Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata"

Transkript

1 Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata 1. Hvorfor han ændrede kata'en Når en del af den menneskelige krop ikke bliver brugt, degenerer den. For eksempel, siden menneskene begyndte at bære sko, har tæerne mistet det meste af deres bevægelighed og koordination. Dette kan man tydeligt se når man sammenligner tæerne med fingrene. Det er det samme med bevægelse : Mennesker bevæger sig normalt fremad, ikke baglæns, og har udviklet musklerne og instinkterne tilsvarende. Derfor skal man koncentrere sig meget når man går baglæns, fordi det ikke er en naturlig måde at bevæge sig på. Det var for at udvikle denne måde at bevæge sig på, at Chojun Miyagi Sensei ændrede Kanryo Higaonna Sensei's originale Sanchin Kata. Når man bevæger sig baglæns, skal man koncentrere sig om hælene, fodsålerne, knæene, ryggen og musklerne i balderne. Som man gør fremskridt, udvikles disse muskler og bliver mere kraftfulde, og ens teknikker bliver mere præcise. Denne træning er også god for folk med dårlig ryg, fordi den vil gøre musklerne i ryggen mere stærke, og på den måde forebygge yderlige skader. Når man bevæger sig baglæns, bliver ens skridtlængde automatisk mindre end når man bevæger sig forlæns. I karate, er det vigigt at skridtlængden er ens, uanset om man bevæger sig baglæns eller forlæns. Når man går tre skridt fremad, og derefter tre skridt bagud, er det vigtigt at man står på samme sted som da man startede. 2. Stillinger og fodens bevægelser Begynd i musubi dachi kamae, og hold tanden spændt. Imens du begynder din første indånding, udfør en morote chudan yoko uke, imens du sænker kroppen og glidende skubber højre fod fremad i en cirkulær bevægelse i migi sanchin dachi. Når paraden er udført, pust luften ud i en hurtig, kraftig udånding, samtidig med at tanden spændes endnu mere. Når du står i sanchin dachi, skal du være opmærksom på at den forreste fods hæl er på linie med bageste fods tæer. Hvis du vil måle om afstanden er korrekt uden at flytte dig, så sænk bageste ben til den forreste fods hæl. Hvis afstanden i stillingen er korrekt, skal de lige mødes. Fødderne skal gribe fat gulvet ved at bruge tako ashi, hvor du først speder tæerne så meget du kan, og så tage fat i gulvet og plante dig solidt på underlaget. Dette hjælper med at holde musklerne i benene og balderne spændt, ligesom når man lukker hånden for at spænde musklerne i armen. Tæerne og knæene skal drejes indad, knæene skal være bøjet i en lodret linie over tæerne. Træk anusmusklerne og balderne sammen og indad, og træk testiklerne op, imens du koncentrerer spæningen i tanden. For at udføre denne Sanchin stilling korrekt, skal hagen trækkes en lille smule indad, og øjnene skal kigge ligeud, fokuseret på et sted længere væk. Hold brystet åbent, for ikke at gøre vejrtrækningen vanskelig. Vær opmærksom på at holde ryggen lige, skuldrene nede, og brystet åbent. Når chudan yoko uke udføres, hold da overarmene tæt ind til siderne, albuerne i en afstand af en knytnæve til kroppen, og armene bøjet i en vinkel på 90 ( det er den vinkel hvor man har flest kræfter ) med hænderne lidt lavere en skuldrene. Hænderne skal knyttes kraftigt, og drejes lidt udaf fra kroppen. Dette er Sanchin stillingen. I næste trin, hold forarmen mod kroppen, og træk venstre albue så langt tilbage som muligt, samtidig med skuldrene holdes nede, så du føler skulderbladene møder hinanden. Åbn brystet og ånd dybt ind imens du udfører teknikken. Derefter, imens du langsom ånder ud, skub armen fremad, mens den holdes spændt. Al din kraft koncentreres i armen. Koncentrer dig om de to første knoer og udånd fuldstændigt, og brug et kort "ha" tilsidst som udåndingen udføres. Når du udstøder dette "ha" skal du spænde tanden og musklerne i kroppen endnu mere. Denne del skal så gentages i venstre Sanchin Dachi, ved at bruge højre arm, og så igen i højre Sanchin Dachi, ved at bruge venstre arm. Det er meget vigtigt at huske på, at man aldrig må løfte fødderne fra gulvet i denne kata. Bevæg dig altid i Suri Ashi ( bevæg dine fødder cirkulært og glidende, fremad eller baglæns ). Når du går enten fremad eller baglæns skal du huske at holde musklerne spændt hele tiden, for at stillingen bliver korrekt. Det er også vigtigt at huske på, at når man går baglæns i denne kata, skal man ikke løfte hælene. Det er en meget udbredt fejl at løfte dem. Det skal være som om du leder efter et eller andet på gulvet med hælen, når du går baglæns. Når du går denne kata, skal du koncenrere dig om alle muskler i hele kroppen.

