GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FRA BEGYNDER TIL 2. DAN.
|
|
- Gabriel Marcussen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FRA BEGYNDER TIL 2. DAN Thomas Hylleborg Design og Gishi Karate-Do gradueringsudvalg. Materialet må ikke kopieres eller mangfoldiggøres på nogen måde uden tilladelse fra ovenstående parter. Side 1 af 21
2 FORFATTERNE Grundlægger af Gishi Karate-Do Sensei Bent Orthmann, Sensei Thomas Hylleborg og Sensei Martin Frederiksen FORORD Siden grundlæggelsen af Gishi Karate-Do i 1976, har klubben været i en konstant udvikling hvor målet har været at udvikle et smidigt og alsidigt karate-system med en høj teknisk kvalitet. I 1989 blev de første elever i Gishi Karate-Do blev gradueret shodan (1. dan). Efter dette har Gradueringsudvalget bestående af klubbens instruktører arbejdet med en endelig justering og systematisk opbygning af teknikker med mere fra begynder til Sandan (3. dan). Dette seriøse arbejdet har i 1994 resulteret i den første graduerede Nidan (2. dan) i Gishi Karate-Do og den færdige udarbejdelse af dette hæfte. Da vi startede med at udarbejde dette hæfte var ideen at det skulle indeholde en systematisk opbygning af alt gradueringsstof til alle grader fra begynder til 1.dan som en slags opslagsværk, det har dog grebet om sig og er blevet til flere hæfter som også indeholder andre generelle informationer. Vi håber at hæftet kan være til hjælp for alle kampsportsudøvere uanset stil, som har interesse i at udvide kendskabet til karate. Side 2 af 21
3 INDHOLDHOLDSFORTEGNELSE: Om forfatterne / forord Indholdsfortegnelse.. side 3 Betydningen af symbolet Gishi Karate-Do I Dojokun side 4 Dojo-kun og Etikette og regler side 5 Andet man skal vide side 7 Graduerings-system side 8 8. kyu (gult bælte) side 9 7. kyu (gult bælte med stribe) side kyu (blåt bælte) side kyu (blåt bælte med stribe) side kyu (grønt bælte) side kyu (brunt bælte) side kyu (brunt bælte med en stribe) side kyu (brunt bælte med to striber) side 16 Shodan 1. Dan (sort bælte med en stribe) side 17 Kihon no kata side 18 Yakusoku ippon kumite side 20 Yakusoku kumite side 21 Renraku side 22 Forklaringer / Ordliste side 23 Tegn forklaring side 24 Side 3 af 21
4 Symbolet Gishi Karate Do GI SHI KARA TE GENTLEMAN (en mand af ære) TOM HÅND (uden våben) DO VEJ (de retningslinier man følger i træningen) Ærens vej Side 4 af 21
5 DOJO-KUN - TRÆNINGS ED: Dojo-kun er ment som retningslinier for den enkelte elev og de mål han/hun bør sætte sig indenfor og udenfor dojoen. Dojo-kun er karateelevens løfte til sig selv. Vi vil: Træne vor krop og sjæl til urokkelig styrke. Vi vil: Søge visdom og styrke, så vi kan klare livets udfordringer. Vi vil: Bekæmpe vor egoisme, følge vor tro* og altid forblive ydmyg. Vi vil: Være trofaste og udvise høflighed, respektere andre og afstå fra voldelig optræden. Vi vil: Være trofaste og stræbe efter BUDOéns sande vej, så vi er rede når dagen kommer. *) med tro menes den enkeltes egen trosretning. DOJO ETIKETTE OG ORDENSREGLER Etiketten og ordensreglerne, der findes i karate er i høj grad med til at gøre træningen koncentreret og effektiv samtidig med, at man udvikler en bedre selvdisciplin. Etiketten og reglerne bygger på sund fornuft og gode manerer kombineret med japanske traditioner, som er med til at øge opmærksomheden om karatetræningen. Reglerne og teknikbetegnelser er stort set ens inden for karate internationalt, hvilket gør det rimeligt nemt at træne karate i hele verden. For nybegyndere virker karateetiketten som regel fremmed, striks og vanskelig at forstå, men efterhånden som man vænner sig til atmosfæren og kommer ind i træningen, vil man indse værdien af etiketten. Karateetiketten er med til at skabe et specielt sammenhold og en atmosfære, som for karateudøverne er vejen til koncentration og selvdisciplin. Når man opholder sig i dojoen: 1. Hvis man møder en højere gradueret, hilser man altid på denne først med et tydeligt OSU. 2. Al færden i nærheden af eller igennem dojoen skal foregå så diskret så muligt. 3. Det er ikke tilladt at ryge eller tygge tyggegummi. 4. Alle skal stille deres fodtøj, det er dog tilladt at bruge sandaler i området. 5. Det er ikke tilladt at færdes i karatedragten uden bælte udenfor omklædningsrummet. Før træning: 1. Af sikkerhedsgrunde skal finger- og tånegle være kortklippede og alle smykker være aftaget. 2. Karatedragten skal sidde korrekt og være bundet rigtigt. Piger/kvinder skal bære en hvid T-shirt under overdelen. Drenge/herre må ikke bære noget under overdelen uden tilladelse af sensei (instruktør). 3. Man skal fremtræde velsoigneret. Når man går ind og ud af træningssalen: 1. Når man går ind og ud af træningssalen standser man op i døråbningen og bukker med et tydeligt OSU!. Dette skal ske med ansigtet imod salen. Det samme gælder når man er i civilt tøj. (Undtaget er kun, hvis man i forbindelse med undervisningen henter eller bringer træningsudstyr, der er placeret umiddelbart udenfor træningssalen). Side 5 af 21
6 I træningssalen: 1. Al aktivitet i træningssalen skal dreje sig om træning. 2. I træningssalen hænger man ikke eller læner sig op ad væggen. 3. Samtale føres afdæmpet. 4. Når instruktøren kommer ind i salen, hilser man denne med et tydeligt OSU! 5. Alle træningsredskaber skal lægges på plads efter brugen, og evt. lånt nøgle leveres hurtigt tilbage. Undervisnings start og afslutning: 1. Når instruktøren eller holdets senpai råber YOI!, er dette tegn til at træningen starter og alle stiller op på rækker med front mod Shinden, de højeste grader forrest, startene længst mod højre. Når alle er på plads siger sensei SEIZA, og alle sætter sig i denne stilling. Derefter følger alle holdets sensei i indledende procedure: SHINDEN NI REI...Alle bukker MOKUSO...Alle lukker øjnene og trækker vejret dybt og roligt MOKUSO YAMA...Alle åbner øjnene OTAGAI NI REI...Alle bukker og siger OSU! SENSEI/SENPAI NI REI...Alle bukker og siger OSU! På tegn fra instruktøren rejser alle sig. 2. Ved afslutningsproceduren følges samme mønster som ved indledningen. Undervisningen: 1. Kommer man forsent til undervisningen, går man ind i salen uden at forstyrre og sætter sig lydløst i SEIZA tæt ved indgangen. På tegn fra instruktøren rejser man sig og bukker derefter to gange, først mod Shinden og så mod instruktøren og klassen med et tydeligt OSU! Derefter stiller man sig sidst i rækken og deltager i undervisningen. 