4 typer Test dig selv, og find dit træningsprogram. 20 minutters træning er nok! En sund start. Lille indsats stor forandring. med Anna Bogdanova.
|
|
- Anita Eriksen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Lille indsats stor forandring 20 minutters træning er nok! En sund start 2015 med Anna Bogdanova. 4 typer Test dig selv, og find dit træningsprogram femina.dk
2 Den lille ændring Et kvarter til tyve minutters træning fire gange om ugen det lyder overkommeligt. Og det er ifølge træningsekspert Anna Bogdanova alt, hvad du behøver for at få den stærke og sunde krop, du drømmer om. Det kræver, at du tør svinge nogle tunge vægte til gengæld er det ikke noget, der tager meget af din tid. Januar kan godt være en hård måned at komme igennem. Julens fester og fejring er langt væk, og tilbage står vi med udsigt til et par hårde, kolde vintermåneder, der kan virke helt uoverkommelige at tygge os igennem. Især hvis vi ovenikøbet lægger ud med høje ambitioner om et helt nyt træningsregime. Derfor har Anna her sammensat fire træningsprogrammer, som kan sniges ind i din hverdag som en lille ændring der giver en stor forandring på dit humør, dit energiniveau og din figur. Det vigtigste er at respektere, hvor du er lige nu. Så start med at finde ud af, hvilken type du er, på side 14. Der er nemlig forskel på, hvordan du skal træne, hvis du er stresset, skadet, syg eller ved at gå til i træthed til daglig. Der er plads til det hele og en løsning, der er til at overskue, er lige inden for rækkevidde. udviklingsredaktør (og glad for nemme løsninger) femina.dk 3
3 Anna Bogdanova: Træning skal passe til dit liv Anna Bogdanova har forstand på, hvad der virker, når det kommer til træning. Hendes koncept er ganske enkelt: Der skal trænes hårdt og intenst. Det giver højere forbrænding og plads til alt det, du gerne vil nå og den mad, du gerne vil spise. Da Anna Bogdanova var 20 år, lavede hun stort set ikke andet end at træne med tunge vægtstænger og forsøge at passe sit studie på Copenhagen Business School (CBS). Det første gav hende usædvanligt store muskler og et kick, det andet gav hende dårlig samvittighed og halvgode karakterer. Jeg havde en instruktørtjans i fitnesskælderen under CBS, og træning og instruktion var min yndlingsoverspringshandling fra studiet. Jeg trænede tungere og tungere 4 femina.dk
4
5 Anna Bogdanova 29 år Bachelor i forandringsprocesser fra CBS Personlig træner, stress-, sports- og ernæringscoach Gift med Jacob Søndergaard, der også er personlig træner Har sønnen Valentin på tre år Forfatter til bogen Skyhøj forbrænding fra Politikens Forlag og blev større og større. Jeg var så proteinbesat, at hvis jeg spiste en Ben & Jerry s-is, skulle der proteinpulver i. Jeg tog 12 kilo muskler på i løbet af et år, så det tog overhånd. Det fandt jeg ud af, da jeg stod i et prøverum i en fin, tynd Tiger of Sweden-skjorte, som revnede over ryggen! Godt nok var jeg kun gået to størrelser op, men mine nakkeog rygmuskler var blevet ret store, fortæller Anna. Siden da har hun ændret tilgang til træningen og specialiseret sig i at hjælpe andre med at finde den træning, der virker for lige netop dem. Nydelse ikke forbud Det var i styrketræningsmiljøet, hun mødte og forelskede sig i Jacob, som hun har været kæreste med i syv år. Det skete i vægtløftningsklubben IK99 under Østerbro Stadion i København. Jacob delte og deler Annas indstilling til, at træning skal være hårdt og simpelt, og at mad skal spises og nydes, ikke tælles, vejes eller forbydes. 6 femina.dk
6 Anna skrev sin bacheloropgave om forandringsprocesser på fem dage og fik en projektlederstilling i det firma, opgaven handlede om, og hvor hun også havde haft studiejob. Hun kørte på med træning og arbejde og sov næsten ikke. Og det havde sin pris. Min krop svulmede op af væske, jeg lignede Michelin-manden, og jeg kunne intet løfte! Det var meget frustrerende, for det var jo dét, jeg var god til, og som gav mig glæde og struktur. Filmen knækkede, fordi jeg havde budt min krop for meget samtidig med at min gode fysik bar mig igennem, så det ikke gik værre, end det gjorde. Jeg sov og sov og sov for at komme mig, og et år efter havde jeg stadig problemer med at huske, fortæller Anna. Minimal indsats Netop stress er et grundvilkår, Anna forholder sig til som personlig træner. Jeg er blevet god til at screene, hvilken minimal indsats der vil skabe størst effekt hos en klient, uden at systemet stresses. Det nytter ikke noget at gå efter hardcore vægttab, hvis klienten viser tegn på stress. Én opgave for meget, ét træningspas, der er for anstrengende, kan skubbe folk ud over kanten og ind i et