DGI 2009 Multikursus DGI

Transkript

1 DGI s u s r u k ti TIK S A N GYM l u M DGI Østjylland gymnastik 2009 r e b m. nove et lsøcentr g på Fu ele livet gelse h bevæ 1

2 Kære instruktører og bestyrelsesmedlemmer Det er os en udsøgt fornøjelse endnu engang at indbyde jer til en oplevelsesrig weekend fyldt med inspiration, bevægelsesglæde, leg, underholdning, forkælelse, socialt samvær og motivation. DGI Østjylland s Multikursus i gymnastik afholdes igen i år i Fuglsøcentret på Mols, og med et program spækket med dygtige undervisere kan det kun blive en fantastisk oplevelse! Målet er, at alle foreningens ledere og instruktører tager afsted sammen, så I får en fælles oplevelse, et fælles fundament for foreningen, men også inspiration lige netop på det område og med det emne, som interesserer hver af jer. Programmet er opdelt i 5 moduler, så der ved hvert modul er mulighed for at hente inspiration inden for emnerne fitness, målrettet træning, rytme, senior, børn, spring, wellness, friluftsliv og diverse. Lørdag aften har vi været så heldige at få besøg af Thomas Dahl, rejseleder for DGI s Verdenshold, som netop er hjemvendt efter 10 måneders rejse. Thomas vil fortælle om Verdensholdets turné i ord og billeder. Med et så omfattende program er det nødvendigt at tage forbehold for evt. ændringer i programmet. Vel mødt til Multikurset 2009 vi glæder os til at se dig! Tilmelding skal ske via DGI Foreningsservice på kursusnr Sidste tilmelding: den 3. oktober 2009 Pris Deltagergebyr 2.050,- kr. -DGI-tilskud 600,- kr. din pris 1.450,- kr. Prisen er inkl. fuld forplejning. Sengelinned og håndklæder skal ikke medbringes. DGI Østjylland gymnastik Da der kan forekomme brug af liggeunderlag i flere moduler, bedes du medbringe dit eget. Der er mulighed for efterfølgende at søge kursustilskud hos din kommune. 2 3

3 Program Modul 1 lørdag kl Lørdag den 14. november 2009 Pilates roller Indkvartering og kaffe Velkomst Fælles start for alle - aktivitet Frokost Modul Alle skifter Modul Kaffe og alle skifter Modul Spisning Verdensholdets turné i ord og billeder v/rejseleder Thomas Dahl Mulighed for spabad - udendørs Hyggecafé med erfaringsudveksling, sang og mulighed for ringo i Hal 1. Sabine Mogensen Få ny inspiration til brug af roller i pilatestræningen. Pilates Lisbeth Spanggaard Grundig gennemgang af diverse øvelser indenfor pilates. Få ny inspiration til din undervisning. Showdance Peter Friis Hvad er showdance i 2009? Få diverse koreografi-bidder fra forskellige genrer og stilarter indenfor showdance. Bliv inspireret til selv at arbejde videre og udvikle dine egne trinkombinationer Finn Bygballe En musisk rundtur som inspiration til bevægelse. Enkle opvarmende og grundtrænende bevægelser. Slåskultur Søndag den 15. november Morgenmad Modul Alle skifter Modul Fælles afslutning - aktivitet Frokost - derefter afrejse Bent Dyrby Andersen og Carsten Kjær Sørensen Intro til slåskultur bl.a. reaktionslege, kamplege, alle mulige gamle og nye, trækkeskubbe og brydekampe. På et dybere plan handler slåskultur om at finde de rigtige holdninger og værdier, altså om, hvordan 2 modstandere møder hinanden. Vi snakker om hvordan kan man bruge det i praksis i børnetræningen. Minitrampolin 1. Julia Hirsch Vi skal kigge på trampolinspringets fem faser og gennemgå relevante indlæringsmetoder, fejlretning og springopstillinger. Vi skal øve os i de forskellige modtagningsformer for at højne sikkerheden i forbindelse med spring i minitrampolin. Du vil selv skulle deltage i øvelser som gymnast, men også som modtager/instruktør. OBS! Dette modul hænger sammen med Minitrampolin 2. Spa, sauna, massage, og ansigtsmasker. - Forkæl dig selv! Først til mølle princip. Max 15 pers. pr. modul. Husk badetøj og lagen! Lykkeposen Overraskelsen! Se hvad der gemmer sig i dette aktive modul GPS Henrik Mikkelsen Et tryk på en knap, og du kommunikerer med en satellit! Læg ruter for de andre, fang guderne og find den hemmelige catch. 4 5