2. Lyt altid opmærksomt til instruktøren og følg dennes anvisninger uf ortøvet og med et tydeligt OSU!. 3. Al henvendelse til instruktøren skal ske ved et tydeligt OSU! -Sensei eller Senpai. Samt ale er kun tilladt på instruktørens opfordring. 4. Ingen må forlade undervisningen uden instruktørens tilladelse, og ingen må åbne eller lukke vinduer/døre i dojoen uden først at have fået besked derpå af instruktøren. 5. Hvis ens Dogi kommer i uorden, venter man til der er et ophold i undervisningen. Derefter knæler man ned på højre knæ og retter sin Dogi. 6. Man går aldrig på tværs af den række, man selv står i eller mellem instruktøren og klassen. Man går den korteste vej bagom. 7. Når man bliver bedt om at stille op på rækker, flytte plads eller hente træningsredskaber, skal dette ske hurtigt - aldrig i et sløvt tempo. 8. Når man bliver bedt om at sætte sig under træningen skal dette altid i Seiza, med mindre andet bliver sagt. Shinden - ærespladsen: Hvis ikke der er plads eller mulighed for en traditionel Shinden, som det er tilfældet i vores Dojo, kan man evt. nøjes med flag og en kaligrafi med et symbol, en ed eller lignende. Har man ikke mulighed for at hænge noget op i salen udvælger man den modsatte endevæg af indgangsdøren som Shinden. ANDET MAN SKAL VIDE Karate-dogi - træningsdragten: Efter ca. en måneds træning skal man anskaffe sig en Karate-dogi, da denne er den bedste til den daglige træning. Dragten består af en jakke, bukser og bælte. Man bør altid behandle sin Karate-Dogi med respekt og sørge for, at den er renvasket. Bæltet vaskes dog aldrig, da det (rent symbolsk) indeholder alt ens træning. Side 6 af 21
7 GRADUERINGER De fleste karateudøvere vil gerne opnå grader, helst sort bælte. Dette er også helt i orden, så længe man husker, at dette ikke er målet med træningen. Graduering er et privilegium, ikke en ret. Man bør derfor altid forberede sig så godt som muligt. Det er vigtigt at man føler sig både fysisk og psykisk parat til at blive gradueret, men man bør samtidigt være indstillet på, at instruktøren mener, at man bør vente. Det kan også forekomme, at instruktøren giver en besked på, at man skal gå til graduering, hvis denne mener, at man er klar. Begynder til 8. kyu (gult bælte) 4 mdr. 8. kyu til 7. kyu (til gult bælte med en stribe) 4 mdr. 7. kyu til 6. kyu (til blåt bælte) 4 mdr. 6. kyu til 5. kyu (til blåt bælte med en stribe) 4 mdr. 5. kyu til 4. kyu (til grønt bælte) 6 mdr. 4. kyu til 3. kyu (til brunt bælte) 6 mdr. 3. kyu til 2. kyu (til brunt bælte med en striber) 6 mdr. 2. kyu til 1. kyu (til brunt bælte med to striber) 6 mdr. 1. kyu til 1. Dan (til sort bælte med en stribe) 12 mdr. 1. Dan til 2. Dan (til sort bælte med to striber) 24 mdr. 2. Dan til 3. Dan (til sort bælte med tre striber) 36 mdr. De opgivne minimums tidsrum forudsætter, indtil 5. kyu, to træningsgange om ugen. Derefter må man påregne at skulle øge træningsindsatsen for at kunne bestå indenfor de opgivne tidsrum. Kondi-Styrketest En del af bælteprøven til 6. kyu og højere, er en kondi-styrketest. Testen består af en kondicirkel og en styrketest, der skal gennemføres x antal gange indenfor den angivne tid. En kondicirkel består af: 2 gange frem og tilbage i dojoen. På 1. gang udføres 5 hop over mand, helt over til modsatte væg og tilbage. På 2. gang udføres 2 reaktionsøvelser, helt over til modsatte væg og tilbage. Dette er samlet én kondicirkel. Dette udføres det antal gange beskrevet i gradueringskravet. Styrketest: Udføre det opgivne antal øvelser indenfor den angivne tid. Side 7 af 21
8 8. KYU, GULT BÆLTE 1. Kendskab til: a. Fundamental karate-etikette, -regler og færden i Dojoen b. Korrekt binding af bæltet c. Betydningen af navnet Gishi Karate-Dõ d. Åbningsceremoniens forløb og betydning e. Migi (højre), Hidari (venstre) 2. Kendskab til følgende krops-våben: a. Seiken (knyttet næve) b. Kote (underarmen) c. Haisoku (vristen) d. Chusoku (fodballen) 3. Seiza (siddende stilling på knæene) 4. Anza (hvilestilling, skrædderstilling) 5. Fudo dachi (klarstilling) 6. Heiko dachi (åbnings-stilling med parallelle fødder) 7. Moro ashi dachi (stilling med parallelle fødder, højre fod forest) 8. Kokutsu dachi / uchi uke (baglæns stilling, vending med uchi uke (indvendig parade)) 9. Kokutsu dachi / kakewake uke (baglæns stilling, vending med kakewake uke (krydsparade)) 10. Shiko dachi (sumo-stilling) 11. Zenkutsu dachi (forlæns stilling) 12. Jodan seiken tsuki * (stød i hage højde) 13. Chudan seiken tsuki * (stød i mellemgulvshøjde) 14. Gedan seiken tsuki * (stød i skridthøjde) 15. Jodan ago uchi (snapslag mod hagen) 16. Oi (teknik udført over en stillings foreste ben) 17. Gyaku (teknik udført over en stillings bagerste ben) 18. Jodan uke * (opadgående parade med kote) 19. Soto uke * (udvendig parede med kote) 20. Uchi uke * (indvendig parade med kote) 21. Gedan barai * (nedadgående parade med kote) 22. Kin geri (front snapspark mod skridtet med haisuko) 23. Mae geri (front spark med fodballen) 24. Bevægelse zenkutsu dachi (enkelt teknik med spark, stød og parader) 25. Kiai (kampråb) 26. Nogera (afslappet åndedrætsteknik) 27. Kihon no kata nr. 1-2 (tre eller fem skridts basistræning) Side 8 af 21
9 7. KYU, GULT BÆLTE MED STRIBE 1. Kendskab til følgende krops-våben: a. Kakato (hælen) b. Hiza (knæet) 2. Sanchin dachi (basis-stilling) 3. Kamae dachi (kumite dachi, kampstilling) 4. Neko ashi dachi (katte-stilling) 5. Jodan morote tsuki * (dobbelt stød mod hagehøjde) 6. Chudan morote tsuki * (dobbelt stød mod mellemgulvshøjde) 7. Gedan morote tsuki * (dobbelt stød mod skridthøjde) 8. Morote uchi uke (forstærket indvendig parade) 9. Jodan hiza geri (knæspark mod hovedhøjde) 10. Chudan hiza geri (cirkel-knæspark) 11. Kansetsu geri (lavt sidelæns spark i knæhøjde) 12. Yoko geri (sidelæns spark minimum mellemgulvshøjde) 13. Mae tobi geri (flyvende frontspark) 14. Bevægelse i kamae dachi - med enkelt teknik (bevægelse i kampstilling med enkelt tekniker) 15. Bevægelse i kokutsu dachi - med enkelt teknik (bevægelse i baglæns stilling med enkelt tekniker) 16. Ibuki (kraftfuld åndedrætsteknik) 17. Kihon no kata nr. 3-4 (tre eller fem skridts basistræning) 18. Renraku nr. 1-2 (kamp kombination) 19. Taikyoko sono ichi (kata) 20. Taikyoko sono san (kata) Side 9 af 21
