Appendix A1 Rytmesværheder og tegn
|
|
|
- Helena Kjeldsen
- 5 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud. Der er plads til kunstnerisk frihed af ikke-essentielle detaljer. Pivoter kan f.eks. udføres med enten parallelle eller udadroteret hofte, og i f.eks. P201 kan det frie ben placeres ved hælen eller knæet. For at man kan få oprettet en ny kode, skal momentet altså være mere end en stilistisk variation af et allerede eksisterende moment. Hvis en variation derimod gør momentet nemmere eller sværere at udføre, så vil der typisk blive oprettet en ny kode. Et moment har værdien svarende til den 100-famile momentet tilhører, f.eks. 200 = 0,2 / 400 = 0,4 / 600 = 0,6 osv. Der kan søges om godkendelse af nye rytmemomenter fra d. 1. august til d. 1. november i en sæson og der vil senest ved udgangen af november bliver udgivet et revideret appendix. Copyright , Danmarks Gymnastik Forbund Tegninger af Mie Trangbæk og Laura Arnum Sandal Det er til enhver tid det nyeste appendix som er gældende. Udgivet d. 08/ af Revideret d. 25/
2 2.0 Pivot Antallet af drejninger og højden på det frie ben påvirker værdien af momentet. Hvis det frie ben peger frem eller til siden og er bøjet i knæet, benyttes hælen til at definere vinklen med hoften. Hvis benet peger bagud, benyttes knæet til at definere vinklen med hoften. Benets højde vurderes ud fra den laveste højde undervejs i drejning(er)ne. Dog undtaget den første kvarte drejning, som kan bruges til at løfte benet op i position. Pivoten er slut, når hælen eller det frie ben berører jorden. En pivot er ligeledes slut hvis der hoppes, dvs så begge ben ikke rører jorden. Pivoten nedskrives til den nærmeste kode under, hvis bare en enkelt gymnast slutter med mindre drejning eller har benet lavere end foreskrevet. Findes der ikke en lavere kode så har pivoten ingen værdi. Beskrivelse af familien 200 (0,2) 400 (0,4) 600 (0,6) 800 (0,8) 1000 (1,0) 1200 (1,2) Forlæns drejning på et P201 ben på tå. Støtteben strakt eller bukket. Frie ben ved knæ eller fod P P P P Baglæns drejning på et P202 ben på tå. Støtteben strakt eller bukket. Frie ben ved knæ eller fod P P P P
3 Forlæns drejning på et P203 ben på tå. Støtteben strakt eller bukket. Frie ben over 45 og mindre end 90 (frem, til siden, strakt bagud, attitude) P P Baglæns drejning på et P204 ben på tå. Støtteben strakt eller bukket. Frie ben over 45 og mindre end 90 (frem, til siden, strakt bagud, attitude) P P Forlæns drejning på et ben på tå. Støtteben strakt eller bukket. Frie ben, holdt med arme, 90. P405 P P
4 Baglæns drejning på et ben på tå. Støtteben strakt eller bukket. Frie ben, holdt med arme, 90. P406 P P Forlæns drejning på et ben på tå. Støtteben strakt eller bukket. Frie ben, uden brug af arme, 90. P607 P P Baglæns drejning på et ben på tå. Støtteben strakt eller bukket. Frie ben, uden brug af arme, 90. P608 P P
5 3.0 Hop/spring Et hop er lige op/ned, mens et spring også har bevægelse hen over gulvet. Beskrivelse af familien Strakt hop. J (0,2) 400 (0,4) 600 (0,6) 800 (0,8) 1000 (1,0) 1200 (1,2) 1400 (1,4) 1600 (1,6) 180 drejning J401 drejning J drejning J801 Hop med drejning, landing i håndstøtte J drejning J drejning Hop med spredte ben J202 Bendeling >90 Fremskudt hofte afsæt fra et eller to ben J402 Bendeling >135 Ben i vandret J drejning. Split spring med afsæt fra et eller 2 ben. Bendeling >135 Ben i vandret (chasse splitspring) J802 Splitspring med 180 graders vending. bendeling >135. Ben i vandret (vendesplit) J1002 Bendeling >135 ben i vandret med 1/1 () drejning (Popa) J1202 Shushunova. Bendeling >135. Ben i vandret. J1402 Shushunova med 180 vending. Bendeling >135. Ben i vandret. J1602 Shushunova med vending. Bendeling >135. Ben i vandret.