2 3. Sanchin Kata's positur a. Ret ryggen. b. Kroppen skal være positioneret sådan, at hvis man trak en lodret linie fra midten af hovedet til gulvet, ville den ende ved hælen på den forreste fod. c. Træk hagen lidt indad. d. Albuerne skal bøjes sådan, at hænderne er en lille smule lavere end skuldrene, sådan at vand kunne flyde stille mellem de to punkter. e. Afstanden fra albuerne til kroppens sider, skal være en knytnæve-bredde. f. Knæene og slutningen af den forreste fod tæer, skal være på linie. a. Begynderen skal bruge det inderste af foden, når han bevæger den. b. Det inderste af foden skal være solidt plantet på underlaget. c. For at få en ordentligt stilling, skal tæerne spredes og gribe fat i underlaget. Det skal være som om du har slået rødder i gulvet. 4. Basis vejrtrækning Der er fire måder at trække vejret på i Sanchin Kata. a. Indånd meget langsomt og dybt, udånd langsomt, og fuldstændigt. b. Indånd meget langsomt og dybt, udånd hurtigt. c. Indånd hurtigt, udånd langsomt og fuldstændigt. d. Indånd hurtig, udånd hurtigt. Når man trækker vejret normalt, indånder man igennem næsen, hvor luften så bevæger sig ned i halsen, og ind i lungerne. Det er i lungerne at ilt bliver optaget, og kuldioxid bliver udskilt. Men når man udfører Sanchin Kata, skal man forestille sig at luften ikke stopper i lungerne, men fortsætter helt ned i underkroppen. Når man trækker vejret i Sanchin Kata, er det ikke med lungerne, men med maven. Brystet går ikke op og ned. For at forklare denne type vejrtrækning nærmere, må vi se på Chojun Miyagi Sensei's typer af vejrtrækning. Når man trækker vejret på denne måde, skal man forestille sig en luftstrøm, der går ind i kroppen gennem næsen, og følger en rute op og rundt i hovedet, ned igennem nakken og ryggen, ned under nyrerne, for at koncentrere sig i tanden, hvor den bliver til en fast kugle, idet man afslutter indåndingen. Når man udånder langsomt og flydende, løftes luften fra tanden, til navlen, til solar plexus, til halsen og langsom ud gennem munden. Når man er færdig med udåndingen, skal man give luften et sidste kraftigt skub, imens man spænder både i tanden og i musklerne, og udånder den allersidste luft man har i lungerne. Det vigtigste når man træner Sanchin Kata, er at vejrtrækningen og bevægelserne skal være fuldstændig koordineret, og at huske at spænde alle muskler gennem hele kata'en. Kanryo Higaonna Sensei's Sanchin Kata bruger den hurtige måde at trække vejret på (type d.), hvor luften strømmer ind gennem næsen, bevæger sig direkte ned i tanden, gennem navlen, og ud igen på samme måde. Disse to forskellige måde at trække vejret på, kan illustreres yderligere. For eksempel, forestil dig at der ligger en håndfuld pulver på et bord. Hvis man bruger Chojun Miyagi Sensei's vejrtrækningsmetode, vil man blæse pulveret væk, partikel for partikel, og det vil tage lang tid før bunken er væk. Hvis man bruger Kanryo Higaonna Sensei's metode, vil man blæse hele bunken væk på en gang, som om en lille tornado havde blæst det væk.

3 Opsummering af de vigtigste punkter a. Hold altid den korrekte positur. b. Træk vejret i underkroppen, ikke lungerne. c. Alle kroppens muskler skal altid være spændt, og må aldrig slappe af. d. Vær opmærksom på hver en del af kroppen. e. Vejrtrækning og bevægelse skal være fuldstændig koordineret. f. Træn Sanchin Kata hver eneste dag, med ekstra træning på de punkter hvor du er svag. 5. Vigtige punkter i Sanchin Kata a. Øjnene skal kigge lige frem. b. Træk hagen lidt ind. c. Hold skuldrene nede. d. Hold brystet åbent og mavemusklerne spændt. e. Ret rygraden. f. Spænd mave-musklerne g. Albuerne skal være en knytnæve-bredde fra kroppens sider. h. Drej underarmene lidt udaf, imens hænderne spændes. i. Spænd anusmusklerne. j. Spænd musklerne i balderne, og i lårene. k. Bøj i knæene, og drej dem indad. l. Drej lårene indad, og spænd dem. m. Spred tæerne og tag fat i gulvet, som om du vil slå rødder i gulvet.