10 1. Kendskab til følgende krops-våben: a. Uraken (omvendt knoslag) b. Shuto (håndkanten som sværd) c. Sune (skinnebenet) d. Sokuto (kanten af foden) 6. KYU, BLÅT BÆLTE 2. Uraken shomen uchi (fremadrettet omvendt knoslag) 3. Uraken ganmen oroshi uchi (nedadgående omvendt knoslag) 4. Uraken sayu uchi (sidelæns omvendt knoslag) 5. Uraken hizo uchi (lavt sidelæns knoslag) 6. Uraken mawashi uchi (cirkulær omvendt knoslag) 7. Shuto ganmen soto uchi (udvendigt håndkantslag mod hovedhøjde) 8. Shuto hizo uchi (udvendigt håndkantslag mod nyrerne) 9. Shuto sakotsu uchi (nedadgående håndkantslag mod kravebenet) 10. Shuto sakotsu uchi komi (fremadrettet håndkantslag) 11. Shuto ganmen uchi uchi (indvendigt håndkantslag) 12. Jodan kagi tsuki * (cirkulært stød i hovedhøjde) 13. Chudan kagi tsuki * (cirkulært stød i mellemgulvshøjde) 14. Chudan tate (shita) tsuki * (omvendt stød i mellemgulvshøjde) 15. Jodan tate tsuki * (omvendt opadgående stød mod hagen) 16. Chudan kakato geri (hælspark i mellemgulvshøjde) 17. Mawashi geri (cirkelspark med kubi, strakt vrist og bukket vrist) 18. Ushiro geri (baglæns spark i mellemgulvshøjde) 19. Kihon no kata nr. 5-7 (tre eller fem skridts basistræning) 20. Renraku nr 3-4 (kamp kombination) 21. Pinan sono ichi (kata) 22. Jiyu kumite 5 minutter (frikamp) Kondi-styrketest (min. Alder 14 år): Kvinder Mænd Kondicirkel 5 5 Tid: 3 min 30 sek. Armstrækninger på knoer Armstrækninger på flad hånd bred 5 5 Armhævninger 1 Mavebøjninger Benhævninger, knæ til bryst 2 2 Mae geri fra hugstilling Tid: 3 min. Generelt kendskab og forståelse for følgende: 23. Sune uke (skinnebensparade) Side 10 af 21
11 5. KYU, BLÅT BÆLTE MED STRIBE 1. Kendskab til følgende krops-våben: a. Yonhon nukite (fingerstik med fire samlede fingre) b. Hiraken (anden knorække) c. Hiji (albuen) 2. Jodan yonhon nukite * (fingerstik i hovedhøjde med fire samlede fingre) 3. Chudan yonhon nukite * (fingerstik i mellemgulvshøjde med fire samlede fingre) 4. Jodan hiraken tsuki (slag med knoerne i hovedhøjde) 5. Chudan hiraken tsuki (slag med knoerne i mellemgulvshøjde) 6. Hiraken oroshi uchi (45 skrådt nedadgående slag) 7. Hiraken mawashi uchi (cirkulært slag i hovedhøjde) 8. Hiraken age uchi (opadgående lodret slag i hovedhøjde) 9. Jodan age hiji ate * (opadgående albueslag) 10. Jodan hiji ate * (albueslag i hovedhøjde) 11. Chudan hiji ate * (albueslag i mellemgulvet) 12. Oroshi hiji ate * (nedadgående albueslag) 13. Yoko hiji ate * (sidelæns albueslag) 14. Ushiro hiji ate * (baglæns albueslag) 15. Bevægelse i shiko dachi med gedan barai (cirkulær bevægelse fremad) 16. Kihon no kata nr. 8-9 (tre eller fem skridts basistræning) 17. Renraku nr. 5-6 (kamp kombination) 18. Pinan sono ni (kata) 19. Jiyu kumite 10 minutter (frikamp) 21. Tekniske krav: 1. God teknisk udførsel med korrekt hånd-stillinger og fod-stillinger/positioner. 2. God kime og balance Kondi-styrketest (min. Alder 14 år): Kvinder Mænd Kondicirkel 6 6 Tid: 3 min 45 sek. Armstrækninger på knoer Armstrækninger på flad hånd bred 5 10 Armhævninger 2 Mavebøjninger Kropsrejsninger med makker 2 2 Benhævninger, knæ til bryst 3 3 Mae geri fra hugstilling Tid: 3 min. Side 11 af 21
12 4. KYU, GRØNT BÆLTE 1. Kendskab til følgende krops-våben: a. Koken (teknik med bøjet håndled,håndledsroden) b. Shotei (håndflade-kanten) 2. Jodan koken uchi * (slag med håndledsroden i hovedhøjde) 3. Chudan koken uchi * (slag med håndledsroden i mellemgulvshøjde) 4. Gedan koken uchi * (slag med håndledsroden i skridthøjde) 5. Jodan shotei uchi * (slag med håndflade-kanten i hovedhøjde) 6. Chudan shotei uchi * (slag med håndflade-kanten i mellemgulvshøjde) 7. Gedan shotei uchi * (slag med håndflade-kanten i skridthøjde) 8. Jodan koken uke * (parade med håndledsroden i hovedhøjde) 9. Chudan koken uke * (parade med håndledsroden i mellemgulvshøjde) 10. Gedan koken uke * (parade med håndledsroden i skridthøjde) 11. Jodan shotei uke * (parade med håndflade-kanten i hovedhøjde) 12. Chudan shotei uke * (parade med håndflade-kanten i mellemgulvshøjde) 13. Gedan shotei uke * (parade med håndflade-kanten i skridthøjde) 14. Uchi uke / gedan barai (indvendig parade og nedadgående parade samtidig) 15. Jodan uchi haisoku geri (indvendigt cirkelspark) 16. Ushiro mawashi geri (baglæns cirkelspark) 17. Bevægelse i shiko dachi med chudan yoko tsuki (90 drejning, fremad bevægelse med hoftedrejning) 18. Kihon no kata nr (tre eller fem skridts basistræning) 20. Renraku nr. 7 (kamp kombination) 21. Pinan sono san (kata) 22. Jiyu kumite 20 minutter (frikamp) 23. Tekniske krav: 1. Godt kendskab til terminologien til og med denne grad 2. Eleven skal vise sikkerhed i allle teknikker og kata. Alle teknikker skal udføres med god kraft. 3. Instruktørens godkendelse kræves for at kunne gå op til denne og følgende grader Kondi-styrketest (min. Alder 14 år): Kvinder Mænd Kondicirkel 8 8 Tid: 4 min 30 sek. Armstrækninger på knoer Armstrækninger på flad hånd bred Armhævninger 3 Mavebøjninger Mavebøjninger over højre og venstre side Kropsrejsninger med makker 5 5 Benhævninger, knæ til bryst 6 6 Mae geri fra hugstilling Tid: 4 min. Side 12 af 21
13 3. KYU, BRUNT BÆLTE 1. Kendskab til: a. Dojo-kun (Trænings-ed) 3. Kendskab til følgende krops-våben: a. Haishu (håndryggen) b. Haito (indvendig håndkantside ved tommelfingeren) 4. Jodan haishu uchi (slag med håndryggen i hovedhøjde) 5. Chudan haishu uchi (slag med håndryggen i mellemgulvshøjde) 6. Jodan haito uchi * (slag med indvendig håndkantside i hovedhøjde) 7. Chudan haito uchi * (slag med indvendig håndkantside i mel gulv højde) 8. Gedan haito uchi * (slag med indvendig håndkantside i skridthøjde) 9. Oroshi haito uchi * (nedadgående slag med indvendig håndkantside) 10. Haito uchi uke * (indvendig parade med håndkantside) 11. Bevægelse i shiko dachi med yoko geri (sidelæns-spark) 12. Bevægelse i shiko dachi med mawashi geri (cirkel-spark) 13. Bevægelse i shiko dachi med yoko geri / mawashi geri (sidelæns spark / cirkel-spark) 14. Bevægelse i shiko dachi med yoko geri / ushiro geri (sidelæns spark / baglæns spark) 15. Kihon no kata nr (tre eller fem skridts basistræning) 16. Renraku nr. 8-9 (kamp kombination) 17. Pinan sono yon (kata) 18. Jiyu kumite 25 minutter (frikamp) 19. Tekniske krav: 1. Godt kendskab til terminologien til og med denne grad 2. Eleven skal vise sikkerhed i kihon og kata. Alle teknikker skal udføres med god kraft. 3. Instruktørens godkendelse kræves for at kunne gå op til denne og følgende grader Kondi-styrketest (min. Alder 17 år): Kvinder Mænd Kondicirkel Tid: 6 min Armstrækninger på knoer Armstrækninger på flad hånd bred Armhævninger 5 Mavebøjninger Mavebøjninger over højre og venstre side Kropsrejsninger med makker 7 7 Benhævninger, strakte ben 3 3 Mae geri fra hugstilling Tid: 4 min. 30 sek. Side 13 af 21
14 2. KYU, BRUNT BÆLTE MED 1. STRIBE 1. Kendskab til følgende krops-våben: a. Tettsui (siden af den knyttede hånd) 2. Tettsui komi kame (slag med siden på den knyttede hånd i hovedhøjde) 3. Tettsui ganmen oroshi uchi (nedadgående slag med siden på den knyttede hånd i hovedhøjde) 4. Tettsui ganmen uchi uchi (indvendigt slag med siden på den knyttede hånd i hovedhøjde) 5. Tettsui hizo uchi (nedadgående slag med håndkanten på den knyttede hånd i nyrerne) 6. Jodan Tettsui yoko uchi (sidelæns slag med knyttede hånd i hovedhøjde) 7. Chudan tettsui yoko uchi (sidelæns slag med knyttede hånd i mellemgulvshøjde) 8. Teisoku soto mawashi keage geri (udvendig strakt cirkelspark) 9. Haisoku uchi mawashi keage geri (indvendig strakt cirkelspark) 10. Ushiro tobi geri (flyvende baglæns spark) 11. Bevægelse i zenkutsu dachi med tsuru ashi dachi /morote uchi uke (bevæglese i forlæns stilling og Trane-stilling) 12. Kihon no kata nr (tre eller fem skridts basistræning) 13. Renraku nr. 10 (kamp kombination) 14. Pinan sono go (kata) 15. Tsuki no kata (kata) 16. Jiyu kumite 30 minutter (frikamp) 17. Tekniske krav: 1. Godt kendskab til terminologien til og med denne gr ad 2. Eleven skal vise sikkerhed i kihon og kata. Alle teknikker skal udføres med god kraft. 3. Instruktørens godkendelse kræves for at kunne gå op til denne og følgende grader Kondi-styrketest (min. Alder 17 år): Kvinder Mænd Kondicirkel Tid: 7 min Armstrækninger på knoer Armstrækninger på flad hånd bred Armhævninger 8 Mavebøjninger Mavebøjninger over højre og venstre side Kropsrejsninger med makker 8 8 Benhævninger, strakte ben 5 5 Mae geri fra hugstilling Tid: 4 min. 30 sek. Generelt kendskab og forståelse for følgende: 1. Jodan oya yubi ipponken (slag med tommelfinger-knoen i hagehøjde) 2. Chudan oya yubi ipponken (slag med tommelfinger-knoen i mellemgulvshøjde) 3. Gedan oya yubi ipponken (slag med tommelfinger-knoen i skridthøjde) 4. Jodan hitosashi yubi ipponken (slag med pegefinger-knoen i hagehøjde) 5. Chudan hitosashi yubi ipponken (slag med pegefinger-knoen i mellemgulvshøjdehøjde) 6. Jodan naka yubi ipponken (slag med langefinger-knoen i hagehøjde) 7. Chudan naka yubi ipponken (slag med langefinger-knoen i mellemgulvshøjde) Side 14 af 21
15 1. KYU, BRUNT BÆLTE MED 2. STRIBE 1. Kendskab til følgende krops-våben: a. Toho (Sværdspids-hånd) b. Ryutoken (slag med mellem knoerne) 2. Toho uchi * (slag med sværdspids-hånd mod halsen) 3. Jodan ryutoken tsuki * (slag med mellem knoerne i hovedhøjde) 4. Chudan ryutoken tsuki * (slag med mellem knoerne i mellemgulvshøjde) 5. Ushiro haisuko uchi mawashi keage geri (strakt baglæns indvendigt cirkelspark) 6. Yoko tobi geri (flyvende sidelæns spark) 7. Kihon no kata nr (tre eller fem skridts basistræning) 8. Renraku nr (kamp kombination) 9. Tensho no kata (kata) 10. Gekusai sho (kata) 11. Bo kihon Ichi kata med Bo 12. Tameshiwari: (gennembrydning) 1. Gennembrydning af min. 4 stk. gasbeton på 10 cm tykkelse og 20 cm bred 13. Jiyu kumite 40 minutter (frikamp) 14. Tekniske krav: 1. Godt kendskab til terminologien til og med denne grad 2. Eleven skal vise sikkerhed i kihon og kata, Yakusoku ippon kumite, Yakusoku kumite og Jiyu kumite 3. Instruktørens indstilling kræves for at kunne gå op til denne og følgende grader Kondi-styrketest (min. Alder 17 år): Kvinder Mænd Kondicirkel Tid: 9 min Armstrækninger på knoer Armstrækninger på flad hånd bred Armhævninger 10 Mavebøjninger Mavebøjninger over højre og venstre side Kropsrejsninger med makker Benhævninger, strakte ben 8 8 Mae geri fra hugstilling Tid: 5 min. Generelt kendskab og forståelse for følgende: Side 15 af 21
16 1. DAN, SHODAN, SORT BÆLTE 1. STRIBE 1. Kendskab til følgende krops-våben: 1. Godt kendskab til alle kropsvåben og deres brug til og med denne grad 2. Kake dachi (kryds-stilling, bevægelse med uraken sayu uchi) 3. Kake uke * (samtidig shuto parade mod angreb jodan og chudan) 4. Morote haito kake uke * (forstærket cirkulær parade med haito) 5. Morote shuto kake uke * (forstærket cirkulær parade med shuto) 6. Jodan shotei morote uke * (dobbelt parade med håndflade-kanten i hovedhøjde) 7. Gedan shotei morote uke * (dobbelt parade med håndflade-kanten i skridthøjde) 8. Jodan shuto morote uke (dobbelt parade med håndkanten i hovedhøjde) 9. Gedan shuto morote uke (dobbelt parade med håndkanten i skridthøjde) 10. Jodan kake geri (cirkelhælspark i hovedhøjde) 11. Mawashi tobi geri (flyvende cirkelspark) 12. Haisuko tobi geri (flyvende indvendigt cirkelspark) 13. Bevægelse i zenkutsu dachi med (bevægelese i forlæns stilling med jodan ushiro mawashi hiji ate baglæns cirkel-albueslag i hovedhøjde) 14. Bevægelse i zenkutsu dachi med ganmen oroshi hiji ate (bevægelese i forlæns stilling m. nedadgående albueslag) 15. Kihon no kata Eleven laver selv 5 stk. 16. Taikyoku sono ichi i ura (kata med 360 cirkelbevægelse) 17. Taikyoku sono san i ura (kata med 360 cirkelbevægelse) 18. Saifa (kata) 19. Yantsu (kata) 20. Bo kihon Ni Kata med Bo 21. Bo-Bo kumite Tameshiwari: (gennembrydning) 1. Gennembrydning af min. 6 stk. gasbeton på 10 cm tykkelse og 20 cm bred 23. Jiyu kumite 60 minutter (frikamp) 24. Tekniske krav: 1. Eleven skal være fyldt 18 år 2. Al teknik skal udføres med stor præcision, hurtighed og styrke 3. Bunkai (forklaring af teknik, kombinationer og deres udførsel, evt. med modstander) 4. Kendskab til kroppens anatomiske svage punkter 5. Alle selvskabte kombinationer skal afleveres på skrift, efter godkendelse af instruk tøren 6. Godt kendskab til terminologien og ha ve undervist i mindst e t år 7. Chefinstruktørens indstilling kræves for at kunne gå op til denne og følgende grader Kondi-styrketest (min. Alder 17 år): Kvinder Mænd Kondicirkel Tid: 12 min Armstrækninger på knoer Armstrækninger på flad hånd bred Armbøjninger på hhv. højre og venstre arm 3 Armhævninger 15 Mavebøjninger Mavebøjninger over højre og venstre side Kropsrejsninger med makker Benhævninger, strakte ben Mae geri fra hugstilling Tid: 7 min. Side 16 af 21
17 2. DAN, SORT BÆLTE 2. STRIBER 1. Kihon no kata 5 stk. Eleven laver selv 5 stk. 2. Yakusoku kumite 5 stk. Kampkombination med partner. Eleven laver selv 5 stk. som udføres først frit, og derefter med partner. 3. Pinan sono Ichi Ura 4. Seienchin kata 5. Seisan kata 6. Bo-Bo kumite Bunkai 10 stk. vælges frit fra alle kata 8. Tameshiwari som vælges frit 9. Jiyu kumite Chefinstruktørens indstilling kræves for at kunne gå op til denne og følgende grader Side 17 af 21
