Danmarks Bløderforening. Et aktivt liv med blødersygdom. om hvorfor det som ældre bløder er særligt vigtigt at være fysisk aktiv

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Danmarks Bløderforening. Et aktivt liv med blødersygdom. om hvorfor det som ældre bløder er særligt vigtigt at være fysisk aktiv"

Transkript

1 Danmarks Bløderforening Et aktivt liv med blødersygdom om hvorfor det som ældre bløder er særligt vigtigt at være fysisk aktiv

2 Danmarks Bløderforening Et aktivt liv med blødersygdom om hvorfor det som ældre bløder er særligt vigtigt at være fysisk aktiv ISBN Redaktion Terkel Andersen (anvsh.) Thilde Skaanning (red.) Birgitte Dreyer Sørensen (medred.) Lene Jensen Theis Bacher Design og produktion Synergi Sekretariat Danmarks Bløderforening Frederiksholms Kanal 2, 3. sal 1220 København K Telefon Fax: Gironummer Kontonummer Pjecen kan frit citeres ved kildeangivelse. Fotos Thilde Skaanning Knud Erik Ulstrup, Knud E. Fotografi (s. 8-9) Fysioterapeutens Favoritter This material was originally published in English by the World Federation of Hemophilia (WFH) in Exercises for People with Hemophilia and has been reprinted and translated with permission. The WFH is not responsible for any inaccuracies in content different from the content of the original English edition World Federation of Hemophilia 4 Introduktion 6 Hvorfor bør du være fysisk aktiv? 8 Det er sjovest at træne sammen med andre 10 Gør dét, du synes føles rart 12 Træning hjælper mig til et bedre liv 14 Fysioterapeutens Favoritter 22 Om Danmarks Bløderforening Pjecen udspringer af projektet Bløderliv under forandring, som er finansieret af Velfærdsministeriets satspulje og løber fra 2008 til Udgivet af Danmarks Bløderforening september 2010 Tak til fysioterapeut på Rigshospitalet Lise Karlsmark for udvalg af øvelser. Tak til World Federation of Hemophilia for at lade os benytte tekst og grafik fra pjecen Exercises for People with Hemophilia. Et aktivt liv med blødersygdom om hvorfor det som ældre bløder er særligt vigtigt at være fysisk aktiv Danmarks Bløderforening

3 Kære Bløder 50+ Ét motionsprogram kan ikke dække behovene for alle blødere Mange ældre blødere lever med smerter, nedsat funktionsevne og bekymring for, hvad fremtiden bringer af helbredsmæssige problemer. Fysisk aktivitet kan være med til at afhjælpe smerter og forebygge yderligere nedsat funktionsevne. Med denne pjece ønsker Danmarks Bløderforening at udbrede kendskabet til egnede motions- og træningsformer samt til betydningen af fysisk aktivitet blandt ældre blødere. Denne pjece er først og fremmest skrevet til de ældre blødere, der har brug for viden om vigtigheden af fysisk aktivitet samt inspiration til, hvordan man kommer i gang med at træne. Indledningsvist kan du læse om, hvorfor du bør være fysisk aktiv. I det følgende afsnit møder du Jørgen, Peter og Lasse, som alle tre har forskellige erfaringer med at bruge fysisk aktivitet som en del af deres samlede håndtering af deres blødersygdomme. Det sidste afsnit præsenterer dig for Fysioterapeutens Favoritter - en række øvelser, som er velegnede til og gavnlige for blødere. Hver øvelse præsenteres i op til tre forskellige sværhedsgrader. Der er ikke nogen faste regler for, hvilke øvelser der egner sig bedst for blødere. Som med al anden behandling skal de fysiske aktiviteter tilpasses den enkelte. Det gør en forskel, om du er vant til at være fysisk aktiv, eller om du er nybegynder. Din oplevelse af smerter, din sygdomsgrad, din motivation med mere spiller også ind og er afgørende for, hvordan du kan være fysisk aktiv. Ét motionsprogram kan ikke dække behovene for alle blødere. En forkert øvelse, en øvelse, der ikke udføres korrekt eller på det rigtige tidspunkt i behandlingen eller i den forkerte hyppighedsgrad eller belastning, kan gøre mere skade end gavn. Derfor er det vigtigt, at du altid lytter til din krop og gerne konsulterer en fysioterapeut, inden du går i gang med at træne, så øvelserne tilpasses din situation. Du kan finde yderligere oplysninger om, hvad det vil sige at blive ældre med en blødersygdom og betydningen af et fysisk aktivt liv på vores hjemmeside 4 5