4 6. Hvordan man kontrollerer eleven i Sanchin Kata Ved at bruge denne metode, hjælper instruktøren eleven med at koncentrere sig mere om at spænde sine muskler. Disse trin skal udføres i rækkefølge. a. Med hænderne fladt mod gulvet, pres de yderste kanter af hænderne mod elevens fødder, for at kontrollere om de rejser sig i en bue. b. Tag fat i elevens ankler, for at kontrollere at han koncentrerer sig om at stå solidt fast, og koncentrerer energien i benene. c. Slå på siden af lårene for at kontrollere at eleven spænder i benene, slå igen for at se om eleven stadig spænder. d. Slå på balderne, for at kontrollere at de er spændt. e. Træk en hånd ned af elevens rygrad, for at kontrollere om han koncentrerer sig om at holde den ret. f. Pres på det nederste af maven, for at sikre at musklerne er spændt. g. Lad en hånd glide ned af elevens ryg, for kontrollere at han koncentrerer sig om at spænde musklerne, og holde den korrekte positur. h. Placér hænderne på elevens skuldre, for at hjælpe ham med at holde dem spændt, slå derefter hårdt på dem. Pas på ikke slå for tæt på det sårbare område omkring nakken. i. Pres fingerne ind i musklerne omkring skulderbladene, for at sikre at de er spændt. j. Lad en hånd glide ned at rygraden, med start ved nakken, for at hjælpe eleven med en korrekt positur. k. Slå på skuldrene med begge hænder, først roligt, så hårdere og hårdere, for at kontrollere at de er spændt. l. Kontroller at elevens positur stadig er korrekt. m. Vend dig mod eleven. Når han skubber sin arm ud, hold da igen på hans hånd, sådan at du yder ham modstand. Når han udfører chudan yoko uke, udfør da kake uke på ham, for at yde modstand. n. Når eleven udfører en morote teknik, som Tora Guchi, skal du yde ens modstand på begge hænder. o. Du skal altid være opmærksom på elevens fysiske tilstand, og afpasse slag og teknikker dertil. p. Vær også opmærksom på at eleven koordinerer vejrtrækning og bevægelser korrekt.

5 7. Vigtige punkter når man assisterer i Sanchin Kata træning Instruktøren skal altid observere hver elevs fysiske tilstand. For eksempel, være opmærksom på om elevens hud er for bleg, eller for rød, eller checke elevens puls når instruktøren tager om anklerne. Hvis eleven er stærk, kan man godt gøre lidt ud af kontrollen, men hvis eleven ikke er så stærk, skal man tilsvarende reducere alvoren i kontrollen, i visse tilfælde skal træningen stoppes omgående. Når Chojun Miyagi Sensei kontrollerede en nybegynder i Sanchin Kata, slog han ikke kroppen særligt hårdt, men følte i stedet de steder der var relevante. På denne måde kunne eleven udvikle den nødvendige fokusering på musklerne i hele kroppen. Når eleven blev dygtigere og hans krop blev stærkere, slog Chojun Miyagi Sensei hårdere og hårdere på eleven. Ligesom han også ydede modstand på hans hænder når han udførte chudan zuki, chudan yoko uke og tora guchi. Chojun Miyagi Sensei ydede modstand på hver eneste elev, let på en begynder, men hårdere på en dygtigere elev. Når man bruger en del af kroppen, er det normalt at fokusere på den del der bliver brugt, og glemme resten af kroppen. Når man bliver assisteret i Sanchin Kata træning, udvikler man gradvist evnen til at holde hele kroppens muskler spændt, og at koncentrere sig om hele kroppen på en gang. Assisteret Sanchin Kata træning, er ikke kun for udvikle kroppen, men også ånden. Når instruktøren slår på skuldre, lår eller ryg, gør det meget ondt og huden kan blive meget rød og hævet. For at kunne udholde denne måde at træne på, er det mere åndeligt end fysisk. Fortsat træning af denne type, vil ikke kun udvikle kroppen og gøre den stærk, men også udvikle ånden. Når man bliver stærk åndeligt, vil det gøre modstanderen bange. 8. Hvordan man assisterer når der er mere end én instruktør Når to instruktører assister i Sanchin Kata træning, skal eleven stå i midten med en instruktør foran og en bagved. Denne måde at træne på, er mere alvorlig end hvis der kun havde været én instruktør. Man kan ikke sige at man har trænet Sanchin Kata, før man har trænet den med mindst to instruktører. Hvis man bliver assisteret af én instruktør, kan han kun slå på ét punkt på kroppen ad gangen. Derfor bliver tendensen kun at spænde på det område. Men når det er to eller flere instruktører der assisterer, kan de slå på flere steder af kroppen på én gang, derfor må eleven koncentrere sig om at spænde overalt i kroppen. Denne træningstype vil ikke kun udvikle fysisk styrke, og vejrtrækningskontrol, men også åndelig styrke. Det er vigtigt at være stærk i ånden, for at kunne fokusere på sine teknikker, og for at kunne udholde en så hård træning. 9. Sanchin Kata's vigtighed og træningsformer Sanchin Kata er altid blevet betragtet som den vigtigste kata i Okinawa Goju Ryu karate træning. Enhver karate elev skal træne denne kata. Ved at træne denne kata, udvikler man ikke kun korrekt vejrtrækning, styrke og muskulatur, men den er også vigtig i udviklingen af den rigtige karate-ånd. Derfor, var Sanchin Kata oprindeligt den første kata man lærte som begynder. Den traditionelle måde at lære den på, involverede at man den første måned kun lærte korrekte fodteknikker. Den anden måned, trænede man med Nigiri Game for at udvikle korrekt stilling og kraftfuldt greb. Den tredie måned gik med at lære vejrtrækning og håndteknikker. Når man træner Sanchin Kata, skal man ikke altid kun gå tre skridt, men for at udvikle sig, skal man en gang imellem gå hele dojo'en igennem. Når Chojun Miyagi Sensei trænede sine elever i Sanchin Kata, var træningen lang og hård. Når en elev var blevet så træt at han ikke længere kunne kontrollere sine teknikker og sin vejrtrækning, fortalte Miyagi Sensei eleven, at han kun behøvede at gå et skridt til, og så var færdig. Når eleven havde taget skridtet og var færdig, bad Miyagi ham og at taget et skridt til, og et skridt til, og så videre. På denne måde kunne han presse eleven til større udholdenhed, imens eleven var fokuseret. Chojun Miyagi Sensei anså Sanchin Kata for den vigtigste af alle kata'er. Han lærte alle begyndere den, som den første kata, og lod dem træne den om og om igen, nogle gange i over 5 år, før han lod dem gå videre til den næste kata. Når de så havde lært en ny kata, skulle deres træning altid starte med Sanchin Kata, før de måtte træne den nye kata. De trænede så den nye kata i omkring 3 år før de lærte den næste. Chojun Miyagi Sensei lærte først en elev den næste kata, når han var sikker på at eleven kunne udføre og forstå den gamle korrekt. Derfor kunne mange elever have trænet i 15 år uden at have lært alle kata'er. Kun hans yngste elev og efterfølger, An'ichi Miyagi lærte alle kata'erne og deres bunkai. Efter træning, når alle var gået hjem, bad Miyagi Sensei An'ichi Miyagi Sensei om at blive. Han fortalte ham om karaten's historie og lærte ham mange hemmelige meninger og teknikker i kata'erne. De snakkede og trænede ofte til langt efter midnat.

