APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
|
|
|
- Silje Kjeldsen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Sværhedskrav Udførelseskrav Sværhedsværdier på gulv Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Forlæns drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen skal være på tå. Støttebenet skal P201 P401 P601 P1001 P Baglæns Valgfri Drejningen skal være på placering af det frie ben og arme tå. Støttebenet skal P202 P402 P602 P1002 P Forlæns Placering Drejningen skal være på af det frie ben skal være mellem tå. Støttebenet skal 45 og 90 P203 P403 P Baglæns Placering Drejningen skal være på af det frie ben skal være mellem tå. Støttebenet skal 45 og 90 P204 P404 P
2 Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Forlæns Det frie ben med håndstøtte 90 Drejningen skal være på tå. Støttebenet skal P405 P805 P Baglæns Det frie ben med håndstøtte 90 Drejningen skal være på tå. Støttebenet skal P406 P806 P Forlæns Det frie ben uden håndstøtte 90 Drejningen skal være på tå. Støttebenet skal P607 P1007 P Baglæns Det frie ben uden håndstøtte 90 Drejningen skal være på tå. Støttebenet skal P608 P1008 P
3 Strakt hop Drejning skal være færdig inden landing. Kroppen skal være lige under hele hoppet. J201 J401 J601 J1001 J Strakt hop til forside landing Kroppen skal være i Hænderne skal lande lidt før vandret inden landing. eller på samme tid som Landing skal være fødderne. Hvis hænderne lander kontrolleret inden hele først = ingen DV. Hvis benene kroppen rører gulvet. lander først = samme værdi som at lande i stående position. J402 J602 J802 J Lukket hop med eller uden drejning Lukket position (hofte og knæ i vinkel 90 ) skal være tydelig under hoppet. Lukket hop med eller unden drejning til forside landing Lukket position (hofte og knæ i vinkel 90 ) skal være tydelig under hoppet. Hænderne skal lande lidt før eller på samme tid som fødderne. Drejning på 180 skal være klar inden den lukkede position. Drejning på 360 skal være klar inden landing. Lårene skal være som minimum i vandret, knæene samlet. Overkroppen skal være lodret. Ved drejning skal lårene være i vandret på et tidspunkt under hoppet. Lårene skal som minimum være i vandret. Kroppen skal være i vandret inden landing. Der skal være kontrolleret støtte inden hele kroppen rører gulvet. J203 J403 J603 J1003 J J604 J804 J
4 Hop med spredte ben Bendeling 135. Clear pike 90 (undtagen J205 hvor splitspring ikke er påkrævet). Benene skal føres strakte, ingen spark. Benene skal være i vandret når der drejes. Benene skal være i vandret på et tidspunkt under hoppet. J205 J605 J805 J Shushunova Der Benene skal løftes op i skal være et klart splitspring vandret og være strakte inden forside landing. Hænderne inden landing. Kroppen skal lande lidt før eller samtidig skal være i vandret inden med fødderne. landing. Der skal være en kontrolleret støtte inden hele kroppen rører gulvet. Lukket/hoftebøjet hop Clear pike 90 (undtagen J207), benene skal være strakte. Benene skal være i vandret (undtagen J207) og samlet. J207 J407 Benene løftet 45 Benene 90 J806 J1006 J Lukket/hoftebøjet hop til Benene skal løftes op i forside landing Clear vandret, være samlet og pike 90 inden forside landing strakte inden landing. med strakte ben. Hænderne skal Kroppen skal være i lande lidt før eller på samme tid vandret inden landing. som fødderne. Der skal være en kontrolleret støtte inden hele kroppen rører gulvet. J808 J1008 J1008 Benene løftet 90 Benene løftet drejning Benene løftet drejning
5 Ring hop Den rette kropsposition skal være synlig under hoppet. Hovedet skal tilbage. Højden på fødderne angiver værdien af hoppet. Benene må godt være adskilte. J409 J809 J1009 Fødder i hoftehøjde Fødder i skulderhøjde Fødder i hovedhøjde Ring hop med drejning Fødderne skal nå skulderhøjde på et tidspunkt i hoppet. J1010 J drejning 360 drejning Kattehop Bøjede ben. Benskifte under hoppet. Begge lår skal nå 90 på et tidspunkt under hoppet. Alternativ knæløft. Ved drejning skal knæene op i vandret på et tidspunkt i hoppet. J211 J411 J611 J811 J Splitspring til straddle pike Benene skal være i position Første vandret. Ved drejning ben skal være strakt, ingen skal benene op i vandret spark. Bendeling 135. på et tidspunkt i hoppet. Clear pike 90 J612 J1012 J Sissone Afsæt Strakte ben. på begge ben og landing på ét ben. J213 J413 J813 J1013 Bendeling <135 Bendeling 135 Bendeling 180 Fod i skulderhøjde
