Forebyggelse af arbejdsrelateret muskelskeletbesvær ud fra et individ perspektiv

Transkript

1 Forebyggelse af arbejdsrelateret muskelskeletbesvær ud fra et individ perspektiv Ergonomiseminar aagaard, Marina Aagaard, MFT, ekstern lektor, idræt, AAU

2 Marina Aagaard Master i Fitness og Træning, SDU Ekstern lektor, AAU og foredragsholder DR Lev Nu Motionsekspert Tidl.landstræneroguddannelsesleder Forfatter, 30 fagbøger, og blogger www. marina aagaard blog. com

3 Forebyggelse af arbejdsrelateret muskelskeletbesvær ud fra et individ perspektiv Forebyggelse og sundhedsfremme og livskvalitet Arbejdsrelateret og fritidsrelateret Muskelskeletbesvær og overvægt og sygdom Individ perspektiv; dig og dine og os alle

4 Fra Sundhed og KRAM Kost Rygning Alkohol Motion Mindre Anbefalinger! Farligt og frarådet Farligere end antaget Mere Anbefalinger!

5 Til Fornøjelse og Velvære Kost Variation og nydelse Restituere Hvile og wellness Aandedræt Bedre vejrtrækning Motion Mere variation og sjov Længere og sundere og gladere (arbejds)liv

6 Ilt luft og åndedræt Vejrtrækning > x / dag I hvile: 12 x 0,5 l = 6 l/min Motion: x 2-3½ l = l/min Forpustet? 1. Varm op 2. Træn 3. Træn åndedræt

7 Ilt luft og åndedræt Træt? Frisk luft + natur på recept Næsevejrtrækning Mellemgulvsvejrtrækning Langsom, jævn, usynlig, uhørlig

8 Kost og konsekvenser Kost anbefalinger a la kedelig slankekur Kost og slankning Kost og sundhed Kost og nydelse 7 > 8 > 10 Flyt fokus Tænk smart Tænk rart

9 Motion og fysisk aktivitet Fysisk aktivitet? Fup? Fakta? Den bedste motion er den der bliver til noget Et kompromis mellem fysiologi og psykologi (Biddle, S)

10 Motion som medicin Sammenhæng ml. motion og sundhed? Evidens for at fysisk træning kan være lige så effektiv og i særlige situationer mere effektiv end medicin, eller adderer til effekten af medicin. Forebygge, helbrede, lindre øge modstandskraft. Fjern frygt; viden, erfaring (opnå mål/test, sanser), rollemodel. Sundhedsstyrelsen. Fysisk aktivitet håndbog om forebyggelse og behandling

11 Motion og Fysisk aktivitet Anbefalinger år 30 minutter : 7 dage / uge. Moderat til høj intensitet. Ud over almene korte dagligdagsaktiviteter (fx gang 4 km/t) Deles de 30 minutter op; mindst 10 minutter pr. gang. 20 minutter : 2 dage / uge (mindst): Høj intensitet. For at vedligeholde eller øge [fra 0?] kondi og styrke. Med aktivitet der øger knoglestyrke og bevægelighed. 65+ år: Plus 2 dage / uge: 10 minutter stræk. Sundhedsstyrelsen, 2013 (

12 Motion anbefalinger : All-round Kondition (3-60?) Ude og Styrke (5-16,1-6 x 8-?) inde Motorik (balance/syn) Hjemme Bevægelighed (0-7?) og ude Intelligent motion. HIIT. CT. NEAT

13 Motion anbefalinger 3-5 x / uge 2-3 x / uge > 2-3 x / uge > 2-3 x / uge x = 14 x?! M.E.D.

14 Motion og motivation [kontrol, kompetence, relation] Cardio > < Styrke Blidt > < Hårdt Hold > < Solo Plan > < Kaos Ro > < Rock

15 Restitution Hvile (fysisk og mentalt) Søvn (søvnpres) Restitutionsbehov (træning) Restitutionstiltag Sauna (CT), massage, kost

16 Restitution Powernap 5-20 min. v/behov Stilhed/ro (dagligt), musikterapi Ferie/fridag efter hårdt pres Søvn, 7-8 timer, ml (ens) Kvalitetssøvn mørkt/ro. Stilling.

17 Det store billede og Kost Restitution Aandedræt Motion Variation Nydelse Ilt Kost Motion Hvile Tilbud > tilvalg (drømme) Påbud > fravalg (afsavn)

18 Tak for opmærksomheden og rigtig god fornøjelse med forebyggelsesarbejde- og formidling.