Særlig sensitivitet & mindfulness. Eva Bie Lilleør Ledelses- og Stressrådgiver

Transkript

1 Særlig sensitivitet & mindfulness Eva Bie Lilleør Ledelses- og Stressrådgiver

2 Særlig Sensitivitet har altid været Nervøsitetens tidsalder (Billede & tekst fra Byvandring.nu) 3

3 I modstand med det, der er - eller helt perfekt? 4 08/06/17 Trivium Synkronisering

4 Måske kender du det selv? 5

5 Myter & Tabuer 6

6 De omdiskuterede manglende hårde facts 7

7 En invitation 8

8 Hvordan opleves det? 9

9 En øvelse 10

10 Test din sensitivitet Testen er udviklet af Elaine Aron og citeret ordret fra bogen "Særligt sensitive mennesker" (Borgens Forlag, 2008). 1. Jeg synes at være opmærksom på det uhåndgribelige i mine omgivelser. 2. Andre menneskers stemninger påvirker mig. 3. Jeg er tilbøjelig til at være meget følsom over for smerte. 4. På travle dage har jeg behov for at trække mig tilbage, til sengen eller et mørkt værelse eller et andet sted, hvor jeg kan få noget privatliv og blive fri for stimulering. 5. Jeg er særligt følsom over for virkningerne af koffein. 6. Jeg bliver let overvældet af ting som kraftigt lys, stærke lugte, grove tekstiler eller sirener i nærheden. 7. Jeg har et rigt, sammensat indre liv. 8. Jeg bliver ilde til mode af høje lyde. 9. Jeg bliver dybt bevæget af kunst eller musik. 10. Jeg er samvittighedsfuld. 11. Jeg bliver let forskrækket. 12. Jeg bliver nervøs, når jeg skal lave meget på kort tid. 13. Når mennesker befinder sig dårligt i et fysisk miljø, ved jeg for det meste, hvad der skal gøres for at gøre det mere behageligt (såsom at ændre belysningen eller siddepladserne). 14. Jeg bliver irriteret, når man prøver at få mig til at gøre mange ting på én gang. 15. Jeg gør mig megen umage for at undgå at begå fejltagelser eller at glemme ting. 16. Jeg gør det til et princip at undgå voldsprægede film og tv-show. 17. Jeg bliver stimuleret på en ubehagelig måde, når der foregår en masse omkring mig. 18. Det at være meget sulten skaber en stærk reaktion i mig, som afbryder min koncentration eller stemning. 19. Forandringer i mit liv ryster op i mig. 20. Jeg bemærker og nyder sarte eller fine dufte, smage, lyde, kunstværker. 21. Jeg prioriterer det højt at indrette mit liv, så jeg undgår rystende eller overvældende situationer. 22. Når jeg er nødt til at konkurrere eller til at blive iagttaget, mens jeg udfører en opgave, bliver jeg så nervøs eller usikker, at jeg klarer mig meget dårligere, end jeg ellers ville have gjort. 23. Da jeg var barn, syntes mine forældre og lærere at opfatte mig som sensitiv eller genert 11

