe, stivne eller stikke af. Prøv i stedet at trække vejret langsomt og dybt helt ned i maven. Det kan være, at du også i begyndelsen får en kvælende fornemmelse her, da din krop på grund af stress ikke er vant til dette, og musklerne derfor ikke kan udvide sig, men det kommer med øvelsen. Lad være at presse vejrtrækningen, men lav ind imellem et par hurtige overfladiske, hvis det hjælper mod kvælningsfornemmelsen. Hvordan føles dette? kan du mærke at kroppen slapper af, når du trækker vejret dybt og langsomt? Du kan opleve rastløshed eller kedsomhed, når du begynder at lave vejrtrækningsøvelser, nogle synes, de bliver mere stressede af det, fordi de ikke har tid og ro til det. Men det oplever du netop, fordi din krop kører i for højt gear, og det er først, når du har lært den at slappe af, at det bliver rigtig rart at lave vejrtrækningsøvelser og så kan du sikkert ikke undvære dem. Vejrtrækningsøvelser Helt grundlæggende for alle vejrtrækninger gælder, at indåndingen skal ske gennem næsen, da næsens filter rengør indåndingsluften. Udåndingen skal ske gennem munden. Læberne skal være let samlede, så der kommer en lille smule luft ud af gangen, men vejrtrækningerne må endelig ikke forceres eller møde for meget modstand af læberne. Lad mavemusklerne langsomt tømme kroppen for luft. Den dybe vejrtrækning sker, når man trækker vejret helt ned i maven. Man skal glemme alle skønhedsidealerne om, at trække maven ind, da dette vil forhindre, at der er plads til luften fra den gode, dybe vejrtrækning. Prøv at lægge en hånd på maven og se, hvordan den bevæger sig under ind- og udånding. Ryggen kan og skal også udvide sig og dermed skabe mere plads til luften, når du trækker vejret dybt. Denne vejrtrækningsøvelse er god at lave mindst 2 gange om dagen; når du vågner, og når du ligger i din seng og skal falde i søvn. Vejtrækningen skal være dyb - helt ned i maven, musklerne skal udvides og skabe plads til luften. Træk vejret ind gennem næsen, mens du langsomt tæller til 6 inde i hovedet. Hold vejret, mens du tæller til 3. Pust vejret langsomt ud gennem munden, mens du

5 tæller til 6. Hold vejret, mens du tæller til 3. Og så begynder du forfra 5-10 omgange. Mærk under hele øvelsen hvordan maven arbejder og udvider sig ved indånding, og hvordan den arbejder og trækker sig sammen ved udåndingen. Stadig uden at spænde i maven. Maven skal udvide sig, så du selv kan se en ølmave eller en graviditetsmave eller en god middag, hvor du spiste for meget. Om morgenen er det derudover godt at sætte sig op, tage en dyb indånding, mens du åbner armene ud. Dette giver både krop og hjerne en forståelse af, at du er parat til at tage imod verden. Forsiden af kroppen er ofte spændt på mennesker, der har for travlt og prøver at holde sammen på det hele, derfor skal man strække de muskler, så kroppen ved, at man er klar til at møde og erobre verden. Du kan også strække forsidens muskler ved at løfte armen op og presse den mod en væg med siden til. Husk at trække vejret imens. Hele dagen igennem er det en god idé at gå med åben brystkasse, det vil sige at løfte brystkassen op og trække skuldrene let tilbage. På den måde fortæller kroppen hjernen, at den er parat til at gå dagen i møde med alle de udfordringer, som du møder. Prøv at trække skuldrene frem og sænke brystkassen, hovedet sænkes automatisk. Hvordan føles dette? er du klar til at gå ud i verden? føler du dig glad? Prøv så at løfte brystkassen op og trække skuldrene let tilbage og ned (løft hovedet, hvis ikke det sker automatisk). Hvordan føles dette? føler du dig klar til at møde verden? føler du dig gladere? Måske føler du dig mere sårbar, hvis du er i en alvorlig stresstilstand og måske endda er angst og/eller depressiv. Men en bevidsthed om at opretholde denne holdning, vil give dig, hjernen og kroppen mere overskud og glæde. Det kan være en god idé at foretage vejrtrækningsøvelserne i løbet af dagen. Du kan for eksempel øve dig i at trække vejret dybt, mens du venter i indkøbskøen, eller mens du kører i bil eller på cykel. De er også rigtig gode at lave, hvis der bliver travlhed på arbejde, i hjemmet, eller hvis du stresser dig selv ved at tænke på alt det, du skal nå. Ved at lave øvelserne, vil din krop og hjerne falde til ro, og vejrtrækningen og den medfølgende ro vil hjælpe din krop og hjerne, så de bedre kan klare de udfordringer, som du vil møde i din hverdag. De er gode for alle mennesker, og hvis de gøres regelmæssigt, kan det være, de er med til at holde stressen væk og give dig mere overskud i hverdagen. Derudover vil regelmæssig brug i pressede situationer lære kroppen, at det er sådan den skal arbejde, og derved vil den efterhånden selv lave de ekstra dybe vejrtrækninger, når den får ekstra behov for det.

