Den Personlige rejse

Transkript

1 Center For Sexologisk Rådgivning Den Personlige rejse Et hæfte til din personlige udvikling Udarbejdet af Tanja Rahm Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

2 Hæfte er en del af den personlige udvikling på uddannelsen til sexologisk rådgiver, ved Center For Sexologisk Rådgivning. Hæftet er ment som et supplement til et individuelt terapeutisk forløb, med fokus på tanker, følelser, adfærd og livssituation. Hæftet er udarbejdet af Sexologisk rådgiver og forfatter Tanja Rahm Venlig hilsen Center For Sexologisk Rådgivning. Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

3 Mål og vision Center For Sexologisk Rådgivning blev grundlagt i 2009 af sexologisk rådgiver og forfatter Tanja Rahm, som i dag fungerer som centerleder. Målet med centeret er, at uddanne og certificere fagligt kompetente sexologiske rådgivere, med henblik på det terapeutiske arbejde. Et af de grundlæggende elementer på denne uddannelse er, at eleverne hver især skal have deltaget i et individuelt terapiforløb, med fokus på egne udviklingspunkter og med stor træning i det personlige arbejde, som venter forude. Hæftet er en fast del af pensum på uddannelsen, og skal være udfyldt og udarbejdet, før eleven kan gå til skriftlig og mundtlig eksamen. Hæftet tager udgangspunkt i den enkelte, og er beregnet som vejviser i det personlige arbejde, og som inspiration til det kommende arbejde som Sexologisk Rådgiver og parterapeut. Det første hold Sexologiske Rådgivere blev uddannet i 2009, og der optages årligt 20 elever på uddannelsen til Sexologisk Rådgiver. Visionen er, at uddanne kompetente rådgivere, med fokus på det hele menneske, som kan give en kompetent, saglig og faglig rådgivning, indenfor emnerne; kærlighed, seksualitet, parforhold og kommunikation. Center For Sexologisk Rådgivning ønsker desuden at give eleverne de bedste redskaber til det terapeutiske arbejde, hvorfor uddannelsen er baseret på faglig og teoretisk undervisning, oplæg, gruppearbejde, træning af metode, præsentation, egenterapi, studiegrupper, træningsgrupper og studieture. Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

4 Hæftet er beregnet til, at du kan nedskrive alle dine tanker og følelser, samtidig med, at øvelser og refleksioner vil hjælpe dig med at pege på de udviklingspunkter, som du bør have fokus på, i selve egenterapien. Hæftet kommer til at præsentere hele dig, og vil støtte dig, i din personlige udvikling, på den rejse der venter dig, når du skal øge muligheden for, at leve præcis det liv du drømmer om. Hvorfor sidder du med dette hæfte i hånden? Nævn 5 stærke sider: Nævn 5 svage sider: 1) 2) 3) 4) 5) 1) 2) 3) 4) 5) 1) 2) 3) Nævn 3 dårlige vaner: Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

5 Hvordan er din nuværende livssituation? Er dit liv som du havde forventet det for 5 år siden? Hvis ikke, hvad ønskede du dig så dengang? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

6 Hvordan kunne du tænke dig, at dit liv så ud om 5 år? Hvad vil og kan du gøre, for at dit liv bliver som du ønsker det? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

7 Hvordan er dine tanker om fortiden? Hvordan er dine tanker om nutiden? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

8 Hvordan er dine tanker om fremtiden? Har du truffet valg i dit liv, som du har fortrudt? Hvilke? Da du var 10 år, hvad ville du så gerne være, når du blev voksen? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

9 Da du var 10, hvad skulle du da gøre, for at få opmærksomhed, kærlighed og anerkendelse: Af din far: Af din mor: Billede af dig, da du var 10 år Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

10 Hvilke ordsprog eller læresætninger, kan du huske? Hvad fik du at vide som barn om, hvordan du skulle opføre dig? Hvad var konsekvensen hvis du ikke opførte dig som du skulle? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

11 Hvad blev du kritiseret eller straffet for? Hvad sagde folk, og hvad gjorde de, når du ikke kunne leve op til deres forventninger? Tog du dengang nogle beslutninger om, hvordan du skulle opføre dig? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

12 Hvad blev du som barn rost for? Hvad skulle du gøre for at få varme og kærlighed? Hvilke faste principper har du i dag for, hvordan du og andre mennesker skal opføre sig? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

13 Beskriv dig selv med 5 ord: 1) 2) 3) 4) 5) Hvilke værdier er vigtige for dig? Uafhængighed Originalitet Optimisme Rationalitet Respekt Solidaritet Tolerance Tillid Frihed Fornuftig Professionel Succes Sikkerhed Stabilitet Effektivitet Kunderettet Markedsleder Forbedring Gevinst Bekvemmelighed Materiel rigdom Vitalitet Tillidsfuld Engagement Tjenstvillig Tydelig Ærlighed Anerkendelse Tålmodighed Ligeværdighed Integritet Loyalitet Uafhængighed Åbenhed Glæde Retfærdighed Skønhed Hengivenhed Ansvarlig fred Selvstændighed Omsorgsfuld Holdbar Pers. udvikling Kontinuitet At vokse Kvalitet Resultat Fornyelse Barmhjertighed Afspænding Stilhed Opmærksomhed Beskeden Kollegial Taknemmelighed Disciplin Enkelhed Egenhændig Fleksibilitet Lydig Humor Kærlighed Gennemslagskraft Pas på dine tanker - De bliver til ord. Pas på dine ord - De bliver til handlinger. Pas på dine handlinger - De bliver til vaner. Pas på dine vaner - De bliver din karakter. Pas på din karakter - Den bliver din skæbne. Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

14 Hvilke 5 normer er vigtige for dig? At overholde aftaler og løfter At få andre til at gøre ting for mig At passe på mig selv At respektere andres grænser At være forandringsvillig At kunne afvige fra gruppenormer At kunne give andre ros At kunne lave fejl At kunne blive påvirket af følelser At holde sig til reglerne At kunne spørge om hjælp At kunne røre ved hinanden At tale respektfuldt til hinanden At behandle alle lige At kunne tage rationelle beslutninger At kunne løbe en risiko At kunne give kritik At kunne sig fra At dele viden med alle At kunne sige min mening At involvere andre ved beslutninger At være åben over for andre mennesker At kunne være et godt eksempel At kunne tage det roligt At kunne klare sig selv At være konsekvent At hjælpe og støtte hinanden At kunne tale om alt At kunne indgå i konflikter At have adgang til informationer At kunne adskille sig fra andre At kunne lave det man er god til At leve op til andres forventninger At kunne vise følelser At kunne samarbejde med alle At tilsidesætte egne behov af for andre Et træ kan betragtes som et symbol for vækst. Træets rødder, grobund, stamme og krone spiller alle en rolle i træets udvikling. Du bestemmer selv, om dit livstræ skal være et træ, der vokser sig stort og flot, med en rank stamme, mange grene og blade og en smuk krone. Eller om træet kryber hen af jorden og begrænses i sin vækst. Dit livstræ består af 4 dele: 1) Rødderne dine overbevisninger og dit grundsyn 2) Grobunden dit miljø 3) Stammen dine personlige mål 4) Grenene dine kundskaber og færdigheder Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

15 Hvordan ser dit livstræ ud? Hvad består dine rødder af? Hvordan er det miljø, din stamme vokser i? Hvor tyk er din stamme? Hvordan udfolder dine grene sig? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

16 Hvilken næring mangler dine rødder, for at grenene kan vokse i fuldt flor? Hvilke knuder er der på rødderne, som begrænser træet i at springe helt ud? Se det i øjnene, se det altid i øjnene, sådan kommer man igennem det. Se det i øjnene Citat: Joseph Conrad Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

17 Hængepartier: Der er så meget vi burde. Ting vi kommer i tanke om, at vi har glemt, ting vi skubber væk og ting vi tager afstand fra, fordi de enten kan være konfronterende, uoverskuelige eller skræmmende. Men for hver gang vi får overstået noget, som skal gøres, oplever vi en større selvtilfredsstillelse. Nævn 5 ting, som du har udsat, ignoreret eller skubbet væk, som du inden for de næste 4 uger, kan få gjort og få ud af verden. 1) 2) 3) 4) 5) Hvad kan du gøre, for at føle dig som et frit menneske? Jeg er den jeg vælger at være Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