11 SÆRLIGT SENSITIV? Ja til 12+ spørgsmål. Ja til enkelte tegn, der opleves som meget stærke hos dig. 12

12 SÆRLIGT SENSITIV - Teser et indefra ud perspektiv? Ja til 1 eller flere af de følgende udsagn 14

13 Særlig sensitivitet - teser om et indefra ud perspektiv (Kilde: Inspireret af Psykoterapeut & Astrolog Claus Houlberg) 1. Du bliver hurtigt fyldt op af samvær med andre og kan opleve et helt konkret, fysisk behov for at være alene. Du oplever at alene tiden fylder dig op og gør dig godt. Du burde faktisk have alene tid på recept. Det svære kan være at du samtidig oplever, at andre kan have svært ved at forstå dette og i stedet opfatte dig som hysterisk og sær. 2. Du har en meget stærk sansning af andres velbefindende, i en grad så du næsten kan blive væk og miste dig selv i andre menneskers følelser. Du kan indgå i næsten symbiotiske forhold med kærester, venner og børn. Din største udfordring kan være at adskille dine egne sansninger fra andres følelser. 3. Du har en klar retfærdighedsfølelse og er meget sansende overfor manipulation og magtmisbrug, hvilket påvirker dig. Du kan samtidig opleve en indre følelse af selv at være lukket på et eller flere områder af dig selv. Din udfordring er at balancere din ydre kamp for retfærdighed med din indre arbejde i at genfinde dig selv. 4. Du har stor følsomhed overfor nærvær og energimæssig tilstedeværelse, også af nogen kaldet magi. Du har særlige evner med levende organismer som dyr og planter. Du har healende evner. Du giver liv til din mor. 5. Du har ofte en dyb indre en oplevelse af at være helt alene i verden. Også selvom du er omgivet af mennesker, du holder af. Du savner kontakt med din mor på de dybe indre planer. Din udfordring er at selvom andre måske tiltrækkes af dit nærvær, kan du føle dig fanget hvis de bliver afhængige af dig eller søger dig for intenst. 6. Du evner at se lige igennem folk, se igennem deres løgne og skuespil. Du gennemskuer ofte familien og moren meget hurtigt. Det svære kan være at det sætter dig i stand til at sige sandheden meget klart, hvilket sjældent er velset. Eva Bie Lilleør 15 08/06/17. Trivium Synkronisering

14 Hvorfor udfordres en særlig sensitiv af sine sansninger? Arbejdes system Sociale system Er jeg rigtig/ forkert? Personlige system 16 Eva Bie Lilleør

15 De skærpede sanser Fysiske indtryk Nuancer og detaljer Følelsesmæssig modtagelighed Tendens til overstimulation 17 Eva Bie Lilleør

16 De skærpede sanser er en styrke u Kroppen er din gave den fortæller, hvordan du har det. Ignorer ikke dine fysiske behov, selvom de nødvendigvis er logiske for dig selv eller for andre. u Dine sociale antenner betyder, du har en tydelig fornemmelse af andres velbefindende. Tillad dig selv at huske på, hvad der er dit anliggende og hvad der er andres anliggende. u Du har evnen til at være eftertænksom, nærværende, lyttende og rummelig i mødet med et andet menneske. Brug denne evne bevidst og vær opmærksom på at du ikke ufrivilligt bliver modtager af andre menneskers tale- og opmærksomhedspres, de ikke selv drager omsorg for. u Din fine indføling gør at du har en stærk kreativ åre. Brug den. Lad den få frit løb. Udtryk dig. Det hjælper dig med at forblive rodfæstet i dig selv. 18

17 Positiv personlig strategi - Forebyggelse igennem fordybelse u Gentænk hverdagen: hvad oplever du som belastende & krævende? Hvad kan det ændres til, der vil være energi neutralt eller måske endda energi givende? u Start dagen med dig selv, hver dag, og undgå at miste kontakten til din kerne. u Strukturer de omgivelser, der belaster dig: Ryd op, smid ud, flyt om, forandre din rutine. u Planlæg dagen, så den tilgodeser både dig og dine. Og husk et relevant safety kit, der passer til dagens planer. u Giv dit sind en pause og planlæg med dage, hvor du bare er og laver noget andet, end du plejer. Danse, male, stryge, synge, sove, skrive, plante u Hjælp dig selv med en daglig giv slip meditation til at rense sindet for udefrakommende sansninger og lade op med egen energi. 19

18 Hvad oplever andre? 20

19 Pårørende og kollegaer oplever gerne disse styrker: Kærlige & omsorgsfulde A Visuelle & kreative B Gode til at planlægge C Gode til at holde orden D Gode lyttere E F G H I J Stærke sociale antenner Grundige og strukturerede Evner at fordybe sig Hjælpsomme Forudse udfordringer 21 Eva Bie Lilleør

20 På den anden side oplever de også Selvcentrerede & insisterende A Perfektionistiske B Kommunikerer i affekt C Rengørings vanvid D Siger aldrig fra E F G H I J Overbekymrede Langsomme Pertentlige Frustrerede Har nej-hatten på 22 Eva Bie Lilleør

21 Er du pårørende eller kollega til en sensitiv? 23

22 Mindfulness som strategi 24

23 De 8 principper Tillid Aversion & tiltrækning Ikke-vurderende At give slip En mindfuld strategi Beginners Mind Ikke-stræben Accept Tålmodighed 25