6 10. Effekten af Sanchin Kata træning Under Sanchin Kata træning, trækker man vejret meget langsomt og dybt, og forhøjer ilttilførelsen til kroppen, såvel som til hjernen. Derfor bliver hjernen, og nervesystemet meget skarpt og årvågent. Denne årvågenhed tillader eleven at koncentrere sig mere om sine teknikker, kraft og fokus. Denne type træning, stimulerer maven, leveren og nyrene til at blive mere aktive, og dermed mere stærke. Når man træner Sanchin Kata, er musklerne i en tilstand af konstant spænding, fordi de udvider sig, og denne kombination giver en følelse af enorm styrke. Efter man har trænet Sanchin Kata, føler man sig godt tilpas, hvilket er en indikation af hvor god træningen er for en. Når man træner Sanchin Kata gentagent, udvikler man koordination mellem vejrtrækning og bevægelser, fokus og styrke. På Okinawa dialekt, er der et ord der hedder Kukuchi, der betyder vigtigt punkt. An'Ichi Miyagi fortalte mig ofte at hvis man træner Sanchin Kata gentagent, selvom det er hårdt, vil man lære alle vigtige punkter i alle de andre kata'er også. Når man er ung, træner man Sanchin Kata med al ens styrke for at kraft. Som man bliver ældre, skal ens fokus skifte til at udvikle bevægelserne i kata'en til at blive bløde og flydende, samtidig med de er kraftfulde. Når man har trænet Sanchin Kata over en længere periode, bliver man i stand til at koncentrere al sin energi i tanden. Dette, mener jeg, vil ikke kun hjælpe en til at leve et længere liv, men også med at kunne tage stressede situationer mere afslappet. 11. Meningen med Heishugata og Kaishugata Heishugata - Både Sanchin Kata og Tensho Kata er Heishugata. Heishugata betyder ordret : " Lukket hånd-kata", men dette er misvisende. Det der egentlig er ment med Heishugata, er at der er konstant spænding i hele kata'en, det vil sige at lukke eller spænde musklerne. I Sanchin Kata og Tensho Kata er alle musklerne i en konstant tilstand af anspændthed, og al energi er koncentreret i tanden, gennem hele kata'en. Musklerne bliver kun afslappet når kata'en er færdig. Denne form for kata, udvikler fysisk styrke og vejrtrækningkontrol. Kaishugata - Alle andre kata'er hører til denne kategori. Det betyder ordret :" Åben hånd-kata", men dette er også misvisende. I denne type kata, holdes kroppen konstant åben, eller afspændt, selvom den tillader hurtig og flydende bevægelse. Man trækker kun musklerne sammen og koncentrerer energien i tanden når teknikken skal udføres.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne

Læs mere

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.

Øvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek. Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse

Læs mere

Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave

Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave 24 JULE PLANKER Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave Plejer din mave også at få en ekstra delle eller to i december? Bare rolig, i år kommer I FORM dig til hjælp. Redningen hedder PLANKEN

Læs mere

qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø

qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder - Rotator cuff ruptur

Øvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder - Rotator cuff ruptur Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder - Rotator cuff ruptur www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt kravebens led - Weaver Dunn

Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt kravebens led - Weaver Dunn Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt kravebens led - Weaver Dunn www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget

Læs mere

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk

Opvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram

Læs mere

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning

Læs mere

Qi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til

Qi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til Qi-Gong Du skal - som det første du sætter på plads hver gang du starter træningen - sørge for at stå med vægten ligelig fordelt på foden, nøjagtig som i de indrammede områder vist på tegningen her til

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)

Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder

Læs mere

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).

Stafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå). Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges

Læs mere

Træningsprogram for kommende elever

Træningsprogram for kommende elever Træningsprogram for kommende elever Maj: - Vi fokuserer på center/core og knætræning, så vi er klar til at give den gas når skoleåret starter til august. I maj måned starter vi stille ud med 2 træninger

Læs mere

Øvelser for sengeliggende gravide patienter

Øvelser for sengeliggende gravide patienter Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig

Læs mere

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling vol. 2. Brain breaks

Trivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling vol. 2. Brain breaks Trivsel og Bevægelse i Skolen Eksempelsamling vol. 2 Brain breaks Indholdsfortegnelse INTRODUKTION... 2 SOCIALE BODY TWIST... 3 GRUPPE-JONGELERING... 5 SEND DEN RUNDT... 6 KOORDINATION TÆL TIL ABC...

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i armhulen Du har fået fjernet lymfeknuder i din armhule. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter operationen.

Læs mere

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en

Læs mere

INDRE KRAFT. Personlig udvikling med karate, qigong og meditation

INDRE KRAFT. Personlig udvikling med karate, qigong og meditation INDRE KRAFT Personlig udvikling med karate, qigong og meditation Introduktion og ansvarsfraskrivelse Denne lille folder er et supplement til kurserne fra Indre Kraft og er ment som et huskeredskab og hverken

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)

Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) (med åben operationsteknik) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk

Læs mere

TRÆNING AF ARME. Tohovedet armbøjer Trehovedet armstrækker Underarmsmuskler

TRÆNING AF ARME. Tohovedet armbøjer Trehovedet armstrækker Underarmsmuskler TRÆNING AF ARME Underarmsmuskler A1 Dips Kropshævninger i tårn. Sænk krop til albuen er i 90⁰ Stræk armen maksimalt. Mulighed for ekstra vægt via bælte og vægtlodder. A2 Store brystmuskel Smal bænkpres

Læs mere

Miniguide: Stærk ryg - hurtigt

Miniguide: Stærk ryg - hurtigt Miniguide: Stærk ryg - hurtigt Passer du ikke på din ryg, kan du få kroniske smerter. Her får du fem simple øvelser, der er med til at holde din ryg stærk hele livet Af Trine Kjærside, måned 2012 03 Tag

Læs mere

5 tips til. at blive en lettere løber. anna bogdanova

5 tips til. at blive en lettere løber. anna bogdanova 5 tips til at blive en lettere løber anna bogdanova 5 tips til at blive en lettere løber Har du set videoer af eliteløbere? Det ser nærmest ud, som om de svæver over jorden. Er du lige så flyvende? Eller

Læs mere

Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg

Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Indledning Når begynderen i starten benytter en let bue, behøver opvarmning ikke nødvendigvis at indgå i træningsprogrammet,

Læs mere

Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:

Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at: Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du

Læs mere

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet

Øvelser til kvinder med smerter i underlivet Underlivssmerter opleves af et stort antal kvinder. Der kan være flere årsager, men ofte vil musklerne være involverede. Muskelspændinger kan opstå i såvel underlivet som i nakke- og skulderregionen. De

Læs mere

Information og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien

Information og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis

Øvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

60+ - EN STÆRK ALDER

60+ - EN STÆRK ALDER 60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.

