Prislist for legepladsudstyr 2014/15

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Prislist for legepladsudstyr 2014/15"

Transkript

1

2 Novum Danmark er et dansk ejet selskab, hvis formål det er at levere legeplads-, sports og parkmøbler i meget høj kvalitet, så billigt som muligt til det danske marked. Vi har mere end 20 års erfaring i at udfører alt lige fra totalindretning af hele udemiljøer, renovering af eksisterende legepladser, til levering af enkelt komponenter. På trods af den lave pris er der på ingen måder gået på kompromis med kvalitet eller sikkerhed. Der anvendes kun materialer og tekniske løsninger, som er gennemtestet på legepladsmarkedet gennem mange år. Således anvendes der limtræsstolper på galvaniserede stolpefødder og plasthætter på toppen af stolperne som konstruktiv træbeskyttelse. Tage, sideafskærmninger, fjeder vipper og rutsjebanesider er udført af HDPE plader, glideflader af rustfristål. Alle ståldele er galvaniserede og pulverlakerede. Skruer, bolte og møtrikker er afdækket med plasthætter. Sammenlagt giver det legepladser af høj kvalitet og med megen lav vedligeholdets frekvens. Novum er ISO certificerede af DEKRA (Deutsche Kraftfahrzeugs Überwachungsverein), samt kvalitets certificerede af TÜV Rheinland. Det betyder at ikke kun det færdige produkt kvalitetssikres, men hele produktions processen konstant overvåges og forbedres. Miljøcertifikatet ISO garanterer vores engagement i beskyttelsen af vores alle sammes natur. Alle produkter er certificerede i henhold til EN Øystein Nielsen Bo Ørum-Nielsen Svenn Walthersdorph Jesper Nikolajsen Distrikt; Nordjylland Distrikt; Midtjylland/Sjælland Distrikt; Fyn og Sønderjylland It og sociale medier Tlf.; Tlf.; Tlf.; Oestein@novumdanmark.dk bo@novumdanmark.dk svenn@novumdanmark.dk jesper@novumdanmark.dk

3 Prislist for legepladsudstyr 2014/15 Priserne er gældende til 1. marts NOVUM DANMARK forbeholder sig dog ret til at ændre priserne i tilfælde af væsentlige prisstigner på råmaterialer eller andre udefrakommende faktore. PRISER AB FABRIK, ESKL. MOMS OG MONTERING Priser gældende indtil 1. marts 2015 Produkt tegning Artikel nr. Produkt navn Teknisk data Pris 1401Z Lighthouse Varmegalvaniserede og pulverlakerede stolper og HDPE elementer kr O Lighthouse Varmegalvaniserede og pulverlakerede stolper og HDPE elementer kr MP Multiclimber Set 1 Varmegalvaniserede og pulverlakerede stolper og HDPE elementer kr MP Multiclimber Set 2 Varmegalvaniserede og pulverlakerede stolper og HDPE elementer kr MP Multiclimber Set 3 Varmegalvaniserede og pulverlakerede stolper og HDPE elementer kr MP Multiclimber Set 4 Varmegalvaniserede og pulverlakerede stolper og HDPE elementer kr

4 1305MP Multiclimber Set 5 Varmegalvaniserede og pulverlakerede stolper og HDPE elementer kr EP Quadro 400 Firkantet limtræstolper på varmegalvaniserede stålfod. HDPE Galvaniserede og pulverlakerede HDPE elementer. kr EP Quadro 450 Firkantet limtræstolper på varmegalvaniserede stålfod. HDPE Galvaniserede og pulverlakerede HDPE elementer. kr EP Quadro 150 Firkantet limtræstolper på varmegalvaniserede stålfod. HDPE Galvaniserede og pulverlakerede HDPE elementer. kr EP Quadro 50 Firkantet limtræstolper på varmegalvaniserede stålfod. HDPE Galvaniserede og pulverlakerede HDPE elementer. kr EP Quadro 1230 Firkantet limtræstolper på varmegalvaniserede stålfod. HDPE Galvaniserede og pulverlakerede HDPE elementer. kr EP Quadro 1238 Firkantet limtræstolper på varmegalvaniserede stålfod. HDPE Galvaniserede og pulverlakerede HDPE elementer. kr EP Quadro 1243 Firkantet limtræstolper på varmegalvaniserede stålfod. HDPE Galvaniserede og pulverlakerede HDPE elementer. kr

5 1246EP Quadro 1246 Firkantet limtræstolper på varmegalvaniserede stålfod. HDPE Galvaniserede og pulverlakerede HDPE elementer. kr EP Quadro 1253 Firkantet limtræstolper på varmegalvaniserede stålfod. HDPE Galvaniserede og pulverlakerede HDPE elementer. kr EP Quadro 1254 Firkantet limtræstolper på varmegalvaniserede stålfod. HDPE Galvaniserede og pulverlakerede HDPE elementer. kr EP Quadro 1255 Firkantet limtræstolper på varmegalvaniserede stålfod. HDPE Galvaniserede og pulverlakerede HDPE elementer. kr EP Quadro 1260 Firkantet limtræstolper på varmegalvaniserede stålfod. HDPE Galvaniserede og pulverlakerede HDPE elementer. kr EP Quadro 1263 Firkantet limtræstolper på varmegalvaniserede stålfod. HDPE Galvaniserede og pulverlakerede HDPE elementer. kr EP Quadro 1287 Firkantet limtræstolper på varmegalvaniserede stålfod. HDPE Galvaniserede og pulverlakerede HDPE elementer. kr EP Columb's Ship HDPE elementer. kr