6 Vertikalt hop. Frie ben strakt. J203 Ben >90 J403 Ben > drejning J803 Ben >90 drejning Vertikalt hop. Frie ben strakt J204 Fouetté (damevending). Et ben frem, med 180 drejning. Afsæt fra et ben til landing på samme. J404 Vertikal hop med 180 vending. Sving frie ben fra front til side til >90 vending til baglæns. Afsæt fra et ben og land på samme ben. Axel hop J605 Hop med. Afsæt og landing på samme ben. Knæene skal på et tidspunkt i rotationen være samlet i vandret.
7 Lukket hop. Lår skal op til vandret. J206 0 el. 180 J606 J Saksehop J207 J407 Forlæns eller baglæns, ben <90 Første ben 90. Andet ben 120 Saksehop med drejning. Den angivne bendeling er efter drejningen J208 J408 J608 <90 >90 >135
8 Kattehop. Lår skal op i vandret. J209 J409 0 el. 180 drejning drejning J Lukket hop. Samlede ben. J810 Lukket hop til landing i håndstøtte liggende J1010 Lukket hop med 180 drejning til landing i håndstøtte liggende J1210 Lukket hop med drejning til landing i håndstøtte liggende Kosak hop/spring. Begge lår skal til vandret. J211 J411 J611
9 Sissone J212 J412 Bendeling >135 og <180 J812 Sissone ring hop, frie ben i hovedhøjde, hoved stilling tilbage Ring hop J213 J613 J813. J1013 J1213 Ring hop, begge fødder i hofte højde Ring hop, begge fødder i skulder højde. Ring hop, begge fødder i hoved højde. Ring hop med 180 drejning, fødder i skulder højde. Ring hop med drejning, fødder i skulder højde.
10 Hjortespring/hop. J214 Zigzag. Spagatspring/hop med begge knæ bukkede 90. Bendeling >135 J215 J drejning J615 Frie fod i hoved højde, hoved trukket tilbage til frie ben. Begge ben skal mindst være i 90
11 Spagatspring J216 J416 J616 J1016 J1216 Bendeling < 135 Bendeling > 135 Bendeling = 180 Afsæt på samlede ben, spagatspring >135 bendeling til samlede ben og landing på håndstøtte liggende. Spagatspring med bagerste ben i ring. Begge ben i horisontal. Splitspring og drejespagat. J418 Dreje spagat. Bendeling >135 J618 Med 90 drejning. Afsæt fra et eller to ben. Bendeling >135 efter drejning J818 Dreje spagat. Bendeling 180 Veksel-spagat. J419 J619 J1019 J1219 Forreste ben skal frem til >45 før veksel Bendeling > 135 efter veksel Bendeling 180 efter veksel Vekselspagat > 135 til landing i håndstøtte liggende Vekselapagat = 180 til landing i håndstøtte liggende
12 Beskrivelse af familien Veksel-spagat. Forreste ben skal frem til >45 før veksel 200 (0,2) 400 (0,4) 600 (0,6) 800 (0,8) 1000 (1,0) 1200 (1,2) 1400 (1,4) J drejning til side split. Bendeling >135 efter bendeling J drejning til side split. Bendeling >180 efter bendeling J1020 Vekselspagat med 180 drejning i flyvefasen. Bendeling>135 efte r bendeling Butterfly J821 Butterfly forlæns/baglæns Hoftebøjet hop J222 J422 J1022 J1222 J1422 <90 >90 Hoftebøjet hop til landing i håndstøtte liggende Hoftebøjet hop med 180 drejning til landing i håndstøtte liggende Hoftebøjet hop med drejning til landing i håndstøtte liggende
13 4.0 Balancer og kraftmomenter 4.1 Balancer Højden på det frie ben påvirker værdien af momentet. Hvis det frie ben peger frem eller til siden og er bøjet i knæet, benyttes hælen til at definere vinklen med hoften. Hvis benet peger bagud, benyttes knæet til at definere vinklen med hoften. Balancen skal holdes i mindst 2 sekunder uden nogen form for bevægelse ellers underkendes momentet. For balancer på tå, vil momentet dog om muligt bare blive sænket, hvis selv en enkelt gymnast går ned på flad fod. For balancer på tå gælder, at de skal udføres med siden til dommerne, ellers vil foden blive antaget for flad. Beskrivelse af familien 200 (0,2) 400 (0,4) 600 (0,6) 800 (0,8) 1000 (1,0) 1200 (1,2) Stående på et ben (flad fod). Kroppen skal være lodret B201 Ben <90 B401 Ben >90 B601 Ben >120 B801 Frie ben strakt fremad i >120 uden støtte fra/af hænder. B1001 Standben på tå, frie ben til siden >120 uden støtte fra/af hænder. B1201 Standben på tå, frie ben strakt frem >120 uden hjælp fra/af hænder.