18 Forklaring: KIHON NO KATA Basis-træning 1. 3 eller 5 skridts basis-træning. 2. Alle teknikker udføres i zenkutzu dachi medmindre andet er angivet. 3. Teknikker udføres i oi medmindre andet er angivet angiver kyu eller 1 Dan. grad Jodan seiken tsuki - chudan seiken tsuki - gedan seiken tsuki 2. 8 Jodan uke - soto uke - uchi uke 3. 7 Jodan uke/chudan gyaku tsuki - Soto uke/chudan gyaku tsuki, uchi uke/chudan gyaku tsuki 4. 7 Kin geri - mae geri - jodan hiza geri Åbning og vending: Zenkutsu dachi / Kake wake uke 5. 6 Uraken shomen uchi - uraken ganmen oroshi uchi - (shiko dachi) uraken sayu uchi (shiko dachi) uraken hizo uchi - (zenkutsu dachi) uraken mawashi uchi 6. 6 Shuto ganmen soto uchi - shuto hizo uchi - shuto sakotsu uchi - shuto sakotsu uchi komi shuto ganmen uchi uchi 7. 6 Mawashi geri Åbning og vending: Kamae dachi 8. 5 Jodan hiraken tsuki - chudan hiraken tsuki - hiraken oroshi uchi - hiraken mawashi uchi - (shiko dachi) hiraken age uchi 9. 5 Jodan age hiji ate - jodan hiji ate - chudan hiji ate - oroshi hiji ate - (shiko dachi) yoko hiji ate Ushiro geri Åbning og vending: Kamae dachi Jodan shotei uchi - chudan shotei uchi - gedan shotei uchi Jodan uchi haisoku geri Åbning og vending: Zenkutsu dachi / Kakewake uke (Kokutsu dachi) uchi uke / seiken ago uchi / mae geri chudan / (zenkutsu dachi) chudan gyaku tsuki Jodan gyaku haito uchi - chudan gyaku haito uchi - gyaku oroshi haito uchi - gedan gyaku haito uchi - gyaku haito uchi uke / chudan gyaku tsuki (Neko ashi dachi) tettsui komi kame - tettsui ganmen oroshi uchi - tettsui uchi uchi - tettsui hizo uchi - (shiko dachi) chudan tettsui yoko uchi Uchi uke / seiken ago uchi / jodan hiji ate / uraken shomnen uchi / gedan barai / chudan gyaku tsuki (Kokutsu dachi) kake uke / (zenkutsu dachi) jodan gyaku haito uchi / jodan age hiji ate / chudan gyaku tsuki Side 18 af 21
19 /chudan gyaku tsuki (Kokutsu dachi) chudan morote haito uchi uke / mae geri / (zenkutsu dachi) jodan gyaku shotei uchi Forklaring: RENRAKU kampkombination Kombinations-træning (udført fra kamae dachi, 3 eller 5 skridt) Kombinationer skal kunne vises frit og med partner med slagpude. Eleven skal vise god kime og timing både uden og med slagpude 1. 7 Mae geri / chudan tsuki / chudan gyaku tsuki 2. 7 Mae tobi geri 3. 6 chudan tsuki / chudan gyaku tsuki / jodan gyaku hiza geri (gyaku kamae dachi) 4. 6 Jodan tsuki / chudan gyaku tate (shita) tsuki 5. 5 Mae geri / gyaku mawashi geri (gyaku kamae dachi) 6. 5 Mawashi geri / gyaku ushiro geri (gyaku kamae dachi) 7. 4 Jodan gyaku uchi haisoku geri - gyaku mae geri - gyaku ushiro geri - Jodan gyaku uchi haisoku geri - gyaku mae geri 8. 3 chudan tsuki / chudan gyaku tsuki - jodan gyaku mawashi geri (gyaku kamae dachi) 9. 3 Yoko geri - udføres i sidelæns bevægelse Gyaku mawashi geri - gyaku haisoku uchi mawashi keage geri - gyaku mae geri - gyaku mawashi geri - gyaku haisoku uchi mawashi keage geri Gyaku mawashi geri - gyaku ushiro haisoku uchi mawashi keage geri - gyaku mae geri - gyaku mawashi geri - gyaku ushiro haisoku uchi mawashi keage geri Gyaku mawashi geri - gyaku kake geri - gyaku mae geri - gyaku mawashi geri - gyaku kake geri Side 19 af 21
20 TERMINOLOGI Alfabetisk oversigt over de fleste japanske ord og betegnelser, der benyttes. Anatomi Ago Ashi Atama Chusoku Ganmen Haisoku Hara Hiji Hiza Hizo Kakato Kansetsu Kin Kote Kubi Sakotsu Sokuto Sune Te Teisoku Hage Fod Hoved Fodballe Ansigt Vrist Mave Albue Knæ Milt Hæl Led Skridt Underarm Nakke Kraveben Fodkant Skinneben Hånd Svang Betegnelser og begreber m.m. Arigato Gozaimashita Mange tak Budo Kampens vej Bushido Krigerens vej Dan Skridt Avanceret bælte (sort Bælte) Deshi Elev Dohai Elev med samme grad som en selv Dojo Træningssal Dojo-kun Trænings ed Gashuku Træningslejr Karate Tom hånd Karate-Dõ Karaten s vej Karate-dogi Speciel dragt til karatetræning Karate-dojo Stedet, hvor man studerer karate vejen Karate-ka Udøver af karate Keiko Træning Ki Energi Kohai Den der er begyndt efter en selv Kyu Grad elevgrad (farvede bælter) Mairimas(u) Jeg giver mig Mudansha Alle KYU grader Obi Bælte Osu Evig stræben Bruges bl.a. som tilkendegivelse af vilje og Ja Ritsuzen Viljen til at stræbe under alt slags pres Side 20 af 21 Sazen Senpai Sensei Shihan Shinden Sosai Taiko Uchi deshi Yudansha Zen Siddende meditation Den der er begyndt før en selv (udtales sempai ) Lærerststus 1. Dan eller højestgraduerede i systemet Expert-status (5 Dan og derover) Den udsmykkede æresplads i træningssalen Den ledende f.eks. grundlæggeren af systemet Japansk tromme Elev der bor i Dojoén Alle Dan graduerede Meditationsform med tilknytning til Budo I undervisningen Akushu Giv hinanden hånden Hajime Begynd / start Kamaete Indtag stillingen Mawate Drej Mugorei Uden takt Mokuso Meditation / luk øjnene Mokuso yama Afslutning på meditationen /åben øjnene Naore Tilbage til udgangspositionen Otaga ni arigato gozaimashita Tak til hinanden Otagai ni rei Buk mod hinanden Rei Buk Sagari Baglæns (ingen drejning) Shinden ni rei Buk mod Shinden Shomen ni rei Buk mod fronten Suwatte Sid ned Tatsu Stå op Wakata Er det forstået? Yame Stop Yasume Slap af Yoi Klar Karatevåben Chusoku Haishu Haisoku Haito Hiji Hiraken Hitai Hiza Kakato Koken Kote Nukite Seiken Fodballen Håndruggen Vristen Indvendig håndkantside ved tommel fingeren Albuen Anden knorække Panden Knæet Hælen Håndledet Underarm Fingerstik Knyttet hånd
GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FOR BØRN 12. MON 1. MON (BØRNEBÆLTER)
GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FOR BØRN 12. MON 1. MON (BØRNEBÆLTER) Side 1 af 21 INDHOLDHOLDSFORTEGNELSE: Indholdsfortegnelse.. side 3 Betydningen af symbolet Gishi Karate-Do I Dojokun side
Læs mereGRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FRA BEGYNDER TIL 1. DAN.
GRADUERINGS- TEKNIKKER I GISHI KARATE-DO FRA BEGYNDER TIL 1. DAN. 1995 Thomas Hylleborg Design og Gishi Karate-Do gradueringsudvalg. Materialet må ikke kopieres eller mangfoldiggøres på nogen måde uden
Læs mere12. kyu. 1. Lægge karatedragten "Dogi" korrekt sammen. 2. Bære Dogi'en og binde bæltet "Obi" korrekt. 3. Formel hilsen/bukke "Reitsu".
12. kyu 1. Lægge karatedragten "Dogi" korrekt sammen. 2. Bære Dogi'en og binde bæltet "Obi" korrekt. 3. Formel hilsen/bukke "Reitsu". 4. Kendskab til hovedknoerne "Seiken" som våben. 5. Indblik i siddende
Læs mereGRADUERINGSPENSUM I BUSHINKAN KARATE FRA 8. KYU - 4. DAN.
