Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km 30 uger Løbeprogram 01
Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km 30 uger Løbeprogram 01"

Transkript

1 Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km 30 uger Løbeprogram 01 uge X 3 INT REST Stille og rolig luntetur 4 5 INT Løb så hurtigt du kan 6 8 TP Fokusér på rytmen. 7 0 Samlet kilometerantal: 25 (inklusiv opvarmning og afjogning) uge 2 ALT times svømning eller cykling TP Hold en høj gennemsnitsfart 6 8 REST Hold en god rytme, lær at slappe af. 7 6 TP Fartleg i blød skovbund eller sand Samlet kilometerantal: 27 (inklusiv opvarmning og afjogning) uge X 1.6 INT REST Stille og rolig luntetur 4 10 TP X 0.8 INT Pauserne skal vare 3 minutter. Husk god opvarmning og afjogning. Løb intervallerne så hurtigt du kan. Småløb i de REST Rolig tur på blødt Samlet kilometerantal: 30 (inklusiv opvarmning og afjogning)

2 uge X 1 INT TP Løb i kuperet terræn Pauserne skal vare 2 minutter. Husk god opvarmnig og afjogning 4 10 REST Hold en god rytme, lær at slappe af. Samlet kilometerantal: 33 (inklusiv opvarmning og afjogning) uge INT Løb så hurtigt du kan 3 4 REST Stille og rolig luntetur INT Løb så hurtigt du kan 7 4 REST Stille og rolig luntetur Samlet kilometerantal: 17 (inklusiv opvarmning og afjogning) uge 6 ALT times cykling med lav intensitet 3 4 X 0.8 INT Høj intensitet og 2 r TP Hold en høj gennemsnitsfart 5 6 X 0.4 INT Løb intervallerne med høj intensitet. Pauserne skal vare 1 minut. Husk god opvarmning 7 12 REST Hold en jævn fart, det forbedrer din løbeøkonomi. Samlet kilometerantal: 35 (inklusiv opvarmning og afjogning)

3 uge REST Stille og rolig luntetur 2 2 X 3 INT REST Stille og rolig luntetur 4 4 INT Løb så hurtigt du kan 6 10 TP Fokusér på rytmen. 7 0 Samlet kilometerantal: 38 (inklusiv opvarmning og afjogning) uge TP Hold en høj gennemsnitsfart 5 4 X 0.8 INT REST Stille og rolig luntetur Løb intervallerne så hurtigt du kan. Småløb i de TP Fartleg i blød skovbund eller sand Samlet kilometerantal: 41 (inklusiv opvarmning og afjogning) uge X 1.6 INT minuters pause mellem intervallerne. 2 6 REST Stille og rolig luntetur 3 10 TP X 0.4 INT REST Rolig tur på blødt 7 0 Løb intervallerne med høj intensitet. Pauserne skal vare 1 minut. Husk god opvarmning Samlet kilometerantal: 44 (inklusiv opvarmning og afjogning)

4 uge INT Løb så hurtigt du kan 3 4 REST Stille og rolig luntetur INT Løb så hurtigt du kan 7 4 REST Stille og rolig luntetur Samlet kilometerantal: 17 (inklusiv opvarmning og afjogning) uge X 3 INT ALT Et par timers cykling, gerne i skov eller kupperet terræn. 4 2 X 1 INT X 0.8 INT X 0.4 INT REST Stille og rolig luntetur 6 10 TP Fokusér på rytmen. 7 0 Samlet kilometerantal: 40 (inklusiv opvarmning og afjogning) uge 12 ALT times svømning eller cykling 3 4 REST TP Hold en høj gennemsnitsfart 6 12 REST Stille og rolig luntetur Samlet kilometerantal: 44 (inklusiv opvarmning og afjogning)