4 Hvorfor bør du være fysisk aktiv? Fysisk aktivitet er vigtigt for at opbygge sunde knogler og for at styrke de muskler, der støtter leddene. Efter mange blødninger kan brusken i leddene blive ødelagt. Bevægeligheden bliver derved nedsat, og der opstår risiko for nye blødninger. Alle led tager skade af blødninger, men knæ, ankler og albuer er oftere påvirket af blødninger end andre led. Det har flere årsager: Ankel- og knæled er de mest belastede led i kroppen og bærer hele kroppens vægt. Albueleddene belastes, fordi man benytter armene til at løfte og tage fra, når man rejser sig. Mange blødere bruger også i perioder stok eller krykker. Ankel-, knæ- og albueled er såkaldte hængselled. Det vil sige, at de kun kan strækkes og bøjes modsat andre led, der kan bevæge sig i mange retninger. Hængselled er ikke omgivet af beskyttende muskler, hvorimod eksempelvis hoften er beskyttet af flere lag stærke muskler. Musklerne omkring knæ, ankler og albuer er placeret over og under leddene og i de fleste tilfælde kun med sener henover det faktiske led. Derfor er hængselleddene ikke lige så stabile og godt beskyttede som de øvrige led. Leddene i skulder, albue, håndled, hofte, knæ og ankel er de led, der påvirkes stærkest af blødninger. Det er også de dybeste muskler omkring disse led, der risikerer de største skader. Fysisk træning afhjælper skaderne. Muskler kan enten stabilisere eller mobilisere. Det vil sige enten skabe stabilitet i krop og lemmer eller skabe bevægelse. De stabiliserende muskler arbejder konstant for at modvirke tyngdekraften og holde kroppen i ro, mens du laver en bevægelse. De mobiliserende muskler arbejder kun, når du gør en konkret bevægelse. De stabiliserende trættes ikke så nemt som de mobiliserende muskler. Men de ligger dybt og nær leddene. Derfor bliver de stabiliserende muskler svagere ved blødninger i leddene. De mobiliserende muskler er oftere udsat for blødninger, og musklen bliver kortere og mindre bevægelig. Den rigtige træning er afgørende for at opretholde musklernes funktion. Træning styrker musklerne og forbedrer bevægeligheden, balancen og funktionsevnen. Det mindsker smerterne og giver færre blødninger. Den rette træning giver kort sagt et bedre liv med blødersygdom. 6 7

5 Jørgen er 67 år og har hæmofili A i svær grad. Han begyndte at træne, fordi han skulle genoptrænes efter en knæoperation og er siden fortsat med at træne hos byens fysioterapeut. Hver tirsdag pakker han træningstøjet og tager af sted. komme. Det betyder noget for sammenholdet og min motivation. Jeg er ikke så god til at træne derhjemme. Det er meget sjovere at træne sammen med andre. Lidt træning bliver det dog til derhjemme, men mest ved at gå så meget som muligt og ved at være i haven. Det tæller alt sammen. Hverdagens aktiviteter er meget vigtige for at holde kroppen i gang. Efter en knæoperation træner Jørgen en gang om ugen på et hold hos byens fysioterapeut. For ham er det sociale samvær nøglen til god og sjov træning. Det er sjovest at træne sammen med andre Elsker at spille Wii Jørgens træningsprogram er sammensat af fysioterapeuten, som også er til stede under træningen og hjælper med øvelserne og maskinerne. Jørgen går en tur på løbebåndet og laver øvelser på ribbe og gangbarre. Men det, han holder mest af, er at spille bowling på spilkonsollen Wii. Det er fantastisk at spille Wii, og jeg overvejer at få en derhjemme også. Hos fysioterapeuten er vi nogle stykker, der træner ved at spille bowling. Vi konkurrer om, hvem der får flest point, smiler han og fortsætter: Det betyder meget for mig, at vi hygger os på holdet, for så får jeg lyst til at komme der. Det skal ske noget drastisk, hvis jeg ikke skal komme, for jeg vil gerne op og mødes med de andre. Træningen varer en times tid, og alle er flittige til at Alle kan træne Jørgen er glad for at komme hos sin fysioterapeut, fordi han får den vejledning, han har brug for. Træningsprogrammet er tilpasset hans situation, og han bliver ikke presset, men træner efter hvad hans krop kan klare, og hvad han har lyst til. Jørgen opfordrer alle til at komme i gang med træningen. Alle har godt af at løbe, gå en tur eller dyrke gymnastik. Og særligt os blødere! Vi skal træne for at bevare vores funktionsevne. Jeg kan kun anbefale alle at gøre det uanset hvad man har af andre skavanker. Jeg kan ikke spille fodbold eller svømme, men så spiller jeg Wii, og det er virkelig sjovt! 8 9