4 Modul 2 lørdag kl Flexibar Lisbeth Spanggaard Få kendskab til brugen af flexibar. Kondition og test Bobby Croshaw Fysisk træning med pulsmålere, som er et rigtig godt redskab til træning, hvor alle kan være med. Opvisning/koreografi Peter Friis Opbygning af koreografi til opvisning. Peter viser, hvordan han opbygger koreografi til opvisning. Med enkle midler der giver maksimalt visuelt udtryk, kan du få selv enkelte koreografier til at svinge og give dit hold et flot flow og dynamik. Sangcafé Karen Margrethe Pedersen Syng dig glad med nyere og gamle sange. Tons/tummel Lasse Bolding og Anders Brinch Vi lærer at bruge og kontrollere redskaber til træning. Højt aktivitetsniveau fra start til slut. Leg som bliver en del af den tekniske træning. Skjult styrketræning under leg. Trænerens motivationsfaktor under træningen sættes også under lup. Minitrampolin 2 Julia Hirsch Fortsættelse af modul 1. OBS! Sammenhængende moduler! Spa, sauna, massage og ansigtsmasker. - Forkæl dig selv! Voksenleg Leg, tons og tummel for voksne som kan bruges i opvarmning før træning som f.eks. styrke- eller konditionselementer. Parkour Rasmus Gotlieb Du får en kort introduktion og ideer til hvordan denne franske bevægelseskultur kan bruges i din forening. Hvis vejret tillader det, skal vi ud og finde udfordringer i omgivelserne ved Fuglsøcentret. Husk ude- og indetøj! Modul 3 lørdag kl Redondobold Lisbeth Spanggaard Modulet tager udgangspunkt i øvelserne fra pilates og effekt, hvor redondobolden inddrages i øvelserne. Du vil få inspiration til funktionel træning, hvor bolden inddrages. Du vil mærke det på egen krop og få lyst til at bruge bolden i din daglige træning/undervisning. Step Sarah Klintholm Få ny inspiration til din stepundervisning. Sammensætninger, puls og styrke samt inspiration og redskaber til at videreudvikle din egen undervisning. Funk Bobby Croshaw Funk en time hvor vi bruger mange forskellige moves inden for dans. Alle kan være med. Seniordans Karen Margrethe Pedersen Få kendskab til seniordans og brug det i din daglige træning med seniorer som koordination m.m. Vi skal danse enkle og lidt svære danse. Piger år Susanne Søgaard Få inspiration til den daglige træning, som også kan bruges til opvisningsserier. Sammensætninger og puls, som fanger pigernes interesse. Teamtrack Kristjan Friis Lær at bruge teamtrack bedre i din daglige træning. Vi gennemgår teamtrackens muligheder til tekniktræning, styrketræning og springtræning. Vi ser på mulighederne for at benytte teamtracken på langs, på tværs og på skrå. Hvilke muligheder rummer teamtrack til opvisninger? Hvordan kan den bruges på nye og interessante måder. Spa, sauna, massage og ansigtsmasker. - Forkæl dig selv! Gospel Lær gospelsange og kom i godt humør rytme og fællesskab. 6 7

5 Springkoreografi Kristjan Friis Hvordan sammensætter man en springkoreografi? Hvilke muligheder giver springkoreografier og hvilke vanskeligheder? Vi ser på, hvordan man kan arbejde med springkoreografi som en proces gennem en hel sæson. Hvad skal man tænke på, når man vælger øvelser? Hvordan får man det bedste ud af sine gymnaster? Hvilken musik vælger man? Hvordan opbygger man processen? Spa, sauna, massage, og ansigtsmasker. Forkæl dig selv! Modul 4 søndag kl Information til fitnessuddannelse og foreningsbaserede fitnesscentre Lars Kjær Johansen og Niels Jørn Mogensen Overvejer I at starte jeres eget foreningsbaserede trænings-/fitnesscenter eller har I allerede startet et? Her gives der gode råd, ideer og overvejelser, som I bør tage med, når I starter et foreningsbaseret trænings-/fitnesscenter. Circuit Ida Liebach Laursen Vi skal i dette modul arbejde hele kroppen igennem på en effektiv, sjov og alternativ måde. Vi skal bruge redskaber samt lave øvelser, som med fordel kan tages med hjem i stuen. Qigong Solvejg Østergaard Qigong er en meget gammel kinesisk sundhedsgymnastik og bevægelsesform. Qi betyder energi og gong betyder bevægelse. De fleste har hørt om Tai chi. Qigong er af samme familie, men efter nogens mening lettere at gå til. I de sidste årtier er Qigong blevet udbredt i bl.a. Europa og USA. Qigong bruges i vor tid først og fremmest til forebyggelse. For at styrke den fysiske og psykiske konstituion, immunforsvaret, balancen, koncentrationen, hukommelsen og livsenergien. Vi prøver at arbejde med enkelt bevægelser, så du kan få et indtryk af hvor kraftfuldt og effektivt de naturlige bevægelser kan sætte gang i kroppens funktioner. Mountainbike Henrik Mikkelsen Balance, længdespring, stafet, basket og en tur i bjergene for det er jo mountainbike! Kom og oplev at man kan blive udfordret og samtidigt have det sjovt på en bjergcykel. M/K Her vil du få inspiration til din daglige træning, parvise øvelser, konditionstræning m.m. Smovey Conni Andersen Smovey er et nyt redskab udviklet af en østrigsk fysioterapeut i samarbejde med en parkinsonpatient. Smovey er ringe med kugler indeni, som man enten arbejder aktivt med i hænderne eller anvender under gang for at øge effekten af gang, bedre holdning og oparbejde styrke i den øvre del ryg. Derudover bruges det til at afslappe bevægelserne; anspændte muskler i armen, skuldre, ryg og nakke. Kan anvendes på rene smovey hold eller som opvarmning til øvrige aktiviteter/ træning. Forældre/barn Få nye ideer til din ugentlige træning. Forslag til aktiviteter, lege med højt aktivitetsniveau, bevægelsessange/-rytmik og småredskaber til forældre-/barnhold. 8 9

