Gruppe II. Idrætsmærkets formprøve - gymnastikprøve. Mænd

Transkript

1 Gruppe II Idrætsmærkets formprøve - gymnastikprøve Mænd I. Gang, løb og fritstående øvelser Holdet udfører disse øvelser samlet. Gang og løb i en række og i fritstående øvelser en dagsøvelse efter instruktørens valg. II. En ligevægtsøvelse år: 1. Favngangstående kropfældning fremad med lille knæbøjning og benløftning til ligevægtsstilling, en gang på hvert ben, eller 2. favngangstående ligevægtsgang på bom i hoftehøjde, en gang frem og en gang tilbage, vending uden støtte. Før og efter vendingen udføres favngangstående hælhævning og dyb knæbøjning. 40 år og derover: En af ovenstående øvelser, eller: 1. Stående hælhævning og dyb knæbøjning med armføring fremad, opad, udad, nedad, eller 2. favngangstående ligevægtsgang på bom i hoftehøjde, en gang frem og en gang tilbage, vending uden støtte. III. En hæveøvelse år: 1. Modhængende kropshævning 2 gange, nedspring, opspring og frahængende eller bøjfrahængende baglæns opsving med strakte knæ. Forlæns nedsving med strakte knæ, bøjvinkelhængende stilling markeres. Bom lidt over strækhøjde, eller 2. modhængende armgang med drejning, 2 drejninger ud og to tilbage, 2 krophævninger med undergreb og 2 med overgreb, eller 3. bøjhængende armgang helt op og ned i dobbelttov. Er salen højere end 5 m, er 5 m armgang tilstrækkeligt år: En af ovenstående øvelser, eller 1. bøjfrahængstående baglæns opsving med strakte knæ. Forlæns nedsving med strakte knæ, bøjvinkelhængende stilling markeres. Bom i pandehøjde, eller 2. baglæns skråhængende armgang, fri armføring, 4 lange tag. Efter sidste tag udføres 2 krophævninger. Øvelsen udføres i bom. 55

2 50-59 år: En af ovenstående øvelser, eller 1. skråhængende kropshævning på tælling, således at overarmen når vandret stilling to gange med højre arm forrest og to gange med venstre arm forrest. Nedspring efter de to første krophævninger og et øjebliks pause. Bom lidt over strækhøjde, eller 2. modhængende armgang med lange tag. 3 tag ud og 3 tilbage. Krophævning efter sidste tag. Øvelsen udføres i bom. 60 år og derover: En af ovenstående øvelser eller buehængende kropshævning 4 gange på tælling, således at overarmen når vandret stilling. Øvelsen udføres i ribbe eller bom, fatning i issehøjde. IV. Spring år: 2 spring. To af følgende spring skal udføres: 1. Højdespring over overligger eller stram snor, der ikke må berøres. Gymnastisk spring med frit tilløb vinkelret på overliggeren, afsæt med fri fod. 2. Lodret udvendigt overspring over buk eller hest. 3. Brystvendt overspring med omkringvending (bomspring) over hest eller plint på tværs til fri side. 4. Rygvendt overspring over hest eller plint på tværs til fri side. 5. Overslag uden hovedstøtte og med hofteledsbøjning over hest eller plint på tværs. 60 år og derover: kun et spring skal udføres: 1. Et af ovenstående spring, eller 2. Indvendigt opspring og fortsat nedspring over hest med pude, plint eller buk på tværs. Springhøjder: år år år år år år år 90=> år Højdespring 1,00 m 0,95 m 0,90 m 0,80 m 0,75 m 0,70 m 0,60 m 0,50 m Buk 1,35 m 1,30 m 1,20 m 1,15 m 1,10 m 1,05 m 1,00 m 0,95 m Hest på langs 1,30 m 1,25 m 1,15 m 1,10 m 1,05 m 1,00 m 0,95 m 0,90 m Hest på tværs 1,20 m 1,15 m 1,10 m 1,05 m 1,00 m 0,95 m 0,90 m 0,85 m Plint 1,10 m 1,10 m 1,10 m 0,95 m 0,95 m 0,80 m 0,65 m 0,50 m Med springbræt: Alle redskaber mindst 15 cm højere. 56

