Livskompetence via stress-mestring og selv-coaching

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Livskompetence via stress-mestring og selv-coaching"

Transkript

1 Livskompetence via stress-mestring og selv-coaching Af Lene Bjerregaard Forlaget Colourful, e-bog tlf ISBN Illustrationer: Ronni Jensen Omslag: Karin Hald - karinhald.blogspot.dk. Grafisk tilrettelæggelse: Lene Bjerregaard E-Bogen er en nyredigering af papirbogen Livskompetence fra 2004 af samme forfatter. Der er mere billedtekst og flere at de gode pointer er tilføjet på opsamlingssiderne i denne e-bog. Enkelte oplysninger er ligeledes opdateret, ligesom der er få mindre omskrivninger. Bogen er kun blevet endnu mere aktuel Copyright:Tekst og tegninger er beskyttet af lov om ophavsret. Ønsker du at kopiere fra bogen i professionel sammenhæng, skal du have tilladelse af forfatteren. - Tak for at du respekterer forfatterens arbejde og tid.

2 Håndbog i at udvikle Livskompetence Siden bogen udkom 1. gang i 2004, er den blot blevet endnu mere aktuel. Men bogen handler om langt mere, end almindelig stress. Bogen kombinerer gammel livsvisdom med praktiske anvisninger på, hvordan du kan tackle hverdagens dilemmaer, bekymringer, vrede og konflikter på en social og spirituel intelligent måde, så du udvikles menneskeligt og åndeligt såvel privat som på jobbet. Samtidig bidrager du til, at verden bliver et bedre sted for alle. Al frygt giver indre stress. F.eks. den udbredte frygt for ikke at være god nok. Livskunst handler om at lære at leve ud fra sin kerne og at vælge med hjertet i alle situationer du får tips til at overvinde frygt. Denne bogs styrke er, at den er kort, klar og præcis. De vigtigste pointer er opsamlet efter hvert afsnit, så de er lette af finde. Hverdagens dilemmaer vises gennem 16 cases. Derefter følger selvcoachende spørgsmål, der gør bogen til et virkelig godt arbejdsredskab. Man bliver aldrig færdig med at træne sin livskompetence, som er det vigtigste for at få glæde og succes i livet. De faglige kompetencer tæller kun 20 %. Alle kan have glæde af bogen. Anmeldelser: Jeg er virkelig imponeret. Den bog kommer rundt om mange af de vigtigste emner, som livet indeholder og har mange gode øvelser. Jytte Hollender, Ressourcekonsulent (2004) Klare tanker kan udtrykkes kort. Denne bog om livskompetence er kort og klar - og god at få forstand af. Den er på samme tid konkret og dyb. Bogen er illustreret med fine tegninger. Den er velskrevet og giver en række praktiske anvisninger. Og så er livskompetence et begreb, som alle bør være optaget af. Professor Steen Hildebrandt, Ph.D. Handelshøjskolen i Århus. Den bog er virkelig livsklog, lærerig, interessant og inspirerende. Anna Rui Nielsen, chefsykeplejerske, Norge 2

3 Indholdsfortegnelse Om forfatteren s. 5 Baggrund for bogen s. 8 Stress en kultur-tilstand s. 10 Bogens opbygning s. 11 Historier om Bent og Berit s. 12 Sådan gør du bogen til Dit personlige redskab s. 13 Det vigtigste i afsnittet s. 15 Afklaring af Din nuværende livskompetence s. 16 Case 1. Berits veninde får stress s. 18 Hvad er stress og hvordan påvirkes vi? s. 21 Indre stress s. 23 Tegn på stress. Virkning af langtidsstress s. 27 En ny vinkel på sygdom s. 29 Spørgsmål, når du er syg eller ned-trykt s. 30 Det vigtigste i afsnittet s. 31 Case 2. Sammenlægning af afdelinger s. 32 Case 3. Store krav + virksomhedskultur s. 34 Spørgsmål til stress i Dit liv s. 36 Anti-stress-øvelse s. 39 Hvilke holdninger beskytter mod stress? s. 42 Det vigtigste i afsnittet s. 46 Case 4. Familiehemmeligheder s. 47 Case 5. Stress i trafikken s. 49 Case 6. Jeg kan ikke samarbejde med den person s. 50 Afklaring af Dine livsholdninger og værdier s. 53 Sådan takles frygt og bekymringer s. 57 Generelle spørgsmål der afklarer frygtens indhold s. 57 Det vigtigste i afsnittet s. 58 Case 7. Dilemma: Helbred økonomi s. 59 Spørgsmål til Dine bekymringer og frygt s. 60 Øvelse til at overvinde utilstrækkelighed s. 62 3

4 Skjulte psykologiske rollespil s. 65 Sådan fungerer: dommeren-offeret-hjælperen s. 65 Undersøg din vrede s. 69 Brug konflikter konstruktivt s. 71 Om sandheder s. 73 Metode til at tilgive s. 74 Det vigtigste i afsnittet s. 75 Case 8. Fordomme s. 76 Case 9. Bagtalelse s. 77 Case 10. Sandheder s. 79 Case 11. Fodboldklubbens bestyrelse s. 84 Uddybende spørgsmål til rollerne i Dit liv s. 86 Øvelse i selvrespekt s. 88 Social intelligens på jobbet s. 90 Hvad er kreativ, spirituel og social intelligens? s. 91 Hvordan gives konstruktiv social intelligent feedback? s. 93 Hvordan bliver jeg selv en bedre kollega? s. 94 Det vigtigste i afsnittet s. 95 Case 12. Anklager fra kollega s. 96 Case 13. Alkoholproblemer s. 98 Case 14. De utaknemmelige unge medarbejdere s. 99 Case 15. Magt og afmagt. Årsager til produktionsnedgang s manipulations-metoder s.104 Case 16. Gamle vaner nye situationer s.105 Afklaring af Dine sociale kompetencer s.106 Jeg du vi vinklen s.107 Bliv herre over eget liv. s.109 Huskeliste til livskunst s.111 Kvalitetssikring af dit liv s.113 Det vigtigste i afsnittet s.114 Hvad er livskvalitet for dig? Dine forventninger s.115 Plan for kvalitetssikring af Dit liv s.117 Litteraturliste s.120 4

5 Om Lene Bjerregaard Jeg har altid interesseret mig for livsfilosofi, psykologi, samt personlig og åndelig udvikling. Jeg har læst hundredvis af bøger og deltaget i mange kurser, så mine inspirationskilder er mange. Men udfordringerne i mit liv har været den største læremester i selvindsigt. Interessen for sammenhængen mellem krop og psyke steg i forbindelse med en kræftsygdom i 1988, hvor jeg var ret ung. Jeg fik mod på at udgive bøger selv efter endnu en kræft i I 2007 gik jeg ned med stress. Jeg har lært at se sygdom som læremester i livskunst. Jeg er uddannet arkitekt og psykoterapeut. Jeg kombinerer de to uddannelser på flere måder. Jeg integrerer altid filosofi, psykologi og videnskab for at give en større helhedsforståelse. Alle mine bøger har jeg skrevet, fordi jeg manglede dem. Jeg har også udviklet Holistisk Indretnings-psykologi, der kombinerer seriøs videnskabelig farvepsykologi, perceptions-psykologi og dybde-psykologi med arkitektfaglige redskaber. Tidligere udgivelser: Hvorfor brystkræft? 1993 Brug farverne bevidst, 1996 Farver & Stemninger, 1999 Farveordbog 100 farvesignaler, 2002 som e-bog 2012 Livskompetence, 2004 Den nye helhedsfarvelære, 2005 Holistisk indretning, 2011 som e-bog 2012 Se mere på web: 5

