Kostplan: Hjemmeside_1500. Morgenmad 400 kcal 1714 g 139 g 2006 kcal. Frokost 400 kcal 1792 g 187 g 1977 kcal
|
|
|
- Torben Jessen
- 4 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Hjemmeside_1500 Gram Protein Energi Morgenmad 400 kcal 1714 g 139 g 2006 kcal (Morgen) Scrambled eggs / Røræg kcal 486 g 30,5 g 400 kcal (Morgen) Proteinpandekager kcal 236 g 33,9 g 403 kcal (Morgen) Æg, avocado og brød kcal 380 g 33,1 g 400 kcal (Morgen) 2 stk. knækbrød til morgenmad kcal 186 g 23,2 g 403 kcal (Morgen) Havregrød m/æble, nødder & kanel kcal 426 g 17,9 g 401 kcal Frokost 400 kcal 1792 g 187 g 1977 kcal (Frokost) Sandwitch med kylling kcal 305 g 26 g 404 kcal (Frokost) Knækbrød m/hytteost, tun & æg kcal 395 g 48 g 399 kcal (Morgen) (Frokost) Æggepandekage m/skinke & ost kcal 275 g 31 g 385 kcal (Frokost) Knækbrød m/hytteost, magert kød & avokado kcal 353 g 33,3 g 403 kcal (Frokost) (Aften) Æggehvidewrap m/karrycreme, magert kød & tomater kcal 463 g 49,1 g 386 kcal Eftermiddag 200 kcal 993 g 43 g 998 kcal (Mellemmåltid) Smoothie kcal 409 g 8,77 g 196 kcal (Mellemmåltid) Æblemuffins kcal 98,6 g 6,7 g 194 kcal (Mellemmåltid) Rosiner & mandler kcal 50 g 4,3 g 197 kcal (Mellemmåltid) Grøntsagsstave m/hummus 200 kcal 289 g 9,93 g 210 kcal (Mellemmåltid) Knækbrød m/ost samt vindruer kcal 147 g 13,3 g 199 kcal Aftensmad 500 kcal 2445 g 205 g 2490 kcal (Aften) Fyldte squash kcal 798 g 52,1 g 502 kcal (Aften) Pitabrøds Pizza kcal 446 g 48,4 g 500 kcal (Aften) Chili con carne kcal 1 stk 385 g 34,7 g 504 kcal (Aften) Laks m/sprød bønnesalat kcal 420 g 41,4 g 499 kcal (Aften) Kikærtesalat m/avocado (vegetar) kcal 395 g 28,1 g 486 kcal Total 6944 g 573 g 7470 kcal Asbjørn Nordly Side 1 af 21 Asbjørn Nordly
2 (Mellemmåltid) Smoothie kcal 100 g jordbær, frost 1 mellem banan 2 dl minimælk 0,2 g flydende sød, Suvida 1 tsk vaniljepulver, øko, Urtekram Blend bær, banan og mælk sammen. Smag til med flydende sød og vanillepulver. Asbjørn Nordly Side 2 af 21 Asbjørn Nordly
3 (Mellemmåltid) Æblemuffins kcal 5 personer 3 medium æg 3 dl havregryn 175 g æble 1 tsk kanel, stødt 1 knivspids (0,25 ml) salt 40 g honning 20 g becel, flydende, original Tænd ovnen på 200 grader varmluft. Skær æblerne i små tern. Bland æbler, havregryn, kanel, honning, becel, salt og æg. Kom dejen i 10 stk. silikone muffinforme og bag dem i ca min. (det er vigtigt at holde øje med dem!) 2 stk. æblemuffins svarer til ca. 200 kcal. Asbjørn Nordly Side 3 af 21 Asbjørn Nordly
4 (Mellemmåltid) Rosiner & mandler kcal 35 g rosiner 15 stk mandel Asbjørn Nordly Side 4 af 21 Asbjørn Nordly
5 (Mellemmåltid) Grøntsagsstave m/hummus 200 kcal 2 personer Hummus 1 dåse, drænet kikærter, dåse 2 spsk citronsaft, friskpresset 15 g vand 1 fed hvidløg Soja sauce, 0,01 g Bemærk! Opskriften er til 4 mellemmåltider: Hæld vandet fra kikærterne og tilsæat citronsaft, vand & hvidløg Blend og smag til med soja og evt. mere citronsaft. TIP: hvis hummusen føles for tør, så tilsættes blot lidt mere vand. Servér med et drys paprika på toppen. Skær grøntsagerne ud i stave. Dyp 50g. af hver grøntsag i 139g. hummus. Grøntsagsstænger 100 g gulerod 100 g agurk 100 g peberfrugt, rød Asbjørn Nordly Side 5 af 21 Asbjørn Nordly
6 (Mellemmåltid) Knækbrød m/ost samt vindruer kcal 1 skive knækbrød, rug-, groft (Husmans) 2 almindelige skiver ost, fast, skiver peberfrugt, rød 1 stor klase vindrue Læg to skiver ost på knækbrøddet og top med to skiver peberfrugt. Snack vindruer ved siden af. Asbjørn Nordly Side 6 af 21 Asbjørn Nordly
7 (Morgen) Scrambled eggs / Røræg kcal 1 lille gulerod 1 mellem peberfrugt, rød 3 medium æg 50 g æggehvide 40 g minimælk Salt, 0,31 g Peber, sort, 0,15 g 2 skiver rågi, Wasa Rågi, Wasa er en bestemt type knækbrød Gulerod vaskes (skrælles hvis ikke økologisk) og du kan herefter enten rive den eller snitte den i stave. Peberfrugt vaskes og skæres i enten mundrette stykker eller stave. Æg og mælk piskes let sammen med salt og peber og hældes evt. over de revede gulerødder og peberfrugt. Rør konstant under middel-høj varme. Tag af varmen når æggene har den rette konsistens (nogle vil have dem helt tørre, jeg selv kan bedst lide dem lidt våde/saftige). Knækbrød spises ved siden af, da de ellers bliver bløde af saften fra æggene. Du kan enten have grøntsagerne i dit røræg eller have dem friske til - prøv gerne at variere lidt for oplevelsens skyld :) Asbjørn Nordly Side 7 af 21 Asbjørn Nordly
8 (Morgen) Proteinpandekager kcal Pandekager 1 lille banan 30 g proteinpulver, vanilje, EASIS 1 stk æggehvider, Hedegaard 20 g hytteost 4,5% 20 g havregryn 1 spsk appelsin juice, øko, Levevis 1 tsk psyllium-frøskaller, HUSK Blend alle pandekageingredienserne sammen Steg pandekagerne på middel varme Smør lidt chokoladetopping på hver pandekage Hak mandlerne og drys det ud over Topping 30 g topping, chokolade, EASIS 4 stk mandel Asbjørn Nordly Side 8 af 21 Asbjørn Nordly
9 (Morgen) Æg, avocado og brød kcal 70 g avocado 250 g æggehvide 2 skiver fuldkornstoast, Kohberg Mix æg og scramble på opvarmet pande. Tilsæt selv salt og peber efter smag Rist brødet og fordel avocado henover Asbjørn Nordly Side 9 af 21 Asbjørn Nordly