3 V. En behændighedsøvelse år: En af følgende øvelser skal udføres: Overslag over lav plint på tværs med eller uden hovedstøtte Hovedspring Kraftspring Rygspring Flyvespring Baglæns rulning gennem flygtig håndstand Håndgang på gulv, mindst 10 m år: En af ovenstående øvelser, eller 1. møllevending til fri side, eller 2. stående benopslag mod ribbe, frit afsæt. 60 år og derover: En af ovenstående øvelser, eller håndliggende armbøjning med enkelt benløftning, en gang med hvert ben. Bedømmelse: Prøverne skal tages og bestås som en helhed. Udføres en prøve ikke gives 0. For delvis udførelse gives 1 eller 2. For dårligste form gives 3. Efterhånden som formen forbedres gives Der gives en karakter for hver øvelsesgruppe, i alt 5 karakterer. Prøven er bestået, når summen af de 5 karakterer er 30, og karakteren ikke er under 3 i mere end en gruppe og ikke er 0 i nogen øvelse. 57

4 Kvinder I. Ti frit valgte kropsøvelser. Øvelserne udføres i forskellige planer og kan vise naturlig smidighed og frigjorthed med eller uden forflytning nogle eventuelt med løse redskaber. I øvelserne skal tillige indgå ligevægtsmomenter. Der gives en karakter som tæller tredobbelt. II. Tre gang-, løbe- eller sjippeøvelser. 1. Almindelig gang eller løb. 2. To af følgende øvelser udføres: en gangøvelse med arm - og kropbevægelser løbespring over lavt redskab en løbeøvelse, hvori indgår ¼ eller ½ vending under hop en løbeøvelse, hvor indgår en sammensat arm - og kropbevægelse en sjippeøvelse på stedet og en under forflytning. Der gives en karakter for almindelig gang og løb og en karakter for hver af de frit valgte øvelser. III. To øvelser efter frit valg blandt hæveøvelser, spring og behændighedsøvelser For kvinder på 40 år og derover kan III - Hæveøvelser, spring og behændighedsøvelser udgå. To øvelsesgrupper skal være repræsenteret: 1. En hæveøvelse Vælg mellem: Modhængende armgang. Fire tag ud og fire tilbage. (Såfremt bom ikke findes: Bøjfrahængende eller bøjmodhængende langsom kropsænkning i øverste ribbe). Skråhængende baglæns armgang. Hele bommen igennem. Stående baglæns opsving og forlæns nedsving. Bom i brysthøjde. (Såfremt bom ikke findes: Strækhæng eller strækhængst. samlet høj knæløftning fire gang i ribbe). 2. Et spring Vælg mellem: Brystvendt overspring med eller uden aftryk på redskabet til fri side. Plint eller hest med pude på tværs. Rygvendt skråspring til fri side. Plint eller hest med pude. Højdespring over stram snor eller overligger, der ikke må berøres. Gymnastisk spring med frit tilløb vinkelret på snoren. Afsæt med fri fod år: 0,85 m, 40 år og derover: 0,70 m. Ved spring på plint og hest må springbræt benyttes. 3. En behændighedsøvelse Vælg mellem: Håndstående stilling med støtte mod væg Møllevending til fri side Forlæns kolbøtte til hugsiddende stilling og derfra baglæns kolbøtte til stående stilling. 58

5 Der gives en karakter for hver øvelse. Bedømmelse: Prøven skal tages og bestås som en helhed. Udføres en øvelse ikke gives 0. For delvis udførelse gives 1 eller 2. For dårligste form gives 3. Efterhånden som formen forbedres gives For gruppe I gives en karakter, der tæller tredobbelt. For gruppe II gives 3 karakterer For gruppe III gives 2 karakterer I alt: 8 karakterer. For kvinder på 40 år og derover eventuelt kun 6 karakterer. Prøven er bestået, når karaktersummen er 48 (for kvinder på 40 år og derover, der ikke udfører gruppe III, 36), og højst 2 karakterer er under 3 og ikke 0 i nogen øvelse. 59

6 Drenge I. Gang, løb og fritstående øvelser Holdet udfører disse øvelser samlet. Gang og løb i en række og i fritstående øvelser en dagsøvelse efter instruktørens valg. II. En ligevægtsøvelse 12 og 13 år: 1. Stående hælhævning og dyb knæbøjning med armføring udad, eller: 2. Favngangstående ligevægtsgang på bom i hoftehøjde, bommens længde en gang. 14 og 15 år: 1. Stående hælhævning og dyb knæbøjning med armføring fremad, opad, udad, nedad, eller 2. favngangstående ligevægtsgang på bom i hoftehøjde, en gang frem og en gang tilbage, vending uden støtte. 16 og 17 år: 1. Favnløbstående kropfældning fremad med lille knæbøjning og benløftning til ligevægtsstilling, en gang på hvert ben, eller 2. favngangstående ligevægtsgang på bom i hoftehøjde, en gang frem og en gang tilbage, vending uden støtte. Før og efter vendingen udføres favngangstående hælhævning og dyb knæbøjning. III. En hæveøvelse 12 og 13 år: 1. Klatring helt op i et tov. Armgang ned med fodstøtte, strakte knæ, bøjede hofteled. Er salen højere end 5 m, er 5 m klatring tilstrækkeligt, eller 2. modhængende armgang med lange tag. 3 tag ud, og 3 tilbage i bom, eller 3. bøjfrahængstående baglæns opsving med bøjede knæ. Forlæns nedsving med strakte knæ og bøjede arme. Bom i pandehøjde, eller 4. buehængende krophævning, 4 gange på tælling, således at overarmen når vandret stilling. Udføres i ribbe eller bom, der fattes i issehøjde, eller 5. opspring til bøjhængende fremad- og bagudsving som start til baglæns opsving til trækbukhængende stilling (-) kippestilling (-) stubhængende stilling (-) kippestilling. Udføres i ringe under strækhøjde, eller 6. strækhængende startsving og opsving til kippestilling 3 gange. Strakte arme under hele øvelsen. Udføres i ringe over strækhøjde. 14 og 15 år: 1. Klatring helt op i tov. Nedgang i 2 tove med små hop i bøjhængende stilling. Er salen højere end 5 m, er 5 m klatring tilstrækkeligt, eller 2. baglæns skråhængende armgang, fri armføring, 4 lange tag. Efter sidste tag udføres to krophævninger. Øvelsen udføres i bom, eller 3. bøjfrahængstående baglæns opsving med strakte knæ. Forlæns nedsving med strakte knæ, bøjvinkelhængende stilling markeres. Bom i Pandehøjde, eller 4. buehængende krophævning, 8 gange på tælling, således at overarmen når vandret stilling. Udføres i ribbe eller bom, der fattes i issehøjde, eller 5. strækhængende startsving og omsving til trækbukhængende stilling (-) kippestilling (-) stubhængende stilling (-) kippestilling og sving nedad-bagud som start til omsvingsnedspring mellem ringene med hoftebøjning (strakte arme under hele øvelsen). Ringe over strækhøjde. 60

7 16 og 17 år: 1. Bøjhængende armgang helt op og ned i dobbelttov. Er salen højere end 5 m, er 5 m armgang tilstrækkeligt, eller 2. modhængende armgang med lange tag. 3 tag hver vej. Efter sidste tag, 2 kropshævninger. Udføres i bom, eller 3. opspring og frahængende eller bøjfrahængende baglæns opsving med strakte knæ. Forlæns nedsving med strakte knæ, bøjvinkelhængende stilling markeres. Bom lidt over strækhøjde, eller 4. vandret håndligning, fødderne på 5. ribbe, 8 langsomme armbøjninger og strækninger på tælling, eller 5. strækhængende startsving og opsving til stubhængende stilling (-) sammenbøjning-nedsving-bagudsving og forlæns skulderrulning til kippestilling 6. (-) nedsving-bagudsving-fremadsving og omsvingsnedspring uden om armene (hofteledsbøjning tilladt). Ringe over strækhøjde. IV. Spring 12 og 13 år: 1. Højdespring over stram snor eller overligger, der ikke må berøres. Gymnastisk spring med frit tilløb vinkelret på overliggeren. Afsæt med fri fod, springhøjde 75 cm, eller 2. lodret udvendigt overspring over buk på tværs, eller 3. indvendigt opspring og fortsat nedspring med armsving skråt udad-opad over hest med pude, plint eller buk på tværs. 14 og 15 år: 1. Højdespring som 12 og 13 år, men springhøjde 85 cm, eller 2. lodret udvendigt overspring over buk på langs, eller 3. Udvendigt overspring med lodret strækning over hest på tværs uden pude, eller 4. brystvendt overspring med kvartvending over hest med pude eller plint på tværs fra fri side. 16 og 17 år: 1. Højdespring som 12 og 13 år, men springhøjde 95 cm, eller 2. vandret udvendigt overspring over hest eller plint på langs, eller 3. rygvendt overspring over hest med pude eller plint på tværs til fri side, eller 4. brystvendt overspring med omkringvending og lodret strækning over hest med pude eller plint på tværs til fri side, eller 5. overslag uden hovedstøtte og med hofteledsbøjning over hest eller plint på tværs. Minimumshøjde for redskaber: buk, overkant i brysthøjde. Hest og plint: overkant i albuehøjde. Med fjedrende springbræt: mindst 15 cm højere. V. Behændighedsøvelse En af følgende øvelser skal udføres: 12 og 13 år: 1. Møllevending til fri side, eller 2. stående benopslag mod ribbe med frit afsæt, eller 3. stående overslag med hovedstøtte over lav plint på tværs. 61

8 14 til 17 år: 1. Overslag uden hovedstøtte over lav plint på tværs, eller 2. hovedspring, eller 3. kraftspring, eller 4. rygspring, eller 5. flyvespring, eller 6. kraftspring og hovedspring i rækkefølge, eller 7. tre hovedspring i rækkefølge. Bedømmelse: Se samlet oversigt efter afsnittet om piger. 62

9 Piger I. Ti frit valgte kropøvelser. Øvelserne udføres i forskellige planer og bør udvise naturlig smidighed og frigjorthed, med eller uden forflytning nogle eventuelt med løse redskaber. I øvelserne skal tillige indgå ligevægtsmomenter. II. Tre gang-, løbe- eller sjippeøvelser. 1. Almindelig gang- og løbeøvelser. 2. To af følgende øvelser udføres: - En gangøvelse med arm- og kropsbevægelser - En fri gang- eller løbeart - En sjippeøvelse på stedet og en under forflytning III. To øvelser efter frit valg blandt hæve-, spring- og behændighedsøvelser. 1. En hæveøvelse. - Fri armgang i bom. Bommen en gang igennem, eller - bøjfrahængende eller bøjmodhængende langsom kropsænkning i øverste ribbe, eller - sidestående hævespring i dobbeltbom. Den underste bom i hoftehøjde, øverste i strækhøjde, eller - stående baglæns opsving og forlæns nedsving. Bom i brysthøjde, eller - strækhæng eller strækhængst. Samlet høj knæløftning fire gange i ribbe. 2. Et spring. - Indvendigt overspring. Hest uden pude på tværs, eller - rygvendt skråspring til fri side. Plint eller hest med pude, eller - brystvendt overspring med kvartvending til fri side. Hest med eller uden pude eller plint på tværs, eller - tyvspring. Hest uden pude, eller - plankeværksspring. Dobbeltbom, eller - højdespring over stram snor eller overligger, der ikke må berøres. gymnastisk spring med frit tilløb vinkelret på snoren. Afsæt med fri fod. Springhøjder: 12 og 13 år: 70 cm, 14 og 15 år: 80 cm, 16 og 17 år: 90 cm. Ved spring på hest og plint må springbræt benyttes. 3. En behændighedsøvelse. - Håndstående stilling med støtte mod væg, eller - møllevending til fri side, eller - forlæns kolbøtte til hugsiddende stilling og derfra baglæns kolbøtte til stående stilling. 63

10 Bedømmelse for drenge og piger. 1. Generelt: Udføres en øvelse ikke gives 0. For delvis udførelse gives 1 eller 2. For dårligste form gives 3. Eftersom formen forbedres gives Der gives en karakter for gruppe I (Gang, løb og fritstående øvelser for drenge, ti frit valgte kropøvelser for piger). Denne karakter tæller tredobbelt (3). 3. Der gives karakterer i hver gruppe: - for drenge i grupperne: II, III, IV og V: en karakter i hver gruppe (i alt 4) - for piger i gruppe II: en karakter for alm. gang og løb samt en karakter for de frit valgte gang-, løbe- og sjippeøvelser (i alt 2) - for piger i gruppe III: to karakterer, nemlig en for hver af de repræsenterede hæve-, spring- og behændighedsøvelser (i alt 2) 4. Der gives således i alt 7 karakterer for både drenge og piger. Gymnastikprøven er bestået, hvis den samlede point er 42 eller højere. 64