6 Saksehop Strakte Overkroppen skal være ben. Benskift skal ske under lodret. hoppet. Første ben skal nå 90. J614: Først et vertikalt hop hvor første ben løftes >90, derefter en 180 drejning (i afsætningsbenets retning) løft det andet ben >120 og land på det først løftede ben. Saksehop med drejning Strakte ben. Benskift skal ske under hoppet. Første ben skal nå 90. Drejning skal ske under hoppet. Bendeling efter drejningen angiver sværhedsværdien. Overkroppen skal være lodret. Fouetté hop Højden Overkroppen skal være på det første ben angiver lodret. Der skal landes sværhedsværdien. 180 på afsætningsbenet. drejning skal ske under hoppet. J214 J414 J614 Bendeling 90 Bendeling 120 Bendeling > drejning J215 J415 J815 J1215 Bendeling <90 Bendeling 90 J216 J416 J616 Bendeling <90 Bendeling 90 Bendeling 135 Bendeling 135 Bendeling 180 Axel hop Ved drejning skal knæ/knæene nå 90. Afsæt og landing skal ske på samme ben. Knæene skal på et tidspunkt i rotationen være samlet i vandret. J217 J417 J
7 Vertikalt hop Det frie ben skal være i vandret. Strakte ben. Overkroppen skal være lodret. Afsæt fra et ben og land på samme ben. J418 J Kosak hop/spring Det ene ben skal være forlænget, det andet bøjet. Hofte og bøjet knæ skal være i vinkel 90 Det bøjede ben skal være i vandret. Knæene samlet. Overkroppen skal være lodret. Ved drejning skal det strakte ben være vandret på et tidspunkt under hoppet. J219 J419 J "Zigzag" "Zigzag"- positionen skal være tydelig under hoppet: begge ben skal have en 90 bøjning med bendeling >135. Højden på bagfoden eller drejningen angiver sværhedsværdien. Drejning skal være fuldendt inden landing. Spagatspring Første Strakte ben (dog ikke ben skal være strakt, ingen J1221). Kroppen skal spark. Bendelingen angiver være oprejst. værdien af springet. J1221 Vandret ring hop: Hvis frontbenet er under vandret, så svarer det til J1013 (Sissone). Hvis ingen frigivelse af skulderhøjde, så svarer det til et splitspring. J220 J420 J Frie fod i hovedhøjde, hoved trukket tilbage til det frie ben. J221 J421 J1021 J1221 Bendeling <135 Bendeling 135 <180 Bendeling 180 Bendeling 180
8 Spagatspring til forside landing Første ben skal være strakt, ingen spark. Bendelingen angiver værdien på springet. Hænderne skal lande lidt før eller samtidig med fødderne. Der skal være en kontrolleret støtte inden hele kroppen rører gulvet. J822 J1022 Bendeling 135 Bendeling 180 Spagatspring med spark Bendeling angiver værdien af springet. Strakte ben. Kroppen skal være oprejst. J423 J823 Bendeling 135 Bendeling 180 Spagatspring med spark til Der skal være en forside landing Bendelingen kontrolleret støtte inden angiver værdien på springet. hele kroppen rører Hænderne skal lande lidt før gulvet. eller samtidig med fødderne. J824 J1024 Bendeling 135 Bendeling 180 Veksel spagat Det Strakte ben. første ben skal være strakt, ingen spark. Første ben skal svinges fremad mindst 45 inden benskift. Bendelingen efter benskifte angiver værdien på springet. Hvis det første ben er under 45 eller bøjet, vil det blive vurderet som et spagatspring. J625 J825 J1225 Bendeling 135 Bendeling 180 Fod i skulderhøjde Bendeling 180
9 Veksel spagat til forside landing Der skal være en Første ben skal være strakt, kontrolleret støtte inden ingen spark. Første ben skal hele kroppen rører svinges fremad mindst 45 inden gulvet. benskifte. Bendelingen efter benskifte angiver værdien på springet. Hvis det første ben er under 45 eller bøjet, vil det blive vurderet som et spagatspring til forside landing. Hænderne skal lande lidt før eller samtidig med fødderne. J1026 J1226 Bendeling 135 Bendeling 180 Veksel spagat med drejning Strakte ben. Første ben skal være strakt, ingen spark. Første ben skal svinges fremad mindst 45 inden benskifte. Bendelingen efter benskifte angiver værdien på springet. Hvis det første ben er under 45 eller bøjet, vil det blive vurderet som et spagatspring. ROUND KICK med bøjede ben Første ben > 90, andet ben < 120 med 180 drejning. Kroppen skal være i oprejst position eller vippet bagud. Drejningen skal være opfyldt under hoppet. ROUND KICK med strakte ben Første ben > 90, andet ben < 120 eller 120 med 180 drejning. Kroppen skal være i oprejst position eller vippet bagud. Drejningen skal være opfyldt under hoppet. J228 Ben 1. >90 Ben 2. < drejning J429 J629 Ben 1. >90 Ben Ben 1. >90 Ben 2. < drejning drejning J827 J1027 J1227 Bendeling drejning Bendeling Bendeling drejning drejning
