Dental ergonomi. Kroppen

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Dental ergonomi. Kroppen"

Transkript

1 Dental ergonomi METTE KREBS Normalt er det tandlægen, der spørger patienten, hvordan det går med tænderne. Men hvordan går det med tandlægerne? Inden for de sidste par år har undersøgelser fra både Dansk Tandlæge Forening og Dansk Tandplejerforening vist, at tandlæger jævnligt har ondt. 69 % af de adspurgte oplever jævnligt smerter, som er jobrelaterede (1). Undersøgelserne viser, at de steder, tandlæger oftest mærker ømhed i kroppen, er skuldre, nakke og lænd. Fingre og underarme er også nævnt som områder med hyppige smerter. Kroppen Kroppen har det bedst og er stærkest, når den er i ledbalance. Ledbalancen er den tilstand, hvor knoglerne hviler bedst ovenpå hinanden, der hvor ledbånd/ligamenter kan holde bedst sammen på kroppen og der, hvor musklerne arbejder optimalt. Lige så snart kroppen ryger ud af ledbalance, sker der en forskydning i både knogler, ligamenter og muskler. Denne forskydning gør, at kroppen mister styrke og dermed lettere får smerter. 223

2 Figur 1. Mensendieck ledbalance. a b Inden for Mensendieck-træning arbejdes der med at gøre eleven klogere på sin egen krop. Man hjælper eleven med at styrke kroppen, så den er i ledbalance og dermed bliver kroppen bedre til at forblive i denne balance. Både i fritiden og på jobbet. En nem måde at mærke denne balance på er at stille sig op og overstrække sine knæ, så man falder let sammen i ryggen. Her vil de fleste samtidigt få deres skulderled bagud i forhold til deres hofteled. Lad hovedet synke lidt ned og fremad. Dette gør, at der bliver en stor belastning på specielt den nedre ryg samt nakke (Fig. 1 a). Hvis man i stedet stiller sig med en lille smule bløde knæ, løfter brystbenet lidt frem og op og sørger for, at skulderleddet er lige over eller lidt længere fremme end hofteleddet, og hovedet løftet godt op, kan man mærke, at ryggen er meget stærkere, end da man hang i ryggen (Fig. 1 b). 224

3 Nogle bliver mere trætte, når de retter sig op, men det er et spørgsmål om vane eller mangel på styrke i korset-muskulaturen. Altså noget man kan vænne/træne sig til. Mange kender også forskellen på, om man går en langsom slentre tur eller om man vandrer i højt tempo. Når man går langsomt, er det ofte som om bækkenet kommer først. Når man går hurtigt, er det oftest brystkassen, som kommer først. Altså en automatisk position hvor skulderen kommer frem foran bækkenet. På klinikken Man skal helst holde ledbalancen så meget som muligt også i klinikken. Dette kan lade sig gøre i langt de fleste tilfælde, hvis man er opmærksom på det. Først og fremmest kræver det, at man placerer sit arbejde hensigtsmæssigt. Da tandlægens arbejde foregår i patientens mund, er det patienten, der skal placeres, så tandlægen går mindst muligt på kompromis med sin ledbalance. At placere patienten korrekt bliver ofte forvekslet med at placere patienten efter patientens ønske. Det må understreges, at når patienten placeres, så tandlægen ser godt, er det ikke det samme, som at patienten ligger dårligt. Patienten ligger bare anderledes, end hvis han/hun selv skulle bestemme. Mange patienter har en mening om, hvordan de ønsker at ligge, allerede inden de er kommet op i stolen, hvilket resulterer i, at mange patienter ofte ikke ligger helt ned. Enkelte patienter kan af den ene eller anden grund have svært ved at ligge helt tilbage. Dette kan skyldes forskellige sygdomme eller overvægt. Som hovedregel kan langt flere patienter, end tandlægen måske regner med, ligge helt ned. Det kræver blot, at man ikke lader patienten bestemme, hvor dan tandlægens arbejdsplads skal indrettes. 225

4 a Figur 2. Før/efter nye ergonomiske tiltag på klinikken. a) Her sidder tandlægen på en bred hestesaddel, som let får hende til at hænge på halebenet. Derved holder hun sine skuldre bag sit hofteled, hvorved hun sætter stort pres på sine lændehvirvler. Det medfører ligeledes et øget buk i nakken og stor belastning på skuldre. Derudover er nakkestøtten på patientstolen ikke optimalt indstillet, hverken for behandler eller patient. 226

5 b) Her sidder tandlægen på en stol, der er smallere i sædet og giver hende mulighed for at sidde ret op, uden det belaster hendes hofter og lænd. Patienten er blevet placeret mere vandret og nakkestøtten er blevet indstillet efter der, hvor de skal arbejde i munden. Derudover har tandlægen fået lupbriller med LED lys og prismer, som giver hende mulighed for at sidde mere oprejst med nakken. b 227

6 Råd til placering af patienten: I princippet skal tandlægen placere sit arbejde/patientens mund det samme sted, som man vil placere en bog, man skal til at læse i. 1. Sid højt på stolen og kør patienten med op, så håndleddet er lidt højere end albueleddet. Når man sidder højt på stolen, er det lettere at få den naturlige kurve i rygsøjlen. Når der er skrå hældning på lårene, kommer man ikke så let til at sidde i klemme under patientstolen. Der bliver også bedre plads til at være to under stolen, uden at man stjæler hinandens plads. 2. Læg patienten helt ned og kør dem højt op, svarende til at håndleddet er lidt over albuen, når man støtter på patientens hoved. Når man samtidigt indstiller nakkestøtten, kommer patienten faktisk til at ligge bedre. Patienten skal ligge helt ned, for at tandlægen bedre kan se og udføre sit arbejde, samtidig bliver det lettere for patienten at gabe op. 3. Indstil nakkestøtten efter, hvor i munden der skal arbejdes. Når patienten er lagt ned, skal nakkestøtten indstilles, så den støtter patienten i nakken og IKKE på baghovedet. Hvis de får støtten i baghovedet, gør det det sværere for dem at gabe op, og dermed sværere for tandlægen at komme til. 4. Støt så meget som muligt på patienten, støt på skulder, kind eller måske på panden, alt efter hvor i munden, der arbejdes. Ud over at det giver arme og skuldre et hvil, giver det også tryghed for de fleste patienter. 5. Fodpedalen skal ind under patientstolen. Benene skal pege i samme retning som resten af kroppen, dermed undgås et vrid i hoften. Hvis pedalen bliver stillet ude på siden af patientstolen, giver det et vrid, som kan medføre gener i både knæ, hofte, lænd og nakke. 6. Navle mod mund. Sørg for at navlen altid er direkte ud for der, hvor der arbejdes i patientens mund. På den måde undgår man at vride for meget i kroppen. Man må meget gerne flytte sig rundt, men sørg for at flytte hele kroppen og stolen med. 228

7 7. Skulderled over hofteled, eller længere fremme. Når man sidder i ledbalance på stolen, skal skulderleddet være lige over hofteleddet, så man får sin naturlige kurve i rygsøjlen. Hvis man vil tættere på patienten i en kortere periode, skal man køre bagdelen bagud og IKKE ind under stolen. På den måde forbliver ryggen stærk. Nakke og øjne Når man har fundet ledbalancen i kroppen og fået indstillet patienten korrekt i både vinkel og højde, vil man som regel stadig skulle bukke lidt for meget i nakken for at komme til at se i patientens mund. Ofte kommer det buk til at ske i de nederste nakkehvirvler, eller øverst i ryggen, altså omkring den 7. nakkehvirvel. Når bukket sker her, er det en stor belastning for både knogler, ledbånd og muskulaturen i skuldre og nakke. Når nakke og skuldre belastes, har det også en betydning for armene og fingrenes belastning. Husk at bruge rotationen i øjnene. Altså at kigge nedad og ikke lige frem i øjnene. Hvis briller eller lupbriller gør, at man bliver nød til at bukke nakken, vil det betyde, at man er tvunget til at sidde fast i en forkert stilling. Dermed belastes led og muskler. Tjek at der ikke er for meget luft mellem kinden og den nederste kant på brillerne. Vinklingen på lupperne i brillerne kan hjælpe til at bruge rotationen i øjnene. Hvis vinklen til gengæld ikke er korrekt eller ikke sidder rigtigt i forhold til øjnene, svarer det til, at man skal kigge gennem to toiletruller for at se i munden, og dermed bliver man nødt til at bukke i de nederste nakkehvirvler. Det sted i nakken, man skal bruge til at bukke, så man kan se nedad, er nikkeleddet, som er placeret på højde med øret. Det er det øverste led i nakken og ikke de nederste nakkeled, som skal bruges. Lupbriller med korrekt vinkel og prisme kan være med til, at man bliver tvunget til at sidde rigtigt med nakken. Det samme kan en brille med korrekt styrke og indbygget prisme. Prismet og 229

8 vinklen gør, at man kan sidde oppe med sit hoved og stadigt se i munden. Et større studie fra Västra Götland Sverige viser en tydelig bedring i den gruppe, som bruger briller med prisme. Konklusionen på studiet var, at prismebriller var med til at mindske bukket i nakken og dermed mindske nakkesmerterne hos de involverede i studiet. Resultatet af studiet med 25 involverede testpersoner, tandlæger og tandplejere, var så positivt, at Västra Götland region i første omgang valgte at indkøbe optiske løsninger med prisme til mere end 600 ansatte (2). Tandlægeforeningens kampagner I 2012 lavede Dansk Tandlægeforening en undersøgelse af medlemmernes fysiske smerter. Op mod 69 % klagede over, at de indimellem havde ondt i bevægeapparatet relateret til deres arbejde. Denne undersøgelse resulterede i, at Tandlægeforeningen tog initiativ til at lave en kampagne. Dels for at gøre opmærksom på problemet, dels for at komme med forslag til at mindske problemet (3). For at gøre opmærksom på problematikken blev der startet en artikelrække i Tandlægebladet og udarbejdet en folder, der blev trykt og uddelt. Folderen indeholdt en række øvelser, som nemt kan gennemføres i løbet af arbejdsdagen. Til hver øvelse er der en lille film, som viser de fejlstillinger, man kommer til at sidde i på klinikken samt en øvelse, som hjælper til at modvirke problemet. I 2014 lanceredes endnu en artikelrække til at sætte fokus på problemet, en ny folder og filmrække, som går mere i detaljer med fejlstillinger, kontra hvordan man rent faktisk kan forbedre sin arbejdsstilling på klinikken. Ideen med begge kampanger har været at sammensætte enkle, håndgribelige øvelser, som man selv kan gennemføre for at forbedre sin arbejdsdag. 230