6 Gør dét, du synes føles rart For år tilbage var Peter så præget af sin blødersygdom, at han næsten ikke kunne komme ud af lejligheden og slet ikke være fysisk aktiv. I dag er styrketræning og en daglig dukkert i Øresund en vigtig del af Peters liv. Peter er 67 år og har von Willebrandts sygdom type 3 (svær grad). Hans blødersygdom har præget hans liv meget, og han gik med stok i mange år. Da det var allerværst for år tilbage, sad han stort set fast i sin lejlighed. Men så kom faktormedicinen og med den en ny tilværelse. I dag har han to nye knæ og drømmer om en dag også at få en ankelprotese. Jeg har det godt faktisk har jeg ikke haft det bedre siden min tidlige barndom. Det skyldes faktormedicinen og mine nye knæ, men også min fysiske træning, fortæller han. Gavnligt for både krop og sjæl Jeg har aldrig været særligt plaget af smerter. Mit største problem er, at jeg er så hæmmet i min bevægelighed. Det gør godt at holde leddene i gang og bøje og strække dem så meget, som jeg nu kan og tør. Jeg bliver i godt humør af det, og det motiverer mig til at blive ved, fortæller Peter og fortsætter: Jeg er sikker på, at motionen er medvirkende årsag til, at jeg ikke har haft en blødning i flere år. Det bliver kun til småtterier. Grødis ingen hindring Peter styrketræner og træner bevægeligheden af sine led på maskiner, han har stående hjemme. Og så blev han vinterbader i Folk spørger altid, om jeg ikke skal tage mig frygteligt sammen, inden jeg hopper i Øresund, men det er der slet ikke tale om. Det er jo bare helt fantastisk! Jeg kommer der hver dag, og det har jeg tænkt mig at gøre året rundt. Jeg har haft en fin start denne vinter, det må man sige. Hul i isen, drivende isflager og grødis jeg har været nede i det hele! Lyt til din krop Spurgt til, hvilke råd han gerne vil give andre ældre med blødersygdom, svarer Peter: Lyt til din krop. Det handler om at finde noget motion, du synes føles rart. Jeg tror på, at de bevægelser og den motion jeg har lyst til, også er det, der er godt for mig

7 Lasse har levet det meste af sit liv uvidende om, at han er bløder og uden at dyrke regelmæssig motion. For at komme i gang har han fået hjælp af Danmarks Bløderforening. Træningen hjælper ham til at leve et bedre liv med sin sygdom. Træning hjælper mig til et bedre liv Lasse er 69 år og har hæmofili A i mild grad. Det var først i forbindelse med en åreforkalkning og en bypassoperation i 1995, at han opdagede, at han var bløder og blev opmærksom på, at han skulle passe på sig selv. I dag dyrker han motion stort set hver dag. Jeg har været meget kropsdoven i mit liv og har først sent taget fat på at dyrke motion regelmæssigt. I mange år sad jeg dag ud og dag ind på min kontorstol eller i min bil og lavede aldrig en dyt, fortæller han og fortsætter: Min motivation for at træne er ønsket om at leve et bedre liv! Som ældre er jeg interesseret i at holde mig i gang, og som ældre bløder ønsker jeg at holde mig mobil. Danmarks Bløderforening hjalp mig på vej Det er aldrig for sent at begynde at træne. Men fordi Lasse ikke var vant til at være fysisk aktiv eller tage hensyn til sin blødersygdom, var han nødt til at søge vejledning og starte sin træning langsomt op. Gennem Danmarks Bløderforening fik jeg kontakt til en fysioterapeut, som hjalp mig med at finde frem til de rette øvelser for mig. Det gælder for eksempel intervalgang, hvor jeg går og løber en rute på cirka fem kilometer. Jeg skifter mellem at gå stærkt og gå rigtigt stærkt, fordi der er for stor risiko forbundet med træningen, hvis jeg løber for meget. Jeg har opdaget, at det er vigtigt at trappe langsomt op, siger han og anbefaler: Næsten al den rådgivning jeg har fået, der handler om fysisk aktivitet og om at leve mit liv med blødersygdom, har jeg fået gennem foreningens 50+-gruppe. Her har jeg mødt andre blødere, jeg kan tale med og spørge om ting. Allerhelst cykler jeg Lasse går ture, svømmer og cykler især. Allerhelst cykler jeg! Jeg har bestemte ruter, og jeg elsker at cykle. Til hverdag bliver det til kilometer. Om sommeren er cykelturene på km. Jeg cykler for eksempel Amager rundt. Det er en god, flad rute, siger han

8 Fysioterapeutens Favoritter Øvelser for knæ Styrke På de følgende sider finder du en række øvelser, der er velegnede til din fysiske træning. De kan bruges til daglig, og/eller når en blødning er standset, jævnfør dog kommentarerne til de enkelte øvelser. Start: Lig på ryggen med en rulle under knæet. Øvelse: Spænd musklen på forsiden af låret, stræk knæet ud og løft hælen. Hold stillingen i adskillige sekunder, slap derefter af. Gentag, indtil musklen føles træt. Mål: At strække knæet helt ud eller så meget, som det kunne før seneste blødning. Sammenlign med det andet knæ eller normaltilstand. Øvelser for knæ Bevægelighed Start: Sid med strakte ben (eller lig på ryggen). Øvelse: Bøj hofte og knæ, og lad hælen glide ind mod kroppen. Stræk derefter knæet ud ved at lade hælen glide væk fra kroppen. Gentag adskillige gange. Mål: Forsøg at få bagsiden af knæet så tæt på gulvet som muligt. Forsøg også at bøje knæet lige så meget, som det andet knæ kan bøjes. Start: Sid på en stol. Støt om nødvendigt vægten af benet med det andet ben. Øvelse: Lad knæet bøje så meget, som det føles behageligt, stræk derefter benet så meget ud som muligt. Mål: Forsøg at bøje knæet lidt mere hver gang. Start: Sid på en stol med bøjede knæ. Øvelse: Stræk knæet samtidig med, at du løfter foden fra gulvet så højt som muligt. Hold stillingen i adskillige sekunder, sæt derefter langsomt foden tilbage på gulvet. Gentag, indtil musklen føles træt. Mål: Som ovenfor; at strække knæet helt ud eller så meget, som det kunne før seneste blødning. Øg antallet af gentagelser. Sammenlign med det andet knæ eller normaltilstand. NB: Hvis man har svært ved at ligge på maven, kan det være nødvendigt at placere en pude under taljen, så hoften er mere afslappet, eller under låret for at lette trykket på knæskallen. Start: Lig på maven. Øvelse: Bøj knæet, og forsøg at røre ballen med hælen. Hjælp om nødvendigt til med det andet ben. Stræk derefter benet så meget ud som muligt. Mål: At kunne bøje knæet lige så meget som før seneste blødning. Start: Sid på en stol. Læg anklen på det ene ben over anklen på det andet ben. Øvelse: Pres anklerne så hårdt sammen som muligt. Hold presset i adskillige sekunder, slap derefter af. Gentag øvelsen med knæet bøjet i forskellige vinkler. Gentag, indtil musklen føles træt. Mål: Som ovenfor; at strække knæet helt ud eller så meget, som det kunne før seneste blødning

9 Øvelser for ankel Bevægelighed Øvelser for ankel Balance Start: Lig i en behagelig stilling. Øvelse: Bevæg foden op og ned, frem og tilbage. Forsøg at tegne former eller bogstaver med foden, samtidig med at resten af benet ligger stille. Mål: Fuld bevægelighed i anklen svarende til den anden ankel eller normaltilstand. Start: Stå på det ene ben. Øvelse: Hold balancen. Mål: Øv, indtil balancen kan holdes i 30 sekunder. Start: Sid på en stol med bøjet knæ og foden fladt på jorden. Øvelse: Lad foden glide så langt tilbage som muligt med hælen i gulvet. Det kan føles, som om der er tryk på forsiden af anklen. Hold stillingen i adskillige sekunder, slap derefter af. Gentag. Mål: Prøv at lade hælen glide lidt længere tilbage hver gang. Fortsæt, indtil der igen er fuld bevægelighed. Sammenlign med den anden ankel eller normaltilstand. Start: Stå på det ene ben med lukkede øjne. Øvelse: Hold balancen med lukkede øjne så længe som muligt. Mål: Øv, indtil balancen kan holdes med lukkede øjne i 30 sekunder. NB: Lav ikke denne øvelse, hvis der er hævelse eller smerter i anklen. Start: Stå med front mod en væg og med det ene ben lidt foran det andet. Læg hænderne på væggen, og lad begge fødder pege mod væggen. Øvelse: Bevæg blidt knæet mod væggen, mens hælen holdes på gulvet. Hold stillingen i nogle få sekunder, slap derefter af. Gentag. Mål: Prøv at flytte knæet lidt tættere på væggen hver gang. Sammenlign med den anden ankel eller normaltilstand. Start: Stå på det ene ben på en ustabil overflade (eksempelvis pude eller skumblok). Øvelse: Hold balancen. Mål: Øv, indtil balancen kan holdes i 30 sekunder