GRADUERINGSPENSUM I BUSHINKAN KARATE FRA 8. KYU - 4. DAN.. Side 1 af 22 INDHOLDHOLDSFORTEGNELSE: Indholdsfortegnelse.. side 2 Dojo-kun og Etikette og regler side 3 Graduerings-system side 5 8. kyu (gult
Læs mereGradueringspensum, regler og etikette. for børn og juniorer. i Ashihara Karate Frederiksberg
Gradueringspensum, regler og etikette for børn og juniorer i Ashihara Karate Frederiksberg fra august 2008 Gradueringspensum for DAO Side 1 Regler for børn og forældre i dojoen og klubbens lokaler 1. Man
Læs mereStillinger: Kattestilling, 80 % af vægten på bagerste ben Skulderbred stilling med parallelle fødder
Disse teknikker skal vises ved graduering. Omfang af teknikker under normal træning må gerne overskride de angivne, dog skal fokus lægges på de herunder angivne teknikker. Stillinger: Han = Hangetsu dachi
Læs mere(Gedan Oi Zuki) B: Zenkutsu Dachi (indvending side); Nedadgående parade - stød mod Solar Plexus eller Ganka (Gedan Harai Uke Chudan Gyaku Zuki)
Gekisai Dai Ichi (Angrib og ødelæg nr. 1) A: Stød mod hovedet (Jodan Oi Zuki) B: Heiko Dachi taisabaki (indvendig side) Han Zenkutsu dachi; Opadgående parade - stød mod Hovedet. (Age Uke - Jodan Oi Zuki)
Læs mereJAPANSKE ORD. tusind tak for træningen. enbusen fast mønsker knyttet til de enkelte kata [n: udtales m]
JAPANSKE ORD JAPANSK DANSK age age uke arigato ashi ashi barai budo chudan dachi do dojo dojo kun domo arigato gozai mashita stigende, opadgående opadgående parade for jodan tak ben benfejning fællesbetegnelse
Læs merePensum 6. Kyu. Defensiv Offensiv. Kamae: (stand) Jodan-gamae. Kawashi Irimi Tenkan. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Uke-waza: (parader) Gedan-soto-uke
Pensum 6. Kyu Kamae: (stand) Jodan-gamae Defensiv Offensiv Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Kawashi Irimi Tenkan Uke-waza: (parader) Tsuki-waza: (stød) Gedan-soto-uke Tsuki Mawashi-tsuki Teisho-tsuki Ura-tsuki
Læs mereDanske ord Japansk oversætning. 1-skridts kamp (Parade + modangreb) 45 grader Naname. Alle retninger. Armstrækninger på knoerne.
Danske ord Japansk oversætning Diverse 1-skridts frikamp Jiyu ippon kumite 1-skridts kamp (Parade + modangreb) Ippon kumite 3-skridts kamp Sanbon kumite 45 grader Naname A B C D E F Aftalt kamp Albueslag
Læs mereGeki Sai Dai Ichi 2015
Geki Sai Dai Ichi 0 Angrib og ødelæg nr. A: Stød mod hovedet (Jodan Oi Zuki) B: Heiko Dachi taisabaki (indvendig side) Han Zenkutsu dachi; Opadgående parade - stød mod Hovedet. (Age Uke - Jodan Oi Zuki)
Læs mereGradueringspensum TATAKAU KARATE
Gradueringspensum TATAKAU KARATE 9. KYU GRUNDSKOLE KIHON Zenkutsu Dachi, Gedan-Barai Kamae Chudan Oi-zuki (F) Jodan Age-uke (B) Chudan Uchi-ude-uke (F) Chudan Soto-uke (F) Kokutsu-dachi, Shuto-uke Kamae
Læs mereNe waza Hon Kesa Gatame Skærf holdegreb. Fra knæsiddende Randori (Yakosoku-Geiko) 1 minut
Gul streg Del Teknik Dansk Ukemi Yoko Ukemi Sidefald Nage kihon O Goshi Hoftekast Ne waza Hon Kesa Gatame Skærf holdegreb Fra knæsiddende 1 minut Let kamp på gulvet med holdegreb. Atemi kihon Slagpuder
Læs mereYO IN KAN NORD STIL KUNG FU KIHON: Teknik: Stilling: Forklaring:
KIHON: Teknik: Stilling: Forklaring: Umpo ho + tai sabaki Uchiage-uke Juji-uke Hiza Uke Kagi Zuki Shuto uchi Haito Uchi Soto kakato Tobi Alle lærte kamae Ichiji Gamae Kiba dachi Ichiji Ichiji Ichiji Bevægelse
Læs mereHOLSTEBRO KARATE KLUB SHOTOKAN PENSUM
Vejledning & signaturforklaring S.K.I.F. s / Holstebro karate Klub Shotokan gradueringsprogram. Vejledning til S.K.I.F. s gradueringsprogram. Kihon: De der skal gradueres stilles op til venstre for den
Læs mereJuni 2015, V 1.0. DAN GRADUERINGSPENSUM og 4. Dan. SKIF DANMARK 2015
DAN GRADUERINGSPENSUM 1. 2. 3. og 4. Dan. SKIF DANMARK 2015 INDHOLDSFORTEGNELSE: SIDE 1: SIDE 2: SIDE 3. SIDE 4. SHODAN PENSUM NIDAN PENSUM SANDAN PENSUM YONDAN PENSUM SHODAN KIHON: Zenkutsu-Dachi, Gedan-Barai
Læs merePensum 5. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Yoko-ukemi Ushiro-ukemi. Ukemi-waza: (faldteknik)
Pensum 5. Kyu Kamae: (stand) -gamae Defensiv Offensiv Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Kawashi Irimi Tenkan Yoko Ukemi-waza: (faldteknik) Uke-waza: (parader) Yoko-ukemi Ushiro-ukemi -soto-uke Chudan-soto-uke
Læs mereHOLSTEBRO KARATE KLUB SHOTOKAN PENSUM. Vejledning og signaturforklaring til S.K.I.F. s / Holstebro karate Klub Shotokan gradueringsprogram.
Vejledning og signaturforklaring til S.K.I.F. s / Holstebro karate Klub Shotokan gradueringsprogram. Kihon: De der skal gradueres stiller op til venstre for den gradueringsberettigede (GB) og bevæger sig
Læs mereGult bælte 5 mon (ungdom) (minimumstid: gyldig licens) 12 år til 15 år. Katame-wasa kontrolteknik
Gult bælte 5 mon (ungdom) (minimumstid: gyldig licens) 12 år til 15 år Ukemi 1:Ushiro ukemi - baglænds fald 2: mae mawari ukemi front rundt fald 3:yoko ukemi sidefald 4: mae ukemi - front fald koshi guruma
Læs mereKITA MATSU RYU BU-JUTSU Gradueringspensum til 1. Kyu Brunt bælte SKOLEN FOR EFFEKTIV KAMPKUNST TAI JUTSU
TAI JUTSU Kamae/Dachi: Fumu waza: Shizen no Kamae Naturlig stilling Nami Ashi Normal gangart Bu no Kamae Kriger stilling Tsugi Ashi Glidetrin Fukko no Kamae Knælende stilling Kagi Ashi Krogtrin Neko Ashi
Læs mereFormelle krav til gradueringer:
Formelle krav til gradueringer: Børne / og ungdomsgradueringer Fra ny til 12. kyu: Fra 12. kyu til 11. kyu: Fra 11. kyu til 10. kyu: Fra 10. kyu til 9. kyu: Fra 9. kyu til 8. kyu: Fra 8. kyu til 7. kyu:
Læs mereJapan Karate Shoto Federation - Danmark
Japan Karate Shoto Federation - Danmark Supplerende forklaringer til gradueringspensum SIGNATURFORKLARING: ====> Fremad (fra venstre mod højre) ==>== Baglæns (fra højre mod venstre) =O==> 360 0 rotation/fremad
Læs mereGult bælte 5 kyu (voksen) (minimumstid: gyldig licens) 15 år og op efter. Katame-wasa kontrolteknik
Gult bælte 5 kyu (voksen) (minimumstid: gyldig licens) 15 år og op efter Ukemi 1:Ushiro ukemi - baglænds fald 2: mae mawari ukemi front rundt fald 3:yoko ukemi sidefald 4: mae ukemi - front fald koshi
Læs merePensum 4. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Ukemi-waza: (faldteknik)
Pensum 4. Kyu Kamae: (stand) -gamae Defensiv Offensiv Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Kawashi Irimi Tenkan Yoko Ukemi-waza: (faldteknik) Uke-waza: (parader) Mae-kaiten-ukemi Yoko-ukemi Ushiro-ukemi Ushiro-kaiten-ukemi
Læs mere5.kyu Gult bælte. Teknisk Råd 2003-02-14 Side 1/3. Del Teknik Bemærkninger. Ukemi Yoko Ukemi Sidefald. Højre + venstre
5.kyu 5.kyu Gult bælte Del Teknik Bemærkninger Ukemi Yoko Ukemi Sidefald Højre/venstre Aikido kihon Ai Hanmi Katate Tori Kote Gaeshi Greb i håndled, diagonal stand Vippehåndlås med kropsdrejning Nage kihon
Læs mereMIN 1 ÅR EFTER 1. KYU
- 1 - SHODAN KIHON: Zenkutsu-Dachi, Gedan-Barai Kamae Sanbon-zuki (jodan chudan - chudan) Gyaku Sanbon-zuki (chudan jodan - chudan) Age-uke - Gedan-barai - Gyaku-zuki Soto-ude-uke - Yoko-enpi Uraken -
Læs mereOkinawa Goju-Ryu Karate - Tematisk ordbog Aarhus KarateKlub
Okinawa Goju-Ryu Karate - Tematisk ordbog Aarhus KarateKlub Håndteknikker Noda Jime / Nodo jime Kvælertag Osae Pres ned Oshi Skub Oshi wasa Skubbe teknikker Sanbon zuki (kumite) Parering med 1 arm mod
Læs mereStilart: ISSHINRYU Pensum 8. kyu 4. dan
Stilart: ISSHINRYU Pensum 8. kyu 4. dan Version 2 1. Oktober 2018 Kort om Isshinryu Karate/Kubudo Isshinryu betyder et hjerte en vej. Karate betyder tom hånd. Kobudo betyder Antik krigskunst og våbenkunst.