9 Afslutning Fysisk aktivitet mindsker gener i bevægeapparatet. Samtidigt har fysisk aktivitet en tendens til at gøre os mere kropsbeviste. God kropsbevidsthed er ofte med til, at man reagerer hurtigere, hvis der er noget, som ikke føles godt i kroppen. Altså en tendens til, at jo mere kropsbevist man er, jo større er chancen for at man ændrer sin arbejdsstilling eller laver øvelser, hvis kroppen trænger til dette. Derfor er det bedste råd til alle, som arbejder på klinik, at gennemføre små øvelser i løbet af dagen. Den motion, man dyrker i sin fritid, erstattes ikke af de små øvelser i løbet af dagen, men de små øvelser har en positiv effekt på krop, humør og hverdag. Figur Nemme 3. øvelser øvelser til en travl hverdag. til en travl hverdag For dig dig der har der travlt har travlt 1.1. e øvelser til til en en travl hverdag travlt travl hverdag 1.2. Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Rank Rank ryggen, luk luk øjnene. Tag Tag en en Mærk Mærk maven falder falder på på plads, Armene langs langs ørerne, flet flet som før, nu skråt over mod Armene langs langs siden, løft løft skuldren Stræk som før, nu skråt over mod dyb dyb indånding, mærk mærk maven når når du du ånder ånder ud. ud. fingrene, Øvelse stræk stræk 2.1. skråt skråt over over venstre, hold hold strækket lidt. lidt. op op til til ørerne. spiles spiles ud, ud, når når du du ånder ånder ind. ind. til højre, til højre, hold hold strækket lidt. lidt. For dig som holder mus Øvelse 1.1. Rank ryggen, luk øjnene. Tag en dyb indånding, mærk maven spiles ud, du ånder ind. Øvelse 1.2. Mærk maven falder på plads, når du ånder ud. Armene langs ørerne, flet fingrene, stærk skråt over til højre, hold strække lidt. Øvelse 2.2. Stræk som før, nu skråt over mod venstre, hold strækket lidt. Øvelse 1. 2 Øvelse 2. Øvelse 2. 2 Øvelse 3. Øvelse 3. 2 Øvelse 3. 3 Øvelse 1. 2 en Mærk maven Mærk maven falder på falder plads, på plads, Øvelse 2. Armene 3.1. Armene langs ørerne, langs ørerne, flet flet Øvelse 2. 2 Øvelse 3. Øvelse 3. 2 Stræk 3.1. Stræk som før, som nu før, skråt nu over skråt mod over mod Armene Armene langs siden, langs siden, løft skuldrene løft skuldrene Saml skulderbladene. Saml skulderbladene. Øvelse 3. 3 Hold skulderbladene Hold skulderbladene samlet samlet og o når du når ånder du ud. ånder ud. fingrene, fingrene, stræk skråt stræk over skråt over til højre, til hold højre, strækket hold strækket lidt. lidt. venstre, venstre, hold strækket hold strækket lidt. lidt. op til ørerne. op til ørerne. sænk skuldrene. sænk skuldrene. der mus mus Øvelse Øvelse Hold Hold højre højre hånd hånd frem frem med med løst løst håndled, håndfladen fremad, træk træk med med venstre hånd hånd højre højre hånd hånd mod Øvelse 3.1. Armene langs siden, løft skuldrene op til ørerne. Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Hold Hold højre højre arm arm strakt strakt frem frem med med Hold Hold venstre arm arm strakt strakt frem, frem, med med Hold Hold venstre hånd hånd frem frem med med løst løst løst løst håndled, håndryggen fremad, løst løst håndled, håndryggen fremad, håndled, håndfladen fremad, træk træk Øvelse 3.2. træk træk med med venstre hånd hånd højre højre træk træk med med højre højre hånd hånd venstre med med højre højre hånd hånd venstre hånd hånd hånd hånd mod hånd hånd mod mod Saml skulderbladene. Øvelse Øvelse Armene langs langs siden, læg læg højre højre øre øre mod mod højre højre skulder, træk træk ned ned og og ud ud til siden til siden i i venstre arm. arm. For Armene dig langs der siden, står løft skuldrene meget Saml op op skulderbladene. i i din hverdag Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Stræk Stræk som som før, før, nu nu skråt skråt over over mod mod venstre, venstre, hold hold strækket strækket lidt. lidt. Armene langs siden, løft skuldrene op op til ørerne. til ørerne. Saml skulderbladene. Hold Hold skulderbladene samlet samlet og og sænk sænk skuldrene. skuldrene. Slip Slip og og gentag gentag øvelsen. øvelsen. Øvelse 4. Øvelse Øvelse 4. Øvelse Øvelse 4. Øvelse Øvelse 5. Øvelse 5. Øvelse 5. Øvelse t Hold højre Hold arm højre strakt arm frem strakt med frem med Hold venstre Hold venstre arm strakt arm frem, strakt med frem, med Hold venstre Hold venstre hånd frem hånd med frem løst med løst Armene Armene langs siden, langs siden, læg højre læg højre Gentag Gentag med venstre med venstre øre øre ræk løst håndled, løst håndled, håndryggen håndryggen fremad, fremad, løst håndled, løst håndled, håndryggen håndryggen fremad, fremad, håndled, håndled, håndfladen håndfladen fremad, fremad, træk træk øre mod øre højre mod skulder, højre skulder, træk ned træk nedmod venstre mod venstre skulder, skulder, træk træk træk med træk venstre med venstre hånd højre hånd højre træk med træk højre med hånd højre venstre hånd venstre med højre med hånd højre venstre hånd venstre hånd hånd og ud til og siden ud til i siden venstre i venstre arm. arm. ned og ned ud i og højre ud i arm. højre arm. 231 Øvelse 6. Øvelse 6. Bøj begge Bøj begge arme, læg arme, højre læg albue højre a ind over ind venstre, over venstre, flet fingrene. flet fingrene Løft albuerne Løft albuerne 2 cm, sænk 2 cm, skuldren sænk mærk strækket mærk strækket ved skulderbladene ved meget op i op din i din hverdag hverdag Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Stå Stå på på højre højre ben ben med med løst løst knæ, knæ, bøj bøj Stå Stå på på venstre ben ben med med løst løst venstre ben, ben, tag tag ved ved foden. Hold Hold knæ, knæ, bøj bøj højre højre ben, ben, tag tag ved ved foden. lårene samlet, stræk stræk forsiden af af Hold Hold lårene samlet, stræk stræk låret. låret. forsiden af af låret. låret. Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Stå Stå på på venstre ben ben med med løst løst knæ, knæ, Stå Stå på på højre højre ben ben med med løst løst knæ, knæ, Sid Sid på på en en stol, stol, rul rul langsomt frem læg læg højre højre ankel ankel oven oven over over venstre læg læg højre højre ankel ankel oven oven over over højre højre over over lårene, lad lad hoved og og arme arme h knæ. knæ. Bøj Bøj frem frem i i hofteleddet, så så det det knæ. knæ. Bøj Bøj frem frem i i hofteleddet, så så det det tungt tungt ned. ned. Træk Træk luften luften helt helt om om i ry strækker i i venstre balde/ baglår. strækker i højre i højre balde/ baglår. Rul Rul langsomt op, op, løft løft til sidst til sidst brys

10 Nemme øvelser til en travl hverdag For dig der har travlt DENTAL ERGONOMI velser til til en en travl hverdag Øvelse 3.3. Hold skulderbladene samlet og sænk skuldrene. Øvelse Øvelse Øvelse Saml skulderbladene. Hold skulderbladene samlet og og Slip Slip og og gentag øvelsen. sænk skuldrene. For dig som holder mus avl hverdag s Øvelse Gentag med venstre øre øre mod venstre skulder, træk ned og og ud ud i i højre arm. For dig som holder mus Øvelse Øvelse Hold højre hånd frem med løst Hold højre arm strakt frem med håndled, håndfladen fremad, træk løst håndled, håndryggen fremad, med 4.3. venstre hånd højre hånd træk med venstre hånd højre mod Øvelse kroppen hånd Øvelse 6. mod kroppen. Bøj Bøj begge arme, læg læg højre albue Læg nu nu venstre albue ind ind over ind ind over venstre, flet flet fingrene. højre, flet flet fingrene. Løft albuerne Løft albuerne 2 2 cm, cm, sænk skuldrene 2 2 cm, cm, sænk skuldrene, mærk mærk strækket ved ved skulderbladene. strækket ved ved skulderbladene. For dig der står meget op i din hverdag Øvelse 3.4. Slip og gentag øvelsen. Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Rank ryggen, luk øjnene. Tag en dyb indånding, mærk maven spiles ud, når du ånder ind. Mærk maven falder på plads, når du ånder ud. Armene langs ørerne, flet fingrene, stræk skråt over til til højre, hold strækket lidt. Stræk som før, nu skråt over mod venstre, hold strækket lidt. Armene langs siden, løft skuldre op til til ørerne. Øvelse 4.1. Hold højre hånd frem med løst håndled, håndfladen fremad, træk med venstre hånd højre hånd mod kroppen Øvelse 2. Øvelse 2. Øvelse 2. Øvelse Øvelse 3. Øvelse 3. Øvelse 3. 2Øvelse 3. 2 Øvelse 3. 3Øvelse 3. 3 maven falder på falder plads, på plads, r ud. ånder ud. Armene Armene langs ørerne, langs ørerne, flet flet fingrene, fingrene, stræk skråt stræk over skråt over til højre, til hold højre, strækket hold strækket lidt. lidt. Stræk som Stræk før, som nu skråt før, nu over skråt mod over mod venstre, venstre, hold strækket hold strækket lidt. lidt. Saml skulderbladene. Saml skulderbladene. Hold skulderbladen Hold sænk skuldrene. sænk sku 4.4. Øvelse 4.3. Øvelse Armene 4.2. Armene langs siden, langs løft siden, skuldrene løft skuldrene op til ørerne. op til ørerne. Hold højre arm strakt frem med løst håndled, håndryggen fremad, træk med venstre hånd højre hånd mod kroppen Øvelse Øvelse Hold venstre arm strakt frem, med Hold venstre hånd frem med løst løst håndled, håndryggen fremad, håndled, håndfladen fremad, træk træk med højre hånd venstre med højre hånd venstre hånd Hold venstre arm strakt frem, med fast håndled, håndryggen fremad, træk med højre hånd venstre Øvelse Hold Hold skulderbladene 4.4. samlet samlet og og Hold sænk sænk skuldrene. skuldrene. venstre hånd frem med løst håndled, håndfladen fremad, træk med højre hånd venstre hånd lse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse om k som før, nu før, skråt nu skråt over over mod mod Armene Armene langs langs siden, siden, løft skuldrene løft skuldrene Saml Saml skulderbladene. Slip Slip og gentag og gentag øvelsen. øvelsen., stre, hold hold strækket strækket lidt. lidt. op til op ørerne. til ørerne. Øvelse Armene langs siden, læg højre øre mod højre skulder, træk ned og ud til til siden i i venstre arm Øvelse 4. Øvelse Øvelse 4. Øvelse Øvelse 5. Øvelse 5. Øvelse 5. 2Øvelse 5. 2 Øvelse 6. Øvelse 6. højre rm strakt arm frem strakt med frem med Hold venstre Hold venstre arm strakt arm frem, strakt med frem, med Hold venstre Hold venstre hånd frem hånd med frem løst med løst Armene Armene langs siden, langs læg siden, højre læg højre Gentag med Gentag venstre med øre venstre øre Bøj begge Bøj arme, begge læ åndled,, håndryggen håndryggen fremad, fremad, løst håndled, 5.1. løst håndled, håndryggen håndryggen fremad, fremad, håndled, 5.2. håndled, håndfladen håndfladen fremad, fremad, træk træk øre mod øre højre mod skulder, højre skulder, træk nedtræk ned mod venstre mod skulder, venstre skulder, træk træk ind over venstre, ind over fv med nstre venstre hånd højre hånd højre til til træk med træk højre med hånd højre venstre hånd venstre med højre med hånd højre venstre hånd venstre hånd hånd og ud til og siden ud til i venstre siden i venstre arm. arm. ned og ud ned i højre og ud arm. i højre arm. Løft albuerne Løft albue 2 cm roppen. hånd mod Øvelse hånd kroppen mod Øvelse kroppen. mod kroppen Øvelse Øvelse mærk strækket mærk stræ ve Stå på højre ben med løst knæ, bøj Stå på venstre ben med løst Stå Øvelse på venstre 5.1. ben med løst knæ, Stå på højre ben med løst knæ, Sid på en stol, rul langsomt frem venstre ben, tag ved foden. Hold knæ, bøj højre ben, tag ved foden. læg højre ankel oven over venstre læg højre ankel oven over højre over lårene, lad hoved og arme lårene samlet, stræk forsiden af Hold lårene samlet, stræk knæ. Armene Bøj frem langs i i hofteleddet, siden, så læg det højre knæ. øre Bøj mod frem i i højre hofteleddet, så det tungt ned. Træk luften helt om i i i op din i din hverdag hverdag låret. forsiden af låret. strækker i i venstre balde/ baglår. strækker i i højre balde/ baglår. Rul langsomt op, løft til til sidst bry ned 3. 