5 uge X 1.6 INT REST Stille og rolig luntetur 4 10 TP X 0.8 INT Pauserne skal vare 3 minutter. Husk god opvarmning og afjogning. Løb intervallerne så hurtigt du kan. Småløb i de REST Rolig tur på blødt Samlet kilometerantal: 46 (inklusiv opvarmning og afjogning) uge REST Stille og rolig luntetur 2 6 X 1 INT TP Løb i kuperet terræn 4 10 REST hold en god rytme 6 4 X 0.8 INT Pauserne skal vare 2 minutter. Husk god opvarmnig og afjogning Løb intervallerne så hurtigt du kan. Småløb i de 2 Samlet kilometerantal: 50 (inklusiv opvarmning og afjogning) uge INT Løb så hurtigt du kan 3 4 REST Stille og rolig luntetur INT Løb så hurtigt du kan 7 4 REST Stille og rolig luntetur (inklusiv opvarmning og afjogning)

6 uge REST Stille og rolig luntetur 2 2 X 3 INT REST Stille og rolig luntetur 4 5 INT Løb så hurtigt du kan 6 10 TP Hold en høj gennemsnitsfart 7 8 REST Stille og rolig luntetur Samlet kilometerantal: 50 (inklusiv opvarmning og afjogning) uge REST Stille og rolig luntetur TP Hold en høj gennemsnitsfart 5 4 X 0.8 INT REST Stille og rolig luntetur Pauserne skal vare 2 minutter. Husk god opvarmnig og afjogning 7 8 TP Fartleg i blød skovbund eller sand Samlet kilometerantal: 52 (inklusiv opvarmning og afjogning) uge REST X 1.6 INT TP X 0.4 INT Pauserne skal vare 3 minutter. Husk god opvarmning og afjogning. Løb intervallerne så hurtigt du kan. Småløb i de REST Rolig tur på blødt 7 8 TP Løb i kuperet terræn Samlet kilometerantal: 54 (inklusiv opvarmning og afjogning)

7 uge X 1 INT TP Løb i kuperet terræn Pauserne skal vare 2 minutter. Husk god opvarmnig og afjogning 4 10 REST Hold en god rytme, lær at slappe af. 6 8 REST Stille og rolig luntetur Samlet kilometerantal: 48 (inklusiv opvarmning og afjogning) uge INT Løb så hurtigt du kan 3 4 REST Stille og rolig luntetur INT Løb så hurtigt du kan 7 4 REST Stille og rolig luntetur Samlet kilometerantal: 17 (inklusiv opvarmning og afjogning) uge X 3 INT ALT Et par timers cykling, gerne i skov eller kupperet terræn. 3 3 X 0.8 INT X 0.4 INT X 0.2 INT REST Stille og rolig luntetur 6 10 TP Hold en høj gennemsnitsfart 7 6 REST Stille og rolig luntetur Samlet kilometerantal: 46 (inklusiv opvarmning og afjogning)

8 uge INT Konkurrencetempo 3 0 ALT Et par timers cykling, gerne i skov eller kupperet terræn. 4 2 X 1 INT X 0.8 INT X 0.4 INT REST Stille og rolig luntetur 6 12 TP Fokus på jævnt tempo. 7 0 Samlet kilometerantal: 45 (inklusiv opvarmning og afjogning) uge 23 ALT times svømning eller cykling 3 10 REST Stille og rolig luntetur 4 8 TP Hold en høj gennemsnitsfart 6 12 REST Stille og rolig luntetur Samlet kilometerantal: 52 (inklusiv opvarmning og afjogning) uge REST Stille og rolig luntetur 2 4 X 1.6 INT REST Stille og rolig luntetur 4 10 TP INT Konkurrencetempo Pauserne skal vare 3 minutter. Husk god opvarmning og afjogning REST Rolig tur på blødt Samlet kilometerantal: 55 (inklusiv opvarmning og afjogning)

9 uge INT Løb så hurtigt du kan 3 4 REST Stille og rolig luntetur INT Løb så hurtigt du kan 7 4 REST Stille og rolig luntetur Samlet kilometerantal: 17 (inklusiv opvarmning og afjogning) uge REST Stille og rolig luntetur 2 6 X 1 INT TP Løb i kuperet terræn 4 12 REST Fokus på jævnt tempo. 5 4 X 0.8 INT Pauserne skal vare 2 minutter. Husk god opvarmnig og afjogning Løb intervallerne så hurtigt du kan. Småløb i de 2 Samlet kilometerantal: 55 (inklusiv opvarmning og afjogning) uge REST Stille og rolig luntetur 2 2 X 3 INT REST Stille og rolig luntetur 4 7 INT Løb så hurtigt du kan 6 10 TP Fokus på jævnt tempo. 7 8 REST Stille og rolig luntetur Samlet kilometerantal: 56 (inklusiv opvarmning og afjogning)