14 Stående på et ben (på tå). B402 Ben <90 Gulvnært B203 Modsat hånd og fod B403 Hugsiddende. Standben på tå, frie ben >90, uden hjælp fra/af hænder B603 Standben på knæ med strakt hofte, med frie ben I >90 uden hjælp fra/af hænder.
15 Stående på et ben (flad fod). Ben holdt med hænder B204 Ben <120 B404 Ben >120 B604 Ben >120 B804 Ben >120 På tå B1004 Ben >120 på tå Forlæns attitude B205 B605 Frie ben i 90. Knæet i en vinkel af 135 Som B205 men på tå.
16 Attitude B406 B606 B1006 Holdt med hånd Ben > 90 Uden at holde Ben > 90 På tå Høj attitude B407 B807 B1207 Attitude baglæns med hjælp fra en hånd. Overkrop tilpasset standbenet. Frie ben i 90 og udaddrejet. Attitude baglæns. Uden hjælp af hænder. Overkrop tilpasset standbenet. Frie ben i 90 og udad-drejet. Som B807 men på tå
17 Ligevægt vinkel B208 B608 Krop vandret Ben 90 Som B208 men frie ben > 120 Ligevægt B209 B409 B809 B1209 Ben = 90 Ben > 120 Ben > 120 På tå Ben > 90 krop i vandret Ligevægt sidelæns B210 B410 B810 Overkrop vandret eller højere. Både skuldre og hofter sidelæns. Ben >120 Håndfatning Ben >120 Uden hånd
18 Stand B211 B411 B811 Hovedstand Underarme Håndstand Støtte og katete med spredte ben Skal udføres med siden til eller diagonalt. Må ikke støtte/læne på armene. B212 Der må være støtte med hænderne på ben/haser B412 B612 B1012 Ben min. 45 fra gulv B1212 Ben min. 90 fra gulv (høj katete) Støtte og katete med samlede ben Skal udføres med siden til eller diagonalt. Må ikke støtte/læne på armene. B213 Der må være støtte med hænderne på ben/haser B413 B613 Samlede ben B1013 Ben min. 45 fra gulv B1213 Ben min. 90 fra gulv (høj katete)
19 Stand B214 Nakkestand (Lys) Med håndfatning på lænden. B414 Nakkestand Uden håndfatning B614 Kindstand hvor albuer støtter maven. Laves som bryststand, men hvor kinden er I jorden og armene bruges til at støtte kroppen. B814 Bryststand, med strakte ben. Støtte og planche B215 B615 Planche med albuestøtte, bendeling 45 B815 Planche med albuestøtte med samlede ben B1015 Planche med bendeling 45 B1215 Planche med samlede ben Bro B416 B616 B816 Strakte arme og skuldre Bøjet frit ben Ben strakt 45 Ben strakt lodret Skal udføres med siden til eller diagonal
20 4.2 Kraftmomenter Hvis momentet ikke udføres med kontrol underkendes momentet. Hvis positionerne før eller efter ikke er skarpe eller identiske gives udførelses fradrag. Beskrivelse af familien 200 (0,2) 400 (0,4) 600 (0,6) 800 (0,8) 1000 (1,0) 1200 (1,2) Bensving Fra håndstand til støtte Po402 Fra håndstand til tudse Po602 Fra håndstand til katete med spredte ben. Po801 Po802 Samlede ben 1 kreds Fra håndstand til planche med albuestøtte Po1001 Po1002 Samlede ben 2 kredse Fra håndstand til planche Po1201 Po1202 Butterfly 2 kredse Fra håndstand til katete ben min. 90 fra gulv
21 Fra støtte til håndstand Po203 Po403 Po603 Po803 Po1203 Fra støtte (tudse) til håndstand. el. Stem hvor hofter starter over skulderhøjde Stem hvor hofter starter over skulderhøjde Fra katete med spredte ben til håndstand. Fra katete med samlede ben til håndstand. Fra katete ben min. 90 fra gulv til håndstand. el.