stress-kollaps. Træning skal være en passende forstyrrelse. Dét er omdrejningspunktet, fortæller Anna. Hendes træningskoncept er simpelt: Det skal være hurtigt klaret, med tunge frivægte og hurtige bevægelser noget, der ifølge Anne får mange fitness-entusiaster til at grine lidt, indtil de afprøver konceptet. Og for Anna er effektiv baldetræning lig med kettlebells. Hvor mange kettlebells har du? 20 forskellige, siger Anna, der gerne træner med en i hver hånd og opfordrer sine erfarne klienter til det samme. Det sætter ekstra fut i fedtforbrændingen, er drønsjovt, og så frigiver det tid til andre vigtige ting. Anna træner som regel med to vægte på hver 16 kilo, og det er slet ikke uopnåeligt for dig og mig mange af Annas klienter er oppe på 14 kilo per hånd efter ét års træning. Tilgiv dig selv Helt færdig. Sådan havde Anna det, da hun sidste år satte det sidste punktum i sin første bog Skyhøj forbrænding. Jeg elsker at fordybe mig i den nyeste viden om træning og kroppen, og op til afleveringen begravede jeg mig fuldstændig i bogen. femina.dk 7
7 Jeg sad i timevis foran computeren og levede af ostemader og lakridsmandler fra Summerbird. Da bogen var afleveret til forlaget, slukkede min hjerne fuldstændig, fortæller Anna, der også måtte se sin ellers så faste og velformede bagdel svinde ind til det, hun på sin blog har kaldt en forfatterrøv. Men det har hun det fint med. Dårlig samvittighed er ikke lige hende. Tværtimod har hun en tilgivende tilgang både til sig selv og til de mange klienter, hun er personlig træner for. Ingen kan overkomme alt altid, og det er godt at vælge sine kampe og indsatsområder, for som hun siger: Det handler om at tage ansvar for éns krop, i det omfang man orker. Det nytter ikke noget, at jeg pisker folk til at træne på en måde, de hverken har tid eller lyst til, og som de kun får gjort, når de er sammen med mig, og som ellers giver dem dårlig samvittighed, siger Anna, der primært tilbyder vejledning via onlineforløb. Mit mål er at hjælpe klienten til at få en så velfungerende krop, at hun slet ikke kan lade være med at træne for at holde fast i den følelse. Når min klient får en ahaoplevelse, fordi træningen rent faktisk virker, og fordi hun har lært at lytte til sin krop, er mit arbejde lykkedes, siger Anna. Hun kalder sig for specialist i fysiske forandringer og arbejder ud fra real life-strategier. Det betyder, at hun skræddersyr et realistisk forløb, der passer til klienten. Jeg forlanger ikke, at hun skal spise på en bestemt måde, eller dømmer hende, hvis hun trøstespiser eller ikke får trænet en dag. Så er det op på hesten igen, og jeg siger gerne: Man kan tillade sig meget, hvis man træner på den rigtige måde.... Et kvarters træning er nok Modsat mange personlige trænere anbefaler Anna sine klienter at spise meget, også kulhydrater. Og det er der en god grund til. For den styrketræning, Anna står for, er usædvanligt hård og kræver energi fra kosten. Og da netop træningen foregår med tunge vægte, behøver træningstiden ikke at være lang. Sådan træner Anna også selv. Jeg har en skyhøj forbrænding og kan tillade mig at spise stort set, som jeg vil, fordi jeg træner tungt, med få gentagelser og eksplosive bevægelser og holder lange pauser mellem, fortæller Anna, der træner fire gange om ugen men kun i et kvarter. En times træning om ugen kan de fleste kvinder, Anna vejleder, godt få klemt ind i en travl hverdag. 8 femina.dk
8 Jeg er blevet god til at screene, hvilken minimal indsats der vil skabe størst effekt hos en klient, uden at systemet stresses Anna klarer typisk sin egen træning om morgenen, mens hendes treårige søn Valentin vågner over en skål morgenmad og hygger sig i sofaen med hunden Odin. Gevinsterne ved at træne på Annas måde er en glad krop med en høj forbrænding, så man ikke hele tiden behøver at tænke over, hvad og hvor meget man spiser, og om det sætter sig som fedt. En høj forbrænding gør det også nemmere at tabe sig, og den hårde træning omdanner kroppens fedt til muskler. Så selv om vægten måske stiger med Annas træningsprogrammer, oplever mange klienter, at de får en pænere og slankere krop, som der bare er blevet møbleret lidt om på. Læs mere om Anna på facebook.com/annabogdanova.dk og annabogdanova.dk femina.dk 9
9
10 En sund forandring Det er januar og ret klassisk, at vi alle tænker, at NU skal der strammes op og svedes igennem. Men i år starter vi et helt andet sted... femina.dk