Læs mere

Patientinformation. Skulderøvelser. Træningsprogram

Patientinformation. Skulderøvelser. Træningsprogram Patientinformation Skulderøvelser Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Skulderøvelser UDLEVERET TIL: UDLEVERET AF: Tlf.nr.: 88 83 42 31 Formålet med øvelserne er: At øge bevægeligheden

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt skulderled - SLAP operation

Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt skulderled - SLAP operation Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt skulderled - SLAP operation www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

my baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER

my baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER Integreret hovedstøtte my baby carrier BRUGSANVISNING DANSK OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! Integreret rygforlængelse... > ADVARSELSHENVISNINGER ADVARSEL: Balancen kan påvirkes

Læs mere

Overbevægelige led i hofte-knæ og fødder hos det 10-15 måneder gamle barn Sundhedstjenesten

Overbevægelige led i hofte-knæ og fødder hos det 10-15 måneder gamle barn Sundhedstjenesten Overbevægelige led i hofte-knæ og fødder hos det 10-15 måneder gamle barn Sundhedstjenesten Nogle børn har meget bløde led og kan ved test kategoriseres som værende hypermobile. Andre børn har kun overbevægelighed

Læs mere

VIDEO 2 TANTRACURE. Afspændingsteknikken

VIDEO 2 TANTRACURE. Afspændingsteknikken VIDEO 2 TANTRACURE 1 Afspændingsteknikken 2 Copyright 2013 TantraCURE.dk Ingen dele af denne bog må kopieres, reproduceres eller transmitteres i nogen form, om det så er elektronisk, fotokopi, optagelse

Læs mere

Øvelsesprogram til rygopererede

Øvelsesprogram til rygopererede Patientinformation Øvelsesprogram til rygopererede - Stivgørende rygoperation www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram for dig, der er blevet opereret i ryggen. Træning

Læs mere

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen

Læs mere

Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv.

Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Flad mave how to get there. Uge 1 Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Mænd: 150-225 gram kød eller fisk - eller 2-3 store æg pr. hovedmåltid, 100-125 gram

Læs mere

Genoptræning efter graviditiet

Genoptræning efter graviditiet Terapiafdelingen Genoptræning efter graviditiet Patientinformation www.koldingsygehus.dk 2 INDHOLD Bækkenbunden side 4 Venepumpeøvelserne side 6 Træning af bækkenbunden side 8 Knibeøvelser side 10 Hvilestilling

Læs mere

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt

Luk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt 66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan

Læs mere

Øvelsesprogram NEMEX. (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser

Øvelsesprogram NEMEX. (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser Øvelsesprogram NEMEX (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser Opvarmning: 10 minutters opvarmning. Individuel belastning. Du skal blive forpustet hvis smerten tillader det. Sikkert Acceptabelt Ikke

Læs mere

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen

Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil

Læs mere

Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser

Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Terapiafdelingen Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Du skal træne musklerne omkring skulderbladet. De muskler du skal træne er delt op i to kategorier

Læs mere

Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede. Ustabilt skulderled. - Bankart. www.friklinikkenregionsyddanmark.dk

Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede. Ustabilt skulderled. - Bankart. www.friklinikkenregionsyddanmark.dk Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede Ustabilt skulderled - Bankart www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget en operation

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Øvelsesprogram til skulderopererede - Opstramning af ledkapslen

Øvelsesprogram til skulderopererede - Opstramning af ledkapslen Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Opstramning af ledkapslen www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget en opstramning

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Terapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning

Terapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning Terapiafdelingen Patienter med KOL Patientvejledning Hvad er KOL? KOL betyder Kronisk Obstruktiv Lungesygdom. Symptomerne er åndenød, hoste, øget slimproduktion og nedsat aktivitetsniveau. Når man har

Læs mere

Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser 2014 Begynderklassen

Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser 2014 Begynderklassen 1. Start Rally Lydighed Begynderklassen I begynderklassen er hunden i snor og skal føres i løs line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder pladspositionen.

Læs mere

Patientinformation. Bækkenbundstræning. Kvalitet døgnet rundt. Terapiafdelingen

Patientinformation. Bækkenbundstræning. Kvalitet døgnet rundt. Terapiafdelingen Patientinformation Bækkenbundstræning Kvalitet døgnet rundt Terapiafdelingen Information Udleveret til: Dato: Udleveret af: Tlf. nr. Hvad er bækkenbunden? Bækkenbunden er den muskel, der lukker bækkenet,

Læs mere

Udspring. - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens)

Udspring. - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens) Udspring - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens) - Sikkerhed: Det første, man starter med at gøre, når man skal lave udspring med en gruppe, er at definere nogle færdselsregler,

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

4 x 15. er nok. om ugen. minutter. Skyhøj forbrænding. sundhed. program til dig

4 x 15. er nok. om ugen. minutter. Skyhøj forbrænding. sundhed. program til dig NEM + TRÆNINGS- GUIDE program til dig Skyhøj forbrænding 4 x 15 minutter om ugen er nok De ekstra kilo, som mange kvinder bokser med, er et tegn på, at vi træner dumt, mener træner Anna Bogdanova. Den