6 6

7 Den, der kender andre er lærd. Den, der kender sig selv er mægtig. Lao-Tse 7

8 Baggrunden for bogen. Hvad er spirituel intelligens og livskompetence? Der tales meget om at udvikle de faglige kompetencer for at styrke vor position på arbejdsmarkedet. Men noget tyder på, at de menneskelige kvalifikationer er mere afgørende end de faglige. Jeg så en undersøgelse i Berlingske Tidende, der viste, at de menneskelige kvalifikationer er mere afgørende end de faglige for, om vi får succes i livet eller ej. De faglige kvalifikationer tæller kun 20 %. Livskompetencerne tæller altså hele 80%! Hvis man er topkvalificeret fagligt, men ikke tør komme frem med sine tanker og ideer, er der ingen, der lægger mærke til én. Det nytter ikke at have en IQ på 160, hvis man ikke kan begå sig blandt andre mennesker. Der er eksempler på, at folk med meget høj IQ har et ufaglært job, som ikke kræver samarbejde, fordi de ikke har udviklet deres sociale og emotionelle kompetencer. Der har de seneste 15 år været talt om EQ = Emotionel Quotient, som er følelsesmæssig intelligens. Nu har man tilføjet SQ = Spirituel Quotient, som er spirituel intelligens, der er evnen til at se: - meningen med livet fra en overordnet filosofisk vinkel - sig selv som en del af en større helhed og tænke på helhedens interesse (det fælles bedste) - etiske holdninger ikke skade nogen eller noget Det er disse intelligensområder, som bogen omhandler: Hvordan bruge spirituel intelligens på jobbet og i dagligdagen? Det filosofiske aspekt er her formidlet på en enkel og let forståelig måde, der relateres til hverdagens dilemmaer ved hjælp af nogle cases, som vi alle kan spejle os i. 8

9 Livet byder af og til på situationer, som kan give anledning til frygt, stress og bekymringer. Omstruktureringer på jobbet eller privat (som f.eks. skilsmisse), er større ydre faktorer. Men vore holdninger er i høj grad med til at afgøre, om en situation i hverdagen giver os stress eller ej. Jeg synes, der har manglet et ord, der dækker denne evne: Livskompetence. Livskompetence er evnen til at kunne takle svære situationer og se dem som udfordringer, man kan lære og udvikles af. Dette mindsker stress. Ved at udvikle den emotionelle og den spirituelle intelligens, kan alle lære at få større livskvalitet. Vi får større indflydelse på vores liv ved at ændre holdninger til negative situationer. Vi får større indflydelse på vores liv og mere livskvalitet ved at se negative situationer, som (op)gaver, der giver mere livserfaring og personlig udvikling. Derved bliver oplevelsen er gave til at forstå livets dybere mening. 9

10 Bogen er en opsamling af gammel livsfilosofi især fra østen, som er kombineret med moderne vestlig psykologi og videnskab, der igen er krydret med egne filosofiske betragtninger. Filosofi giver overblik og sammenhæng. Det er først, når vi møder negative reaktioner fra vrede og sure personer, samt tab af alle slags, som giver stress, at vores kompetence til at mestre både stress og selve livet virkelig udfordres vores reaktion herpå viser, hvor langt vi er kommet med at integrere alt det, vi har læst om selvudvikling! Stress - en kultur-tilstand Stress rammer flere og flere. Alt efter hvilken statistik, man ser i, er det mellem 35-55% af befolkningen, som oplever stress i større eller mindre grad i det daglige. Flere og flere bliver alvorlig syge på grund af langvarig stress. DTU har i 2012 konkluderet i en undersøgelse, at stress koster ca. 1½ million ekstra sygedage om året. Det vrimler efterhånden med bøger om stress. Da jeg selv for nogle år siden blev alvorlig syg af stress, savnede jeg en lille, kort præcis håndbog om stressens årsager og enkle metoder til at imødegå stress. En stress-ramt hjerne, der har været på overarbejde i årevis, orker ikke at læse bøger på 300 sider. Mange andre bøger om stress omhandler de ydre faktorer. Denne bog tager fat i den indre stress det pres vi i stigende grad pålægger os selv. Flere og flere presser sig selv ud over kanten, for at leve op til det, vi tror, vi skal kunne præstere alle vegne både privat og på jobbet, hvor der er stærk fokus på resultater og det perfekte liv. Selve processen; at leve i nu et bliver glemt. Men stress opstår langt fra kun ved tidspres. Hver gang, vi føler frygt (f.eks. for ikke at kunne slå til), aktiveres stresshormoner. 10

11 Selv om jeg har beskæftiget mig med psyko-spirituel udvikling i over 30 år, blev jeg alligevel ramt af sygdom. Vi har alle blinde pletter i vores selvbevidsthed. Vi kan alle lære at få mere selvindsigt og blive bedre til at lytte til den indre stemme. Livskompetence og stressmestring er nært forbundne. I virkeligheden tror jeg, at al sygdom kommer af en eller anden form for stress. Derved kan man bruge sin sygdom som læremester i personlig udvikling. Bogen giver dig selv-coachende spørgsmål, så du bliver mere klar over dine ubevidste valg. Det er velkendt, at folk med stor ansvarsfølelse let får stress. Jeg har i tillæg erfaret, at særligt sensitive mennesker med stor empati og forståelse for andre også hyppigt får stress, fordi de ikke kan sige nej til at hjælpe andre og fordi de bombarderes af indtryk. Der er ikke pauser nok i det moderne hektiske liv, hvor vi skal være på hele tiden, med mindre man selv siger stop. Brug bogen hver gang, du synes, du er kørt fast i et problem, føler utryghed, eller blot trænger til inspiration til nye og mere positive perspektiver på livet. Bogens opbygning. Hvert afsnit behandler essensen i et emne, således at bogen bliver så kort, præcis og overskuelig som mulig. Derefter følger en side med afsnittets vigtigste pointer, så du nemt kan finde det igen. 20 humoristiske Tegningerne gør det nemmere for dig at huske teksten! Billeder huskes bedre end ord. Nogle ord er delt med en tankestreg det er IKKE en fejl, men for at man skal tænke mere over ordets dybere betydning! (f.eks. ned-trykt s. 28 og gen-gæld s ) 11

12 Dernæst følger vi, hvordan to almindelige personer, som vi kalder Bent og Berit, konkret takler nogle af de problemstillinger, der er beskrevet overordnet og generelt. Til sidst følger nogle sider med selv-coachende spørgsmål, hvor du kan relatere emnet og dilemmaet til netop DIT LIV. Sidst i bogen er en liste til at udvikle livskunst, som du kan læse med jævne mellemrum. Derved kan de positive råd integreres mere og mere i din bevidsthed en forudsætning for at integrere det i din hverdag det er her det virkelige arbejde ligger, når de gode bøger er læst! Da en stor del af vores liv foregår på arbejdet, er der et særskilt afsnit om Livskompetence og social intelligens på jobbet. De fleste cases om Bent og Berit beskriver problemer på deres arbejde. Historier om Bent og Berit et arbejdsredskab. Vi kender alle Bent og Berit, for deres liv, oplevelser og frustrationer er almene. Derfor kan vi spejle os i dem. Deres problemer er sandsynligvis også dine problemer. Bent er 49 år og Berit er 42 år. Sammen har de børnene Birgitte på 16 år, som går i gymnasiet og Benjamin på 12 år, der går i 6. klasse. Bent har arbejdet sig op til en lederpost, som økonomi- og personalechef i en privat virksomhed med 400 ansatte. Han er en del af et team på 5 ledere. Berit er sygeplejerske på et kommunehospital, hvor hun har været i 12 år. Vi følger dem i forskellige situationer for at se, hvordan de vælger at klare de problemer og dilemmaer, som vi alle møder i hverdagen. Vi ser, hvordan de bruger både små problemer og 12