10 Øvelser for albue Bevægelighed Øvelser for albue Underarmsrotation. Start: Sid i en behagelig stilling. Øvelse: Bøj, og stræk albuen blidt. Mål: Prøv at strække lidt mere for hver gentagelse, men undgå at forcere bevægelsen. Start: Sid i en behagelig stilling med bøjet albue og støtte under armen. Øvelse: Drej håndfladen opad, derefter nedad. Gentag adskillige gange. Mål: Forsøg at dreje hånden uden at bevæge resten af armen. Forsøg at dreje håndfladen lidt mere opad hver gang. Start: Sid eller lig med støtte under albuen. Øvelse: Stræk langsomt albuen ud, og lad armens vægt hjælpe til. Gentag adskillige gange. Mål: Prøv at strække lidt længere for hver gentagelse, men undgå at forcere bevægelsen. Start: Sid i en behagelig stilling med bøjet albue. Hold en lille håndvægt i hånden. Øvelse: Drej håndfladen opad og nedad. Lad vægten hjælpe med at dreje armen mere. Hold albuen ind til kroppen. Gentag adskillige gange. Mål: Forsøg blidt at dreje lidt længere hver gang. Sammenlign med den anden arm eller normalstandard. NB: Lav ikke denne øvelse, hvis der er hævelse eller smerter i albuen. Start: Sid med albuen hvilende tæt på bordkanten. Øvelse: Stræk albuen så langt som muligt, og hjælp til med den anden hånd. Mål: Fuldstændig udstrækning. Sammenlign med den anden arm eller normaltilstand

11 Øvelser for hofte Smidighed NB: Øvelser til forbedring af smidigheden bør gennemføres langsomt og roligt. Det er ikke hensigtsmæssigt at hoppe og hugge for at øge strækket. Det kan tværtimod forårsage blødning. Øvelser for hasemuskler Smidighed NB: Denne øvelse må straks afbrydes, hvis en blødning begynder. Start: Lig på ryggen med både hofter og knæ bøjet og fødderne på gulvet. Det hjælper med til at holde ryggen i gulvet. Hold ryggen i gulvet ved at spænde mavemusklerne (trække maven ind). Øvelse: Stræk benet blidt, indtil der føles et let træk i hofte-/lyskeområdet stræk ikke mere. Støt om nødvendigt bevægelsen med hænderne. Læg en pude eller en rulle under låret, og lad benet slappe af i denne stilling. Gentag denne øvelse hver time. Mål: Formindsk rullens højde, efterhånden som musklen slapper af, og benet kan strækkes mere ud. NB: Denne øvelse bør først laves, når niveau 1 er gennemført med godt resultat. Start: Lig på maven Øvelse: Hold hofterne i gulvet. Hvil i denne stilling, og lad hofter og ryg slappe af. Stands straks, hvis der føles øget ubehag i lyske, ryg eller lår. Mål: Øvelsen føles behagelig. Start: Lig med låret støttet og knæet bøjet i en behagelig stilling. Øvelse: Stræk knæet ud, og løft langsomt hælen fra underlaget. Stop ved det første tegn på ubehag i baglåret. Hold stillingen i adskillige sekunder, slap derefter af. Mål: Forsøg at strække knæet lidt mere for hver gentagelse, indtil det kan strækkes fuldstændig ud uden ubehag i musklen. NB: Denne øvelse kan være vanskelig. Start: Sid på en stol med strakt ryg og bøjede knæ. Øvelse: Stræk knæet, indtil der føles et stræk på bagsiden af låret. Støt om nødvendigt med det andet ben. Undgå, at hoften roterer, og at ryggen og rygsøjlen krummes. Mål: Fuldstændig udstrækning af knæet, mens ryggen holdes lige. Sammenlign med det andet ben. NB: Denne øvelse bør først laves, når niveau 2 kan gennemføres uden ubehag. Start: Lig på ryggen med begge knæ bøjet og begge fødder i gulvet. Hold maven trukket ind. Øvelse: Pres hælene i gulvet, og løft hofterne, til der føles et let stræk i lysken. Hold stillingen i adskillige sekunder, slap derefter af. Mål: Løft af hofterne, uden at det medfører ubehag, indtil hoften er helt udstrakt, og ryggen ikke krummer. NB: Dette er en avanceret strækøvelse. Start: Lig på ryggen på gulvet med begge ben strakt. Øvelse: Løft låret mod brystet, og læg et bånd eller et håndklæde rundt om fodsålen. Stræk langsomt det angrebne knæ ud, mens båndet holdes med begge hænder, og pres hælen mod loftet. Pres bildt, indtil der føles et stræk på bagsiden af låret. Hold stillingen i adskillige sekunder, slap derefter af. Mål: Ensartet smidighed i begge ben. Fortsæt med øvelsen, indtil smidigheden er ens i begge ben eller svarer til normaltilstand

12 Danmarks Bløderforening Bløderforeningens formål er: - at udbrede kendskabet til blødersygdomme - at udøve rådgivende og informerende virksomhed Danmarks Bløderforening varetager blødernes interesser og taler deres sag i offentligheden og over for myndigheder og institutioner, eksempelvis når det gælder levevilkår og rammer for behandling. Bløderforeningen har medlemmer med hæmofili, von Willebrand, ITP og andre sjældne blødersygdomme. Foreningen har et omfangsrigt udbud af aktiviteter til medlemmerne og arrangerer blandt andet et årligt weekendophold for ældre blødere. Her er det muligt at danne netværk og udveksle erfaringer med andre i samme situation. Medlemmerne har også adgang til foreningens socialrådgiver, og en gruppe af kontaktfamilier står til rådighed med viden om blandt andet det at blive ældre med en blødersygdom. Danmarks Bløderforening står løbende bag undersøgelser, der afdækker livsvilkårene for mennesker med sjældne blødersygdomme. Foreningen udvikler og gennemfører også projekter, der åbner nye veje for grupper af blødere. Danmarks Bløderforening har et tæt nationalt og internationalt samarbejdsnetværk. Foreningen er en aktiv spiller i internationale blødersammenhænge og har deltaget i flere udviklingsprojekter i udviklingslande, særligt i Indien. Foreningen har et nært samarbejde med organisationer inden for sjældne sygdomme og handicap, særligt paraplyorganisationen Sjældne Diagnoser. Danmarks Bløderforening udgiver medlemsbladet BløderNyt og et elektronisk nyhedsbrev, ligesom foreningen udgiver og distribuerer en række pjecer og håndbøger. Danmarks Bløderforening blev stiftet i 1970 og har cirka 650 medlemmer. Danmarks Bløderforening at varetage interesserne for mennesker med blødersygdom over for myndigheder og institutioner samt at deltage i internationalt samarbejde - at støtte og fremme forskning på området Medlemskab Det koster 250 kr. årligt at være medlem af Danmarks Bløderforening. For unge mellem 18 og 25 år er kontingentet 125 kr. Alle, der vil støtte blødernes sag, er velkomne. Meld dig ind via eller ring til Bløderforeningen på tlf

13 Danmarks Bløderforening Et aktivt liv med blødersygdom om hvorfor det som ældre bløder er særligt vigtigt at være fysisk aktiv Danmarks Bløderforening Frederiksholms Kanal 2, 3. sal 1220 København K Telefon (+45) Kontonummer: Gironummer:

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK

TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,

Læs mere

Sådan træner du, når du er opereret i knæet

Sådan træner du, når du er opereret i knæet Sådan træner du, når du er opereret i knæet Du skal træne efter din knæoperation for at styrke musklerne omkring knæet. Det er nødvendigt for at du kan opnå normal bevægelighed i knæleddet, og for at du

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL)

TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL) ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL) Ophavsretten

Læs mere

Til patienter og pårørende. Knæet. Træningsprogram. Vælg farve. Kvalitet Døgnet Rundt. Rehabiliteringsklinikken

Til patienter og pårørende. Knæet. Træningsprogram. Vælg farve. Kvalitet Døgnet Rundt. Rehabiliteringsklinikken Til patienter og pårørende Knæet Træningsprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Rehabiliteringsklinikken Knæet Udleveret af: Tlf.nr.: 79 97 61 63 Træningen begynder med det samme, hvis ikke andet er