10 uge REST Stille og rolig luntetur TP Hold en høj gennemsnitsfart 5 4 X 8 INT r 6 14 REST Stille og rolig luntetur 7 8 TP Fartleg i blød skovbund eller sand Samlet kilometerantal: 58 (inklusiv opvarmning og afjogning) uge REST X 1.6 INT TP X 0.4 INT TP Løb i kuperet terræn Pauserne skal vare 3 minutter. Husk god opvarmning og afjogning. Løb intervallerne så hurtigt du kan. Småløb i de 1 Samlet kilometerantal: 40 (inklusiv opvarmning og afjogning) uge X 1 INT Høj intensitet og 2 r. 3 1 INT kilometer opvarmning og 1 kilometer afjogning 4 2 X 0.8 INT kilometer opvarmning og 1 kilometer afjogning 5 2 REST Stille og rolig luntetur 7 10 KONKURRENCE Forsøg at løbe anden halvdel af turen hurtigere end første Samlet kilometerantal: 25 (inklusiv opvarmning og afjogning)

Relaterede dokumenter

Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger

Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger Programmet Med din træningsbaggrund kan du formentlig allerede løbe 10 km, så det er meningen, at du skal forbedre din tid på 10 km. Tidsperspektivet

Læs mere

foto sparta TRÆNINGSPLANER

foto sparta TRÆNINGSPLANER foto sparta TRÆNINGSPLANER Programmerne er lavet af Running2, som tilbyder alt fra personlig træning, træningsprogrammer og fællestræning til fysioterapi, ernæringsvejledning og mentaltræning. Running2

Læs mere

AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON

AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,

Læs mere

Løb for begyndere og let øvede

Løb for begyndere og let øvede Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at

Læs mere

Let intensitet/restitutions træning:

Let intensitet/restitutions træning: N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet

Læs mere

Indhold 60 min let cykling 60 min let cykling 90 min let cykling 10 min opvarmning cykling

Indhold 60 min let cykling 60 min let cykling 90 min let cykling 10 min opvarmning cykling Uge 1 Intensitet let (snakke) let let moderat Varighed 60 min 60 min 90 min 50 min Indhold 60 min let 60 min let 90 min let 10 min opvarmning 4 x (1 min moderat /1 min let imellem) 30 min moderat Uge 2

Læs mere

uge 1 Dag Træningsintensitet Kommentarer Skiftevis gå 2 min. og løb 1 min. 6 gange, svarende til at du løber 6 min. og går 12 min.

uge 1 Dag Træningsintensitet Kommentarer Skiftevis gå 2 min. og løb 1 min. 6 gange, svarende til at du løber 6 min. og går 12 min. uge 1 1 Lav til moderat 4 Lav til moderat 6 Skiftevis gå min. og løb 1 min. 6 går 1 min. Skiftevis gå min. og løb 1 min. 6 går 1 min. uge 1 Lav til moderat 4 Lav til moderat 6 Skiftevis gå min. og løb

Læs mere

VM Halvmaraton program 1

VM Halvmaraton program 1 VM Halvmaraton program 1 Et program til begynderen eller den let trænede førstegangsløber, der i udgangspunktet kan løbe ca. 20 min. eventuelt med gå-pauser undervejs. Programmet er til dig, der til en

Læs mere

Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.

Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding. Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,

Læs mere

Interval/tempoløb hvordan skelner jeg?

