Maj Lund Jepsen. Vandskiløber

Transkript

1 Maj Lund Jepsen Vandskiløber

2 Startede da jeg var en lille dreng Team Danmark og landshold siden jeg var 15 år 2009 internationalt gennembrud EM guld og VM bronze 2012 nr. 3 på verdensranglisten

3 Bedste hop er 53,3 meter

4 Vandskihop er en ekstremsport Vi kommer op på over 100km/t 6G når vi rammer hoppet Fysiologiske krav - Eccentrisk styrke og power Squat og dødløft kg

5 2012 ACL + 2 x menisk :( 2014 Meniskrod + hul i brusk Operation af meniskrod krævede fuld aflastning i 6 uger. Gradvis belastning i uge. Brusk (steadman procedure) med restriktioner Mistede 4 cm omfang på højre lår Kyllingeben!

6 -Vi kunne speede processen op -Få musklen til at respondere på meget lav belastning VS

7 Protokol 20 cm manchet, 110 mmhg, manchet løsnes først efter sidste sæt Belastning: det der kunne løftes uden smerte (1-10 kg) 1 uge: 1 pas af 2 sæt uden udmattelse (tilvending), 45 sek pause 2 uge: 2 pas af 4 sæt til udmattelse, 45 sek pause 3 uge: 2 pas af 4 sæt til udmattelse, 45 sek pause 4 uge: 3 pas af 3 sæt til udmattelse, 45 sek pause 5 uge: 4 pas af 4 sæt til udmattelse, 45 sek pause 6 uge: 4 pas af 4 sæt til udmattelse, 45 sek pause Følgende 5 uger er mere med fokus på vandski

8 Protokol 20 cm manchet, 110 mmhg, manchet løsnes først efter sidste sæt Belastning: det der kunne løftes uden smerte (1-10 kg) 1 uge: 1 pas af 2 sæt uden udmattelse (tilvending), 45 sek pause 2 uge: 2 pas af 4 sæt til udmattelse, 45 sek pause 3 uge: 2 pas af 4 sæt til udmattelse, 45 sek pause 4 uge: 3 pas af 3 sæt til udmattelse, 45 sek pause 5 uge: 4 pas af 4 sæt til udmattelse, 45 sek pause 6 uge: 4 pas af 4 sæt til udmattelse, 45 sek pause Følgende 5 uger er mere med fokus på vandski

9 Okklusion 1 klods var for tung

10 Majs oplevelse med okklusion Brugte kun okklusion på højre ben. Måtte ingen smerte føle fra den skadede brusk, så det var vigtigt med den lave belastning. Følelsen Ikke være i egen krop pga ekstremt ubehag, efter de første par uger blev det mere lokalt med syre i quadriceps. Indfasning/tilvænning var god måde at starte på for at kroppen vænnede sig til ubehag fra manchet. Senere var der overskud til at køre til failure. Igangsætning var slem særligt 3. og 4. sæt, følte quadriceps var som en sten, men kørte bedre efter et par reps. Justering Svart at ramme 45RM fordi syren opstår så hurtigt, men man kan fortsætte meget længere end normalt gr. den lave vægt. Fordel med træner til at råbe.. Efter Farven i benet ændrer sig men normaliseres efter et par minutter. Særligt VMO så meget opspilet ud, ødem, aftog også. Ro på første 5 min efter okklusion, benet skal lige til sig selv. Undgå trapper.. DOMS ben første uge, mindre grad efterfølgende. Som normal styrketræning.

11 1 mdr med okklusion 2 cm 1 kg muskelmasse 2 mdr med okklusion 3 cm 2 kg muskelmasse

12 53cm Omkreds venstre og højre lår 51cm 49cm 47cm 45cm 6 uger post op.* uge 0 (12 uger post op) Højre lår Venstre lår uge 6 uge 11 * Gradvis opstart på vægtbæring, fuld vægtbæring efter uge 8 Startede med okklusionstræning i uge 0

13 Screening af faremomenter ved BRF træning Har du en personlig eller familiær disposition til koagulationsforstyrrelser (f.eks SLE (lupus), hæmofili, højt antal blodplader)? Har du haft DVT eller lungeemboli? (blodprop i ben eller lunge). Ryger du? Tager du på medicin, herunder p-piller? Har du haft skade på blodkar?? (arterier eller vener). Har du haft skade på nerver (herunder ryg eller nakke skade)? Har du sukkersyge? Er der nogen på din familie har diabetes? Er styrketræning en del af din nuværende træning, eller har den tidligere været det? Har du forhøjet blodtryk?

14 Forsøg med alternativ BFRE protokol Protokol for 3 uger: Uge 1: BFRE mandag, tirsdag, onsdag, torsdag, fredag Uge 2: BFRE mandag, onsdag, fredag, søndag Uge 3: BFRE tirsdag, torsdag Øvelse: Et-bens benpres (til 90gr) Udgangspunkt: 4 sæt med 20%-25% 1 RM til faillure 45sek pause mellem sæt Cuff-pressure: 100mmHg holdes indtil 45sek efter sidste sæt er gennemført Styrke Pretest Gentest Posttest ,0 kg h/v 130,0 kg h/v 162,5 kg h/v

15 BFRE Perspektivering Betydning af øvelsesvalg? Fordele og ulemper Træningens effekt på sene- og bindevæv? Myogenic priming myonuclei antal satellitceller effekt som back up i tilfælde af skader?? styrke- og/eller muskeltilvækst ved stagneret niveau hos veltrænede atleter??? All out styrketræning med minimeret mekanisk belastning Mekanisk aflastning (BFRE erstatter anden træning for en begrænset periode) Bare for at gøre noget andet variation og mental toughness BFRE for anaerob kapacitet tolerance (central eller perifær)? Uforudsete problemer/risici Gentaget ensidig belastning overbelastning (Maj - irritation omkring Pes anserinus) For stærke muskler ift. senerne??

16 Træningsremedier Heine G5 blodtryksapparat, Manchetbredde: Arm: 14 cm Ben: 20 cm 700 kr for pumpe og armmanchet, benmanchet for 450 kr