18 Hvordan vil du gerne være: Overvej, hvilke værdier du ønsker at fremhæve i fremtiden. Husk, at værdierne skal skabe harmoni med dit identiske selv, og ikke skal vælges på baggrund af andres anerkendelse. List 3 af dem her, og beskriv, hvordan du kan sikre dig, at du lever op til dem. Eksempel: At lære at sige fra. For at sikre, at jeg gør det i fremtiden, vil jeg lytte til mine reaktioner, og tillade, at jeg fremover beder om betænkningstid, før jeg tager stilling til noget. 1) Sådan vil jeg sikre, at jeg kan leve op til det: 2) Sådan vil jeg sikre, at jeg kan leve op til det: 3) Sådan vil jeg sikre, at jeg kan leve op til det: At frygte kærligheden, er at frygte livet, og den som frygter livet, er allerede trekvart død! Citat: Bertrand Russel Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

19 Hvad kan jeg gøre fremover, for at passe på mig selv, og tilfredsstille mine egne behov? Hvordan vil jeg i fremtiden tackle kritik? Hvad skal andres mening fremover betyde for mig? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

20 Hvad er du stolt af, som andre ikke roser eller anerkender? Har du oplevet, at folk bekræftede dig i de tanker der forhindrer dig i at nå dine mål? Hvordan er det, at være i dine sko? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

21 Din historie: Nævn 3 hændelser fra din opvækst, som ligger til grund for dine reaktioner, tanker eller følelser i dit voksenliv: 1) 2) 3) Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

22 Hvilke adfærdsmønstre benytter du dig af, for at kompensere for eller dække over dine ubehagelige følelser? Hvordan påvirker denne adfærd dit liv i øvrigt? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

23 Beskriv din opvækst, så langt tilbage du husker, og nævn gerne det, du har fået fortalt også. Og beskriv den helt op til dine teenageår. Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

24 Beskriv dit aktuelle forhold til din familie, både forældre, søskende, onkler tanter m.fl. Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

25 Nævn 3 sider ved dine forældre som du sætter pris på: Mor 1) 2) 3) Far 1) 2) 3) Nævn 3 sider ved dine forældre, som irriterer dig: Mor 1) 2) 3) Far 1) 2) 3) Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

26 Hvordan har du det generelt med autoriteter? Politiet: Chefer: Forældre: Forbilleder: Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

27 Når vi har elementer af lavt selvværd, dømmer vi ofte andre uden nåde. Vi dækker os ind eller kompenserer ved at prøve at være perfekte. Vi tager ofte ansvaret for andre, forsøger at styre eller kontrollere udfaldet af uforudsigelige hændelser. Vi bliver vrede, når vi ikke får vores vilje eller vi forfalder til sladder, frem for at tage fat omkring problemet og få det løst. Hvad gør du, når du føler dig kritiseret, irettesat, undervurderet eller utilstrækkelig? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

28 Når vi ønsker at andre skal holde af os, er vi som regel loyale, underdanige og ukritiske. Eksempler: Man gør tjenester, før folk har bedt om det, man spekulerer over, hvad andre tænker og siger om en og man føler ofte skyld eller ansvar. Hvad gør du, for at føle dig accepteret og afholdt? Når du føler dig kritiseret af vrede mennesker, hvordan reagerer du så? Husk at tage udgangspunkt i virkeligheden, og ikke måden du ønsker det skal være! Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

29 Hvad definerer en vinder? Hvad definerer en taber? Hvad er du, og hvorfor? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

30 OK-følelse Når din selvrespekt er stor, har du en række positive oplevelser og følelser Ikke OK-følelse Når din selvrespekt er lille, har du en række negative oplevelser og følelser: Livsglæde Følelse af succes Optimisme Følelse af frihed Højt energiniveau Højt præstationsniveau Mod på nye udfordringer Tro på fremtiden Tillid til dig selv og andre Engagement Ansvarsfølelse Utilstrækkelighed Frustration og skuffelse Ligegyldighed Usikkerhed Misundelse Pessimisme Mangel på inspiration Lavt energiniveau Lavt præstationsniveau Skyldfølelse Frygt for fremtiden Hvad gør du for at styrke dit eget selvbillede? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

31 Nævn 5 succeser i dit liv, og beskriv hvad du følte: 1) 2) 3) 4) 5) Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

32 Beskriv dine 3 nærmeste relationer, og forklar, hvorfor disse har en særlig betydning: 1) 2) 3) Hvordan reagerer du, når du træder ind i et lokale med fremmede mennesker? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

33 Hvordan reagerer du, når andre mennesker er triste, i krise, oplever konflikter eller problemer? Hvad gør du for at hjælpe disse mennesker? Hvilken følelse får du, når du har gjort en forskel for andre? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

34 Hvad forventer du af de mennesker du hjælper? Hvordan reagerer du, når du ikke får det, som du havde håbet på? Hvordan giver du udtryk for sorg eller vrede? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

35 Beskriv den sidste oplevelse, hvor du blev rigtig vred. Hvordan kom din vrede til udtryk? Hvad dækkede vreden over? Hvordan tacklede du vreden? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

36 Beskriv 3 af dine bedste minder fra din barndom 1) 2) 3) Han fik den lod, han satte lid til. Han kom så vidt, han havde vid til. At være noget, gik hans flid til. At være, fik han aldrig tid til. Piet Hein Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

37 Beskriv, på hvilke områder du føler dig enten overdrevent ansvarlig eller ansvarsløs: Ansvarlig: Ansvarsløs Hvad er din største frygt? Hvordan konfronterer du denne frygt? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

38 Beskriv de områder i dit liv, hvor du ønsker at skabe ændringer, men hvor du alligevel gentager fastgroede mønstre: Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

39 Beskriv 3 af dit livs største succeser: 1) 2) 3) Hvordan påvirkede og motiverede disse situationer dig fremadrettet? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

40 Du har en historie, men du er ikke nødvendigvis din historie Hvilke situationer og oplevelser har du gennem dit liv bearbejdet og kigget objektivt på? 1) 2) 3) Glæd dig over livet det er måske trods alt bedre end alternativet! Citat: Claus Møller Dit livstræ. Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

41 Hvordan betragter du dit generelle fysiske helbred? Hvor ofte og hvilken form for motion dyrker du? Hvordan vil du beskrive dine kostvaner? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

42 Er der noget du kunne gøre, for at passe bedre på dit fysiske helbred? og I så fald, hvad? Af det du har skrevet ovenover, hvad vil du så gøre allerede fra i dag? Når du er vred eller trist, hvilke dårlige vaner forfalder du så til? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

43 Har du på tidspunkter i dit liv følt dig krænket af andre? I så fald, hvornår? Det kan være i en arbejdsrelateret situation, i forhold til en kæreste, en ven eller en fremmed. Hvis du stod i samme situation i dag, hvordan ville du så tackle situationen? Hvad gør du, for ikke at krænke andre mennesker? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

44 For at leve et liv i harmoni, er det vigtigt, at vi er bevidste om vores grundlæggende værdier. Lav din egen definition af, hvad det vil sige, at være en egoist: Lav din egen definition af, hvad det vil sige, at være en individualist: Hvad passer bedst på dig? Og hvorfor? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

45 For at leve et harmonisk og autentisk liv, er det af afgørende betydning, om vi lever i overensstemmelse med vores grundlæggende værdier. Nævn 5 regler, som er vigtige i dit liv: 1) 2) 3) 4) 5) Hvilken følelse giver det dig, at leve efter disse regler? 1) 2) 3) 4) 5) For at finde de grundlæggende værdier, er det vigtigt, at vi er bevidste om reglerne i vores liv. Regler kan være, at udvikle sig personligt, at rejse eller at have fast base. Når man efterfølgende definerer, hvad reglerne giver en, er man i kontakt med sine grundlæggende værdier. Eksempelvis kan det være, at det at udvikle sig, giver dig en følelse af velvære, at det at rejse, giver dig en følelse af frihed eller det at have en fast base, giver dig en følelse af tryghed. Hvilke parforholdsmæssige værdier har du? Regel nr. 1) Regel nr. 2) Regel nr. 3) Regel nr. 4) Regel nr. 5) Værdi) Værdi) Værdi) Værdi) Værdi) Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

46 Hvad gør du, for at leve i overensstemmelse med dine grundlæggende værdier? Hvad gør du for at leve i overensstemmelse med dine parforholdsmæssige værdier? Hvad kunne du blive bedre til, for at leve endnu mere i overensstemmelse med dine værdier? Vi kan gøre mere for andre, ved at rette vores egne fejl, - end ved at prøve at rette deres! Citat: Francois Fenelon Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

47 Når vrede undertrykkes, kan den komme uhensigtsmæssigt til udtryk, blandt andet gennem bitterhed, selvmedlidenhed, depression, jalousi eller bekymring. Beskriv 3 situationer, hvor din vrede kom uhensigtsmæssigt til udtryk: 1) 2) 3) Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

48 Bekræftelse: Det er ikke ualmindeligt, at påvirkninger, miljø eller opdragelse kan have haft en afgørende betydning, i forhold til ønsket om bekræftelse og anerkendelse. Beskriv 3 situationer fra din opvækst, hvor du påtog dig en bestemt rolle, for at blive set, hørt eller anerkendt: 1) 2) 3) Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

49 Når vi søger bekræftelse, kan vi enten gøre det ved at behage andre, ignorere vores egne behov, være bange for kritik, frygte fiasko, have mistillid til omgivelserne eller føle at vi er overflødige. Hvad gør du for at få bekræftelse? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

50 Hvad ville konsekvensen være, hvis du ikke oplevede at blive bekræftet? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

51 Når du bliver bekræftet, hvilke følelser, tanker, fornemmelser bliver du så efterladt med? Hvad ville der ske, hvis du ikke fik bekræftelse fra omverdenen? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

52 Hvad gør du, for at drage omsorg for andre, det kan være børn, familie, venner, kollegaer etc.? Hvad gør du for at drage omsorg for dig selv? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

53 Hvad forstå du ved et autentisk menneske? Hvad gør du selv, for at være et autentisk menneske? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

54 Hvordan vil du betegne det miljø du voksede op i? Hvilke oplevelser i din opvækst gjorde særligt indtryk? Nævn 2 positive og 2 negative: Positiv oplevelse: Positiv oplevelse: Negativ oplevelse: Negativ oplevelse: Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

55 Var der oplevelser i din opvækst, som gjorde dig utryg eller usikker? Hvilke? 1) 2) 3) Utrygge situationer, kan være årsag til udpræget kontrol i voksenlivet. Er der situationer, hvor du føler dig magtesløs, intolerant, dominerende eller dømmende? I så fald, hvilke? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

56 Hvordan reagerer du, når tingene ikke går som du forventer, ønsker eller håber? Er der situationer, hvor du ville ønske, at du var i stand til at reagere anderledes? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

57 Af frygt for at blive såret kan man ind imellem, distancere sig følelsesmæssigt. Det kan resultere i, at man har svært ved at give udtryk for sine følelser, har svært ved at mærke sine følelser eller undertrykker dem, for at undgå afvisning eller kritik. Beskriv mindst 1 situation, hvor du tilsidesatte, underminerede eller ignorerede dine følelser: 1) 2) 3) Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

58 Hvordan vil du betegne opdragelsesformen i dit barndomshjem? Var den autoritær, og præget af angst? Var den Laissex faire, altså lystbetonet? Eller var den demokratisk, altså gensidigt respektfuld? Beskriv dit svar: Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

59 Hvilke normer var der i dit barndomshjem? Med normer menes der vedtagne, uskrevne eller kulturbestemte regler, som for eksempel at sidde pænt, neje, børn skal ses, men ikke høres, ikke at svare igen, hvad tuder du for og meget mere. Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

60 Nævn mindst 5 skyggesider. Skyggesider er egenskaber eller opførsel, som vi ikke bryder os om ved andre. 1) 2) 3) 4) 5) Hvordan reagerer du, når du konfronteres med disse skyggesider? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

61 Nævn 5 af dine kernekvaliteter: For eksempel: hjælpsom, tålmodig, følsom, organiseret eller perfektionistisk. 1) 2) 3) 4) 5) Find faldgruben ved dine kvaliteter (modsætningen): 1) 2) 3) 4) 5) Hvad kan udfordringen ved dine kernekvaliteter være? 1) 2) 3) 4) 5) Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

62 Lav din egen model af verden: Nævn 3 dybe og menneskelige erfaringer du har fået i dit liv: 1) 2) 3) Nævn 3 kultur-overbevisninger, som du er vokset op med: 1) 2) 3) Nævn 3 oplevelser, som har sat præg på din måde at leve dit liv: 1) 2) 3) Nævn 3 overbevisninger, som du har haft siden din ungdom: 1) 2) 3) Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

63 Ingen kan få os til at føle os mindreværdige uden vores accept og tilladelse! Er der situationer, hvor du tillægger andres meninger større værdi, end dine egne? Hvilke? Er der situationer, hvor du føler dig begrænset, pga. andres forventninger til dig? Hvilke? Kan andres succes, få dig til at føle sig som en fiasko? Hvornår og hvordan? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

64 Beskriv dine sunde følelsesmæssige karakterstyrker: Beskriv dine sunde moralnormer: Beskriv dine sunde relationer: Det er ikke sex der er menneskets drivkraft! Det er kærligheden! Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

65 Hvilken af dine svagheder eller fejl, har du sværest ved at erkende? Hvad gør du, når du er sårbar, ked af det eller vred? Eksempel; tv, tlf., motion, alkohol, usund kost etc. Hvis du skulle erkende den svaghed, overfor et andet menneske, som du dækker mest over, hvilken ville det så være? Og hvorfor? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

66 Hvad er årsagen til, at du kan have svært ved at indrømme fejl eller svagheder? Hvilken reaktion kunne du tænke dig, fra den person du erkendte en fejl eller svaghed overfor? Hvis du skulle tage personligt ansvar for det sidste skænderi, brud eller konflikt du har været i, hvori lå så dit ansvar? At kunne tåle kritik, er et tegn på indre ro. Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

67 Når du deler din succes med andre, hvad forventer du så at få retur? Hvis du blottede dig helt, hvad ville man så opdage om dig? Beskriv dine følelser, for en du har kær. At kunne give slip, er et tegn på ægte kærlighed. Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

68 Tilgivelsesbrev. Slå op på side 9, og betragt det billede du har sat ind af dig selv. Tilgiv dig selv og erklær dig selv den kærlighed, som du hungrede efter på dette tidspunkt. Fortæl dig selv alt det, som du havde brug for at høre, lige præcis i denne periode af dit liv. Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

69 Personlige mål inden for det næste år. List 5 personlige mål, som du ønsker opfyldt indenfor det næste år. Målene skal beskrive en ønskelig situation, og skal ikke kun være en stræben efter større, bedre, mere eller andet. Med en skriftlig og overskuelig målsætning, får du bugt med den dårlige samvittighed og med en tidsfrist sikrer du dig, at målene bliver nået. Mål Tidsfrist 1) 2) 3) 4) 5) Beskriv dine følelser, når du når dine mål, oplever succes og tiltrækker det du ønsker dig: Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

70 Hvilke egenskaber ved andre mennesker, provokerer, sårer eller støder dig? Nævn mindst 5 egenskaber og begrund dem. 1) 2) 3) 4) 5) For at stoppe tolkningen af andre menneskers adfærd, er man nødt til at vende blikket indad. Hvis egenskaberne du har beskrevet ovenfor, skulle være et udviklingspunkt i dig, hvordan ville du så kunne vende disse egenskaber til din egen vinding? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

71 Afslut nedenstående sætninger: Da jeg var barn var jeg: Da jeg blev voksen var jeg: Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

72 Beskriv 3 roller i dit liv: Familien: Arbejdet: Socialt: Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

73 Hvordan stemmer dine roller overens med dine grundlæggende værdier? Er der situationer, hvor du tydeligere kan markere grænser og sige fra fremover? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

74 Selvværd er en sammensat størrelse, der består af tanker, følelser, kropslige fornemmelser og adfærd. Beskriv hvad kritik, løgne, modstand eller konflikter gør ved dig både: Følelsesmæssigt: Tankemæssigt: Kropsligt: Adfærdsmæssigt: Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

75 Hvad tiltrækker du i dit liv? Er det lykke, tillid, kærlighed, problemer, konflikter eller modstand? Nævn mindst 10 ting. 1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) 8) 9) 10) Livet er enkelt; Det vi sender ud, får vi også tilbage. Oplever du glæde eller frustration i dit liv? Det afspejler nemlig dig, på godt og godt! Nævn 3 situationer, som du ikke havde indflydelse på, men som har været med til at forme dig: 1) 2 3) Overvej forskellen på de 10 øverste og de 3 nederste. Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

