MINI WORKSHOP. Din historie. Dine mønstre. Din fortid. Din fremtid. Jeg har fortalt dig min historie. Nu er det din tur.
|
|
- Gregers Thorsen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 MINI WORKSHOP Din historie. Dine mønstre. Din fortid. Din fremtid. Dit hemmelige forhold til mad Jeg har fortalt dig min historie. Nu er det din tur. Mit slanke-liv overtog nærmest mit rigtige liv. I hvert fald holdt det min krop og mit sind i et jerngreb i mere end 10 år. Jeg var en slags slankoman og i hvert fald madmisbruger. Jeg ved ikke, om du er det ene eller det andet, begge dele eller ingen af dem. Jeg ved ikke, hvad der er dit problem, hvor stort det er eller hvordan det kommer til udtryk. Men det ved du. Nu er det tid til, at du sætter ord på det. Dit forhold til mad kan manifestere sig i dit forhold til din kost, motion, vægt eller udseende og det kan komme til udtryk på mange forskellige måder. For nogle handler det om maden. De holder skarp kontrol med kalorierne og fører nøje regnskab med, hvad de har spist, hvad de burde have spist og hvad de bestemt ikke må spise. Indtager de et stykke pizza eller en kage, går den indre hårde dommer straks i gang med hård selvkritik, forbud og løfter om fremtidige forbedringer. Nogle bruger vægten som gulerod i et evigt spil, hvor man umuligt kan nå i mål. À la Når jeg taber X kilo, bliver alt godt. For andre igen er det motionen og den fysiske form, der fylder på en usund måde. Hvis de ikke holder deres egne planer om daglige løbeture eller træningspas, får de det skidt, og det kan fylde hele deres sind, indtil de føler, de har rettet ind efter deres egne høje standarder.
2 Der er dem, for hvem det handler om at nå eller holde en bestemt (men sikkert egentlig urealistisk) tøjstørrelse og så er der endelig dem, der er utilfredse med sit udseende, og som konstant fører en mere eller mindre negativ indre dialog á la: Hvorfor har jeg lår i skoene eller hvorfor har jeg mormor-arme? For mange er det hemmelige forhold til mad en cocktail af lidt af hvert. Hvad handler det om for dig? Forandring begynder med bevidsthed Når jeg spørger, er det selvfølgelig fordi det er helt afgørende at kende - og erkende - sit problem, for at kunne gøre noget ved det. Og i min verden har du et problem, hvis du bruger bare noget som helst af din værdifulde tid og livskraft på at tænke negativt om din krop, din vægt, din mad eller din motion. Derfor vil jeg som den første egentlige øvelse i denne miniworkshop bede dig om at kigge på din egen mad-historie. Eller måske snarere, kur-historie. Og her mener jeg kur i bred-forstand: Kur som hvert eneste middel, du har brugt for at opnå et bestemt mål i forhold til det, du spiser eller det, du vejer. Giv dig god tid i det følgende. Slap af og se, hvad der kommer til dig, når du først begynder at skrive. Vær ærlig mod dig selv. Og husk hver eneste kur, spisesystem eller vægt-mål, du har sat dig.
3 Vi begynder med det faktuelle: Hvilke kure har du været på? Noter dem her, hver og en. (Husk, at jeg med kur mener hver eneste middel, du har brugt for at opnå et bestemt vægt/slanke-mål. Tag dem alle med. Egentlige slankekure, pulvere, piller, faste-perioder, afføringsmidler, detoxes og så videre) 1) Hvor mange kure har du været på i alt? (Notér alle)
4 2) Hvornår var den første? 3) Hvornår var den sidste? 4) Over hvor lang tid har du anvendt forskellige kure? (Dit svar fortæller dig, over hvor lang en tidsperiode, du løbende har været utilfreds med din vægt - været utilfreds med dig selv. Hvor stor en del af dit liv taler vi mon om?) 5) Hvor meget har din vægt ændret sig fra A-Z? Hvad var den, da du begyndte og hvad er den nu? Har dit fokus på det, du spiser og vejer egentlig båret frugt på den lange bane? SÅ! Nu har du nogenlunde styr på dine anstrengelser og de målbare resultat af dem. Nu til det mentale og mere følelsesmæssige. Det er her, det bliver rigtigt interessant 6) Hvad har dit fokus på mad og vægt med dine egne ord gjort ved dig. Hvordan har det påvirket dig? 7) Hvad har været det værste? Noter de absolutte lavpunkter - de handlinger, der har ført til mest selvhad?
5 8) Hvad har været det bedste? Højdepunkterne? Hvad har det positivt givet dig? 9)Hvor meget fylder mad og vægt egentlig i din bevidsthed? Hvor ofte dukker temaet det op i dine tanker? 10) Fylder det mere hos dig end noget, du egentlig drømmer meget mere om? 11) Fylder det mere nu, end det gjorde i begyndelsen? Slank og ulykkelig? Det siger sig selv, at indre stemmer med konstant negativ og selvkritisk dialog - om vægt, mad, mængden af motion eller whatever - ikke gør noget godt for et menneske. Slet ikke hvis det står på i årevis. Ingen har godt af at gå og rakke sig selv ned eller skælde sig selv ud konstant. Det påvirker dit humør, dit forhold til dig selv, dit forhold til din partner eller muligheden for at få en. Det påvirker måden at være sammen med dine børn og din familie, dit overskud til at takle dit arbejdet og din evne til at være til stede for veninderne, når de har brug for dig. Det påvirker dit liv. Hele dit liv.