Læs mere

Sådan laver du rygøvelser

Sådan laver du rygøvelser Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og

Læs mere

Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps

Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

Patientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Træningsprogram efter hoftealloplastik

Patientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Træningsprogram efter hoftealloplastik Generel information Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram - knæ. Træningsprogram efter HemiCAP operation

Patientvejledning. Træningsprogram - knæ. Træningsprogram efter HemiCAP operation Patientvejledning Træningsprogram - knæ Træningsprogram efter HemiCAP operation Dette træningsprogram vejleder dig i forhold til hvad du kan gøre, når du kommer hjem og indtil du starter i et træningsforløb

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I KNÆET

TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I KNÆET ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I

Læs mere

Nederste del af ryggen Stræk

Nederste del af ryggen Stræk Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.

Læs mere

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart. 3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i lysken Du er blevet opereret og har fået fjernet lymfeknuder i din lyske. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Øvelsesprogram til knæ-opererede

Øvelsesprogram til knæ-opererede Patientinformation Øvelsesprogram til knæ-opererede www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Øvelsesprogram til knæ-opererede Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der er blevet opereret i knæet.

Læs mere

til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud

til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud T R Æ N I N G S G U I D E til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud Træningsguide til patienter med hoftebrud Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen

Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

AquaMama. Vandtræning for gravide

AquaMama. Vandtræning for gravide AquaMama Vandtræning for gravide AquaMama AquaMama er seks effektive øvelser, der holder dig i form, mens maven vokser. Øvelserne er udviklet af Gigtforeningen i samarbejde med Rigshospitalets specialister.

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder

Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i lysken Du er blevet opereret og har fået fjernet lymfeknuder i din lyske. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en

Læs mere

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter

Læs mere

Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1

Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra  Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Træningsprogram Programtitel: Chondromalasi Behandler: Fysioterapien Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Trin 1. Styrke og stabilitet for yderside af hoften Udgangsposition: Sideliggende med

Læs mere

Øvelser for gravide i vand

Øvelser for gravide i vand Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Træningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ

Træningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Træningsprogram Program titel: Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 7847800 www.terapiafdelingen.dk

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Træning ved hofte-/lyskeskader

Træning ved hofte-/lyskeskader Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen

Læs mere

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med rekonstruktion af knæskallens indvendige

Læs mere

Indsættelse af nyt hofteled

Indsættelse af nyt hofteled Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled uden restriktioner Fysioterapien SVS Indholdsfortegnelse Information side 2 Bilkørsel side 3 Øvelsesprogram side 4 Liggende øvelser side 5 Stående

Læs mere

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT

TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen,

Læs mere

Information og træningsprogram til hjertepatienter

Information og træningsprogram til hjertepatienter Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

Brud på anklen. - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi

Brud på anklen. - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Brud på anklen - konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Generel vejledning Det er blevet konstateret, at du har et brud i dit ankelled, som kræver behandling. Formålet

Læs mere

TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER

TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-0216

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet

Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelse skal du bruge armslyngen hele tiden, men når smerterne aftager, kan du bruge slyngen

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

Patientinformation. Don-joy. Træningsprogram

Patientinformation. Don-joy. Træningsprogram Patientinformation Don-joy Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Don-joy Udleveret af: Tlf.nr.: 88 83 42 31 I denne folder kan du læse om, hvordan du forholder dig til det at anvende en

Læs mere

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1 Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET SIDELEDBÅND (LCL+PLC) (LCL) PLC) (MCL)

TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET SIDELEDBÅND (LCL+PLC) (LCL) PLC) (MCL) Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) KONTAKT FYSIOTERAPEUT: Udarbejdet af fysioterapeuterne på Århus Sygehus, 2009. Tlf. 89 49 73 50, Revideret marts 2009. Ophavsretten tilhører

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Fleksibilitets, balance og styrke screening:

Fleksibilitets, balance og styrke screening: Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod

Læs mere

Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion

Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Navn Operation Operationsdato Dato efter operation Fokusområde Uge 3: Uge 5: Uge 7: Uge 11: Uge 13: Uge 16: Forventet slutdato: Roskilde kommune.