11 lle A kropslige forandringer, som holder på sigt, starter indefra og ud. Først får du mere energi og glød og vågner mere udhvilet. Så bliver du stærkere og mere udholdende. Og så forsvinder det overskydende fedt uden afsavn, sult og humørsvingninger. Det er denne rækkefølge, et fedttab skal ske efter. Fokus skal ligge på at opbygge kroppen og reparere forbrændingen, som lider, når vi vælger en alt eller intet-tilgang til kost og træning. Og ja, det kræver tålmodighed særligt i januar, hvor vi føler trang til noget helt nyt, mens spejlbilledet muligvis stirrer frustreret på dig, og tøjet strammer. Men trækker du lige vejret en gang og lader være med at hoppe på den sædvanlige trend med kure og bootcamps, så lover Anna Bogdanova, at du kommer til at gå foråret i møde i bedre form og med mere overskud. Når du flytter fokus fra fedtforbrænding til mere overskud og også efterlever det i din træning, så kommer der balance i dine hormoner, og det gør det let for dig virkelig at lytte til din krop og uanstrengt træffe rigtige valg i forhold til kost, træning og livsstil. Hver eneste dag og ikke blot de første par måneder eller uger i året. Find træningsglæden Hvis du skal have fat i den sande træningsglæde, handler det om andet og meget mere end god samvittighed over forbrændte kalorier. Den handler om at få etableret og forankret en vane og et ustoppeligt ønske om at bevæge sig. Lysten og overskuddet til at være fysisk aktiv også uden for fitnesscenteret. Oplever du, at du har svært ved at slæbe dig op ad trapperne? Svært ved at motivere dig til at komme af sted til træning? Svært ved at overskue at lege med børnene på legepladsen? Svært ved at overholde et nej tak til slik, chips og kage? Det er ikke din rygrad, den er gal med. Det er dit centralnervesystem, der er træt. Og du kan ikke piske det til at præstere, svede og forbrænde. Jo, i kortere perioder kan du sagtens tage dig sammen. Men efter nogle uger ser du dig selv springe træningen over igen og igen og igen, og undre dig over, hvordan i alverden det kan være så svært at finde og bevare den dér motivation. Lad os starte et andet sted i år. Et sted, hvor du opfylder de reelle behov for din trætte krop og oplever at få mere energi, overskud, styrke og spændstighed mens du begynder at se dig selv som sådan en, der træner. Altid ikke kun i januar, eller når bukserne strammer. 12 femina.dk
12 Fokus skal ligge på at opbygge kroppen og reparere forbrændingen, som lider, når vi vælger en alt eller intet-tilgang til kost og træning
13 Tag genvejen! Vi snakker ofte om, at NU skal de træningsvaner have en ordentlig skalle, nu giver vi fuld max... Glem det! Anna Bogdanova har et vigtigt budskab til dig: Genvejen er den rigtige vej. 48 femina.dk
14 Det kan føles som en omvej at lægge blidt ud mens det i virkeligheden er en genvej af dimensioner. Jeg kalder det for en passende forstyrrelse, og på engelsk eksisterer udtrykket minimum dose effect. Det er lettest at forstå, hvad det går ud på, hvis du tænker på en situation, hvor du har en (helt almindelig) hovedpine. Hvor mange piller skal der til, for at det går væk? 1-2 Iprener rækker, ikke sandt? Absolut ingen grund til at tage flere piller hvilket ovenikøbet vil være ekstremt skadeligt. Samme princip gælder for trænings- og kostinterventioner. Mere er ikke nødvendigvis bedre. Mere giver ikke bedre resultater. Mere giver måske god samvittighed, men dét er kun, så længe du kan blive ved med at præstere mere. Og det kan du ikke over en længere periode. Så du kan være helt tryg, når jeg siger, at små justeringer og ret lille indsats nok skal bringe dig derhen, hvor du gerne vil hurtigere på den lange bane, end hvis du tog dig sammen og gav den max gas. Kærlig hilsen Anna Bogdanova Hvordan har du det? Prøv hver dag at føre dagbog over, hvordan du har det: Har jeg energi? Er jeg i godt humør? Hvordan er min appetit? Har jeg lyst til at træne? Hvordan er min sexlyst? Du kan evt. give hvert parameter stjerner fra 0 til 5. Hvis du ser en nedadgående tendens, kan det være tegn på, at du skal skrue på nogle af knapperne i din træning/restitution for eksempel nedjustere træningsmængden i en periode, så kroppen og nervesystemet får mulighed for at genopbygge sig selv og bevare træningsglæden. femina.dk 49
Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN
Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Af: Christina Bølling, foto: Ditte Capion Jeg har altid taget store portioner, både af mad og af livet Efter
Læs mere4 x 15. er nok. om ugen. minutter. Skyhøj forbrænding. sundhed. program til dig
NEM + TRÆNINGS- GUIDE program til dig Skyhøj forbrænding 4 x 15 minutter om ugen er nok De ekstra kilo, som mange kvinder bokser med, er et tegn på, at vi træner dumt, mener træner Anna Bogdanova. Den
Læs mereDen konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.
TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin
Læs meretil at reparere din forbrænding, din figur og dit forhold til mad
MINI-KURSUS: REPARER DIN KROP til at reparere din forbrænding, din figur og dit forhold til mad Arbejdsark til video 2: 5 træningsprincipper KORT REPETITION FRA VIDEO 1: Giver dig bedre forståelse for
Læs mereForestil dig, at du kommer hjem fra en lang weekend i byen i ubeskriveligt dårligt humør. Din krop er i oprør efter to dage på ecstasy, kokain og
Plads til Rosa Slåskampe, raserianfald og dårlig samvittighed. Luften var tung mellem Rosa og hendes mor, indtil Rosa fortalte, at hun tog hårde stoffer. Nu har både mor og datter fået hjælp og tung luft
Læs mereOg deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.
4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage
Læs mere"Sådan spiser du lækkerier uden dårlig samvittighed"
GRATIS GUIDE "Sådan spiser du lækkerier uden dårlig samvittighed" TIL DIG FRA ANNE KNUDSEN NYDELSESCIRKLEN INTRODUKTION Mange af os har lært, at vejen til vægttab og sundhed handler om at holde sig fra
Læs mereGuide. forbrændingen. Få gang i. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Krop i balance med Anna Bogdanova.
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Få gang i forbrændingen Krop i balance med Anna Bogdanova Krop i balance med Anna Bogdanova INDHOLD: Få gang i forbrændingen...4-6
Læs mere0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08. 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt.
0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt. 2 Tjene penge og leve godt. Det var 10:01:14:00 10:01:20:0 min drøm.
Læs mereKursusmappe. HippHopp. Uge 17. Emne: Sund og stærk HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 17 Emne: Sund og stærk side 1
Uge 17 Emne: Sund og stærk Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 17 Emne: Sund og stærk side 1 HIPPY HippHopp Uge17_sund og stµrk.indd 1 06/07/10 12.06 Uge 17 l Sund og stærk Det er en
Læs meregrunde til at din træning ikke slanker
11 grunde til at din træning ikke slanker Du okser rundt i fitnesscentret i håbet om, at kiloene vil rasle af. Men når du så er klar til at høste frugten af din indsats og stiger op på vægten, er der absolut
Læs mereEn sikker vej til mere energi, overskud og vægttab
Lev livet kuren #2 En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet;
Læs merePilates B Nyhedsbrev Juni 2014
Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014 Sommertræning SOMMER! Længe ventet for de fleste den er her nu! Så nyd det hver dag og vær god ved dig selv og din krop. Hvis du skal nyde den skønne danske sommer hjemme
Læs mereJeg har fundet ud af, at det er helt normalt
Følg Rikkes kamp for at tabe 30 kilo Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt at sige nej til mad På trods af alle gode intentioner og et solidt team af eksperter i ryggen, har tallet på vægten ikke
Læs mereBLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD
Læs mereMotivation. Indledning. Alt er muligt
Motivation Indledning Alt er muligt Motivation er en flyvsk størrelse. Nogle gange kan den få hjertet til at banke og blodet til at bruse. Den kan holde dig søvnløs om natten og giver dig lysten til planlægge
Læs mereVil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab?
Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Kursets fokus er ikke tab 10 kg på 10 uger, men at slutte fred med kroppen og maden. Derigennem
Læs mereVelkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop
Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du
Læs mereForslag til rosende/anerkendende sætninger
1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du
Læs mereGuide: Få flad mave på 0,5
Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave
Læs mereAfsluttende opgave. Navn: Lykke Laura Hansen. Klasse: 1.2. Skole: Roskilde Tekniske Gymnasium. Fag: Kommunikation/IT
Afsluttende opgave Navn: Lykke Laura Hansen Klasse: 1.2 Skole: Roskilde Tekniske Gymnasium Fag: Kommunikation/IT Opgave: Nr. 2: Undervisningsmateriale Afleveres: den 30. april 2010 Indholdsfortegnelse
Læs mereINDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES
INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES Af Fitnews.dk - onsdag 05. marts, 2014 http://www.fitnews.dk/artikler/indre-motivation-er-noeglen-til-succes/ ER NØGLEN TIL SUCCES INDRE MOTIVATION Træning giver øget
Læs mereKom i form med sjov motion
Kom i form med sjov motion Flere træningsformer lover dig vægttab og en flot krop, uden at det er hårdt eller kedeligt. BT tester fire af slagsen Af Stine Kjærside, 23. september 2012 03 Guide: Kom i form
Læs mereSå spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen
Så spiser vi Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen Af Hanne Svendsen Kunsten er ikke at tabe sig Kunsten er at tabe det rigtige! Der er ALTID et alternativ, så du spiser
Læs mereCoach dig selv til topresultater
Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,
Læs merevanen og se KNÆK AF GITTE HOLM FOTO: PANTHERSTOCK OG PR
vanen og se resultater! Savner du synlige resultater af din træning? Og er du lidt kørt fast i en rutine? Fortvivl ej. Det kræver blot lidt mod og handling at knække de fastgroede træningsvaner. Giv din
Læs merehurtige resultater Guide Sådan får du sider Træn hårdt, kort og effektivt Forbedre din kondition Maj Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du hurtige resultater 20 sider Træn hårdt, kort og effektivt Forbedre din kondition Forbedre din kondition INDHOLD I
Læs mereGenfind din figur. Din ultimative guide til at få din krop tilbage. E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen. En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen
Genfind din figur Din ultimative guide til at få din krop tilbage E-guide 2 Uge 13-20 efter fødslen En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen Sæt tændstikken til lunten Velkommen til Superfit Mor s E-guide
Læs mereBILLEDE 001 Elina, 16 år fra Rusland
BILLEDE 001 Elina, 16 år fra Rusland Er det en veninde, som ikke er her mere? Jeg er meget ked af det, det er Nurzan, og hun skal tage af sted Vi har været sammen siden begyndelsen, også på det første
Læs mereAT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED
AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE 1 endda mene, at du ikke anstrenger dig nok. Det kan give problemer i forhold til familie, venner og din arbejdsgiver. I denne folder kan du læse om årsagerne til træthed
Læs mere5 tips til. at blive en lettere løber. anna bogdanova
5 tips til at blive en lettere løber anna bogdanova 5 tips til at blive en lettere løber Har du set videoer af eliteløbere? Det ser nærmest ud, som om de svæver over jorden. Er du lige så flyvende? Eller
Læs mereHVORFOR ER DET VIGTIGT?
HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR
Læs mereLøbetræning for begyndere 1
Løbetræning for begyndere 1 Lige nu sidder du med en PDF-fil der forhåbentlig vil gavne dig og din løbetræning. Du sidder nemlig med en guide til løbetræning for begyndere. Introduktion Denne PDF-fil vil
Læs mereKursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1
Kursusmappe Uge 13 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge13_minkrop.indd 1 06/07/10 12.03 Uge 13 l Min krop Hipp og Hopp mødes stadig hver
Læs merewww.reshape-institute.dk
Jeg hedder Simonne Holm og er indehaver af Reshape Institute, hvor jeg arbejder med krop, sind og energirig kost. Jeg ønsker at leve mit liv i balance. Min kost, mine følelser og min træning skal være
Læs mereTab to buksestørrelser på 6 uger
Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til
Læs merePårørende - reaktioner og gode råd
Pårørende - reaktioner og gode råd Når et menneske får kræft, rammes hele familien. Sygdommen påvirker ofte familiens liv, både praktisk og følelsesmæssigt. Det er hårdt for alle parter, også for de pårørende.
Læs mereTRIN 1 EN NY BEGYNDELSE
TRIN 1 EN NY BEGYNDELSE TRIN 1 Vurdér din krops tilstand lige nu: På en skala fra 1-10, hvor 10 er bedst, hvordan har du det med din krop? Din fordøjelse? 1 10 Din hud? 1 10 Dit energiniveau? 1 10 Din
Læs mereUnge, Idræt og Recovery Evaluering af udviklingsprojekt om idræt for sindslidende
Unge, Idræt og Recovery Evaluering af udviklingsprojekt om idræt for sindslidende v/ Anna Staal Center for Handicap og Bevægelsesfremme Institut for Idræt og Biomekanik, Syddansk Universitet Temadag om
Læs mereGuide. Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I
Læs mereSpis dig sund, slank og stærk
Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank
Læs mereFra Den strandede mand tolv fortællinger om havet og hjertet
Klaveret Fra Den strandede mand tolv fortællinger om havet og hjertet Skrevet af Louis Jensen For lang tid siden faldt et klaver i havnen. Dengang var min bedstemor en lille pige med en stor, rød sløjfe
Læs mere180 : Thomas tabte 50 kg og fandt en meget gladere mand inde bag ved
180 : Thomas tabte 50 kg og fandt en meget gladere mand inde bag ved I 180 grader møder vi mennesker, hvis liv har taget en voldsom drejning, men som er kommet styrket videre. Thomas Østergaard Nielsen
Læs mereSPØRGESKEMAUNDERSØGELSE RYGER DU?
SPØRGESKEMAUNDERSØGELSE RYGER DU? GLOSTRUP PRODUKTIONSHØJSKOLE - TORSDAG DEN 5. MARTS 2009 Dataindsamling ELEVER MED I UNDERØGELSEN RYGER IKKE-RYGER I ALT Antal drenge: 15 20 35 Antal piger: 11 7 18 Elever
Læs merePrøve i Dansk 3. Skriftlig del. Læseforståelse 2. November-december 2014. Delprøve 2A: Sundhed og faste. Teksthæfte. Delprøve 2B: Nabohjælp
Prøve i Dansk 3 November-december 2014 Skriftlig del Læseforståelse 2 Teksthæfte Delprøve 2A: Sundhed og faste Delprøve 2B: Nabohjælp Der er et teksthæfte og et opgavehæfte. Læs først instruktionen i opgavehæftet.
Læs mereSnørre: Mine knæ er lavet af gele, det har jeg godt fortalt dig, ikke? Snørre: De svupper for hvert trin. Svabersvejsersvup... svup... svup... svup...
Vindeltrappen Snørre: Mine knæ er lavet af gele, det har jeg godt fortalt dig, ikke? Jo. Snørre: De svupper for hvert trin. Svabersvejsersvup... svup... svup... svup... Så længe de svupper, knækker de
Læs mereguide sund og holdbar livsstilsændring få en Anna Bogdanova Få din krop i balance Februar 2015
guide Februar 2015 få en sund og holdbar livsstilsændring Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 FÅ EN SUND OG HOLDBAR
Læs mereANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES
ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES 20 PSYKOLOG NYT Nr. 20. 2004 HISTORIE Marianne er kronisk anorektiker. I snart 30 år har hun kæmpet forgæves for at slippe fri af sin sygdom. Fire gange har hun
Læs mereTRÆNING I EGET HJEM. *Bonusmateriale
TRÆNING I EGET HJEM *Bonusmateriale MED TRÆNINGSPROGRAM Sammen med din ketodiæt kan du øge dit vægttab (og velvære!) med lidt træning. Denne e-bog er en kort bog om træning hjemmet, som er en god og nem
Læs mereEr du slave af vægten?
Er du slave af vægten? Få gode råd til at måle din fremgang - og få succes med vægttabet. Med en nede-på-jorden og no bullshit -indstilling får du inspiration til en sundere livsstil Af Krisztina Maria,
Læs merePrøve i Dansk 1. Skriftlig del. Læseforståelse 1. November-december 2014. Tekst- og opgavehæfte. Delprøve 1: Opgave 1 Opgave 2 Opgave 3
Prøve i Dansk 1 November-december 2014 Skriftlig del Læseforståelse 1 Tekst- og opgavehæfte Delprøve 1: Opgave 1 Opgave 2 Opgave 3 Hjælpemidler: Ingen Tid: 60 minutter Udfyldes af prøvedeltageren Navn
Læs mereIndhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores
Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-
Læs mereGode råd om hvordan man kommer af med stress
Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder
Læs mereEvaluering af projekt Mor i bevægelse. Hanne Kristine Hegaard Jordemoder, ph.d Forskningsenheden for Mor og Barns Sundhed, Rigshospitalet
Evaluering af projekt Mor i bevægelse Hanne Kristine Hegaard Jordemoder, ph.d Forskningsenheden for Mor og Barns Sundhed, Rigshospitalet 1 Evaluering Interventionsgruppe (n=65) Matchet kontrolgruppe (n=89)
Læs mereEt ønske gik i opfyldelse
Et ønske gik i opfyldelse Tre måneder er gået, siden Bjørn, Sara og Pernille besluttede at køre deres forældregruppe videre på egen hånd. I dag ser fremtiden lysere ud end meget længe Når man sender et
Læs mereguide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD
Læs merePisken kan give dig noget energi på kort sigt, men den energi er kostbar i det lange løb.
Øvelse - Motivation Når du er i gang med dit vægttab, kommer du til at være meget fokuseret på, om din vægt går nedad. Din vægt får dermed en stor rolle for din motivation. Det er meget motiverende, når
Læs mereKærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort
Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs mereappendix Hvad er der i kassen?
appendix a Hvad er der i kassen? 121 Jeg går meget op i, hvad der er godt, og hvad der ikke er. Jeg er den første til at træde til og hjælpe andre. Jeg kan godt lide at stå i spidsen for andre. Jeg kan
Læs mereGuide: Hvil dig... og kom i form
Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og
Læs mereStor guide: Slank krop - også efter kur Få masser af eksperttips til, hvordan du holder fast i en slank figur - også efter kur.
Stor guide: Slank krop - også efter kur Få masser af eksperttips til, hvordan du holder fast i en slank figur - også efter kur. Af: Lene Rode, OPTIMAL KOST: Ekspert Lene Rode Vælt dig i sprøde grønsager
Læs mereGuide: Frygt ikke styrketræning
Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05
Læs mereRovfisken. Jack Jönsson. Galskaben er som tyngdekraften. Det eneste der kræves. Er et lille skub. - Jokeren i filmen: The Dark Knight.
. Rovfisken Jack Jönsson Galskaben er som tyngdekraften. Det eneste der kræves. Er et lille skub. - Jokeren i filmen: The Dark Knight. 1 Er du nu sikker på at du kan klare det, sagde hans mor med bekymret
Læs mereHardcore - få den fulde effekt, når du træner! Du har fortjent det bedste også når du træner
Hardcore - få den fulde effekt, når du træner! Du har fortjent det bedste også når du træner Af: Bettina Borg, foto: Peter Nørby Den nye træningsform HardCORE løfter styrketræning op på næste niveau. Der
Læs mereLUK OP FOR KÆRLIGHED - Med 5 spirituelle vaner der styrker og løfter dig
LUK OP FOR KÆRLIGHED - Med 5 spirituelle vaner der styrker og løfter dig Når du ønsker forandring i dit liv, må du nødvendigvis gøre noget andet end du plejer. Måske du ønsker mere ro, måske du ønsker
Læs mereMød dine nye sunde guider
7 dages kickstart til en sundere krop Mød dine nye sunde guider Andrea og louise Andrea Elisabeth Rudolph og Louise Bruun er to travle kvinder, der har gjort det naturlige til deres levevej. På de næste
Læs mereSelvevaluering 2009 10
Selvevaluering 2009 10 Selvevalueringen er foretaget i 2 klasser i foråret 2010. Lever skolen generelt op til værdigrundlaget? I høj grad 52.6% I nogen grad 47.4% I ringe grad 0% Bliver du under dit ophold
Læs mere1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes
1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage
Læs mereDBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.
DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår
Læs mereBilag 6. Transskription af interview med Emil
Bilag 6 Transskription af interview med Emil Alder? 18 år gammel Hvilket klassetrin? Jeg går i 2.g Dig med tre ord? Engageret målrettet, det ved jeg ikke hvad det tredje skulle være. Pligtopfyldende? Hvad
Læs mereHer er din fribillet til julens nydelser
D u rejser på juleferie og kommer hjem som en slankere og mere fit version af dig selv. Helt umuligt, mener du måske, medmindre du takker nej til hele julesvineriet, men det kan faktisk lade sig gøre med
Læs mereKan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet.
Kan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet. Af: Anne Hermansen, foto: Peter Nørby JEANET KLEVANG Fakta: 43 år.
Læs mereBruger Side 1 14-06-2015 Prædiken til 2.s.e.trinitatis 2015.docx. Prædiken til 2.søndag efter trinitatis 2015. Tekst. Luk. 14,16-24.
Bruger Side 1 14-06-2015 Prædiken til 2.søndag efter trinitatis 2015. Tekst. Luk. 14,16-24. Gud holder fest, det handler Jesu lignelse om. Men er der nogen Gud til at holde fest for os? Det er vores tids
Læs mere1Unge sportudøveres prioritering og planlægning
1Unge sportudøveres prioritering og planlægning UNGE SPORTUDØVERES PRIORITERING OG PLANLÆGNING Oldengaard.dk har foretaget en spørgeskemaundersøgelse over nettet for at afdække unge sportudøveres prioriteringer
Læs mereBliv mentalt klar til store skriftlige opgaver
1 2 Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver Den der er Klar Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape Den der er forberedt, ved hvad man får karakter for, oplever at processen er god. Tændt
Læs mere5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen
5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights
Læs mereGuide. og lev længere. Væk dine muskler - sider. September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Kom i form med Anna Bogdanova
Foto: Scanpix Guide September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Væk dine muskler - og lev længere Kom i form med Anna Bogdanova Kom i form med Anna Bogdanova INDHOLD: Brug musklerne
Læs mereRygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage
Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop har været og er til stadighed en stor udfordring for rigtigt mange danskere. Mænd og kvinder kæmper med at få bugt med vanen. Alle prøver
Læs mereLev Livet Kuren. INTRO: Én kur Fire faser
Lev Livet Kuren INTRO: Én kur Fire faser Lev Livet Kuren er en slanke-, sundheds-, og energikur. Som navnet siger, så er det en kur. En kur er defneret som en metode eller række foranstaltninger tl behandling
Læs mereTIPS TIL SAMARBEJDET OM SAMTALEGUIDEN
Samtaleguiden 36 Samtaleguiden er lavet primært til unge, der ryger hash. Som vejleder, mentor m.fl. kan du bruge Samtaleguiden som et fælles udgangspunkt i samtalen med den unge. Du kan dog også blot
Læs mereham med så mange ideer til, hvordan man kunne gøre trænings- og ernæringsforløb
Spis og styrk dig slank: Stram Træningsekspert op! Anna Bogdanova siger, at motion og sund livsstil skal være sjovt og fuld af succesoplevelser. Og det er præcis, hvad hun her guider dig til med tips og
Læs mereKom godt fra start. Din ultimative guide til sikker og effektiv efterfødselstræning. E-guide 1 Uge 0-12 efter fødslen
Kom godt fra start Din ultimative guide til sikker og effektiv efterfødselstræning E-guide 1 Uge 0-12 efter fødslen En e-publikation af Thora Bjørn-Kristensen Med babyskridt til topform Velkommen til Superfit
Læs mereUnique Bodybalance4All Motion og sport Tema Sport og Motion
Tema Sport og Motion Gør som de professionelle Behandl din krop professionel Sportsernæring drejer sig om 4 hovedpunkter: Påfyldning af brændstof - Efterfyldning - Reparation - Restituering Alt hvad du
Læs mereSådan bliver du en god "ekstramor" "Sig fra" lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie.
Sådan bliver du en god "ekstramor" "Sig fra" lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie. Af: Janne Førgaard, I lære som ekstramor At leve i en sammenbragt familie er
Læs merePrøve i Dansk 2. Skriftlig del. Læseforståelse 2. November-december 2014. Tekst- og opgavehæfte. Delprøve 2: Opgave 3 Opgave 4 Opgave 5
Prøve i Dansk 2 November-december 2014 Skriftlig del Læseforståelse 2 Tekst- og opgavehæfte Delprøve 2: Opgave 3 Opgave 4 Opgave 5 Hjælpemidler: ingen Tid: 65 minutter Udfyldes af prøvedeltageren Navn
Læs mereDet praktiske hvornår, hvor og hvordan
Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne
Læs mereDu er klog som en bog, Sofie!
Du er klog som en bog, Sofie! Denne bog handler om, hvordan det er at have problemer med opmærksomhed og med at koncentrere sig. Man kan godt have problemer med begge dele, men på forskellig måde. Bogen
Læs mereDu er klog som en bog, Sofie!
Du er klog som en bog, Sofie! Denne bog handler om, hvordan det er at have problemer med opmærksomhed og med at koncentrere sig. Man kan godt have problemer med begge dele, men på forskellig måde. Bogen
Læs mereGuide. mental u-vending. Sådan laver du en. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Guide: Sådan skal du tænke for at ændre livsstil
Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan laver du en mental u-vending 12 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Guide: Sådan skal du tænke for at ændre livsstil Mental u-vending
Læs mereVær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen.
LÆSERÅD FOR BØRN Gennemgå de 26 læseråd med dit barn. Efter hvert punkt snakker I om hvordan det kan anvendes i forbindelse med læsning. Lyt til hinanden, og bliv enige før I går videre til næste punkt.
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs mereFå det bedste ud af dine 3 V.O.K.S-dage med disse tips:
For en bedre syre-base-balance som er godt for: Vægt Energi Afgiftning Ledsmerter Immunforsvaret Styrke og smidighed Med en enkelt viden om syre-base balancen i krop og syre-base værdier i kosten, kan
Læs mereN: Jeg hedder Nina og jeg er 13 år gammel. Jeg har været frivillig et år.
Interview Fokusgruppe med instruktører i alderen - år 0 0 0 0 Introduktionsrunde: I: Vil I starte med at præsentere jer i forhold til hvad I hedder, hvor gamle I er og hvor lang tid I har været frivillige
Læs mereHVERDAGENS KAMPE FOR FANDEN, JENS!
FOR FANDEN, JENS! 31 En personlig beretning af Jens Rønn om faglige ambitioner og angsten for at blive syg igen. Af Jens Rønn Jeg hører sjældent musik. Ja, det er ikke mange gange i mit liv, jeg har hørt
Læs merefit tester: Ny fedtprocent på 21 dage Se, hvordan du kan få en ny fedtprocent på 21 dage
fit tester: Ny fedtprocent på 21 dage Se, hvordan du kan få en ny fedtprocent på 21 dage Af: Christina Bølling, foto: Anna Bogdanova og Peter Nørby UGE 1: Jeg er i chok, min fedtprocent er 28! Så er vi
Læs mereSammensæt dit eget styrketræningsprogram
Sammensæt dit eget styrketræningsprogram Af Fitnews.dk - tirsdag 08. januar, 2013 http://www.fitnews.dk/artikler/sammensaet-dit-eget-styrketraeningsprogram/ Et af de spørgsmål, vi oftest får stillet her
Læs mere