Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse
|
|
- Edith Dalgaard
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 2.3. Mest for børn Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse Spillerne er sammen i par. Hvert par tager opstilling langs midterlinjen, ryg mod ryg. Alle, som kigger den ene vej, er Chip, alle, som kigger den anden vej, er Chap. Træneren råber nu henholdsvis Chip eller Chap (helt vilkårligt ikke nødvendigvis skiftevis). Råbes der Chip skal alle Chipperne hurtigst muligt løbe til bagvæggen, mens Chapperne skal forsøge at fange dem selvfølgelig indenfor parret. Og omvendt. Øvelsen kan varieres ved at lade Chip og Chap starte - liggende på maven fødder mod fødder - liggende på ryggen fødder mod fødder og så videre Øvelsen gennemføres 5 minutter. Frugtsalat Øvelse spillere. Et antal kegler svarende til en mindre end antal spillere. Alle spillere på nær én står i en rundkreds med cirka ½ meters afstand imellem sig og en kegle foran sig. Den sidste spiller står i rundkredsens midte. Spillerne får et frugtnavn æble, pære eller banan. Spilleren i midten nævner nu en frugt og alle spillere med det frugtnavn, skal bytte plads. Hvis spilleren i midten siger frugtsalat, skal alle spillere bytte plads (der må ikke byttes med sidemanden). Spilleren i midten skal forsøge at erobre en plads i rundkredsen, når spillerne enten med samme frugtnavn eller ved frugtsalat bytter plads. Øvelsen gennemføres 6 minutter. 45
2 Gåfanger Øvelse Et antal spillere op til maksimalt 12, fordelt på begrænset bane volleyballbane, badmintonbane, målfelt eller lignende afhængig af antal. Det er vigtigt at banen ikke bliver for stor, da det gør det for svært for fangeren at fange de andre spillere. En spiller vælges til fanger og skal fange de andre spillere. Efterhånden som en spiller bliver fanget, skal hun sætte sig ned. Spillerne må kun gå rundt løb er forbudt. Hvis en spiller løber, overtager hun automatisk fangerrollen, og alle fangne bliver frie øvelsen starter forfra. Hvis fangeren løber, bliver alle fangne ligeledes frie, og hun starter forfra med at fange dem. Den først fangne spiller er ny fanger, når alle er fanget, og øvelsen starter forfra. Alternativt kan man lade de fangne spillere være fangere, når de er fanget, således at der gradvist bliver flere og flere fangere i takt med, at der bliver færre og færre frie spillere. Øvelsen gennemføres 10 minutter. Halefanger 1 Øvelse Et antal spillere op til maksimalt 12, fordelt på begrænset bane volleyballbane, badmintonbane, målfelt eller lignende afhængig af antal. Et antal overtrækstrøjer, svarende til antallet af spillere. Hver spiller sætter en overtrækstrøje fast i bukselinningen. Når der er givet startsignal, gælder det om at samle så mange haler (overtrækstrøjer) som muligt sammen. Bortset fra at tage halen, må der i øvrigt ikke være kontakt mellem spillerne (ingen tacklinger eller lignende). Øvelsen gennemføres et antal gange, svarende til halvdelen af antal spillere; det vil sige er der 10 spillere, gennemføres øvelsen 5 gange. 46
3 3.2. Løb 6-dages løb Øvelse Spillerne er sammen i par. Med 4 kegler markeres en kvadratisk bane (på halv håndboldbane). Keglerne sættes cirka 3-4 meter fra hvert hjørne. Præcis som i cykelsportens 6-dages løb gælder det om at vinde omgange. Når den ene på holdet er i udbrud, jogger den anden bare med feltet rundt. Når der skal skiftes, trækker den, der skal skiftes med, lidt ud i banen og løber meget langsomt, indtil den spiller, der er i udbrud, når hende, hvorefter de skifter ved at klaske hinanden i hånden. Den nye spiller i udbrud spurter af sted, mens den, der lige har løbet, adstadigt jogger fremad og venter på at blive opslugt af feltet. Øvelsen gennemføres 10 minutter. Holdet med flest erobrede omgange vinder løbet. Variation: Øvelsen kan ligeledes gennemføres med bold, således at den spiller, der er i udbrud dribler rundt, og ved skiftet med makkeren, overtager hun bolden og dribler videre. 69
4 meters intervalløb Øvelse Der skal bruges 6 kegler 2 keglebaner opstilles som på illustrationen. En standard fodboldbane er 45 x 90 meter, hvorfor det bør passe med bredden. På banen med 4 kegler løbes 180 meter således: Distancen gennemløbes så hurtigt som muligt spillerne starter ved kegle 1, løber op og runder kegle 2 og retur, løber op og runder kegle 3 og retur og sluttelig op at runde kegle 4 og retur. På banen med 2 kegler løbes 90 meter således: Distancen mellem de 2 kegler (og retur) gennemløbes hurtigst muligt. Spillerne gennemfører således: Banen med 4 kegler gennemløbes 2 gange med minimum 1 minuts pause imellem hver gang der holdes 2 minutters pause og banen med 2 kegler gennemløbes 4 gange med minimum 30 sekunders pause imellem hver gang. Herefter holdes 2 minutters pause og øvelsen gentages i alt 4 gange. 70