Interval/tempoløb hvordan skelner jeg? Interval/tempoløb hvordan skelner jeg? Hej Thomas, Jeg læser med stor interesse artiklerne på motiondanmark.dk - herunder dine ugentlige løbepas. Jeg har flere gange forsøgt at finde ud af, hvad definitionen

Læs mere

KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012

KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012 Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet

Læs mere

>>START TO RUN SERIOUS RUNNING. ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen

>>START TO RUN SERIOUS RUNNING. ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen >>START TO RUN SERIOUS RUNNING ifølge 5000m DR-holder Dennis Jensen Dennis Jensen 5000m marathon 1500 m 3000 m: 5000 m: 10000 m: 1/2-Marathon: Marathon: 3,47,04 7,52,09 13,25,39 28,08,64 1,03,29 2,18,36

Læs mere

60 min let cykling 10 min opvarmning cykling. Indhold 60 min let cykling 60 min træning af mave, ryg og ben

60 min let cykling 10 min opvarmning cykling. Indhold 60 min let cykling 60 min træning af mave, ryg og ben Uge 1 Intensitet let (snakke) moderat let moderat Varighed 60 min 60 min 60 min 50 min Indhold 60 min let 60 min træning af mave, ryg og ben 60 min let 10 min opvarmning 4 x (1 min moderat /1 min let imellem)

Læs mere

KOM I SUPERFORM. Af verdens bedste Mette Malene Bloch

KOM I SUPERFORM. Af verdens bedste Mette Malene Bloch KOM I SUPERFORM 12 UGer, MED CYCKLING Af verdens bedste Mette Malene Bloch Tillykke...... med din beslutning om at få noget mere bevægelse ind i dit liv. Uanset om du er helt ny, eller måske bare skal

Læs mere

Løbeprogram udvid til 10 km

Løbeprogram udvid til 10 km eprogram udvid til 10 km Kan du allerede løbe 5 km, og vil du gerne udvide til 10 km, er dette løbeprogram lige for dig. I fitness dk anbefaler vi, at du som udgangspunkt træner 2-3 gange om ugen. Mere

Læs mere

Løb din drømme 10 km til sommer!

Løb din drømme 10 km til sommer! havstrygerne.dk 12-ugers spændende træning forude: Løb din drømme 10 km til sommer! Rigtig mange i klubben har en drøm om at bryde en grænse på sin 10 km tid; under 70 minutter, under en time, under 55

Læs mere

Træningsprogram Fjordager

Træningsprogram Fjordager En Cooper Test er udgangspunktet for tempoet på intervallerne. Korte intervaller skal løbes lige under dit 3 km tempo (Coopertest 12 min.). Lange intervaller løbes omkring dit 3 km tempo (Coopertest 12

Læs mere

Halv maraton (21,1km)

Halv maraton (21,1km) Halv maraton (21,1km) (For dem der vil søge grænser,men pas på det stopper ikke her...) Uge 1 10 min. tempo 20 min. total 20 min. interval 4 x 4 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.

Læs mere

KORT INTERVALTRÆNING FORRÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE OP TIL 10 KM

KORT INTERVALTRÆNING FORRÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE OP TIL 10 KM KORT INTERVALTRÆNING FORRÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE OP TIL 10 KM Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 1 Prolog: 120/90/60/30 sek. langsom derefter hurtigt 4 x 1 min tempo 30 sek. Pause 2 x 2 min tempo

Læs mere

45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min

45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min Marathon Sports 16 ugers marathon program for øvede Uge 1 Mandag: 30 min i alm. tempo. 40 min i alm. tempo. 45 min i alm. tempo inkl. 8 x 1 min ryk med 1 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Intervalløb med styrkeøvelser INTERVALØVELSER INTERVALØVELSER.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Intervalløb med styrkeøvelser INTERVALØVELSER INTERVALØVELSER. Nr.10027 Nr.10026 Intervalløb med styrkeøvelser 2 Løberne går sammen to og to. Løber 1 laver en udvalgt styrkeøvelse, mens løber 2 løber en given strækning. Når løber 2 kommer tilbage, er det løber 1's

Læs mere

løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km begyndere Træningsprogram af Henrik Jørgensen

løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km begyndere Træningsprogram af Henrik Jørgensen løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km Træningsprogram af Henrik Jørgensen begyndere Berlingske Tidende [ begyndere] For at kunne gennemføre grundprogrammet og samtidig bevare glæden ved at motionere,

Læs mere

Mål: Bliv i stand til at løbe 13 kilometer på 13 uger. Bliv klar til Eremitageløbet. Start mindst 13 uger før løbsdag.

Mål: Bliv i stand til at løbe 13 kilometer på 13 uger. Bliv klar til Eremitageløbet. Start mindst 13 uger før løbsdag. Hjerteforeningens løbeprogram - 13 kilometer Mål: Bliv i stand til at løbe 13 kilometer på 13 uger. Bliv klar til Eremitageløbet. Start mindst 13 uger før løbsdag. Du kan se Borg-skalaen på sidste side.

Læs mere

Træn dig op til at løbe 5 kilometer

Træn dig op til at løbe 5 kilometer Træn dig op til at løbe 5 kilometer Overlæge Bente Klarlund Pedersen giver her et bud på, hvordan man kan træne sig op til at løbe fem kilometer. Redigeret i maj 2012 Plan: Løb fem kilometer Overlæge Bente

Læs mere

Hel- og halvmarathontræning 2015

Hel- og halvmarathontræning 2015 Hel- og halvmarathontræning 2015 Vi kommer ind på følgende: Udholdenhedstræning - løbeøkonomi Styrketræning core- og stabilitetstræning Hvordan finder du dit nuværende konkurrencetempo Udregning af dine

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.

Læs mere

Gå 1 min. Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 4 min Gå 1 min I alt gå:8 mi. I alt lø: 19 mi I alt 27 min.

Gå 1 min. Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 4 min Gå 1 min I alt gå:8 mi. I alt lø: 19 mi I alt 27 min. NÆSTVED I BEVÆGELSE 2015 TRÆNINGSPROGRAMMER. Træningsprogrammerne er vejledende. GRUPPE 1. - BEGYNDERE For begynderløbere hvor vi blander løb og gang, men alligevel mest løber. Ved afslutningen er man

Læs mere

Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE

Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE Hvorfor løbe? Hvad driver en løber? Iltoptagelse (VO2 max) Evne til at optage ilt som sendes til musklerne Antal røde blodlegemer Hjertets pumpekapacitet Aerob kapacitet

Læs mere

Træningsprogram til KMD 4:18:4

Træningsprogram til KMD 4:18:4 Træningsprogram til KMD 4:18:4 Triatlon er en sport bestående af tre discipliner, hvilket giver nogle fantastiske muligheder for sjov og varierende træning. Som de fl est ved, så er det svært at være lige

Læs mere

VARIGT TILBUD. En opskrift på Sportsroning

VARIGT TILBUD. En opskrift på Sportsroning VARIGT TILBUD En opskrift på Sportsroning 01-12-2017 Indledning I det her hæfte sætter vi fokus på sportsroning. Men før vi går i dybden og forklarer hvad sportsroning er -så skal du lige lave lidt noter.

Læs mere

KOM I GANG MED AT LØBE EN GUIDE, DER KAN HJÆLPE DIG TIL AT LØBE MED FORNØJELSE.

KOM I GANG MED AT LØBE EN GUIDE, DER KAN HJÆLPE DIG TIL AT LØBE MED FORNØJELSE. KOM I GANG MED AT LØBE EN GUIDE, DER KAN HJÆLPE DIG TIL AT LØBE MED FORNØJELSE. KOM GODT I GANG MED AT LØBE Formålet med denne guide er at hjælpe dig til at løbe med fornøjelse, forbedre din form og undgå

Læs mere

INTRODUKTION TIL TRÆNINGSPROGRAM Team Tre Timer Frit oversat efter original af Anders Szalkai.