Læs mereYO IN KAN NORD STIL KUNG FU KIHON:
KIHON: Teknik: Stilling: Forklaring: Umpo ho + tai sabaki + Jo Ashi Ushiro mawashi, Ushiro sempuu Tobi kaiten uchi keage Alle lærte kamae Kaisoku chudan Ichiji Ichiji Bevægelse i stilling kommando på japansk.
Læs merePensum 3. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Ashi-sabaki: (benbevægelser) Tsugi-ashi Ayumi-ashi
Pensum 3. Kyu Kamae: (stand) -gamae Defensiv Offensiv Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Kawashi Irimi Tenkan Yoko Ashi-sabaki: (benbevægelser) Ukemi-waza: (faldteknik) Tsugi-ashi Ayumi-ashi Mae-ukemi Mae-kaiten-ukemi
Læs mereI Jiu-Jitsu er hilsenen og hilseformen en vigtig bestanddel af træningen med hensyn til respekt, tolerance og sikkerhed.
I Jiu-Jitsu er hilsenen og hilseformen en vigtig bestanddel af træningen med hensyn til respekt, tolerance og sikkerhed. For at udøve og vise den nødvendige respekt og tolerance overfor hinanden i Jiu-Jitsu,
Læs mereGul (8. Kyu) KIHON KATA (1) KUMITE KONDITION/ STYRKE. Kombinationer: Slag: Teknik: Spark:
Gul (8. Kyu) KATA (1) Forreste hånd jodan (1. step) Forreste hånd jodan + bagerste hånd chudan (1. step) Forreste hånd ( Bagerste hånd (chudan) (Enkelt og dobbelt teknik på 1. step) 5 håndkantslag Teknikkerne
Læs mereDansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund
4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende
Læs mereJushinryu 1. dan. Jushinkan Brønderslev 2002 Renshi Per Sørensen & Renshi Torben Simonsen
25 kast: - Defensiv morote uke: o o goshi o harai goshi o hane goshi o o guruma o ashi guruma o tai otoshi o hiki otoshi o uchi mata o kubi nage o ippon seio nage - Offensiv soto uke: o koshi guruma o
Læs mereGradueringspensum TST Karate Skole Version 1.02
Gradueringspensum TST Karate Skole Version 1.02 8. KYU HVIDT BÆLTE Tsukiwaza 1. Junzuki (Zenkutsu Dachi, side 24) 2. Gyakuzuki (Zenkutsu Dachi, side 24) Tewaza 1. Sonobazuki (Zenkutsu Dachi, side 24) 2.
Læs mereJushinryu 2. dan. 10 dobbelteknikker:
10 dobbelteknikker: 1. Ippon seio nage - waki gatame 2. Ippon seio nage - o soto gari 3. Ippon seio nage - kuchiki taoshi 4. Ippon seio nage - hiza geri, harai goshi 5. Ippon seio nage - hane goshi 6.
Læs mereBUDO SPORTSKARATE DANMARK
WADO RYU HISTORIE Karatestilen Wado Ryu blev stiftet i 1934 af Sensei Hironori Othsuka (1892-1982). Wado Ryu stilen er en blanding af Okinawansk karate og den gamle Japanske Budo stilart Shindo Yoshin
Læs merePensum 1. Dan. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Tsugi-ashi Ayumi-ashi. Ashi-sabaki: (benbevægelser)
Pensum 1. Dan Kamae: (stand) -gamae Defensiv Offensiv Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Kawashi Irimi Tenkan Yoko Ashi-sabaki: (benbevægelser) Ukemi-waza: (faldteknik) Tsugi-ashi Ayumi-ashi Mae-ukemi Mae-kaiten-ukemi
Læs mereGRADUERINGSPENSUM VOKSNE
GRADUERINGSPENSUM VOKSNE Pensum er gældende fra 01.01 2014 Grad Bæltefarve Mininmum træningstid ialt Bem: Begynder Hvidt 9.Kyu Gult 3 måneder 8.Kyu Orange 6 måneder 7.Kyu Rødt 9 måneder 6.Kyu Grønt 1 år
Læs merePensum for puslinge (5 til 9 år)
Puslingepensum Ryomkarate - Wadoryu karateskole i Ryomgård Industrivej 15 8550 Ryomgård Telefon +45 81108000 Hjemmeside: www.ryomkarate.dk E-mail: info@ryomkarate.dk Pensum for puslinge (5 til 9 år) Pensum
Læs mereJUDOPENSUM for BØRNEGRADER (indtil 12 år)
JUDOPENSUM for BØRNEGRADER (indtil 12 år) 5. KYU - GULE SNIPPER NAGE-WAZA O - soto - gari Koshi - guruma KATAME-WAZA Hon - kesa - Stor udvendig mejning Hoftehjul Diagonalt kropskontrol (basis holdegreb)
Læs mereBælteprøve 6. Kyu Hvidt bælte m.streg
Bælteprøve 6. Kyu vidt bælte m.streg Kamae Stillinger Gassho : ilsestilling, samlede hæle. Kesshu : Ventestilling, afslappet stilling m. hænder samlet foran. : Kamp-øvelsesstilling, parallelle fødder.
Læs mereWado-Ryu gradueringspensum. Silkeborg Karateklub
Wado-Ryu gradueringspensum Silkeborg Karateklub 8. KYU - HVIDT BÆLTE Kihon Ido Tsukiwaza 1. Junzuki (Zenkutsu-dachi) 2. Gyakuzuki (Zenkutsu-dachi) Tsukiwasa i billeder Tewaza 1. Sonobazuki (Naihanchi-dachi)
Læs mereChojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata
Chojun Miyagi Sensei's Sanchin Kata 1. Hvorfor han ændrede kata'en Når en del af den menneskelige krop ikke bliver brugt, degenerer den. For eksempel, siden menneskene begyndte at bære sko, har tæerne
Læs mereGyaku-hamni: (gyaku: omvendt, han: halv, mi: krop) Uke og nage står overfor hinanden med modsat fod fremme. Høje/venstre, venstre/højre.
Aikido: (ai: harmoni, ki: ånd/energi, do: vejen/metoden). Ai-hanmi: (ai: harmoni, han: halv, mi: krop). Uke (modtageren af en teknik) og nage (udføreren af en teknik) står overfor hinanden med den samme
Læs mereJapansk ordforklaring.