10 Butterfly (opad) Overkroppen skal være i vandret, benene skal være over vandret. J630 J830 Bendeling <90 Bendeling 90 Butterfly (nedad) Overkroppen skal være i vandret, benene skal være over vandret. J631 J831 J1231 Bendeling <90 Bendeling 90 Bendeling drejning
11 Balancer 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Stående på et ven (på tå) Det frie ben skal være i front uden håndstøtte. Strakte ben (dog ikke B404). Balancen skal være på tå (undtagen B1004). B404 B604 B1004 B1204 På tå På tå. Frontben 90 På tå. Frontben Attitude (ben fremad) Stå på et ben, det frie ben 90 / 120 (undtagen B1205 med strakt frontben) i front og drejet udad med åen hofte, knævinkel på 135. B605 skal udføres på tå. B205 B605 B Attitude (ben bagud) Stå på et ben, det frie ben 90, løftet bagud og drejet udad med åben hofte, knærvinkel 135. Overkroppen skal være i linje med standbenet. B406 B606 B806 B1006 B1206 På tå <90 På tå 90 Med håndstøtte <90 90 Ligevægt - vinkel Overkroppen skal være i vandret, det frie ben til siden. Hælen angiver vinklen på hoften. Strakt knæ. B407 B >90 Ligevægt Overkroppen skal være > 90 Strakt knæ. B208 B808 B1208 På tå
12 Balancer 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Ligevægt - sidelæns Skulderne og hoften skal begge være sidelæns i den samme retning. Overkroppen skal være 90. Hælen angiver vinklen på hoften. Håndstøtte Benene skal være over hoftehøjde. Kun hænderne må være i kontakt med gulvet. (Dog ikke B210 og B610). Ved B610 må der ikke lænes på hovedet, kun underarmene. Planche med bendeling Bendeling 45. Kroppen støttes på begge hænder, på albuerne eller på strakte arme. Hænderne drejes i håndleddene eller peger mod fødderne. Kropslinjen må ikke overstige 20 over vandret (undtagen B211). Ved udførelse af B1011 skal armene være strakte. (Hvis armene bøjes <15 vil der ske fradrag, ingen værdiændring). Strakt knæ. Armene, skuldervinkel og ryg skal være strakt. B409 B609 B1009 Med håndstøtte. Det frie ben >90 90 B210 B610 B1010 B211 B611 B
13 Balancer 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Planche med samlede ben Strakte samlede ben. (En anelse bendeling eller bøjede ben <15 vil give fradrag, ingen værdiændring). Kroppen støttes på begge hænder, på albuerne eller på strakte arme. Hænderne drejes i håndleddene eller peger mod fødderne. Kropslinjen må ikke overstige 20 over vandret. Ved udførelse af B1212 skal armene være strakte. (Hvis armene bøjes <15 vil der ske fradrag, ingen værdiændring). B412 B812 B1212 Katete med bendeling Strakte ben. Hænderne kan placeres i front, bagud eller front og bagud samtidig. Bendeling 45. Når der løftes højere end parallelt til gulvet må der IKKE LÆNES op ad armene. Begge hænder skal placeres på hver side af kroppen tæt på hoften. Kroppen støttes kun med hænderne, som er i kontakt med gulvet. Armene skal være B213 strakte. En anelse bøjede B413 B613 B813 B1013 arme (<15 ) eller bøjede ben vil forårsage fradrag
14 Balancer 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Katete med samlede ben Armene skal være Strakte samlede ben. Når strakte. En anelse bøjede benene løftes højere end arme (<15 ), bøjede ben parallelt med gulvet må der IKKE eller en anelse bendeling LÆNES op ad armene. Begge (<10 ) vil forårsage hænder skal placeres på hver fradrag. side af kroppen tæt på hoften. Kroppen støttes kun med hænderne, som er i kontakt med gulvet. Bro Position og vinklen på det frie ben angiver sværhedsværdien. Skal udføres med siden til eller diagonalt. Armene og standbenet skal være strakte. Skulderne skal være ovenfor eller over hænderne. B214 B614 B1014 B1214 B415 B615 B815 B Kraftmomenter 0,6 0,8 1,0 1,2 1,4 1,6 Stemme op til håndstand Med samlet bøjede ben eller adskilte strakte ben. Start position er valgfrit. Po601 Bøjede arme Po801 Strakte arme Stemme op til håndstand Med strakte samlede ben. Start position er valgfrit. Po802 Bøjede arme Po1002 Strakte arme Kraftmomenter 0,6 0,8 1,0 1,2 1,4 1,6 Stemme til håndstand fra siddende position Pres op til håndstand med strakte ben. Adskilte ben. Po1003 Bøjede arme Po1203 Strakte arme Stemme til håndstand fra Samlet ben. siddende position Pres op til håndstand med valgfri ben position Po1204 Po1404 Po1604 Bøjede arme Strakte arme Bøjede/strakte arme Fra håndstand til støtte Sænkning fra håndstand til støtte. Benene kan være adskilte. Po1205 bøjede arme. Po1605 strakte arme. Po805 Po1205 Po1605 Fra håndstand til støtte Sænkning fra hånstand til katete. Benene skal være strakte. Strakte arme. Po1206 Po1406 P1606 Samlede ben Samlede ben Cirkler/bensving Po807 Po1007 Po1407 Dobbelt ben cirkel, en omgang Dobbelt ben cirkel, 2 omgange Tragtformet ben cirkel, 2 omgange
15 Akrobatiske momenter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Forlæns A401 Kraftspring, samlede/adskilte ben A801 Frit kraftspring Forlæns A402 A602 A802 A1002 Walkover forlæns Salto til siddende Baglæns A203 A403 A603 A803 A1003 Baglæns A404 Walkover baglæns A804 Tempo salto Benene samlede/adskilte Sidelæns A205 A605 A805 Fri vejrmølle Sidelæns salto
APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme P201 P401 P601 P1001 P1201 900 1080 Valgfri placering af det frie ben og arme P202 P402 P602 P1002 P1202 900 1080 Placering
APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
Sværhedskrav Udførelseskrav Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen måles fra hofte tå. Støttebenet skal være strakt eller bøjet APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
APPENDIX A1 - RYTME-ELEMENTER
1 BALANCER - (D=Danmarksserien - T=Talentrækken) Teksten indeholder definitionen på elementet og billedet er vejledende. 1.1A Dynamiske balancer - pirouetter Pirouetten skal udføres på en fod på tå. Rotationen
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.
U15+U17+Sen Rytmemomenter. Gruppe 1 Piroutter
U15+U17+Sen Rytmemomenter Gruppe 1 Piroutter Moment Sværhed Forlæns Pivout 360 0,20 Forlæns Pivout 540 0,40 Forlæns Pivout 720 0,60 Forlæns Pivout 900 1,00 Forlæns Pivout 1080 1,20 Forlæns Pivout 1260
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.
U13 Gruppe 1 Piroutter
U13 Gruppe 1 Piroutter Forlæns Pivout 360 0,15 Forlæns Pivout 540 0,30 Forlæns Pivout 720 0,45 Forlæns Pivout 900 0,75 Forlæns Pivout 1080 0,90 Forlæns Pivout 1260 1,05 Forlæns Pivout 1440 1,20 Forlæns
Appendix A4 Genkendelse af elementer
Appendix A4 Genkendelse af elementer 1 RYTMISK GULVSERIE 1.1 Generelt a) Alle sværhedselementer skal overholde de definerede normer i Appendix A1. b) For at opnå fuld sværhed skal specifikke tekniske forventninger
Appendix A4 Genkendelse af elementer
Appendix A4 Genkendelse af elementer 1 RYTMISK GULVSERIE 1.1 Generelt a) Alle sværhedselementer skal overholde de definerede normer i Appendix A1. b) For at opnå fuld sværhed, skal specifikke tekniske
Skating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
E dommerne anvender denne tabel over fejl til at foretage deres udførelsesfradrag. Udførelsesfradragene er opbygget i følgende grupper:
Appendix A5 Tabel over generelle fejl og fradrag 1 Rytmisk gulvserie Generelt E dommerne anvender denne tabel over fejl til at foretage deres udførelsesfradrag. Udførelsesfradragene er opbygget i følgende
Appendix A5 Tabel over generelle fejl og fradrag
Appendix A5 Tabel over generelle fejl og fradrag 1 RYTMISK GULVSERIE 1.1 Generelt a) E dommerne anvender nedenstående tabel over fejl til at foretage deres udførelsesfradrag. b) Udførelsesfradragene er
Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Beskrivelse af øvelser
Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Beskrivelse af øvelser 1.1 Indledning Generelt trin 1-6 Materialet er opdelt i kapitler, hvor kapitel 2 beskriver de generelle fradrag.
Stigeøvelser anno 2008 HEST
Stigeøvelser anno 2008 HEST STIGE 1: Øvelse 2: Tilløb indspring over måtte ophop på springbræt landing på springbræt. Arme ved ører, hulning i kropsposition, let knæbøjning i afsæt og landing. Bemærk korrekt
Katalog over kropssværheder. Efterskole-DM i Rytme
Katalog over kropssværheder Efterskole-DM i Rytme 2009-2010 Kropsbevægelser En kropsbølge er karakteriseret ved, at bevægelsen udspringer i bækkenet samt rygsøjle og bevæger sig opad til hovedet. Bevægelsen
Forlæns benspring hoftebøjet (100B)
Forlæns benspring hoftebøjet (100B) Forlæns afsæt og bøjning i hoften med efterfølgende udstrækning inden landing Efter afsæt med armene over hovedet skal hoften bøjes, knæ holdes strakte og hænder holde
1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
Teknisk progression Kuglestød
Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have
1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet
Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover
Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012
Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012 Kropsbevægelser En kropsbølge er karakteriseret ved, at bevægelsen udspringer i bækkenet samt rygsøjle og bevæger sig opad til hovedet. Bevægelsen i bækkenet skal
1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.
1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog
Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Omvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig
Omvendt dråbe I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Forlæns udspring og under springet lukke sammen til hoftebøjet stilling ved at gribe om underbenene og derved danne en omvendt
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert
Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan?
Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? - Laban bruges som didaktisk redskab. Kreativitet og innovation som en del af opvarmning Gang-relationer: 5 meter mellem dig og den du tænker
Skadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Motionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde
Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.
Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund
4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende
Grand Prix Rytme Katalog & Redskabsbonus
Grand Prix Rytme Katalog & Redskabsbonus Indhold Inspirationskatalog Micro Mini... 3 Balancer... 3 Pivoter/drejninger... 3 Spring... 4 Kropsbølger... 5 Kropssving... 5 Andre kropsbevægelser som vrid og
Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
Superman Overarm og øvre ryg
Inspirationshæfte Har du meget stillesiddende arbejde? Så vil blot få minutters motionspause nogle gange om dagen gøre dig mere effektiv og forbedre din sundhed. I dette inspirationshæfte finder du et
Forlæns benspring strakt (100A)
Forlæns benspring strakt (100A) Stående afsæt fra kant eller vippe med front mod vandet. Landing i vand på ben i strakt stilling Opspring med hænder strakt over hovedet. Under springet trækkes armene ned
SportFys Tlf
Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -
Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.
Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig
Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.
Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold
Træningsprogram til stolemotion
Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.
Hvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Sådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Det Danske Trinsystem
Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Senest redigeret 10/1 2019 1 1. Indledning Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik består af ni trin. I dette materiale
Øvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte
BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne
Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).
Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).
Sådan træner du i bassin efter fitboneoperation
Bassintræning i varmtvandsbassin: har smertedæmpende effekt gør svære bevægelser lettere har en afslappende effekt udnytter vandmodstanden reducerer din kropsvægt på grund af opdriften giver dig en øget
F15 HIIT STYRKE KONDITION
TRÆNINGSPAS F15 INTERMEDIATE (SIDE. 32) F15 HIIT STYRKE KONDITION DU HAR BRUG FOR: STOL + Reverse Lunge to Front Kicks Left + Jackknife Shoulder Press + Reverse Lunge to Front Kicks Right + Chair Tricep
Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
U T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
FREMAD OG BAGUDSVING I RINGENE MED HOFTE I RINGEHØJDE TRIN
GULV Følgende er gældende for øvelser på gulv: Vendinger og ophop må ske til valgfrie sider (hø. og ve.) Øvelse 1 5 udføres efter frem tilbage - frem princippet start i valgfrit på gulvet Øvelse 6 10 må
Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå
Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -
1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring
Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.
Teknisk progression Diskoskast
Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Styrketræning med frie vægte
Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere
Teknisk progression. Længdespring
Teknisk progression Længdespring Den tekniske progression på dette niveau, beskæftiger sig med de grundlæggende øvelser til indlæringen af længdespring. Her kan det, i forhold til en praktisk og måske
Træning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og
KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.
At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser
Begynder Bedømmelsesreglement for
Begynder Bedømmelsesreglement for Vedtaget og udgivet august 2014, mindre korrektur januar 2015 Af Udvalget for TeamGym Alle dele af reglementet kan findes på GymDanmark s hjemmeside Copyright GymDanmark,
Udgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.
Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene
ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1
ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stoleøvelser. Det eneste du skal bruge, er en stol uden armlæn. Folderen er udarbejdet
Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Del 2. To aerobictimer, nr. 106-107
RYTMISKE AKTIVITETER OG LEGE Kapitel 4. Rytmiske aktiviteter og lege Del 2. To aerobictimer, nr. 106-107 Indledning, side 97 Nr.106 High and low, side 99 Nr.107 Workout, side 109 96 AEROBIC Del 2. To aerobictimer
Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin
Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra
Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion
Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Navn Operation Operationsdato Dato efter operation Fokusområde Uge 3: Uge 5: Uge 7: Uge 11: Uge 13: Uge 16: Forventet slutdato: Roskilde kommune.
Træning ved hofte-/lyskeskader
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen
Klemensker Idrætsforening Fitness. Mød os på vores hjemmeside Og på Facebook KIF Fitness Klemensker
Klemensker Idrætsforening Fitness Mød os på vores hjemmeside www.kif-fitness.dk Og på Facebook KIF Fitness Klemensker 32 Indhold Ben, baller og læg Side 3 Squat med og uden bold. Side 4 Squat med vægtstang.
3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Introduktion til step
Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler
Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke
Hillerød Kommunes nye idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke På de følgende sider kan du læse lidt om det nye idrætsmærke, som idrætskoordinatorerne i samarbejde med Hillerød Kommune og Mats Mejdevi
Fysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker
PAS PÅ DIG SELV - når du løfter, skubber og trækker Det er din ryg pas på den! Ømhed i muskler og ryg kan opstå, når du håndterer varerne forkert, eller der er for stor belastning. Det er helt ok at bruge
1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.
Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter
PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker. løft-05 20/06/06 8:12 Side 1
løft-05 20/06/06 8:12 Side 1 Dette materiale er udgivet af BAR Handel, som er branchearbejdsmiljøråd for detailhandelsområdet. BAR Handel har til formål at medvirke i forbindelse med løsning af sikkerheds-
D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1
rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt
Teknik Smash Smashkast
Teknik Smash For alle volleyballspillere, uanset alder, er det at smashe det sjoveste og mest spændende. Problemet er, at smashet også er den vanskeligste tekniske detalje at lære. Specielt for den aldersgruppe,
Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe
Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe Nogle gange går den grovmotoriske udvikling ikke helt som ventet. Børn udvikler sig forskelligt og nogle børn har brug for, at man stimulerer dem ekstra meget
ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1
ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet
for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ#
3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# Funktionstest af hele bevægelseskæden med store krav til mobilitet, styrke og stabilitet af fod, knæ og core, men mest test af styrken i hofte- og lårmuskulatur. Udførsel:) Udøveren
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Teknisk progression Hæk
Teknisk progression Hæk For unge og uerfarne hakkeløbere er trin 1 og til dels trin 2, der hvor langt størstedelen af fokus bør være, og først når dette beherskes, giver det mening at gå videre. Det kan
Fysisk træning også mens du er syg
Fysisk træning også mens du er syg TIL OPPEGÅENDE PATIENTER OG PÅRØRENDE I Speciale for blodsygdomme betragter vi aktivitet og fysisk træning, som den del af din behandling. Selvom du er syg, er det vigtigt,
Trin-beskrivelser (På ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere)
Side 1 af 5 Tilbage Trin-beskrivelser (På ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere) A Across Bruges til at beskrive en bevægelse af den ene fod foran den anden And To bevægelser over
Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro
Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning
16 ØVELSER DER STYRKER DIG
16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De