INTRODUKTION TIL TRÆNINGSPROGRAM Team Tre Timer Frit oversat efter original af Anders Szalkai. INTRODUKTION TIL TRÆNINGSPROGRAM Team Tre Timer Frit oversat efter original af Anders Szalkai. Målsætning: At kunne gennemføre et marathonløb på en forventet/ønsket tid efter at have fulgt et nøje tilrettelagt

Læs mere

SKIVE AM. Træning af udholdenhed i forhold til personlig sundhed. og præstation

SKIVE AM. Træning af udholdenhed i forhold til personlig sundhed. og præstation SKIVE AM Træning af udholdenhed i forhold til personlig sundhed. og præstation Menneskets fysiske arv For 10.000 år r siden da isen forsvandt og folk levede i et jæger j og samler samfund, blev vores gener

Læs mere

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04 Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere

Læs mere

Løbeprogram 5 km begynder

Løbeprogram 5 km begynder Løbeprogram 5 km begynder Af Fitnews.dk - søndag 30. maj, 2010 http://www.fitnews.dk/artikler/lobeprogram-5-km-begynder/ Du vil sikkert gerne i gang med at løbe, men du mangler lige et godt løbeprogram.

Læs mere

man kører Guide CYKELLØB - er noget Træningsprogram Guide: Det skal du spise sider April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

man kører Guide CYKELLØB - er noget Træningsprogram Guide: Det skal du spise sider April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider CYKELLØB - er noget man kører Træningsprogram Guide: Det skal du spise Cykelløb - er noget man kører INDHOLD: Cykelløb

Læs mere

LØBETRÆNING. - Teori og praksis

LØBETRÆNING. - Teori og praksis LØBETRÆNING - Teori og praksis PROGRAM Fysiologi og anatomi Begreber Træningsformer i teori og praksis Sæsonplanlægning FYSIOLOGI & ANATOMI Ilt (O 2 ) Hæmoglobin Myoglobin (enzym) Mitochondrier (Forbrændingsorgan)

Læs mere

24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance

24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance 24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution

Læs mere

Bliv knivskarp til VM Halvmaraton

Bliv knivskarp til VM Halvmaraton Bliv knivskarp til VM Halvmaraton DAFs motionskonsulent og tidligere elitetræner Thomas Nolan giver I dette foredrag en række tips til hvordan du optimerer træningen mod halvmaraton. Dansk Atletik Forbund

Læs mere

Dagens instruktør. Britta Boe Andersen

Dagens instruktør. Britta Boe Andersen Pulstræning Dagens program 1. Teori om pulstræning 2. Måling af hvile- og makspuls i praksis 3. Aftensmad 4. Teori om pulszoner 5. Beregn jeres pulszoner 6. Gruppearbejde 7. Afrunding Dagens instruktør

Læs mere

guide LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide Februar 2015 48 sider LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØBEGUIDE INDHOLD SIDE 3 Gennem de seneste 10 år er løb blevet stadig mere populært. I

Læs mere

Løbeprogram 5 KM nybegynder

Løbeprogram 5 KM nybegynder Løbeprogram 5 KM nybegynder Begynder-programmet er til dig, der ikke er vant til at løbe. Løbeprogrammet starter helt fra bunden og ender med, at du ubesværet kan løbe en halv time i træk. Er du allerede

Læs mere

Kolding Triathlon Klub

Kolding Triathlon Klub Kolding Triathlon Klub Sæsonen 2015/16 Program Præsentation Trænings filosofi. Grundstenene. Aerob træning. Borgskala / pulszoner. Periodisering. Sæsonplanlægning. Uge skema. Svømning Cykling. Løb. Spørgsmål.

Læs mere

15 Opvarmning. 8x1 Fartleg. Jog 1' 15 Opvarmning

15 Opvarmning. 8x1 Fartleg. Jog 1' 15 Opvarmning Kalenderu ge 5 1 6 2 Træningsu ge Dag km min 5 Progressiv Snedig opfindelse. Du starter helt roligt ud for herefter at øge tempoet for hver kilometer, så det er hårdt fra km. 3-4. Torsdag 5 Jævnt moderat,

Læs mere

TRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON

TRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON TRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON Nedenstående er et forslag til en træningsplan for at kunne gennemføre en OL distance på 500mtr svøm + 40km cykling + 0km løb. Du kan også bruge planen mhp gennemførelse

Læs mere

Løbeprogram lær at løbe 5 km

Løbeprogram lær at løbe 5 km eprogram lær at løbe 5 km Alle kan lære at løbe. Alt det kræver, er viljen og et par gode løbesko. I fitness dk anbefaler vi, at du som udgangspunkt træner 2-3 gange om ugen. Mere træning gavner din krop

Læs mere

BAM træningsmetoder Kort og Godt

BAM træningsmetoder Kort og Godt BAM træningsmetoder Kort og Godt BAM træningsmetoder Kort og Godt... 1 Kilder:... 1 BAM træning kort og godt... 2 Indledning... 2 Dit mål med træningen... 2 Tre trin... 2 Motivationstrekanten... 2 Valg

Læs mere

B-LICENS MORTEN RASMUSSEN. Master studerende i Fitness & Træning

B-LICENS MORTEN RASMUSSEN. Master studerende i Fitness & Træning B-LICENS MORTEN RASMUSSEN Master studerende i Fitness & Træning Skamby og Søndersø Cykelklub Morten Rasmussen B-licens 2. semester Master studerende i Fitness & Træning SDU Stor interesse for konditionstræning

Læs mere

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter LEKTION 1/12 Dagens Tema: Vejrtrækning og balance Opvarmning 5 Valgfri svømning. Vejrtrækning 5 Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Hold fast i kanten med begge hænder, stræk dig ud og lig i overfladen

Læs mere

Sådan forbedrer du din cykeltræning

Sådan forbedrer du din cykeltræning Sådan forbedrer du din cykeltræning Udholdenhed & kondition Hvor hårdt skal jeg træne? Hvor ofte skal jeg træne? Hvor langt skal jeg cykle? Hvor meget skal jeg restituere mellem hvert træningspas? Disse

Læs mere

8-UGERS TRÆNINGSPROGRAM

8-UGERS TRÆNINGSPROGRAM 8-UGERS TRÆNINGSPROGRAM..TIL DIG DER VIL KØRE DIT FØRSTE CYKELLØB Fri BikeShop 1 Dette træningsprogram er til dig, som gerne vil træne dig op til dit første motionsløb, eller bare starte ud med cykling

Læs mere

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

Optimering af din træning. Lidt men godt om langdistancetræning.

Optimering af din træning. Lidt men godt om langdistancetræning. Optimering af din træning. Lidt men godt om langdistancetræning. Hvad skal I så høre om? Hvorfor løber du? Det at have et mål med træningen. Den bevidste udøver. Træningsfysiologi. Aerob kapacitet og

Læs mere

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.

Læs mere

Hjemmesiden Hjemmesiden er under opbygning, og vi håber, at vi kan lancere den inden jul 2013.

Hjemmesiden Hjemmesiden er under opbygning, og vi håber, at vi kan lancere den inden jul 2013. Emne: S- M- C Nyhedsbrev November 2013 Hjemmesiden Hjemmesiden er under opbygning, og vi håber, at vi kan lancere den inden jul 2013. Forslag til ændret måde at køre på fra sæson start 2014: Bestyrelsen

Læs mere

26-10-2011. MARATHONFOREDRAG, 25-10-11 Hammel GF

26-10-2011. MARATHONFOREDRAG, 25-10-11 Hammel GF MARATHONFOREDRAG, 25-10-11 Hammel GF 1 Den hemmelige løber 2 Kenneth Munk, 24. april 2010: Dansk Rekord på 100 km: 6.57.35 t, 4.11/K Kenneth Munk, 24. april 2010: Dansk rekord på 100 K: 6.57.35 t, 4.11/K.

Læs mere

Træning på Concept 2 Indoor Rower

Træning på Concept 2 Indoor Rower Modest Sport Fredensborgvej 17-3080 Tikøb tlf. 4975 9660 & fax. 4975 9760 E-mail: [email protected] www.modest-sport.dk Træning på Concept 2 Indoor Rower Nærværende hæfte er tiltænkt som en inspirationskilde

Læs mere
2026 © DocPlayer.dk Fortrolighedspolitik | Servicevilkår | Feedback