5 4.2. Afleveringer Aflevering mellem 3 spillere 1 Øvelse Spillerne arbejder sammen i grupper af 3. Hver gruppe skal bruge 3 kegler og 1 bold. Keglerne stilles i en ligesidet trekant med cirka 2 meter mellem keglerne. Spillerne tager opstilling cirka 1 meter fra hver sin kegle. Se illustrationen. Spillerne afleverer bolden rundt i trekanten med forskellige afleveringsformer. Spilleren med bold presser 3 skridt frem, afleverer og tilbage, klar til at modtage bolden igen. Der arbejdes både med afleveringer med uret og mod uret. Der skal arbejdes 2 minutter med hver af følgende afleveringsformer: - almindelige kast - bag om ryggen - studsaflevering - sidehåndsaflevering - hopskudsaflevering - to-håndsaflevering 132
6 Aflevering mellem 3 spillere 2 Øvelse Spillerne arbejder sammen i grupper af 3. Hver gruppe skal bruge 1 bold. Spillerne tager opstilling med cirka 3 meters afstand på en række, men med midterste spiller en smule forskudt for de 2 andre. I eksemplet på illustrationen har spillerne front mod nærmeste sidelinje. Bolden afleveres kontinuerligt mellem spillerne. Spiller 1 afleverer til Spiller 2, der afleverer videre til Spiller 3. Spiller 3 returnerer afleveringen til Spiller 2, der afleverer videre til Spiller 1 og så videre. Der arbejdes med almindelige afleveringer og sidehåndsafleveringer. Der arbejdes i 9 minutter. Hver spiller skal stå i midten 3 minutter. Aflevering mellem 4 spillere Øvelse Spillerne arbejder sammen i grupper af 4. Hver gruppe skal bruge 1 bold. Spillerne tager opstilling med cirka 4 meters afstand i et kvadrat. Spillerne afleverer stående, uden tilløb, med almindelige afleveringer. Spiller 1 afleverer til Spiller 2. Spiller 2 afleverer til Spiller 3, der afleverer til Spiller 4. Spiller 4 afleverer til Spiller 1 og forfra. Bolden afleveres rundt i 5 minutter, hvorefter retningen ændres i yderligere 5 minutter. Herefter arbejdes 2 minutter i den oprindelige rækkefølge, men hvor spillerne afleverer med den hånd, de normalt ikke bruger. Det vil sige, en højrehåndet spiller afleverer med venstre hånd og omvendt. 133
7 Aflevering mellem 5 spillere Øvelse Spillerne arbejder sammen i grupper af 5. Hver gruppe skal bruge 1 bold. Spillerne tager opstilling som på illustrationen. I princippet en fløj-back-streg-backfløj-opstilling. For overskuelighedens skyld illustreret på de normale pladser angrebsmæssigt, men opstillingen kan ske overalt på en håndboldbane. Spillerne afleverer først stående, uden tilløb, med vekslen mellem almindelige afleveringer og sidehåndsafleveringer. Spiller 1 afleverer til Spiller 2. Spiller 2 afleverer til Spiller 3, der afleverer til Spiller 4, som igen afleverer til Spiller 5. Spiller 5 afleverer til Spiller 3, der afleverer til Spiller 1 og forfra. Denne rækkefølge holdes i 4 minutter. Herefter arbejdes 4 minutter med aflevering den modsatte vej rundt. Sluttelig gennemføres samme øvelse, men med bevægelse på spillerne, så der arbejdes frem, afleveres og tilbage igen. I alt arbejdes 16 minutter. Aflevering mellem 6 spillere 1 Øvelse Spillerne arbejder sammen i grupper af 6. Hver gruppe skal bruge 1 bold. Spillerne tager opstilling som på illustrationen. I princippet en fløj-back-streg-stregback-fløj-opstilling. For overskuelighedens skyld illustreret på de normale pladser angrebsmæssigt, men opstillingen kan ske overalt på en håndboldbane. Spillerne afleverer først stående, uden tilløb, med vekslen mellem almindelige afleveringer og sidehåndsafleveringer. 134
8 5.4. Øvelser andre talkombinationer 2:1 1 Øvelse spillere (et antal deleligt med 3), 2 målvogtere og et antal bolde. Spillerne er sammen i 3-mandshold. To grupper arbejder samtidigt i hver sin side af banen, placeret lige på den anden side af midterlinjen i forhold til det mål, de skal angribe imod. Se illustrationen. Hvert 3-mandshold står i en trekantkant med cirka 2 meter mellem hver spiller. Spillerne i hver 3-mandsgruppe afleverer bolden frem og tilbage imellem sig (vist som 1 på illustrationen). På trænerens signal lægger den boldbesiddende spiller bolden på gulvet og bliver forsvarsspiller. De to andre skal straks tage bolden og spille sammen uden driblinger til afslutning (vist som 2 på illustrationen). Forsvarsspilleren skal forsøge at forhindre dette. Begge sider skal tage aktion på samme signal. Forskellen på illustrationen i tid er kun medtaget for at vise både udgangsposition og udvikling. Herefter går gruppen i modsatte side og kører øvelsen forfra, når det bliver deres tur. Hver 3-mandsgruppe skal gennemfører øvelsen 12 gange. 273
