Sådan opretholder mænd et godt helbred

Transkript

1 Sådan opretholder mænd et godt helbred Hvor sund tror du selv, du er lige nu? Der findes en nem måde at finde ud af det på sæt kryds ud for de udsagn, der passer på dig. Jeg bliver træt midt på eftermiddagen Jeg holder mig kørende ved hjælp af te eller kaffe Jeg spiser i en fart alt duer Jeg er ofte stresset Jeg bliver ofte forkølet eller syg Jeg er ikke så slank, som jeg kunne tænke mig Jeg puster og stønner mere, end jeg burde Jeg er ikke nær så tilfreds med min krop, som jeg har været Jeg har ikke tid eller overskud til at motionere Jeg bruger meget tid på sofaen eller foran computeren Jeg trænger til at tabe et par kilo Jeg har prøvet diverse kure, og de virker ikke Jeg føler, jeg er blevet langsommere med alderen Jeg har ikke passet ordentligt på mit helbred i et godt stykke tid Læs videre, og ændr dit liv for altid! AV så mange kryds! Men der er godt nyt du kan komme tilbage på rette vej igen, og det er ikke nær så svært, som du går og tror

2 Du er, hvad du spiser, drikker, indånder og tænker Overflødige kilo belaster hjerte, lunger, led og fordøjelsessystem Hele kroppen påvirkes. Du bremses, og i sidste ende reduceres din forventede levetid! Nu er tiden inde til en ny indfaldsvinkel et system, der fungerer. Først skal du beslutte, at du vil ændre dig. Du kommer ikke til at være alene. Din ShapeWorks -vejleder er med hele vejen. Hold dig til nedenstående retningslinjer, og se frem til at fjerne ovenstående kryds! Gamle vaner I løbet af de første par uger skal du erstatte dine gamle vaner og genoptræne kroppen. Vær tålmodig. Giv kroppen tid til at tilpasse sig de positive ændringer, du indfører. En nagende sult Hvad er sult? Det er en mangel på de nødvendige næringsstoffer, kroppen skal bruge for at kunne opretholde et godt helbred. En balanceret, næringsrig kostplan kan fjerne sulten og sikre, at blodsukkeret er stabilt i løbet af dagen, så der frigives energi jævnligt. Dette kan opnås ved at sikre, at kroppen fyldes regelmæssigt op. Fyld kroppen op om morgenen med et sundt morgenmåltid. Få det største måltid ved frokosttid, så du kan holde hele eftermiddagen, og det mindste måltid om aftenen for at undgå, at du lægger dig til at sove med en fyldt mave. Balanceret, næringsrigt brændstof Hold op med at købe forarbejdede og raffinerede fødevarer (dåsemad, færdigretter og fastfood). De har en lav næringsmæssig værdi og fortjener ikke at få plads i skabet! Fyld køleskabet med årstidens friske grøntsager og salater. Farve er nøglen - jo mere farverige dine måltider er, desto flere næringsstoffer drager du nytte af. Vær opmærksom på, at frugt indeholder meget sukker. For meget sukker kan skabe ubalance i blodsukkeret. Den bedste frugt er æbler, kirsebær, pærer og blommer, som langsomt frigiver energi. Væske Du kan ikke forvente, at din krop, som består af 70 % væske, kan fungere optimalt, hvis al den væske, den mister via åndedræt, sved og vandafladning, ikke erstattes. Planter dør, hvis ikke de får vand. Så du bør vande din krop otte gange om dagen med et stort glas vand. Kaffe og te tæller ikke. Det har faktisk den modsatte effekt, da det er virker vanddrivende. Så prøv at skære ned på dit forbrug, og mærk forskellen. Mælk er godt. Især gedemælk, så drik op! Fyld køleskabet med årstidens friske grøntsager og salater. Farve er nøglen - jo mere farverige dine måltider er, desto flere næringsstoffer drager du nytte af.

3 Protein og prægtige muskler Dine muskler er dine 'ovne'. Proteiner opbygger muskler. Begge er nøglen til en slank og sundere krop. Hvis du får den rette mængde motion og proteiner, kan du opbygge og opretholde muskler, som vil fungere som yderst effektive ovne, der forbrænder fedt, hvilket giver en hurtigere vægtregulering, hvilket igen bringer os videre til emnet Motion* For meget motion får kroppen til at ældes. Omvendt svinder musklerne ind, hvis ikke de bruges. Så hvad er den rette mængde motion? Den overordnede regel er, at vi alle bør dyrke minutters motion tre gange om ugen. Hvis ikke du har motioneret før: Trap gradvist op, så du undgår skader (f.eks. uge 1: 15 minutter om dagen... uge 3: 30 minutter om dagen). Øg varighed, hyppighed, indsats og grad af motion, i takt med at din kondition forbedres. Hver omgang motion bør inkludere 10 minutters opvarmning efterfulgt af strækøvelser for de muskler, der skal bruges, og endelig 10 minutters nedkøling efter motion. Træn med vægte to gange om ugen. Det opbygger musklerne og forbrænder kalorier, mens du motionerer. Det øger også stofskiftet i 48 timer efter hver omgang. Før en motionsdagbog, og hold øje med dine fremskridt. Varier dine motionsformer afveksling er med til at bevare interessen og motivationen. Undlad at motionere på en fuld mave vent 2-3 timer. Lidt ømhed efter hver gang, du har dyrket motion, kan være tegn på, at det har været godt, men myten om, at det skal ondt, førend det gør godt**, kan du godt glemme. Smerte er kroppens måde at fortælle dig, at der er noget galt, og det kan ende med en skade. Du skal ikke motionere, hvis du er syg eller skadet. Find en at motionere sammen med en du ikke har lyst til at svigte. Opfat motion som en del af hverdagens rutine ligesom det at børste tænder. Men sørg for at NYDE det! Motion, som bruger ilt (aerobic), forbedrer hjertekarfunktionen. Motion, der involverer en form for modstand eller vægte, forbedrer musklernes styrke og udholdenhed. Motion, som forbedrer kroppens smidighed og leddenes bevægelighed (strækøvelser), er med til at mindske eventuelle skader. Det bedste resultat opnås ved at kombinere motion, som er god for hjerte og kredsløb, og motion med modstand. Bed din Herbalife-forhandler om støtte og vejledning i gode motionsteknikker. Stress og afslapning Stress dræner kroppen for næringsstoffer. Fuldstændig afslapning hjælper med at genskabe balance. Hold øje med dit stressniveau, og prøv at slappe lige så meget af, som du stresser. Du bør aldrig undervurdere den foryngende effekt, som 6-8 timers god søvn hver nat har. Du vil fungere bedre, hvis du sørger for at overholde dette. Det eneste, du mangler, er arbejdsredskaberne - effektiv ernæring, som hurtigt bringer dig derhen, hvor du ønsker at være *Hvis du vejer for meget, er passiv, eller der tidligere har været tilfælde af hjertesygdomme i familien, så forhør dig hos egen læge, før du går i gang med et motionsprogram. ** Hvis det fortsat gør ondt, når du har dyrket motion, så søg egen læge.

4 Nu er det tid til at afsløre alle de muskler, der gemmer sig under fedtet! Formula 1 Ernæringsrig shakeblanding Giver superbrændstof, som dækker kroppens næringsmæssige behov. Vælg det ultimative inden for fastfood for at supplere en hektisk livsstil. Ikke noget stort ståhej bare et energifyldt måltid i et glas, når og hvor som helst du har behov. Erstat dit morgen- og aftenmåltid med en energifyldt shake, og se, hvordan din krop begynder at komme i en ny, fantastisk form! Vanille nr Chokolade nr Jordbær nr Tropiske frugter nr Cappuccino nr Formula 3 - Personligt proteinpulver Du kan blande dette alsidige pulver, som kroppen hurtigt optager, i ethvert måltid for at sikre, at du får proteiner nok hver dag. Denne førsteklasses proteinkilde hjælper dig med at opbygge og opretholde kroppens muskelmasse og forbrænde fedt. Bed din ShapeWorks -vejleder om at beregne din krops specifikke proteinbehov, så du kan komme i topform. Nr NRG* Har du brug for en lille opkvikker? Guarana har været brugt i århundreder af Amazoneindianerne på grund af dens opkvikkende, opfriskende egenskaber og den skønne følelse af energi, den giver. Kroppen har let ved at optage den, og derved mærkes den hurtigt. Den frigives langsomt og vedvarende i op til seks timer. Mærk fordelen ved disse opløftende egenskaber, som er indkapslet i vores fantastiske NRG-tabletter. Nr Anvendelse Formula 1 + Formula 3 to gange om dagen for at regulere vægten Formula 1 + Formula 3 en gang om dagen for at vedligeholde Formula 1 + Formula 3 op til tre gange om dagen for at opbygge muskler Herbalifeline De vigtige Omega 3-fedtsyrer, som fås fra fede fisk, er vigtige for hjertets helbred, smidige led, blodomløb og en hud, der ser sund ud. Medmindre du spiser den anbefalede mængde på 3-4 portioner fed fisk om ugen, bør du vælge den nemme løsning, og få dækket kroppens behov for de 'gode fedtstoffer' ved at tage disse enestående kapsler hver dag uden eftersmag af fisk! Nr Fører dig til din toppræstation: HERBALIFE * Indeholder koffein Kun et repræsentativt udvalg produkterne på denne side varierer fra land til land. Din plan for velvære hele livet begynder I DAG! Herbalifes fremragende udvalg af videnskabeligt avancerede ernærings-, vægtregulerings- og personlig pleje-produkter bakkes op af en personlig og venlig service. Din selvstændige Herbalife-forhandler er: Nr. 122 Indlæg Danish #6361-DA-22

5 En tankegang, der giver succes Chairman s Club-medlemmerne Natália Ferreira og José Paulo Dinis Kvalificeret i januar 2005 Begynd med de indflydelsesrige personer i din omgangskreds. Dér finder du guldminen.

6 Natália Ferreira studerede på universitetet i Portugal, da hun startede sin Herbalifeforretning. Hun havde social kommunikation som hovedfag, men læste også markedsføring, afsætning og public relations. Hun så Herbalife som en mulighed for at skabe et godt liv og en solid økonomisk fremtid. Men Natália havde aldrig drømt om, at hun blot 12 år senere ville være blandt de mest succesrige Herbalife-forhandlere i verden.* Da jeg gik i skole, troede jeg ikke på, at jeg ville få særlig stor succes på det professionelle plan, mindes Natália. Natália troede ikke nok på sig selv, så hun mente ikke, hun kunne få rigtig stor succes. Men i 1992 deltog Natália i Extravaganza, hvor hun hørte Mark Hughes og en række andre topforhandlere tale. Det fik mig til at ændre min holdning, forklarer hun. Pludselig var jeg spændt på min fremtid og følte mig inspireret til at komme i gang! Tanken om at arbejde som forhandler strejfede mig. Jeg var helt sikker på, at hvis jeg ønskede at udvikle forretningen, måtte jeg opfatte den som et fuldtidsjob, forklarer hun. Hun brugte derfor hver en ledig stund på at studere produkterne, tale med indflydelsesrige personer i sin omgangskreds og øve sig i at sælge produkterne og rekruttere folk. Strategien gav pote. Efter første måned gik det så godt, at jeg kunne sige mit deltidsjob op, siger Natália. Alan Lorenz, som var vores upline, var en stor inspiration. Han tilbragte en uge sammen med os i Portugal, hvor han lærte os forretningsprincipperne: Brug produkterne sagligt med stort engagement, fortæl alle med stolthed i stemmen, at du er Herbalife-forhandler, og deltag i alle de arrangementer, du kan. Vi udviklede vores downline til et rigtigt team, hvor alle ydede deres bedste, forklarer Natália. Vi sørger for, at dem, der er bedst til at præsentere forretningen og produkterne m.m., står for træningsarrangementerne. Vores stærkeste motivatorer bakker holdet op, og dem, der har størst kendskab til produkterne, besvarer spørgsmål om produkterne. En vigtig ting, vi lærte af Mark Hughes, var, at teamwork er meget vigtigt, og at det betaler sig. Portugal har altid været et godt eksempel på samarbejde, at opbygge et stærkt og succesrigt marked for alle! Da hun seks år senere mødte sin mand José Paulo Dinis, som var en succesrig ejendomsmægler, fik Natália en rigtig forretningspartner. I begyndelsen var Zé Paulo lidt skeptisk, men med tiden begyndte han at deltage i trænings- og lederskabsarrangementer, og han blev min foretrukne samarbejdspartner, siger Natália. I dag dækker deres forretning praktisk talt hele Portugal og Brasilien, og de har opbygget en stærk repræsentation i og uden for Europa. Selvom Natália altid har haft interesse for markedsføring og endog har studeret det på universitetet, har hun valgt en anden indfaldsvinkel, når det gælder hendes egen forretning. Jeg tror, det smarteste sted at starte, er at tale med de personer i ens omgangskreds, som har indflydelse. Det er her, du finder de første kunder, dine første medlemmer til din downline, din styrke og selvtillid, forklarer hun. De første fire år gik det så godt, at jeg ikke behøvede at indrykke en eneste annonce. Natália husker stadig dengang, det gik op for hende, at hun var ved at få succes. Jeg gik i forretninger og opdagede, at jeg faktisk havde råd til at købe deres varer. Det lyder så ubetydeligt i dag, men betød en masse dengang, forklarer hun. Det bedste ved Natália og Zé Paulos succes, bortset fra det, at de arbejder hjemmefra og har stiftet familie, er, at de kan rejse ud og se verden. Vi er vilde med at rejse, siger hun. Vi er så heldige, at vi har et dejligt arbejde, hvor vi rejser. Vi kan tage på ture når som helst med vores datter Sara på 2 år. Sidste år besøgte vi 12 lande. Men verden er stor, og vi er kun lige kommet i gang! * Vi står på ski om vinteren, sejler om sommeren og rejser rundt i hele verden. * De økonomiske udsagn i denne beretning illustrerer individuelle forhandleres resultater og er dermed ikke en garanti for andres indtjening, ligesom de ikke giver et typisk billede. Oplysninger om gennemsnitlig indtjening for amerikanske supervisorer (Statement of Average Gross Compensation) finder du på eller FGL1210-DA-00 Chairman s Club Insert-TM122-DA Jun 2005