13 større kriser til at udvikles og vokse på det personlige, men også på det professionelle plan de to verdener er ikke adskilte, men hænger sammen inde i enhver person. Efter hver case, bliver du spurgt om, hvad DU ville gøre i den pågældende situation. Det gør bogen til et godt arbejdsredskab, der også kan bruges som debatoplæg på de fleste arbejdspladser eller i organisationer/foreninger. Derefter følger en beskrivelse af, hvordan Bent eller Berit vælger at reagere. Måske kan du hente inspiration i den måde, de takler tilværelsens udfordringer, for deres reaktionsmåder er præget af høj social og spirituel intelligens samt stor livskompetence, der mindsker stress. Men det vigtigste er, at du selv tager stilling. Sådan gør du bogen til Dit personlige arbejdsredskab 1. For at få mest ud af bogen, bør du først læse bogen hurtigt igennem, så du får overblik over indholdet. Du vil sandsynligvis nikke genkendende til mange ting du har læst det før. Men hvor meget har du integreret i din hverdag??? Det vanskelige er netop at implementere alt dette. Det tager ofte et helt liv. Det er så stor en mundfuld, at det er en god ide, at tage det i småbidder. Hver eneste dag kan man lære nyt. Det er kun godt at læse om livsfilosofi igen og igen. Jeg har oplevet, at hver bog jeg læser, altid er skrevet ud fra en ny vinkel, selv om det er bog nr. 300 om samme emne: personlig udvikling. Vi glemmer hurtigt det meste af det, vi læser og hører. Efter en uge husker vi kun ca. 10%. Hvis du kun læser bogen overfladisk igennem uden at besvare spørgsmålene, vil dit udbytte også kun blive overfladisk! 13

14 2. Læs derefter et kapitel ad gangen og brug tid på at besvare alle spørgsmål både i selve afsnittet og dem, der relaterer sig til Bent og Berit, samt til DIT LIV. Gør det skriftligt, for så vil du blive tvunget til at tænke dybere over hvert spørgsmål. Brug mindst 1 uge på hvert kapitel, så det kan nå at bundfælde sig i din psyke. Du kan også bruge historierne og spørgsmålene til Bent og Berit som debatoplæg på din arbejdsplads. 3. Tag bogen frem efter noget tid og se, hvordan du så vil svare på de spørgsmål, der er mest aktuelle for dig. På den måde bliver bogen et virkelig stærkt redskab til at udvikle dine kompetencer til at mestre stress og selve livet ud fra en filosofisk og social vinkel til alles bedste. For hver gang du tager bogen frem, vil du kunne gå et lag dybere i hvert hovedemne og komme endnu tættere på din egen kerne. Det er de samme typer af konflikter og problemer, vi oplever livet igennem, men fra forskellige vinkler og på dybere niveauer. God arbejdslyst og udviklingslyst! På Livets landevej kan vi møde problemer og forhindringer, men der er altid flere valgmuligheder for at komme videre. Lær at se dem. 14

15 Det vigtigste i dette afsnit er: Du kan bruge din stress og andre sygdomme som læremester i personlig udvikling. Har du tænkt på, at hver eneste lille beslutning i virkeligheden handler om, hvordan DU ønsker at leve DIT liv? Undersøgelser viser, at de menneskelige kvalifikationer er mere afgørende end de faglige for, om vi får succes i livet eller ej. Livskompetence er, at kunne takle svære situationer og se dem som mulighed for at lære mere om sig selv ikke de andre. Problemer er opgaver, der endnu ikke er blevet løst! Der findes en løsning på ethvert problem. Vi får større indflydelse på vores liv og mere livskvalitet ved at se negative situationer, som (op)gaver, der giver mere livserfaring og personlig udvikling. 15

16 Afklaring af DIN nuværende livskompetence Du har sikkert hørt eller læst det meste, der står i denne bog før, men..hvor meget har du integreret i din hverdag? Hvordan reagerer du reelt, når du står midt i et problem eller vanskelig situation? Du kan teste dig selv, ved at svare ærligt på de 8 spørgsmål! (Du snyder kun dig selv ved at være uærlig) Hvilken mulighed hælder du mest til? Sæt X ud for a) eller b) 1) Sidst du var i en større personlig krise, tab, sorg eller konflikt, tænkte du da: a) Nej, hvor irriterende og besværligt det kunne jeg godt undvære? Eller tænkte du: b) Hvilken gave og erfaring ligger gemt til mig her? 2) Sidst du mistede et venskab eller en kærlighed, blev du da a) vred og begyndte, at finde fejl ved den anden? Eller b) sagde du: OK. - Tak for den tid, vi har haft sammen? 3) Er der nogle kendte personer eller venner, som du misunder, fordi det går dem godt og ikke går så godt for dig selv? a) Det hænder i ny og næ. b) Næsten aldrig. 4) Er der nogle kendte personer, som du særlig godt kan lide at tale nedsættende om og gør det tit? (evt. en politiker?) a) Ja, et par stykker b) Nej, jeg taler ikke nedsættende om de kendte. 4) Når folk uretmæssigt anklager dig for noget, oplever du det da som a) et angreb du skal forsvare dig imod, eller b) udtryk for denne persons frustration og usikkerhed? 16

17 5) Er du generelt en optimist? Hvilken holdning, kommer tættest på din: a) Det er svært at være optimist, når livet er så besværligt. b) Man kan altid finde en positiv vinkel. Omstillingsparat er et af de nye modeord. Det mindsker stress at kunne omstille sig hurtigt til en ny situation. Test her hvor omstillingsparat du er? 6) Hvis dit job pludselig blev sparet væk og du blev fyret, ville du da tænke: a) Sikke en katastrofe hvad skal jeg dog leve af nu? eller b) Nå, jeg har også godt af at prøve noget andet. Jeg går straks i gang med at søge noget nyt 7) Du har aftalt med din ven/veninde, at I skal i biografen/ud at spise og ½ time før ringer denne person afbud, fordi personen ikke har tid alligevel. Hvordan reagerer du? a) med vrede og irritation. b) siger: ærgerligt, men så går jeg selv i biografen/byen. 8) Hvis der er problemer på din arbejdsplads, tænker eller siger du så: a) Hvis der skal ske nogen ændringer her, må det være de andre, der starter! b) Hvordan kan jeg medvirke til at løse op for problemet? Antal svar på a) Antal svar på b) PS: Hvis du har svaret bare et a), kan du få glæde af denne bog. Brug listen til at hente inspiration til, hvordan du kan sætte nye mål for, hvordan du fremover ønsker, at opleve DIN verden. 17

18 Case 1. Berits veninde får stress. Berits veninde Lise, som er pædagog i en børnehave, ringede til Lise i aftes og fortalte grædende, at nu skulle der spares igen på personalenormeringerne. Lise, der var blevet skilt for 2½ år siden, havde igennem de sidste 2-3 år været forkølet ret tit. På grund af de hyppige sygemeldinger var Lise bange for, at hun nu kunne blive fyret. Lise var en meget ansvarsfuld person, som kun ønskede det bedste for børnene og sine kolleger. Lise havde et venligt væsen og var altid flink og hjælpsom. På grund af dårlig samvittighed over de mange sygedage, hvor hendes kolleger så fik ekstra at se til, tilbød Lise altid at give en hjælpende hånd, når nogen havde brug for det. Det betød dog, at Lise ofte måtte bruge sin frokostpause hertil. Derfor kom Lise som regel træt hjem fra arbejde og ofte med hovedpine. Alligevel var Lise tit i tvivl, om hun gjorde sit arbejde godt nok og om hun var vellidt af sine kolleger. Hun fik aldrig nogen positiv feedback fra hverken lederen eller de andre ansatte. Efter skilsmissen var arbejdet blevet hele hendes liv. Lise havde betroet Berit, at hun havde haft svært ved at falde i søvn de sidste 2 år, da hun spekulerede over næste dags opgaver og på om hun var god nok til sit job. Derfor var hun ikke udhvilet, når hun mødte på arbejde næste dag. Weekenderne blev brugt til at hvile ud, så hendes sociale liv var blevet meget indskrænket. Lise sagde i telefonen: Jeg føler mig utrolig stresset. Jeg er ved at bryde sammen og jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre. Berit og Lise talte længe sammen. Berit foreslog Lise at ringe til sin læge næste dag og få en sygemelding og en henvisning til en stresskonsulent eller psykolog med speciale i stress. Berit lovede også at komme forbi næste dag med nogle CD er med afstressende og beroligende musik og en buket blomster. 18

19 Hvorfor tror du, at Lise er bange for, at hun ikke slår til på sit arbejde? Find så mange både ydre og indre årsager som muligt.. Hvilke holdninger til sig selv, får Lise til altid at sige Ja, når nogen spørger om ekstra opgaver? eller omvendt: Hvorfor kan hun ikke sige Nej? Find så mange svar som muligt... Hvad ville du have foreslået Lise?... og hvorfor?

