Velkommen til SlankeDoktor.dk

Transkript

1 Velkommen til SlankeDoktor.dk 1 Denne startinstruktion skal give dig et hurtigt overblik over det vigtigste, for at du kommer godt i gang med dit vægttab. Du skal læse om: Din vejledning Din kostplan og motionsplan Vigtige funktioner på SlankeDoktor.dk Det kan være en god ide at printe stratinstruktionen ud, så har du den altid ved hånden, hvis du bliver i tvivl om noget.

2 Din vejledning Din første vejledning kommer i løbet af 3-5 dage sammen med din kost- og motionsplan. Ud fra dine indtastninger i din profil, maddagbog og motionsdagbog udarbejder din vejleder en personlig kostplan til dig og motionsplan, hvis du har et plus medlemskab. 2 Din første vejledning består af: 1. Konkrete anbefalinger i forhold til det, du har indtastet i din profil og dine dagbøger 2. Råd omkring din kost, både generelle om at tabe sig, men primært konkrete råd i forhold til eventuelle ændringer 3. Din kostplan 4. Råd til omkring din motion og din motionsplan, hvis du har et plusmedlemskab. Efter din første vejledning, vil din vejleder fortsat holde øje med dine indtastninger og bruge dem til dine efterfølgende vejledninger. Spørgsmål til din vejleder Har du spørgsmål eller kommentarer til din vejleder, som du gerne vil have svar på ved næste vejledning, kan du skrive dem under din maddagbog, motionsdagbog og via linket i kalorieberegneren. Næste vejledning Under Vejledning oppe i din topbar, kan du finde din vejledningskalender, hvor du kan se, hvornår dine vejledninger falder, og om vejlederen eventuelt har planlagt ferie. Her finder du din vejledning og kost- og motionsplaner: Du finder dine vejledninger oppe i din topbar under Vejledning Du finder din kostplan oppe i din topbar under Vejledning Du finder din motionsplan oppe i din topbar under Vejledning

3 Din kostplan og motionsplan Om 3-5 dage vil du modtage din kostplan sammen med din første vejledning. Hvis du har valgt et plusmedlemskab, modtager du også din motionsplan. Din kost- og motionsplan bliver udformet efter dine ønsker og behov. Det gør din vejleder ud fra: 3 1. Din profil 2. Din maddagbog 3. Din motionsdagbog 1. Din profil Din profil er det spørgeskema, du besvarede, da du meldte dig ind. Det handler blandt andet om dine forventninger, eventuelle helbredsproblemer og mad- og motionsvaner. Det er vigtigt, at alt dette er udfyldt. Fik du ikke udfyldt hele din profil, kan du gøre det nu. Du finder Rediger profil under fanen Dit SlankeDoktor.dk oppe i din topbar. 2. Din maddagbog Du skal indtaste den mad, du spiser i din maddagbog. For at din vejleder kan lære dine kostvaner at kende og se, hvad du gør rigtigt og forkert, bør du indtaste din mad så ofte som muligt og helst hver dag. Du behøver ikke veje hver enkelt ting. Det er fint, hvis du blot angiver mængder. Sådan kan du skrive det i din maddagbog: 1 stk. rugbrød med leverpostej og agurk 1 skål havregryn med minimælk 2 glas vand og 1 kop kaffe Du kan med tiden aftale med din vejleder, hvor ofte det er nødvendigt, at du registrerer din mad, hvis du synes, hver dag er for meget. Men i starten er det vigtigt, at du er omhyggelig med din indtastning, så din vejleder bedre kan hjælpe dig. Du finder din maddagbog i din topbar under fanen Mad, motion & vægtdagbog Kalorieberegneren Har du lyst til at beregne og registrere din mad mere nøje, kan du bruge kalorieberegneren. Den udregner dit kalorieindtag og giver et overblik over de enkelte madvarer og måltider. Din vejleder kigger også her, hvis du vælger at bruge kalorieberegneren til at registrere din kost.

4 Du finder din kalorieberegner i din topbar under fanen Mad, motion & vægt Du bestemmer selv, om du vil bruge kalorieberegneren, maddagbogen eller begge dele. Din diætist har ingen præferencer, når blot du bruger en af metoderne og er aktiv med dine indtastninger Din motionsdagbog Din motionsdagbog er særlig vigtig, hvis du har valgt et plus medlemskab. Men vi opfordrer alle til at bruge motionsdagbogen, da det giver det mest realistiske kalorieregnskab fra din vejleder. Husk at alt tæller i dit regnskab: Jeg tog trappen til 4. sal i stedet for elevatoren Jeg gik en 30 minutters tur med hunden Du finder din motionsdagbog i din topbar under fanen Mad, motion & vægt

5 Vigtige funktioner på SlankeDoktor.dk Debatten Er du i tvivl om noget, kan du sikkert finde svaret i debatten. Her deler medlemmerne deres erfaringer med hinanden, og du kan spørge om alt mellem himmel og jord. Debatten er inddelt i forskellige kategorier, så du nemt kan se, hvor dit spørgsmål hører hjemme. Det er et godt sted at starte, hvis du har spørgsmål. 5 Du finder Debatten i et af menupunkterne øverst på siden. Find venner Vi ved fra medlemmer, der har tabt sig med SlankeDoktor.dk, at støtte og opbakning fra andre, der går igennem det samme som dig, er en vigtig del af et succesfuldt og varigt vægttab. Vi opfordrer dig derfor til at skabe et netværk, som kan heppe og trøste, når det går godt og skidt. Du kan finde venner ud fra postnummer, alder, vægttabsønsker osv. Du finder Find venner i et af menupunkterne øverst på siden. Brugerguide Har du spørgsmål til funktionerne på siden og hvordan du bruger dem, så kan du spørge vores brugerguide. Brugerguiden er et erfarent medlem, der hjælper andre medlemmer med at finde rundt og bruge funktionerne. Du stiller spørgsmål til brugerguiden i debatten under kategorien: Brugerguide spørgsmål til sitet. Kundeservice Har du spørgsmål til dit medlemskab, er du meget velkommen til at kontakte vores kundeservice. Du kontakter kundeservice på kundeservice@slankedoktor.dk

6 Værsgo at gå i gang! Du er nu klar til at starte dit vægttab og din nye livsstil. Denne startinstruktion har givet dig overblik over det første, du skal gøre som nyt medlem. 6 Der er mange funktioner på siden, som du med tiden skal udforske. Det kan virke overvældende i starten, og vi anbefaler derfor, at du indtil din første vejledning koncentrerer dig om at få registreret din mad og motion. Hvis du undervejs gerne vil have mere at vide om det at tabe sig, kan du under menupunktet Godt i gang læse meget mere om blandt andet: Hvad der sker med kroppen under et vægttab Udregne dit kaloriebehov Hvordan diætisten hjælper dig De mest stillede spørgsmål Velkommen til SlankeDoktor.dk vi glæder os til at hjælpe dig med din nye livsstil. Holdet bag SlankeDoktor.dk