SENSITIV VI KALDER DET SANSESTÆRK. Lisbeth Tobiesen, Tid til ro Ergoterapeut, Stresscoach og mindfulness instruktør

Transkript

1 SENSITIV VI KALDER DET SANSESTÆRK Lisbeth Tobiesen, Tid til ro Ergoterapeut, Stresscoach og mindfulness instruktør

2 Dagens indhold Hvad betyder sansestærk? Hvordan finder man sin personlige strategi som sansestærk?

3 Fakta Ca. hver femte har et meget fintfølende nervesystem og kaldes særlig sensitiv (sansninger af bevidsthed, som uden filter) Det et et nedarvet personlighedstræk fra én eller begge forældre På verdensplan Ligeligt fordelt på begge køn Højerestående dyrearter har også karaktertrækket

4 Fakta Det er ikke det samme som at være genert eller introvert eller hysterisk Det er ikke en diagnose og er ikke en sygdom, som vi kan behandles for 70 % af de særligt sensitive er introverte 30% er ekstroverte Kilde: Elaine Aaron

5 Introvert / ekstrovert Introverte mennesker trives godt med fred og ro omkring sig og finder stor tilfredshed i at filosofere, arbejde uforstyrret, overveje, planlægge og vil søge efter formål bag motivet før de handler Ekstroverte mennesker trives godt i udadvendte og sociale aktiviteter og får energi fra hvad der sker i verden omkring dem. De bryder sig godt om afveksling og handling De fleste af os har lidt at begge sider i os

6 Nervesystemets funktion Nervesystemets hovedfunktion er at registrere, overføre og behandle informationer De sanseindtryk vi modtager, når vi feks. dufter til en blomst transporteres via nervesystemet videre til hjernen. Hjernen er ansvarlig for bevidst erkendelse de indkomne informationer og er med til at styre viljestyrede handlinger.

7 Sansestærk på godt og ondt Vi er mere sansestærke overfor: Lugte Lys Lyde Kulde/varme Berøring Æstetik Sult

8 Man mærker bare mere end andre Vi har lettere adgang til at registrere: Andre menneskers sindstemninger Omgivelsers betydning og æstetik

9 Eks. Belastning: ved den ugentlige indkøbstur: Mange mennesker. Grimt shopping center. Høje lyde. Travlhed. Mulighed: Kan indkøbsturen i supermarkedet lørdag formiddag erstattes med indkøb i et internet supermarked søndag formiddag i sofaen? Eller en pause hvis man SKAL forbi et indkøbscenter

10 Find en personlig strategi Planlæg aktiviteterne, så de opleves som overskuelige af den sansestærke. Gentænk gerne dagligdagen. Hvilke aktiviteter vil det være en lettelse for den sansestærke at slippe for? Identificer belastningen i aktiviteten.

11 Naturens betydning Jo nærmere vi lever på naturen, desto bedre har vi det, fordi naturen får os til at koble af. I bymiljøer/arbejdspladser må vi konstant orientere os, og har den målrettede opmærksomhed. Vi bearbejder/sorterer kognitivt og kan udsættes for informations overbelastning. I naturens trygge omgivelser (ikke potentielt faretruende eller uforudsigelige) kobler vi af, og der sorterer vi ikke informationerne. Vi scanner og kan opnå spontan opmærksomhed soft facination. Dette kræver ingen energi.

12 Sanseindtryk i naturen dæmper overstimulering og stress Overstimulerede sanser har brug for pauser Når en sansestærk føler sig udmattet skyldes det ofte overstimulering. Sanseindtryk i naturen dæmper overstimulering og stress Accepter behovet for at planlægge pauser, når du er sammen med en sansestærk!

13 Find dine steder og måder at være i naturen på Dyrke, potte, plante, luge Bevæge sig i naturen, cykle, gå, klatre, sejle, spille golf Bare være, sanse, sidde og fiske, meditere

14 Naturen som ramme til at finde ro

15 Tænk på et sted i naturen Et sted, hvor du fandt ro og hvile Måske du: havde en oplevelsen af at være forbundet. kunne mærke dig selv. tog nogle afgørende beslutninger. blev helt nærværende og så og hørte naturen i de klareste farver, med sanserne helt åbne. Oplevede en særlig stemning af glæde, længsel, lykke Del med hinanden, hvordan der var, og hvordan det var for dig at være der.

16 Strategi overfor visuelle indtryk Vores blik fanger alt hvad der bevæger sig og vi mærker også stemninger. Sidder du på et tog, som kan være fyldt med mange mennesker, indtryk og stemninger, kan det være en god strategi at styre sit blik. Lukke øjnene eller se i et blad. Er du i naturen, hvor indtrykkende føles rare, fokuser da intenst på det som er rart. Se, mærk, duft og smag, hvis du kan. Det er energigivende og frembringer kreativitet

17 Din personlige lille safetykit Ørepropper, musik i ørerne, skærmning med solbriller eller kasket, en varm trøje og et stykke frugt el snack i nærheden kan være nogle værdifulde emner at have med dig, når du er på tur, så du kan holde dig varm, mæt og lukke af for stimuli, hvis du har brug for det.

18 Sansestærke på arbejdspladsen Sansestærke er efterspurgte pga. evner til at: planlægge fordybe sig i en opgave være meget grundige forudse eventuelle fejl være gode til at mærke hvis der er problemer i arbejdsmiljøet være gode og høflige til at lytte forstå og vise omsorg

19 Let bevægelig Let til tårer i såvel glæde som sorg Kan godt lide at være i bevægelse i omgivelser der stimulerer Gå, cykle eller løbe i naturen særligt i skove, bjerglandskaber, ved havet. Danse, svømme, dyrke yoga eller thai chi Bryder sig ikke om overraskelser heller i ikke de positive

20 Meditation renser og klargør hjernen

21 Omsorgs- og samvittighedsfuld Vi vil helst have at alle mennesker er glade og gør gerne sit til at rumme, lytte og hjælpe andre mennesker Vi stiller høje krav til sig selv - højere end til andre en god strategi er at sænke sine standarder Nemt ved at få dårlig samvittighed, ofte på grund af for høje forventninger til os selv og iforhold til andre. Vi kan feks. have dårlig samvittighed ved at nej tak til en invitation til en familiefest, julefrokost, reception m.m.

22 Hvad andre ikke altid forstår og hvad svarer man så? Når du trækker dig fra festen: Skal du allerede hjem? Dit svar Ja, tak for i dag. Det har været en dejlig fest. Du behøver ikke forsvare, undskylde, begrunde årsagen. Alle kan have deres egen årsag Når du bliver inviteret til noget, som du ikke har lyst til: Kommer du til grundejermødet på lørdag?. Nej, jeg kan ikke. Du må hilse de andre. Eller: Ja, jeg kommer, men jeg bliver ikke så længe. God strategi at forventningsafstemme med værten

23 Tilpas dine omgivelser, så du trives Uhyre vigtigt at du placerer dig i nogle omgivelser hvor du trives bedst, fordi du tager indtrykkende dybere ind og IKKE fordi du er besværlig

24 Fysiske omgivelser Om at skabe et roligt sted hjemme Indret dine omgivelser så de støtter dig i at finde ro Et hjørne, (eller et rum) hvor der ikke er udsigt til ting der tricker tanker om noget du burde gøre.

25 Nærværende samtaler Som sansestærk, at man eftertænksom, dyb, nærværende og lyttende i en kontakten med andre mennesker, som giver noget igen. Møder man mennesker, der forstår den sansestærke, kan dialoger være lange og dybe og man kan udvikle varige og stærke venskaber Bedst at være i en relation som er jævnbyrdig

26 Sjælevenner der forstår hinanden

27 Sansestærke opleves som gode venner Da vi er gode og høflige til at lytte, forstå og vise omsorg, for andre mennesker, er vi ofte ekstra udsat for at møde mennesker, der har stort talepres og de elsker at finde sig sensitive venner

28 Positive strategier Tal, skriv, mal udtryk dig! Undgå at miste kontakten til dig selv Styr dine omgivelser, så de ikke bliver for meget Sæt en dag af, hvor du laver noget andet end det du plejer feks. bage, gå i haven, fiske, danse, stryge Meditation er godt for dit system til at hvile og rense sindet

29 Evner som vi beundres for Vores fine indføling Nyhedssøgende Kreativ, kan nytænke og skabe nyt God til at hjælpe andre med at rumme Bærer andres ubehag God til at udtrykke sig på skrift i tale eller ved igennem kunst

30 Det lille skift fra: Hvor meget kan jeg nå? til Hvordan har jeg lyst til at ha det?

31 Tæring og næring Bliv bevidst om hvordan forskellige aktiviteter påvirker dig.

32 Bær dit karaktertræk med værdighed Find tryghed i at hvile i dig selv Respekter dig selv og sæt grænser Giv omsorg til dig selv og bak dig selv op også når omgivelserne, også når omgivelserne er uforstående og måske endda fordømmende Se på dig selv med milde øjne og sæt høje standarder ned Kilde: Ilse Sand

33 Sansestærk i en kærlig relation Sansestærke kan have brug for at rydde op, skabe orden og klare visuelle indtryk. Det er for at skabe ro for deres sanser i deres hjemmebase. Sansestærke kan have brug for at have perioder med ro eller alenetid. Dette er et tilvalg af ro for deres sanser, ikke et fravalg af deres kære. Sansestærke vil helst have at alle mennesker er glade, da de tydeligt fornemmer andres sindsstemninger - og gør derfor gerne deres til at rumme, lytte og hjælpe andre mennesker. Du kan hjælpe en sansestærk ved at vise dem den omsorg og rummelighed, de viser dig og vis dem, at du tager ansvar for dine egne følelser og handlinger. Et eksempel: Hvis de tøver med at sige ja til din invitation, så pres dem ikke, men accepter et nej. Hvis de mærker du bliver ked af det, så fortæl dem at det er rigtigt, det er du. Du kunne godt have tænkt dig at men nu har din kære brug for noget andet og det er du okay med.

34 Skaf dig glæde og tilfredsstillelse Dyrk aktiviteter, hvor dit sansestærke træk er et plus Skaf dig tid til at nyde din sensivitet. Det vil i sidste ende også være tilgode for dine omgivelser, selvom de måske ikke lige kan se det, lige i det øjeblik du siger fra. At være særlig sensitiv er ikke en svaghed og det kan nemt lyde sådan i andres øre, derfor kalder jeg det sansestærk fordi jeg mener at der er mange positive og stærke sider ved karaktertrækket.

35 Imødekom dig selv og du øger din livskvalitet Sansestærke, som tager hensyn egne behov og grænser, trives godt og kan få et rigt liv

36 Litteratur Elaine Aaron: Særligt sensitive mennesker Elaine Aaron: Særligt sensitive børn Ilse Sand: Elsk dig selv en guide for særligt sensitive og andre følsomme sjæle Susan Cain: Ro styrken ved at være introvert Ted Zeff: Særligt sensitives guide