TOKON HJØRRING. Pensum for kyugrader

Transkript

1 9. Kyu KIHON: Jodan Oizuki <== Jodan Ageuke =<= Chudan Maegeri <== Gedanbarai =<= KATA: Heian Shodan Gohon kumite Nr. 1 (migi/hidari) Angreb: Jodan Kisamizuki Forsvar: Jodan Nagashiuke Armstrækninger (Børn 5 / Voksne 10) <== = Zenshin (fremefter) (ZE) = Zenkutsudachi ==> = Mawesute (vend) (KO) = Kokutsudachi =<= = Koshin (baglæns) (KI) = Kibadachi (SH) = Shiaidachi

2 8. Kyu KIHON: Jodan Oizuki <== Jodan Ageuke =<= Chudan Maegeri <== Gedanbarai =<= Chudan Mawashigeri <== Chudan Sotouke =<= KATA: Heian Shodan Gohon kumite Nr. 2 (migi/hidari og udføres som kombinationer) Angreb: Jodan Kisamizuki, Chudan Gyakuzuki Forsvar: Jodan Nagashiuke, Gedanbarai (sammearm) Mavebøjninger (Børn 10 / Voksne 20) Rygbøjninger (Børn 10 / Voksne 20) <== = Zenshin (fremefter) (ZE) = Zenkutsudachi ==> = Mawesute (vend) (KO) = Kokutsudachi =<= = Koshin (baglæns) (KI) = Kibadachi (SH) = Shiaidachi

3 7. Kyu KIHON: Jodan Oizuki <== Jodan Ageuke =<= Chudan Maegeri <== Gedanbarai =<= Chudan Mawashigeri <== Chudan Sotouke =<= Chudan Oizuki <== Chudan Sotobarai =<= KATA: Heian Nidan Gohon kumite Nr. 3 (migi/hidari og udføres som kombinationer) Angreb: Jodan Kisamizuki, Chudan Gyakuzuki, Jodan kisamimawashigeri Forsvar: Jodan Nagashiuke, Gedanbarai, Jodan Nagashiuke (sammearm) Benbøjninger (Børn 15 / Voksne 30) Armbøjninger (Børn 5 / Voksne 10) Planken (Børn 30sek / Voksne 60sek) <== = Zenshin (fremefter) (ZE) = Zenkutsudachi ==> = Mawesute (vend) (KO) = Kokutsudachi =<= = Koshin (baglæns) (KI) = Kibadachi (SH) = Shiaidachi

4 6. Kyu KIHON: Renzuki (Jodan, chudan) <== Jodan Ageuke, Chudan Gyakuzuki =<= Jodan Oizuki, Gedanbarai <== Chudan Sotouke, Chudan Gyakuzuki =<= Chudan Uchiuke, Jodan Kisamizuki <== Chudan Shutouke(KO), Chudan Nukite(ZE) =<= KATA: Heian Sandan Sanbon Kumite Nr. 1 (migi/hidari og udføres som opdelte teknikker) Angreb: Jodan Kisamizuki, Chudan Gyakuzuki, Jodan kisamimawashigeri Forsvar: Jodan Nagashiuke, Gedanbarai, Jodan Nagashiuke (sammearm) 30 sekunder Armstrækninger (Børn 10 / Voksne 20) Mavebøjninger (Børn 15 / Voksne 30) Rygbøjninger (Børn 15 / Voksne 30) Lunges (Børn 10 / Voksne 20)

5 5. Kyu KIHON: Renzuki (Jodan, chudan) <== Jodan Ageuke, Chudan Gyakuzuki =<= Jodan Oizuki, Gedanbarai <== Chudan Sotouke, Chudan Gyakuzuki =<= Chudan Uchiuke, Jodan Kisamizuki <== Chudan Shutouke(KO), Chudan Nukite(ZE) =<= Chudan Maegeri, Chudan kekomi (samme ben) <== Jodan Mawashigeri, Chudan Gyakuzuki ==> KATA: Heian Yondan Sanbon Kumite Nr. 2 (migi/hidari og opdelte teknikker) Angreb: Jodan Kisamizuki, Chudan Gyakuzuki, Jodan kisamimawashigeri Forsvar: Jodan Nagashiuke, Gyaku Gedanbarai, Jodan Nagashiuke 30 sekunder Rygbøjninger (Børn 20 / Voksne 40) Benbøjninger (Børn 20 / Voksne 40) Armbøjninger (Børn 10 / Voksne 20) Englehop (Børn 5 / Voksne 10) Planken (Børn 45 / Voksne 90)

6 4. Kyu KIHON: Sanbonzuki (Jodan, Chudan, Chudan) <== Jodan Ageuke, Gedanbarai, Chudan Gyakuzuki =<= Chudan Sotouke(ZE), Chudan Yokoenpi(KI), Chudan Gyakuzuki <== Chudan Uchiuke, Jodan Kisamizuki, Chudan Gyakuzuki =<= Chudan Shutouke(KO), Sonaba Maegeri, Chudan Nukite(ZE) <== Jodan Mawashigeri, Chudan Kekomi, Chudan Gyakuzuki ==> KATA: Heian Godan (migi/hidari) Angreb: Stik og pres Jodan Kisamizuki, Chudan Gyakuzuki Forsvar: Pres igen Nagashiuke, Gedanbarai, Gyakuzuki Angreb: Oizuki Ashibarai (forreste ben) Forsvar: Flyt hoved Step til siden, Gyakuzuki Forsvar: Chudan Gyakuzuki (kontra) 45 sekunder Armstrækninger (Børn 15 / Voksne 30) Mavebøjninger (Børn 20 / Voksne 40) Rygbøjninger (Børn 25 / Voksne 50) Lunges (Børn 15 / Voksne 30) Burpees (Børn 10 / Voksne 20) Wall sit (Børn 30 / Voksne 60)