6 1101EP Castle Tower 1 kr EP Castle Tower 2 kr EP Castle Tower 3 kr EP Castle Tower 4 kr EP Castle Tower 5 kr EP Castle Tower 6 kr EP Castle Tower 7 kr EP Castle Tower 8 kr

7 1109EP Castle Tower 9 kr EP Castle Tower 10 kr EP Castle Tower 11 kr EP Castle Tower 12 kr EP Castle Tower 13 kr EP Castle Tower 14 kr EP Castle Tower 15 kr MP Castle Tower 1 metal stolper og HDPE kr

8 1102MP Castle Tower 2 metal stolper og HDPE kr 1103MP Castle Tower 3 metal stolper og HDPE kr 1104MP Castle Tower 4 metal stolper og HDPE kr 1105MP Castle Tower 5 metal stolper og HDPE kr 1106MP Castle Tower 6 metal stolper og HDPE kr 1107MP Castle Tower 7 metal stolper og HDPE kr 1108MP Castle Tower 8 metal stolper og HDPE kr 1109MP Castle Tower 9 metal stolper og HDPE kr

9 1110MP Castle Tower 10 metal stolper og HDPE kr 1111MP Castle Tower 11 metal stolper og HDPE kr 1112MP Castle Tower 12 metal stolper og HDPE kr 1113MP Castle Tower 13 metal stolper og HDPE kr 1114MP Castle Tower 14 metal stolper og HDPE kr 1115MP Castle Tower 15 metal stolper og HDPE kr 1116EP Platform 1 Plast elementer. kr EP Platform 2 Plast elementer. kr

10 1118EP Platform 3 Plast elementer. kr EP Platform 4 Plast elementer. kr EP Platform 5 Plast elementer. kr EP Platform 6 Plast elementer. kr EP Platform 7 Plast elementer. kr EP Platform 8 Plast elementer. kr EP Platform 9 Plast elementer. kr EP Platform 10 Plast elementer. kr

11 1126EP Platform 11 Plast elementer. kr EP Platform 12 Plast elementer. kr EP Platform 13 Plast elementer. kr MP Platform 1 metal stolper og HDPE kr MP Platform 2 metal stolper og HDPE kr MP Platform 3 metal stolper og HDPE kr MP Platform 4 metal stolper og HDPE kr MP Platform 5 metal stolper og HDPE kr

12 1121MP Platform 6 metal stolper og HDPE kr MP Platform 7 metal stolper og HDPE kr MP Platform 8 metal stolper og HDPE kr MP Platform 9 metal stolper og HDPE kr MP Platform 10 metal stolper og HDPE kr MP Platform 11 metal stolper og HDPE kr MP Platform 12 metal stolper og HDPE kr EP Tower 1 Plast elementer. kr

13 1129EP Tower 2 Plast elementer. kr EP Tower 3 Plast elementer. kr EP Tower 4 Plast elementer. kr EP Tower 5 Plast elementer. kr EP Tower 6 Plast elementer. kr EP Tower 7 Plast elementer. kr EP Tower 8 Plast elementer. kr EP Tower 9 Plast elementer. kr

14 1137EP Tower 10 Plast elementer. kr EP Tower 11 Plast elementer. kr EP Tower 12 Plast elementer. kr EP Tower 13 Plast elementer. kr EP Tower 14 Plast elementer. kr EP Tower 15 Plast elementer. kr EP Tower 16 Plast elementer. kr EP Tower 17 Plast elementer. kr

15 1145EP Tower 18 Plast elementer. kr EP Tower 19 Plast elementer. kr EP Tower 20 Plast elementer. kr MP Tower 1 metal stolper og HDPE kr MP Tower 2 metal stolper og HDPE kr MP Tower 3 metal stolper og HDPE kr MP Tower 4 metal stolper og HDPE kr MP Tower 5 metal stolper og HDPE kr

16 1133MP Tower 6 metal stolper og HDPE kr MP Tower 7 metal stolper og HDPE kr MP Tower 8 metal stolper og HDPE kr MP Tower 9 metal stolper og HDPE kr MP Tower 10 metal stolper og HDPE kr MP Tower 11 metal stolper og HDPE kr MP Tower 12 metal stolper og HDPE kr MP Tower 13 metal stolper og HDPE kr

17 1141MP Tower 14 metal stolper og HDPE kr MP Tower 15 metal stolper og HDPE kr MP Tower 16 metal stolper og HDPE kr MP Tower 17 metal stolper og HDPE kr MP Tower 18 metal stolper og HDPE kr MP Tower 19 metal stolper og HDPE kr MP Tower 20 metal stolper og HDPE kr EP Set 1 kr

18 1002EP Set 2 kr EP Set 3 kr EP Set 6 kr EP Set 8 kr EP Set 9 kr EP Set 10 kr EP Set 11 kr EP Set 13 kr

19 1014EP Set Castle kr EP Toddler 2 kr EP Preschooler kr EP Preschooler 1 kr EP Preschooler 2 kr EP Set Romeo kr EP Integration set Plast elementer. kr MP Integration set HDPE Plast elementer. kr

20 1021EP Big integration set Plast elementer. kr MP Big integration set HDPE Plast elementer. kr EP Elephant rutsjebane - HDPE HDPE Plast elementer. kr EP Small Horse (fjederdyr) Stålfjeder. HDPE element. stålelement. kr EP Cock (fjederdyr) Stålfjeder. HDPE element. stålelement. kr EP Giraffe (fjederdyr) Stålfjeder. HDPE element. stålelement. kr EP Scooter Stålfjeder. HDPE element. stålelement. kr EP Dolphin (fjederdyr) Stålfjeder. HDPE element. stålelement. kr

21 3006EP Fish (fjederdyr) Stålfjeder. HDPE element. stålelement. kr EP Elephant (fjederdyr) Stålfjeder. HDPE element. stålelement. kr EP Frog (fjederdyr) Stålfjeder. HDPE element. stålelement. kr EP Duck(fjederdyr) Stålfjeder. HDPE element. stålelement. kr EP Kat Stålfjeder. HDPE element. stålelement. kr EP Dog(fjederdyr) Stålfjeder. HDPE element. stålelement. kr EP Shamrock enkelt fjeder gynge Stålfjeder. HDPE element. stålelement. kr EP Dobbelt Dragonfly fjedergynge Stålfjeder. HDPE element. stålelement. kr

22 3108 Metal Dragonfly på to fjedre. vippe på to fjedre. kr EP Dragonfly Limtræsbjælke på galvaniseret og pulverlakert stålfod. HDPE elementer.. Plast elementer. kr E Enkelt gyngestativ med træ overligger til et gyngesæde Limtræsstolper på galvaniseret stålfødder og træ overligger. kr Enkelt metal gyngestativ til et gyngesæde Metal gynge med.galvaniseret og pulverlakeret ben og overligger. kr E Dobbelt træ gyngestativ til to gyngesæder Limtræsstolper på galvaniseret stålfødder og træ overligger. kr Dobbelt metal gyngestativ til to gyngesæder Dobbelt metal gynge med.galvaniseret og pulverlakeret ben og overligger. kr E Enkelt gyngestativ med metal overligger til et gyngesæde Limtræsstolper på galvaniseret stålfødder. Galvaniseret og pulverlakeret overligger. kr E Dobbeltgyngestativ med metal overligger til to gyngesæder. Limtræsstolper på galvaniseret stålfødder. Galvaniseret og pulverlakeret overligger. kr

23 9001 Gyngesæde Galvaniserede kæder. Gummisæde kr Gyngekurv med gummisæde. Galvaniserede kæder. Gummisæde kr Gyngekurv med gummisæde og bøjle. Galvaniserede kæder. Gummisæde. kr Redegyngestativ med "Stork's nest" rede Galvaniserede kæder, polypropylen tove med wire kerne. Prisen er inkl. Valgfri gyngestativ 3106EZ eller 3104 med special overligger. kr Swing XL4 Metal gynge med galvaniseret og pulverlakeret ben og overligger. Ekslusiv gyngesæder kr Swing XXL5 Metal gynge med galvaniseret og pulverlakeret ben og overligger. Ekslusiv gyngesæder kr Redegyngestativ med "Bird's nest" rede Galvaniserede kæder, polypropylen tove med wire kerne kr MKQQ1 00B SIX-ROUND SWING Metal gynge med galvaniseret og pulverlakeret ben og overligger. Ekslusiv gyngekurve kr

24 3201 Disc Karrusel 120 Rustfri bundplade. Galvaniseret og pulverlakeret element kr Disc Karrusel 50 Rustfri bundplade. Galvaniseret og pulverlakeret element kr EP Disc merry-go-round med sæder Rustfri bundplade. Galvaniseret og pulverlakeret element. Bænk af lamineret plywood. kr Kryds merry-go-round 180 element med gummi sæder. kr Twister KL01 elementer. kr Three hanger caroussel elementer. kr Triple caroussel dia. 180cm element med gummi sæder. kr Three seater caroussel elementer. kr

25 3211 Disc Caroussel dia. 200cm elementer. kr Sandkasse 3x3 meter Miljø certificeret olie imprægneret og voksbehandlet træ kr Sandkasse 2x2 meter Miljø certificeret olie imprægneret og voksbehandlet træ. HDPE siddeflader og hjørne elementer. kr EP Four bears Sandbox 3*3m Miljø certificeret olie imprægneret og voksbehandlet træ. HPDE top siddekanter og rondeller. kr Sandkasse 3x3 meter Miljø certificeret olie imprægneret og voksbehandlet træ kr Sandkasse 2x2 meter Miljø certificeret olie imprægneret og voksbehandlet træ kr Hexagonal sandkasse (3m mellem hjørnerne) Miljø certificeret olie imprægneret og voksbehandlet træ kr Sandkasse af palisader (dia. 5m) Miljø certificeret olie imprægneret og voksbehandlet træ kr

26 3714EP Four bears Sandbox inkl. Overdækning 3*3m Miljø certificeret olie imprægneret og voksbehandlet træ. HDPE sidde- og hjørne elementer. Stolper af galvaniseret og pulverlakeret stål. Dug af 100% polyester med vandtæt PVC coatning på bagsiden. kr Sandkasse overdækning 3*3m Sandkasse dækken udført af 100% polyester med vandtæt PVC coatning på bagsiden. kr Sandkasse overdækning 2*2m Sandkasse dækken udført af 100% polyester med vandtæt PVC coatning på bagsiden. kr EP Rund Sandbord Miljø certificeret olie imprægneret og voksbehandlet træstolpe. Bordplade af plywood med fenolfilm kr EP Sand hejs med bord og platform stålfod. kr E Tavle stålfod. Plywood element kr E Dobbelt tavle stålfod. Plywood element kr E Lille Hus stålfod. HDPE tag og disk. kr

27 3302E Lille Hus med tavle. stålfod. Plywood element og HDPE tag og disk. kr EP Chipboard shop Stål forankring. HPDE 19 mm. Elementer. kr EP Paweł and Gaweł's house Plast elementer. kr EP Pawel Plast elementer. kr EP Lokomotiv med vogn Plast elementer. kr EP Vogn Plast elementer. kr Arbor Miljø certificeret olie imprægneret og voksbehandlet træ kr Convival arbor Miljø certificeret olie imprægneret og voksbehandlet træ kr

28 3403 Hexagon arbor stålfod. Olie imprægneret og overfladebehandlet med pigmenteret træbeskyttelse kr E Informationstavle med regelsæt. stålfod. Playwood tavle.. kr E Opslagstavle stålfod. Playwood tavle kr EP Tic tac toe stålfod. HDPE plastelement kr E Kryds stige stålfod. kr EP Horizontal stige stålfod. HDPE og plast elementer. kr E Double kolbøtte stativ stålfod. kr E Triple kolbøtte stativ. stålfod. kr

29 4205E Gymnastic armgang stålfod. kr E Acrobatic ring stålfod. kr E Slalom stålfod. kr E Balance bom. stålfod. kr E Zigzag balance bom. stålfod. kr E Skrå balancebom stålfod. kr Balance bom på fjedre. Limtræsbjælke på galvaniseret og pulverlakeret fjedre. kr E Parallelle ballance bom stålfod. kr

30 4212E Balance og hop over sæt stålfod. kr E Bom (hop over) stålfod. kr E Træningsbænk stålfod. kr E Agility væg stålfod. kr Agilty væg med gyngestativ og "bird's nest" rede stålfod. ring for pris 4220 Circle cylinder stålelement kr Square cylinder stålelement kr E Hængebro med to ramper stålfod. kr

31 4217E Ballancebro med to ramper stålfod. kr E Bevægelig balancebro med to ramper stålfod. kr E Bevægelig bro med to ramper stålfod. kr EP Reb bevægelig bro med trapper stålfod. kr EP Tunnel bro med to trapper stålfod. kr EP Reb tunnel bro med to trapper stålfod. kr EP Plastik tunnel bro med klatre indgang stålfod. Plast elementer kr EP Reb bro med to ramper stålfod. kr

32 4244EP Plastik tunnel bro med to ramper stålfod. Plast elementer kr EP Solo klatrevæg stålfod. HDPE plastelement. kr EP Triple klatrevæg stålfod. HDPE plastelement. kr EP Klatre stativ stålfod. HDPE plastelement. kr EP Fitness complex stålfod. HDPE plast elementer. kr EP Svævebane stålfod. HDPE.Galvaniserede og pulverlakerede Plast elementer. kr EP Hexagon 1 stålfod. kr EP Hexagon 2 stålfod. HDPE klatrevæg.. Plast elementer. kr

33 4301 Klatre net - Cone H; 235 cm. Stærk Polypropylen reb med wire kerne. Rustfri stål ringe og plast samlinger. Galvaniseret og pulverlakeret stolpe. kr Klatre net - Time machine H; 240 cm. Stærk Polypropylen reb med wire kerne. Rustfri stål ringe og plast samlinger. Galvaniseret og pulverlakeret stolpe. kr Klatre net - Diamond H; 230 cm. Stærk Polypropylen reb med wire kerne. Rustfri stål ringe og plast samlinger. Galvaniseret og pulverlakeret stolpe. kr Klatre net - Roller H; 240 cm. Stærk Polypropylen reb med wire kerne. Rustfri stål ringe og plast samlinger. Galvaniseret og pulverlakeret stolpe. kr Klatrenet - Spider H; 300 cm. Stærk Polypropylen reb med wire kerne. Rustfri stål ringe og plast samlinger. Galvaniseret og pulverlakeret stolpe. kr Klatrenet - Small Pyramid H; 300 cm. Stærk Polypropylen reb med wire kerne. Rustfri stål ringe og plast samlinger. Galvaniseret og pulverlakeret stolpe. kr Klatrenet - Large Pyramid H; 607 cm. Stærk Polypropylen reb med wire kerne. Rustfri stål ringe og plast samlinger. Galvaniseret og pulverlakeret stolpe. kr S Stationær bænk uden ryglæn. Miljø certificeret olie imprægneret og voksbehandlet træelementer. kr

34 5002S Mobil bænk uden ryglæn. Miljø certificeret olie imprægneret og voksbehandlet træelementer kr S Stationær bænk med ryglæn Miljø certificeret olie imprægneret og voksbehandlet træelementer kr S Mobil bænk med ryglæn Miljø certificeret olie imprægneret og voksbehandlet træelementer kr Stationær bænk uden ryglæn Miljø certificeret, olie imprægneret og voksbehandlet træ. Galvaniserede og pulverlakerede ben. Nedstøbning på stedet. kr Stationær bænk med ryglæn Miljø certificeret, olie imprægneret og voksbehandlet træ.. Galvaniserede og pulverlakerede ben. Nedstøbning på stedet. kr Mobil bænk med ryglæn Miljø certificeret, olie imprægneret og voksbehandlet træ.. Galvaniserede og pulverlakerede ben. kr Beton bens bænk Miljø certificeret, olie imprægneret og voksbehandlet træ...betonben.. Nedstøbning på stedet. kr Bænk på beton ramme med ryglæn Miljø certificeret, olie imprægneret og voksbehandlet træ...beton ramme. Nedstøbning på stedet. kr

35 5010E Bænk med knagrække Miljø certificeret, olie imprægneret og voksbehandlet træ. kr Bord/bænke sæt Miljø certificeret, olie imprægneret og voksbehandlet træ.. kr EP Let mobilt bord/bænke sæt. Bord og bænke af plywood. kr Varmegalvaniseret stålfod til nedstøbning Varmegalvaniseret stål element 70 cm. for nedstøbning. kr /1 Varmegalvaniseret stålfod med betonfod til nedgravning. Varmegalvaniseret stål element 50 cm. for nedgravning. kr Kantafgrænsning Miljø certificeret, olie imprægneret og voksbehandlet træ. kr Horizontal hegn Miljø certificeret, olie imprægneret og voksbehandlet træ. kr Vertikalt hegn Miljø certificeret, olie imprægneret og voksbehandlet træ. kr

36 5504 Huntung hegn Miljø certificeret, olie imprægneret og voksbehandlet træ. kr Garden Wicket låge Miljø certificeret, olie imprægneret og voksbehandlet træ. kr Metal hegn stålelement. (kan også leveres kun som galvaniseret) kr Metal Wicket låge stålelement. (kan også leveres kun som galvaniseret) kr Papirkurv stålfod. stålelementer med Miljø certificeret, olie imprægneret og voksbehandlet træ.. kr Trash bin KM-1. kr Trash bin KM-2. kr Trash bin KM-3. kr

37 5401 Cykelstativ for 4 cykler stålelement. (kan også leveres kun som galvaniseret) kr Cykelstativ for 6 cykler stålelement. (kan også leveres kun som galvaniseret) kr Cykelstativ for 4 cykler stålelement. (kan også leveres kun som galvaniseret) kr Cykelstativ for 6 cykler stålelement. (kan også leveres kun som galvaniseret) kr EP Stolpe med basket Plade i HDPE. Stolpe galvaniseret og pulverlakeret. 305cm. kr EP Lav stolpe med basket Plade i HDPE. Stolpe galvaniseret og pulverlakeret. 205cm. kr Triple bin Plast element. Stolpe galvaniseret og pulverlakeret. kr Triple Basket Top Plast element. kr

38 4103EP Firkantet plade med basketball basket Plade i HDPE. Basket ring galvaniseret og pulverlakeret. kr EP Oval plade med basketball basket Plade i HDPE. Basket ring galvaniseret og pulverlakeret. kr S Mål (fodbold) Miljø certificeret, olie imprægneret og voksbehandlet træ.. Galvaniseret og pulverlakeret. kr Fodbold net Stærk Polypropyle reb. kr Volleyball stolper Nedstøbes.. kr Volleyball net Stærk Polypropyle reb. kr Concrete ramp 3 Beton rampe med galvaniserede metal kanter. ring for pris 4002 Concrete ramp 2 Beton rampe med galvaniserede metal kanter. ring for pris

39 4003 Long arc driveway Beton rampe med galvaniserede metal kanter. ring for pris 4004 Platform 1 Beton rampe med galvaniserede metal kanter. ring for pris 4005 Simple driveway Beton rampe med galvaniserede metal kanter. ring for pris 4006 Short arc driveway Beton rampe med galvaniserede metal kanter. ring for pris 4007 Downhill pipe Metal Rail galvaniseret. ring for pris 4109 Stationær ping pong bord Beton bord ring for pris 4110 Fritstående ping pong bord Beton bord ring for pris 4111 Skak bord Beton bord, Recycled plast ring for pris

40 4112 Ludo og skak bord Beton bord, Recycled plast ring for pris 4401 Pylon Pylon = Grundelement Pylonen skal anvendes som grundelement i alle Fitness opstillingerne. Der til kan tilføjes en eller to af nedenstående funktioner. Prisen bliver således en eller to ens eller forskellige fitnes funktioner. (Gælder ikke 4403) kr Tai chi Big Wheel Metode til Øvelse: Skulder/bryst. Snup en stor cirkel med den ene hånd og drej til venstre eller højre. Ændre hastigheden af bevægelsen. Mål: H 205 x B 63,5 cm kr Airwalker Metode til Øvelse: Ben/baller. Placer begge fødder på pedalerne og tag et fast greb om håndtaget. Flyt dine fødder skiftevis frem og tilbage. Mål: H 147 x B 70 cm kr Crosstrainer Metode til Øvelse: Kroppen. Stå på pedalerne samtidigt med hænderne har greb om begge håndtag. Flyt fødderne frem og tilbage i cirkel bevægelser, samtidig med hænderne skubber håndtagene frem og tilbage.. Mål: H 205 x B 190 cm kr Rowing Oarsman Metode til Øvelse: Kroppen. Placer dine fødder på pedalerne, og fat med hænderne om begge håndtag. Træk håndtagene til maven, samtidig med benene strækkes. Vend tilbage til udgangspositionen. Mål: H 205 x B 148,5 cm kr Ladder Metode til Øvelse:Arme/skulder. Kropshævninger - Grib om øverste vandrette barre med næsten strakte arme. Træk kroppen til brysthøjde. Sænk derefter langsomt kroppen. Øvelsen gentages forfra igen. Mål: H 214 x B 75,5 cm kr Parallel Bars Metode til Øvelse: Arme/mave. Grib om håndtagene. Vandrette lår, skinneben lodret. Træk dine ben til kroppen og derefter retur. Bøj og stræk derefter armene. Øvelsen gentages forfra. Mål: H 205 x B 109,5 cm kr

41 4408 Bench Metode til Øvelse: Mave Lig på ryggenen, bøjet i knæ, fødderne i den nederste bar. Med hænderne bag hovedet hæves kroppen i følgende rækkefølge: først hovedet og skuldrene og derefter resten af kroppen i en flydende bevægelser. Mål: H 205 x B 100 cm kr Back Extention Metode til Øvelse: Ryg. Sæt dine hofter mod bænken, og støt fødder på den nederste bar. Kryds hænderne på brystet og udfør et jævnt, langsom løfte af kroppen. Mål: H 205 x B 89 cm kr Leg Press Metode til Øvelse: Ben. Sæt dig ned og placere begge fødder på pedalerne. Stræk benene og skub kroppen ud fra enheden. Derefter bøjes benene tilbage til udgangspositionen. Mål: H 205 x B 115 cm kr Twister Metode til Øvelse: Hofter/ryg. Stil dig med begge fødder på hjulet, fat med begge hænder om håndtaget, og bevæg derefter hofterne fral højre og til venstre i en twisrende bevægelse. Mål: H 205 x B 101,5 cm kr Upper Lift Metode til Øvelse: Overkrop. Sæt dig ned og fat i et fast greb om håndtagene. Træk håndtagene mod kroppen og derefter tilbage, til albuerne er næsten udstrakte. Dimensioner: H 205 x B 114 cm kr Pendulum Metode til Øvelse: Hofter/mave. Plaser begge fødder på nederste plade og fat i håndtagene med begge hænder. Sving i hofterne så fødderne bevæger sig til højre og venstre som et pendulet. Mål: H 205 x 93 cm kr Front Lift Metode til Øvelse: Overkrop. Sid stabilt og læne kroppen fremover. Fat med begge hænder omkring håndtagene og pres håndtagene frem og op. Håndtagene føres derefter langsomt tilbage igen. Mål: H 205 x 121 cm kr Tai chi Small Wheels Metode til Øvelse: Skulder/bryst. Brug begge hænder på de små hjul og dreje til venstre eller højre. Ændre hastigheden af bevægelsen. Mål: H 205 x B 63,5 cm kr

42 4416 Ski rider Metode til Øvelse: Ben og arme. Placerer begge fødder på fodplanterne og grib om håndtagene. Øvelsen er som at gå på ski, og er motion for hele kroppen. kr Stepper Metode til Øvelse: Ben. Plecerer begge fødder på pedalerne. Stræk skiftevis benene. Øvelsen er som at gå på trapper. kr Rider Metode til Øvelse: Overkrop. Sæt dig ned og placer begge fødder på pedalerne. Grib om håndtagene og træk ned, af og tilbage. Håndtagene presses der efter tilbage til udgangspositionen. kr Butterfly Metode til Øvelse: Skulder og bryst. Sæt dig ned. Grib om håndtagene og træk dem ind mod midten. Når håndtagene næsten mødes foran kroppen, føres disse langsomt tilbage til udgangspositionen. kr Clown Metode til Øvelse: Ben, lår og baller. Stil dig med begge fødder på fodpedalerne, grib om håndtagene. Stræk benene og sving kroppen fra side til side. Derefter bøjes benene og der gribes om de andre håndtag. Øvelsen gentages. kr Bicycle Metode til Øvelse: Ben. Sæt dig ned og placer begge fødder på pedalerne. Cykel ved at træde pedalerne rundt. kr Sitting Twister Metode til Øvelse: Ryg og mave. Sæt dig ned og placer begge fødder på nederste rør. Grib om øverste rør. Drej kroppen så langt som muligt til den anden side. Brug ryg og mavemuskler til at udføre øvelsen. kr Roof cover for Fitness - red Varmegalvaniserede og pulverlakerede stolper og stålelementer kr

43 4424 Roof cover for Fitness - blue Varmegalvaniserede og pulverlakerede stolper og stålelementer kr MULTIBANER! Se hjemmesiden eller bestil en brochure

44

Alle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98

Alle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98 FITNESS Nr. 4401 Pylon Kr.8.300 - Inkl. Levering Grundelement Til 2 redskaber Kræves til alle redskaber - dog ikke Airwalker Nr. 4402 Crosstrainer Kr. 11.400 - inkl. levering Metode til Øvelse: Kroppen.

Læs mere

LegepladsManden.dk. Længere levetid bedre sikkerhed. www.legepladsmanden.dk Tlf: 71 99 88 98

LegepladsManden.dk. Længere levetid bedre sikkerhed. www.legepladsmanden.dk Tlf: 71 99 88 98 LegepladsManden.dk Længere levetid bedre sikkerhed LEGEPLADS MULTIBANER FITNESS PARKMØBLER 1 LegepladsManden.dk Vi er et Nordjysk legepladsfirma, vi servicerer, samt levere legepladser, multibaner, fitness

Læs mere

Alle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98

Alle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98 KLATRE SYSTEMER Nr. H100A60 6-kantet klatrestativ aluminium Kr. 19.900 Aldersgruppe: fri Kritiske Faldhøjde: 200cm = Højde: ca 215cm Faldområde: Ø 670cm H100S40M Mini Maxi klatring Kr. 35.900 Aldersgruppe:

Læs mere

Alle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98

Alle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98 MOTORIK BALANCE SVÆVEBANE Nr. 11801 A-stativ Kr. 6,200 Nr. 11802 Armgang Kr. 9.800 Nr.11803 Koldbøttestænger - 2 stk. Kr. 3,250 Galvaniseret Og pulverlakeret stål Nr.11804 Koldbøttestænger - 3 stk. Kr.

Læs mere

En uges træningsprogram til Gravide

En uges træningsprogram til Gravide Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen. OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

VIKINGLEG LEGEPLADSER FRA NÆRHEDSFILOSOFI OG KOMPETENT RÅDGIVNING

VIKINGLEG LEGEPLADSER FRA NÆRHEDSFILOSOFI OG KOMPETENT RÅDGIVNING LEGEPLADSER FRA VIKINGLEG Vikingleg leverer gode legepladser, der lægger op til sjov og fysisk aktivitet og lader børn bevæge sig og engagere sig i legen med et sundt aktivitetsniveau. Vi har alle godt

Læs mere

Alle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98

Alle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98 GYNGER VIPPER Nr. 11002 - Enkel gynge Kr. 6.490 inkl. gynge Inkl. montering - ekskl. Faldunderlag træ overligger. Nr. 11011 - Enkel gynge Kr. 7.650 inkl. gynge Inkl. montering - ekskl. Faldunderlag metal

Læs mere

1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.

1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. 1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog

Læs mere

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk. Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Sundhedsstien i Gyttegård

Sundhedsstien i Gyttegård Balancebomme Her kan du træne din balance. Du kan gå almindelig linegang frem og tilbage over bommen eller konkurrere med en ven. For at gøre det sværere kan du prøve at lukke øjnene, sætte tempoet op

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Sådan laver du rygøvelser

Sådan laver du rygøvelser Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Fysio- og Ergoterapi

Fysio- og Ergoterapi ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det

Læs mere

Indsættelse af nyt hofteled

Indsættelse af nyt hofteled Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled uden restriktioner Fysioterapien SVS Indholdsfortegnelse Information side 2 Bilkørsel side 3 Øvelsesprogram side 4 Liggende øvelser side 5 Stående

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Inderside lår 4 Stå med spredte ben og lad benene glide langsomt fra hinanden til det strækker på indersiderne af lårene. Hold 15-20 sek. 2 - Yderside lår 2 Stå med siden til væggen og støt dig med

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen* Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap)

Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst og skal nu i gang med genoptræningen. I denne pjece finder du vores anvisninger til,

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Styrk din krop med 24 hurtige

Styrk din krop med 24 hurtige Styrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris

Læs mere

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold

Læs mere

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning

Læs mere

Education purposes only Thomas van Elst

Education purposes only Thomas van Elst 1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes

Læs mere

GRÅSTEN SKOLE. Jeres/din kontaktperson hos Nikostine er: Johnny Andersen, tlf 28 18 37 38 mail: johnny@nikostine.dk

GRÅSTEN SKOLE. Jeres/din kontaktperson hos Nikostine er: Johnny Andersen, tlf 28 18 37 38 mail: johnny@nikostine.dk 18.juni 2015 NIKOSTINE LEGEPLADS GRÅSTEN SKOLE Jeres/din kontaktperson hos Nikostine er: Johnny Andersen, tlf 28 18 37 38 mail: johnny@nikostine.dk 18. juni 2015 NIKOSTINE LEGEPLADS Gråsten Skole Degnevænget

Læs mere

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Træningsprogram til stolemotion

Træningsprogram til stolemotion Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.

Læs mere

Naturfitness Tekster til illustrationerne

Naturfitness Tekster til illustrationerne Naturfitness Tekster til illustrationerne OBS! Ved brug af illustrationerne, skal tegneren Bettina Reimer krediteres med sin signatur: Løft af egen vægt 1. Armhævninger i gren Udfordringen til denne øvelse

Læs mere

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside

Læs mere

Copla prisliste 2011 Alle priser er ekskl. moms og fragt

Copla prisliste 2011 Alle priser er ekskl. moms og fragt Copla prisliste 2011 Alle priser er ekskl. moms og fragt Varenr Vare Produkt oversigt - MOTORISK LEGEOMRÅDE Varepris Montagepris Borg i enkeltdele Stk 05-010 Borg 97 (faldhøjde 0,97 m) 26.900 kr 4.000

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER

AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER Som pilot sidder du meget ned i løbet af en arbejdsdag. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at styrke og bevæge din krop, når det er muligt. Her er nogle gode øvelser,

Læs mere

Kom i form med CrossFit - 10 ugers program

Kom i form med CrossFit - 10 ugers program Kom i form med CrossFit - 10 ugers program CrossFit bygger på varierede funktionelle øvelser, som sammensættes til workouts. Fælles for alle CrossFit workouts er, at de skal udføres med høj intensitet

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset?

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset? SUSET Når det drejer sig om højder, har vi tit grænser, der skal overvindes. Overvinder vi disse grænser, kan vi få et sug i maven, fordi vi gør noget, som vi ikke troede, vi turde. Også selv om det ikke

Læs mere

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

Planken Knæbøjninger

Planken Knæbøjninger Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

Håndbog for kontrol af legepladser

Håndbog for kontrol af legepladser 2018 Grundejerforeningen Kelsted Veksø Håndbog for kontrol af legepladser Stor legeplads Lille legeplads Boldbane 4. Basketballplads Vedtaget 14-11-2017 Formål: Formålet med håndbogen er at sikre ensartet

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1

Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra  Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Træningsprogram Programtitel: Chondromalasi Behandler: Fysioterapien Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Trin 1. Styrke og stabilitet for yderside af hoften Udgangsposition: Sideliggende med

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Styrketræning med frie vægte

Styrketræning med frie vægte Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere

Læs mere

Pres dig selv. Guide. til bedre resultater. sider. Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. 8 ugers træningsprogram

Pres dig selv. Guide. til bedre resultater. sider. Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. 8 ugers træningsprogram Foto: Scanpix Guide Marts 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Pres dig selv til bedre resultater Krisztina Maria giver et 8 ugers træningsprogram Og 14 gode råd til at: Variere din

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Løfter store og tunge varer over på salgshylde

Løfter store og tunge varer over på salgshylde Løft Instruktion nr. A1 Løfter store og tunge varer over på salgshylde Når I er to personer om at løfte varer, som er vanskelige at håndtere og tunge (fx fladskærme, spejle og græsslåmaskiner), er det

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning)

Øvelser for Kørestol. 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) 120. Rokken (svævende træklodser til balancetræning) Balancetræning 1. Hold kørestolen ca. 40 cm fra overligger og håndfang/ Bjørn. Lås kørestols hjul. Sæt fødder sikkert og vinkelret på kørestol. Tag

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Furesø Kommune Stigager 3500 Værløse

Furesø Kommune Stigager 3500 Værløse Furesø Kommune Stigager 3500 Værløse Att.: Borgmester Ole Bondo Cc: Børne- og Skoleudvalget Baunehøjpark GF Formand Erling Jensen Mosestedet 61 3500 Værløse 2874 8817 29erling11@gmail.com 15. januar 2015

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser

Læs mere

Instruktioner for Kænguru Slyngen

Instruktioner for Kænguru Slyngen Instruktioner for Kænguru Slyngen På ryggen Ammestilling Den fleksible allround slynge med mange muligheder Nem at tage af og på nemt at skifte stilling! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn!

Læs mere

Program for styrketræning

Program for styrketræning Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning

Læs mere

Fleksibilitets, balance og styrke screening:

Fleksibilitets, balance og styrke screening: Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod

Læs mere

SE VORES SPÆNDENDE NYHEDER WWW.LUDUS.DK

SE VORES SPÆNDENDE NYHEDER WWW.LUDUS.DK SE VORES SPÆNDENDE NYHEDER WWW.LUDUS.DK Profil - vejen til legen Vedligeholdelse og service Lad LUDUS service efterse og vedligeholde jeres legeplads en gang ligt. Ring og få tilbud på et LUDUS serviceabonnement.

Læs mere

Træning med lille elastik

Træning med lille elastik Til patienter og pårørende Træning med lille elastik Vælg farve Vælg billede Fysioterapien Øvelsesprogram med lille elastikbånd Ved træning med elastik kan du styrketræne dine muskler. Elastikken er let

Læs mere

Multibænk inkl. bænkpres stativ. Dansk Brugervejledning

Multibænk inkl. bænkpres stativ. Dansk Brugervejledning Multibænk inkl. bænkpres stativ Dansk Brugervejledning Sådan samler du din nye træningsbænk. Fastgør bagerste fod til ramme: 1. Fastgør bagerste fod til ramme vha. 1 stk. bolt (70 x 6 mm), 2 stk. spændeskiver

Læs mere

Udgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.

Udgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene

Læs mere

Crossfitt-guide: Store resultater - få redskaber

Crossfitt-guide: Store resultater - få redskaber Crossfitt-guide: Store resultater - få redskaber No excuses just training! Har du investeret i et godt sjippetov og en kettlebell, så har du her ti worksouts, der gør dig til en helstøbt atlet. Af Julie

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

1 DA PLAYGROUND SYSTEMS Active c A t c A iv ti e v e c A tive

1 DA PLAYGROUND SYSTEMS Active c A t c A iv ti e v e c A tive 1 DA PLAYGROUND SYSTEMS Active 2 PLAYGROUND SYSTEMS Velkommen Børn opdager verden gennem leg. De løber, klatrer, kravler, ler; de går ind, ud, op, ned, igennem, bagved og imellem. De nyder ikke kun hvert

Læs mere

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Samarbejdsøvelser Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Indhold Indhold... 1 Tennisbolde og nedløbsrør... 2 Kravle igennem hulahopring... 3 Kravle igennem spindelvæv... 4 Binde knude...

Læs mere

Håndbog for kontrol af legepladser

Håndbog for kontrol af legepladser 2017 Grundejerforeningen Kelsted Veksø Håndbog for kontrol af legepladser Stor legeplads Lille legeplads Boldbane 4. Basketballplads Vedtaget 14-11-2017 Formål: Formålet med håndbogen er at sikre ensartet

Læs mere

Fysisk træning også mens du er syg

Fysisk træning også mens du er syg Fysisk træning også mens du er syg TIL OPPEGÅENDE PATIENTER OG PÅRØRENDE I Speciale for blodsygdomme betragter vi aktivitet og fysisk træning, som den del af din behandling. Selvom du er syg, er det vigtigt,

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET. Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig

Læs mere

Klemensker Idrætsforening Fitness. Mød os på vores hjemmeside Og på Facebook KIF Fitness Klemensker

Klemensker Idrætsforening Fitness. Mød os på vores hjemmeside   Og på Facebook KIF Fitness Klemensker Klemensker Idrætsforening Fitness Mød os på vores hjemmeside www.kif-fitness.dk Og på Facebook KIF Fitness Klemensker 32 Indhold Ben, baller og læg Side 3 Squat med og uden bold. Side 4 Squat med vægtstang.

Læs mere

SportFys Tlf

SportFys   Tlf Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -

Læs mere