Teorien om de tre hjerner

Transkript

1 Hvordan er JERES digitale vaner? SLUK / OFFLINE Kunsten at overleve i en digital verden Gå til websted: Teorien om de 3 hjerner Hjerneklaveret Kunsten at bryde ind i et sind Splinten fra troldspejlet Digital Sundhed bit.ly/minhajq Eller peg dit kamera mod QR koden: PROGRESSIVE CITIZEN X - DENMARK 2019 BEVIDST, KONTROLLERET & ANALYTISK ADFÆRD Tankeprocesser Imran Rashid Hormoner Speciallæge i almen medicin IT-iværksætter (Videodoktor, Min P-pille m.fl) Tidl. praktiserende læge - Kastrup Lægeklinik Innovationschef Aleris-Hamlet Hospitaler Forfatter til SLUK & OFFLINE Medlem af Regeringens Stresspanel Teorien om de tre hjerner Associationer Vaner Reflekser Medlem af DJØF s Tech Kommission Instinkter UBEVIDST, AUTOMATISK & IMPULSIV ADFÆRD ANALYSE, FORNUFT & VIDEN HVILKEN ADFÆRD SKAFFER MIG: HVAD SKAL JEG VÆLGE? TRO, HÅB & KÆRLIGHED VEDVARENDE KILDE(R) TIL OXYTOCIN OS SEX, DRUGS & ROCK N ROLL DOPAMIN NU OG HER IGEN OG IGEN MIG 1

2 Neuroplasticitet Hjerneklaveret milliarder neuroner, som hver især forbinder sig til andre neuroner = antal forbindelser Formbar, konstant i forandring og påvirkes af alt hvad man tænker, føler, gør, bevidst opøver eller sanser. De forbindelser, der anvendes meget, styrkes, mens de, der ikke anvendes, visner timers reglen Fra viden til rutine ex. bilkørsel Fra viden til rutine ex. bilkørsel Den svenske psykolog Anders Ericssons studie af topviolinister viste flg. forskelle på top 3 og de øvrige: 1. Ubevidst inkompetent 3. Bevidst kompetent > timer Bevidst øvelse Konteksten, tidspunktet, varigheden af træningen 2. Bevidst inkompetent Her behersker man kompetencerne på et basalt niveau og kan håndtere basale krav, men mangler endnu erfaring, der kan sikre, at man også i agerer helt sikkert i atypiske situationer. Her ved man ikke det, man ikke ved. Derfor skal motivationen for at ville ændre adfærd overstige usikkerheden eller konsekvenserne af inkompetencen. 4. Ubevidst kompetent Her møder man situationer, hvor man bliver bekendt med de krav, der stilles til en og lærer gennem kontrollerede og sikre trial-and-error situationer, at der: 1) findes en korrekt adfærd, der passer til et givent behov og 2) jeg kender til den påkrævede kompetence og 3) bruge den succesfuldt Tid alene er ikke nok. Udelt opmærksomhed er påkrævet. Her agerer man sikkert i langt de fleste situationer og har udviklet en ubevidst adfærd, som passer til kravene. Derfor kræves ikke nødvendigvis bevidst tænkning andet end hvis den ubevidste kompetence ikke slår til. Daniel Kahneman at tænke hurtigt og langsomt System 1 System 2 Automatisk Hyppig brug Emotionelt Stereotypt Associationer Ubevidst 90% 10% Rutinemæssig, emotionelt drevet adfærd Bevidst, rationelt styret adfærd Krævende Sjældent Logisk Beregnende Historier Bevidst 2

3 Udskudt belønning Bedre karakterer Bedre helbred Hvad er forskellen på børn og voksnes hjerner? Mindre stofmisbrug Mindre overvægt Mindre kriminalitet Bedre sociale evner Dette ved vi om behovskontrol Behovskontrol fører til succes Behovskontrol afhænger af blodsukker Behovskontrol vokser med øvelse Behovskontrol vokser med fysisk træning Behovskontrol afhænger af søvn Behovskontrol og empati følger de samme hjernemønstre Behovskontrol er en begrænset ressource! Kunsten at bryde ind i et sind 3