2 Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse skulder, træk ned og ud til siden i venstre arm. e ge skulderbladene. Hold Hold skulderbladene samlet samlet og og Slip Slip og gentag og gentag øvelsen. øvelsen. en. fra fra sænk sænk skuldrene. skuldrene. med ønske om godt velvære. net Tlf. Tlf e 4. 4 Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse venstre hånd hånd frem frem med med løst løst Armene Armene langs langs siden, siden, læg læg højre højre Gentag Gentag med med venstre venstre øre øre håndfladen led, håndfladen fremad, fremad, træk træk øre 6.1. mod øre mod højre højre skulder, skulder, træk træk ned ned mod mod venstre venstre skulder, skulder, træk træk e højre hånd hånd venstre venstre hånd hånd og ud og til ud siden til siden i venstre i venstre arm. arm. ned ned og ud og i højre ud i højre arm. arm. kroppen. pen. Øvelse 8. Øvelse 8. 2 Øvelse Øvelse 8. Øvelse 8. 2 Øvelse 9. tre venstre ben med ben løst med løst Stå på Stå venstre på venstre ben med ben løst med knæ, løst knæ, Stå på højre Stå på ben højre med ben løst med knæ, løst knæ, Øvelse Sid på en Sid 6.2. stol, på en rul stol, langsomt rul langsomt frem og frem ned og ned jre bøj ben, højre tag ben, ved tag foden. ved foden. læg højre læg ankel højre oven ankel over oven venstre over venstre læg højre læg ankel højre oven ankel over oven højre over højre over lårene, over lad lårene, hoved lad og hoved arme og hænge arme hænge samlet, stræk knæ. Bøj frem i hofteleddet, så det knæ. Bøj frem i hofteleddet, så det tungt ned. Træk luften helt om i ryggen. årene samlet, stræk knæ. Bøj frem i hofteleddet, så det knæ. Bøj frem i hofteleddet, så det tungt ned. Træk luften helt om i ryggen. ret. strækker i venstre balde/ baglår. strækker i højre balde/ baglår. Rul langsomt op, løft til sidst brystbenet. en af låret. strækker i venstre balde/ baglår. strækker i højre balde/ baglår. Rul langsomt op, løft til sidst brystbenet.. 2 d med venstre venstre øre øre re nstre skulder, skulder, træk træk i ud højre i højre arm. arm. Øvelse Øvelse Øvelse 6.1. Øvelse Øvelse Bøj Bøj begge begge arme, arme, læg læg højre højre albue albue Læg Læg nu venstre nu venstre albue albue ind over ind over ind over ind over venstre, venstre, flet fingrene. flet fingrene. højre, højre, flet fingrene. flet fingrene. Løft Løft albuerne til albuerne til Løft Løft albuerne albuerne 2 cm, 2 cm, sænk sænk skuldrene skuldrene 2 cm, 2 cm, sænk sænk skuldrene, skuldrene, mærk mærk mærk mærk strækket strækket ved ved skulderbladene. strækket strækket ved ved skulderbladene. Øvelse 5.2. Gentag med venstre øre mod højre skulder, træk ned og ud i højre arm. Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Bøj begge Bøj begge arme, arme, læg læg højre højre albue albue Læg Læg nu venstre nu venstre albue albue ind over ind over ind over ind over venstre, venstre, flet fingrene. flet fingrene. højre, højre, flet fingrene. flet fingrene. Løft Løft albuerne albuerne Løft Løft albuerne albuerne 2 cm, 2 sænk cm, sænk skuldrene skuldrene 2 cm, 2 sænk cm, sænk skuldrene, skuldrene, mærk til mærk Bøj begge arme, læg højre albue ind over venstre, til mærk mærk strækket strækket ved skulderbladene. ved strækket strækket ved skulderbladene. ved flet fingrene. Løft albuerne 2 cm, sænk skuldrene, mærk strækket ved skulderbladene. Læg nu venstre albue ind over højre, flet fingrene. Løft albuerne 2 cm, sænk skuldrene, mærk strækket ved skulderbladene. fra fra lse Øvelse Øvelse højre på højre ben ben med med løst knæ, løst knæ, Sid på Sid en på stol, en stol, rul langsomt rul langsomt frem frem og ned og ned re højre ankel ankel oven oven over over højre højre over over lårene, lårene, lad hoved lad 232 hoved og arme og arme hænge hænge øj. frem Bøj frem i hofteleddet, i så det så det tungt tungt ned. ned. Træk Træk luften luften helt om helt i om ryggen. i ryggen. r kker i højre i højre balde/ balde/ baglår. baglår. Rul langsomt Rul langsomt op, løft op, til løft sidst til sidst brystbenet. brystbenet. fra fra med med ønske ønske om om godt godt velvære. - Tlf. - Tlf

11 rk rk maven falder på på plads, du du ånder ud. Armene langs ørerne, flet fingrene, stræk skråt over til til højre, hold strækket lidt. Stræk som før, nu nu skråt over mod venstre, hold strækket lidt. Armene langs siden, løft skuldrene op op til til ørerne. Saml skulderbladene. Hold skulderbladene sænk skuldrene. us s Øvelse 4. Hold højre hånd frem med løst håndled, håndfladen fremad, træk med venstre hånd højre hånd Øvelse 4. 2 Hold højre arm strakt frem med løst håndled, håndryggen fremad, træk med venstre hånd højre Øvelse 4. 3 DENTAL Øvelse ERGONOMI 4. 4 Hold venstre arm strakt frem, med Hold venstre hånd frem med løst løst håndled, håndryggen fremad, håndled, håndfladen fremad, træk træk med højre hånd venstre med højre hånd venstre hånd Øvelse 5. Armene langs siden øre mod højre skuld og ud til siden i ven For dig der står meget op i din hverdag For dig der står meget op i din hverdag Øvelse 7.1. Stå på højre ben med løst knæ, bøj venstre ben, Hold skulderbladene samlet og Slip og gentag øvelsen. sænk tag skuldrene. ved foden. Hold lårene samlet, stræk forsiden af låret. velse 2. 2 Øvelse 3. Øvelse 3. 2 Øvelse 3. 3 Øvelse 3. 4 træk som før, nu skråt over mod Armene langs siden, løft skuldrene Saml skulderbladene. enstre, hold strækket lidt. op til ørerne. else d ld højre arm strakt frem med t t håndled, håndryggen fremad, k med venstre hånd højre nd d t op i i din hverdag Øvelse Øvelse Hold venstre arm strakt frem, med Hold venstre hånd frem med løst løst håndled, håndryggen fremad, håndled, håndfladen fremad, træk træk med højre hånd venstre med højre hånd venstre hånd Øvelse 7. Øvelse 7. 2 Stå på højre ben med løst knæ, bøj Stå på venstre ben med løst venstre ben, tag ved foden. Hold knæ, bøj højre ben, tag ved foden lårene samlet, stræk forsiden af Hold lårene samlet, stræk låret. forsiden af låret. Øvelse Armene Øvelse langs 7.2. siden, læg højre øre mod højre skulder, træk ned Stå på venstre ben med løst knæ, bøj højre ben, og og ud ud til til siden i i venstre arm. ned og og ud ud i i højre arm. tag ved foden. Hold lårne samlet, stræk forsiden af låret. Øvelse 8. Stå på venstre ben med løst knæ, læg højre ankel oven over venstre knæ. Bøj frem i hofteleddet, så det strækker i venstre balde/ baglår. Øvelse Gentag med venstre øre mod venstre skulder, træk Øvelse 8. 2 Stå på højre ben med løst knæ, læg højre ankel oven over højre knæ. Bøj frem i hofteleddet, så det strækker i højre balde/ baglår Øvelse 8.1. Stå på venstre ben med løst knæ, læg højre ankel oven over venstre knæ. Bøj frem i hofteleddet, så det strækker i venstre balde/baglår. Øvelse Bøj begge arme, læ læ ind over venstre, fle fle Løft albuerne 2 cm, mærk strækket ved Øvelse 9. Sid på en stol, rul over lårene, lad ho tungt ned. Træk lu Rul langsomt op, l else 4. 4 ld venstre hånd frem med løst ndled, håndfladen fremad, træk d højre hånd venstre hånd d kroppen. lse lse på på venstre ben med løst,, bøj højre ben, tag ved foden. d ld lårene samlet, stræk siden af af låret. Øvelse 5. Øvelse 5. 2 Øvelse 6. Øvelse 6. 2 Øvelse 8.2. Armene langs siden, læg højre Gentag med venstre øre Bøj begge arme, læg højre albue Læg nu venstre albue ind over øre mod højre skulder, træk ned mod venstre skulder, træk ind over venstre, flet fingrene. højre, flet fingrene. Løft albuerne til til Stå på højre ben med løst knæ, læg højre ankel og ud til siden i venstre arm. ned og ud i højre arm. Løft albuerne 2 cm, sænk skuldrene 2 cm, sænk skuldrene, mærk mærk oven strækket over ved højre skulderbladene. knæ. Bøj frem strækket i hovedleddet, skulderbladene. så det strækker i højre balde/baglår. Øvelse Øvelse Øvelse Stå på på venstre ben med løst knæ, Stå på på højre ben med løst knæ, Sid på på en en stol, rul rul langsomt frem og og ned læg 9.1. højre ankel oven over venstre læg højre ankel oven over højre over lårene, lad hoved og og arme hænge knæ. Bøj frem i i hofteleddet, så så det knæ. Bøj frem i i hofteleddet, så så det tungt ned. Træk luften helt om i i ryggen. fra strækker i i venstre balde/ baglår. strækker i i højre balde/ baglår. Rul langsomt op, løft til til sidst brystbenet. Øvelse 9.1. Sid på en stol, rul langsomt frem og ned over lårene, lad hoved og arme hænge tungt ned. Træk til luften helt om i ryggen. Rul langsomt op, løft til sidst brystbenet. velse 8. 2 tå på højre ben med løst knæ, g højre ankel oven over højre næ. Bøj frem i hofteleddet, så det trækker i højre balde/ baglår. Øvelse 9. Sid på en stol, rul langsomt frem og ned over lårene, lad hoved og arme hænge tungt ned. Træk luften helt om i ryggen. Rul langsomt op, løft til sidst brystbenet. REFERENCER Kilde: Krebs Ergonomi. fra med ønske om godt velvære. - Tlf Link til artikler: =ergonomi&start=&slut=&forfatter=&emneord=&startinterval= &slutinterval=&kat=16 =ergonomi&start=&slut=&forfatter=&emneord=&startinterval= &slutinterval=&kat=16 n=1,9,9,18193&sw=ergonomi&start=&slut=&forfatter=&emneord=&startinterval=&slutinterval=&kat=4 233

12 2. Link til svensk studie om prisme: Prism_effects_Applied_Ergonomics.pdf 3. Tandlægebladet maj 2012 årgang 116 LINK TIL ØVELSER UDDYBENDE INFO OM ERGONOMI PÅ TANDKLINIKKEN

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ#

3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# 3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# Funktionstest af hele bevægelseskæden med store krav til mobilitet, styrke og stabilitet af fod, knæ og core, men mest test af styrken i hofte- og lårmuskulatur. Udførsel:) Udøveren

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk

Læs mere

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Sådan laver du rygøvelser

Sådan laver du rygøvelser Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og

Læs mere

Fleksibilitets, balance og styrke screening:

Fleksibilitets, balance og styrke screening: Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

Træningsprogram til stolemotion

Træningsprogram til stolemotion Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne

Læs mere

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1 Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Indretning af skærmarbejdsplads

Indretning af skærmarbejdsplads Indretning af skærmarbejdsplads APV 2014 - SKOLER Variation Den bedste måde at hjælpe dig selv i det daglige er ved at variere. Overvej f.eks.: Kan du variere din siddestilling? Husk indimellem: ret ryggen

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT

TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen,

Læs mere

Træning ved hofte-/lyskeskader

Træning ved hofte-/lyskeskader Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen

Læs mere

Øvelser for gravide i vand

Øvelser for gravide i vand Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1

Læs mere

TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER

TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-0216

Læs mere

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser

Læs mere

SPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE

SPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE TRÆNINGSDAGBOG SPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE. - 5 TRÆNINGSPAS OM UGEN Navn: Ved spørgsmål eller hvis dine smerter forværres eller du på anden vis føler

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside

Læs mere

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Styrk din krop med 24 hurtige

Styrk din krop med 24 hurtige Styrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris

Læs mere

Nakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk

Nakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Nakkeøvelser Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Øvelser som styrker, stabiliserer og forbedrer udholdenhed af din nakke og giver

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

Ortopædkirurgisk Afdeling. Træningsprogram. Pladsgørende operation i skulderleddet

Ortopædkirurgisk Afdeling. Træningsprogram. Pladsgørende operation i skulderleddet Ortopædkirurgisk Afdeling Træningsprogram Pladsgørende operation i skulderleddet 1 Efter operationen Du må få dage efter operationen i princippet bruge din arm frit inden for smertegrænsen, med mindre

Læs mere

Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede

Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Tekst: Maj Bruun Wahl, fysioterapeut Foto: Lars Bahl 2 TRÆN DERHJEMME Øvelser til whiplashskadede I dette hæfte præsenteres du for en række lette øvelser, du

Læs mere

AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER

AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER Som pilot sidder du meget ned i løbet af en arbejdsdag. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at styrke og bevæge din krop, når det er muligt. Her er nogle gode øvelser,

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud

til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud T R Æ N I N G S G U I D E til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud Træningsguide til patienter med hoftebrud Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med

Læs mere

Træning med lille elastik

Træning med lille elastik Til patienter og pårørende Træning med lille elastik Vælg farve Vælg billede Fysioterapien Øvelsesprogram med lille elastikbånd Ved træning med elastik kan du styrketræne dine muskler. Elastikken er let

Læs mere

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL

INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en

Læs mere

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Du er blevet opereret i hjertet og har fået dit brystben skåret op. Det betyder, at din vejrtrækning er påvirket efter

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

Øvelser for sengeliggende gravide patienter

Øvelser for sengeliggende gravide patienter Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig

Læs mere

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve

Jeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve Ansigtsyoga Ansigtet er kroppens spejl udadtil Her har jeg samlet nogle af de øvelser og teknikker, som jeg holder mest af. Du behøver ikke at lave dem alle, blot et par stykker, gerne 2-3 gange om ugen.

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Her får du en kort introduktion til Pilates-systemet og et lille træningsprogram du kan gå i gang med hjemme i stuen.

Her får du en kort introduktion til Pilates-systemet og et lille træningsprogram du kan gå i gang med hjemme i stuen. Pilates en introduktion til et træningssystem Af Birgitte Nymann Modeller: Sharyn Dell og Karen Holmenlund. Fotograf: Birgitte Nymann Efter første gang mærker du en forskel, efter 10 gange kan du se en

Læs mere

De skæve. Ind under stolen. Af Marie Duedahl

De skæve. Ind under stolen. Af Marie Duedahl Af Marie Duedahl De skæve jeg går rundt på en dentalmesse, kan jeg altid se, Når hvem der er tandlæge, og hvem der er klinikassistent. De bøjer til hver sin side. Mette Krebs Birkeland er ergonomisk konsulent

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen

Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Du har fået syet supraspinatus-senen og må nu ikke bruge din skulder aktivt i 6 uger. Selvom du skal holde skulderen i ro, er det vigtigt,

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Styrketræning med frie vægte

Styrketræning med frie vægte Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere

Læs mere

Combo Crunch. fitnessfaq.info

Combo Crunch. fitnessfaq.info Combo Crunch fitnessfaq.info Kombinationsboksen stykket læ gges væ gt på både den øvre og nedre region af maven. Selvom den fulde læ ngde af musklen er indgåelse af kontrakter, skal den øvelse skal udføres

Læs mere

Ergonomi på kontorarbejdspladser

Ergonomi på kontorarbejdspladser Ergonomi på kontorarbejdspladser Hvad er ergonomi Bio-psyko-social Gennemgang af hele arbejdssituationen Se med nye øjne på indretning af arbejdspladsen Udnyttelse af teknologien, hvor den findes Se kritisk

Læs mere

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø

qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Inderside lår 4 Stå med spredte ben og lad benene glide langsomt fra hinanden til det strækker på indersiderne af lårene. Hold 15-20 sek. 2 - Yderside lår 2 Stå med siden til væggen og støt dig med

Læs mere

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk. Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger

Læs mere

Superman Overarm og øvre ryg

Superman Overarm og øvre ryg Inspirationshæfte Har du meget stillesiddende arbejde? Så vil blot få minutters motionspause nogle gange om dagen gøre dig mere effektiv og forbedre din sundhed. I dette inspirationshæfte finder du et

Læs mere

Mastektomi (Øvelsesprogram)

Mastektomi (Øvelsesprogram) Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.

Læs mere

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek. Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse

Læs mere

OPTRÆNING efter indsættelse af total / hemiprotese som følge af f.eks. RA, slidgigt, o.a.

OPTRÆNING efter indsættelse af total / hemiprotese som følge af f.eks. RA, slidgigt, o.a. Aktivt program OPTRÆNING efter indsættelse af total / hemiprotese som følge af f.eks. RA, slidgigt, o.a. Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-0589 patientinformation Skulder-/albuesektoren

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Nederste del af ryggen Stræk

Nederste del af ryggen Stræk Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram ved smerter i underlivet

Patientvejledning. Træningsprogram ved smerter i underlivet Patientvejledning Træningsprogram ved smerter i underlivet Smerter og spændinger i underlivet er et stort problem for mange kvinder. Det kan der være mange årsager til, og det er vigtigt at få klarlagt

Læs mere

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde

Er dit arbejde farligt? KROP FYSIK. Skærmarbejde Er dit arbejde farligt? KROP & FYSIK Skærmarbejde 1 Vi sidder der bag skærmen Hvem sidder der bag skærmen? spurgte Jeppe Aakjær i 1905 i sangen om Jens Vejmand. Jeppe Aakjær tænkte selvfølgelig ikke på

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION

OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-1085 patientinformation Skulder-/albuesektoren afd. E ÅRHUS SYGEHUS, NØRREBROGADE patientinformation De har fået

Læs mere

Information og træningsprogram til hjertepatienter

Information og træningsprogram til hjertepatienter Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne

Læs mere

Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet

Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelse skal du bruge armslyngen hele tiden, men når smerterne aftager, kan du bruge slyngen

Læs mere