Læs mere

TRÆNING MED X-CARE BOLD

TRÆNING MED X-CARE BOLD TRÆNING MED BOLD TRÆNING MED BOLD Retningslinier for øvelserne. Sørg for at starte alle øvelser i den rigtige udgangsstilling. Hvis dette ikke er muligt, bør du vente med øvelsen. Start alle øvelserne

Læs mere

Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps

Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Træning Træning er godt mod rygsmerter, det har man vidst længe. I dag ved man mere om, hvilke muskler

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Placering for en målmand: Ny og uerfaren.

Placering for en målmand: Ny og uerfaren. MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese

Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese Du er blevet opereret i skulderen og har fået en skulderprotese. Årsagen kan være gener efter et kompliceret brud, slidgigt eller andet, der

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Grundlæggende styrketræning

Grundlæggende styrketræning Grundlæggende styrketræning Af: Lene Gilkrog Styrketræning & Muskelmasse Dette program henvender sig til dig, der ikke er vant til at styrketræne. Formålet med programmet er primært at vænne kroppen til

Læs mere

Sådan træner du, når du skal styrke ryggen

Sådan træner du, når du skal styrke ryggen Der kan være mange årsager til, at du har problemer med ryggen. Vores livsstil gør, at vi ofte befinder os i fastlåste stillinger og er fysisk inaktive. Din kropsholdning, når du sidder, står og bevæger

Læs mere

guide STYRK DIG SMIDIG Anna Bogdanova Få din krop i balance NEMME ØVELSER April 2015

guide STYRK DIG SMIDIG Anna Bogdanova Få din krop i balance NEMME ØVELSER April 2015 guide April 2015 3 NEMME ØVELSER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Er du ikke smidig nok? Glem

Læs mere

Min far omfavner mig. Vi klarede den, Bobby, vi klarede den. Jeg vrister mig fri af hans tag, og vi bevæger os langsomt ind mod den amerikanske bred.

Min far omfavner mig. Vi klarede den, Bobby, vi klarede den. Jeg vrister mig fri af hans tag, og vi bevæger os langsomt ind mod den amerikanske bred. Rio Grande Jeg sidder ved siden af min far. Vi har kørt på ladet af en lastbil hele dagen, og der stinker af sved, bræk og pis under den tykke presenning. Jeg stikker forsigtigt min hånd ud mellem ladet

Læs mere

DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal

DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal Øvelsen består af 2 madskåle eller lignende fristelser samt 2 kegler, stolper eller personer og der skal gås et 8-tal rundt om de to yderste kegler.

Læs mere

INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter

INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter Stockflethsvej 4, 2000 Frederiksberg Telefon: 38 21 54 75 FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER Udarbejdet af

Læs mere

Træningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700

Træningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Træningsprogram Programtitel: Træningsprogram efter SLAP operation Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Bemærkninger: Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. Godkendt af Overlæge

Læs mere

Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet

Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne armen, så du holder armens bevægelighed og styrke ved

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund

Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør 20.000 gange hver eneste dag:

Læs mere

never settle for less

never settle for less never settle for less HÆV DIT STOFSKIFTE OG FORBRÆND FEDT DERHJEMME Ligger børnene og sover? Er der glat på vejene? Hvis du gerne vil have pulsen op, men ikke har mulighed for at komme ud, er her en rutine,

Læs mere

BOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE

BOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE Er du klar til at hoppe i bikinien om en måned? Hvis ikke, så spring om bord på I FORMs supereffektive Sommer-Bootcamp. Med en fokuseret indsats kan du efter 30 dage erobre

Læs mere

DGI Skydning. Hjælp på banen. Pistol

DGI Skydning. Hjælp på banen. Pistol DGI Skydning Hjælp på banen Pistol Indhold Nulpunktet 3 Det optimale sigte 4 Det rigtige fokus 5 Aftrækkerfingeren 6 Hovedplacering 7 Rekyloptag 8 Håndfatning 9 Vejrtrækning 10 Skydning med pude 11 Fokuspunkter

Læs mere

Skulderøvelser Træningsprogram

Skulderøvelser Træningsprogram Patientinformation Skulderøvelser Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Skulderøvelser Udleveret til: Dato: Udleveret af: Tlf.: Du må påbegynde træningen med det samme Du må påbegynde

Læs mere

Undersøgelse cervico-thoracale overgang

Undersøgelse cervico-thoracale overgang Undersøgelse cervico-thoracale overgang 3,01 C Differentiering mellem Cx og Tx (1): PT siddende. TP står ved siden af PT og fatter omkring PT s hoved med begge hænder. TP roterer PT s hoved til EOR med

Læs mere

Instruktion i kommandoerne.

