FYSISK PRØVE FOR ANSØGERE TIL POLITIET

Transkript

1 FYSISK PRØVE FOR ANSØGERE TIL POLITIET Det understreges at udførelsen af alle øvelser til den fysiske prøve er på ansøgerens eget ansvar. Programmet gennemføres inden for ca. 2 timer, hvor alle ansøgerens præstationer, også opvarmningen, vurderes af bedømmerne. Der lægges vægt på korrekte udførelser, og afvigelser fra disse rettes mundtligt. Hvis henstillingen ikke medfører den ønskede ændring, tolkes det som svaghedstegn. OPVARMNINGSPROGRAM TEST AF KOORDINATIONSEVNE OG KONDITION Alment koordinations- og konditionskrævende opvarmningsprogram med løb, hoppeserier, koordinationsøvelser og fritstående gymnastiske øvelser af minutters varighed, der forestås af en bedømmer. På et passende tidspunkt under opvarmningen sættes markeringskegler ud til forberedelse og træning af hurtighedstesten, således at ansøgeren bliver fortrolig med gulvets beskaffenhed ved start og vendinger. Der gives endvidere en indledende instruktion i korrekt løfte- bæreteknik, hvor ansøgerne øver sig på hinanden. KROPHÆVNINGER KVINDER Bommen indstilles i ca. 90 cm s højde, og en plintkasse, der er ca. 40 cm høj, placeres en kropslængde fra bommen. Fatning i bommen med overhåndsgreb i skulderbreddes afstand. Hælene hvilende på plinten. Udgangsstilling: Ansøgeren hænger i bommen i strakte arme med vandret gennemstrakt krop. Udførelse: Krophævning med gennemstrakt krop til berøring af bommens underkant med brystet og tilbage til udgangsstilling. Gentages 8 gange. KROPHÆVNINGER MÆND Bommen indstilles, så ansøgeren fuldt udstrakt ikke kan nå gulvet. Fatning i bommen med overhåndsgreb i skulderbreddes afstand. Udgangsstilling: Frithængende i strakte arme. Udførelse: Minimumsvandringen skal være fra udgangsstilling til hagen er over bommens overkant og tilbage til udgangsstillingen. Benene skal herunder holdes i ro. Gentages 6 gange.

2 KROPBØJNING Udgangsstilling: Rygliggende med fingrene flettet bag hovedet. Let adskilte ben med fødderne mellem 4. og 5. ribbe eller højere (vandrette underben og lodrette lår). Udførelse: Kropbøjninger fremad, så brystet så vidt muligt berører lårene. Tilbage til udgangsstillingen med fingrene i gulvet. Gentages 15 gange. HURTIGHEDSTEST Udgangsstilling: Se billedet. Udførelse: Løb i»ottetal«mellem 2 kegler opstillet i en afstand af 13,40 m (længde af en badmintonbane). Efter at have løbet 2»ottetaller«hvor keglerne ikke må berøres sluttes med 6,70 m løb, jf. skitsen. SLUT START Ansøgeren anmodes om at indtage udgangsstillingen, hvorefter bedømmeren, der står umiddelbart bag ansøgeren, giver meldingen:»færdige«----»løb«. Tidtagningen standses når ansøgeren passerer mållinien efter gennemført løb. 1.»ottetal«2.»ottetal«Afslutning DUKKELØFT-SLÆBNING Dukken, der vejer 78 kg, skal løftes så overkroppen er fri af gulvet og slæbes 13,40 m, hvorefter den anbringes på gulvet igen. Udførelse af løftet: Ansøgeren knæler ved hovedenden af den rygliggende dukke, og sætter den op i siddende stilling. Ansøgeren fører armene rundt om dukkens krop og tager fat med begge hænder i den ene underarm, der holdes vandret. Mens dette greb fastholdes, og dukkens stilling er uændret, rejser ansøgeren sig op på hug, og anbringer sig i en let foroverbøjet, men god udgangsstilling til løftet. Denne er karakteriseret ved, at benene er bøjede, og ryggen indtager en svajet stilling, hvor hovedet er så højt - og sædet er så lavt - som muligt. Ved en samtidig strækning af hofte- og knæled løftes dukken, og ansøgeren indtager en lodretstående stilling. Udførelse af slæbet: Ved baglæns gang løftes/slæbes dukken banen igennem henover næste streg (13,40 m - en badmintonbanes længde), hvor bevægelsesretningen ændres 180º ved at gå i en lille halvcirkel omkring en kegle. Herefter lægges dukken forsigtigt tilbage i den oprindelige rygliggende stilling. Ud over den indledende instruktion fra opvarmningen gives før øvelsen en grundig gennemgang af løfte- bæreteknikken, hvor det understreges, at ryggen svajes, overkroppen er så lodret som muligt, og der løftes med benene.