20 20

21 Hvad er stress og hvordan påvirkes vi? Det engelske ord: Stress betyder pres. Vi bliver stressede, når vi føler os pressede. Men det er meget individuelt, hvornår mennesker føler sig så pressede, at der er tale om stress. Der er både positiv og negativ stress. Positiv stress er, når vi udfordres i tilpas mængde. Uden udfordringer vil vi kede os. Ved for meget rutine går vi i stå. Man kan sige, at negativ stress opstår, når vi ikke kan overskue en situation. Som oftest er den opstået uventet, virker faretruende og vi oplever, vi ikke har indflydelse på situationen. Det er selvfølgelig de uforudsigelige begivenheder, der stresser mest. Når de opstår, er det vigtigt at kunne omstille sig hurtigt til en ny situation. Det gøres ved først og fremmest, at erkende situationen, frem for at benægte den, som vi meget tit gør i starten. Derefter kan vi beslutte, hvordan vi så kan handle mest optimalt. Derved får vi igen indflydelse på forløbet. Den ydre faktor, der stresser mest, er ægtefælles død eller alvorlig sygdom hos sig selv eller de nærmeste. På jobbet er det ikke kun tidspres, der stresser. Det kan også give stress, hvis der er uklare forventninger fra ledelsen, eller man har problemer med sine kolleger. Ændret ansvar på jobbet kan ligeledes give stress. For 25 år siden viste officielle undersøgelser, at 35% følte sig stresset på jobbet. I 2003 viste en undersøgelse fra Institut for Folkesundhed, at 45% af arbejdsstyrken følte sig stresset. Antallet af sygemeldte på grund af stress stiger fortsat. Faktisk kan alle forandringer selv de positive - give nogle mennesker stress. Da vi er forskellige som personer, vil vi også reagere forskelligt på den samme type af belastning 21

22 Uanset om presset skyldes, at man bliver opsagt på jobbet eller af kæresten, er forandringer en del af selve livsprocessen. ALT forandrer sig. - Tro på, at noget nyt og bedre erstatter det gamle! Indre stress. Det er langt fra altid, at presset kommer udefra. Vi kan tit stresse os selv ved at bekymre os eller ved at tænke negativt om os selv og andre. Det indre selvpåførte pres kan vi formindske, ved at blive opmærksom herpå. Her er typiske måder, vi kan stresse os selv på: - bekymringer om noget måske vil ske i fremtiden - frygt for at miste noget eller nogen - overdreven ansvarsfølelse - skyld og skamfølelse - følelse af ikke at slå til - uløste konflikter - had, nag og bitterhed - jalousi og misundelse - konstante selvbebrejdelser og utilfredshed - manglende evne til at sige fra ved krænkelser - forsøg på at kontrollere andre - præstationsangst Listen her skal ikke bruges til at få dårlig samvittighed!!! Den bør selvfølgelig bruges konstruktivt til at sige til sig selv: På disse områder må jeg rydde op, for at få det bedre. Husk at rose dig selv, for hvert eneste (lille) fremskridt. Det er et livsprojekt, at få ryddet helt op. 22

23 Sådan påvirkes kroppen af psyken. Krop og psyke hænger nøje sammen. Følelser skaber kemiske og fysiske reaktioner i kroppen. Vi har alle prøvet at rødme, når vi blev flove eller forlegne. Vi har også prøvet at få hjertebanken, når vi blev forskrækkede eller forelskede osv. De senere år har videnskaben bekræftet det, de fleste af os allerede har erfaret: at krop og psyke hænger uløseligt sammen. Krop og psyke hænger sammen. Alle følelser påvirker kroppen: Vi har f.eks. alle prøvet at rødme, når vi blev flove. 23

24 Den forskning, der ser på denne sammenhæng, kaldes psykoneuro-immunologi-endokrinologi: Forskningen viser, at alle vore tanker og følelser (psyko) sender signaler via nervesystemet (neuro) ud til såvel organer og væv som hormonsystem (endokrin) og immunforsvar. (immunologi) Alle tanker og følelser giver fysiske reaktioner i hele kroppen via nervebanerne og hormoner i blodbanen. 24

25 Den stærke sammenhæng mellem krop og psyke ses også af, at det har vist sig i mange forsøg, at placebo medicin (kalktabletter) kan helbrede % af de fleste sygdomme også alvorlige. F.eks. har jeg læst, at kalktabletter kan helbrede 70% mavesår på 3 mdr. Og i England har man prøvet at give lægestuderende saltvandsindsprøjtninger, men påstod at det var kemoterapi. Hele 30 % mistede håret alene på grund af forventningen! Dette viser, hvor meget, tro og forventninger styrer fysiske reaktioner! Vi besidder alle en selvhelbredende evne. Det har vist sig, at optimistiske mennesker generelt er mindre syge end pessimister. Men også her findes undtagelser, for mange faktorer spiller ind. Latter og alt, hvad der er udtryk for livsglæde (sang, dans, godt samarbejde) fremkalder endorfiner, som er kroppens eget lykkehormon. Latter kan faktisk virke smertestillende. Når vi bliver stressede udskiller binyrerne et korttids stresshormon (adrenalin) og et langtids stresshormon (cortisol), for at vi kan få ekstra energi til at klare den uvante situation, der opleves som faretruende. Når situationen er klaret, falder kroppen igen til ro. Det er kun den konstante langvarige stress, (f.eks. fra bekymringer) der kan gå ud over helbred og humør, da stresshormoner skaber kemiske reaktioner, som virker nedbrydende på såvel kroppen som humøret. Den seneste forskning viser, at også hjernen kan tage skade. Store mængder af stress-hormonet cortisol øger indholdet af kolesterol i blodet, som efterhånden forsnævrer blodårerne (medfører bl.a. årefor-kalkning, forhøjet blodtryk og hjerte- 25

Lene Bjerregaard. livskompentence. via Stress-mestring og Selv-coaching

Lene Bjerregaard. livskompentence. via Stress-mestring og Selv-coaching Lene Bjerregaard livskompentence via Stress-mestring og Selv-coaching Forlaget Colourful Livskompetence via stress-mestring og selv-coaching Af Lene Bjerregaard Forlaget Colourful, e-bog 2013 www.lb-colourconsult.dk

Læs mere

Sådan takles frygt og bekymringer

Sådan takles frygt og bekymringer Sådan takles frygt og bekymringer Frygt og bekymringer for reelle farer er med til at sikre vores overlevelse. Men ofte kommer det, vi frygter slet ikke til at ske, og så har bekymringerne været helt unødig

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Forfatter erhvervspsykolog Birgitte Jepsen Nej, tak til stress. Danskernes stress i tal

Forfatter erhvervspsykolog Birgitte Jepsen Nej, tak til stress. Danskernes stress i tal Forfatter erhvervspsykolog Birgitte Jepsen Nej, tak til stress Vi har kendt til stress i mange år. Vi har hørt om personer med stress. Vi har mødt nogle, der har været ramt af stress og vi har personer

Læs mere

Kan vi fortælle andre om kernen og masken?

Kan vi fortælle andre om kernen og masken? Kan vi fortælle andre om kernen og masken? Det kan vi sagtens. Mange mennesker kan umiddelbart bruge den skelnen og den klarhed, der ligger i Specular-metoden og i Speculars begreber, lyder erfaringen

Læs mere

Den kollegiale omsorgssamtale

Den kollegiale omsorgssamtale Af Birgitte Wärn Den kollegiale omsorgssamtale - hvordan tager man en samtale med en stressramt kollega? Jeg vidste jo egentlig godt, at han havde det skidt jeg vidste bare ikke, hvad jeg skulle gøre eller

Læs mere

Analysen er din, og skal kun bruges til, at du kan tænke over, hvordan du oplever dig selv som leder.

Analysen er din, og skal kun bruges til, at du kan tænke over, hvordan du oplever dig selv som leder. Ledelsesstilanalyse Dette er en analyse af den måde du leder på, med fokus på at lede mennesker. Det er vigtigt for din selvindsigt, at du er så ærlig som overhovedet mulig overfor dig selv når du svarer.

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

Syv veje til kærligheden

Syv veje til kærligheden Syv veje til kærligheden Pouline Middleton 1. udgave, 1. oplag 2014 Fiction Works Aps Omslagsfoto: Fotograf Steen Larsen ISBN 9788799662999 Alle rettigheder forbeholdes. Enhver form for kommerciel gengivelse

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

Hvem passer på, at du trives, når du ikke er hjemme? Ved Psykolog Bente Høngsmark Seahealth Denmark

Hvem passer på, at du trives, når du ikke er hjemme? Ved Psykolog Bente Høngsmark Seahealth Denmark Hvem passer på, at du trives, når du ikke er hjemme? Ved Psykolog Bente Høngsmark Seahealth Denmark Mennesket er et socialt væsen Hvad indebærer det? At vi alle har et grundlæggende behov for at opleve

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

Efter stress. - om at komme tilbage på arbejde efter stress. En guide til borgere med stress

Efter stress. - om at komme tilbage på arbejde efter stress. En guide til borgere med stress Efter stress - om at komme tilbage på arbejde efter stress En guide til borgere med stress INDLEDNING Det er svært at skulle på arbejde igen, efter at have været sygemeldt med stress. Der er mange spørgsmål,

Læs mere

Information til unge om depression

Information til unge om depression Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?

Læs mere

6-12 ÅR. info. FORÆLDRE med et pårørende barn ALDERSSVARENDE STØTTE TIL

6-12 ÅR. info. FORÆLDRE med et pårørende barn ALDERSSVARENDE STØTTE TIL ALDERSSVARENDE STØTTE 6-12 ÅR info TIL FORÆLDRE med et pårørende barn Forældre til et pårørende barn - Alderssvarende støtte Kære forælder Når man selv eller ens partner er alvorligt syg, melder en række

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

Billedbog. og andre alvorligt syge børn og deres familier. I denne periode har jeg været meget inspireret af at læse FOTOS: CHILI/ÅRHUS

Billedbog. og andre alvorligt syge børn og deres familier. I denne periode har jeg været meget inspireret af at læse FOTOS: CHILI/ÅRHUS Billeder Af Lise Hansen Lises Billedbog FOTOS: CHILI/ÅRHUS Rød er energi, lilla jager syge celler ud. Lise Hansen er psykolog og har erfaring fra flere års arbejde med kræftsyge børn. I sin terapi udnytter

Læs mere

Eksempler på alternative leveregler

Eksempler på alternative leveregler Eksempler på alternative leveregler 1. Jeg skal være afholdt af alle. NEJ, det kan ikke lade sig gøre! Jeg ville foretrække at det var sådan, men det er ikke realistisk for nogen. Jeg kan jo heller ikke

Læs mere

Resumé fra foredraget Stå ved dig selv som særligt sensitiv Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Stå ved dig selv som særligt sensitiv Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Stå ved dig selv som særligt sensitiv Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er mere fintfølende og

Læs mere

Guide: Få en god jul i skilsmissefamilien

Guide: Få en god jul i skilsmissefamilien Guide: Få en god jul i skilsmissefamilien Sådan får du som skilsmisseramt den bedste jul med eller uden dine børn. Denne guide er lavet i samarbejde med www.skilsmisseraad.dk Danmarks største online samling

Læs mere

Indeni mig... og i de andre

Indeni mig... og i de andre KAREN GLISTRUP er forfatter, socialrådgiver, familie, par- og psyko t erapeut MPF. PIA OLSEN er freelance illustrator og tegner til bøger, web, magasiner, apps og reklame. Når børn får mulighed for at

Læs mere

Sådan bliver du en god "ekstramor" "Sig fra" lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie.

Sådan bliver du en god ekstramor Sig fra lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie. Sådan bliver du en god "ekstramor" "Sig fra" lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie. Af: Janne Førgaard, I lære som ekstramor At leve i en sammenbragt familie er

Læs mere

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Psykolog Casper Aaen Lev med dine følelser Svært ved at håndtere følelser Man viser glæde, selvom man er trist Man overbevise sig selv om at man ikke

Læs mere

Bliv klogere på stress

Bliv klogere på stress Bliv klogere på stress Eksamensangst Eksamensangst Lars Worning Master i filosofi og psykologi Speciale i angst Kropsterapeut Manu Vision Coach CCC larsworning@hotmail.com Telefon 60820089 Angst, stress,

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

Case 3: Leder Hans Case 1: Medarbejder Charlotte

Case 3: Leder Hans Case 1: Medarbejder Charlotte Case 3: Leder Hans Case 1: Medarbejder Charlotte Du er 35 år, og ansat som skrankeansvarlig på apoteket. Du har været her i 5 år og tidligere været meget stabil. På det sidste har du haft en del fravær

Læs mere

PS4 A/S. House of leadership. Hvad tærer og nærer på Danske medarbejderes motivation.

PS4 A/S. House of leadership. Hvad tærer og nærer på Danske medarbejderes motivation. PS4 A/S House of leadership Hvad tærer og nærer på Danske medarbejderes motivation. Hvad tærer og nærer på danske medarbejderes motivation? Resultater af motivationsundersøgelse maj 2011 Konsulenthuset

Læs mere

Forældre Loungen Juli 2015

Forældre Loungen Juli 2015 Forældre Loungen Juli 2015 De fleste af os ar et meget hektisk liv med mange ansvarsområder: børn, arbejde, familie, venner og andre aktiviteter. Det kræver en konstant udadrettet opmærksomhed, og derfor

Læs mere

Stress bliver ofte forvekslet med travlhed eller sygdom. Den kort varige stress. Den langvarige stress

Stress bliver ofte forvekslet med travlhed eller sygdom. Den kort varige stress. Den langvarige stress Stress bliver ofte forvekslet med travlhed eller sygdom Den kort varige stress Normal og gavnlig. Skærper vores sanser. Handle hurtigt. Bagefter kan kroppen igen slappe af. Sætte gang i vores autonome

Læs mere

Med barnet i centrum. Når samarbejdet er svært

Med barnet i centrum. Når samarbejdet er svært Med barnet i centrum Pjece om forældremyndighed, barnets bopæl, samvær, barnets rettigheder, børnesagkyndig rådgivning, konfliktmægling og parrådgivning Når samarbejdet er svært Pjecen er udarbejdet af

Læs mere

Trivselspolitik Randers Social- og Sundhedsskole. Trivselspolitik

Trivselspolitik Randers Social- og Sundhedsskole. Trivselspolitik Trivselspolitik Indledning Randers Social- og Sundhedsskole arbejder målrettet mod at skabe et godt psykisk arbejdsmiljø for alle medarbejdere. Udgangspunktet herfor er skolens værdier om rummelighed,

Læs mere

At tale om det svære

At tale om det svære At tale om det svære Parkinsonforeningen Viborg, d. 22.5. 2015 Charlotte Jensen, autoriseret psykolog www.charlottejensen.dk Kronisk sygdom og almindelige krisereaktioner Ved akut krise: Uvirkeligt, osteklokke,

Læs mere

KRÆFTENS BEKÆMPELSE KAN GØRE MERE FOR DIG END DU TROR

KRÆFTENS BEKÆMPELSE KAN GØRE MERE FOR DIG END DU TROR KRÆFTENS BEKÆMPELSE KAN GØRE MERE FOR DIG END DU TROR Har du spørgsmål om kræft? Er der noget, du er i tvivl om i forbindelse med sygdommen eller livets videre forløb? Savner du nogen, der ved besked,

Læs mere

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad?

Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? FAGLIGT HJØRNE Interview v/faglig sekretær Ingelise Rangstrup Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? Hvis du føler dig stresset i din hverdag, så deler du vilkår med rigtig mange andre mennesker,

Læs mere

Når det gør ondt indeni

Når det gør ondt indeni Når det gør ondt indeni Temahæfte til udviklingshæmmede, pårørende og støttepersoner Sindslidelse Socialt Udviklingscenter SUS & Videnscenter for Psykiatri og Udviklingshæmning 1 Sygdom Når det gør ondt

Læs mere

19 SORGGRUPPER ET SKÆBNEFÆLLES- SKAB MED NYE FORTROLIGE

19 SORGGRUPPER ET SKÆBNEFÆLLES- SKAB MED NYE FORTROLIGE 120 SORG - NÅR ÆGTEFÆLLEN DØR I DEL 2 I SORGSTØTTE 19 SORGGRUPPER ET SKÆBNEFÆLLES- SKAB MED NYE FORTROLIGE For nogle efterladte kan fællesskabet i en sorggruppe få afgørende betydning og hjælpe til at

Læs mere

Balance i hverdagen. Af: Annette Aggerbeck, journalist

Balance i hverdagen. Af: Annette Aggerbeck, journalist Denne artikel er fremstillet for Sygeforsikringen Danmark. Den indgår i det andet nummer af deres elektroniske nyhedsbrev Nyt & Sundt, som er produceret i samarbejde med Netdoktor. Balance i hverdagen

Læs mere

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din

Læs mere

At bevare livsgnisten og holde den tændt Om stress, udbrændthed og belastninger i livet

At bevare livsgnisten og holde den tændt Om stress, udbrændthed og belastninger i livet At bevare livsgnisten og holde den tændt Om stress, udbrændthed og belastninger i livet Psykolog Ole Rabjerg, Agape Livsgnist Et spørgsmål: Hvad giver livskraft, gejst, glæde og får os til at brænde for

Læs mere

Pårørende, tabu og arbejdsmarked

Pårørende, tabu og arbejdsmarked Pårørende, tabu og arbejdsmarked 1. Jeg oplever, at andre synes: Det er mere acceptabelt at have en fysisk sygdom end en psykisk sygdom 85,5% 437 Det er mere acceptabelt at have en psykisk sygdom end en

Læs mere

Hvis belastningerne overstiger ressourcerne Kigger på: Selve bealstningen Reaktionen på belastningen Samspillet mellem belastningen og reaktionen

Hvis belastningerne overstiger ressourcerne Kigger på: Selve bealstningen Reaktionen på belastningen Samspillet mellem belastningen og reaktionen Hvis belastningerne overstiger ressourcerne Kigger på: Selve bealstningen Reaktionen på belastningen Samspillet mellem belastningen og reaktionen Stress er: en tilstand af spænding, som opstår, når hændelser

Læs mere

At leve videre med sorg 2

At leve videre med sorg 2 At leve videre med sorg 2 Strandby kirkecenter d. 27. januar 2015 Ved psykolog, aut. Aida Hougaard Andersen, Agape 1. Hvordan leve og leve videre med sorg? 2. Hvad kan jeg selv gøre? 3. Hvordan stå ved

Læs mere

Pårørende - reaktioner og gode råd

Pårørende - reaktioner og gode råd Pårørende - reaktioner og gode råd Når et menneske får kræft, rammes hele familien. Sygdommen påvirker ofte familiens liv, både praktisk og følelsesmæssigt. Det er hårdt for alle parter, også for de pårørende.

Læs mere

Kommunikation at gøre fælles

Kommunikation at gøre fælles Kommunikation at gøre fælles Ordet kommunikation kommer af latin, communicare, og betyder "at gøre fælles". Kommunikation er altså en grundlæggende forudsætning for alt socialt fællesskab ingen sociale

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive børn Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive børn Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive børn Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er mere fintfølende og indtryk opleves

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Med udgangspunkt i Guldborgsund Kommunens stresspolitik har vi i Handicapområdet Guldborgsund udarbejdet følgende handleplan.

Med udgangspunkt i Guldborgsund Kommunens stresspolitik har vi i Handicapområdet Guldborgsund udarbejdet følgende handleplan. Handicapområde Guldborgsunds handleplan i forbindelse med stress på arbejdspladsen. Med udgangspunkt i Guldborgsund Kommunens stresspolitik har vi i Handicapområdet Guldborgsund udarbejdet følgende handleplan.

Læs mere

Når et barn et eller ungt menneske bliver ramt af OCD, påvirker det naturligvis hele familien.

Når et barn et eller ungt menneske bliver ramt af OCD, påvirker det naturligvis hele familien. Når et barn et eller ungt menneske bliver ramt af OCD, påvirker det naturligvis hele familien. Uanset om OCD en kommer snigende eller sætter mere pludseligt ind, giver barnets symptomer ofte anledning

Læs mere

Retningslinjer mod arbejdsbetinget stress

Retningslinjer mod arbejdsbetinget stress Retningslinjer mod arbejdsbetinget stress (Dette er et OPLÆG/en SKABELON, som KAN bruges til inspiration. Når I har tilføjet, rettet og slettet er det jeres Retningslinjer mod arbejdsbetinget stress) Institution/afdeling:

Læs mere

Højsæson for skilsmisser sådan kommer du bedst gennem en skilsmisse

Højsæson for skilsmisser sådan kommer du bedst gennem en skilsmisse Højsæson for skilsmisser sådan kommer du bedst gennem en skilsmisse Vanen tro er der igen i år et boom af skilsmisser efter julen. Skilsmisseraad.dk oplever ifølge skilsmissecoach og stifter Mette Haulund

Læs mere

Rollespil Projektsamarbejde Instruktioner til mødeleder

Rollespil Projektsamarbejde Instruktioner til mødeleder Instruktioner til mødeleder Introduktion Med dette rollespil træner I det lærte i lektionen Hjælp en kollega i konflikt. Der skal medvirke to personer, der skal spille henholdsvis Christian og Bente, hvor

Læs mere

Er du stressramt? en vejledning. dm.dk

Er du stressramt? en vejledning. dm.dk 1 Er du stressramt? en vejledning dm.dk sygemeldt 2 sygemeldt med stress Har du gennem lang tid været udsat for store belastninger på arbejdet, kan du blive ramt af arbejdsbetinget stress. Efter en periode

Læs mere

8 Vi skal tale med børnene

8 Vi skal tale med børnene 8 Vi skal tale med børnene Af Karen Glistrup, socialrådgiver og familie- og psykoterapeut MPF Børn kan klare svære belastninger Vi bliver ramt, når et familiemedlem tæt på os bliver ramt. På hver vores

Læs mere

Interview med Gunnar Eide

Interview med Gunnar Eide Interview med Gunnar Eide Gunnar Eide er Familieterapeut fra Kristianssand i Norge. Han har i mange år beskæftiget sig med børn som pårørende og gennemført gruppeforløb for børn. Hvordan taler jeg med

Læs mere

Gå pænt i snor hyggeturen I skoven

Gå pænt i snor hyggeturen I skoven Gå pænt i snor hyggeturen I skoven Er der nogen der genkender det her? Dårlig opførsel = ofte en stresset hund Når din hund.. gør ad andre, trækker i linen, springer forstørret rundt, springer op ad folk,

Læs mere

Elisabeth Flensted-Jensen Fridda Flensted-Jensen

Elisabeth Flensted-Jensen Fridda Flensted-Jensen Elisabeth Flensted-Jensen Fridda Flensted-Jensen KURSETS FORMÅL er at styrke dig i at bruge dig selv bedst muligt, når du kommunikerer på din arbejdsplads. Med nærvær og effektivitet. Du arbejder med din

Læs mere

KAPITEL 1 AKUT-HJÆLP TIL EN FYRET

KAPITEL 1 AKUT-HJÆLP TIL EN FYRET KAPITEL 1 AKUT-HJÆLP TIL EN FYRET Knap hver anden arbejdssøgende føler, at det i mere eller mindre grad er deres egen skyld, at de ikke har et arbejde. Hvorfor mig? Var jeg for dyr, for besværlig, for

Læs mere

Stress Symptomer og årsager

Stress Symptomer og årsager Stress Symptomer og årsager Stress koster penge: Stress koster 10 mia. kr. om året. Ca. 200.000 mennesker på det danske arbejdsmarked har psykiske problemer eller sygdom. Nogle af dem er en direkte følge

Læs mere

13-18 ÅR FORÆLDRE ALDERSSVARENDE STØTTE. med et pårørende barn

13-18 ÅR FORÆLDRE ALDERSSVARENDE STØTTE. med et pårørende barn 13-18 ÅR ALDERSSVARENDE STØTTE infotil FORÆLDRE med et pårørende barn Forældre til et pårørende barn - Alderssvarende støtte Kære forælder Når man selv eller ens partner er alvorligt syg, melder en række

Læs mere

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres.

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. En workbook dit kærlighedsliv vil elske. De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. 1 Om Christiane Jeg hjælper mennesker med at overkomme frygt og

Læs mere

Stresscoaching. Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress. Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering

Stresscoaching. Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress. Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering Stresscoaching Forebyg Stress Stress Coaching Team Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering Mange tror, at stress

Læs mere

Pause fra mor. Kære Henny

Pause fra mor. Kære Henny Pause fra mor Kære Henny Jeg er kørt fuldstændig fast og ved ikke, hvad jeg skal gøre. Jeg er har to voksne børn, en søn og en datter. Min søn, som er den ældste, har jeg et helt ukompliceret forhold til.

Læs mere

Selvværd og modstandskraft medicin mod depression? Depressionsforeningen, 4.4.2011 Klinikchef, cand.psych. Lennart Holm, Cektos

Selvværd og modstandskraft medicin mod depression? Depressionsforeningen, 4.4.2011 Klinikchef, cand.psych. Lennart Holm, Cektos Selvværd og modstandskraft medicin mod depression? Depressionsforeningen, 4.4.2011 Klinikchef, cand.psych. Lennart Holm, Cektos Sagt om selvværd og færdigheder Man kan hvad man vil hvis man kan. Klaus

Læs mere

KONFIRMATIONSPRÆDIKEN VESTER AABY 2012 SØNDAG DEN 15.APRIL KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19 Salmer: 749,331,Sin pagt i dag,441,2

KONFIRMATIONSPRÆDIKEN VESTER AABY 2012 SØNDAG DEN 15.APRIL KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19 Salmer: 749,331,Sin pagt i dag,441,2 KONFIRMATIONSPRÆDIKEN VESTER AABY 2012 SØNDAG DEN 15.APRIL KL. 10.00 Tekster: Salme 8, Joh. 21,15-19 Salmer: 749,331,Sin pagt i dag,441,2 Det måtte ikke være for let. For så lignede det ikke virkeligheden.

Læs mere

Bryd vanen, bøj fisken og nå jeres mål

Bryd vanen, bøj fisken og nå jeres mål Bryd vanen, bøj fisken og nå jeres mål Kursus for kursusledere den 25. september 2013 Opgaver & værktøjer Tilmeld dig: Nå dine mål med Torben Wiese Få inspirationsmail på www.habitmanager.com 1 Værktøj:

Læs mere

Emotionel modtagelighedsanalyse

Emotionel modtagelighedsanalyse Emotionel modtagelighedsanalyse Denne analyse skal hjælpe dig til en erkendelse af din følelsesmæssige modtagelighed. Igennem dine egne svar, får du en indsigt i din modtagelighed for følelser - der er

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

Når du og dit barn har været udsat for noget alvorligt. Godt at vide som forælder eller pårørende i den første tid

Når du og dit barn har været udsat for noget alvorligt. Godt at vide som forælder eller pårørende i den første tid Når du og dit barn har været udsat for noget alvorligt Godt at vide som forælder eller pårørende i den første tid Denne booklet er udviklet af Tværfagligt Videnscenter for Patientstøtte som en del af projektet

Læs mere

BLIV VEN MED DIG SELV

BLIV VEN MED DIG SELV Marianne Bunch BLIV VEN MED DIG SELV - en vej ud af stress, depression og angst HISTORIA Bliv ven med dig selv - en vej ud af stress, depression og angst Bliv ven med dig selv Copyright Marianne Bunch

Læs mere

4 NY FORSTÅELSE AF SORG

4 NY FORSTÅELSE AF SORG 32 SORG - NÅR ÆGTEFÆLLEN DØR I DEL 1 I OM SORG 4 NY FORSTÅELSE AF SORG Vores forståelse af sorg har ændret sig de seneste år. Denne ændring vil både komme til at forandre vores viden om livet med sorg,

Læs mere

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Bethesda, Aalborg D. 21. november 2014 Depression o Hyppighed o Hvad er en depression, og hvordan kan det opleves? o Hvorfor får man en depression? o Hvad

Læs mere

Parforhold anno 2010. Undersøgelse udarbejdet af Institut for Krisehåndtering. Institut for Krisehåndtering november 2010 Side 1 af 13

Parforhold anno 2010. Undersøgelse udarbejdet af Institut for Krisehåndtering. Institut for Krisehåndtering november 2010 Side 1 af 13 Parforhold anno 2010 Undersøgelse udarbejdet af Institut for Krisehåndtering Side 1 af 13 Indholdsfortegnelse: Forord:... 3 Formål med undersøgelsen:... 3 Analysens fakta:... 3 Hvor meget tid bruger par

Læs mere

Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn

Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn Pris kr. 49,- Psykisk førstehjælpskasse til børn af Tove og Steen Kofoed 0203 0405 Velkommen til denne psykiske førstehjælpskasse til børn. Hæftet indeholder syv små øvelser, der kan afhjælpe barnets tilstand,

Læs mere

Erfaringer fra en gruppe børn med skilte forældre Vinteren 2008-09

Erfaringer fra en gruppe børn med skilte forældre Vinteren 2008-09 Erfaringer fra en gruppe børn med skilte forældre Vinteren 2008-09 Af cand pæd psych Lisbeth Lenchler-Hübertz og familierådgiver Lene Bagger Vi har gennem mange års arbejde mødt rigtig mange skilsmissebørn,

Læs mere

Fakta NLP Terapeuten NLP Terapeuten NLP Terapeuten

Fakta NLP Terapeuten NLP Terapeuten NLP Terapeuten Fakta Kommunikation er den afgørende faktor for, om du lykkes med dine mål og dit liv. Uddannelsen handler om, hvordan vores tanker udtrykkes gennem vores ord, og om hvordan vi kan påvirke egne tankemønstre

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

Forebyg stress af Bjarne Toftegård

Forebyg stress af Bjarne Toftegård Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge

Læs mere

En kur mod sygefravær

En kur mod sygefravær En kur mod sygefravær - Er en kur mod usunde relationer på en arbejdsplads Pernille Steen Pedersen Institut for Ledelse, Politik og filosofi & PPclinic Lån & Spar & Alectia Det gode liv Indsatser: Sundhedstjek

Læs mere

TRIVSEL En trivselsproces først teori, så praksis (Kilde: Trivsel, kap. 5 af Thomas Milsted)

TRIVSEL En trivselsproces først teori, så praksis (Kilde: Trivsel, kap. 5 af Thomas Milsted) TRIVSEL En trivselsproces først teori, så praksis (Kilde: Trivsel, kap. 5 af Thomas Milsted) Høj indflydelse, høj grad af mening, stor støtte, høj grad af anerkendelse, høj forudsigelighed og passende

Læs mere

NÅR TRIVSEL ER EN UDFORDRING. Når barnet ændrer adfærd

NÅR TRIVSEL ER EN UDFORDRING. Når barnet ændrer adfærd NÅR TRIVSEL ER EN UDFORDRING Når barnet ændrer adfærd Barnet med børnegigt 2 de basale behov Et barn med helt grundlæggende behov, ligesom andre børn. Ubetinget kærlighed og omsorg Blive set og anerkendt

Læs mere

Information Tinnitus

Information Tinnitus Information Tinnitus Hørerådgivningen Tinnitus Denne pjece er til dels udfærdiget for at give en kort information om tinnitus, dels for at give dig en inspiration til hvordan du kan arbejde med din tinnitus.

Læs mere

SÆRLIGT SENSITIVE MENNESKER RELATIONER OG KÆRLIGHED. Susanne Møberg www.moeberg.dk Mobil 40 35 66 60

SÆRLIGT SENSITIVE MENNESKER RELATIONER OG KÆRLIGHED. Susanne Møberg www.moeberg.dk Mobil 40 35 66 60 SÆRLIGT SENSITIVE MENNESKER RELATIONER OG KÆRLIGHED Susanne Møberg www.moeberg.dk Mobil 40 35 66 60 SÆRLIGT SENSITIVE Biologisk forskel i nervesystemet. Har et mere følsomt nervesystem. Stimuli, indtryk

Læs mere

Guide: Utroskab - sådan kommer du videre

Guide: Utroskab - sådan kommer du videre Guide: Utroskab - sådan kommer du videre Ingen af os har lyst til, at vores partner er os utro. Det får os til at føle os fravalgt, nedprioriteret og svigtet og gør rigtig ondt. Alligevel er utroskab udbredt

Læs mere

Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag?

Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag? Hvordan håndtere arbejdsliv, stress og relationer i en travl hverdag? V. autoriseret psykolog Aida Hougaard Andersen Undervisningsaften i Søften/Foldby d.19. marts 2015 1 Kl. 18-19.15: Aftenens forløb

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

w i n n i e h a a r l ø v Førstehjælp knuste til hjerter

w i n n i e h a a r l ø v Førstehjælp knuste til hjerter w i n n i e h a a r l ø v Førstehjælp til knuste hjerter En brugsbog om hjertesorg hvad forfatteren ved om kærestesorg FØRSTEHJÆLP TIL KNUSTE HJERTER En brugsbog om hjertesorg Af Winnie Haarløv Copyright

Læs mere

Erhvervspsykologiske stress-samtaler med kontekst

Erhvervspsykologiske stress-samtaler med kontekst Erhvervspsykologiske stress-samtaler med kontekst I mange år har vi i Erhvervspsykologerne hjulpet mennesker med stress, eller stærke oplevelser af at føle sig presset, relateret til en arbejdsmæssig kontekst.

Læs mere

Stress en udfordring i parforholdet

Stress en udfordring i parforholdet Stress en udfordring i parforholdet Psykolog Ole Rabjerg Vinderup Y s Mens Club, 2014 Dagens ordsprog Lev livet hurtigere - så er det hurtigere overstået! Hvorfor er stress blevet et så stort problem?

Læs mere

Kursus til dig, der skal undervise frontpersonale i kort opsporende samtale om alkohol. v. psykolog Anne Kimmer Jørgensen

Kursus til dig, der skal undervise frontpersonale i kort opsporende samtale om alkohol. v. psykolog Anne Kimmer Jørgensen Kursus til dig, der skal undervise frontpersonale i kort opsporende samtale om alkohol v. psykolog Anne Kimmer Jørgensen Indhold Trin 1: Spørge ind Hvordan kan frontpersonale spørge ind til alkoholvaner?

Læs mere

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring

Læs mere

At være forældre til en teenager med kronisk sygdom

At være forældre til en teenager med kronisk sygdom At være forældre til en teenager med kronisk sygdom Generelt om dét at være teenager Alle forældre elsker deres børn overalt på jorden og ønsker det allerbedste for dem. Vi vil gøre alt, hvad der står

Læs mere

STRESS. En guide til stresshåndtering

STRESS. En guide til stresshåndtering STRESS En guide til stresshåndtering Kend dine signaler Vær opmærksom på følgende symptomer: Anspændthed Søvn Har du problemer med at slappe af? Er du irritabel? Er du anspændt? Er du mere træt end du

Læs mere

Work-life balance. Middelfart 12. marts 2015

Work-life balance. Middelfart 12. marts 2015 Work-life balance Middelfart 12. marts 2015 Work-life balancen hvad er det? Egne forventninger Ambitioner Indre overbevisninger Indre krav Tanker Indre overbevisning - værdier Ydre påvirkning -værdier

Læs mere

Jeg ved det ikke. Hvordan kan vi forstå, hvad det kan handle om, og hvad kan vi så tilbyde?

Jeg ved det ikke. Hvordan kan vi forstå, hvad det kan handle om, og hvad kan vi så tilbyde? Jeg ved det ikke Hvordan kan vi forstå, hvad det kan handle om, og hvad kan vi så tilbyde? Spørg barnet De bedste kurser, vi kan gå på, er hos dem, vi arbejder med Børn er typisk objekter, der bliver studeret

Læs mere

TEMP-TEAMS TRIVSELSPOLITIK

TEMP-TEAMS TRIVSELSPOLITIK TEMP-TEAMS TRIVSELSPOLITIK Indhold Vi forebygger Som medarbejder Som gruppe Som leder Som ledelse Som organisation Hvad er stress Hvis det går galt hvad så? TEMP-TEAMS TRIVSELSPOLITIK Trivsel hænger tæt

Læs mere

Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26

Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26 A N D H E D E N O MH O L I T I KH E A L I N G R A MU J E N E N Indhold Om forfatteren 3 Krop 12 Kroppens struktur 13 Energiflow i kroppen 17 Os selv og naturen 21 Tantra 26 jæl 28 Reinkarnation 29 Tidligere

Læs mere

INSPIRATION TIL KRISEBEREDSKAB

INSPIRATION TIL KRISEBEREDSKAB INSPIRATION TIL KRISEBEREDSKAB i menigheder og kirkelige fællesskaber Når livet gør ondt, har vi brug for mennesker, der tør stå ved siden af og bære med. Samtidig kan vi ofte blive i tvivl om, hvordan

Læs mere

Motivation. Indledning. Alt er muligt

Motivation. Indledning. Alt er muligt Motivation Indledning Alt er muligt Motivation er en flyvsk størrelse. Nogle gange kan den få hjertet til at banke og blodet til at bruse. Den kan holde dig søvnløs om natten og giver dig lysten til planlægge

Læs mere

Fra tidlig frustration til frustrerede drømme

Fra tidlig frustration til frustrerede drømme Søren Hertz, Gitte Haag, Flemming Sell 2003 Fra tidlig frustration til frustrerede drømme. Adoption og Samfund 1 Fra tidlig frustration til frustrerede drømme Når adoptivfamilien har problemer og behøver

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere