Måden du tænker på baner vejen for din personlige vækst

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Måden du tænker på baner vejen for din personlige vækst"

Filippa Clemmensen
10 år siden
Visninger:

1 SELVVÆRD & MENTAL MODSTANDSKRAFT Den 27. september, Jakobskirken, Roskilde Irene Oestrich, Psykolog., Ph.D., Adj. professor SKOLEN FOR EVIDENSBASERET PSYKOTERAPI REGION HOVEDSTADENS PSYKIATRI Måden du tænker på baner vejen for din personlige vækst 1

viden Jeg må ikke tænke på det værste der kan ske!

2 TANKER KROP SINDET KOGNITIVE Emotionelle PSYKEN SANSER ADFÆRD PROCESSER Processer SJÆLEN ADFÆRD FØLELSER PSYCHE: Sjæl, livets åndedrag, sind symboliseres i den græske mytologi af en sommerfugl LOGOS betyder viden Jeg må ikke tænke på det værste der kan ske! Men kroppen responderer på truslen om det værste på samme måde, som var det virkelighed. Stress. Smerter, højt blodtryk, stress relaterede lidelser Angst og depression 2

3 LIVET INDEHOLDER LIDELSE tab, skuffelser, uretfærdighed, svigt, ulykker, krige, død, fattigdom LIVET INDEHOLDER OGSÅ GLÆDE forstærkning, overraskelser, fremstrakte hænder, trofasthed, lykke, spændende begivenheder og berigelse Har dit liv mening og retning? GYLDEN REGEL: Gør det for andre du gerne selv vil have: hvis du vil være glad, så gør andre glade hvis du vil have respekt, respekter andre osv Dopamin er forbundet med lykkefølelse og smertereduktion Som børn lærer vi at skabe glæde som modvægt til negative følelser Alle former for forstærkning glæder: At få et ønske opfyldt (materielt eller socialt) At få behov dækkede At blive stimuleret At få sin vilje At vinde At få kærlighed, venlighed og accept gengældt 3

GYLDEN REGEL: Gør det for andre du gerne selv vil have: hvis du vil være glad, så gør andre glade hvis du vil have respekt, respekter andre osv Dopamin er forbundet med

4 Subjektivt velvære har mindre med ydre begivenheder at gøre end måden vi fortolker dem på Lykke er en tilstand, som er under viljens kraft (tankeprocesser), som alle andre gode resultater skal det forberedes, dyrkes og vedligeholdes. Når man lærer at styre indre oplevelser, bliver man bedre i stand til at bestemme kvaliteten i sit liv. Lykke og succes kan ikke jagtes. Det er en konsekvens af hvordan din personlige konstruktion er bygget op. Utilfredshedens kilde finder man i sig selv Dine tanker og dine følelser er dine redskaber 4

Når man lærer at styre indre oplevelser, bliver man bedre i stand til at bestemme kvaliteten i sit liv.

5 Cogito ergo sum JEG TÆNKER. JEG TÆNKER OVER, OG OM DET, JEG TÆNKER JEG VED NOGET OM MÅDEN, JEG TÆNKER PÅ JEG KAN REGULERE MÅDEN JEG TÆNKER PÅ DU MÅ IKKE TÆNKE PÅ.. 5

6 Jeg er en fiasko Jeg er ikke god nok Jeg er et dårligt menneske Jeg er sårbar Jeg er svag og hjælpeløs (syg) 6

7 NEGATIVE TANKER ER BARE TANKER TANKER ER IKKE MEJSLET I GRANIT DE KAN TESTES DE KAN UDFORDRES DE KAN ÆNDRES DU KAN KUN ÆNDRE TANKER; NÅR DU KENDER DEM SELV-INDSIGT(SELF-knowledge) = IDENTIFIKATION AF PERSONLIGE SANDHEDER Mennesker konstruerer og ændrer deres tanker i en dynamisk, ikke-statisk proces på basis af egne leveregler og eksterne begivenheder 7

SELV-INDSIGT(SELF-knowledge) = IDENTIFIKATION AF PERSONLIGE SANDHEDER Mennesker

8 Adfærd Automatiske tanker Leveregler Personlige sandheder (skemata) Ung kvinde, der er inviteret til fest og om eftermiddagen bliver hun mere og mere ubehageligt tilpas og tænker: Jeg har ikke noget at tage på, jeg har ikke lyst til at gå med Det bliver en katastrofe. Der er ingen, som vil tale med mig. Jeg holder det ikke ud Jeg er ikke god nok! Hun bliver mere og mere fortvivlet og begynder at drikke og sms er til X en og skælder ud, hvorefter han blokerer hende på sin telefon 8

at gå med Det bliver en katastrofe. Der er ingen, som vil tale med mig. Jeg holder det ikke ud Jeg er ikke god nok!

Læg mærke til hvad du tænker og forestiller dig Læg mærke til om det gavner dig eller skader dig at tænke sådan 1. Hvis det gavner dig så styrk disse tanker 2.

9 Læg mærke til hvad du tænker og forestiller dig Læg mærke til om det gavner dig eller skader dig at tænke sådan 1. Hvis det gavner dig så styrk disse tanker 2. Hvis det skader dig så find nogle alternative/konstruktive tanker Væn dig til at tænke på det bedste der kan ske Væn dig til at tolerere negative tanker uden at lade dem dominere VÆN DIG TIL AT LEDE EFTER KONSTRUKTIVE TANKER SOM TRØSTER, LINDRER OG GAVNER DIT HUMØR 1. FYLD DIG SELV MED POSITIVE KONSTRUKTIONER. 2. PRAKTISER DINE BEDSTE EGENSKABER HVER DAG 3. SØRG FOR AT HAVE EN HØJ OVERBEVISNING OM AT DU ER GOD NOK OG ADGANG TIL BEVISERNE 4. SØRG FOR AT GØRE NOGET GODT HVER DAG for dig selv og andre. 5. SØRG FOR FORNYELSE 6. FIND STYRKEN I UDFORDRINGERNE 9

VÆN DIG TIL AT LEDE EFTER KONSTRUKTIVE TANKER SOM TRØSTER, LINDRER OG GAVNER DIT HUMØR 1. FYLD DIG SELV MED POSITIVE KONSTRUKTIONER. 2. PRAKTISER DINE BEDSTE EGENSKABER HVER DAG 3.

10 10

Relaterede dokumenter

SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN

SELVVÆRD, SELVVÆRD OG MENNESKEVÆRD SEPTEMBER 2015 STOLPEGÅRDEN, Psykolog., Ph.D., Adj. professor SKOLEN FOR EVIDENSBASERET PSYKOTERAPI REGION HOVEDSTADENS PSYKIATRI Selvtillid og selvværd Personlig styrke