9 2:1 2 Øvelse spillere (et antal delelig med 3), 2 målvogtere og et antal bolde. Spillerne er sammen i 3-mandshold. En spiller er forsvarsspiller placeret ved straffemarkeringen med en bold og to spillere er angrebsspillere, placeret på hver sin fløj. Forsvarsspilleren afslutter ved straffekast. Så snart kastet er taget, løber de to fløje kontra op langs hver sin sidelinje. Straffekastskytten løber straks returløb og skal forsøge at genere det efterfølgende opspil. Målvogteren lægger en lang aflevering til den ene angrebsspiller, der modtager bolden omkring midterlinjen. Herefter afleverer hun langt fremad til den anden fløj, der afslutter fra 3M-linjen. Spillerne bliver i denne ende, til alle er kommet igennem. Herefter rokeres på holdet og øvelsen gennemføres den modsatte vej med en ny spiller som forsvarsspiller. Hvert 3-mandsgruppe skal løbe 18 gange hver spiller skal være forsvarsspiller 6 gange. 274
10 6.2. Mod 5:1 forsvar og andre offensive forsvar Barcelona Tre Øvelse Åbningen kan afvikles med afslutning fra både HB og VB. I eksemplet på illustrationen sker afslutning fra VB. - ST starter på højre side af MF - Bolden starter hos CT, der afleverer til HB - Efter aflevering løber CT ned mellem H1 og H2 for at trække CF med mod venstre - ST rykker fra MF over på V2 - HB rykker ned under CF og afleverer til VB, der angriber ind mellem H2 og MF for afslutning Esbjerg retur (Ole Andersen) Øvelse Åbningen kan afvikles i begge sider. I eksemplet på illustrationen afvikles i venstre side. - ST står på højre side af MF - Bolden starter hos VF, der afleverer til CT og løber overgang ind på venstre side af MF - CT modtager bolden efter forfinte mod højre på CF - VB presser på yderside af H2 og modtager bolden fra CT - VB afleverer ned til indrykkende VF på kant af MF - VF afslutter 322
11 7.1. Øvelser til 6:0 Træning af H1-V1 Øvelse Minimum 2 spillere, gerne flere, så der kan skiftes på positionerne, 1 tilspiller og et antal bolde. I eksemplet afvikles øvelsen på venstre fløj, men kan også afvikles i højre side (gerne i begge sider samtidigt). Den ene spiller er forsvarsspiller (H1), den anden angrebsspiller (VF). Angrebsspilleren starter med bolden; afleverer til tilspilleren, modtager den retur, og angriber enten udad eller indad på H1. H1 skal afvise. Øvelsen gennemføres 5 minutter med hver forsvarsfløj. Træning af H1-V1 s bevægelse Øvelse Minimum 3 spillere, gerne flere, så der kan skiftes på positionerne og et antal bolde. I eksemplet afvikles øvelsen på venstre fløj, men kan også afvikles i højre side (gerne i begge sider samtidigt). Den ene spiller er forsvarsspiller (H1), de to andre angrebsspillere (VF og VB). Angrebsspillerne fordeler sig lige uden for 3M-linjen på fløj og back. De skal aflevere bolden imellem sig; forsvarsspilleren skal følge boldens bevægelse og arbejde med bolden, når den afleveres. Forsvarsspilleren skal arbejde med at stille sig skråt for at forhindre aflevering udad mod fløj, når back har bolden. Øvelsen gennemføres 5 minutter med hver forsvarsfløj. 346
12 Træning af H1-V1 s vurdering og arbejdsopgaver 1 Øvelse Minimum 5 spillere, gerne flere, så der kan skiftes på positionerne og et antal bolde. I eksemplet afvikles øvelsen på venstre fløj, men kan også afvikles i højre side (gerne i begge sider samtidigt). To spillere er forsvarsspillere - en på H1 og en på H2 - de tre andre angrebsspillere (VF, VB og ST). ST starter på indersiden af H2, der skal ligge en smule offensivt frem mod VB. VF afleverer til VB, der presser indvendigt på H2 - ST rykker ind bag H2. H1 skal rykke ind og lukke af for eventuelt indspil bag H2. VB afleverer retur til VF H1 skal rykke med og lægge pres på VF, der forsøger at gå på udvendig side af hende. Øvelsen gennemføres 5 minutter med hver forsvarsfløj. Træning af H1- V1 s vurdering og arbejdsopgaver 2 Øvelse Minimum 5 spillere, gerne flere, så der kan skiftes på positionerne og et antal bolde. I eksemplet afvikles øvelsen på venstre fløj, men kan også afvikles i højre side (gerne i begge sider samtidigt). To spillere er forsvarsspillere - en på H1 og en på H2 - de tre andre angrebsspillere (VF, VB og CT). Øvelsen startes i eksemplet fra VB. VB afleverer til CT, der lægger pres lige ud og returnerer bolden til VB, der lægger pres på indersiden af H2. VB afleverer videre til VF, hvis H1 trækker med ind og blokerer gennembrud men tager gennembruddet, hvis H1 ikke lukker af for det. H1 skal altså i den givne situation vurdere, om der skal lukkes af for VB, dækkes skråt udad for at forhindre udspil (hvis H2 går med ind omkring VB) eller følge afleveringen fra VB til VF og blokere VF s afslutningsmulighed. Øvelsen gennemføres 5 minutter med hver forsvarsfløj. 347
1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet).
3.1. Styrke Parøvelser styrkeprogram 1 Øvelse 3.1.1. Programmet gentages to gange med ca. 5 minutters pause mellem hver omgang. Der holdes en pause på ca. 1 minut mellem hver deløvelse. Øvelserne gennemføres
Læs mereÅBNINGER MOD 6:O FORSVAR... 3 'AGF'... 4 BACK-CENTERKRYDS MED FLØJOPPRES... 5 LINKØBING... 6 BACK/BACK... 7 GURKBURK... 8 GURKBURK MED KRYDS...
ÅBNINGER MOD 6:O FORSVAR... 3 'AGF'... 4 BACK-CENTERKRYDS MED FLØJOPPRES... 5 LINKØBING... 6 BACK/BACK... 7 GURKBURK... 8 GURKBURK MED KRYDS... 9 ØSTTYSKER - (kort/lang)... 10 HELSINGØR - (kort kryds)...
Læs mereBørnefodbold U10.2 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik
1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1740 Station 1 Afleveringer Der opstilles en startkegle og 5 kegler på række, med ca. 5-7 meters imellem. Der stilles nu en spiller ved hver kegle. Første spiller, spiller
Læs mereAfleveringer. Variation
Afleveringer Der opstilles en række kegler i to forskellige farver. Der stilles en spiller ved hver kegle, resten stiller sig ved start keglen. Første spiller skal nu spille bolden frem til første spiller
Læs mereIndholdsfortegnelse - Alle øvelser
Indholdsfortegnelse - Alle øvelser 1. Opvarmning 1.1. Opvarmningsøvelser In the air tonight Opvarmning før løbetræning Kegletrekanten Løbe med høje knæløft 1 til 3 Løbe med hælspark 1 til 3 Løbe med armsving
Læs mereAjax 1. Deltagere: Alle. Banen: 20 X 40. Materialer: 4 kegler og en bold til hver
Ajax 1 Banen: 20 X 40 Øvelsen opstilles som pasnings Y, dog behøver der kun at være en kegle helt ude. Der spilles frem til midten, som ligger bolden af for første spiller, der nu spiller den helt ud.
Læs mereForslag til træningsøvelser for U13 14
Forslag til træningsøvelser for U13 14 Inderside. Spillerantal: Alle 2 bolde pr. 3 spiller Banestørrelse: 20 x 20 meter Scoring: Ingen Rød spiller skal stoppe bolden med fodsålen inden den spilles tilbage
Læs mereDansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006. Forsvarstræning. Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge
Dansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006 Forsvarstræning Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge Bliv inspireret af Mik Hagenbo! 2006 Teori vedr. offensivt orienteret forsvarsspil
Læs mereTeknikskole - Vendinger
Teknikskole - Vendinger 19.9.2011 Dette skrift er tænkt som inspirationsmateriale til klubbens trænere, med forslag til øvelser i hverdagens træning, der følger op weekendens teknikskole. Det første tema,
Læs mereDansk Håndbold Forbund Talenttræning Herrer sommerlejr 2007. Dokumentation
Dansk Håndbold Forbund Talenttræning Herrer sommerlejr 2007 Dokumentation Indhold Hold Bolderobring Hold Defensivt Forsvar Hold Finte mand-mand Hold Krydsspil Hold Krydsspil 2 Hold Mand-mand Hold Offensivt
Læs mereIndholdsfortegnelse. - alle øvelser
Indholdsfortegnelse - alle øvelser 1. Opvarmning 1.1. Opvarmningsøvelser Aflevér og løb 1 til 6 Aflevér, skift plads! 1 og 2 Driblestafet Klappeøvelsen Med forsvars- og kontraelement Opvarmning med bold
Læs mereForsvarstræning med 5 stationer
Forsvarstræning med 5 stationer Intervaltræning arbejde 30 sek / hvile 30 sek. Sammen 2 og 2. God i forbindelse med opvarmning. Ved alle øvelser arbejdes der med mindst én fod i gulvet ( slæbende ), lidt
Læs mereProduktionstræning. Deltagere: Alle. Banen: Hele banen. Øv 3 Øv 4
Produktionstræning Banen: Hele banen Fig. opstilles på midten og i den ene side af banen. Der arbejdes i 20 sek. Og derefter 5 gange pause, så gerne 6 spillere ved hver station. Øvelse 1 (midtstopper)
Læs mereBørnefodbold U10.3 OB Træningspas Mandage (4) Tema: Afleveringer / sparketeknik
1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1740 Station 1 Afleveringer Der opstilles en startkegle og 5 kegler på række, med ca. 5-7 meters imellem. Der stilles nu en spiller ved hver kegle. Første spiller, spiller
Læs mereIndividuelle kompetencer med bold (læringsmål)
1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen. 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Sparke til bolden - vristspark 7. Sparke til bolden
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs meretotalhåndbold Del 1: Lege
totalhåndbold Del 1: Lege 0-15 minutter Forklaring og instruktion til Ståtrold med bold Antal elever Udstyr Bane Beskrivelse og regler Variationer Eleverne deles i grupper á 15-25 elever Kegler/ markeringer-
Læs mereIndividuelle kompetencer med bold (læringsmål)
Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Husmands-rytme/Husmands-finte
Læs mereTræningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior.