4 2016 Luk øjnene 4

5 BJ Fogg, PhD Put hot triggers in front of motivated people My expertise is creating systems to change human behavior. I call this Behavior Design. Cliffhanger-hjerner Adfærd = MAT Motivation Hvorfor? Ability Hvordan? Trigger Hvornår? 4 3 Snapchat Nyt! Interessant! Spændende! Mon nogen har set mig? Kan nogen lide mig? Vent, der er måske noget nyt Kunsten at opdrage en teenager Vent, der er måske flere mails Vent, der kommer måske svar 5

6 Splinten fra troldspejlet Kommuniker ikke for komplekst Du bliver aldrig god nok SDU, 22. oktober 2018 Hvad synes andre om dig? Vil du beholde dine venskaber? Brug mig! DTU & KU, 9. november 2018 Sov ikke! SDU, 14. november 2018 for lidt motion, ingen morgenmad, stress og sociale medier kan være blandt årsagerne. Survey 1042 Gym.elever Survey 84 Skolelærere 72% mente, at de brugte mere tid på deres smartphone, end de var bevidste om. 90% m ente, at de brugte m ere tid på deres sm artphone, end de var bevidste om. 65% fandt sig regelmæ ssigt siddende og stirrende på deres telefon uden at tæ nke over, hvad de lavede. 53% fandt sig regelm æ ssigt siddende og stirrende på deres telefon uden at tæ nke over, hvad de lavede. 55% mistede deres tidsfornemmelse, når de brugte deres telefon. 61% m istede deres tidsfornem m else, når de brugte deres telefon. 54% mæ rker såkaldte fantom-lomme vibrationer 54% m æ rker såkaldte fantom-lom m e vibrationer 54% ville ønske, at de brugte mindre tid på deres smartphone. 63% ville ønske, at de brugte m indre tid på deres sm artphone. 67% sov med tæ ndt smartphone under puden eller ved sengen på regelmæ ssig basis. 62% sov m ed tæ ndt sm artphone under puden eller ved sengen på regelm æ ssig basis. 69% sad ofte og var på deres telefon på alle tider af døgnet, selv når det forstyrrede ting, de var i gang med. 51% sad ofte og var på deres telefon på alle tider af døgnet, selv når det forstyrrede ting, de var i gang m ed. 62% oplevede, at deres smartphone mindsker deres koncentrationsevne. 68% oplevede, at deres sm artphone m indsker deres koncentrationsevne. 58% følte en kraftig trang til at tage smartphonen op, når den ringede eller vibrerede. 62% følte en kraftig trang til at tage sm artphonen op, når den ringede eller vibrerede. 78% fandt ofte sig selv i gang med at tjekke sin telefon flere gange efter hinanden, selvom de vidste, 65% fandt ofte sig selv i gang m ed at tjekke sin telefon flere gange efter hinanden, selvom de vidste, at der næ ppe var noget nyt eller vigtigt på den. at der næppe var noget nyt eller vigtigt på den. 93% føler de selv bestemmer mest i deres liv kun 7 % føler, at det er telefonen 88% føler de selv bestem m er m est i deres liv kun 12 % føler, at det er telefonen 6