6 Hvis du går og sukker, skal du være opmærksom på, om kroppen fortæller dig, at du har for travlt eller har brug for ekstra ilt efter en hård opgave. Hvis du kan lide at synge, kunne det være en god idé at begynde i et kor, hvor vejrtrækningsøvelser bliver prioriteret højt. Her lærer du at trække vejret ordentligt, det giver for de fleste mennesker glæde at synge i et fællesskab, og gode oplevelser skal man især samle på, når man oplever stress. Meditation kan for nogen også være en god metode til at lære at trække vejret dybt og roligt. Jeg vil foreslå, at man begynder på et hold, så læreren kan se, om man trækker vejret helt ned i maven. Det kan godt være svært at finde ud af for en stresset, der har lært sig ikke at lytte til kroppen. Senere kan man udmærket anvende diverse meditationsbøger, lydbøger og dvd er, og med tiden lærer man at meditere uden brug af hjælpemidler. Du skal ikke give op, hvis du i begyndelsen af din stress-behandling ikke kan lære at meditere. Stress kan desværre gøre, at det ikke er muligt at meditere. Men med tiden vil du blive i stand til det. Andre tips og tricks Pauser er noget af det vigtigste i hverdagen, og vi er alle blevet dårligere til at holde dem. Vi synes ikke, at vi har tid, eller det bliver ikke accepteret på arbejdspladsen, fordi man så ikke er effektiv. Men undersøgelser viser, at hvis vi holder pauser, bliver vi bedre til at koncentrere os og være effektive bagefter. Faktisk kan de fleste nå mere på den samme eller kortere tid, når de holder jævnlige pauser. Pauser bruges til at få hjernen og kroppen i hvile, så de kan lades op og igen være aktive og kreative. Det er vigtigt at holde en frokostpause, hvor man giver sig tid til at spise sin mad og slappe af. På arbejdet kan frokostpausen være med til, at andre ser, om man udviser tegn på stress, og man kan se, om de andre udviser tegn på stress eller sygdom. Hvis ikke man slapper ordentlig af ved at skulle snakke med kollegerne, kan det være en god idé at gå en tur, når man har spist. Frisk luft og forhåbentlig solskin giver fornyet energi til krop og hjerne. Især folk, der sidder i åbne kontorlandskaber kan have brug for at gå en tur og hvile ørerne i frokostpausen. Derudover er det en god idé at holde små pauser i løbet af dagen, så du lige får rørt kroppen og klaret hjernen. Det kan være en gåtur ned ad gangen eller et par øvelser, der modvirker ømhed i nakke og skuldre, hvis du sidder meget foran computeren. Rygere får naturligt de små pauser, men jeg vil ikke råde dig til at blive ryger, eller fortsætte med at ryge, du skal bare tage pauser ligesom

7 dem. Der findes nogle arbejdspladser, hvor medarbejderne holder frugtpauser i stedet for rygepauser. Forfatteren, videnskabsmanden og filosoffen Goethe mente, at det er gennem pauser, at kreativitet opstår. Han fortalte i et interview, at han én gang om dagen gik op på sit loftsrum for at holde en pause fra skrivninger og foredrag, og det var tit her, de store tanker opstod. Han blev efterfølgende spurgt om, hvad han gjorde de dage, han havde meget travlt. Der holder jeg mindst to pauser på loftet. Dette viser, at når vi har allermest travlt er det endnu vigtigere at holde pauser, fordi kroppen og hjernen kører på højtryk og får svært ved at arbejde. Jeg lægger mig nogle gange ned og trækker vejret dybt, så kan blodet strømme frit og de spændte muskler og hjernen lige får lov til at slappe af, og jeg bliver derved i stand til at koncentrere mig igen. Sund mad er altid godt for kroppen, men især når man er i en stresstilstand, bliver det ekstra vigtigt at have sunde spisevaner. Det er vigtigt at begrænse indtaget af kaffe, the, cola, sukker og alkohol, da disse kan virke opkvikkende og dermed sløre vores fornemmelse for kroppens signaler og tilstand. Dette gælder også for diverse smertestilende piller, men de kan for nogen være nødvendige i en periode, for at få kroppen til at slappe af. Tal med din læge om dette. Sund mad er grønsager, fjerkræ, fisk, rødt kød (i begrænsede mængder) og fiberholdige kornprodukter. Det kan være svært at lægge sin kost om, mens man har stress. Det kræver en masse energi at omlægge kosten, men måske kan dine omgivelser hjælpe dig med at lave god, varieret, sund kost, ellers kan du tage kostomlægning op igen, når du er blevet rask og har overskud til at gennemføre den. Kosten er også vigtigt for at holde stressen væk på længere sigt. Sund og nærende kost har ingen virkning, hvis ikke kroppen forstår at udnytte den. Kroppens 2 nervesystemer tager sig af opgaverne i kroppen og har dermed indvirkning på optaget af næringsstofferne i kroppen. Når alarmberedskabet under stress, det sympatiske nervesystem, er i gang, kan kroppens organer ikke fungere, der er ikke ro og plads til, at fordøjelsen kan fungere, og derfor optager kroppen ikke den gode mad, man indtager. Man skal ikke tro, at bare man lever sundt, så er kroppen også sund. Det er i ligevægtstilstanden/normaltilstanden, når det

8 parasympatiske nervesystem arbejder, som blev aktiveret af den dybe vejrtrækning, at det bliver muligt at optage næringsstofferne i maden. Det er samtidig vigtigt at sige, at man ikke skal være hellig og aldrig nyde et godt glas vin eller et stykke god chokolade, da det også er vigtigt at have en god livskvalitet, for at være glad for sit liv. Men hold igen så længe, du har stresssymptomer og skal lære din krops signaler at kende. Musik kan også virke beroligende og afstressende for de fleste mennesker. Det kan være forskelligt, hvilken slags musik der virker. Klassisk musik kan både virke afstressende og opildnende alt efter, hvilken komponist, der har skrevet det. Måske ved du, hvad du kan lide. Det kan også være, at din yndlingsmusik virker afstressende, hvad enten det er pop, rock, hip hop eller R n B. Det skal bare give dig en god, rolig stemning. Du kan for eksempel anvende et stykke musik, der minder dig om gode oplevelser, der huskes af krop og hjerne, men det kan også være musik, der har en rytme, der beroliger dit sind. Du kan også med held sætte noget dansemusik på, så får du både dyrket motion og får hjernen til at slappe af. Er du klar over, hvad der gør dig glad og hvad der får dig til at grine? Humor kan være med til at få kroppen og hjernen til at slappe af. Når du griner, bliver der frigivet en del lykkehormoner i hjernen, og dette er med til at gøre dig endnu gladere og stærkere i forhold til at klare dig igennem din stresstilstand. Køb din yndlingsserie på dvd eller lån den på biblioteket eller af en ven. Gå på Youtube.com og se sjove klip. Få dine sjove, gode venner på besøg/eller besøg dem, så I kan grine sammen. Du kan også se en sjov film i biografen eller på tv. Selvom du har det svært i en periode, vil der stadig være noget at grine af. Vi kan lære en del af, hvordan børn takler svære følelser; de går ind og ud af dem. De kan være kede af det det ene øjeblik, mens de det næste spiller fjollet eller hopper rundt i vandpytter og griner. Samvær med børn kan også give den stressede (og os alle sammen) et afbræk fra den svære hverdag, det kan være et dejligt pusterum at være sammen med venners børn eller ens børnebørn. Ens egne børn kan også give én glæde, men det kan samtidig være svært, hvis man er i en stresset periode, hvor bølgerne kan gå højt derhjemme, og det er svært at slappe af, når man også skal være tage del i deres udfordringer, problemer og skænderier.

