Vildbjerg FS. Træning 1 // U6

Transkript

1 Vildbjerg FS Træning 1 // U6 Opvarmning: 1. Kongeløber (ca. 8-10min.) a. 2 fangere på en opmærket keglebane. Resterende spillere skal fordeles på de 2 langsider b. Det gælder om at bevæge sig fra sidelinje til sidelinje uden berøring og der må ikke løbes retur når linjen er passeret. c. Ved berøring bliver man til fanger og hjælper de andre. d. Ved for megen stilstand blandt spillerne sørger 1 træner på hver sidelinje for at prikke til dem der står stille et prik betyder at man skal løbe med det samme. Træning (4 stationer) Station 1 (drible/afleveringsøvelse) 10 min.: a. Firkant med dribleøvelser. Stop bold med fod, bagdel, knæ og pande b. 1 og 1 (en bold) og 5-6m. mellem spillerne afleveringer med tæmning (fokus på præcision) Sværhedsgrad: afstand minimeres til 3m. uden tæmning (fokus: præcision i afleveringer samt god boldkontrol ved tæmning) Station 2 (Handlebane/kordination) 10min.: a. Handlebane med stiger, driblepinde, hop over kegler med pind imellem, et bens bevægelse samt spurt. b. Alle spiller følger træner som har front mod spillerne (Når træner bevæger sig baglæns bevæger spillerne sig forlands og omvendt) forlands løb, sidevejs løb samt baglænsløb) Sværhedsgrad: højere tempo (fokus: rigtighed i løbene, tempo) Station 3 (skudtræning) 10min.:

2 a. Drible mellem driblepinde (5 stk.) og afslutte på mål i løb b. Spiller bold til træner og får den retur med efterfølgende afslutning c. 1 og 1 (en bold) 5m. mellem de 2 spillere og front mod mål. Spiller 1 aflevere til spiller 2 som returnere bolden skråt fremad og spiller 1 afslutter på mål. (fokus: præcise driblinger, afleveringer og afslutninger der giver mål) Station 4 (spil) 10min.: a. 1 mod 1 på 2 kegle mål (keglen skal rammes for scoring) b. Alternativ 2 mod 2 med 2 kegle mål til hvert hold (bred bane) eller 3/3 på 2 mål Fokus: spil indenfor afgrænset omr. HUSK: Ikke for meget indblanding, de skal have lov at lære gennem masse af spil. Kort evaluering på øvelser bagefter træning med henblik på fremtidige træninger og sværhedsgrad på de enkelte øvelser.

3 Vildbjerg FS Træning 2 // U6 Opvarmning ca. 10min. (opdelt i 2 grupper): a. Dødbold Indenfor kegleområde. Når man bliver ramt er man ude. 1 eller 2 bolde i spil. b. Tagfat 1 eller 2 fangere Træning (5 stationer af 8 min. Og med 2 min. Pause Til skifte ) Station 1 (drible/afleveringsøvelse) 8 min.: c. Afleveringsstafet: aflevering og derefter løb uden bold til modsatte side (bag i køen) 5. meter mellem spillerne (3 og 3 eller hvad der passer) Sværhedsgrad: kun venstre fods aflevering, kun højre fods aflevering (fokus: præcision i afleveringer samt tæmning ved modtagelse det skal ikke gå stærkere end den enkelte kan følge med) d. Slalomstafet 2m. mellem hver spiller forreste spiller vender sig mod de andre og dribler mellem dem til sidste spiller er passeret og aflevere derefter bolden retur så næste spiller kan starte. Station 2 (Handlebane) 8min. c. Handlebane startende med driblepinde (drible med bold gennem pindene og efterlad bold ved kegle efter sidste pind), stige passage - hop over kegler med pind imellem, krabbegang mellem 2 kegler, koldbøtte afsluttende med 10m. spurt og skud på mål. Station 3. (Sparke konkurrence) 8 min.

4 a. 2 kegler danner en sidelinje (20m.) og i den anden ende af banen (længde 40-50m.) danner 2 kegler en tilsvarende sidelinje. b. Alle starter med en bold på den ene sidelinje tag tilløb og spark igennem, bolden skal ligge helt stille før der må sparkes igen tæl antal spark til bolden passere den anden linje. Prøv at slå din egen rekord på vej retur. Sværhedsgrad: benyt kun det svage ben (fokus: spark lige frem og koncentration ved hvert spark) Station 4 (skudtræning) 8min. d. Spiller bold til træner og får den retur med efterfølgende afslutning e. Får bold med opspring fra træner - tæmmer og afslutter Vigtig: Varier afhængig af spiller formåen Ekstra øvelse afhængig af tid og formåen: 1 og 1 (en bold) 5m. mellem de 2 spillere og front mod mål. Spiller 1 aflevere til spiller 2 som returnere bolden skråt fremad og spiller 1 afslutter på mål. (fokus: præcise driblinger, afleveringer og afslutninger der giver mål) Station 5 (spil) 8min. c. 3 mod 3 på 2 mål og opstillet kegle bane Fokus: spil indenfor afgrænset omr. HUSK: Ikke for meget indblanding, de skal have lov at lære gennem masse af spil. Kort evaluering på øvelser bagefter træning med henblik på fremtidige træninger og sværhedsgrad på de enkelte øvelser.