Instruktion i kommandoerne. Instruktion i kommandoerne. Velkommen til Risskov Roklub. Roklubben er fra 1935 og har altid ligget på Bellevue Strand. Vi er medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under D.I.F. Vores daglige rofarvand

Læs mere

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Motorisk træning Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Hermed inspiration til motorisk træning og forskellige rammer, man kan

Læs mere

Terapiafdelingen Optræning efter gynækologiske operationer Patientvejledning

Terapiafdelingen Optræning efter gynækologiske operationer Patientvejledning Terapiafdelingen Optræning efter gynækologiske operationer Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Indhold Bækkenbunden side 3 Gener ved en svag bækkenbund side 3 Bughulen side 4 Venepumpe øvelser side

Læs mere

Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne

Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en aluminiumsskinne, en såkaldt Philosskinne.

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil.

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Når du kører lastbil er der ofte mange stillesiddende timer bag rattet. Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed

Læs mere

Ab Exercises. fitnessfaq.info. Introduktion til Ab Øvelser

Ab Exercises. fitnessfaq.info. Introduktion til Ab Øvelser Ab Exercises fitnessfaq.info Introduktion til Ab Øvelser Dine muskler hjæ lpe med at flytte dig gennem din dag, de også hjæ lpe med at definere din form. Jo stæ rkere og bedre træ net dine muskler er,

Læs mere

Dansk Faldskærms Unions AFF ELEVHÅNDBOG

Dansk Faldskærms Unions AFF ELEVHÅNDBOG Dansk Faldskærms Unions AFF ELEVHÅNDBOG 1 Introduktion AFF er en forkortelse for Accelereret Frit Fald AFF er altså en hurtigere måde at lære at beherske det frie fald på end den traditionelle (automat/-

Læs mere

Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken

Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken Du er blevet opereret i mavesækken gennem et snit i din mave og brystkasse. Operationen er foregået tæt på dit mellemgulv, og det betyder,

Læs mere

Har du også et ømt punkt?

Har du også et ømt punkt? Har du også et ømt punkt? Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler. Selvfølgelig

Læs mere

BRUGSANVISNING. Flexaball Classic

BRUGSANVISNING. Flexaball Classic BRUGSANVISNING Flexaball Classic Generel introduktion: Body-træningsgymnastikboldene giver mulighed for at lave en alsidig træning af kroppen. Spændinger/kramper løsnes, mave-og rygmusklerne styrkes og

Læs mere

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder.

Spanielskolens Grundtræning 7-12 måneder. s Grundtræning 7-12 måneder. Indledning. Vi har under hvalpe træningen lagt vægt på at præge hvalpen i rigtig retning og forberede den til dens fremtidige arbejdsopgaver. Vi skal nu i gang med at indarbejde

Læs mere

Er du slave af vægten?

Er du slave af vægten? Er du slave af vægten? Få gode råd til at måle din fremgang - og få succes med vægttabet. Med en nede-på-jorden og no bullshit -indstilling får du inspiration til en sundere livsstil Af Krisztina Maria,

Læs mere

BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST

BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST Bilag 4 Hold PLØGER 2013 BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST 1. GENERELT. 1.1. Grundofficersuddannelsens 1. dagstest består af Forsvarets Fysiske Test, deltest A og C. 1.2. 1. dagstesten

Læs mere

Sunde og smukke fødder

Sunde og smukke fødder Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi

Læs mere

POWERPAUSER GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV

POWERPAUSER GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV POWERPAUSER GODE VANER TIL ET SUNDT SKOLELIV POWERPAUSER Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi Powerpauser er ideer til den gode, lille pause. Den gode pause hjælper med at genoprette

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter

RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter Til fødselsdagsselskabet, beach party, picnic, familiedagen eller på legepladsen til enhver tid. Fra 6 til 90 år. Indeholder

Læs mere

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Fingerslagskast og baggerslagskast

Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast er begge forøvelser til det færdige finger- og baggerslag. Her under følger en række øvelser, hvor fokus er lagt på netop disse to

Læs mere

12. kyu. 1. Lægge karatedragten "Dogi" korrekt sammen. 2. Bære Dogi'en og binde bæltet "Obi" korrekt. 3. Formel hilsen/bukke "Reitsu".

12. kyu. 1. Lægge karatedragten Dogi korrekt sammen. 2. Bære Dogi'en og binde bæltet Obi korrekt. 3. Formel hilsen/bukke Reitsu. 12. kyu 1. Lægge karatedragten "Dogi" korrekt sammen. 2. Bære Dogi'en og binde bæltet "Obi" korrekt. 3. Formel hilsen/bukke "Reitsu". 4. Kendskab til hovedknoerne "Seiken" som våben. 5. Indblik i siddende

Læs mere