9 Hvis du har en stressrelateret depression kan det være meget svært at more sig over noget (for de fleste kan det slet ikke lade sig gøre i den første tid). Men det er vigtigt at holde sig for øje, at du helt automatisk får nemmere ved at grine, når du ikke længere er så deprimeret.

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

STRESS. En guide til stresshåndtering

STRESS. En guide til stresshåndtering STRESS En guide til stresshåndtering Kend dine signaler Vær opmærksom på følgende symptomer: Anspændthed Søvn Har du problemer med at slappe af? Er du irritabel? Er du anspændt? Er du mere træt end du

Læs mere

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du

Læs mere

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

Work-life balance. Middelfart 12. marts 2015

Work-life balance. Middelfart 12. marts 2015 Work-life balance Middelfart 12. marts 2015 Work-life balancen hvad er det? Egne forventninger Ambitioner Indre overbevisninger Indre krav Tanker Indre overbevisning - værdier Ydre påvirkning -værdier

Læs mere

Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund

Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør 20.000 gange hver eneste dag:

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapien 2015 Psykiatrisk Center Nordsjælland Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Om pjecen I denne pjece kan du læse om, hvad der sker i kroppen, når du får angst,

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn?

Babys Søvn en guide. Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Babys Søvn en guide Sover min baby nok? Hvad er normalt? Hvordan får jeg min baby til at falde i søvn? Små børn har behov for meget søvn, men det er bestemt ikke alle, der har lige let ved at overgive

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

Information fra Ergoterapi- og Fysioterapiafdelingen

Information fra Ergoterapi- og Fysioterapiafdelingen Information fra Ergoterapi- og Fysioterapiafdelingen Information og træning til patienter der er opereret i lungerne Ved den operation du har fået foretaget, har man skåret i brystkassen, og det betyder,

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen,

Læs mere

Information til unge om depression

Information til unge om depression Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?

Læs mere

www.positive-vibes.nu

www.positive-vibes.nu www.positive-vibes.nu http://www.huffingtonpost.com/2013/10/28/body-on-yoga_n_4109595.html Velkommen til Kundaliniyoga Kundalini er bevidsthedens og vitalitetens yoga. Den er kendt som hverdagens yoga.

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

2. Det første anfald. 34274_kom_stærk_ud_af_din_angst.indd 25 30-05-2012 16:18:45

2. Det første anfald. 34274_kom_stærk_ud_af_din_angst.indd 25 30-05-2012 16:18:45 2. Det første anfald»hvor er det ubehageligt at føle, at jeg har en gift indeni. Pludselig begynder min krop at sitre, jeg bliver bange, og tankerne kværner og kører derudad. Pludselig kan jeg ikke kontrollere

Læs mere

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre Sov bedre Kolding Kommune Senior- og Socialforvaltningen Hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Hvordan bruger du pjecen? I denne pjece finder du tips til at få vaner, som kan give

Læs mere

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER GODE TANKER GODE FØLELSER Det kan være meget skræmmende at komme ud for et traume, og derfor er det ikke så underligt, at de fleste børn og unge er ude af sig selv i et par dage derefter. Du bemærker måske

Læs mere

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst September 2012 Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapeuterne Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Denne pjece er udarbejdet af

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er *l for at hjælpe dig *l at finde indre balance,

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspirationskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er til for at hjælpe dig til at finde indre balance,

Læs mere

Hvad kan du opnå med fysioterapi?

Hvad kan du opnå med fysioterapi? Hvad kan du opnå med fysioterapi? Kontrol over smerte med positive tanker Bedst mulige funktion og øget livskvalitet Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark

Læs mere

Migræne & Hovedpineforeningen

Migræne & Hovedpineforeningen Migræne & Hovedpineforeningen - er også for børn og unge gode råd test om du har migræne øvelser mod spændingshovedpine læs om massage og motion er du teenager med hovedpine? www.hovedpineforeningen.dk

Læs mere

Slip af med hovedpinen

Slip af med hovedpinen Slip af med hovedpinen Stort set alle danskere oplever at have hovedpine en gang imellem. Men der er faktisk noget, du selv kan gøre for at slippe af med den. Blandt andet kan for mange hovedpinepiller

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen.

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen. LÆSERÅD FOR BØRN Gennemgå de 26 læseråd med dit barn. Efter hvert punkt snakker I om hvordan det kan anvendes i forbindelse med læsning. Lyt til hinanden, og bliv enige før I går videre til næste punkt.

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig

Læs mere

Korte råd om Søvn, Kost, Motion og Rygning. Center for Psykisk Sundhedsfremme (www.cfps.dk).

Korte råd om Søvn, Kost, Motion og Rygning. Center for Psykisk Sundhedsfremme (www.cfps.dk). Korte Råd om Søvn Søvn er sundt Søvn er så sundt, at mennesket har brug for cirka 27 års søvn i løbet af et liv. Pattedyr, fugle og fisk, blåhvaler og bananfluer må sove godt, for at fungere godt. Søvn

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 13 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge13_minkrop.indd 1 06/07/10 12.03 Uge 13 l Min krop Hipp og Hopp mødes stadig hver

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 3. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 3 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 3. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 3 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 3 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 3 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge3_minkrop.indd 1 06/07/10 11.21 Uge 3 l Min krop Det er begyndt at regne, og Hipp og

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at

Læs mere

En sund og aktiv hverdag

En sund og aktiv hverdag Der er noget, du skal vide om En sund og aktiv hverdag Til dig der har hukommelsesbesvær Denne pjece er til borgere med hukommelsesbesvær. Pjecen er udarbejdet af Maja Ajslev med inspiration fra Løsninger

Læs mere

Sådan kommer du til at stråle - og tiltrække mere af alt det du gerne vil have i dit liv!

Sådan kommer du til at stråle - og tiltrække mere af alt det du gerne vil have i dit liv! Sådan kommer du til at stråle - og tiltrække mere af alt det du gerne vil have i dit liv! For at forstå, hvordan vi, som kvinder, kan stråle, lyse og tiltrække mere i vores liv, er vi nødt til at forstå

Læs mere

Værktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59

Værktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 hvor vi lader op Værktøj 9 1 NY_9 tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 Indhold 3 Introduktion 4 Oplæg til drøftelse af pausepraksis 5 Pausekultur som et godt værn mod stress 6 Instruktion til et lille pusterum

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

EN E-BOG FRA MIG TIL DIG

EN E-BOG FRA MIG TIL DIG EN E-BOG FRA MIG TIL DIG 8 GYLDNE GENVEJE TIL MERE ALENETID UDEN DÅRLIG SAMVITTIGHED. Apropos børn, så har vi sammen smukke Aia på 6 år, charmerende Villads på 3 år og bedårende Vega på 1 år. 3 verdensstjerner

Læs mere

YOGA I TERAPI MOD STRESS

YOGA I TERAPI MOD STRESS YOGA I TERAPI MOD STRESS Tekst: Annalie Jørgensen Fotos: Ercan Alister Kosar, Prana-magasinet Min motivation for at arbejde med stressramte har uden tvivl været min egen historie en historie som tæller

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Hvad er naturlig stress?

Hvad er naturlig stress? Hvad er naturlig stress? Stress i dag? 2 Hvordan opstår problemet? Ressourcerne Den berømte dråbe.. 3 Kroppens reaktion på stress -Aktivering af kroppen Puls og blodtryk stiger Mere intenst åndedræt Større

Læs mere

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op TEMA Stress Værktøj 9 Pauser! Pauser hvor vi lader op 1 Indhold Introduktion 1. Oplæg til drøftelse af pausepraksis Pausekultur som et godt værn mod stress 3 3 5 2. Instruktion til et lille pusterum i

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Information til ansatte om. Natarbejde. Arbejdsmiljø

Information til ansatte om. Natarbejde. Arbejdsmiljø Information til ansatte om Natarbejde Pas godt på dig selv! Afdelingen for Sikkerhed og Arbejdsmiljø Natarbejde og helbredskontrol Lovgivning Helbredskontrol ved natarbejde er et tilbud med grundlag i

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

Endometriose og mave-tarmproblemer

Endometriose og mave-tarmproblemer Endometriose og mave-tarmproblemer Mange kvinder med endometriose oplever mave-tarmproblemer af den ene eller den anden slags, herunder udfordringer omkring toiletbesøg. Årsagerne til disse problemer kan

Læs mere

Information Tinnitus

Information Tinnitus Information Tinnitus Hørerådgivningen Tinnitus Denne pjece er til dels udfærdiget for at give en kort information om tinnitus, dels for at give dig en inspiration til hvordan du kan arbejde med din tinnitus.

Læs mere

Er du sygemeldt på grund af stress?

Er du sygemeldt på grund af stress? Er du sygemeldt på grund af stress? her er nogle råd om, hvad du kan gøre Vi samarbejder med PsykiatriFonden Denne pjece er blevet til i samarbejde med PsykiatriFonden. I pjecen finder du nogle råd om,

Læs mere

HVORDAN DU VINDER OVER

HVORDAN DU VINDER OVER HVORDAN DU VINDER OVER ANGSTEN GODE TANKER GODE FØLELSER HVORDAN DU VINDER OVER ANGSTEN Der er tidspunkter, hvor vi alle føler os bekymrede, angste, nervøse eller stressede. Der er tit en grund til det.

Læs mere

Fordøjelsen er af stor betydning for kroppens og sindets sundhed. Og mange sygdomme kunne undgås, hvis fordøjelsen fungerede optimalt.

Fordøjelsen er af stor betydning for kroppens og sindets sundhed. Og mange sygdomme kunne undgås, hvis fordøjelsen fungerede optimalt. Sundhed er at lytte Forøg dit velvære med gode råd om mad og sundhed Nicolay Marcus Zederlinn FLOWFOOD Indledning Her er en lille bog med gode råd om mad og sundhed. Hvert enkelt af rådene kan du erfare

Læs mere

Søvnløshed. Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv. Funktionelle Lidelser

Søvnløshed. Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv. Funktionelle Lidelser Søvnløshed Årsager og behandling fra et psykologisk perspektiv Hvad er insomni? Indsovnings- og/eller gennemsovningsbesvær, som medfører en betydelig nedsættelse i vores daglige funktionsevne. Alle mennesker

Læs mere

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve Ansigtsyoga Ansigtet er kroppens spejl udadtil Her har jeg samlet nogle af de øvelser og teknikker, som jeg holder mest af. Du behøver ikke at lave dem alle, blot et par stykker, gerne 2-3 gange om ugen.

Læs mere

Køreplanen er tænkt som en hjælp og vejledning til dig som møde leder til at styre dialogen frem mod nogle konkrete aftaler.

Køreplanen er tænkt som en hjælp og vejledning til dig som møde leder til at styre dialogen frem mod nogle konkrete aftaler. KØREPLAN TIL DIALOG OM GOD FYSISK TRIVSEL PÅ ARBEJDSPLADSEN Forberedelse 1. Vælg på forhånd, hvilket af de fem temaer der skal danne udgangspunkt for mødet. Vælg, om du vil holde et kort møde i plenum

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Du er blevet opereret i hjertet og har fået dit brystben skåret op. Det betyder, at din vejrtrækning er påvirket efter

Læs mere

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette

Læs mere

Guide. Stressfri krop er vejen til vægttab. sider. September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Kom i form med Anna Bogdanova

Guide. Stressfri krop er vejen til vægttab. sider. September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Kom i form med Anna Bogdanova Foto: Scanpix Guide September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Stressfri krop er vejen til vægttab Kom i form med Anna Bogdanova Kom i form med Anna Bogdanova INDHOLD: Stressfri

Læs mere

Stress og stresshåndtering Teamets form Stressorer i tandlægefaget Forebyggelse og håndtering af stress 28. november 2013 v. Benjamin Mac Donald Oplevede stressorer: Intensitet% Frekvens% Rang Rang Blive

Læs mere

Guide: Sov godt - og undgå overvægt

Guide: Sov godt - og undgå overvægt Guide: Sov godt - og undgå overvægt Motion og slankekure er ikke nok. Vil du have styr på vægten, skal du sove nok. Dårlig søvn giver nemlig overvægt, siger eksperterne. Af Line Feltholt, januar 2012 03

Læs mere

Miniguide: Sådan får du energi til vinteren

Miniguide: Sådan får du energi til vinteren Miniguide: Sådan får du energi til vinteren Antallet af lyse timer er faldet og det samme er dit energiniveau. Se hvordan du får mere energi, så du holder helt til foråret. Af Julie Bach,9. oktober 2012