6 Du ved det godt, men nu siger jeg det til dig alligevel, fordi det er sandt og fordi det er vigtigt: Din værdi som menneske kan ikke vejes på en badevægt. Kvaliteten af din person kan ikke måles på din talje. Du er ikke det, du efterlader på din tallerken og du er ikke det, du forbrænder til zumba eller spinning. Du er ikke din tøjstørrelse. Du bliver ikke lykkelig af at være slank. Lige så lidt som du bliver en dårligere person af at veje nogle kilo for meget, have topmave eller tykke overarme. For selvfølgelig gør du ikke det. I øvrigt er slanke mennesker også ulykkelige. Især dem, for hvem målet at være slank overskygger alt muligt andet. Det at stræbe efter et tilfældigt og egentlig ret overfladisk ideal (som fx vægt) vil snarere end at gøre dig lykkelig, gøre det modsatte: det vil få dig til at bruge tiden på at hade dig selv i stedet for at elske dig selv. Og så er det ikke længere bare din krop, men dit liv - og din glæde ved det - der er på skrump. Uanset om din besættelse handler om mad eller motion, din vægt eller din krop, så forhindrer den dig i at være den, du gerne vil være. Tyg lige på dén! Og er det ikke lige netop det, vi kæmper for: at være den bedste og mest strålende udgave af os selv? Er det ikke det, det hele handler om? Problemet er bare, at vi aldrig bliver den bedste udgave af os selv ved konstant at være på nakken af os selv og bruge tiden på at tælle kalorier i stedet for at bruge tiden på det, vi virkelig brænder for og elsker allermest. Lige før spurgte jeg dig om dine tanker om vægt og mad fylder mere end noget, du går og drømmer om. Det spørgsmål vil jeg gerne bede dig gå lidt mere i dybden med nu.
7 Hvad ville du hellere - end at være optaget af mad/vægt - bruge din energi på? Skriv de ting ned, du hellere ville bruge dig selv, din tid, dine ressourcer og dit liv på. Skriv alt det ned, der er dybt nede er vigtigere for dig at nå, være og gøre. Bare slip det løs! Men.. alle andre gør det jo! Det kan godt være, det føles normalt at have været på et hav af kure fordi alle de andre også har været det. Og hele tiden er det. Men at det er virkelig udbredt gør det ikke mere fornuftigt. Det forklarer måske, hvorfor du ikke har opdaget vanviddet før nu, men det ændrer ikke på, at der er tale om en mild grad af vanvid. Hvis du er en af de (virkelig) mange, der har glemt det, så følger her en række eksempler på, hvad der - tro det eller ej - er normalt. Og på hvad der er unormalt.
8 Det er fuldt ud tilladt at grine ad sig selv, for nogle gange når man ser nogle af sine spisevaner sort på hvidt, kan de godt virke lidt mærkelige. Måske fordi de er det! Men først og fremmest er meningen med listerne her, at give dig et billede af, hvordan det er at have et afslappet forhold til mad. Læs og se, hvor langt fra et sundt forhold til mad, du egentlig er. DET ER NORMALT: at spise for næring og nydelse at glæde sig til en dejlig middag at fejre en stor begivenhed med et særligt måltid uden at få dårlig samvittighed at kunne mærke, når man er mæt at spise det, der bliver serveret at ikke tænke særlig meget på mad at veje sig et par gange om året af ren nysgerrighed eller tilfældigt hos lægen at tage på f.eks. til jul. Folk svinger i vægt, og det er okay at tænke, at ens krop skal være sund snarere end tynd at dyrke motion, fordi du har LYST! at lytte til din krops signaler. (F.eks. Nu har jeg brug for at strække benene.) ikke at tale om kalorier eller fedtprocenter. at spise regelmæssige måltider at spise sundt og varieret at kunne købe ind uden at være besat af slikhylden at sætte sig ned og nyde at spise og være sammen med nogen om et måltid (og glemme alt om mad derefter) at nyde selskabet mindst ligeså meget som maden
9 DET ER IKKE NORMALT: at skippe frokosten og dele en kage med dine veninder at købe to træstammer hos bageren og spise dem vildt hurtigt i bilen, fordi du er nervøs før et møde at spise mindre end dine små børn til aftensmad at spise 20 gram tun og 20 gram spaghetti til aftensmad at holde op med at spise klokken 16 (fordi man tror, man tager på senere på dagen) først at begynde at spise kl. 16 (fordi man tror, man ikke tager på, hvis man spiser senere på dagen) ikke at spise før klokken 13 (fordi så har man i det mindste ikke spist halvdelen af dagen) at spise kage eller slik hver dag Kun at spise et æg og en halv grapefrugt til morgenmad at altid sige nej tak til kage altid at sige "jeg er mæt" eller jeg har lige spist at din vægt svinger helt vildt at veje dig hver dag (eller flere gange om dagen) at have en dag eller to, hvor man bare må give los og spise, også selvom man ikke er sulten at altid kun spise halvdelen af sin portion at kende alle slankekure på markedet at vide, hvor mange kalorier der er i en gulerod at spise kage og så hade dig selv resten af dagen at tro en normal portion pasta er af det onde at altid have en kur ude i din fremtid at tro, at du skal løbe en tur, fordi du har spist liiidt for meget dessert at detoxe overdrevent eller få tarmskylninger flere gange om måneden at tro, at gluten er farligt eller, at man er allergisk over for alt muligt hvis man altså ikke har fået allergi konstateret af en læge at gå meget op i light at aldrig spise sukker at være fedtforskrækket at drikke halvanden liter cola zero om dagen at dyrke motion som STRAF eller kompensation at frygte et måltid, fordi det kan ødelægge ens planer at spise alle mulige fødevarer, man dybest set ikke kan lide, fordi de er bedre end den mad, man kan lide at udelukkende spise ananas fire dage i træk
10 Lad din historie være fortid - bestem din fremtid Jeg ved ikke, om du kan se det sjove i listen ovenfor :-) Men hvis vi ser bort fra spørgsmålet om humor og det faktum at listen måske kan bidrage til at få dit virkelighedsperspektiv tilbage på sporet(!, så er der en underliggende ponte: Nemlig den, at du (for guds skyld!) ikke skal sammenligne med, hvad de andre (af alle mulige grunde) gør, men i stedet se på, hvad der er sundt og rigtigt - for dig. Det hele handler nemlig om dig. Du har dine problemer, det er din besættelse og du har din helt egen slanke-historie. Det er dit liv og dine drømme det går ud over! Den gode nyhed er, at det også er i din magt at gøre noget ved det. Og hvordan gør du så det? Det gør du ved at tage følgende to skridt: 1) Læg fortiden bag dig 2) Tag ansvar for din fremtid Man kan faktisk vælge, at ens historie skal høre til i fortiden! Eller i hvert fald, at den ikke skal række ind i og styre ens fremtid. Faktisk er det i bund og grund meget dét, det hele handler om: Om at lægge fortidens fiaskoer og forfejlede metoder bag sig - og i stedet træffe valg, der påvirker ens fremtid positivt. Sagt på en anden måde: Du kan vedblive at slås med maden og vægten til du forlader denne jord. Dit forhold til din vægt er ikke en virus eller en bakterie, det er en relation, du selv har skabt. Derfor er det også dig, der skal beslutte at bryde den. Gøre det til en sund relation. Den handling begynder og ender med en beslutning. Og den beslutning er din. Du er i den forstand selv herre over din fremtid. I hvert fald er det helt sikkert, at hvis IKKE du gør noget for at ændre dit mentale forhold til mad, krop og vægt, så fortsætter det som det er. Med kure. Systemer. Brudte løfter. Straf. Skyld. Selvhad.
11 Du kan begynde lige her - med at svare spontant på dette: Hvilken betydning vil du gerne have, at dit forhold til mad og vægt har for din livskvalitet? Svarede du ingen? Eller noget i stil med nydelse? Så er det bare om at komme igang! JEG SIGER IKKE, DET ER NEMT at ændre sit forhold til mad. Hvis det var, havde du gjort det for længst. Men det kan sagtens lade sig gøre. Spørgsmålet er, om du er klar til et mentalt skift og en livsændring. Spørgsmålet er, om du er klar til at forlade din komfortzone, møde din frygt og stå ved dig selv? Spørgsmålet er, om du er klar til at at opnå et afslappet og naturligt forhold til mad - resten af livet? Det var jeg. Og det, der hjalp for mig, var at begynde at spise tre måltider om dagen. Helt enkelt: Tre måltider. Tre og kun tre. Normale måltider. Normale portioner. Med normale ting på tallerkenen. Det lyder måske af ingenting, men det gjorde en verden til forskel for mig! Og det har gjort en verden til forskel for mange andre. Det satte mig nemlig helt fri af alle mine overvejelser om kalorier, kulhydrater, kilo og kostsystemer. Det satte mig fri for evindeligt at have min vægt og min påståede sundhed for øje. Det satte mig fri for altid at svigte mig selv og skulle kompensere og justere min kost eller træning. Det satte mig fri til at bruge mit liv på noget andet og meget vigtigere. Det satte mig fri til i højere grad at blive et helt menneske. Kort sagt: Det satte mig fri.
12 Metoden med de Tre Måltider er uhyre simpel. Den er ikke hverken raketvidenskab eller for viderekomne. Tricket er ganske enkelt, at det tvinger ens fokus væk fra besættelsen af mad. That s it! Alligevel kan det for hardcore slankomaner (som jeg selv var) være temmelig svært at håndtere. Det svære er nemlig - en gang for alle - at vende sin tankegang, at gøre op med alle de indgroede vaner og forestillinger vi har om, hvad der er sundt og usundt, rigtigt og forkert. Alt det vi har indoktrineret og hjernevasket os selv med. Det er dét, det hele handler om. Og det er dét, jeg har skrevet en bog om. Jeg tillader mig at sende dig et rigtigt godt tilbud på den, når jeg vender tilbage om et par dage. I mellemtiden håber jeg, du har fået noget ud af denne lille mini-workshop. Kærlig hilsen Sofia Manning
DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK 2016 SOFIA MANNING & MAJA RENEE DAUSGAARD
DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK KÆRE DIG! Denne mini-guide handler om kontrol og frihed. Den handler om alle de madregler vi stiller op for os selv, behovet for at
Læs mereCoach dig selv til topresultater
Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,
Læs mereSå spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen
Så spiser vi Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen Af Hanne Svendsen Kunsten er ikke at tabe sig Kunsten er at tabe det rigtige! Der er ALTID et alternativ, så du spiser
Læs mereSpis dig sund, slank og stærk
Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank
Læs mereJeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen. Mine udfordringer er. Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig. Jeg spiser foran fjernsynet
MIne spisevaner opgavekort Mine udfordringer er Jeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen 1 Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig Jeg spiser foran fjernsynet 2 3 MIne spisevaner Jeg taber
Læs mere"Sådan spiser du lækkerier uden dårlig samvittighed"
GRATIS GUIDE "Sådan spiser du lækkerier uden dårlig samvittighed" TIL DIG FRA ANNE KNUDSEN NYDELSESCIRKLEN INTRODUKTION Mange af os har lært, at vejen til vægttab og sundhed handler om at holde sig fra
Læs mereForslag til rosende/anerkendende sætninger
1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du
Læs mereMotivation. Indledning. Alt er muligt
Motivation Indledning Alt er muligt Motivation er en flyvsk størrelse. Nogle gange kan den få hjertet til at banke og blodet til at bruse. Den kan holde dig søvnløs om natten og giver dig lysten til planlægge
Læs mereOg deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.
4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage
Læs mereJeg har fundet ud af, at det er helt normalt
Følg Rikkes kamp for at tabe 30 kilo Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt at sige nej til mad På trods af alle gode intentioner og et solidt team af eksperter i ryggen, har tallet på vægten ikke
Læs mereDu har mistet en af dine kære!
Du har mistet en af dine kære! Midt i den mest smertefulde og stærke oplevelse i dit liv, mangler du måske nogen at tale med om døden, om din sorg og dit savn. Familie og venner lader måske som ingenting,
Læs merePrædiken. 12.s.e.trin.A. 2015 Mark 7,31-37 Salmer: 403-309-160 413-424-11 Når vi hører sådan en øjenvidneskildring om en af Jesu underfulde
Prædiken. 12.s.e.trin.A. 2015 Mark 7,31-37 Salmer: 403-309-160 413-424-11 Når vi hører sådan en øjenvidneskildring om en af Jesu underfulde helbredelser og skal overveje, hvad betydning den har for os
Læs mereBedre Balance testen:
Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Når sundhed. styrker. dit liv. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Når sundhed styrker dit liv Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereVil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab?
Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Kursets fokus er ikke tab 10 kg på 10 uger, men at slutte fred med kroppen og maden. Derigennem
Læs mereEvaluering Livsstil for familier
Evaluering Livsstil for familier Status: December 2015 Baggrund Dette notat samler op på de foreløbige resultater af projektet Livsstil for familier pr. december 2015. Notatet samler således op på de sidste
Læs mereFordøjelsen er af stor betydning for kroppens og sindets sundhed. Og mange sygdomme kunne undgås, hvis fordøjelsen fungerede optimalt.
Sundhed er at lytte Forøg dit velvære med gode råd om mad og sundhed Nicolay Marcus Zederlinn FLOWFOOD Indledning Her er en lille bog med gode råd om mad og sundhed. Hvert enkelt af rådene kan du erfare
Læs mereKapitel 1: Begyndelsen
Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen
Læs mereGode råd om hvordan man kommer af med stress
Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder
Læs mereIndhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores
Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-
Læs mereDukketeater til juleprogram.
Dukketeater til juleprogram. Dukketeater 1: (Der er brug for to dukker, en frisk og glad drengedukke (dukke 1), der er spændt på at det er jul og en lidt fornuftig pigedukke (dukke 2), der ikke kommet
Læs mereAlle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen?
Din e-guide til mere OVERSKUD Alle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen? For at hjælpe dig på vej med at finde dit overskud har jeg formuleret 7 vigtige spørgsmål.
Læs mereGuide Find din vej i der kostjunglen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Find din vej i kostjunglen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FIND VEJ I KOSTJUNGLEN INDHOLD: Find vej i kostjunglen...4
Læs mere1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes
1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage
Læs mereHjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips
Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips Kan du huske den sidste gang du havde den der helt perfekte dag med din hest? Vejret var fantastisk, din hest var glad og frisk (uden at være
Læs mereHvad fortæller. du dig selv? om dig selv? !"#$%&'()*+*,-.,*/''*0"1234*0)4)0%)$5*6078)039*7:*!"#$%&'()5*!&9*#73*;)*0)807$(<)$*="327(3*8)0>"44"7#5!
Hvad fortæller du dig selv? om dig selv?!"#%&'()+,-.,/''0"12340)4)0%)56078)0397:!"#%&'()5!&9#73;)0)807(
Læs mereHøjsæson for skilsmisser sådan kommer du bedst gennem en skilsmisse
Højsæson for skilsmisser sådan kommer du bedst gennem en skilsmisse Vanen tro er der igen i år et boom af skilsmisser efter julen. Skilsmisseraad.dk oplever ifølge skilsmissecoach og stifter Mette Haulund
Læs mereMin intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du
Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du får en bedre, mere støttende relation til dig selv. Faktisk vil jeg vise dig hvordan du bliver venner med dig selv, og især med den indre kritiske
Læs mereKærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort
Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og
Læs mereFørste kald: Sådan virker processen og hvorfor det er så vigtigt at følge den 100%
Første kald: Sådan virker processen og hvorfor det er så vigtigt at følge den 100% Velkommen til miniforløbet Sådan skaber du dit gennembrud nu! Det er så dejligt at se så mange fantastiske kvinder tage
Læs mereVirkeligheden er klog?...
Virkeligheden er klog af Thomas Rosenstand Forord af Soulaima Gourani... 11 Mit eget forord... 12 Virkeligheden er klog?... 13 Nysgerrighed skabte mit livssyn... 13 Veninde Thomas... 14 Jeg har altid ret...
Læs mereGuide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Kom op på 12 sider trænings -hesten igen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få motivationen tilbage INDHOLD: Derfor er det
Læs mereEn sikker vej til mere energi, overskud og vægttab
Lev livet kuren #2 En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet;
Læs mereJespers mareridt. Af Ben Furman. Oversat til dansk af Monica Borré
Jespers mareridt Af Ben Furman Oversat til dansk af Monica Borré Jespers mareridt er en historie om en lille dreng som finder en løsning på sine tilbagevendende mareridt. Jesper overnatter hos hans bedstemor
Læs mereBEPEAKED - GØR DET ENKELT AT LYKKES. Hvorfor skal det være svært at få den krop du ønsker dig? Gør det enkelt for dig selv, og læs denne start guide.
1/6 BEPEAKED - GØR DET ENKELT AT LYKKES Hvorfor skal det være svært at få den krop du ønsker dig? Gør det enkelt for dig selv, og læs denne start guide. Hvis du har nogen spørgsmål, så chat med os på vores
Læs mereDET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK 2016 SOFIA MANNING & MAJA DAUSGAARD
DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK KÆRE SKØNNE DU! Tak for din interesse til mig og kurset 'Det bare mad' vejen til større frihed og indre madro. En ting er at læse Sofias,
Læs mereForestil dig, at du kommer hjem fra en lang weekend i byen i ubeskriveligt dårligt humør. Din krop er i oprør efter to dage på ecstasy, kokain og
Plads til Rosa Slåskampe, raserianfald og dårlig samvittighed. Luften var tung mellem Rosa og hendes mor, indtil Rosa fortalte, at hun tog hårde stoffer. Nu har både mor og datter fået hjælp og tung luft
Læs mere6 grunde til at du skal tænke på dig selv
6 grunde til at du skal tænke på dig selv Grund nr. 1 Ellers risikerer du at blive fysisk syg, få stress, blive udbrændt, deprimeret, komme til at lide af søvnløshed og miste sociale relationer Undersøgelser
Læs mereBilag 2: Elevinterview 1 Informant: Elev 1 (E1) Interviewer: Louise (LO) Tid: 11:34
Bilag 2: Elevinterview 1 Informant: Elev 1 (E1) Interviewer: Louise (LO) Tid: 11:34 LO: Ja, men først vil vi gerne spørge om, du måske kunne beskrive en typisk hverdag her på skolen? E1: En typisk hverdag
Læs mereTidsplan for Kommunikation
Tidsplan for Kommunikation 09:00 Introduktion til AI og Værdsættende Samtale 09:45 Kaffepause 10:00 Gruppeinterview 11:00 Opsamling og spørgsmål 12:00 Frokost 14:00 Kommunikation og kropssprog 14:15 Øvelse
Læs mereErogi Manifestet. Erogi Manifestet
Erogi Manifestet Erogi Manifestet Vi oplever erogi som livskraft Vi har modet til at sige ja Vi er tro overfor os selv Vi elsker, når vi dyrker sex Vi er tilgængelige Vi gør os umage Vi har hemmeligheder
Læs mere10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost
10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost # 1: Hvis andre giver dig kritik, bliver du virkelig ked af det, og tænker at du ikke kan finde ud af noget som helst! # 2: Hvis du er i et parforhold, er
Læs mereKan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede!
Dag 6: Sådan finder du dine muligheder I dag skal vi tale om dine muligheder. Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! I dag skal du finde
Læs mereFrugtfaste. Fadervor. Jabes bøn
Frugtfaste Faste er en vej til at rense ud i dit liv og åbne din ånd. Her finder du en frugtfaste, som varer 10 dage. Selve programmet, kræver ikke meget af dig, kun at du er frisk på at spise frugt morgen,
Læs mereVejen til et varigt vægttab
Vejen til et varigt vægttab Sådan taber du dig hurtigt og effektivt SlankekurDerVirker.dk OM EBOGEN Læs hvordan du opnår et varigt vægttab ved at følge en fornuftig slankekur. Indholdsfortegnelse Hvilken
Læs mereGuide: Få flad mave på 0,5
Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave
Læs mereSelvevaluering skoleåret 09/10 Unge Hjem, efterskolen i Århus
Selvevaluering skoleåret 09/10 Unge Hjem, efterskolen i Århus Plan og mål for udviklingsarbejdet. Skoleåret 09/10 er det første skoleår hvor selvevalueringsobjektet tager udgangspunkt i elevernes fysiske
Læs mereTRIN 1 EN NY BEGYNDELSE
TRIN 1 EN NY BEGYNDELSE TRIN 1 Vurdér din krops tilstand lige nu: På en skala fra 1-10, hvor 10 er bedst, hvordan har du det med din krop? Din fordøjelse? 1 10 Din hud? 1 10 Dit energiniveau? 1 10 Din
Læs mere9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad
9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad Tak, fordi du giver dig tid til at læse de 9 bedste tips til at bruge din intuition. Det er måske den mest berigende investering
Læs mereANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES
ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES 20 PSYKOLOG NYT Nr. 20. 2004 HISTORIE Marianne er kronisk anorektiker. I snart 30 år har hun kæmpet forgæves for at slippe fri af sin sygdom. Fire gange har hun
Læs mereSelvkontrol. Annie Besant. www.visdomsnettet.dk
1 Selvkontrol Annie Besant www.visdomsnettet.dk 2 Selvkontrol Af Annie Besant Fra Theosophy in New Zealand (Oversættelse Thora Lund Mollerup & Erik Ansvang) Hvad er det i mennesket, som det ene øjeblik
Læs mere0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08. 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt.
0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt. 2 Tjene penge og leve godt. Det var 10:01:14:00 10:01:20:0 min drøm.
Læs mereSpring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv
Spring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv 1. Kend de faktorer, der fastholder dig i smerte og lidelse. 2. Forstå, hvordan automatpiloten styrer dit liv. 3. Bliv bevidst, så du kan gøre
Læs mereKost. Træning. Motivation. Krisztina Maria
Kost. Træning. Motivation. Krisztina Maria Kort intro... På de følgende sider vil du kunne læse lidt omkring hvordan du kan opretholde eller starte på en sundere livsstil. Emnerne er delt op i kost, træning
Læs mereSkærtorsdag. Sig det ikke er mig!
Skærtorsdag Sig det ikke er mig! Matthæus 26, 17-30 fra DNA Disciplene har lige sat sig til bords med Jesus, for at spise et festmåltid sammen. Det er højtid. Alle er fyldt med festglæde. Jesus rejser
Læs mere14.s.e.trin. II 2016 Bejsnap kl. 9.00, Ølgod
Et menneske, der lider af en uhelbredelig sygdom, kan føle sig magtesløs og uden muligheder. Det menneske, som har fået at vide, at den sygdom, man lider af, ikke kan kureres, kan opleve det som om han
Læs merePisken kan give dig noget energi på kort sigt, men den energi er kostbar i det lange løb.
Øvelse - Motivation Når du er i gang med dit vægttab, kommer du til at være meget fokuseret på, om din vægt går nedad. Din vægt får dermed en stor rolle for din motivation. Det er meget motiverende, når
Læs mereDet gjorde Charlotte Bircow for at bekæmpe kræften Spis sundt Kosten er super vigtig, mens man er i kemobehandling. Immunforsvaret skal op igen, maven skal fungere, og man skal samle energi. Jeg spiste
Læs mereONLINE SLANKEKURSUS UGE 11
ONLINE SLANKEKURSUS UGE 11 Dine fedtceller lytter Jo mere du beklager dig over, hvor tyk du er, jo tykkere bliver du. Du får mere af det, du giver opmærksomhed. Vores tanker og ord er energi og i særdeleshed
Læs mereOg vi skal tale om det på en måde, som du måske ikke har tænkt over det før.
Kald 3 - The Power of why. I dag skal vi tale om HVORFOR du ønsker det, du ønsker. Og vi skal tale om det på en måde, som du måske ikke har tænkt over det før. Derfor er det super vigtigt, at du har god
Læs mereKostpolitik i Sognefogedgården
Kostpolitik i Sognefogedgården Lidt om baggrunden for kostpolitikken Kostpolitikken er udarbejdet i samarbejde mellem personalet og bestyrelsen. Som udgangspunkt er Sognefogedgården en sund institution.
Læs mereStil ind på et foto af en afdød
Kapitel Stil ind på et foto af en afdød Du er på besøg hjemme hos en af dine venner, og går forbi et billede, der hænger i entréen. På billedet ses en nydelig dame og lige da du passerer billedet, tænker
Læs mereGuide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv
Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her 12 hvordan du kommer videre sider Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv GUIDE INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side
Læs mereÆrlighed med K Helen Eriksen, 20O3, erhvervspsykolog, foredragsholder, forfatter forandrings- og trivselsekspert www.heleneriksen.