7 3. Kyu KIHON: Sanbonzuki (Jodan, Chudan, Chudan) <== Jodan Ageuke, Gedanbarai, Chudan Gyakuzuki =<= Chudan Sotouke(ZE), Chudan Yokoenpi(KI), Chudan Gyakuzuki <== Chudan Uchiuke, Jodan Kisamizuki, Chudan Gyakuzuki =<= Chudan Shutouke(KO), Sonaba Maegeri, Chudan Nukite(ZE) <== Jodan Mawashigeri, Chudan Kekomi, Chudan Gyakuzuki ==> Chudan Kisami Kekomi, Chudan Ushirogeri, Chudan Gyakuzuki <== (KI), Gedan-Barai Kamae Jodan Kisami Keage, Chudan Kekomi, hantai Jodan Keage ==> KATA: SHITEI: Heian Shodan til og med Heian Godan (migi/hidari) Angreb: Stik og pres Jodan Kisamizuki, Chudan Gyakuzuki Forsvar: Pres igen Nagashiuke, Gedanbarai, Gyakuzuki Angreb: Oizuki Ashibarai (forreste ben) Forsvar: Flyt hoved Step til siden, Gyakuzuki Forsvar: Chudan Gyakuzuki (kontra) Angreb: Jodan Gyakuzuki Forsvar: Ryk lidt tilbage Jodan Gyakuzuki 1 minut Mavebøjninger (Børn 25 / Voksne 50) Rygbøjninger (Børn 30 / Voksne 60) Benbøjninger (Børn 25 / Voksne 50) Armbøjninger (Børn 15 / Voksne 30) Englehop (Børn 10 / Voksne 20) Planken (Børn 60 / Voksne 120) Wall sit (Børn 45 / Voksne 90)

8 2. Kyu KIHON: Yonzuki (Jodan, Jodan, Jodan, Chudan) <== Jodan Ageuke, Chudan Sotouke, Gedanbarai, Chudan Gyakuzuki =<= Chudan Shutouke, kisamigeri, Sonoba Maegeri, Chudan Gyakuzuki <== (KI), Gedan-barai Kamae Jodan Keage, Chudan Kekomi, Chudan Mawashigeri, Ushirogeri ==> Kamae Egen valgfri kombination af 4 tekniker <== Egen valgfri kombination af 4 tekniker =<= KATA: SHITEI: Heian Shodan til og med Heian Godan SENTEI: Jion, Enpi Forsvar: Nedtagning med afslutning Angreb: Træk modstanderen Chudan Mawashigeri Forsvar: Ryk til siden, Jodan Gyakuzuki Forsvar: Chudan Gyakuzuki, Jodan Uramawashigeri (kontra) Favorit angreb: Favoritforsvar: 2 x 1 minut Udføres som cirkeltræning (30 sekunder) Armstrækninger, Mavebøjninger, Rygbøjninger, Benbøjninger, Lunges, Englehop, Burpees, Planken

9 1. Kyu KIHON: Yonzuki (Jodan, Jodan, Jodan, Chudan) <== Jodan Ageuke, Chudan Sotouke, Gedanbarai, Chudan Gyakuzuki =<= Chudan Shutouke, Kisamigeri, Sonoba Maegeri, Chudan Gyakuzuki <== (KI), Gedan-barai Kamae Jodan Keage, Chudan Kekomi, Chudan Mawashigeri, Ushirogeri ==> Jodan Oizuki, Chudan Gyakuzuki, Jodan Uramawashigeri, Chudan Gyakuzuki <== Jodan Nagashiuke, Chudan Gyakuzuki, Kisami Mawashigeri, Chudan Gyakuzuki =<= Kamae Egen valgfri kombination af 4 tekniker <== Egen valgfri kombination af 4 tekniker =<= KATA: SHITEI: Jion, Enpi SENTEI: Bassai-Dai, Kanku-Dai Forsvar: Nedtagning med afslutning Angreb: Træk modstanderen Chudan Mawashigeri Forsvar: Ryk til siden, Jodan Gyakuzuki Forsvar: Chudan Gyakuzuki, Jodan Uramawashigeri (kontra) Angreb: Jodan Kisamizuki, Jodan Gyakuzuki Forsvar: Duk overkrop, benfejning med afslutning Favorit angreb: Favoritforsvar: 2 x 2 minutter Udføres som cirkeltræning (30 sekunder) Armstrækninger, Mavebøjninger, Rygbøjninger, Benbøjninger, Armbøjninger, Englehop, Burpees, Planken, Wall sit

10 TIDSINTERVAL MELLEM GRADUERINGERNE TIL KYU-GRADER 10.Kyu 9.Kyu minimum 2 måned 9.Kyu 8.Kyu minimum 3 måned i alt 5 måneder 8.Kyu 7.Kyu minimum 3 måned i alt 8 måneder 7.Kyu 6.Kyu minimum 4 måned i alt 12 måneder 6.Kyu 5.Kyu minimum 4 måned i alt 16 måneder 5.Kyu 4.Kyu minimum 4 måned i alt 20 måneder 4.Kyu 3.Kyu minimum 4 måned i alt 24 måneder 3.Kyu 2.Kyu minimum 6 måned i alt 30 måneder 2.Kyu 1.Kyu minimum 6 måned i alt 36 måneder 1.Kyu 1.Dan minimum 6 måned i alt 42 måneder MINIMUM TRÆNINGSTID FØR GRADUERING TIL SHODAN (1. SORTE BÆLTE) SKAL VÆRE 42 MÅNEDER