Læs mere

Mindfulness. Nærvær og indre ro i en travl hverdag. Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk

Mindfulness. Nærvær og indre ro i en travl hverdag. Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk Mindfulness Nærvær og indre ro i en travl hverdag Birgitte Junø http://birgitte.junoe.dk Nærvær Balance Krop Fokus Dosering Indre ro Mening/passion Ressourcer Social støtte God praksis birgitte@junoe.dk

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

stress Yoga mod Her får du tre programmer og 15 forskellige øvelser, der forkæler dit nervesystem, afspænder din krop og styrker dit sind.

stress Yoga mod Her får du tre programmer og 15 forskellige øvelser, der forkæler dit nervesystem, afspænder din krop og styrker dit sind. Yoga stress mod Har du en travl hverdag, eller er du decideret stressramt, så hjælper yoga dig med at finde ro og overskud både fysisk og følelsesmæssigt. Her får du tre programmer og 15 forskellige øvelser,

Læs mere

Sæt fokus på det aktive liv Vi sætter fokus på det aktive liv for at:

Sæt fokus på det aktive liv Vi sætter fokus på det aktive liv for at: Sæt fokus på det aktive liv At bevæge sig både fysisk og mentalt er vigtigt igennem hele livet. I Favrskov Kommune sætter vi derfor fokus på dagligdagens små aktiviteter til at styrke krop og sind. Når

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

Forældre Loungen Maj 2015

Forældre Loungen Maj 2015 Forældre Loungen Maj 2015 FRA FORLØBET SÅDAN HOLDER DU OP MED AT SKÆLDE UD Dag 1 handler om Hvorfor skæld ud er ødelæggende for vores børn Vores børn hører ikke altid de ord, vi siger, de hører budskaberne

Læs mere

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er *l for at hjælpe dig *l at finde indre balance,

Læs mere

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet Underlivssmerter opleves af et stort antal kvinder. Der kan være flere årsager, men ofte vil musklerne være involverede. Muskelspændinger kan opstå i såvel underlivet som i nakke- og skulderregionen. De

Læs mere

Er du stressramt? en vejledning. dm.dk

Er du stressramt? en vejledning. dm.dk 1 Er du stressramt? en vejledning dm.dk sygemeldt 2 sygemeldt med stress Har du gennem lang tid været udsat for store belastninger på arbejdet, kan du blive ramt af arbejdsbetinget stress. Efter en periode

Læs mere

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning INGO FROBÖSE Akut rygtræning Lær de rigtige teknikker og få en bedre træning i fitness centeret. Forstå hvordan de forskellige øvelser virker på din krop. Sammensæt dit helt personlige program ud fra dine

Læs mere

Stresscoaching. Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress. Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering

Stresscoaching. Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress. Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering Stresscoaching Forebyg Stress Stress Coaching Team Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering Mange tror, at stress

Læs mere

Spørgeskema Sundhedsprofil Standard. Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen!

Spørgeskema Sundhedsprofil Standard. Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen! Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen! Spørgeskema Sundhedsprofil Standard Falck Healthcare s Sundhedsprofil består af dette spørge skema samt en

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både

Læs mere

guide vigtigste råd til din sundhed Chris MacDonald: sider August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix

guide vigtigste råd til din sundhed Chris MacDonald: sider August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Foto: Scanpix guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Chris MacDonald: 10 De vigtigste råd til din sundhed Begrebet sundhed stikker i vidt forskellige retninger og synes

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

Balance i hverdagen. Af: Annette Aggerbeck, journalist

Balance i hverdagen. Af: Annette Aggerbeck, journalist Denne artikel er fremstillet for Sygeforsikringen Danmark. Den indgår i det andet nummer af deres elektroniske nyhedsbrev Nyt & Sundt, som er produceret i samarbejde med Netdoktor. Balance i hverdagen

Læs mere

Information og træningsprogram til hjertepatienter

Information og træningsprogram til hjertepatienter Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne

Læs mere

Hele landet 0-3 klasse

Hele landet 0-3 klasse q1a. Er du glad for din skole? Ja, meget 71% 65% 63% 61% 70% 46% q1a. Er du glad for din skole? Ja, lidt 26% 32% 34% 36% 28% 38% q1a. Er du glad for din skole? Nej 3% 3% 2% 3% 2% 15% q1a. Er du glad for

Læs mere