7 Benytter du muligheden for at arbejde udenfor arbejdspladsen via din sm artphone eller com puter? Får du løbende notifikationer fra din smartphone eller com puter, m ens du sidder og arbejder? (Det kunne eksem pelvis væ re i form af m ails, SM S'er eller notifikationer fra apps) Oplever du, at det er svært at holde fokus på arbejdet i læ n g e re tid p å g ru n d a f d in s m a rtp h o n e? Tjekker du sociale medier, nyheder eller spiller spil på din sm artphone, hvis du sidder m ed en kedelig eller svæ r arbejdsopgave? Tæ nk på de sidste 4 uger. Har du da oplevet, at din sm artphone (arbejds- såvel som privattelefon) har fået dig til at tæ nke på arbejdet udenfor arbejdstiden? Tjekker du din arbejdsmail eller andre arbejdsrelaterede ting på din sm artphone eller com puter, når du har fri, holder ferie eller weekend? Synes du, din smartphone gør det svært for dig at holde fri mentalt? Føler du dig forpligtet til at svare på arbejdsmails udenfor arbejdstiden? Hvor ofte modtager du mails udenfor almindelig arbejdstid eller i d in fe rie fra e n c h e f e lle r o v e ro rd n e t? Føler du, at din smartphone giver dig øget fleksibilitet i forhold til dit arbejdsliv? Føler du, at du får fæ rre mentale pauser i din fritid på grund af din sm artphone? Oplever du, besvær med at sætte grænser imellem dit arbejdsliv og dit privatliv? Kommissoriet for Center for Digital Sundhed, Sundhedsstyrelsen - Marts 2019 Sunde Digitale Vaner - Screening Digital Sundhed At digitale enheder påvirker vores helbred, refereres til som digital sundhed. Dine Digitale Vaner Arbejdstid Familie- & Fritid Personlig tid Appstinenser Følger efter digitale vaner Behovskontrol Hvor? Hvordan? Hverdagsoverblik Sunde Digitale Vaner - Screening Sunde Digitale Vaner WHO-5 Arbejdstid Familietid Egen tid Er din smartphone med ved bordet, når du Oplever du, at skærmbrug og digitale medier fylder for spiser? meget, når du er alene? Lægger du din smartphone væk, når du er hjemme? Altså ud over i din lomme eller lige ved siden af dig. Tager du din smartphone frem, når du går på toilettet? Har du indenfor de sidste 14 dage oplevet, at mennesker omkring dig har påtalt din brug af din smartphone? Føler du, at du har fuld kontrol over brugen af din smartphone? Har du oplevet at miste tidsfornemmelsen, når du har brugt din smartphone? Tjekker du din smartphone flere gange efter hinanden, selvom du ved, at der næppe er noget nyt eller vigtigt på den? Oplever du, at I taler mindre sammen derhjemme, eller du taler mindre med dine venner på grund af skærmbrug? Har I konkrete regler for brug af smartphones i hjemmet, fx i form af smartphonefri zoner, tidsrum, aktiviteter eller lign.? Ændrer du din smartphones indstillinger for at mindske forstyrrelser, når du er i hjemmet? Fx ved at sætte den i flight-mode, slår notifikationer fra, slår flyfunktion til eller slukker den helt? Sover du med tændt smartphone i sengen eller i soveværelset? Tænk på, hvordan du har sovet de sidste 4 uger. Har du oplevet, at din smartphone har påvirket din søvn - enten ved, at du har sovet dårligere, vågnet tidligere eller er faldet senere i søvn? Tjekker du din smartphone, så snart du har muligheden? Fx på toilettet, i køen i supermarkedet, når du venter på toget eller under en film, der er lidt kedelig? Føler du dig utilpas eller urolig, hvis du har glemt din telefon, mangler dækning, eller hvis den mangler strøm? Mærker du nogle gange din lomme vibrere - uden at der er noget på din smartphone, når du tager den op? Har du svært ved at lade smartphonen ligge, når den ringer og vibrerer, imens du egentlig er i gang med noget andet? Bruger du din smartphone til at surfe på nettet eller sende SMS'er, s, Snapchat-beskeder eller lignende, mens du kører bil eller cykler? Føler du, at din smartphone har skabt usunde vaner hos dig? 7

8 SLIDES KAN FÅS HER: bit.ly/huskmineord Kig op Se indad Genvind kontrollen TAG VANETESTEN: demo.sundedigitalevaner.dk TAK FOR OPMÆRK$OMH D N! Linkedin: imranrashid #sluk #offline #imranrashid 8