Nærværets nødvendighed for en bedre livskvalitet del I

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Nærværets nødvendighed for en bedre livskvalitet del I"

Vibeke Therkildsen
10 år siden
Visninger:

1 Institut-for-stress.dk Nærværets nødvendighed for en bedre livskvalitet del I Folkeuniversitetet Lørdag d. 5 oktober 2013 v.benita Holt Rasmussen Psykolog & Mindfulness-lærer fra CFM Copyright Det danske Institut for Stress 2013

2 Weekendens program: Lørdag: Hvorfor er I her? Temperatur på samtiden Akut og kronisk stress Frokostpause Film stress-portrait of a killer - Robert Sapolsky Hvad er mindfulness Definition Rødder i buddhismen Afslut med øvelse i mindfulness Søndag: Hvordan træne mindfulness MBSR forløbet Evidens bag MBSR Mindfulness øvelse body scan Frokostpause Film Healing from Within Hvorfor virker mindfulness Neuroplasticitet the mindful brian Mindfulness øvelse siddende meditation Afslutning ressourcer i Kbh.

mindfulness Definition Rødder i buddhismen Afslut med øvelse i mindfulness Søndag: Hvordan træne mindfulness MBSR forløbet

3 Hvorfor er I kommet her? Hvad ved I om mindfulness? Eller hvad tror I det handler om? Nogen der allerede træner mindfulness?

4 Hvorfor er Mindfulness så populært? Vi er fanget i en kultur, der følger forretningsmodellen med dens krav om overskud og effektivitet i stedet for en menneskelig model, der tager hensyn til psyken og menneskelig velfærd og trivsel p.13 (2010) Paul Gilbert er professor i klinisk psykologi v. Derby Universitetet i England. Gilbert betragtes som en af verdens førende eksperter inden for behandling og beskrivelse af depression.

stedet for en menneskelig model, der tager hensyn til psyken og menneskelig velfærd og trivsel p.

5 Vores arbejdsliv har ændret sig: Større effektivitet Mere profit Større konkurrenceevne Flere arbejdstimer Større krav Daglig kamp for at bevise sit værd Det grænseløse arbejde Mindre overskud Mindre kollegial støtte og omsorg Mindre medfølelse Mindre trivsel

kamp for at bevise sit værd Det grænseløse arbejde Mindre

6 De dystre fremtidsudsigter Trods velstand får halvdelen af os på et tidspunkt en eller anden form for psykisk lidelse. Depression, angstlidelser, alkoholisme og spiseforstyrrelser topper listen. WHO forudser, at i år 2020 (om kun 7 år) er depression den sygdom i verden, der bliver den næststørste belastning. (Gilbert p )

Depression, angstlidelser, alkoholisme og spiseforstyrrelser topper listen.

7 Det går den forkerte vej.. 1 ud af 5 i den arbejdsdygtige alder har mentale helbredsproblemer Dobbelt så mange i medicinsk behandling for symptomer på angst og depression ift ud af 10 voksne for antidepressiv medicin 1 ud af 4 for ældre over 80 år Kilde: Anna Paldam Psykiatrifonden Statistik fra sundhedsstyrelsen

mange i medicinsk behandling for symptomer på angst og depression ift.

8 Wandering Mind -vi lever livet på automatpilot Tankerne vandrer hele tiden Monkey mind Fortid eller Fremtid Sindet kommenterer, vurderer, kritiserer og bekymrer sig. Der er aldrig ro! Lennon: Life is what happens when you re busy making other plans

kommenterer, vurderer, kritiserer og bekymrer sig.

9 Venstre hjernehalvdel owerful_stroke_of_insight.html Dr. Jill Bolte Taylor

10 Højre Hjernehalvdel Vores venstre hjernehalvdel er det fineste redskab i universet. Men den er ret ligeglad med, og vi er lykkelige At opleve velvære og indre ro er noget, den højre hjernehalvdel står for. Den er via den HH at vi kan være nærværende i øjeblikket. Men vores VH er overudviklet, og kører showet i dagligdagen.

Men den er ret ligeglad med, og vi er lykkelige At opleve velvære og indre ro er

11 Den tredelte hjerne

12 Farlig cocktail! Venstre hjernehalvdel, der har uanede muligheder for at forestille sig alle mulige faretruende scenarier.. Instinktive- og følelsesmæssige dele der reagerer, slår alarm Akut stress reaktion + =

13 Kroppen under akut stress Kortvarig stress: (stress som reaktion) Øget produktion af stresshormonerne: Adrenalin Kortisol Pupillerne udvides Øget blodtryk Øget puls Øget blodsukker Muskler parat til action Der bliver trådt på speederen = det sympatiske nervesystem

Pupillerne udvides Øget blodtryk Øget puls Øget blodsukker

14 Stress symptomer Du kan ikke altid selv mærke, at du er stresset! BDS Funktionelle Lidelser Vi tilpasser os de stadig mere krævende omgivelser Manglende forbindelse ml krop og sind

15 Langvarig/kronisk stress tilstand Stress er kun farligt, når kroppen forbliver i alarmberedskab i uger og måneder. Påvirker vores helbred negativt Nedsat immunforsvar (for at bevare energireserverne) Hæmmet vækstprocesser Øger risikoen for sygdomme så som: Hjerte-kar-sygdomme Depression Angst Forværre kroniske lidelser som astma, allergi, type 2-sukkersyge, migræne etc. Historie om beskyttelsesrum Fra Bruce Lipton, Ph.D cellebiolog Intelligente celler

risikoen for sygdomme så som: Hjerte-kar-sygdomme Depression Angst Forværre kroniske lidelser som astma, allergi,

16 Frokostpause kl

17 FILM: stress portrait of a killer jzq

18 Hvad er Mindfulness? To-komponent mindfulness definition: 1) Mindfulness er mentaltræning, der styrker evnen til at være nærværende og accepterende over for både en selv og andre En færdighed, der kan læres gennem træning 2) Mindfulness er også den træning, der anvendes til at opnå denne færdighed

styrker evnen til at være nærværende og accepterende over for både en selv

19 Mindfulness Model 3 centrale elementer af. Shapiro et al. Koncentration / opmærksomhed Intention Motivation for at træne mindfulness: Spirituel opvågen fysisk stress reduktion Holdning -venlighed -tålmodighed -accept -ikke-dømmen -ikke-stræben -tillid -given-slip

mindfulness: Spirituel opvågen fysisk stress reduktion Holdning

20 Flere forståelser af mindfulness Ligesom stress kan defineres om: Stimuli, Reaktion Samspil Kan mindfulness forstås som: Midlertidig tilstand (opnået i meditation) - state Mere permanent evne - trait En intervention/behandling (MBSR og MBCT)

forstås som: Midlertidig tilstand (opnået i meditation) -

21 Mindfulness og stress (dukkha) Kropskontakt formidles gennem højre hjernehalvdel vi styrker kontakten til HH Meta-kognitiv evne, der styres af frontallapperne, den seneste udviklede del af hjernen. Mere om virkemekanismer i morgen

22 Buddhistiske rødder Mindfulness er som meditationsform 2500 år gammel dvs. ikke den nyeste gren indenfor den kognitive bølge!

23 Buddhismens møde med Vesten - Teahing Mindfulness 2011 af McCown, Reibel og Micozzi Kan spores helt tilbage til de gamle grækere 1785 den første oversættelse af Bhagavad Gita til engelsk. I efterkrigsårene af 2. verdenskrig Amerikanske soldater stiftede bekendtskab med asiatiske kulturer (specielt Japan) under krigen Zen-boom i USA i 50 erne og 60érne 1960érne Amerikanere rejser til Østen Jack Kornfield, Joseph Goldstein, Sharon Salzberg, Bob Stahl mfl. Tibetanske mestre rejser til USA i begyndelsen af 70érne og underviser/grundlægger centre - fx Kalu Rinpoche, Chogyam Trungpa

24 Buddhismen: Buddhas Lære - Buddhas veje af Peter Elsass Buddhismen er kompleks og omfatter både filosofi, psykologi, etik og kan forstås som et værdisystem (snarere ens som religion) Buddha, Dharma og Sangha udgør de tre juveler, som samler buddhismen. Buddha: beretninger om den historiske Buddha Dharma: Belæringer og praksis (over ) Sangha: Kontekst og samfund

25 Dharmaen: belæringerne De 4 ædle sandheder Lidelse er alle steder (dukkha/utilfredshed) Lidelse er en konsekvens af en umiddelbar og automatisk tendens til at knytte sig til fænomener Ophør af lidelse er mulig Dette ophør kan opnås ved at følge den ottefoldige ophøjede vej Den ottefoldinge vej Forståelse Egenskaber Meditation Ad) forståelse =det vi laver her Ad) Egenskaber, fx venlighed, respekt og værdighed Ad) meditation: koncentration og indsigt

26 Rosin-øvelsen Benita guider rosin-øvelsen, hvor vi træner at have nybegynderens sind i forhold til at spise en rosin med fuld nærvær. -Efterfølgende diskussion, refleksion og perspektivering

27 TAK For jeres Opmærksomhed -vi ses i morgen

Relaterede dokumenter

Benita Holt Rasmussen

LAP Konferencen Mennesket i Balance - 26 februar 2013 Mindfulness baseret Stress Reduktion (MBSR) -et evidensbaseret forløb v.psykolog & mindfulness-instruktør fra CFM Benita Holt Rasmussen Det danske