22 Nedenstående er en offentliggørelse af de momenter der er blevet værdisat, fordi hold har sendt dem ind til vurdering. Hop/spring 100 familie Kode Beskrivelse 200 J2dk1 Vertikalt hop. Frie ben (dvs begge ben) strakte. Ben <90. Frie armepositioner Balancer og kraftmomenter Højden på det frie ben påvirker værdien af momentet. Hvis det frie ben er bukket benyttes hælen til at definere vinklen med hoften. 100 familie Kode Beskrivelse 200 B2dk2 Sidestøtliggende med samme hånd og fod. Frie ben peger præcis 45 grader i forhold til vandret. 400 B4dk1 Sidelæns edderkop/tudse. Støtte på kun 2 hænder med krop støttet på albuer og benene pegene (det ene strakt) ud til siden. 400 B4dk3 Sidestøtliggende med samme hånd og fod. Frie ben peger præcis lodret op i luften 600 B6dk1 Edderkop, men med et ben strakt fremad 600 B6dk2 Ligevægt vinkel med ben over 120. Hænderne samlet bagom ryggen. Ene arm rundt om det frie ben. 600 B6dk4 Y balance som B404, men siddende på knæ med standbenet 800 B8dk1 Y balance Hænderne samlet bagom ryggen. Ene arm rundt om det frie ben.
23 5.0 Akrobatiske momenter Akrobatisk moment / Værdi 0,2 0,4 0,6 0,8 Mølle A201 A401 Mølle Smetterling Rondat A202 Rondat Walk-over forlæns A203 Walk-over forlæns Walk-over baglæns A204 Walk-over baglæns Flik flak Kraftspring Salto forlæns Salto baglæns A206 Kraftspring A405 Flik flak A406 Flyvspring A605 Whip back A607* Salto forlæns A608* Salto baglæns A807** Salto forlæns med min. 1/1 skrue A808** Salto baglæns med min. 1/1 skrue * Der gives ikke tillæg for kropspositioner ** Der gives ikke tillæg for kropspositioner eller flere skruer.
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn
Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.
APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
Sværhedskrav Udførelseskrav Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen måles fra hofte tå. Støttebenet skal være strakt eller bøjet APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme P201 P401 P601 P1001 P1201 900 1080 Valgfri placering af det frie ben og arme P202 P402 P602 P1002 P1202 900 1080 Placering
APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Sværhedskrav Udførelseskrav Sværhedsværdier på gulv Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Forlæns drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen skal være på tå. Støttebenet
U15+U17+Sen Rytmemomenter. Gruppe 1 Piroutter
U15+U17+Sen Rytmemomenter Gruppe 1 Piroutter Moment Sværhed Forlæns Pivout 360 0,20 Forlæns Pivout 540 0,40 Forlæns Pivout 720 0,60 Forlæns Pivout 900 1,00 Forlæns Pivout 1080 1,20 Forlæns Pivout 1260
APPENDIX A1 - RYTME-ELEMENTER
1 BALANCER - (D=Danmarksserien - T=Talentrækken) Teksten indeholder definitionen på elementet og billedet er vejledende. 1.1A Dynamiske balancer - pirouetter Pirouetten skal udføres på en fod på tå. Rotationen
U13 Gruppe 1 Piroutter
U13 Gruppe 1 Piroutter Forlæns Pivout 360 0,15 Forlæns Pivout 540 0,30 Forlæns Pivout 720 0,45 Forlæns Pivout 900 0,75 Forlæns Pivout 1080 0,90 Forlæns Pivout 1260 1,05 Forlæns Pivout 1440 1,20 Forlæns
Appendix A4 Genkendelse af elementer
Appendix A4 Genkendelse af elementer 1 RYTMISK GULVSERIE 1.1 Generelt a) Alle sværhedselementer skal overholde de definerede normer i Appendix A1. b) For at opnå fuld sværhed skal specifikke tekniske forventninger
Appendix A4 Genkendelse af elementer
Appendix A4 Genkendelse af elementer 1 RYTMISK GULVSERIE 1.1 Generelt a) Alle sværhedselementer skal overholde de definerede normer i Appendix A1. b) For at opnå fuld sværhed, skal specifikke tekniske
Appendix A5 Tabel over generelle fejl og fradrag
Appendix A5 Tabel over generelle fejl og fradrag 1 RYTMISK GULVSERIE 1.1 Generelt a) E dommerne anvender nedenstående tabel over fejl til at foretage deres udførelsesfradrag. b) Udførelsesfradragene er
E dommerne anvender denne tabel over fejl til at foretage deres udførelsesfradrag. Udførelsesfradragene er opbygget i følgende grupper:
Appendix A5 Tabel over generelle fejl og fradrag 1 Rytmisk gulvserie Generelt E dommerne anvender denne tabel over fejl til at foretage deres udførelsesfradrag. Udførelsesfradragene er opbygget i følgende
Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Beskrivelse af øvelser
Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Beskrivelse af øvelser 1.1 Indledning Generelt trin 1-6 Materialet er opdelt i kapitler, hvor kapitel 2 beskriver de generelle fradrag.