Hammel d. 18. februar 2012 Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Her er forslag til et træningsprogram for de øvede spillere fra 10 års alderen og op i senior rækkerne. Jeg har lavet
Læs mereAjax 2. Deltagere: Alle. Banen: Halv bane. Formål: Spillerne skal her træne i selve afslutningen med begge ben.
Ajax 2 Banen: Halv bane Bolden startes med at blive spillet op til midten, som ligger den af for første spiller, der spiller ned til spilleren længst væk. Samtidig starter spilleren ude på kanten, og trækker
Læs mereVildbjerg FS. Træning 1 // U6
Vildbjerg FS Træning 1 // U6 Opvarmning: 1. Kongeløber (ca. 8-10min.) a. 2 fangere på en opmærket keglebane. Resterende spillere skal fordeles på de 2 langsider b. Det gælder om at bevæge sig fra sidelinje
Læs mereMandag- C-miljøet. 1 teknisk, 1 taktisk, 1 teknisk og 1 Spil
De overordnede temaer for efteråret for BAS er: - Touch, - Præcise afleveringer. - Vendinger - 1v2 defensivt - Possession. - 2 Handlinger - Fysisk ABC 1 teknisk, 1 taktisk, 1 teknisk og 1 Spil Mandag-
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereHvis der er mange deltagere fra flere foreninger, bør disse blandes
Indholdsfortegnelse Forord Du sidder med et forslag til, hvad man kan træne med børn og unge på en håndboldskole. Ordet forslag skal tages meget bogstaveligt, idet man som træner altid skal tage udgangspunkt
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereF(ælles)-camps Manual
F(ælles)-camps Manual Forberedelse til stationstræning: (stationskoordinatoren tager stilling til) Stationsindhold (hvilke tema vil vi træne efter på den enkelte station). Gruppekonstituering: antal spillere
Læs mereF(ælles)-camps Manual
F(ælles)-camps Manual Forberedelse til stationstræning: (stationskoordinatoren tager stilling til) Stationsindhold (hvilke tema vil vi træne efter på den enkelte station). Gruppekonstituering: antal spillere
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Blok og Rebound (Defensive Boards) Blokere og Afholde (Close out and Contain)
Nr.6464 Nr.6462 Blok og Rebound (Defensive Boards) angriberen, bøjet ben, hænderne oppe og bruge bagdel og skuldre til at blokere angriberen. Blokere og Afholde (Close out and Contain) Forsvaret skal sørge
Læs mereDBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC
DBBF inspirationsmateriale Type Oprindelige forfatter Opsummering Målgruppe Krav Problemområder Materialer Arbejdskraft Faciliteter Senest opdateret Basketball øvelses ABC Øvelser og beskrivelse af Fundamentals
Læs mereTræningsplan uge Hårlev BK
Træningsplan uge 33 2018 Hårlev BK Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse... 2 Træningsplan Mandag den 13. August... 3 Træningsplan Onsdag den 15. August... 6 Træningsplan Mandag den 13. August Øvelser:
Læs mereIndividuelle kompetencer med bold (læringsmål)
Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen. 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Sparke
Læs merePIGERAKET TRÆNINGSPAS
FODBOLDØVELSER PIGERAKET TRÆNINGSPAS EN DEL AF NOGET STØRRE 2 KÆRE TRÆNER Din klub har valgt at afholde Pigeraketten og derfor også valgt at sætte fokus på det fodboldtilbud, som netop jeres klub tilbyder
Læs mereØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD
ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD 1 ØVELSER Nedenstående øvelser og spil er tænkt som inspiration til undervisning i høvdingebold. Målgruppen er 4.-5. klassetrin, men flere af øvelserne vil med justering
Læs mereKOORDINATION / HURTIGE FØDDER
Koordination: kaosøvelse med servere KOORDINATION / HURTIGE FØDDER Der løbes fra midterkegle (startkegle) til server i rundkreds, hvor der udføres teknisk øvelse. Derefter løbes retur til midterkegle og
Læs mereTræningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior.
Hammel d. 18. februar 2012 Træningsøvelser Hammel GF Mindre øvede spillere fra U10 Senior. Her er forslag til et træningsprogram for de mindre øvede spillere fra 10 års alderen og op i senior rækkerne.
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereForslag til træningsøvelser for U9 10
Forslag til træningsøvelser for U9 10 Koordinationstræning: Alle 25 x 10 meter Opstil en koordinationsbane som spillerne skal løbe igennem. Lav ikke for svære øvelser i starten, da motorikken ikke er lige
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereTRÆNING 1. Opvarmning (1 øvelse) Opdeling i 3 grupper. Start øvelse 1-2 og 3 (1 station) Vandpause og skift af øvelse
TRÆNING 1 kl. 17:00 Kl. 17:05 Samling Opvarmning (1 øvelse) Tagfat (1 eller 2 fangere) - når man bliver fanget er det udenfor firkanten til træneren evt. variation med kædetagfat Kl. 17:15 Kl. 17:20 Opdeling
Læs mereSmåspil og volleyspecifikke lege
Småspil og volleyspecifikke lege Småspil i undervisningen er en spændende og udfordrende måde for eleverne at arbejde med tekniske elementer. I dette afsnit præsenteres en masse småspil, der alle bygger
Læs mereIndividuelle kompetencer med bold (læringsmål)
Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Husmandsfinte 2. Zidane-finte 3. Okocha-finte 4. Laudrup-finte 5. Cruyff-vending 6. Ronaldo-retningsskift (bag om støtteben) 7. 8 forskellige driblerytmer
Læs mereDer laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min. Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering
Opvarmning (15 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering De første 10 aflevering skal
Læs mereOpvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning
Opvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning Bane 1 Flow / kommunikation træning Bane 2 Stige Hurtige fødder Bane 3 Bevægelighedstræning Bane 4 Touch Tid Anbefales til: Teknisk
Læs mereOpvarmning (15 min) Teknisk træning med fokus på berøringer Boldkoordination Opvarmning + 2 handlinger min
Opvarmning (15 min) Bane 1 Flow / kommunikation træning Bane 2 Stige Hurtige fødder Bane 3 Afslutning Drible gennem banen og Efterfølgende foretages en acceleration gennem en af portene. Spillerne dribler
Læs mereForslag til færdighedstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til færdighedstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved
Læs mereopvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7
opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7 Pasnings- og positionsøvelse Holdet i overtal er altid i boldbesiddelse. Spillerne skal hele tiden sørge for at holdebolden på egne fødder, Den spiller, der evt.
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereDer laves 2 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 4-5 min. Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering
Opvarmning (15 min) Der laves 2 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 4-5 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering Bane 2 De første 10 aflevering
Læs mereom skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand.
skudøvelser om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. I dette tilfælde koncentrerer vi os om skud, der skal dygtiggøre målmanden i
Læs mere1V1 positionsspil. Deltagere: Alle 6 pr. bane. Banen: 20 X 20. Materialer: 4 kegler og en bold pr. 6 spillere.
1V1 positionsspil Deltagere: Alle 6 pr. bane Banen: 20 X 20 Øvelsen starter med at en spiller i midten skal løbe i position og vise hvor han vil have bolden. Rød spiller er presspiller, så blå skal være
Læs mereAngrebsspil og contra U-12
Angrebsspil og contra 11 DHF s budskaber om børnetræning Børns motoriske og fysiske udvikling skal stimuleres gennem alsidig træning og leg - undgå for tidlig specialisering. Børn er forskellige, men alle
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
MSC Level 3 Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen
Læs mere1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd
Kidsvolley Kidsklubsamling Peter Morell Opvarmning Øvelser med balloner 1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og
Læs mereDen røde trå d. Långhøj KFUM
Den røde trå d Långhøj KFUM Indledning: Den røde tråd i Langhøj KFUM er bygget på følgende grundlæggende principper som værende de helt centrale ved god håndbolduddannelse: Angrebsmæssigt: - at kunne kaste
Læs merestarter med at være boldbesiddende. flere bolde. Variation Deltagere 8-16 spillere.
Nr.9835 Alder: 6-12 år - Tid: 5 min. Nr.9834 Alder: 6-14 år - Tid: 10 min. Peters hjul 2 Vedkommende spiller den videre til en ny og så videre, indtil bolden ender hos den der Handlespil i gang ved at
Læs mereDer laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 4-5 min. Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering
Opvarmning (15 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 4-5 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering De første 10 aflevering skal
Læs mereDer må ikke skrives på opgavearket
Der må ikke skrives på opgavearket Re-test aug. 2013 1 2 3 4 5 RØD 4 griber bolden i luften lander på maven med bolden under kontrol og glider 4-5 meter. Herefter rejser RØD 4 sig op og står på begge fødder.
Læs mereRSU Ringkøbing Håndbold
Slutmål senior elitespiller, med den lyserøde tråd: Forsvar: 6 0 forsvar (aggressiv) 3 2 1 forsvar Delmål: o Bolderobring o Samarbejde med keepere o Tacklinger o Bevægelse og benarbejde o Parader o Omstilling
Læs mereTeknikmærker. FC Skanderborgs teknikmærke. Indholdsfortegnelse. FC Skanderborg. Spillernavn: Baggrund side 2. Teknikmærkerne og afvikling side 3
FC Skanderborg Teknikmærker FC Skanderborgs teknikmærke Spillernavn: Indholdsfortegnelse Baggrund side 2 Teknikmærkerne og afvikling side 3 Øvelse 1: Jonglering side 4 Øvelse 2: Løb/dribling med bolden
Læs mereSilkeborg IF spillestil (8-mands)
Silkeborg IF spillestil (8-mands) Udarbejdet af Jacob Tind T + -træner Silkeborg IF Med det formål, at synliggøre vores spillestil og inspirere klubtrænerne i og omkring Silkeborg Seneste revidering: 2.
Læs mereBeskrivelse: Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje.
1:1 I FIRKANT 1 bold pr. 2 spillere 4 kegler/toppe Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje. Der skiftes ende og rollerne er nu
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereDer laves 3 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min. Bane 2 Vending - retvendt. Stige
Opvarmning (15 min) Der laves 3 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Touch Bane 2 Vending - retvendt Bane 3 Spiller A Spiller C Spiller D Spiller A
Læs mereSPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS
SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS FORORD TIL SPILØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER Fodbolddelen består af 12 øvelseskort med en øvelse på forsiden og et spil på bagsiden.
Læs mereForslag til træningsøvelser for U7 U8
Forslag til træningsøvelser for U7 U8 Driblinger Alle 1 bold pr. spiller Der laves en firkant hvor hver spiller har en bold, træneren tager også en bold så spiller kan se hvad der skal laves. Man starter
Læs mereVB står for Venstreback, PL for Playmaker, 1:e for Kontra 1. bølge osv.
VB står for Venstreback, PL for Playmaker, 1:e for Kontra 1. bølge osv. Definition på fløjafslutning Position VF og HF Fløjafslutninger er alle afslutninger som sker udenfor forsvarrets etter, selvom det
Læs mere7.-9. klasse Håndboldteknik og spilstrategi
Spil og regler Sidelinjen 3m. Målfelt 20m. Totalhåndbold Regler: Der spilles på en bane 20 x 3 meter og med minimål. Der spilles med en streethåndbold, en skumbold eller en trial gummibold. Hvert hold
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereI Asmild FH vil vi gerne være kendt for en rød tråd gennem hele vores ungdomsafdeling fra U6 til U18.
DEN RØDE TRÅD I Asmild FH vil vi gerne være kendt for en rød tråd gennem hele vores ungdomsafdeling fra U6 til U18. Det er derfor et ønske fra bestyrelsens side, at alle trænerne har en interesse i hele
Læs mereBenny Lund: Angreb mod zoneforsvar C-kursus Redigeret af Jesper Nielsen den 23-07-95. Angreb mod zoneforsvar
Benny Lund: Angreb mod zoneforsvar C-kursus Redigeret af Jesper Nielsen den 23-07-95 Angreb mod zoneforsvar Hvorfor skal man som coach beskæftige sig med angreb mod forskellige former for zone forsvar.
Læs mereOpvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning
Opvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning Bane 1 Flow / kommunikation træning Bane 2 Stige Hurtige fødder Bane 3 Bevægelighedstræning Bane 4 Touch Tid Anbefales til: Teknisk
Læs mereSilkeborg IF spillestil (7-mands)
Silkeborg IF spillestil (7-mands) Udarbejdet af Jacob Tind T + -træner Silkeborg IF Med det formål, at synliggøre vores spillestil og inspirere klubtrænerne i og omkring Silkeborg Seneste revidering: 17.
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
MSC Level 3 Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen
Læs mereTeam Hørning Den røde tråd
Team Hørning Den røde tråd Hørning IF Træning øvelser 1 Opvarmningsøvelser. 1. Pasningsøvelser 2. 3. 4. 5. 6. 2 Opvarmningsøvelser. Pasningsøvelse Øvelsen kan bruges i forbindelse med opvarmningen. Spillerne
Læs mereHørning IF FODBOLD Den røde tråd
Hørning IF FODBOLD Den røde tråd Træning øvelser 1 Opvarmningsøvelser. 1. Pasningsøvelser 2. 3. 4. 5. 6. 2 Opvarmningsøvelser. Pasningsøvelse Øvelsen kan bruges i forbindelse med opvarmningen. Spillerne
Læs mereOpvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning
Opvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning Bane 1 Kanal træning Spiller 1 (køen) Bane 2 Flow / kommunikation træning Bane 3 Stige Hurtige fødder Bane 4 Bevægelighedstræning
Læs mere' Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser Senior klassen
' Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser Senior klassen 1. Start På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder pladspositionen. Afhængig af sin størrelse skal hunden
Læs mereTeknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning.
Teknikmærke 2000/2001/2002 Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Der kan opnås et af følgende teknikmærker: Spilleren opnår en samlet score > 9 point = Bronzemærke
Læs mere2.-3. klasse totalhåndbold & street handball Del 13: Lege
Del 13: Lege Fang slangens hale: 0-10 minutter Forklaring og instruktion til Fang slangens hale. Eleverne deles i grupper á 4-5 elever. Kegler/markeringer. 5x5 meter. Hver gruppe får et areal markeret
Læs mereDirekte spiltræning. 45 meter. 60 meter DGI FODBOLDSKOLER SIDE 18 AF 43
Direkte spiltræning Øvelse 4: 3 hold af 5 spillere plus målmænd, banen er 60 x 45 m. og 3 zoner af 20 meter. Oversiddere er aktive i pausen, der spilles i intervaller af 3-4 minutter. I de første 2 zoner
Læs mereOpvarmning B/C (20 min)
opvarmning Opvarmning B/C (20 min) Der laves 4-5 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 4-5 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Bane 2 Flow træning Bane
Læs mereHvad skal der til for at vinde? individuel udvikling. Instruktør: Allan Heine
Hvad skal der til for at vinde? individuel udvikling Instruktør: Allan Heine Ulvehøjhallen fredag den 16. januar 2009 -Individuel udvikling 16. januar 2009 af Allan Heine Når dvd-optagelserne analyseres
Læs mereOpvarmning B/C (30 min)
Miljø B/C Opvarmning B/C (30 min) Der laves 5 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 5-6 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering Bane 2 De første
Læs mereFodboldforløb. Til teoridelen kan man tage udgangspunkt i:
Beskrivelse: Dette er et fodboldforløb som er lavet til et idrætshold på b-niveau, men kan også bruges til c-niveau. Mange af spiløvelserne tager udgangspunkt i spillet 5 mod 5, da det kan være en fordel
Læs mereBredde/dybtespil. Formål: At træne breddespil i angrebsspillet, men også at man kan vælge at spille dybt inden bredde Materialer: 2 mål, 6-8 bolde.
Bredde/dybtespil Banen: Halvbane Her trænes angrebsspil, der spille 5 V 5, 6 V 6, og hvert hold skal forsvare 5 kegler i hver siden. Spillerne tvinges nu til at spille med bredde og sideskift. Formål:
Læs mereRally Øvelsesbeskrivelser 2019
Generelt I begynderklassen er hunden i line og skal føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder venstreposition
Læs mereOpvarmning (15 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min. Bue
Opvarmning (15 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering Bue De første 10 aflevering
Læs mereParbold. Fanger (1) Fanger (2) Bemærkninger:
Parbold 2 og 2 om 1 bold - 1 fanger i midten - Fangeren skal fange bolden fra et af holdene - når denne har gjort det bytter han/hun med en af dem som bolden er fanget fra. Parrene har helle udenfor stregerne,
Læs mereOpvarmning B/C (15 min)
Opvarmning B/C (15 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering Bane 2 De første 10 aflevering
Læs mere2) I træningen af finteteknikken sættes der fokus på at angrebsspilleren:
4.2. Finter Ideen med fintespillet er, at angrebsspilleren kan finte sig på kant af sin direkte forsvarsspiller ved anvendelse af mindst mulig plads og dermed få skabt en overtalssituation. Angrebsspillet
Læs mere. 1 mod 1 angreb. A Boldholderen har front mod forsvareren B - Boldholderen har ryggen mod forsvareren A FORMÅL
1 mod 1 angreb 1 . 1 mod 1 angreb oldholderen har front mod forsvareren - oldholderen har ryggen mod forsvareren ORMÅL t være i stand til af afdrible sin personlige modstander for at skabe en bedre situation
Læs mereMSC Level 3. Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
MSC Level 3 Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen
Læs mereSpil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.
Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store
Læs mereUge Dag Dato Materialer Tema Opvarmning Træner Station 1 Træner Station 2 Træner Station 3 Træner
Træningsplan Trænere Ung trænere Forældre hjælp Efterår 2015 (10 uger) Smedsgaard Rasmus Levin Pedersen Jørgen Hansen Borbjergaard U9 Drenge - Mejrup GU Sørensen Mathias Høy Troelsen Claus Gedved Flemming
Læs mereTræningen lægges an på at lære spillerne det grundlæggende af de mest almindelige ting i håndbold.
HIF s Røde tråd U10 Drenge og Piger: Træningen lægges an på at lære spillerne det grundlæggende af de mest almindelige ting i håndbold. Gribning af bold i brysthøjde Holde bolden rigtigt Alm. stødkast
Læs mereOpvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning
Opvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning Bane 1 Spiller 1 (køen) Kanal træning Flow / kommunikation træning Bane 3 Stige Hurtige fødder Bane 4 Bevægelighedstræning Bane 5
Læs mereOpvarmning B/C (15 min)
Opvarmning B/C (15 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering Bane 2 De første 10 aflevering
Læs mereTeknisk træning. Inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub
Teknisk træning Inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub Boldmestring Europa udvikler færre fodboldtalenter end fx Sydamerika. Efter flere eksperters mening skyldes det blandt andet, at træningen
Læs mereBørnefodbold U10.1 OB Træningspas Mandage (4) Pasninger & stige
1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1745 Stige / koordination Der arbejdes med 2 stiger (2 grupper spillere på en gang). Der skal gennemgås 5 stigeøvelser. Hver øvelse skal trænes 5 gange per spiller. Bane
Læs mere