Ærlighed med K Helen Eriksen, 20O3, erhvervspsykolog, foredragsholder, forfatter forandrings- og trivselsekspert www.heleneriksen.dk HELEN ERIKSEN KLUMMEN HELEN ERIKSEN KLUMMEN - Hvordan bærer du dig egentlig
Læs mereEvangeliet er læst fra kortrappen: Luk 19,1-10
1 7. søndag efter trinitatis I. Sct. Pauls kirke 19. juli 2015 kl. 10.00. Salmer: 30/434/436/302//3/439/722/471 Åbningshilsen + I Faderens og Sønnens og Helligåndens navn, amen. Vel mødt i kirke denne
Læs merePrædiken til 4. søndag efter påske, Joh 16,5-15. 1. tekstrække. Grindsted Kirke Søndag d. 3. maj 2015 kl. 10.00 Steen Frøjk Søvndal.
1 Grindsted Kirke Søndag d. 3. maj 2015 kl. 10.00 Steen Frøjk Søvndal Prædiken til 4. søndag efter påske, Joh 16,5-15. 1. tekstrække Salmer DDS 478: Vi kommer til din kirke, Gud Dåb: DDS 448: Fyldt af
Læs mereDu er klog som en bog, Sofie!
Du er klog som en bog, Sofie! Denne bog handler om, hvordan det er at have problemer med opmærksomhed og med at koncentrere sig. Man kan godt have problemer med begge dele, men på forskellig måde. Bogen
Læs mereDu er klog som en bog, Sofie!
Du er klog som en bog, Sofie! Denne bog handler om, hvordan det er at have problemer med opmærksomhed og med at koncentrere sig. Man kan godt have problemer med begge dele, men på forskellig måde. Bogen
Læs mereSyv veje til kærligheden
Syv veje til kærligheden Pouline Middleton 1. udgave, 1. oplag 2014 Fiction Works Aps Omslagsfoto: Fotograf Steen Larsen ISBN 9788799662999 Alle rettigheder forbeholdes. Enhver form for kommerciel gengivelse
Læs mereLivsnyder eller livssnyder?
Livsnyder eller livssnyder? Drop de romantiske forestillinger om at leve stærkt og dø ung. Tag i stedet ansvar for dit liv og lev godt! Af Mette Gert, januar 2013 03 Er du en livsnyder eller en livssnyder?
Læs mereGuide: Få en god jul i skilsmissefamilien
Guide: Få en god jul i skilsmissefamilien Sådan får du som skilsmisseramt den bedste jul med eller uden dine børn. Denne guide er lavet i samarbejde med www.skilsmisseraad.dk Danmarks største online samling
Læs mereUd med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer.
Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer. For at nå frem til det, der for dig er det gode liv uden stress og i stedet med gode
Læs mereVelkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop
Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du
Læs mereAfsluttende opgave. Navn: Lykke Laura Hansen. Klasse: 1.2. Skole: Roskilde Tekniske Gymnasium. Fag: Kommunikation/IT
Afsluttende opgave Navn: Lykke Laura Hansen Klasse: 1.2 Skole: Roskilde Tekniske Gymnasium Fag: Kommunikation/IT Opgave: Nr. 2: Undervisningsmateriale Afleveres: den 30. april 2010 Indholdsfortegnelse
Læs mereDenne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag.
MIN AFTALE BOG Denne bog tilhører: Hej! Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. I bogen kan du finde de kost- og motions råd, som vi alle
Læs mere3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv
3 må der åt skrue op for intensiteten i dit sexliv og få mere nærhed og nydelse Af sexolog Susan Ahrensbach www.susana.dk 1. Mere øjenkontåkt Intimitet er lig intensitet Når intimiteten er høj føles samværet
Læs mereER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE?
Indeholder de nyopgravede gulerødder flere vitaminer end dem, du graver frem i frysedisken? Er almindeligt sukker mindre usundt end kunstige sødestof- fer? Bør man undlade at drikke mælk, når man er ude
Læs mere22.s.e.trin.A 2017 Matt 18,23-35 Salmer: Det er sagt så klogt: Den som ikke kan tilgive andre, brænder den bro ned, som han
22.s.e.trin.A 2017 Matt 18,23-35 Salmer: 753-523-522 885-845-598 Det er sagt så klogt: Den som ikke kan tilgive andre, brænder den bro ned, som han selv skal gå over. Det er rigtigt. Vi er klart afhængige
Læs mereappendix Hvad er der i kassen?
appendix a Hvad er der i kassen? 121 Jeg går meget op i, hvad der er godt, og hvad der ikke er. Jeg er den første til at træde til og hjælpe andre. Jeg kan godt lide at stå i spidsen for andre. Jeg kan
Læs mereGratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk
Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du
Læs meregrunde til at din træning ikke slanker
11 grunde til at din træning ikke slanker Du okser rundt i fitnesscentret i håbet om, at kiloene vil rasle af. Men når du så er klar til at høste frugten af din indsats og stiger op på vægten, er der absolut
Læs mereFolk sætter pris på mig, fordi jeg forstår at nedtone følelsesmæssigt vanskelige situationer
side 1 Ja Nej? 1 Jeg har bemærket, at når jeg er sammen med en meget følelsesbetonet person, er jeg overraskende rolig og upåvirket Somme tider oplever jeg følelser, der bringer mig ud af ligevægt og forvirrer
Læs mereLidt om, hvad bogen (ikke) er for en bog
forord Lidt om, hvad bogen (ikke) er for en bog Hvis du har købt den her bog på grund af dens titel, så bliver jeg nødt til at indrømme helt fra starten, at du er blevet snydt. Det er nemlig ikke en troslære.
Læs mereBønnens grundvold JESUS ACADEMY TEMA: BØN ER FÆLLESSKAB MED GUD
Bønnens grundvold JESUS ACADEMY TEMA: BØN ER FÆLLESSKAB MED GUD Alle mennesker beder på et eller andet tidspunkt, selv om man måske ikke bekender sig som troende. Når man oplever livskriser, så er det
Læs mereFAKTA RAPPORT OM MORGENMAD OG SUNDHED. (Forfatter: Selvstændig Herbalife forhandler og wellness Coach Peter Netz Lassen) RAPPORT #1 af 3
FAKTA RAPPORT OM MORGENMAD OG SUNDHED (Forfatter: Selvstændig Herbalife forhandler og wellness Coach Peter Netz Lassen) RAPPORT #1 af 3 Spørgsmål: Hvorfor er din krop (form, vægt, udseende, almen sundhed
Læs mereGuide. Red parforholdet inden jul. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Red parforholdet inden jul Sådan bygger I parforholdet op igen Sådan redder I parforholdet INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereLIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s.
Dit medlemsmagasin fra PTU LANDSFORENINGEN AF POLIO-, TRAFIK- OG ULYKKESSKADEDE LIVTAG # 5 2015 Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet s. 30 Mig og min hjælper
Læs mereSådan slipper du af med mormor-armene
Sådan slipper du af med mormor-armene Med denne guide får du konkrete råd fra personlig træner, Ida Krak, til, hvordan du bedst træner triceps og får flotte, veltrænede arme. Desuden får du en kostguide,
Læs mereUndervisningsdag 2. De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag
Undervisningsdag 2 De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag Spis frugt og grønt, 6 om dagen Det er lige så godt at spise frosne Hvor meget er 6 om dagen? Spis
Læs mere6.s.e.trin. II 2016 Strellev 9.00, Ølgod
En gang i mellem kan man som præst opleve at skulle skrive en begravelsestale over et menneske, der har levet sit liv, som om han eller hun var lige der, hvor han eller hun skulle være. Set ude fra kan
Læs mere16.s.e.t. 20. sep. 2015. Høstgudstjeneste.
1 16.s.e.t. 20. sep. 2015. Høstgudstjeneste. Tekster: Job 3,11-22. Ef. 3,13-21. Luk. 7,11-17. Hvorfor? Det ord kender vi alle alt for godt. Livet er fyldt med gåder og situationer, hvor vi står tilbage
Læs mere1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes
1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Sukkerafvænning for alle Bogen her er skrevet for at hjælpe dig med at slippe af med din trang til sukker og give dig en sukkerafvænning. Bogen er ikke skrevet
Læs mereGuide: Er din kæreste den rigtige for dig?
Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Sådan finder du ud af om din nye kæreste er den rigtige for dig. Mon han synes jeg er dejlig? Ringer han ikke snart? Hvad vil familien synes om ham? 5. november
Læs merePersonlig udvikling: Er du Offer Olga eller Proaktive Pia?
Personlig udvikling: Er du Offer Olga eller Proaktive Pia? Tror du som de fleste andre, at det vil kræve 'helt vildt meget' at få mere overskud i dit liv? Det er ikke tilfældet, det er faktisk enkelt.
Læs mereHow to. Step 2. Lav en plan.
How to. Det lyder nemt, ikke? At sætte behovsdækkelse først. At begynde at passe på dig. Det lyder som nærmest ingenting. Hvor svært kan det være? Det ved vi begge to. Det kan nemlig være pisse svært.
Læs mereEksempler på alternative leveregler
Eksempler på alternative leveregler 1. Jeg skal være afholdt af alle. NEJ, det kan ikke lade sig gøre! Jeg ville foretrække at det var sådan, men det er ikke realistisk for nogen. Jeg kan jo heller ikke
Læs mereHjertetræning. Så dån holder du dit hjerte å bent. Birgitte Hånsen. Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights reserved
Hjertetræning Så dån holder du dit hjerte å bent Birgitte Hånsen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights reserved 1 Indledning Når vi føler os sårede og forurettede, er det en instinktiv reaktion at
Læs mereTab to buksestørrelser på 6 uger
Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til
Læs mereMåske er det frygten for at miste sit livs kærlighed, der gør, at nogle kvinder vælger at blive mor, når manden gerne vil have børn, tænker
BØRN ER ET VALG Har det været nemt for jer at finde kærester og mænd, der ikke ville have børn? spørger Diana. Hun er 35 år, single og en af de fire kvinder, jeg er ude at spise brunch med. Nej, det har
Læs mere