Japansk ordforklaring. Aikido: (ai: harmoni, ki: ånd/energi, do: vejen/metoden). Vejen til koordinering af åndelig og fysisk energi. Ai-hanmi: (ai: harmoni, han: halv, mi: krop) Uke og nage står overfor
Læs mereSkating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
Læs mereLørdag d. 7. marts kl. 10.00
Kyokushin Trekampstævne 2015 Så er det tid til årets Trekampstævne hvor børn og juniorer fra Roskilde Karate Center, BS Karate og Farum Kyokushin Karate skal dyste om den eftertragtede Vandrepokal og titlen
Læs mereSHIAI KARATE PENSUM SHIAI KARATE PENSUM W.K.F. KUMITE. Udviklet af Allan Kjærsgaard. Udviklet af Allan Kjærsgaard Version August 2014 Side 1 af 35
SHII KRTE SHII KRTE W.K.F. KUMITE Udviklet af llan Kjærsgaard Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2014 Side 1 af 35 SHII KRTE SHII-KRTE æltesystemet (W.K.F. KUMITE) Kids grader ørnegrader Ungdomsgrad
Læs mereDansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015
2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende
Læs mereJudo graduering børn ( 6-12 år ) KSN KAMP SPORT NORD. Kamp Sport Nord Strandvejen Asaa
Judo graduering børn ( 6-12 år ) KSN KAMP SPORT NORD Kamp Sport Nord Strandvejen 393 9340 Asaa http://kampsportnord.dk 12 8. Kyû børn - grå snip ( Gyldig licens alder 6 8 år ) Straffe Shido 1 Advarsel
Læs mereTil VOKSNE kæmpere ved DM og Fyn Open 2012
Til VOKSNE kæmpere ved DM og Fyn Open 2012 Hvem kan deltage DM i knock-down er IKKE for udenlandske kæmpere. Det vil sige, at en»ikke dansk statsborger«, kun kan deltage ved fremvisning af en gyldig opholdstilladelse,
Læs mereHøje knæløft på stedet Gentag X med hvert
Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage
Læs mereGul snip. Variationsslag: 1 2 Grundstande: 1 2
MINIPENSUM 2008 Indholdsfortegnelse GUL SNIP ------------------------------------------------------------------------------------------------------3 GULT BÆLTE ------------------------------------------------------------------------------------------------4
Læs mereSHIAI KARATE PENSUM SHIAI KARATE PENSUM W.K.F. KUMITE. Udviklet af Allan Kjærsgaard. Udviklet af Allan Kjærsgaard Version August 2013 Side 1 af 36
SHII KRTE SHII KRTE W.K.F. KUMITE Udviklet af llan Kjærsgaard Udviklet af llan Kjærsgaard Version ugust 2013 Side 1 af 36 SHII KRTE SHII-KRTE æltesystemet (W.K.F. KUMITE) Kids grader ørnegrader Ungdomsgrad
Læs mereSTYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER
Læs mereGRADUERINGSPENSUM. 9. kyu - 4. dan
GRADUERINGSPENSUM 9. kyu - 4. dan WORLD COMBAT AsSOCIATION This is to acknowledge that Hinnerup Karate the above named group has submitted their syllabus for assessment by the World Combat Association
Læs mereFaldteknik (Ukemi) 5. kyu 4. kyu 3. kyu 2. kyu 1. kyu Sidefald
Faldteknik (Ukemi) Sidefald Rullefald Flat gadefald Dobbelt sidefald (Højre+venstre) Rygfald Forsvars stilling (liggende+rullefald til stående) Oprul fra alle fald Håndledslåse Lige håndleds lås Håndkants
Læs merefor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Læs mereJudo graduering voksne ( Fra 15 år ) KSN KAMP SPORT NORD. Kamp Sport Nord Strandvejen Asaa
Judo graduering voksne ( Fra 15 år ) KSN KAMP SPORT NORD Kamp Sport Nord Strandvejen 393 9340 Asaa http://kampsportnord.dk 16 5. Kyû - gult bælte O-soto-gari O-goshi Stor udvendig mejning Almindeligt hoftekast
Læs mereProgram for styrketræning
Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning
Læs mereKompendium til kursus i ELVFORSV. for livet. Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan
Kompendium til kursus i SEL ELVFORSV VFORSVAR for livet Odder Taekwondo Klub 1998 Aktører: Una Filyo, 5. Dan & Thomas Filyo, 4. Dan INDLEDNING Dette kompendium er ment som et supplement til kursus i selvforsvar
Læs mere1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
Læs mereMed afsæt i konkurrencereglerne i WORLD KARATE FEDERATION KUMITE GRUNDLÆGGENDE PENSUM. Udviklet og illustreret af Allan Kjærsgaard.
Med afsæt i konkurrencereglerne i WORLD KARATE FEDERATION GRUNDLÆGGENDE PENSUM Udviklet Udviklet og illustreret af Allan Kjærsgaard Version januar 2019 Indledning I det efterfølgende kan du læse om vejen
Læs mereOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereS H I N G O R Y U KARATE. Kampregler ved semikontakt karatestævner
S H I N G O R Y U KARATE Kampregler ved semikontakt karatestævner KAMPAREALET: Kamparealet skal være kvadratisk med en sidelængde på 6 x 6 meter til 8 x 8 meter. Kamparealet kan forsynes med måtte (Tatami)
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.
Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereHan bon og Saebon kireugi
Han bon og Saebon kireugi Hanbon og Saebon kireugi er øvelser i at bruge og sammensætte nogle af de teknikker, vi til daglig træner i klubben over for en makker. Man kan betragte denne milde sparringsform
Læs mereStyrketræning med frie vægte
Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere
Læs mere1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Læs mereAIKIDO YUISHINKAI DANMARK ELEV HÅNDBOG
AIKIDO YUISHINKAI DANMARK ELEV HÅNDBOG INDHOLDSFORTEGNELSE Elev Håndbog... 3 Navne:... 3 Japanske gloser... 4 Tal... 4 Kriterier for graduering... 5 Aikido graduerings betingelser... 6 Graduering(bælter):...
Læs mereFARUM KYOKUSHIN-KARATE
FARUM KYOKUSHIN-KARATE Blad nr. 2 Årgang 2000 Blad nr. 2, august 2000-1 årgang. Kyokushin Symboler Kyokushinkai Kanji symbolet, som overalt bliver båret foran på gi en, betyder simpelthen Kyokushinkai,
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1
ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet
Læs mereKakie Af Sensei Casper Petersen, København Karateklub
Som opgave til 5. dan fik jeg følgende udfordring: Du skal skrive en afhandling om kakie - som kan bruges på den nye IOGKF hjemmeside. Gerne med illustrationer eller billeder. Jeg har derfor vægtet, at
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs mere1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.
1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereDel Tid Beskrivelse Fokuspunkter
Lektion: 1 ud af 12 Isæt og vendinger Isæt 10 min Svøm kortere distancer (mellem 25 og 50 m) med lavt tempo og høj koncentration. Skift mellem øvelserne. 1. Lad fingrene slæbe henover vandoverfladen (konstant
Læs mere1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring
Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mereBedre håndbold uden skader!
Bedre håndbold uden skader! Indledning Oversat og gengivet fra norsk efter tilladelse fra E-post: ostrc@nih.no Hjemmeside: www.klokeavskade.no Træningsprogrammet er lavet for at forbedre præstationen og
Læs mereNIVEAU M CRAWL
Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs mereSundhedsstien i Gyttegård
Balancebomme Her kan du træne din balance. Du kan gå almindelig linegang frem og tilbage over bommen eller konkurrere med en ven. For at gøre det sværere kan du prøve at lukke øjnene, sætte tempoet op
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste
Læs mere!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Læs mereØsterbro Taekwondo Klub
Østerbro Taekwondo Klub MON-pensum (børn 5-9 år) Østerbro Taekwondo Klub Sun Jin Sae Sim 1 Indhold Gul MON-bælte... 3 Orange MON-bælte... 4 Grøn MON-bælte... 5 Blå MON-bælte... 6 Blå med 1 rød snip MON-bælte...
Læs mereFARUM KYOKUSHIN-KARATE
FARUM KYOKUSHIN-KARATE "Den som dagligt følger budoens vej holder sit hoved lavt og sine øjne højt. Fåmælt og med et varmt hjerte, fortsætter han stræbsomt sin træning". Sosai Mas Oyama. Blad nr. 3 Årgang
Læs mereD e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1
rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt
Læs mere3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ#
3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# Funktionstest af hele bevægelseskæden med store krav til mobilitet, styrke og stabilitet af fod, knæ og core, men mest test af styrken i hofte- og lårmuskulatur. Udførsel:) Udøveren
Læs mere1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet
Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover
Læs mereKompendium til Aikido træningen i Den Sui Aikido Dojo
Kompendium til Aikido træningen i Den Sui Aikido Dojo Kære dig, Dette kompendium er tænkt som en støtte for dig i forbindelse med din Aikido træning. Der er ikke tvivl om, at træningen først og fremmest
Læs mereÅndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
Læs mere