6 Legekatalog Camilla Nielsen, DGIs Legepatrulje Lege du kan udvikle på, så de passer til dine gymnaster. Nye lege, gamle lege alt fra legekataloget! Modul 5 søndag kl Kost, optimal præstation og glæde Britta Boe Et gammelt ordsprog hævder, at øvelse gør mester, men i dag ved man, at øvelse langt fra er nok, hvis man vil præstere optimalt. For at kunne præstere optimalt er det bl.a. vigtigt at man spiser rigtigt, og i dette modul er det netop den rette kost, der er i fokus. Helt konkret er hensigten at give instruktører en basal viden om, hvad og hvornår man bør spise i forhold til træning og konkurrence, således at de kan formidle denne viden videre til udøverne. Nogle vil måske mene, at det kun er relevant at tale om den rette kost på eliteniveau. Sandheden er imidlertid, at den rette kost udover at forbedre udøvernes generelle sundhed, er en medvirkende faktor til at opnå gode resultater. Og det at opnå gode resultater er med til at skabe glæde ved den idræt man dyrker, hvad enten det er på eliteniveau eller motionsniveau. Gymstick Janne Fassow Har du aldrig prøvet gymstick før? Så har du chancen nu!! Gymstick er et redskab, hvor kun din egen fantasi sætter grænser for anvendelsen. Redskabet består af en lang plastikstang, hvor der i hver ende er fastsat en lang elastik med håndtag. I modulet vil jeg vise, hvordan vi kan lave high n low ( blot mere effektivt), danseinspireret aerobic mere effektivt, styrketræning, konditionstræning og en kombination af styrketræning samt konditionstræning, idet det helt geniale ved gymsticken er, du kan kombinere statisk og dynamisk træning på en gang. Springmodtagning (bane) Kristjan Friis Vi gennemgår den basale teori bag springmodtagning. Hvilke farer og risici skal man være opmærksom på som modtager? Hvordan tager man ved fysisk-, psykisk- og sikkerhedsmodtagning. Vi øver os i modtagning af salto, kraft, araber, flik og back (db). Modtagning i trampet. Enkelt- og dobbeltroterende. Spa, sauna, massage, og ansigtsmasker. Forkæl dig selv! Puslinge 4 6 år Tina Pilgaard og Mette Mygind Inspiration til lege, redskabsbaner og bevægelse af de 4-6 årige. Leg i træ, leg i reb Henrik Mikkelsen Omfavn træet og nyd udsigten og roen fra trækronen. Balancer på hænder og fødder. Og samarbejd om at komme over og igennem. Rå rytmer Katrine Ingvardsen Aggressive udtryk og vilde bevægelser. Musik med power og høj intensitet er nogle af de ting, du vil opleve i dette modul. Udover små opvarmningssekvenser med fokus på grundteknik indarbejdet til de rå rytmer, vil vi arbejde med en koreografi, hvor det hårde udtryk gennemsyrer bevægelserne. Stavgang Lene Jørgensen Nordic walking er unik, fordi alle kan lære det. I dette modul vil du lære teknikken, og hvordan den harmonerer med kroppens naturlige bevægelsesmønstre. Og du vil hurtigt få en succesoplevelse. Jeg kan garantere energi, styrke, træningseffekt og puls og ikke mindst smil på læberne, når vi skal prøve nogle sjove lege med stavene. Da det er et praktisk modul, skal du medbringe tøj og sko til udendørs brug

7 b e v æ g e l s e h e l e l i v e t Vi ses igen i 2011 DGI Østjylland Ågade 97, Hadsten Mail: oestjylland@dgi.dk Tlf.: