Særlig sensitiv vi kalder det Sansestærk

Transkript

1 Særlig sensitiv vi kalder det Sansestærk Tid til ro - Kreta 2016 Pia Trane Jørgensen NLP Coach Cand.pæd.pæd.psyk Yoga og Mindfulness instruktør tranemindfulness.dk

2 Sansestærk I skal høre lidt om: 1. Hvad vil det sige at være særlig sensitiv? 2. Hvad kendetegner en, der er sansestærk? 3. Strategier til optimal udnyttelse af sensitiviteten! Til glæde for sig selv, sine kære og sin arbejdsplads tranemindfulness.dk

3 Fakta - Ca. hver femte, på verdensplan, har et meget fintfølende nervesystem og kaldes særlig sensitiv - Det er et nedarvet personlighedstræk fra én eller begge forældre - Personlighedstrækket er ligeligt fordelt på begge køn Kilde: Elaine Aaron

4 Fakta Ikke dårlige nerver -gode! Det er ikke det samme som at være genert. Det er ikke en diagnose, og det er ikke en sygdom, som vi kan eller skal behandles for. Du ER ikke din sensitivitet 70 % er introverte 30 % er ekstroverte Kilde: Elaine Aaron

5 Introvert og ekstrovert Introverte mennesker trives godt med fred og ro omkring sig, og trives godt med at filosofere, arbejde uforstyrret, planlægge, og vil søge efter formål bag handlingen før de handler. Finder energien i roen ved at være selv eller med ens nære. Ekstroverte mennesker trives godt i udadvendte og sociale aktiviteter og får energi fra det der sker i verden omkring dem. De nyder afveksling og handling, og handler ofte instinktivt og umiddelbart. De fleste af os har lidt at begge sider i os

6 Nervesystemets funktion Registrere og overføre information Dufter en blomst, høre en lyd, mærker en smerte... transporteres videre til hjernen

7 Nervesystemet er en gave, for det fortæller os, hvordan vi har det og hvad der sker i vores omgivelser. Det er os der først høre en snigende tiger i græsset :o)

8 Sansestærkes bevidsthed - som uden filter Man mærker bare mere end andre Sansestærke har lettere adgang til at registrere: Nuancer i toneleje, kropssprog og ansigtsudtryk. De er dermed grundlæggende mere bevidste om og fintfølende overfor: Andre menneskers sindsstemninger Kropslige sansninger Omgivelsers betydning og æstetik

9 Sansning på godt og ondt Du kan opleve at sansestærke reagerer tydeligere end andre på: Lugte Lys/mørke Lyde Kulde/varme Æstetik/rod Berøring Sult

10 De tre sensitive typer: - og ja! - Du kan være en blanding af det hele De fysisk/kropslige De sociale og mellemmenneskelige De personlige og følelsesmæssige

11 De fysisk/kropsligt sensitive Ja til: Behagelige dufte, syn og lyde Skønhed Bløde sanselige tekstiler Behageligt tøj God og sund mad Rene omgivelser

12 De fysisk/kropsligt sensitive Nej til: Ubehagelige dufte, syn og lyde Rod, snavs Grimme omgivelser Tøj der kradser og strammer Lav smertetærskel Svingende blodsukker Hårdt forarbejdet mad Koffein og alkohol

13 De socialt/mellemmenneskelige sensitive Ja til: Empati og dyb kontakt Gode stemninger Godt samarbejde Alenetid Tid til ro/at lade op

14 De socialt/mellemmenneskelige sensitive Nej til: Overfladisk chit chat Dårlig stemninger Drillerier og mobning Uretfærdigheder For mange mennesker på én gang (storrumskontore) Konkurrencer hvor det gælder om at vinde

15 De personlige/ følelsesmæssige sensitive Ja til: Stærke følelsesmæssige bånd - også til husdyr Knyttet til hjemmet Stærk intuition, mærker andre Nuancer i toneleje og kropssprog Let til latter og gråd

16 De personlige/ følelsesmæssige sensitive Nej til: Kritik (tanker på fiasko og fejl) er svære at komme sig over Billeder og historier om andre, der lider Store forventninger store skuffelser Overraskelser

17 Forestil dig en bustur Lugte Lyde Kropskontakt Kulde/varme Synsindtryk Forsinkelser Kommentarer og stemninger

18 Kender du en sansestærk, eller er du selv sansestærk? Tænk over i hvilke sammenhænge, du har oplevet at du/de har brug for en særlig opmærksomhed eller omsorg? Hvordan kan du hjælpe dig selv/dem?

19 Hvilken positiv effekt har det at være sansestærke på, hvordan vi agerer i relationer, og den måde vi arbejder på?

20 Positive effekter i relationer Eftertænksomme, nærende samtaler med en eller få personer, der giver noget igen. Dialoger kan være både dybe og sjove, og man kan udvikle varige venskaber. Gode til at rumme andre. Bedst at være i en relation, der er jævnbyrdig.

21 Fordelene ved at være sansestærke Åbenhed Selvindsigt Kreativitet Evne til fordybelse Fleksibel tankegang

22 Fordelene ved at være sansestærke Ansvarlighed Arbejdsomhed Indlevelsesevne Selvstændighed Omhu og fokus på detalje

23 De sansestærke er ganske populære På grund af deres evne til at planlægge, fordybe sig i en opgave, være meget grundige og forudse eventuelle fejl. De er gode til at mærke, hvis der er problemer i arbejdsmiljøet, som man skal sætte ind over for. De kan være udsatte for at møde mennesker, har et behov for at tale, og som netop tiltrækkes af de lyttende øre.

24 Omsorgs -og samvittighedsfulde De vil helst have, at alle mennesker er glade, og de gør gerne deres til at rumme, lytte, og hjælpe andre. De stiller høje krav til dem selv - højere end til andre. En god strategi er at sænke sine standarter og ikke være så optaget af succes og fiasko. De har nemt ved at få dårlig samvittighed, ofte pga for høje forventninger til sig selv og i forhold til andre.

25 Kend dig selv! For den sansestærke er det vigtig at vide, hvad der kan være overstimulerede på sanserne. - Og hvad du kan gøre for at genskabe indre ro og balance.

26 Kend tegnene, der gælder for dig For eksempel: Irritabilitet Ved siden af dig selv Susen i hovedet Tung i kroppen Svimmelhed Modløshed - tristhed

27 Hvad kan overstimulere/ udmatte dig?

28 Hvad giver dig ro og afslapning?

29 Sansestærke kan lide at bevæge sig De skal lide at gå, løbe og cykle i naturen - særligt i skove, bjerglandskabet og ved havet. De vil gerne danse, svømme, dyrke yoga, thai chi.

30 Gør noget, du trives godt med

31 Eller her - Sanseindtryk i naturen dæmper overstimulering og stress

32 Accepter din sensitivitet!

33 Ok - Hvad er så muligt? Strategier til optimal udnyttelse af sensitiviteten! Forebyg Planlæg Klar krisen

34 Forebyg Tal, skriv, mal udtryk dig! Start med dig selv og undgå at miste kontakten til din kerne. Yde indflydelse på dine omgivelser, så de ikke bliver for meget på arbejde, i hjemmet og med vennerne. Giv dit sind en pause. Sæt en dag af en gang imellem, hvor du laver noget andet end det du plejer f.eks. bage, gå i haven, fiske, danse, stryge eller bare at være. Daglig træning med meditation er godt for dit system til at hvile og rense sindet.

35 Forebyg Meditation renser og klargør hjernen

36 Forebyg Strategier overfor overvældende sanse indtryk Styre sit blik, lukke øjnene, læse... Fokusere på det der er rart Lukke lyde ude med høretelefoner med modlyd, ørepropper, musik i ørene Sørg for godt indeklima Massage - oxytocin

37 Planlæg Dit personlige lille safty kit Frugt eller en snack. En ekstra varm trøje Ørepropper, musik i ørene Afskærmning med solbriller eller kasket HOLD DIG VARM OG MÆT

38 Planlæg Tilpas dine omgivelser, så du trives Vigtigt, at du placerer dig i nogle omgivelser, hvor du trives godt, fordi du tager indtrykkene dybere ind og IKKE fordi du er besværlig.

39 Planlæg Planlæg aktiviteterne, så de opleves som overskuelige. Gennemtænk gerne dagligdagen. Hvilke aktiviteter vil det være en lettelse at slippe for? - Identificer belastningen i aktiviteten.

40 Planlæg - på jobbet Påvirk dit fysiske miljø Hvis muligt - vælg en anerkende chef Find sensitive kollegaer Indret dig med pauser og snack Kend dit værd og hvad du særligt bidrager med Pas på, når det bliver for spændende! Godt med lidt "rugbrødsarbejde" af og til

41 Sansestærke er efterspurgte pga. evner til at: planlægge fordybe sig i en opgave være meget grundige forudse eventuelle fejl være gode til at mærke, hvis der er problemer i arbejdsmiljøet være gode til at lytte forstå og vise omsorg

42 Er du selv, eller har du sansestærke kollegaer? Har du oplevet noget af det ovenstående? Hvad tænker du om sansestærke kollegaer? Vil du ændre noget, gøre noget anderledes når du kommer hjem?

43 Planlæg I kærligheden - 6 gode råd Vælg en rummelig partner - en der giver ro Minus drama og spil Vær ærlig om dig selv Se fordelene ved din særlige sensitivitet for jer begge Aftal egen-tid Øv dig i at give slip på kritik

44 Planlæg Sansestærk - i de nære relationer Sansestærke kan have brug for æstetiske og rolige omgivelser Sansestærke kan have brug for at have perioder med ro eller alenetid - Dette er et tilvalg af ro for deres sanser, ikke et fravalg af deres kære Sansestærke vil helst have, at alle mennesker er glade Sansestærke kan have nemt ved at få dårlig samvittighed Du kan hjælpe en sansestærk ved at vise dem omsorg og rummelighed Et eksempel: Hvis de tøver med at sige ja til din invitation, så pres dem ikke, men accepter et nej. Hvis de mærker, du bliver ked af det, så fortæl dem, at det er rigtigt, det er du. Du kunne godt have tænkt dig at men nu har din kære brug for noget andet, og det er du okay med.

45 Indgår du i en nærende relation som sansestærke - eller med en sansestærke?

46 Klare krisen Mød dig selv med venlighed Søg til et sted, hvor du kan være lidt alene Fokus på krop og vejrtrækning

47 Hvad andre ikke altid forstår - og hvad svarer man så? Når du trækker dig fra festen: Skal du allerede hjem? Dit svar Ja, tak for i dag. Det har været en dejlig fest. Du behøver ikke forsvare, undskylde, begrunde årsagen. Alle kan have deres egen årsag. Når du bliver inviteret til noget, som du ikke har lyst til: Kommer du til grundejermødet på lørdag? Dit svar: "Nej, jeg kan ikke. Du må hilse de andre. Eller: Ja, jeg kommer, men jeg bliver ikke så længe. God strategi at forventningsafstemme først med dig selv (hvad har du brug for/lyst til) og så med værten.

48 Om at tage beslutninger OK at lave fejl eller forkerte beslutninger. Hvor vigtigt er det egentlig? Nødplan, bed om mere tid - kattelem Prioriter, lav en plus/minus-liste Giv dig tid Prioriter hvem du vil lytte til

49 Opsummering Find tryghed i dig selv. Dyrk aktiviteter hvor dine sansestærke træk er et plus Skaf dig tid til at nyde din sensitivitet Respekter dig selv og sæt grænser Etabler relationer der accepter din sensitivitet Giv omsorg til dig selv og bak dig selv op - også når omgivelser er uforstående og måske endda dømmende Se på dig selv med milde øjne og tilpas dine standarter, så du trives med dem Kilde: Ilse Sand

50 At være særlig sensitiv er ikke en svaghed. Det er en livsbetingelse, der kan folde sig ud som en gave eller opleves som en begrænsning alt efter hvilke omgivelser du opholder dig i. Og alt efter hvilket syn du selv har på det.

51 Litteraturliste Elaine Aaron: Særligt sensitive mennesker Elaine Aaron: Særligt sensitive børn Ilse Sand: Elsk dig selv en guide for særligt sensitive og andre følsomme sjæle Ulla Hinge Thomsen: Særligt sensitive Susan Cain: Ro styrken ved at være introvert Ted Zeff: Særligt sensitives guide tranemindfulness.dk