Katalog over kropssværheder. Efterskole-DM i Rytme
Katalog over kropssværheder Efterskole-DM i Rytme 2009-2010 Kropsbevægelser En kropsbølge er karakteriseret ved, at bevægelsen udspringer i bækkenet samt rygsøjle og bevæger sig opad til hovedet. Bevægelsen
Stigeøvelser anno 2008 HEST
Stigeøvelser anno 2008 HEST STIGE 1: Øvelse 2: Tilløb indspring over måtte ophop på springbræt landing på springbræt. Arme ved ører, hulning i kropsposition, let knæbøjning i afsæt og landing. Bemærk korrekt
Skating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012
Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012 Kropsbevægelser En kropsbølge er karakteriseret ved, at bevægelsen udspringer i bækkenet samt rygsøjle og bevæger sig opad til hovedet. Bevægelsen i bækkenet skal
Omvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig
Omvendt dråbe I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Forlæns udspring og under springet lukke sammen til hoftebøjet stilling ved at gribe om underbenene og derved danne en omvendt
Grand Prix Rytme Katalog & Redskabsbonus
Grand Prix Rytme Katalog & Redskabsbonus Indhold Inspirationskatalog Micro Mini... 3 Balancer... 3 Pivoter/drejninger... 3 Spring... 4 Kropsbølger... 5 Kropssving... 5 Andre kropsbevægelser som vrid og
1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet
Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER
!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Motionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Det Danske Trinsystem
Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Senest redigeret 10/1 2019 1 1. Indledning Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik består af ni trin. I dette materiale
Begynder Bedømmelsesreglement for
Begynder Bedømmelsesreglement for Vedtaget og udgivet august 2014, mindre korrektur januar 2015 Af Udvalget for TeamGym Alle dele af reglementet kan findes på GymDanmark s hjemmeside Copyright GymDanmark,
Hvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
SportFys Tlf
Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -
Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert
Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage
Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
Superman Overarm og øvre ryg
Inspirationshæfte Har du meget stillesiddende arbejde? Så vil blot få minutters motionspause nogle gange om dagen gøre dig mere effektiv og forbedre din sundhed. I dette inspirationshæfte finder du et
Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
Skadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Træning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
Øvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Sådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Træningsprogram til stolemotion
Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.
KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Aspirant Bedømmelsesreglement 2020
Aspirant Bedømmelsesreglement 2020 Vedtaget og udgivet august 2014, mindre korrektur januar 2015 og 2016, samt mindre rettelser maj 2019 Af Udvalget for TeamGym Alle dele af reglementet kan findes på GymDanmarks
1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).
Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).
Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte
BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne
Education purposes only Thomas van Elst
1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Forlæns benspring hoftebøjet (100B)
Forlæns benspring hoftebøjet (100B) Forlæns afsæt og bøjning i hoften med efterfølgende udstrækning inden landing Efter afsæt med armene over hovedet skal hoften bøjes, knæ holdes strakte og hænder holde
Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.
At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser
FREMAD OG BAGUDSVING I RINGENE MED HOFTE I RINGEHØJDE TRIN
GULV Følgende er gældende for øvelser på gulv: Vendinger og ophop må ske til valgfrie sider (hø. og ve.) Øvelse 1 5 udføres efter frem tilbage - frem princippet start i valgfrit på gulvet Øvelse 6 10 må
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk
Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå
Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -
DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.
Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig
Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Træningskort. Fit In? Side 1
Træningskort Fit In? Side 1 Løb Den første generelle opvarmning er løb, så pulsen kommer op. Start med at løbe ca. 5 minutter i salen. Varier gerne mellem almindeligt løb, hælspark og høje knæløft. Lav
Træning ved hofte-/lyskeskader
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen
Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.
Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter
Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
En uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Del 2. To aerobictimer, nr. 106-107
RYTMISKE AKTIVITETER OG LEGE Kapitel 4. Rytmiske aktiviteter og lege Del 2. To aerobictimer, nr. 106-107 Indledning, side 97 Nr.106 High and low, side 99 Nr.107 Workout, side 109 96 AEROBIC Del 2. To aerobictimer
Program for styrketræning
Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning
Styrketræning med frie vægte
Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere
Fysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring
Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.
Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
ØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3
ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Reglement 2016. Indhold
Reglement 2016 Indhold Rækkeinddeling.... 2 Ændringer i reglement 2016... 2 Indberetning af spring til indledende og Master... 3 Rettidigt... 3 For sent... 3 Spring i finalen:... 3 Prøvespring... 3 Afvikling...
Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde
Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.
Træn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.
1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog
Forlæns benspring strakt (100A)
Forlæns benspring strakt (100A) Stående afsæt fra kant eller vippe med front mod vandet. Landing i vand på ben i strakt stilling Opspring med hænder strakt over hovedet. Under springet trækkes armene ned
Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside
1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening
Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Under udvikling af GymLab 1 ud af 13 Indhold Spring over gulv... 3 Sving... 4 Hop... 5 Løb... 6 Gang... 7 Gulvarbejde - bevægelse på gulv... 8 Fodled... 9 Håndredskaber...
for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Bedømmelsesreglement for Spring-Rytme gymnastik
Bedømmelsesreglement for Spring-Rytme gymnastik Vedtaget og udgivet 091008 Af Spring-Rytme Udvalget Alle dele af håndbogen (Almen del, Teknisk reglement, Redskabsregulativ, Bedømmelsesreglement, Obligatoriske
POWER TUMBLING REGLEMENT
Danmarks Gymnastik Forbund POWER TUMBLING REGLEMENT 2013 2017 Følgende reglement er en dansk oversættelse af det FIG udskrevne reglement. Der er tilføjet små tilpasninger til danske forhold. Yderligere
xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser
xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen
Skriftligt materiale fra GF springgymnastik
Skriftligt materiale fra GF springgymnastik Faglige mål: Eleverne skal kunne redegøre for centrale begreber og metodikker inden for springgymnastik. beherske centrale færdigheder inden for springgymnastik
ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1
ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stoleøvelser. Det eneste du skal bruge, er en stol uden armlæn. Folderen er udarbejdet
3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ#
3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# Funktionstest af hele bevægelseskæden med store krav til mobilitet, styrke og stabilitet af fod, knæ og core, men mest test af styrken i hofte- og lårmuskulatur. Udførsel:) Udøveren
Teknisk progression Kuglestød
Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have
SpringCup 2015 Reglement 2. udgave, 29/11-2015
Indledning Hermed reglement for SpringCup 2015. Der er få ændringer i reglementet ift. sidste år. Disse ændringer er markeret med rødt. Nye tiltag i 2015: Dommer: Dommerne afgiver kun udførselskarakter
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Styrk din krop med 24 hurtige
Styrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris
Teknisk progression Diskoskast
Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Øvelser efter hofteartroskopi uge 3-5 Dette program indeholder progression af de indledende øvelser, som du har udført de første uger efter operationen. I de
POWER TUMBLING REGLEMENT
Danmarks Gymnastik Forbund POWER TUMBLING REGLEMENT 2009-2012 Følgende reglement er en dansk oversættelse af det FIG udskrevne reglement. Der er tilføjet små tilpasninger til danske forhold. Yderligere
Øvelser for sengeliggende gravide patienter
Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig
Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.
Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.
Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og
U T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Introduktion til Udspring. En guide for tilskuere
Introduktion til Udspring En guide for tilskuere Juli 2012 Udspring er en æstetisk sport, hvor ynde kombineres med styrke og smidighed, mens udspringeren bevæger sig gennem luften. Udspringeren skal have
Udgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.
Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene
Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund
4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende