Resumé fra foredraget Stå ved dig selv som særligt sensitiv Susanne Møberg

Transkript

1 Resumé fra foredraget Stå ved dig selv som særligt sensitiv Susanne Møberg 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er mere fintfølende og indtryk opleves stærkere. Hjernen bearbejder indtryk mere detaljeret og mere nuanceret. Stimuli og indtryk opleves derfor stærkere end hos flertallet. 2. Det er både positive og negative stimuli og indtryk opleves stærkere. Man er disponeret for at skabe et empatisk, lykkeligt og meningsfyldt liv med dybe oplevelser og relationer. Man er mere disponeret for at føle sig overstimuleret, udmattet og stresset, fordi der skal mindre til før det sker. 3. FORSKNINGEN Ifølge den amerikanske forfatter og psykolog Elaine Aron er det 20 % af alle mennesker. Det er mænd og kvinder, børn og voksne. Kaldes også HSP Highly Sensitive Person. Man finder selv ud af, om man er særligt sensitiv. Test om du er særligt sensitiv på Medfødt og arveligt? 4. KENDETEGN HOS VOKSNE Venlig. Hensynsfuld. Kreativ. Intuitiv. Empatisk, indfølende. Tager ansvar for den gode stemning. Mærker stemninger og fornemmer hurtigere, hvordan andre mennesker har det. God til at lytte. Eftertænksom Mange tanker. Brug for tid til eftertanker og refleksion. Kan være langsom. Overgennemsnitlig evne til at fordybe sig og koncentrere sig kan ikke lide at blive forstyrret. Bliver hurtigere overstimuleret, udmattet og stresset.

2 5. UDFORDRINGER Mangler modet til at stå ved sig selv. Tilgodeser ikke egne behov. Vanskeligt ved at sætte grænser. Tendens til dårlig samvittighed og skyldsfølelse. Behov for at blive forstået / enige. Påvirkes af negative stemninger / andres mening. For høje forventninger til sig selv (perfektionist). Vanskeligt ved forstyrrelser. Man bliver hurtigere overstimuleret og har i højere grad tendens til at blive udmattet og stresset. Det bliver hurtigere for meget, for højt, for længe, for mange, for voldsomt. Alle mennesker bliver overstimulerede og stressede men hos særligt sensitive mennesker skal der bare mindre til, før det sker. Særligt sensitive mennesker er de første til at registrere og reagere på negative stemninger og ugunstige betingelser på arbejdspladsen og i familien. 6. LUKNINGSPUNKT Særligt sensitive når hurtigere et lukningspunkt, hvor det bliver for meget, og man kan ikke tage mere ind. På den ene side af lukningspunktet, er man den bedste udgave af sig selv, på den anden side den værste af sig selv. 7. DEN GODE UDGAVE AF SIG SELV Når du hverken er over- eller understimuleret: Du fungerer godt, præsterer og yder optimalt. Du har fornemmelsen af at være dig selv. Du har sjælen med, du kan mærke dig selv. Opmærksom på egne behov og grænser. Du udfolder fordelene ved din sensitivitet. 8. DEN VÆRSTE UDGAVE AF SIG SELV Når nervesystemet er belastet, udmattet og overstimuleret: Reagerer uhensigtsmæssigt. Mister empatien og overskuddet. Undervurderer eget værd. Præsterer under niveau. Lever ikke op til egne forventninger og værdier. Mister evnen til at se nuanceret på tingene. Tendens til irritation og negative tanker.

3 9. STRUKTUR OG PRINCIPPER TIL AT FOREBYGGE OVERSTIMULERING Grænser handler også om at udtrykke, hvordan du gerne vil have det. Skab struktur i dagligdagen, der tilgodeser dét, der nærer og er godt for dig. Fastsæt principper omkring TV, mobiltelefon og computer. Sæt en tidsramme for socialt samvær. Vær opmærksom på din døgnrytme hvornår fungerer du bedst? Tag hensyn til det. 10. EKSTROVERT / INTROVERT Den ekstroverte vil gerne tale med mange mennesker. Holder af selskabelighed. Får energi i samvær med andre. Er åben, snakkesaglig og nem at komme i kontakt med. De taler mere, end de lytter tager kontakt til andre. God til og trives godt med small talk. Den introverte vil helst tale med få mennesker. Har et rigt indre liv. Bruger energi i samvær med andre. Kan virke reserveret, stille, kan være vanskeligere at komme i kontakt med. De lytter mere, end de taler er afventende. Bryder sig ikke om small talk. 11. EKSTROVERT 30% af særligt sensitive mennesker er ekstroverte. Bliver rastløs ved ensformighed og kedelige rutiner. Trives bedst med udfordringer, oplevelser og socialt samvær. Tendens til at overvurdere sin formåen og overhører behovet for at hvile og holde pauser. Også med det positive og det sjove - begejstringen og fordybelsen overskrides egne grænser. Har én fod på speederen og én på bremsen. Fare for at brænde ud. Udfordringen er at finde balancen mellem tilpas stimulering og behov ro, hvile og eftertanker det er forskelligt fra dag til dag. Lader op med det introverte mønster trækker sig. 12. SÆRLIGT SENSITIVE EFTERSPØRGER INDRE RO Det kan være en udfordring at stå ved sig selv, det kan give alt andet end indre ro. Relationer til andre mennesker kan forstyrre den indre ro: Påvirkes af stemninger og andre menneskers følelser, reaktioner og forventninger. Tendens til at lade sig slå ud på grund af reaktionen fra et enkelt menneske. Overser flertallet. Trives bedst, når man føler sig vellidt af alle. Behov for at blive forstået. Ubehag ved uenighed og kritik.

4 Tendens til at forklare og forsvare sig selv. 13. PLUS OG MINUS Hjælpsom. God til at samarbejde. God til at lytte. Tager ansvar for den gode stemning. Det er vigtigt at kende sine grænser. 14. MATCHERE OG MISMATCHERE Matchere tænker i ligheder. Mismatchere tænker i forskelligheder. Matcheren tænker: Ja, det er en god ide. Hvordan kan vi bruge det i denne sammenhæng? Mismatcheren tænker: Nej, det er jeg uenig i. Hvilke andre muligheder? Matcheren har JA-hatten på. Mismatcheren har NEJ-hatten på. Mismatcheren tænker om matcheren: De tager den nemme løsning. Overfladiske. Undersøger ikke tingene ordentligt. Er lidt kedelig. Vil det samme igen og igen. Matcheren tænker om mismatcheren: De vil altid diskutere. Lytter ikke til mine forslag. Er kritiske, negative. Rasmusmodsat. Vil altid noget nyt / noget andet. Råd til mismatchere: Bliv bedre til at træffe og holde fast i beslutninger. Lær at sige Nu har jeg gjort nok. Træk en streg i sandet.

5 Råd til matcheren: Tålmodighed til forslag og muligheder - brainstorm. Tag ansvaret for at holde fast i en beslutning. Giv ikke mismatchere råd Giv valgmuligheder. Undlad at konkludere på deres vegne Det ville være godt for dig. 15. SÆRLIGT SENSITIVE EFTERSPØRGER ET BEDRE SELVVÆRD Selvværd handler om, hvad du tænker om dig selv. Når du er overstimuleret, har du tendens til at tænke negative tanker om dig selv og dine præstationer. Du kan ikke have et godt selvværd hvis du tænke og taler negativt og nedgørende om dig selv. Alle mennesker vokser og udvikler sig bedst, når man får anerkendelse fra andre. Det vigtigste er, at du selv tager ansvar for at opføre dig og leve på en måde, så du selv synes, du er værd at anerkende. 16. VÆRDIER Retfærdighed, næstekærlighed, respekt, bidrage, gøre noget for andre. Tendens til at involvere sig for meget og tage alle verdens problemer på sine skuldre. Det kan være vigtigt at afgrænse sig og tage ansvar og at gøre noget. Udtalelse fra Anita Fabricius, fængselspræst i Aarhus arrest: Jeg bliver nød til at erkende, at jeg ikke kan redde hele verden. Jeg kan jo ikke ændre deres (de indsattes) situation; men jeg kan lytte og hjælpe dem med at leve livet her i arresten, mens vi samtidig ser virkeligheden i øjnene. 17. VITALITET OG OVERSKUD Lytter til sig selv og passer på sig selv. Kan sige både ja og nej. Glæder sig over små ting en smuk udsigt, fuglenes sang, nærende fællesskaber. Væltes også omkuld - kommer hurtigt ovenpå igen. Bekymrer sig ikke om småting. Er taknemmelige. Interesserer sig for andre mennesker. Kan lide at hjælpe til også selv om de ikke kender dem, de hjælper. Tænker positivt om andre mennesker. Forventer ikke mere af andre, end dét de får. 18. MERE INFO Bøger af Elaine Aron Særligt sensitive mennesker.