Core træning af hunde Af dyrlæge ph.d. Charlotte Frigast www.charlottefrigast.dk info@charlottefrigast.dk Indledning: Formålet med disse sider er at give et indblik i lidt øvelser, som en sund og rask hund kan udføre. For hver enkelt hund kan der plukkes i øvelserne så belastningen og sværhedsgraden tilpasses den enkelte. Brugt forkert kan man lave mere skade end gavn, så træning skal altid foregå i tæt samarbejde med behandler. Alle de mange billeder kan give inspiration til træningen, og det giver mulighed for at træne mod et mål. Daglig træningstid, antal og type af øvelser skal aftales så formålet med træningen opfyldes! Korrekt udført træning vil styrke de muskler, som styrer og stabiliserer om ryghvirvlernes led samt om de led, der holder lemmerne fast til ryggen. Endvidere trænes nervesystemet ved de mange uvante stillinger som igen styrker evnen til at koordinere. Dette skulle gerne resultere i en forbedret styrke og hurtighed i din hunds bevægeapparat, så risiko for skader opstået under leg, løb og træning mindskes eller forhåbentlig undgås. Øvelserne har den fordel at de kan udføres i en dagligstue, altså også i dårligt vejr. Udstyr: Der er vigtigt at hunden føler sig tryg, ellers vil den ikke yde noget. Et skridsikkert underlag som f.eks. græs, et yoga- eller ligge underlag er perfekte underlag, så hunden ikke glider eller skrider.
En kasse der i højden svarer til hundens albuer vil som regel være den højde, der er passende til de fleste øvelser. Kassens overflade, hvor hunden skal stå med forben eller bagben, bør være dækket at et skridsikkert underlag. Igen vil et liggeunderlag eller et yogamåtte være perfekte. Det kan klistres fast med evt. dobbelt klæbende tape. En opvaskebalje som er passende stor til, at hunden kan bevæge sine forben rundt på den. Target til touch, hvis hunden er vant til at arbejde med dette. Lækre godbidder som hunden vil arbejde for. Klikker, kan anvendes med fordel, men det kræver, at hund og ejer er vant til at arbejde med denne form for forstærkning. En aflang pose med sand eller andet tungt. Den kan dels bruges til at holde på kasser eller fysiobolde, så de ikke flytter sig når hunden arbejder, eller til at markere for hunden at den ikke skal flytte benene når kroppen strækkes (som på f.eks. fig. 1.) Her er der brugt små fysiobolde). Fysiobolde (f.eks. Fit Paws) af forskellig slags udvalgt til hunden. Som usikkert underlag kan også anvendes luftmadras og bildæk. Det er kun fantasien der sætter grænser. Vippebræt kan bruges. Hvis man har mulighed for at skridte hunden i vand enten i Water Walker eller på stranden er begge rigtig gode træningsmetoder til at styrke muskler i ryg og ben samtidig med at hunden bevæger sig på en normal måde. Vand giver god modstand når man bevæger sig i det. Jeg kommer ikke yderligere ind på den træning her, idet det er et stort kapitel for sig, men jeg vil blot nævne at det er fantastisk god træning. Modstand under bevægelse kan også fås når hunden går i højt græs. Kontrolleret skidt kan også udføres på alm. løbebånd til mennesker, men husk det skal være i skridtgang for at opnå den ønskede effekt. Hvem skal lave øvelser Alle hunde vil have gavn af at lave de beskrevne øvelser, men belastningen og øvelsernes sværhedsgrad skal tilpasses hunden, dens alder, et eventuelt problem og hundens fysiske form. Selv om det er øvelser uden fart, så er der tale om styrketræning og belastning, som sagtens kan give overbelastninger, hvis øvelserne ikke tilpasses hunden. Selv den sunde og raske hund skal trænes forsigtigt op i alle disse uvante stillinger. Der skal derfor lægges en fornuftig plan for træningen.
Øvelser generelt Gør øvelserne til en sjov leg. Beløn med lækre godbidder og masser af ros, når hunden udfører øvelserne korrekt. Træn kun i korte perioder (5 minutter) i starten og husk at stoppe, helst inden hunden bliver ukoncentreret. I løbet af 2-3 uger kan hunden formentlig træne i perioder på ca. 20 min. Daglig træning gennem 3 måneder vil med stor sikkerhed resultere i, at hunden har fået veludviklede muskler om ryggen og de øverste led på benene. Sørg for at skabe ro under træningen. Det giver et godt grundlag for at øvelserne udføres optimalt. Hav tålmodighed. Det bedste er at hunden selv lærer at indtage de korrekte stillinger. Det træner hundens nervesystem og koordinering. Om øvelserne Træning af hunden skal startes og tilpasses dét niveau hvor hunden er. Alle øvelser på alle niveauer vil altid kunne udføres med gavn også for den trænede hund. Det vil bare være lettere eller mindre krævende for den trænede hund, at udføre øvelser på let niveau. Øvelserne skal udføres langsomt. Dette vil kræve mere af hunden på mange måder og giver forbedret koordinering, balance og styrke. Øvelserne er krævende for hunden, men der er ingen fart på, hvilket gør øvelserne meget anvendelige, når hunde skal genoptrænes og optrænes. I de fleste øvelser indgår der dét, at hunden skal holde en kropsstilling ofte et stræk, i en kort periode på nogen sekunder inden den belønnes. Der er flere typer af øvelser. Der øves stræk, balance, bøjelighed og styrketræning. Når der tales øvelser som primært er en form for styrketræning, skal man huske det kun udføres 2 gange om ugen, mens de andre øvelser godt kan udføres hver dag. Øvelserne kan ikke erstatte motion, men de er en meget fint supplement. Ture i snor hvor bevægelse i skridt er prioriteret er også en øvelser hvor core muscles trænes lige som koordineringen. Bevægelse i skridt er en forsømt øvelse. De burde prioriteres højt i dagligdagen og alle hunde burde skridte minimum et kvarter dagligt. Ser man på gåturen en bakke så skridt op og ned af den. Brug træstammerne i skoven, det tunge sand langs stranden og den ujævne skovbund til at træne hunden i når du går tur. Sæt farten ned til skridt og arbejd i langsomt tempo.
Hvor meget og hvor ofte Når øvelserne er indarbejdet og hunden er tryg ved situationerne og de mange kropsstillinger kan en mere målrettet træning startes lige som styrketræning også kan begyndes, hvis det er aftalt at hunden har behov for dette. Balance, fleksibilitet og stræk (pilates) kan udføres dagligt. I starten er 5 minutter evt. 2 gange om dagen nok for hunden, men over en periode på 3 uger kan træningen øges til 15-20 minutters daglig. Når der er tale om styrketræning på højt niveau skal øvelserne udføres f.eks. 10 gange og disse 10 øvelser skal gentages 3 gange med pauser ind i mellem. Hvis vi mennesker laver styrketræning kan vi ændre lidt på belastningerne. Det er lidt svært når vi arbejder med hundene, dog kan der ses ændring i sværhedsgraden når du ser på billederne: fig. 20-24. Hundens egen vægt og fysiske form har stor indflydelse på, hvor meget man skal belaste, men målet er at man 2 gange om ugen laver styrketræningen med henholdsvis forparti (fig. 20-24) og bagpart (fig. 15 til 19) hvor øvelserne (10 stk.) udføres 3 gange. Hvad du skal gøre med din hund skal aftales, så du ikke laver skader og overbelastninger. Det kan sagtens tage flere måneder inden din hund er klar til øvelserne, så belastning og antal øvelser skal aftales. Let niveau mod svært! For ikke at ødelægge allerede indlærte færdigheder, som dét at kunne lægge eller sætte sig hurtigt under kommando, så lok hunden ind i stillingerne med en godbid. Før hånden foran hundens næse, træk den frem og op i en stå, frem i et stræk (fig. 1), tilbage i en sit og ned i et dæk. Det gøres som om hunden er hvalp, og er ved at lære stillingerne. På denne måde udføres stillingsskiftet langsomt og mange små muskelgrupper vil blive aktiveret. Hunden skal holde balancen og bruge flere kræfter, end hvis øvelserne udføres hurtigt. Øvelserne kan sammenlignes med, at vi selv skal rejse og sætte os langsomt op og ned i en stol mange gange i træk. Mange muskler i ben og overkrop aktiveres for at løfte kroppen op og ned. Samtidig skal man holde balancen. Øvelsen er mere krævende end hvis den udføres hurtigt.
Stræk på gulvet. Fig. 1 Læg noget foran hundens bagben, så hunden ikke flytter dem. Ved at lokke strækkes ryg og bagben. Hunden skal strække sig frem og lægge vægten over forbenene for at nå godbidden. Ryg, hals og nakke skal være i en lige linje både set fra siden og oppefra. Ryggens muskulatur og hundens balance styrkes. Stillingen holdes nogen sekunder inden belønning gives. Ved at løfte hånden og føre den op over hundens hoved og let bagud, kan hunden ændre stilling fra stå til sit og igen kan hunden med hånden trækkes frem i stå og stræk. Der gives godbid hver gang, der foretages et stillingsskift på tilfredsstillende vis! Øvelsen dæk kan også udføres ved at sænke hånden mod underlaget. Der skal ikke være noget foran hundens bagben under denne øvelse. Ved at ændre på hovedets og halsens stilling skal hunden stabilisere sin krop. Ved at føre hånden med godbidden ned mod hundens bagben, skal hunden strække sig mod godbidden. Kunsten er at hunden ikke går rundt, men står stille og strækker den ene side af kroppen og bøjer den modsatte side (fig. 1. c). Føres hånden mellem hundens forben, vil hunden bøje halsen efter godbidden (fig. 1b). Ud over stræk og bøjning øver hunden sig i at holde balancen, træner sit nervesystem og de små Core Muskler om hvirvelsøjle og led.
Fig. 1 a På fig. 1 a ses stræk (middelmådigt) på lille luftfyldt balance skive. Også her kan øvelsen ud over et lige stræk fremad bestå i stræk af hals og mod bagben eller ind mellem forbenene, så ryggen bøje til siderne eller krummes. Fig. 1 b (Nakke og ryg strækkes for at nå godbidden ved bryst benet)
Fig. 1c (Hals og ryg bøjes mod højre) Fig. 1d (sidebøjning kan også udføres liggende/siddende på dounut)
Stræk på kasse (fast underlag) Fig. 2 Fig. 3 Kasse i en højde der svarer til hundens albuer. Gerne med skridsikker overflade (som mangler på billederne)(fig.2, 3 og 4) Hunden skal strække sig frem over forben. Ryggen holdes ret (i lige linje). Løftes hånden belastes bagbenene mere (fig.4). Det samme sker hvis højden på kassen øges. Sørg dog for en ret linje gennem ryggen. Ved at tage hånden med godbidden ned mod brystet og mellem hundens forben eller ned langs ryggen mod bagbenene strækkes ryggen på forskellig måde (stillinger som vist på fig. 1 b og c). Hunden styrkes i smidighed og bruger samtidig kræfter på at holde balancen. Det er igen vigtigt at hunden ikke bevæger sig rundt for at komme ned til bagbenene, men kun strækker ryg og hals for at nå godbidden. Indtil hunden er stærk i øvelsen kan man støtte med en hånd på den side af ryggen, som hunden drejer væk fra. Det hindrer den i at bevæge sig rundt. Stillingen på fig. 2. 3. og 4 kan udnyttes til også at styrketræne forben. Sænkes hånden, sænkes hoved og hals på hunden, hvis den følger efter hånden. Hvis hånden samtidig trækkes lidt væk fra hundens snude, vil skulder og albuer bøjes (som på fig. 21). Løftes hånden igen strækker hunden sig opad og løfter sin forpart ved at strække forbenenes led.
Fig.4 Stræk af bagben fra fast underlag Fig. 5 Fig. 5 er et sværere trin end fig. 1. Der er tale om stræk af bagben, brug af balance og styrke af ryg og bagben. Forben belastes også ved at hunden strækker sig frem.
Fig. 6 På fig. 6 strækker hunden sig frem fra en balancepude med luft. Ryggen styrkes, bagben strækkes og styrkes, forben belastes og styrkes. Hoved og hals kunne holdes højere end vist på figuren, så linjen gennem ryggen var mere lige. Sværhedsgraden er større end fig.5. Det kan være en god øvelse at hunden inden disse øvelser (som ses på fig. 5 og 6) lærer at bakke op på kassen. Mange hunde har svært ved koordinere og bevare kontakt med bagben på ændret underlag. Ved at bakke op på kassen (fig.7) trænes hoftebøjerne ligesom hundens bevidsthed om bagbenenes position. Samlet bruger man disse øvelser til at forbedre bagbenskontrollen. Fig. 7
Fig. 8 På fig. 8 bakkes hunden til et ikke fast underlag (balance pude med luft). Dette øger hundens bevidsthed om bagbens position. Fig. 8a På Fig. 8 a ses elefant-øvelsen hvor hunden træder rundt med bagbenene, mens forben forbliver på vaskebaljen. Også en mægtig øvelse der styrker koordinering og kontrol af bagben. Se også fig. 24.
Fig. 9 På Fig. 9 strækkes fra fast underlag. Kassen er i højde med hundens albuer. Der er god belastning på forparten og ryggens muskler arbejder for at holde balancen. Fig. 10 Sværhedsgraden øges med stigende figurnumre. Her er underlaget for bagbene usikkert. Belastningen og kravet til balance øges i bagben, ryg og forben.
Fig. 11. Stræk af bagben med forben på usikkert underlag. Fig. 12 Fig. 11 og 12 viser hunden med forben på usikkert underlag. Ændres hovedets stilling til siderne tilbage mod bagben, fremad eller ned mellem forbenene skal hunden vedvarende holde balancen og herved aktiveres de små muskler, der stabiliserer kroppen. Også i denne stilling er det muligt at lave armbøjninger. Dette udløses ved at hoved og hals strækkes fremad, og der samtidig sker en sammenbøjning af skulder og albueled når
hånden med godbidden sænkes. Samme stilling af hundens forparti som på fig. 21, dog er forbenene på fig. 11 og 12 jo oppe på peanutten. Fig. 13 Har man en balancepude med luft kan denne sættes på en spand eller murbalje og situationen minder meget om fig. 11 og 12. Fig. 14
Sværhedsgraden øges ved at underlaget for bagbenene er usikert (fig. 14). Igen kan situationen gøres sværere ved at hovedets stilling er bøjet ned mellem forbenene eller bøjet til siderne. Styrketræning fig. 15 Styrketræning. Hunden sidder med forben på fast underlag (kasse). Den skal rejse sig til stående hund med forben på kassen. Se fig. 16. Fig. 16 Kravet bliver større når underlaget for forben er luftfyldt/usikkert. Det kræver større balance at udføre øvelsen.
Forbenene skal være på en balanceskive (fig. 17) eller fysiobold (fig. 18) med passende højde (albue). Hunden skal løfte bagparten til stå. Det er som at rejse og sætte sig på en stol (fig.19) Fig.17 Hunden er ved at rejse sig fra sit Fig. 18 Hunden er i sit og har rejst sig se fig. 12
Armbøjninger Fig 19 På fig. 19 ses at hunden bøjer let i albue og skuldre for at røre target med næsen. Der er tale om en let belastning, men for hunden der starter genoptræning er den svær nok. Fig. 20 På fig. 20 ses en let sammenbøjning af albuer og skuldre. Hunden skal touche en target på gulvet. Sammenbøjningen og belastningen i muskler og led bliver større når afstanden til gulvet øges. Det gøres her med en flad balancepude. Skal belastningen af forparten og af musklerne øges yderligere kan hunden have bagben på kasse eller luftfyldt fysiobold. Hunden trækkes frem og ned med forparten. Der ses en flot sammenbøjning i albuer og skulder. Når hunden skal løfte forparten op strækkes disse led. Det svarer til vi laver armbøjninger på gulvet. Muskulaturen om de to led skal arbejde og samtidig skal hunden holde stillingen, der styrker ryggen og bagparten.
Fig. 21 Armbøjninger kan også laves med en udgangsstilling som på fig. 11, 12, og 14. Bagben på kasse eller fysiobold. Sænkes hoved og hals ned og frem fås derved den samme belastning (sammenbøjning) af skuldre og albuer. Løftes hoved og hals strækkes leddene i forbenene til udgangspositionen. Fig. 22
Fig. 23 På fig. 23 udøves både styrke og balance samt sammenbøjning af skulder og albuer. Fig 24 På fig. 24 går hunden rundt om en fysiobold. Styrke og koordinering af bagen. Minder om øvelsen elefant hvor hunden går rundt med bagben om en vaskebalje (fast underlag). Forben er på baljen (Fig.8a).
Fig. 24 Fig. 24 viser balancetræning af hele kroppen på et stort vippebræt. enten forben eller bagben. Fig. 25. Balance træning på vippebræt med
Fig. 26. Alle de beskrevne øvelser som sit, stå, dæk, stræk osv. kan udføres når hunden er på en stor fysiobold. Her henvises til fine videoer der ligger på nettet, hvis du søger FitPaws. højre bagben er løftet Fig.27 Balancetræning hvor venstre forben og
Øvelserne kan startes forsigtigt når hunden er 8 uger Det skal bare være sjov leg.