Træningsmateriale - Stafetløb

Transkript

1 Træningsmateriale - Stafetløb

2 Indhold Generelt om stafet... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Træningsøvelser og lege... 6 Konkurrencen

3 Generelt om stafet I atletik løber man typisk 4x100m eller 4x400m, men stafetter kan varieres i det uendelige. I Skole OL kvalifikationen løber vi 20x60m, dels fordi det er en sjov stafetform, men især fordi vi på den måde får involveret flest mulige elever. 20x60m stafet adskiller sig fra 4x100m som vi ser på tv, ved at der ikke er en skiftezone. Depechen skal blot skiftes ved en markering, fx en kegle, og sker front- mod- front. Den vigtigste tekniske detalje for 20x60m er derfor selve skiftet af depechen. Depechen skal gå sikkert videre mellem eleverne og tabe mindst muligt fart i overleveringen. Den bedste måde at træne stafet på, er at lade eleverne lege og blive fortrolige med at løbe med depechen i hånden, samt øve skiftet af denne. Ofte vil det være svært for eleverne at adskille bevægelsen for den arm som modtager, løber og afleverer depechen, fra de bevægelser armene normalt laver i løbemomentet. Hurtigheden kan I træne med de øvelser der findes i afsnittene om 100m og 400m. 2

4 Lektion 1 teknik I 20x60m står 10 elever i hver ende af en 60m lang bane. Første løber starter som i en almindelig 60m, stående bagved en markering, og med en depeche i hånden. Den modtagende elev står klar på stregen i den anden ende, med armen oppe og klar til at modtage depechen og herefter lave en hurtig acceleration. Aflevering og modtagelse I 20x60m stafet afleveres depechen front- mod- front. Her gælder det mest af alt om at være klar til at tage imod depechen, ved at holde armen oppe foran kroppen. Det kan være en god idé at koordinere hvilken hånd eleverne holder depechen i, fx alle løber med depechen i højre hånd, da det så blive lettere at aflevere, uden at man løber ind i hinanden. Taber man depechen, må man gerne samle den op igen og fortsætte løbet. Har I lyst til at træne et rigtigt stafetskifte, som dem I ser på tv i 4x100m og 4x400m, så kan I læse mere om hvordan man træner skifterne her: Der findes to måder hvorpå man kan skifte depechen i stafet, over- og underhåndsskifte. Ved et overhåndsskift afleveres depechen oppe fra og ned (billede 1). Ved et underhåndsskift afleveres depechen nede fra og op i modtagerens hånd (billede 2). Begge måder at aflevere på fungerer godt, MEN overhåndsskiftet har sine fordele! I overhåndsskiftet må modtageren løfte sin arm højt op, således at håndfladen kan nås. På denne måde mindskes risikoen for at ramme ved siden af, i modsætning til underhåndsskiftet, hvor det er sværere at ramme den lavt holdte håndflade. Figur 1 - overhåndsskifte Figur 2 - underhåndsskifte Test gerne begge måder at skifte på! Dette kan gøres ved i roligt tempo at jogge personer på en række, hvor man laver stafetskifter imens. Når depechen når frem til den forreste løber, lægger 3

5 denne depechen på jorden, hvorefter den bagerste løber kan samle den op og starte igen. Skift pladser, således at alle prøver både at aflevere og modtage. Øv skiftene, enten på et fuldt løb eller på kortere strækninger, hvor de aktive opnår fuld hastighed mellem skiftene. Øv gerne med flere hold på samme tid, da dette stiller større krav til koncentration og fokus. 4

6 Accelerationsafstand Man skal ikke nødvendigvis stå præcist på stregen, og den modtagende elev må derfor gerne stille sig 5-10m før stregen, og lave en kort acceleration når den afleverende elev begynder at nærme sig. På den måde når eleven at komme lidt op i fart, inden depechen overtages. Det kræver dog, at eleven kender sin accelerationshastighed og kan vurdere hvornår han skal sætte i gang. Her må man prøve sig frem og huske at øve med maksimal løbehastighed! Denne del bør trænes grundigt, såfremt I vælger at benytte denne metode! Mål for eleven Fokusere på sin opgave og skifte depechen roligt og kontrolleret Undgå at blive for ivrig og sjusket i skiftet Som lærer skal du... Lade alle elever både skifte og modtage depechen Holde øje med at skiftet sker roligt og kontrolleret Eleven som aflevere skal fokusere på modtagerens hånd Modtageren skal være klar og stå parat med armen bagud Træne skiftet i maksimal hastighed, da det ellers ikke vil passe i konkurrencen 5

7 Træningsøvelser og lege Grip pinden Reaktionstræning. Eleverne står to og to overfor hinanden. En elev holder depechen højt og slipper den, den anden elev skal gribe den inden den rammer jorden. Stående skifter Stå stille i en rundkreds en anelse forskudt. Lad depechen vandre mellem eleverne. Sværhedsgraden kan øges ved at lade afleveringshastigheden stige. Skifter i løb Samme øvelse som stående skifter, nu skal eleverne blot løbe i stedet for at stå stille. Sørg for at blande rækkefølgen, så alle lærer hinandens skifter at kende. Sværhedsgraden kan øges ved at lade løbshastigheden stige. Reaktionsstarter Eleverne står på en række og skal hurtigst muligt løbe 15m. Man må først starte når en trillende bold, er ud for et bestemt område. Der anvendes helt bevidst IKKE et lydsignal, men i stedet et visuelt signal, da man netop i stafet skal reagere på et visuelt signal. 6

8 Stafetløb Konkurrencen Stafetholdet består af 10 piger og 10 drenge. Er I færre, er det tilladt at lade eleverne løbe 2 ture, indtil I opnår det rigtige antal ture for hhv. piger og drenge. Sørg for, at de elever som skal løbe to ture løber første tur som nr. 1 eller 2, og herefter deres 2. tur som en af de sidste løbere i rækken de skal gerne nå at få pusten imellem deres ture. Tiden startes og første løber sættes i gang og stoppes når sidste løber når i mål. HUSK, at depechen skal afleveres ved markeringen, så alle elever løber 60m med depechen. Det er klassens samlede tid som tastes ind på hjemmesiden. 7