3 FYSISK PRØVE FOR ANSØGERE TIL POLITIET BÆNKPRES Udgangsstilling: Rygliggende på bænk med vægtstangen i strakte arme. Udførelse: Vægtstangen sænkes til en let berøring af brystet og presses tilbage til udgangsstillingen. Gentages 10 gange. kvinder: 30 kg mænd: 50 kg LØBETEST 2400 m løb VURDERINGEN Bedømmelse af KROPHÆVNINGER, KROPBØJNINGER, DUKKELØFT/SLÆBNING og BÆNKPRES foretages efter skalaen 1-5. Dukkeløft/slæbning har ingen gentagelser, men vurderes på om øvelsen er forskriftsmæssigt udført: 1. Gives for en præstation, hvor det ønskede antal gentagelser ikke opnås, hvor øvelsernes udførelse ikke er forskriftmæssig, eller en kombination af begge. 2. Gives for en præstation, hvor det ønskede antal gentagelser opnås, men øvelsernes udførelse er på grænsen til ikke at være forskriftmæssig. Præstationen vil være karakteriseret ved, at det frit valgte tempo ikke kan holdes, trods maksimal indsats. 3. Gives for en præstation, hvor det ønskede antal gentagelser opnås, og øvelsernes udførelse er forskriftmæssig. 4. Gives for en præstation, hvor det ønskede antal gentagelser er opnået og øvelsernes udførelse ikke alene er forskriftmæssig, men hvor ansøgeren viser et synligt overskud 5. Gives for en præstation, hvor det ønskede antal gentagelser opnås, og øvelsernes udførelse er ud over det forskriftmæssige i en sådan grad, at øvelsens (testens) sværhedsgrad ligger langt under ansøgerens kapacitet. OPVARMNINGSPROGRAM TEST AF KOORDINATIONSEVNE OG KONDITION Opvarmningsprogrammet har et dobbelt formål. Dels skal det forebygge skader og fremme præstationsevnen. Dels bliver ansøgeren - efter skalaen også vurderet selvstændigt på: Koordinationsevne, som vurderes gennem de af opvarmningens øvelser, der stiller særlige krav til balance, rytmefornemmelse, reaktionsevne og rumorientering Kondition, som vurderes ud fra ansøgerens opvarmning som en samlet, fysisk belastende øvelse.

4 Bedømmelsen af den SAMLEDE præstation foretages efter skalaen 1 5: 1. UEGNET: Gives for den uantagelige præstation, hvor ansøgerens fysiske niveau er under det ønskede, herunder hvis maksimumtiden for løbetesten overskrides, eller såfremt talværdien 1 anvendes i to eller flere øvelser. 2. EGNET: Gives for den stærkt svingende præstation, hvor ansøgerens fysiske niveau delvist er tilfredsstillende, men hvor ansøgeren dog viser en åbenlys svaghed i en enkelt øvelse, således at talværdien 1 anvendes. Bedømmelsen gives i øvrigt for den tvivlsomme præstation, hvor ansøgerens fysiske niveau generelt er i underkanten af det ønskede. 3. EGNET: Gives for den tilfredsstillende præstation, hvor ansøgerens fysiske niveau er i overensstemmelse med det forventede. 4. EGNET: Gives for den udmærkede præstation, hvor ansøgerens fysiske niveau tydeligt er over det forventede. 5. MEGET EGNET: Gives for den fremragende præstation, hvor ansøgerens fysiske niveau er langt over det forventede. FYSISK POTENTIALE Ud over ovennævnte samlede bedømmelse af den fysiske præstation vurderes også det fysiske potentiale særskilt med et ja eller nej. Det vil sige, at bedømmerne særskilt vurderer, om det er muligt at udvikle det fysiske potentiale, således at man vil være i stand til at gennemgå den fysiske uddannelse på Politiskolen med et tilfredsstillende resultat. Det er altså ikke nok, at man lige med nød og næppe klarer den fysiske prøve, man skal også vise, at man har potentiale til at udvikle sig. Den samlede bedømmelse af den fysiske præstation sammenholdt med vurderingen af det fysiske potentiale indgår i Rigspolitiets konkrete vurdering af egnetheden til at fortsætte ansættelsesproceduren. HURTIGHEDSTESTEN bedømmes således: Kvinder Sekunder Mænd Sekunder 15,9 og bedre 5 14,7 og bedre 16,0-16,9 4 14,8 15,7 17,0-17,9 3 15,8 16,7 18,0-18,7 2 16,8 17,5 18,8 og ringere 1 17,6 og ringere LØBETESTEN bedømmes således: Kvinder Minutter Mænd Minutter og bedre og bedre og ringere og ringere YDERLIGERE INFORMATION: Rigspolitiet, Personaleafdelingen, Polititorvet 14, 1780 København V, tlf , lok Du kan også kontakte dit lokale politi, eller gå ind på

5 Øvelse Opvarmning / min Dato Fysisk prøve for ansøgere til politiet Hjælpeskema Trænings notater Krophævninger / Kropbøjninger / Hurtighedstest / Tid Dukkeløft-slæbning / Evt. benyt en person Bænkpres / Løbetest / 2400 m