76 Skulle/burde: 1) Jeg burde 2) Jeg skulle 3) Jeg burde 4) Jeg skulle 5) Jeg burde 6) Jeg skulle Hvorfor? 1) Fordi 2) Fordi 3) Fordi 4) Fordi 5) Fordi 6) Fordi Skulle/burde er begrænsende tanker. Tanker der er skabt af formaninger, overbevisninger og påvirkninger, men som ikke harmonerer med de grundlæggende værdier. Hvis de gjorde, ville det nemlig ikke være skulle/burde, men så ville det være blevet gjort. Drop skulle/burde sætningerne og find i stedet værdien i de ting, som skal gøres, men som kræver en større indsats. Kig på værdien af, at få det gjort! Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

77 Skalaer: Svar på følgende udsagn med tallene fra 1-10, hvor 1 er meget lidt og hvor 10 er meget. Jeg er stolt af mig selv: Jeg er en vinder: Jeg har ret til at sige fra: Jeg kender mine egne grænser: Jeg tager ansvar for de konflikter jeg havner i: Jeg er noget ganske særligt: Jeg ved at jeg er noget værd: Jeg er god nok som jeg er: Jeg er værd at elske: Jeg siger altid hvad jeg føler: Jeg lytter til min intuition: Jeg hviler i mig selv: Jeg tror på det bedste i folk: Jeg kan tåle kritik: Jeg tænker før jeg taler: Jeg Kan rumme andres vrede: Jeg forsøger at gøre andre glade Jeg tænker på mig selv først: Jeg tør at være sårbar: Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

78 Jeg fortjener kærlighed og respekt fordi: Jeg giver kærlighed og respekt fordi: Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

79 Forkæl dig selv. Skriv 5 ting, som du kan gøre for dig selv indenfor de næste 2 uger. Om det er et fodbad, et karbad, et kurbad eller om det er at læse en god bog, bage en kage eller tage i teateret, vælger du helt selv. Skriv dem her, og sørg for at overholde det: 1) 2) 3) 4) 5) Hvad vil det give dig, at fokusere på disse behov, og hvorfor har du valgt de 5 ting, som du har? Ros dig selv for 5 ting: 1) 2) 3) 4) 5) Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

80 Beskriv 4 tanker, som rammer dig i kritiske situationer: Eks. Når pædagogen retter mig, tænker jeg at jeg er en dårlig mor. 1) 2) 3) 4) Find 4 alternative tanker. Der kunne jo være en anden forklaring: Eks. Pædagogen vil hjælpe med sin viden og erfaring. Der er intet der peger på, at jeg er en dårlig mor. Jeg ved at jeg altid gør mit bedste, og at dette tilfælde var en forglemmelse. 1) 2) 3) 4) Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

81 Lav en profil af dig selv. Hvem er du? Hvad kan du? Hvad har du? Tag udgangspunkt i personlighed og egenskaber. Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

82 Beskriv din nuværende livssituation: Livet er let at leve! Det er os selv, der gør det besværligt.. Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

83 Hvordan har hæftet hjulpet dig til personlig indsigt? Hvilke udviklingspunkter skal du arbejde videre med? Hvilke forventninger har du til fremtiden? Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

84 Dette hæfte er dit personligt. Ind imellem kan det være en hjælp, at kigge det igennem og betragte den udvikling man har været igennem. Andre gange kan det være en fordel, at lade tiden arbejde for en og slippe den fortid, som har fastholdt en i negative overbevisninger. Husk, at du har en historie! Du er ikke din historie Sæt et billede ind af dig selv, som du er i dag. Lav dit eget personlige digt, hvor du bruger de ord, som er kendetegnende for den person, du er i dag. Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

85 Du har ret til at sige fra. Du har ret til at tage fejl. Du har ret til ikke at vide. Du har ret til at skifte mening. Du har ret til at være anderledes. Du har ret til at være uenig. Du har ret til at udtrykke dig. Du har ret til at bede om hjælp. Du har ret til at stille krav. Du har ret til at gå efter det, du har brug for. Du har ret til at vise følelser også negative. Du har ret til ikke at engagere dig i andres problemer. Du har ret til... Husk at andre har nøjagtig de samme rettigheder! Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.:

86 Center For Sexologisk Rådgivning Tlf Copyright: Center For Sexologisk Rådgivning Tlf.: