Guide 8 11/11-18/11 2015 UGENS FOKUS: Accept Denne uge laver du igen 45 min. daglig træning og vælger mellem enten Mindfulness-meditation eller Yoga. Det er op til dig, om du vil bruge lydfil, video eller tekst til hjælp. OM UGENS FOKUS: Accept er en af syv indre mindfulness-grundholdninger. Jeg inviterer dig til at undersøge mulighederne for accept i din praksis. Under Yoga og meditation lægger du mærke til alt det, der fylder i dig: fysiske fornemmelser, stemninger, tanker, følelser. Prøv i denne uge at spørge dig selv: Er jeg parat til at acceptere, det som jeg oplever? Og mærk efter om du faktisk er. - Hvis du er parat til at acceptere, så lad det der fylder, sprede sig i din krop - giv det plads og lad det flyde frit. - Hvis du ikke er parat, så spørger dig selv: Kan jeg acceptere, at det som fylder, er jeg lige nu ikke i stand til at acceptere? På den måde kan du bevidst øge din egen rummelighed og accept af dine indre sansninger og oplevelser.
Guide 7 11/11-18/11 2015 UGENS FOKUS: Loving kindness Denne uge laver du 45 min. daglig træning efter lyst - og nu uden brug af lydfil, video eller tekst. Du laver altså din egen yndlingsblanding af Bodyscan, Yoga og/eller Mindfulness-meditation. Helt på egen hånd. OM UGENS FOKUS: Som en ekstra forkælelse til din uge, vil jeg anbefale, at du bruger dine 45 min. på at prøve en Loving Kindness meditation en af dagene. Læs mere om hvad Loving Kindness er - og få anvisningerne til meditationen lige her: http://www.mindfulcoaching.biz/loving-kindness/ Og så husk: Its not about perfecting your self, its about perfecting your heart <3
Guide 6 4/11-11/11 2015 UGENS FOKUS: MINDFUL EATING Denne uge følger du samme program som sidste uge. Du skal skifte mellem de aktiviteter, som du allerede kender. Lav en aktivitet hver dag. Skiftevis. SKIFT MELLEM: 1. Afspænding - Bodyscan. Brug gratis lydfil på Mindfulcoaching.biz. ELLER 15-20 minutters Yoga inkl. 5 minutters efterfølgende afspænding på ryggen. Find link til You-tube video på FB-siden. OG 2. 20 min. Mindfulness-meditation. Brug e-bogen: Find mere nærvær og nydelse med Mindfulness. Vælg mellem en af de 4 meditationer. Det er tid til at udforske 'Mindful eating' :) Mindst een gang i løbet af ugen. Mindful eating er en skøn oplevelse. Glæd dig! Og hold øje med Facebook og bloggen. Indenforde næste to dage poster jeg et indlæg med vejledning og gode råd om Mindful eating.
Guide 5 28/10-4/11 2015 UGENS FOKUS: HVAD HAR DU LÆRT? I denne uge bliver det nemmere. Meget nemmere! Du skal skifte mellem de aktiviteter, som du allerede kender. Lav en aktivitet hver dag. Skiftevis. SKIFT MELLEM: 1. Afspænding - Bodyscan. Brug gratis lydfil på Mindfulcoaching.biz. ELLER 15-20 minutters Yoga inkl. 5 minutters efterfølgende afspænding på ryggen. Find link til You-tube video på FB-siden. OG 2. 20 min. Mindfulness-meditation. Brug e-bogen: Find mere nærvær og nydelse med Mindfulness. Vælg mellem en af de 4 meditationer. Du er halvvejs igennem! Hvad har du lært om Mindfulness, om dig selv, om livet indtil nu? Sæt dig med din notesbog og skriv en side eller to. Måske er du faldet fra i løbet af ugerne? Hvad har du lært? Er det tid til at hoppe på igen? Måske har du været steady og har fået helt nye oplevelser undervejs? Hvad har du lært?
Guide 4 21/10-28/10 2015 UGENS FOKUS: INTENTION 1. Lav fortsat Afspænding - Bodyscan mindst 5 af ugens dage. ELLER Lav 15-20 minutters Yoga. Jeg har lavet en lille You-tube video til dig, som hjælper dig igang med en simpel yogapraksis. Find den på FB. 2. Brug e-bogen: Find mere nærvær og nydelse med Mindfulness. Lav 20 min. siddende Mindfulness-meditation hver dag. Lav meditationen Rolig hvilen mindst 4 af ugens 7 dage. Vi er så småt ved at være halvveks igennem. Du har en intention om at gøre Mindfulness til en del af dit liv. Tag din intention alvorligt og sæt tid af til at udleve den. Hvis du har brug for afveksling for at bevare dit engagement, så gå online og finde nye udgaver af både Bodyscan og Yoga. Der er mange gode på You-tube og andre steder. Hav en skøn uge med spandevis af nærvær og nydelse <3
Guide 3 14/10-21/10 2015 UGENS FOKUS: IKKE-DØMMEN 1. Lav fortsat Afspænding - Bodyscan mindst 5 af ugens dage. Brug gratis lydfil på Mindfulcoaching.biz. Lydfilen kan downloades gratis indtil 18/10 2015. 2. Brug e-bogen: Find mere nærvær og nydelse med Mindfulness. Lav 15 min. siddende Mindfulness-meditation hver dag. Vælg en af de 4 meditationer i bogen. MEN lav bogens meditation 1 Rolig hvilen mindst 4 af ugens 7 dage. + Leg med at finde ind i IKKE-DØMMEN. Læg mærke til det, om du dømmer dét, du observerer i dig selv. Typisk vil du kunne mærke det som en lille spænding, en muskelaktivitet, i dine arme og hænder. Musklerne aktiveres, fordi der er noget, du gerne vil ændre. Din krop mobiliserer til handling. Når du er mindful kan du observere din dom OG din kropslige mobilisering og så kan du erstatte din dom med IKKE-DØMMEN og aktivt byde det uønskede velkommen.