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram

Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Operation Du har haft en skade på din menisk, som var

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Styrketræning med frie vægte

Styrketræning med frie vægte Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere

Læs mere

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge

Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen

Læs mere

Træningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 2-6 uger. www.terapiafdelingen.dk

Træningsprogram. Træningsprogram efter bruskskade i knæet 2-6 uger. www.terapiafdelingen.dk Træningsprogram Program titel: Lavet af: Træningsprogram efter bruskskade i knæet 2-6 uger Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden

Patientvejledning. Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden Patientvejledning Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Mange, der

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram - lyske. Træningsprogram til behandling af lyskesmerter

Patientvejledning. Træningsprogram - lyske. Træningsprogram til behandling af lyskesmerter Patientvejledning Træningsprogram - lyske Træningsprogram til behandling af lyskesmerter Dette træningsprogram indeholder øvelser til at behandle smerter i lysken. Grundig og rigtig diagnosticering er

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram efter kikkertoperation i knæ

Patientvejledning. Træningsprogram efter kikkertoperation i knæ Patientvejledning Træningsprogram efter kikkertoperation i knæ Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Lig med benet højt

Læs mere

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien

Knæprotese. Øvelsesprogram. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Knæprotese Øvelsesprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Øvelser for patienter med knæprotese Generel information Smertestillende medicin bør tages ca. en halv time

Læs mere

Knæartroscopi Efter operationen

Knæartroscopi Efter operationen Patientinformation Knæartroscopi Efter operationen Ortopædkirurgisk Afdeling/ Ortopædkirurgisk Ambulatorium Grindsted Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse: Side 1 Indholdsfortegnelse Side 2 Efter kikkertundersøgelse

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

INDLEDENDE ØVELSESPROGRAM EFTER REKONSTRUKTION AF DET FORRESTE KORSBÅND

INDLEDENDE ØVELSESPROGRAM EFTER REKONSTRUKTION AF DET FORRESTE KORSBÅND INDLEDENDE ØVELSESPROGRAM EFTER REKONSTRUKTION AF DET FORRESTE KORSBÅND Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Vi har 2 korsbånd i knæet, et forreste

Læs mere

Træning med lille elastik

Træning med lille elastik Til patienter og pårørende Træning med lille elastik Vælg farve Vælg billede Fysioterapien Øvelsesprogram med lille elastikbånd Ved træning med elastik kan du styrketræne dine muskler. Elastikken er let

Læs mere

Sådan træner du armen efter syning af supraspinatus

Sådan træner du armen efter syning af supraspinatus Sådan træner du armen efter syning af supraspinatus med abduktionsbandage Du er blevet opereret i skulderen, hvor du har fået syet din supraspinatussene. De første 6 uger efter operationen må du ikke bruge

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram - knæ. Træningsprogram efter operation for bruskskade mikrofraktur ering

Patientvejledning. Træningsprogram - knæ. Træningsprogram efter operation for bruskskade mikrofraktur ering Patientvejledning Træningsprogram - knæ Træningsprogram efter operation for bruskskade mikrofraktur ering Dette træningsprogram vejleder dig i forhold til hvad du kan gøre, når du kommer hjem og indtil

Læs mere

Øvelser for sengeliggende gravide patienter

Øvelser for sengeliggende gravide patienter Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig

Læs mere

Information til patienter med stabilt brud i ryggen.

Information til patienter med stabilt brud i ryggen. Information til patienter med stabilt brud i ryggen. Ved spørgsmål rettes henvendelse til: Ergoterapien tlf. 96 17 61 35 Fysioterapien tlf. 96 17 61 45 Efter et stabilt brud på rygsøjlen, tilpasser bandagisten

Læs mere

Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde

Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

Ortopædkirurgisk Afdeling. Træningsprogram. Pladsgørende operation i skulderleddet

Ortopædkirurgisk Afdeling. Træningsprogram. Pladsgørende operation i skulderleddet Ortopædkirurgisk Afdeling Træningsprogram Pladsgørende operation i skulderleddet 1 Efter operationen Du må få dage efter operationen i princippet bruge din arm frit inden for smertegrænsen, med mindre

Læs mere

Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen

Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Du har fået syet supraspinatus-senen og må nu ikke bruge din skulder aktivt i 6 uger. Selvom du skal holde skulderen i ro, er det vigtigt,

Læs mere

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien

Patientinformation. Genoptræning efter fødsel. Fysioterapien Patientinformation Genoptræning efter fødsel Fysioterapien Indhold Efter fødslen... side 4 Bækkenbunden... side 5 Knibeøvelser... side 6 Knib inden belastninger... side 7 Målet med bækkenbundstræningen...

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

Brud på anklen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi

Brud på anklen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Brud på anklen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Generel vejledning Det er blevet konstateret, at du har et brud i dit ankelled, som kræver operation. Formålet

Læs mere