10 (Morgen) 2 stk. knækbrød til morgenmad kcal 3 skiver delikatess, knækbrød, Wasa 30 g peanut butter, crunchy, Vores 25 g banan 50 g magert kødpålæg (fx kylling, hamburryg, filet) 30 g philadelphia Naturel, light 3 små skiver agurk Et stk. knækbrød smøres med peanutbutter og toppes med banan. Et stk. knækbrød smøres med philadelphia light og toppes med kødpålæg og agurk. OBS! Der er IKKE lige mange kcal i de to forskellige varianter. Asbjørn Nordly Side 10 af 21 Asbjørn Nordly
11 (Morgen) Havregrød m/æble, nødder & kanel kcal 53 g havregryn 250 g minimælk 1 mellem æble 8 stk mandel 2 tsk kanel, stødt Bland havregryn og mælk sammen i en gryde eller skål. Kom lidt salt og evt. ren vaniliepulver eller sødemiddel i blandingen. Varm blandingen op over komfuret eller i mikrobølgeovnen (max 3 min.). HUSK at røre godt rundt en gang i mellem. Hak nødderne og skær æblet i tern. Kom havregrøden i en skål og top med æbletern, nødder og drys med kanel. Tip! Byt evt. mandler ud med andre nødder som fx. hasselnødder. Asbjørn Nordly Side 11 af 21 Asbjørn Nordly
12 (Frokost) Sandwitch med kylling kcal 60 g ciabatta 75 g kylling, brystfilet, Vores 35 g sandwichpålæg, karry dressing, Defko 50 g salat, Iceberg 2 skiver bacon i skiver 65 g gulerod Asbjørn Nordly Side 12 af 21 Asbjørn Nordly
13 (Frokost) Knækbrød m/hytteost, tun & æg kcal 4 skiver delikatess, knækbrød, Wasa 1 medium æg 75 g hytteost, 1,5%, Cheasy 110 g tun i vand, dåse 100 g agurk 20 g cherrytomat Super nem og velsmagende frokost til at tage med på farten. Pak knækbrød ind i husholdningsfilm, det samme med agurk som du har skåret i stave. Æg lader du være kogt og upillet. Alle disse ting kommer du i en samlet en beholder. Hytteosten kommer du i en lille beholder ved siden af. Netto har ofte tilbud på små dåser tun 3 stk til 12 kr. Ellers kom tunen i en lille beholder. Så kan du anrette med ét knækbrød med hytteost og tun, ét med hytteost og æg eller spise ægget ved siden af. Du vælger selv. Hvis ikke der er mulighed for lidt salt og peber så pak evt. lidt ved siden af i stanniol. Agurk og tomat er til snack. TIP: Byt evt. de to stykker knækbrød ud med én skive protein rugbrød fra Schulstad. Asbjørn Nordly Side 13 af 21 Asbjørn Nordly
14 (Morgen) (Frokost) Æggepandekage m/skinke & ost kcal 2 medium æg 20 g havregryn 10 g becel, let plantefedtstof 38% 30 g revet mozzarella, 13%, Coop 4 skiver skinke, kogt, skiveskåret 75 g tomat 1 knivspids (0,25 ml) salt 1 knivspids (0,25 ml) peber, sort Vend æggene med salt og peber i en tallerken. Rist havregrynene let på en varm slip let-pande. Tilsæt becel og derefter æggene, og rør rundt. Steg som en pandekage på begge sider i et par minutter ved medium varme. Læg pandekagen på et stykke bagepapir, og kom ost, skinke og tomater på. Rul pandekagen sammen, og del den på midten. Kan spises på farten eller i hjemmet. Asbjørn Nordly Side 14 af 21 Asbjørn Nordly
15 (Frokost) Knækbrød m/hytteost, magert kød & avokado kcal 3 skiver delikatess, knækbrød, Wasa 40 g hytteost, 1,5%, Cheasy, Arla 8 skiver røget filet, pålæg, Egelykke 1 medium æg 45 g avocado 100 g agurk 1 knivspids (0,25 ml) salt 1 knivspids (0,25 ml) peber, sort Tip! Byt evt. ud med andet magert kødpålæg. Super nem og velsmagende frokost til at tage med på farten. Pak knækbrød ind i husholdningsfilm, det samme med agurk som du har skåret i stave, og de to skiver magert kødpålæg pakker du også ind. Æg lader du være kogt og upillet. Alle disse ting kom du i en samlet beholder. Hytteosten kommer du i en lille beholder ved siden af. Så kan du anrette med ét knækbrød med hytteost, ét med hytteost og røget filet. Spise avocado ved siden af eller komme det på dine madder. Spise ægget ved siden af eller hvis du har en kniv skær det ud og kom ovenpå hytteosten. Du vælger selv. Hvis ikke der er mulighed for lidt salt og peber så pak evt. lidt ved siden af. TIP: Du kan evt. bytte de to stykker knækbrød ud med ét stykker protein rugbrød fra Schulstad. Asbjørn Nordly Side 15 af 21 Asbjørn Nordly
16 (Frokost) (Aften) Æggehvidewrap m/karrycreme, magert kød & tomater kcal 140 g æggehvide 1 medium æg 5 g becel, let plantefedtstof 38% 50 g hytteost, 1,5%, Cheasy, Arla 1 tsk karry, pulver 1 knivspids (0,25 ml) salt 1 knivspids (0,25 ml) peber, sort 75 g cherrytomat 40 g avocado 100 g magert kødpålæg (fx kylling, hamburryg, filet) Pisk æggehvider og det hele æg sammen. Vam én sliplet pande med lidt becel smør. Hæld æggemassen på panden og steg ved svag varme, til den er fast. Bland hytteost, karry, salt & peber sammen. Når æggemassen er fast, vendes den forsigtigt over på en tallerken. Her fyldes den med creme, tomater, avocado og magert kød fx. kylling. Ovnbagt kyllingebryst ved 160 grader varmluft i 20 minutter, som herefter skæres ud i mundrette stykker. TIP: Du kan varierer smagen i cremen ved at tilsætte andre krydderier fx purløg. Her til kan du også variere dit magre kødprodukt til fx tun eller skinkestrimler. Asbjørn Nordly Side 16 af 21 Asbjørn Nordly
17 (Aften) Fyldte squash kcal 2 personer Squash og fyld 855 g squash 300 g hakket oksekød 3-7%, Ukendt producent 100 g løg Hvidløg, 2 g 20 g tomatpure Paprika, 2,33 g Salt, 6,25 g Peber, sort, 3 g Champignon, 180 g Spidskommen, stødt, 2,5 g 40 g mozzarella, revet ost, 16%, Coop 45 g couscous Topping BEMÆRK: Denne opskrift er til 2 portioner. Tænd ovnen på 200 grader. 1. Kog bulgur efter anvisningen på posen 2. Skær squash over i to lige store dele på den lange side. Udhul begge dele med en ske, så du står med to kajakker (smid det ikke ud!). Læg de to udhulede halve squash på én bageplade med bagepapir. Hak det squash du har udhulet meget fint. Hak løg, champignon og hvidløg og svits det på en pande i 2 min med Becel. Kom kødet og indmaden fra squash på panden og svits sammen med det andet. Bland til sidst tomatpuré og de kogte couscous i og smag til med krydderierne. Fordel blandingen i de udhulede squash. Bages i min. Bon appetit! Du kan også rive squashen og spise revet squash med blandingen oven på. God måde at varierer sin ret på. 40 g tomatketchup Asbjørn Nordly Side 17 af 21 Asbjørn Nordly
18 (Aften) Pitabrøds Pizza kcal 1,5 stk pitabrød, fuldkorn, Den Gamle Mølle 60 g tomatpure 1 mellem fed hvidløg 90 g hytteost, 1,5%, Cheasy, Arla 125 g magert kødpålæg (fx kylling, hamburryg, filet) 1 tsk oregano, tørret 2 knivspidser salt 2 knivspidser peber, sort 5 cherrytomater tomat Tænd ovnen på 180 grader. Skær pitabrødet over i 2 dele. Bland tomatpure med knust hvidløg og smør ud på alle halvdele. Top med hytteost og magert pålæg som du river i mindre stykker. Skær cherrytomat i halve og fordel ud. Drys med salt, peber og tørret oregano. Tilbered i ovnen ca. 15 min. og spis. Asbjørn Nordly Side 18 af 21 Asbjørn Nordly
19 (Aften) Chili con carne kcal 4 stk Chili con carne Hakket oksekød 3-7%, Ukendt producent, 400 g Løg, 150 g Hakkede tomater, dåse, 400 g Kidneybønner, røde, dåse, drænet, 200 g Chili, tørret, 2,74 g Kanel, stang, krydderi, 2,66 g Laurbærblade, 2 g Kakaopulver, ægte, 2 g Majs, Bonduelle, 140 g Spidskommen, stødt, 2,5 g Rist kødet i en gryde Pil løgene, hak dem fint og vend dem i kødet Tilsæt hakkede tomater, tomatpure, chili, kanelstang (eller kanel), laurbærblade, og kakaopulver Kog det igennem og lad det simre 5 min Tilsæt der efter kidnyebønner og majs Lad retten simre videre i 10 min og smag til med salt Tilbehør er kogte ris Tilbehør 240 g ris Asbjørn Nordly Side 19 af 21 Asbjørn Nordly
20 (Aften) Laks m/sprød bønnesalat kcal 120 g laks 80 g kidneybønner, røde, dåse, drænet 80 g edamame, kogte og pillede sojabønner, Coop 1 lille peberfrugt, rød 15 g forårsløg 10 g pesto, grøn, Coop Hæld kidneybønner op i en sigte, skyl dem i koldt vand, og lad dem dryppe af. Overhæld de frosne edamamebønner med kogendevand så de tøer op. Skær peberfrugt i små tern. Skær løget i tynde både. Rør pestoen med lidt vand. Vend bønner, peberfrugt og løg grundigt sammen med pesto. Steg laksen ved jævn varme på en sliplet pande uden fedtstof 3 min. på hver side. Krydr med salt og peber. TIP: Laksen kan også bages i ovnen i ca. 20 min i en lukket sølvpapirspakke. Asbjørn Nordly Side 20 af 21 Asbjørn Nordly
21 (Aften) Kikærtesalat m/avocado (vegetar) kcal 80 g kikærter, dåse 80 g avocado 10 g forårsløg 15 g lime 1 knivspids (0,25 ml) salt 1 knivspids (0,25 ml) peber, sort 75 g ærter, grønne, frost 35 g skyr, naturel, 0,2%, øko, Løgismose 2 medium æg Dræn og skyl kikærterne fra dåsen. Skær avokadoerne i tern og forårsløg i tynde skiver. Kom avokadotern, forårsløg og kikærter i en skål og bland det med skyr. Pres limesaft og kværn salt og peber over salaten, og vend godt rundt. TIP: bland gerne andre krydderurter i fx koriander, mynte, purløg ect. Asbjørn Nordly Side 21 af 21 Asbjørn Nordly
Kostplan: Hjemmeside_1200. Morgenmad 300 kcal 1383 g 107 g 1485 kcal. Frokost 300 kcal 1456 g 140 g 1456 kcal
Hjemmeside_1200 Gram Protein Energi Morgenmad 300 kcal 1383 g 107 g 1485 kcal (Morgen) Scrambled eggs / Røræg - 300 kcal 248 g 23,3 g 283 kcal (Morgen) Proteinpandekager - 300 kcal 183 g 25 g 309 kcal
Morgenmad og mellemmåltid
Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat
Kostplan til Anne So8e Tram
Kostplan til KOSTPLAN Anne So8e Tram af Sandra Rosendahl Morgenmad PANDEKAGE MED PEANUTBUTTER OG BANAN 35 g Havregryn 20 g Proteinpulver, 90% protein 10 g Peanutbutter, min 97% peanuts 80 g Æggehvide ½
Kostplan En uge fra Diva Light
Kostplan En uge fra Diva Light Mandag 1 æg ½ avokado Peberfrugt 2 tsk pesto eller nøddeolie 20 gram mandler 1 tomat Kog ægget til det er blødkogt eller hårdkogt, vend peberfrugt og avokado i pesto eller
Kostplan 1. Trimester, Dag 1
Kostplan 1. Trimester, Dag 1 Morgenmad kl. 7.00 En halv grovbolle med et tyndt lag smør og en almindelig skive ost 30+ En halv grovbolle med et tyndt lag smør og 2-3 tsk marmelade 100 gram vindruer Mellemmåltid
Kostplan 3. Trimester, Dag 1
Kostplan 3. Trimester, Dag 1 Morgenmad kl. 7.00 En skål havregryn (2 dl) med skummetmælk (300 ml), en banan og 2 spsk rosiner Mellemmåltid kl. 10.00 Grøntsagsstænger af en gulerod, ¼ agurk og ½ peberfrugt
Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet.
Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet. Yoghurt naturel (evt. blandet med fromage fraiche) med fiberdrys og
OPSKRIFTER FRIKADELLER MED KARTOFFELSALAT MED RYGEOST. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 36 MESTERSLAGTERENS
FRIKADELLER MED KARTOFFELSALAT MED RYGEOST 600 g hakket kalv og flæsk 2 spsk. hvedemel 2 spsk. havregryn, finvalset 1 ½ dl mælk 1 æggehvide 1 æg 1 løg, alternativt rødløg 1 fed hvidløg 1 tsk. timian, tørret
BLIV SOMMERKLAR EN KOSTPLAN TIL CROSSFIT PUBLICERET AF CROSSFIT COPENHAGEN 19. MAJ Af Sif Skov Hansen Kostvejleder og personlig træner
BLIV SOMMERKLAR EN KOSTPLAN TIL CROSSFIT Af Sif Skov Hansen Kostvejleder og personlig træner SOMMEREN ER SNART OVER OS! HAR DU BRUG FOR LIGE, AT GIVE DEN EN SKALLE FOR AT BLIVE HELT SOMMERKLAR? SÅ SKAL
Morgenmad og mellemmåltid
Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat
Kostplan 2. Trimester, Dag 1
Kostplan 2. Trimester, Dag 1 Morgenmad kl. 7.00 En skål yoghurt naturel (200 ml) med 1 dl havregryn, en banan i skiver og 2 spsk rosiner Et stykke groft rugknækbrød med et tyndt lag smør Mellemmåltid kl.
1. Skyr m. friske eller frosne bær 3-5 spsk. skyr, 2 tsk. oil of life women, 1 spsk. afskallede hampefrø, 1 dl. friske eller frosne bær
Køb økologisk og biodynamisk eller fra områder tæt på dig - så meget din pengepung tillader det. Køb mad som får din krop til at smile, og dine sanser til at frydes. 1. Skyr m. friske eller frosne bær
Gode mellemmåltider. Til en sund livsstil. På farten: Nogle gange skal et mellemmåltid være nemt og hurtigt.
På farten: Nogle gange skal et mellemmåltid være nemt og hurtigt. Her er nogle få eksempler på et hurtigt og sundt valg, men mulighederne er mange: En grovbolle eller et rugbrød med mager ost eller magert
Madværkstedets. Madplan April 1. Stegt laks med dampet spidskål og tzatziki. Teryaki-kylling med ris og ærtepesto. Lasagne og gulerodssalat
Madværkstedets April 1 Stegt laks med dampet spidskål og tzatziki Teryaki-kylling med ris og ærtepesto Lasagne og gulerodssalat April 1 Dag 1 Stegt laks med dampet spidskål og tzatziki Dag 2 Teryaki-kylling
Spansk tortilla i ovn. 4 pers. 2 bagekartofler 1 løg 1 spsk olivenolie 1 rød peberfrugt 6 æg 100 g frisk spinat. Salt og peber
Spansk tortilla i ovn 4 pers. 2 bagekartofler 1 løg 1 spsk olivenolie 1 rød peberfrugt 6 æg 100 g frisk spinat Salt og peber 1. Sæt ovnen på 175 2. Skræl kartoflerne og skær dem i små tern 3. Pil løget
Mine noter. Madværksted. Sund hverdagsmad. v/ Sara & Nanna
Mine noter Madværksted Sund hverdagsmad v/ Sara & Nanna Fiskelasagne Tortillas med avocado og tun Opskrifter Fyldte peberfrugt Kilde: madlaboratoriet.blogspot.dk Fiskelasagne : 1 porre ½ spsk. olie 2 gulerødder
Morgenmad og mellemmåltid
Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat
Morgenmad til alle uger
Skyr med æblemost, kanel og nødder 1,5 dl skyr 1 tsk. honning 1 tsk. kanel 20 g hasselnødder 2 spsk. æblemost Morgenmad til alle uger - vælg ét måltid hver dag 1. Pisk skyr med honning, kanel og æblemost.
Madlavningsaften 26/
Madlavningsaften 26/10-2016 Gulerodssuppe Nøglehulsmærket opskrift til 4 personer 7 gulerødder 3 kartofler 2 løg 1 fed hvidløg 1½ spsk. olie Evt. 1 tsk. stødt spidskommen 100 g røde linser 6 dl bouillon
Sund og varieret kost
Karrysuppe med ris 2 spsk. olie 1-2 løg 3 fed hvidløg 2 spsk. karry 1 tsk. chili 1 bouillonterninger 2 pakker hakkede tomater 1 l. vand 100 g. ris 2 porre i tynde ringe Der kan evt. tilsættes kylling i
Madplan til MK Bootcamp
UGE 4 Madplan til MK Bootcamp Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Skyr med 2 spsk. hindbærmos og 10 bagte, hakkede hasselnødder Skyr med 2 spsk. hindbærmos og 10 bagte, hakkede hasselnødder
De praktiske. Boller, havregryn, æg, pålæg, mælk, rugbrød Madpandekager m.leftovers, salat, ost, salsa gulerøder, æbler, bananer
De praktiske Dag Tirsdag aften Onsdag morgen Onsdag frokost snacks Onsdag aften Torsdag morgen torsdag frokost snacks Torsdag aftensmad Fredag morgen Mad Chili con/sincarne Boller, havregryn, æg, pålæg,
Mad fra Thailand. Mad fra Thailand. Torsdag d. 27 Januar 2011
Mad fra Thailand Rød Grøntsags karry 1 spsk olie 1 løg, hakket 1-2 spsk rød karrypasta 3,75 dl kokosmælk 2,5 dl vand 350g kartofler, i tern 200g blomkål, i buketter 6 kaffir lime blade 150g grønne bønner,
Fritatta med kartofler og bønner samt tomatsalat (4 personer)
Fritatta med kartofler og bønner samt tomatsalat (4 personer) 50 minutter Gryde Sigte Kartoffelskræller spatel Grydelåg Husk at vaske 200 g grønne bønner 1 tsk salt 250 kartofler 2 løg, ca. 150 g 4 tsk
Morgenmad og mellemmåltid
Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat
Opskrifter. Xl koteletter med varm kartoffelsalat. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 23. mesterslagterens
Xl koteletter med varm kartoffelsalat 4 XL koteletter (svinekoteletter) 1 liter vand 1 kg skrabede nye kartofler Varm kartoffelsalat ¾ dl lagereddike 4 spsk. sirup friskkværnet peber 3 små, nye gulerødder
Opskrifter. Risnudler med hakket oksekød og grøntsager. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 28. mesterslagterens
Risnudler med hakket oksekød og grøntsager 600 g hakket oksekød 150 g risnudler 2 fed hvidløg 1 rødløg 250 g kål fx spidskål eller hvidkål 150 g bønner 1 rød peberfrugt 1 frisk chili 4-6 spsk. sød chilisauce
Den økologiske. madpakke
Den økologiske madpakke God smag God dag Den daglige madpakke skal ikke bare være sund, sjov, varieret og velsmagende den skal også være både nem at tilberede og nem at spise. Det er ikke nemt! I dette
Sund mad i børnehaver børnehaver i bevægelse Madpakkebog
Sund mad i børnehaver børnehaver i bevægelse Madpakkebog Velkommen til Sund mad i børnehaver børnehaver i bevægelses Madpakkebog Madpakkebogen er blevet til i forbindelse med opbygningen af konceptet Sund
OPSKRIFTER BOLLER I KARRY. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 32 MESTERSLAGTERENS
BOLLER I KARRY Kødboller 600 g hakket kalve- og skinkekød 1 løg, finthakket 1 tsk. salt 1/2 dl mælk 1 æg 1 dl havregryn, finvalset sort peber, friskkværnet Kødbollerne Alle ingredienserne røres sammen
Mandag; Fuldkorns spaghetti Carbonara og salat med ærter
Mandag; Fuldkorns spaghetti Carbonara og salat med ærter Carbonara - Det skal du bruge: 1 ps fuldkornsspaghetti ca. 500 gram, koges 1 minut mindre end angivet på pakke 5 skiver bacon 2 stk. nye små gulerødder,
Fagrådets Julefrokost Kogebog 2014 ca 100 ps
Fagrådets Julefrokost Kogebog 2014 ca 100 ps 26. april 2015 Indhold 1 Flødekartofler 3 2 Spinattærte 4 3 Fennikeltærte 5 4 Frikadeller 6 5 Pastasalat 7 6 Rødkålssalat 8 7 Klassisk Rødkålssalat 9 8 Hummus
OPSKRIFTER ITALIENSK KØDSOVS MED SPAGHETTI. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 46 MESTERSLAGTERENS
ITALIENSK KØDSOVS MED SPAGHETTI 600 g hakket oksekød 1 stort bundt persille 2 løg 2 gulerødder 2 stilke bladselleri eller et stykke Knoldselleri 3-4 fed hvidløg 2 spsk. olivenolie 3 dl vin (rød eller hvid)
Guide. opskrifter. Lene Hansson. Alle i sund og slank version. sider. 16 opskrifter i alt. Marts 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Claus Bech Guide Marts 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Lene Hansson opskrifter 8 36 sider Alle i sund og slank version 16 opskrifter i alt INDHOLD I DETTE HÆFTE: Sund: Skøn varm
Uge 28. Indkøb. Rema1000. Sidste uge. Basis. Denne uge består madplanen af: Spagetti med kødboller, linser og spinat.
Denne uge består madplanen af: Uge 28 Spicy Blomkålssuppe med kylling og ærter Spagetti med kødboller, linser og spinat. Omelet m. Tomater og revet blomkål Sommerchili m. Hakket kylling Frikadelleruller
IndkØbslIste. Ugepakken inderholder kødet. UGe 40-41
UGe 40-41 IndkØbslIste QR-koden for Ugepakken inderholder kødet 600 gr. friskhakket oksekød Hjemmelavet gullachsuppe 4 stk. skinkeschnitzler 1 stk. Lemvigsteak 600 gr. oksekød i tern Øvrige indkøb: 2 pk.
Pip i madkassen. Rose Poultry A/S Tværmosevej 10 7830 Vinderup Telefon 99 95 95 95 Fax 99 95 95 40. www.rosepoultry.dk, rose@rosepoultry.
Pip i madkassen Rose Poultry A/S Tværmosevej 10 7830 Vinderup Telefon 99 95 95 95 Fax 99 95 95 40 www.rosepoultry.dk, rose@rosepoultry.dk Mere end bare madpakker! Vi har udviklet en håndfuld lækre og sunde
Forårsmad med groft og grønt. Madværksted v/ Sundhedscenter Viborg
Forårsmad med groft og grønt Madværksted v/ Sundhedscenter Viborg Opskrifter Rugbrødschips Ærtedip frugt-pesto Butterbean-hummus Quinoasalat Spinatsalat Kartoffelsalat Edamame-bønnesalat Chili sin carne
Morgenmad, ca. 200 kcal Skovbærsmoothie: 2 spsk skyr 1 dl frosne bær 1/2 banan 1 tsk kanel 2 spsk havregryn, 1 dl æblejuice
Kostplan Mandag Morgenmad, ca. 200 kcal Skovbærsmoothie: 2 spsk skyr 1 dl frosne bær 1/2 banan 1 tsk kanel 2 spsk havregryn, 1 dl æblejuice Sådan gør du: bland- blend i 40 sek- drik Yoghurt med hytteost
INSPIRATION TIL TILBEREDNING AF INSEKTER. LOPES, BOESEN & MULVAD Teknoantropologi BA April 2015
INSPIRATION TIL TILBEREDNING AF INSEKTER LOPES, BOESEN & MULVAD Teknoantropologi BA April 2015 Protein dip Protein kiks/knækbrød 2 dl hytteost 1 dl persille 2 spsk mayonnaise 1 spsk hakket løg 2 spk frisk
Opskrifter. Farspandekage og smørdampede grøntsager. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 41. mesterslagterens
Farspandekage og smørdampede grøntsager 600 g hakket kalv og skinke 2 spsk. hvedemel 1½ spsk. fintrevet zittauerløg 1½ tsk. groft salt Friskkværnet peber 1 æg eller 2 æggehvider 2 dl mælk 50 g smør Smørdampede
FRISKE RÅVARER. Sensommerens. med kød på
FRISKE RÅVARER Sensommerens med kød på 2 3 Koteletter i fad med friske urter 4 Koteletter og grønt: 4 svinekoteletter (ca. 5 600 g) 200 g champignon eller shiitake svampe 1 squash Sovs: 1 løg 1 fed hvidløg
26.11. 2011. Gulerodssuppe. Agurkesuppe. TEMA: Nem mad
Eriks Mad og Musik.. 0 Gulerodssuppe Agurkesuppe Tema: agurk ½ grøn peber ½ eller / lille chili lille løg ½ dl yoghurt fed hvidløg salt & peber evt. dl (eller ) hønsebouillon Skyl agurken, flæk den, skrab
Græsk buffet. Græsk buffet. Aarhus 7. oktober
3 auberginer Salt Moussaka Lidt olie til stegning 1 hakket løg 2 fed fin hakket hvidløg 1 kg hakket lamme eller oksekød 1 dl rødvin 2 spsk tomatpure 1 nip sukker ¼ tsk stødt kanel 1 spsk frisk hakket oregano
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Stegt blomkålsris med kylling. Rejesalat
Mandag 23.07.18 Stegt blomkålsris med kylling Tirsdag 24.07.18 Rejesalat Onsdag 25.07.18 Oksekødsroulade med grillet spidskål Torsdag 26.07.18 Sloppy-joe Fredag 27.07.18 Indbagt pizza VEJLEDNING TIPS TIL
Mejeriprodukter og mere frugt
Mejeriprodukter og mere frugt Bilag Side 1 Morgenfrisk Frugtyoghurt (4 pers.) 8 dl yoghurt naturel af letmælk eller skummetmælk 200 g frugt, fx banan, melon, appelsin, æble, bær 25 g. mandler Vælg én eller
KRYDRET KØDSAUCE MED BÅNDPASTA
2 stilke bladselleri 2 fed hvidløg 2 gulerødder 1 renset rød chili 1 spsk. olivenolie 50 g bacon i små tern 600 g hakket oksekød, 1 ds. flåede hakkede tomater 2 dl bouillon 2 tsk. tørret oregano salt,
Madplan til MK BOOTCAMP
Madplan til MK BOOTCAMP UGE 2 Så er madplanen til uge 2 ude. HUSK, at du ikke nødvendigvis behøver at lave ændringer fra madplanen i uge 1, hvis du synes, det hele er meget nyt, og du bruger lang tid i
Madplan Juni 1. Madværkstedets. Bagte søde kartofler med helstegt citronkylling. Pizzabøf med pasta og græsk salat
Madværkstedets Juni 1 Pizzabøf med pasta og græsk salat Bagte søde kartofler med helstegt citronkylling Kokospande med appelsinmarinerede svinekoteletter Juni 1 Dag 1 Pizzabøf med pasta og græsk salat
Gulerodssuppe med linser
nøglehuls retter 2 Gulerodssuppe med linser Nøglehulsopskrift - 26 juni 2013 Gulerodssuppe med linser Det skal du bruge (4 pers.) 750 g skrællede kartofler 3 store skrællede gulerødder (ca. 255 g) 2 store
Opskrifter. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 51. mesterslagterens
KRYDRET KØDSAUCE MED BÅNDPASTA 600 g hakket oksekød 2 stilke bladselleri 2 fed hvidløg 2 gulerødder 1 renset rød chili 1 spsk. olivenolie 50 g bacon i små tern 1 ds. flåede hakkede tomater 2 dl bouillon
Indkøbsliste. Ugepakken. inderholder i denne uge. Uge 38-39
Uge 38-39 Indkøbsliste Ugepakken inderholder i denne uge 600 gram friskhakket oksekød 650 gram oksekødsgyros 8 stk. fadkoteletter 800 gram kyllingestrimler 2 glas champignon (evt. 500 g friske) 7 fed hvidløg
MESTERSLAGTERENS OPSKRIFTER. Uge 34 FYLDTE PANDEKAGER MED OKSEKØD
FYLDTE PANDEKAGER MED OKSEKØD Pandekager 250 g hvedemel 2 dl mælk 3 dl vand 2 æg 1 tsk. olivenolie Pandekager Mel, mælk og vand piskes grundigt. Æggene tilsættes et efter et. Stilles på køl i 30 minutter,
Dette skal du have fast i dit køkken:
Dette skal du have fast i dit køkken: Olivenolie Eddike (evt. æbleeddike men ikke nødvendigvis) Sukker Salt Peber Hvedemel Dijonsennep Soya BACONWRAPS MED SVAMPE & RØGET SVINEMØRBRAD - 1 pakke wraps (madpandekager)
Bryndzové halusky slovakisk bolle ret
Opskrift til 2-3 personer. Ingredienser: Bryndzové halusky slovakisk bolle ret - 750 g skrællet rå kartofler, fint revet. - salt - 250 g mel - 250 g gæret fåreost (i form af smøreost, kendt som bryndza)
Guide. opskrifter. Lene Hansson. Alle i sund og slank version. sider. 14 opskrifter i alt. April 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Christian Liliendahl Guide April 2014- Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Lene Hansson opskrifter 7 32 sider Alle i sund og slank version 14 opskrifter i alt INDHOLD I DETTE HÆFTE: Sund:
Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk
Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk Skræl græskarret. Hvis skallen er tynd, behøver du ikke
Praktisk madlavning 2. Vægtstopsgruppen
Praktisk madlavning 2 Vægtstopsgruppen Syddjurs kommune 2010/2011 Af Jette Jensen Program for 2. gang praktisk madlavning Hvordan går det med vægtstopprojektet? Fortæl om Jeres succeser Hvad gør I, når
OPSKRIFTER THAI NUDELSALAT MED BØNNER OG KÅL. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 33 MESTERSLAGTERENS
THAI NUDELSALAT MED BØNNER OG KÅL 200 g risnudler 2 fed hvidløg 1 rødløg 250 g kål, f.eks. spidskål eller hvidkål 150 g bønner 1 rød peberfrugt evt. 1 frisk chili 600 g hakket oksekød, ca. 10% fedt 4-6
Mad Der BOOSTER! Opskrifter fra Mad der BOOSTER!
Opskrifter fra Mad der BOOSTER! renee.roldsgaard@hotmail.com, 51 55 69 91 Side 1 Morgen de Lux 3-4 pers. Pandekager: 4 æg 40 g koldpresset rapsolie 30 g rørsukker 2 dl skummetmælk 100g havregryn 2,7 6,0
Forret: Grillet lam med rosmarin, citron og hvidløg. ca. 1kg lamme culotte. 8 kviste rosmarin. 2 citroner. 6 spsk. oliven olie. 1 bakke ruccola.
Forret: Grillet lam med rosmarin, citron og hvidløg ca. 1kg lamme culotte 8 kviste rosmarin 2 citroner 6 spsk. oliven olie 1 bakke ruccola salt sort peber 1 citron og ½ dl olie til salat samt groft salt
Madplan til MK BOOTCAMP
UGE 1 Madplan til MK BOOTCAMP Dag/måltid Morgenamad Frokost Eftermiddagssnack Aftensmad Sen aften Mandag 200 g skyr med 2 spsk. æblegranola og 1 stk. frugt Broccolibrød med kyllingepålæg, ost og gnavegrønt
GRÆSKE OVNSTEGTE FRIKADELLER I TOMATSOVS
600 g hakket oksekød 1 hakket løg 2 fed hvidløg, finthakket 1 bdt. persille 1 æg GRÆSKE OVNSTEGTE FRIKADELLER I TOMATSOVS Tomatsovs: 2 ds. flåede hakkede tomater 1 løg 1 fed knust hvidløg 1 dl tomatpuré
OPSKRIFTER RISNUDLER MED HAKKET OKSEKØD OG GRØNTSAGER. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 17 MESTERSLAGTERENS
RISNUDLER MED HAKKET OKSEKØD OG GRØNTSAGER 600 g hakket oksekød 150 g risnudler 2 fed hvidløg 1 rødløg 250 g kål fx spidskål eller hvidkål 150 g bønner 1 rød peberfrugt 1 frisk chili 4-6 spsk. sød chilisauce
Madspild undgås med omtanke
Madspild undgås med omtanke Brug dine oste-rester i madlavningen DET ER GOD STIL FOR DIG OG MILJØET www.mammenost.dk DET ER GOD STIL FOR DIG OG MILJØET Bønne fettuccine med smagfuld Mammen Guld sauce,
Skinketortilla med sennepscreme
Skinketortilla med sennepscreme Ingredienser 100 g friskost med højst 4 % fedt 1 spsk. sød fransk sennep 1 tsk. dijonsennep Salt og peber Fyld 2 blade icebergsalat 1 stor gulerod (ca. 100 g) ½ grøn peberfrugt
Henriette Torp 17. februar 2019
Henriette Torp 18. februar 2019 Madlog 18. februar 2019 Morgenmad 915 g 345 kcal Skyr, vanilje, 0,2%, øko, Løgismose 15 115 kcal Æbler, Pink Lady 1 stk 82 kcal Kaffe, drikkeklar 2 x 1 mellemstor k... 3
1. Hirsegrød med ingefær og granatæble 1 del hirseflager, frisk ingefær, 1 håndfuld granatæble.
Køb økologisk og biodynamisk eller fra områder tæt på dig - så meget som din pengepung tillader det. Køb mad som får din krop til at smile, og dine sanser til at frydes. 1. Hirsegrød med ingefær og granatæble
OPSKRIFTER SKINKESCHNITZLER MED MARINEREDE CHAMPIGNON. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 12 MESTERSLAGTERENS. 4 skinkeschnitzler 250 g champignon
SKINKESCHNITZLER MED MARINEREDE CHAMPIGNON 4 skinkeschnitzler 250 g champignon Marinade ½ dl ketchup 2 spsk. hvidvinseddike 2 spsk. rapsolie 2 fed knust hvidløg 1 knivspids hvid peber 3 spsk. hakket frisk
Godt humør, færre forkølelser og influenza
Smækre lækre retter og gode råd. Sund mad, vand og motion er opskriften på Godt humør, færre forkølelser og influenza 2 Sådan er DET bare Indhold: Smækker lækker morgenmad.side 3 Kyllingewok...Side 5 Tuna
SPIS FISK I SÆSON 6 NEMME RETTER MED DANSK FISK TIL DEN KOLDE TID
SPIS FISK I SÆSON 6 NEMME RETTER MED DANSK FISK TIL DEN KOLDE TID FISH TACO MED VESTERHAVS- TORSK 400 g vesterhavstorsk i filet 1 dl sesamfrø 2 spsk vegetabilsk olie ½ bundt koriander, groft hakket 2 dl
Kogebog Sommerlejr 2015
Kogebog Sommerlejr 2015 Lørdag Der er fællesspisning: medbring spisegrej og viskestykke Kyllingelår, Bønnesalat og Pandebrød Pandebrød: Lav evt. dejen til frokost. Bland tørgær, salt, rugmel og hvedemel.
OPSKRIFTER SKINKEGRYDE MED TOMAT OG PAPRIKA. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 17 MESTERSLAGTERENS
SKINKEGRYDE MED TOMAT OG PAPRIKA 600 g skinkekød i tern ½ tsk. smør 1 dåse koncentreret tomatpuré 1 knust fed hvidløg 1 tsk. tørret timian 1 spsk. paprika ½ liter bouillon 5 gulerødder i skrå skiver (ca.
Opskrifter. Sommerfrikadeller. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 31. mesterslagterens
Sommerfrikadeller 600 g hakket skinkekød 1 tsk salt ¼ tsk. peber 1 æg 1 lille løg 2 dl mælk eller vand 1 dl hvedemel 2 spsk. purløg 2 spsk. dild ¼- ½ rød peberfrugt 1 fed hvidløg evt. lidt Tabascosauce
Ælt alle ingredienser sammen til en homogen dej. Lad dejen hvile under et viskestykke i 3 timer. Dejen kan derefter rulles ud og videreforarbejdes.
DEJ-GRUNDOPSKRIFTER Pie-dej 1,5 kg mel 15 g salt 250 g smør eller fedtstof 3/8 l vand Ælt alle ingredienser sammen til en homogen dej. Lad dejen hvile under et viskestykke i 3 timer. Dejen kan derefter
Bananer med chokolade
Bananer med chokolade Bananer med chokolade (20 stk.) INGREDIENSER 10 bananer (½ banan pr. barn) 1 pakke mørk pålægschokolade FREMGANGSMÅDE Bananerne halveres og flækkes forsigtigt på langs. De skal kunne
Opskrifter. med chili og mynte. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 24. mesterslagterens
Kødboller med chili og mynte 600 g hakket oksekød Salt 1 fed finthakket hvidløg 1 fintrevet gulerod ½ fintrevet løg 1 æg 1 tsk. finthakket chili eller harissa 1 tsk. revet ingefær 1 spsk. finthakket mynte
Madværkstedets. Madplan Sept. 1. Forloren hare med flerfarvet råkost. Thaisalat med ananasmelonsalsa. Stegte ris med æg og ananas
Madværkstedets Sept. 1 Forloren hare med flerfarvet råkost Thaisalat med ananasmelonsalsa Stegte ris med æg og ananas september 1 Dag 1 Forloren hare med flerfarvet råkost Dag 2 Thaisalat med ananas-melonsalsa
Madlavningsaften
Madlavningsaften 25.10.17 Grov madtærtebund - 1 stk. Tærtefyld - 1 tærte Bagte rødbeder og græskar med timian - 4 prs. Groft brød - 8 stk. Rullet dampet fiskefilet - 4 prs. Salat - 4 prs. Frugtspyd 30
Praktisk madlavning. Vægtstopsgruppen
Praktisk madlavning Vægtstopsgruppen Syddjurs kommune 2010 Af Jette Jensen Program for 1. gang praktisk madlavning Kostændringer og ernæringsforbedringer Gennemgang af menu Opdeling af grupper Praktisk
OPSKRIFTER THAI RET MED KYLLING, GRØNT OG RIS. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 06 MESTERSLAGTERENS
THAI RET MED KYLLING, GRØNT OG RIS 4 stk. kyllingebryst i tern 2 dåser kokosmælk 1 bundt forårsløg 2 fed hvidløg 1 bakke sukkerærter 1 bakke bønnespirer 1 løg 1 ingefærrod 1 bundt friske koriander (kan
DIÆTISTENS YNDLINGS PLANTEBASEREDE OPSKRIFTER PLANTEBASEREDE OPSKRIFTER
DE 3 BEDSTE DIÆTISTENS YNDLINGS PLANTEBASEREDE OPSKRIFTER AF LOUISE ROSTGAARD KLINISK DIÆTIST OG MINDFULNESS INSTRUKTØR DE 3 BEDSTE DIÆTISTENS YNDLINGS PLANTEBASEREDE OPSKRIFTER AF KLINISK DIÆTIST LOUISE
GO' kur 2013: Opskrifter uge 4
BEMÆRK: Ingredienserne til "Dyp" indgår ikke i indkøbslisten. Det er derfor nødvendigt at se ingredienserne igennem for den ønskede dyp og selv tilføje dem til indkøbslisten. Mandag Morgen: Knækbrød med
Kokkelærerens madplan
Kokkelærerens madplan Aftensmad Madpakke - små forslag til hvordan vi kan bruge vores rester Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Karrysuppe Pizza med Fiskefilet Hamburgerryg Omelet med med kylling fra
Opskrifter. i karry. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 45. mesterslagterens
Boller i karry 600 g hakket kalv- og skinkekød 1½ tsk. salt ½ tsk. peber 1 æg 1 løg ½-1 dl hvedemel 1-1½ dl mælk fx minimælk Karrysauce 1 løg 30 g smør/margarine 1-2 tsk. karry 3 spsk. mel 4 dl bouillon
Madværkstedets. Madplan sept. 2. Chilikylling med blomkålsris og jalapeños. bagte søde rødder
Madværkstedets sept. 2 Fyldt mørbrad med bagte søde rødder Chilikylling med blomkålsris og jalapeños September 2 Dag 1 Fyldt mørbrad med søde rødder Dag 2 Dag 3 Chilikylling med blomkålsris og jalapeños
Tamilsk, somalisk og arabisk mad
Tamilsk, somalisk og arabisk mad Kyllingecurry fra Sri Lanka Ingredienser: 500 g. kylling, ½ tsk. cayennepeber ½ tsk. kardemomme ½ tsk. stødt nellike ½ tsk. Kanel 1 tsk. paprika 1 spsk.. Garam masala 1
Mandag: Chili con carne med bønner, fuldkorns tortilla og ris med rosiner og nødder 4 personer
Go mad med Holm: Madplan for uge 16 Mandag: Chili con carne med bønner, fuldkorns tortilla og ris med rosiner og nødder Chili con carne 800 g hakket dansk oksekød, magert og af god kvalitet 2 alm løg,
4 personer. Ingredienser
Fiskefrikadeller med laks og asparges Quinoasalat 3-200 g torskefilet, sejfilet el. lign. uden de små ben Salt Peber ½ løg 1 æg Evt lidt mælk 1 spsk. mel 2-3 skiver røget laks 3 grønne asparges Smør og
150 OPSKRIFTER FRA NESTLÉ
Opskrift 104-110 150 OPSKRIFTER FRA NESTLÉ 1 CHILI SIN CARNE Til 4 personer 1 pakke Garden Gourmet / Hälsans Kök Farskød 1 dåse hakkede tomater 1 hakket løg 2 peberfrugter i tern 1 dåse kidneybønner Olivenolie
lidt honning, mild dijon sennep, lidt mild lys eddike
Savojkål med rugbrød 1/2 kålhoved 50 gram frisk spinat 4 skiver groft rugbrød 6 skiver bacon (1 pakke) lidt honning, mild dijon sennep, lidt mild lys eddike oregano og salvie oliven olie. tænd ovnen på
FORKÆL DIN MAD ASIATISK KYLLINGESUPPE MED PEBERFRUGT, FORÅRSLØG & KARRY MED PHILADELPHIA
ELSKER SUPPER FORKÆL DIN MAD MED PHILADELPHIA TILBEREDNINGSTID ı 20 minutter SERVERINGSPORTION ı 325 g kj 1008, kcal 241, protein 20,9 g, fedt 15,49 g, kulhydrater 5,15 g De fleste forbinder Philadelphia
Snack n Snack. Opskrifter på sunde snack s! kan deles hjemme med familien eller tages med på tur med vennerne
Snack n Snack Opskrifter på sunde snack s! kan deles hjemme med familien eller tages med på tur med vennerne Slik, kager, chips, saft og sodavand har første pladsen over populære valg til mellemmåltider.
Knasende sund Pizza. Forvarm ovnen til 220 grader C.
Sunde Opskrifter Knasende sund Pizza 2 dl Hvedemel 3 dl Fuldkornsmel 25 g Gær 1 spsk Olivenolie 2 dl Lunkent vand 1 2 tsk Sukker 1 tsk Salt Forvarm ovnen til 220 grader C. Opløs gæren i det lunkne vand,
Opskrifter. Kødboller i rød karry. Fremgangsmåde. Ingredienser. Uge 27. mesterslagterens
Kødboller i rød karry og kokosmælk 600 g hakket kalv og skinke 1-1½ tsk. salt ½ tsk. peber 2 æg 1 løg ½ hvedemel 1½ dl mælk fx letmælk 1 spsk. olie eller 15 g smør/margarine 1 tsk. rød karrypasta eller
Morgenmad ca. 1,5 kg Havregryn pr. morgen 1 pk. Rosiner 1 pk. Tørrede frugter (abrikoser og mandler)
Morgenmad ca. 1,5 kg Havregryn pr. morgen 1 pk. Rosiner 1 pk. Tørrede frugter (abrikoser og mandler) Frokost 2-3 Rugbrød 8-9 dåser Makrel 7-8 dåser Leverpostej 3-4 dåser Tun Remolade og mayonaise evt.
Kirsten Lykke Simonsen Dag 7 Kostplan
Kirsten Lykke Simonsen Dag 7 Kostplan Dag 7 Morgenmad 437 g 529 kcal Æg 1 medium 78 kcal Skyr med hjemmelavet drys 382 g 451 kcal Fuldkornsrugbrød, Schulstad 45 g 83 kcal Æble, dansk 100 g 46 kcal Honning,
MELLEMMÅLTID 200 KCAL 2018 RIKKE HOLM NIELSEN
MELLEMMÅLTID 200 KCAL 2018 RIKKE HOLM NIELSEN Intro En e-bog med 14 lækre mellemmåltider. Nogle er enkelte lette snacks, mens andre er mættende, store som små - men fælles for dem er, at de indeholder
GO' kur 2013: Opskrifter uge 3
UGE 3 - Mandag BEMÆRK: Ingredienserne til "Dyp" indgår ikke i indkøbslisten. Det er derfor nødvendigt at se ingredienserne igennem for den ønskede dyp og selv tilføje dem til indkøbslisten. Morgen: Pink
Uge 2 - aftensmåltider Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Frikadeller med salat VBK2 s. 196. Fuldkornshotdogs. BDK s.
Jeannette - Kampen mod kræsenheden Du får alle udleveret et eksemplar af Bitz bog Bitz dit køkken (BDK) og min nyeste bog VBK2 som pdf til inspiration. Bogens opskrifter vil også blive brugt i madplanerne.