5 Vildbjerg FS Træning 3 // U6 Opvarmning ca. 10min. (opdelt i 2 grupper): c. Koordinationsøvelse uden bold: a. Alle spillere følger træneren (når T bevæger sig forlands bevæger S sig baglæns og omvendt) ved klap løber alle op på højde med træner (som gerne må bakke lidt samtidig). d. Ståtrold (2 fangere) når man bliver fanget står man stille med spredte ben og kan befries ved at en levende spiller kravler mellem benene på den tilfangetagede spiller. Træning (4 stationer af 10 min. Og med 2 min. Pause Til skifte (6-8 i hver gruppe)) Station 1 (afleveringsøvelse) 10 min.: 1. 2 trekanter med 3 spillere i hver, bolden skal spilles udenfor trekanten fra spiller til spiller (husk retningsskifte) evt. firkant med 4 spiller afhængig af gruppestørrelse a. (fokus: præcision i afleveringer samt tæmning ved modtagelse det skal ikke gå stærkere end den enkelte kan følge med) 2. 2 rækker med 3 i hver (10m. mellem dem) første spiller dribler 5m. og aflevere derefter bolden til forreste spiller i den anden række og forsætter sit løb om bag i modsatte række. Spiller 2 der modtager bolden fra spiller 1 drible 5m. og aflevere til modsatte række. a. (fokus på præcision i afleveringen og tæmningen). Station 2 (Handlebane) 10min. Station 3 (skudtræning) 10min. 1. Handlebane med fokus på små hurtige ryk mellem kegler, pinde eller andet høj tempo - lav tempo - høj tempo (passager med bold og uden bold). 2. Evt. afsluttende leg hvor alle ligger ned på græsset som træstammer (2m. mellem hver) hvorefter bagerste spiller rejser sig og løber zig zag op mellem træstammerne afslutter med at ligge sig 2 m. foran den forreste træstamme (kør til alle har været igennem 2 gange)

6 1. Zig zag løb mellem pinde uden bold når sidste pind er passeret afsluttes på bold som ligger klar fra træner og 1 (en bold) 5m. mellem de 2 spillere og front mod mål. Spiller 1 afleverer til spiller 2 som dribler ned omkring kegle ved baglinje, for derefter at returnere bolden skråt tilbage til spiller 1 som afslutter på mål. Vigtig: Varier afhængig af spiller formåen a. (fokus: præcise afleveringer og afslutninger der giver mål) 3. Ca. 3 bolde ligges op med 1m. afstand mellem dem (samme afstand fra mål) spiller starter ved kegle 3m. bag boldene. Skyder første bold i mål og vender retur omkring keglen for derefter at afslutte med bold nr. 2 og til sidst 3. a. (benyt evt. 2 mål samtidig ved 8 spillere på hvert hold få en forældre til at hjælpe med at ligge bolde klar til næste spiller). Station 4 (spil) 10min mod 3 på 2 mål (opmærket bane) i. Fokus: spil indenfor afgrænset omr. Og med samme regler som når vi spiller kamp (kun målspark, dribling fra siddelinje og ved målspark er tilladt) ii. Ingen målmand men spil ud fra en trekant med en hængende spiller som gardering en spiller som selvfølgelig skal med frem når der angribes (så de lærer det i forbindelse med kamp) Kort evaluering på øvelser bagefter træning med henblik på fremtidige træninger og sværhedsgrad på de enkelte øvelser.

7 Opvarmning ca. 10min. (opdelt i 2 grupper): Vildbjerg FS Træning 4 // U6 e. Koordinationsøvelse uden bold: a. Alle spillere følger træneren (når T bevæger sig forlands bevæger S sig baglæns og omvendt) ved klap løber alle op på højde med træner (som gerne må løbe lidt baglæns så spillerne kommer ud og løbe). f. Tagfat 2 eller 3 fangere Træning (5 stationer af 8 min. Og med 2 min. Pause Til skifte ) Station 1 (spil) 8min. d. 3 mod 3 på 2 mål (brug halvdelen af opkridtet 5 mandsbane Rigtig God) HUSK: Ikke for meget indblanding, de skal have lov at lære gennem masse af spil Station 2 (aflevering/modtagelses øvelse) 8 min.: Afleveringer mellem 2 spillere (bane stillet op med små kegler 1m. mellem hver så de danner 3 tunneler (brede for hver bane ca. 1,5m. og længde 5-6m.) o Start med at sætte dem i gang med at aflevere til hinanden (frit) uden at ramme keglerne. o Vis dem hvor Vristen på foden er og få dem til at fortsætte med afleveringer kun med vristen tåen ned mod græsset o Tæl antal korrekte afleveringer (uden at ramme vægen i tunnelen) når de har 5-10 må de stoppe. Drikkepause inden skifte o Sværhedsgrad: kun venstre fods aflevering, kun højre fods afleveringer o (fokus: præcision i afleveringer samt tæmning ved modtagelse spark med vrist skulle gerne forbedre præcisionen )

8 Station 3 (Handlebane måååål ) 8min. (brug 2 forældre til afleveringsstation) Firkant med afslutninger på mål 4 steder (hvis der ikke er mål nok så kun 2 steder med afslutning) o Første side - drible mellem hvide pinde og afslutte på mål o Anden side aflevere til forældre løb gennem stige bold retur fra forældre og afslutning på mål. o Tredje side drible mellem små kegler som står forskudt og afslutte på mål. o Fjerde side aflever til forældre slå 2 koldbøtter indenfor kegle firkant bold retur og afslutning på mål Fokus på at de skal scorer en masse mål (ramme mål hver gang) Færdig når de har scoret 4-6 mål mere (drikkepause) Station 3. (Puls op øvelse) 8 min. Sparku (rundbold med foden) o Bane 3,5-4m. bred og 4-5m. lang o 3 spillere står med bolden på linjen og 3 spillere er ude i marken (sammen 1 og 1). Når træner siger klar tager de 3 ved bolden tilløb og skyder bolden så langt ud som de kan (må gerne ramme træerne i den anden ende af station). De 3 ude i marken henter hver især modpartens bold, og løber helt ind til startlinjen hvor boldene blev sparket ud. Husk god afstand til de der sparker bold ud så ingen får den i hovedet. (3-5m. længere ude end baglinjen af keglebanen) o Når bolden er sparket skal de 3 spillere der sparker løbe så mange omgange så muligt på keglebanen (træner tæller omgange). o Spillerne bytter når de 3 bolde er bragt tilbage til start linjen Drikkepause inden næste øvelse

9 Station 5 (spil + boldmestring) 8min. 1 mod 1 på keglemål (2 kegler som mål) ca. 4min. Jonglering (start med bolden i hænderne højre lår/venstre lår og ikke mere) o Fortæl dem at de kan øve sig derhjemme til næste gang Drikkepause Kort evaluering på øvelser bagefter træning med henblik på fremtidige træninger og sværhedsgrad på de enkelte øvelser.

10 Opvarmning ca. 10min. (opdelt i 2 grupper): Vildbjerg FS Træning 5 // U6 g. Tagfat 2 eller 3 fangere h. Stafet: 2 kegler (15m. mellem) 2 hold - første spiller dribler bold ud til modsatte kegle og spurter hjem, næste spiller det samme indtil alle spillere på holdet er igennem Træning (5 stationer af 8 min. Og med 2 min. Pause Til skifte ) Station 1 (spil) 8min. e. 3 mod 3 på 2 mål (brug halvdelen af opkridtet 5 mandsbane Rigtig God) HUSK: Ikke for meget indblanding, de skal have lov at lære gennem masse af spil Station 2 (Handlebane måååål ) 8min. (brug 2 forældre til afleveringsstation) Firkant med afslutninger på mål 4 steder (hvis der ikke er mål nok så kun 2 steder med afslutning) o Første side - drible mellem hvide pinde og afslutte på mål o Anden side aflevere til forældre løb baglæns mellem 2 kegler og vending uden bold bold retur fra forældre og afslutning på mål. o Tredje side drible mellem små kegler som står forskudt og afslutte på mål. o Fjerde side aflever til forældre hoppe på et ben mellem 2 kegler bold retur og afslutning på mål Fokus på at de skal scorer en masse mål (ramme mål hver gang) Færdig når de har scoret 4-6 mål mere (drikkepause) Station 3. (Skudtræning) 8 min.

11 f. Får bold fra træner (evt. forældre så træner kan fokusere på den enkelte spillers skudafvikling) med efterfølgende afslutning på mål a. 1 omgang frit skud på bold langs græs b. 2 omgang fokus på brug af vrist (snørebånd) så de sparker mere præcist c. 3 omgang hoppende bold med afslutning g. Samling og kort drikkepause (hjælper det at sparke med vrist??? Spørg rundt) h. Jonglering (1-2-3 gange med samme fod (slipper bold fra hænderne) simpelt! (fokus: vrist skud samt skudafvikling mål!) Station 4 (spil) 8min. a. 3 mod 3 på 2 mål (brug halvdelen af opkridtet 5 mandsbane Rigtig God) HUSK: Ikke for meget indblanding, de skal have lov at lære gennem masse af spil Station 5 (boldmestring) 8min. e. Firkant med dribleøvelser. Stop bold med fod, bagdel, knæ og pande f. Dribletagfat (1 fanger uden bold skal på 1 min. Erobre og spark flest mulige bolde ud af firkant. De øvrige spiller skal naturligvis drible rundt indenfor firkanten og dække deres bold bedst muligt. a. Spiller spurter ud og henter bold hvis den erobres og skydes ud af firkant hvorefter spiller er med igen b. Skifter fanger efter 1 min. (tæl antal erobringer) (fokus: god boldkontrol og bevægelse (fanger skal arbejde 100% i 1min.) g. Drikkepause Kort evaluering på øvelser bagefter træning med henblik på fremtidige træninger og sværhedsgrad på de enkelte øvelser.

12