Seks fortællinger om træning i

Seks fortællinger om træning i»feribusam arum que latem fugit odis platem voloribus nim volori commolor magnit aut illent esti nem rendi natur te aliquo verum am atem facium«

S. 3 S. 4 S. 6 S. 8 S. 10 S. 12 S. 14 S. 16 Forord Det er euforisk! Bent E. Petersen træner AquaPunkt alle hverdage om morgenen i Farum Svømmehals bassiner. Han kan mærke, at hans krop har godt af det, men han træner egentlig mest, fordi han synes, det er sjovt. Vandet gav livsglæden tilbage Livet ændrede sig drastisk for Deedra Nielsen, da hun som 37-årig fik en alvorlig, kronisk gigtsygdom. Træning i vand har hjulpet hende i kampen mod sygdommen og givet hende livskvaliteten igen. Nu kan jeg alt med hoften Efter en hofteoperation begyndte Inge-Lis Kanstrup at lave øvelser i et varmtvandsbassin, og hun oplevede, at det hjalp i genoptræningsforløbet. Siden da har hun slet ikke kunnet undvære vandtræningen. Graviditeten blev lettere Ann Dorte Christiansen døjede med rygsmerter under sin graviditet og havde svært ved at gå. Derfor begyndte hun at træne i svømmehallen. I vandet kunne hun bevæge sig uden smerter, og træningen gjorde, at hun fik mindre ondt. Man bruger musklerne mere, end man tror Ole Jørgensen træner AquaPunkt en gang om ugen i Hillerød Svømmehal. Han holder af motionsformen, fordi han får trænet alle sine muskler igennem på en effektiv og sjov måde. Vand giver fod på balancen Birgit Holm døjer med dårlig balance. Hun har trænet i vand i mange år, fordi det styrker hendes balance og giver hende energi og velvære. Mere om træning i vand 2

Forord Vand er livets kilde, og vand spiller også en afgørende rolle for vores sundhed. Mennesket har gennem tiderne fundet, at badning i vand har en helbredende effekt. I slutningen af 1800-tallet skete der en opblomstring af kursteder over hele Europa. Folk valfartede til kurbade med mineralholdigt vand og varme kilder for at få kureret forskellige sygdomme. Deriblandt mange med gigt. Under kurbadenes storhedstid mente man, at det var vandet i sig selv, der havde en helbredende virkning. I dag er der større fokus på gavnligheden af at bevæge sig i vand. Det særlige ved vand er opdriften, der får menneskekroppen til at virke lettere. Man kan nærmest opleve en følelse af vægtløshed. Fordi man er lettere i vand, bliver led og muskler ikke så hårdt belastet som på land. Derfor er det nemmere at bevæge sig uden smerter. Bevægeligheden i vandet er for mange meget befriende det giver glæde og velvære. Og så styrker bevægelse i vand muskler og led, fordi vandet giver modstand. Gigtforeningen har stor erfaring med bevægelse i vand, og det har ført til, at Gigtforeningens OplysningsKredse (GOK) i mange år har kunnet undervise i varmtvandsbassiner over hele landet til stor gavn for mennesker med ondt i led, ryg og muskler. I Gigtforeningen ønsker vi, at endnu flere får glæde af at bevæge sig i vand. Derfor har vi med støtte fra TrygFonden brugt vores erfaringer fra det varme vand til at udvikle AquaPunkt en serie enkle øvelser, som man kan lave i svømmehallens normale bassiner. Øvelserne er gratis, de er tilgængelige over hele landet, og så tager de hånd om kroppens ømme punkter. Med denne bog vil Gigtforeningen vise, hvad træning i vand kan bruges til. Du møder seks vidt forskellige mennesker, der har det til fælles, at de har gode erfaringer med at træne i vand nogle i koldt og andre i varmt. Vi håber, de seks fortællinger vil inspirere dig til at gå på opdagelse i det våde element på egen hånd. Rigtig god fornøjelse. Lene Witte Direktør i Gigtforeningen 3

4 Bent E. Petersen, 69 år. Pensioneret elektroingeniør. Har to kunstige knæ.

Det er euforisk! Bent E. Petersen træner AquaPunkt alle hverdage om morgenen i Farum Svømmehals bassiner. Han kan mærke, at hans krop har godt af det, men han træner egentlig mest, fordi han synes, det er sjovt. Hvis man en tidlig morgen begiver sig hen til bassinkanten i Farum Svømmehal, vil man møde Bent E. Petersen. Han sidder på flydende plader, mens han plasker sig fremad med arme og ben. Lidt ligesom en supertanker, griner han. Bent begyndte at træne AquaPunkt i vand, efter han fik to nye knæ for et halvt år siden. Gamle sportsskader havde givet dem slidgigt. Han kan tydeligt mærke, at øvelserne i vandet hjælper: - Jeg kan mærke en forskel, når jeg ikke får trænet. Så har jeg det ikke lige så godt. Man tager det som en selvfølge, at man har det godt, og at man ikke har ondt nogen steder, men det er ikke en selvfølge i min alder. Bent er meget aktiv, når han selv skal sige det, men på grund af knæene, er det ikke al træning, som han kan klare. - I vandet kan jeg let bevæge mig. Jeg har jo ikke den belastning af leddene. Man er helt fri og svæver i vandet og kan lave flyveøvelser med arme og ben. Jeg føler det ikke som træning, jeg føler det faktisk som en leg. Træning føles som leg Det er ikke kun, fordi træningen er god for kroppen, at Bent laver øvelser i vand. Han træner især, fordi han har det sjovt i vandet med plader og håndvægte, som han kalder for en slags legeredskaber. - Jeg føler det ikke som træning, jeg føler det faktisk som en leg, siger Bent med et skævt grin. Han tilføjer, at de også har et godt socialt samvær blandt morgensvømmerne, som han sætter meget pris på. I svømmehallens store bassin hygger han sig hver morgen med sin træning, som foregår på egen hånd. Livredderne, der holder opsyn, kommer ofte hen og giver ham gode råd og forslag til øvelser. - Der er en øvelse, hvor man ligger på maven i vandet, holder på kanten og har håndvægte på fødderne. At mærke den opdrift og det spænd, der er i ryggen, det får jeg ikke på andre måder. Det er euforisk! Jeg er meget glad for, at redskaberne er blevet stillet til rådighed i svømmehallen. 5

6 Deedra Nielsen, 39 år. Underviser i AquaPunkt-vandtræning i Nordfalster Svømmecenter. Har gigtsygdommen morbus Bechterew.

Vandet gav livsglæden tilbage Livet ændrede sig drastisk for Deedra Nielsen, da hun som 37-årig fik en alvorlig, kronisk gigtsygdom. Træning i vand har hjulpet hende i kampen mod sygdommen og givet hende livskvaliteten igen. Med smilende øjne ser Deedra Nielsen ud over det lyseblå vand i Nordfalster Svømmecenter. Vandet har en særlig betydning for hende. Deedra blev for to et halvt år siden ramt af gigtsygdommen morbus Bechterew, der gjorde, at hendes led stivnede særligt i ryggen. Derfor havde hun svært ved at bevæge sig, og i flere måneder var hun afhængig af en rollator. Det var på grund af sygdommen, hun begyndte at træne i vand, fortæller hun: - Træning er meget afgørende, når du har morbus Bechterew. Du skal træne hver dag for ikke at blive stiv. Det er en daglig kamp. Deedra har en baggrund som fitnessinstruktør, men hendes sygdom betød, at hun måtte opgive at træne på land. I svømmehallens klare vand fandt hun en træningsform, der passede hende. - Når du er i vandet, mærker du ikke generne ved, at alt er besværligt. Vandet gør, at du føler dig meget tilpas, og det lindrer. Alt er lettere og sjovere i vand. Træning hjalp på smerter Træningen i vand hjalp både på Deedras smerter og på hendes humør. - Jeg har nogle begrænsninger på grund af min sygdom, der betyder, at jeg ikke kan gøre det, andre kan. Træning i vand gør mig mere ligestillet, og så giver det mig en følelse af velvære. Så det er hele vejen rundt utroligt givende at være i vandet, også for humøret. Træningen i vandet har betydet, at jeg ikke har mistet håbet om et arbejdsliv, og at jeg kan se en fremtid fortsat. Deedra er overbevist om, at træningen i vand har gjort en forskel for hende. Det har styrket hendes bevægelighed, så hun er blevet i stand til at have et arbejde. I dag arbejder hun i Nordfalster Svømmecenter, hvor hun hjælper svømmehallens brugere med at træne AquaPunkt. - Træningen i vandet har betydet, at jeg ikke har mistet håbet om et arbejdsliv, og at jeg kan se en fremtid fortsat. Det har været med til at give mig livsglæden tilbage. Det er jeg meget glad for, og jeg er overbevist om, at jeg altid vil være afhængig af at komme i vandet. 7

8 Inge-Lis Kanstrup, 62 år. Ledende overlæge på Herlev Hospital. Har kunstig hofte og dårligt knæ.

Nu kan jeg alt med hoften Efter en hofteoperation begyndte Inge-Lis Kanstrup at lave øvelser i et varmtvandsbassin, og hun oplevede, at det hjalp i genoptræningsforløbet. Siden da har hun slet ikke kunnet undvære vandtræningen. På Herlev Hospitals lange gange finder man ledende overlæge Inge-Lis Kanstrup, der arbejder på klinisk fysiologisk afdeling. For tre år siden blev rollen som behandler byttet om med patientens. Inge-Lis måtte selv en tur på operationsbordet, fordi hun skulle have en ny hofte. Hun har altid været meget fysisk aktiv, men det satte hofteoperationen et midlertidigt stop for. For at få hoften i gang igen begyndte Inge-Lis at lave øvelser i et varmtvandsbassin. Jeg kom hurtigere i gang, smerterne forsvandt, og så fik jeg også en god bevægelse og en god balance af at være i vandet. - Jeg oplevede, at det var fantastisk givende at træne i vandet, fordi det reducerede mine smerter, da jeg skulle i gang med denne her hofte. Jeg kunne lave rigtigt meget i vandet, som jeg ikke kunne på land, lige da jeg var nyopereret. Træningen i vandet gjorde, at Inge-Lis hurtigere fik genoptrænet sin hofte. - Jeg kom hurtigere i gang, smerterne forsvandt, og så fik jeg også en god bevægelse og en god balance af at være i vandet. Nu kan jeg alt med den hofte, siger Inge-Lis med et smil. Et år efter hofteoperationen var den gal igen. Denne gang var det Inge-Lis knæ, der blev skadet og ramt af slidgigt. Men også her hjalp vandtræningen. Siden da har Inge-Lis været en hyppig gæst i det lokale varmtvandsbassin, for træningen gør hende glad. - Jeg oplever, at der er en glæde ved at komme i vand, som, jeg tror, gør, at man bliver ved med at gå der. Når man kommer i vand, glemmer man, at man har en krop, som er lidt stiv. Man har en frihed, som man havde, da man var barn. Vandet giver udspænding Inge-Lis har stor viden om fysiologi i kraft af sin lægeuddannelse. Hun forklarer, at træning i vand er gavnligt, fordi det giver udspænding. Derfor mener Inge-Lis, at mange mennesker kan have gavn af at træne i varmtvandsbassin eller svømmehal. - I vandet får man en stimulation af leddet ved at komme ud i nogle yderpositioner, som man ikke kan nå, når man belaster med sin fulde vægt. Det holder leddene ved lige. Når led ikke bliver brugt i yderposition, så skrumper vævet omkring dem, og så kan de bevæges mindre og mindre efterhånden. 9

10 Ann Dorte Christiansen, 40 år. Pædagog på bosted for voksne udviklingshæmmede. Her med sønnen Philip, der er hendes første barn.

Graviditeten blev lettere Ann Dorte Christiansen døjede med rygsmerter under sin graviditet og havde svært ved at gå. Derfor begyndte hun at træne i svømmehallen. I vandet kunne hun bevæge sig uden smerter, og træningen gjorde, at hun fik mindre ondt. I en hyggelig stue på Nørrebro sidder Ann Dorte Christiansen. I værelset ved siden af sover hendes lille nyfødte søn roligt. Både graviditet og fødsel er gået godt, og hun er ikke i tvivl om, at vandtræning har gjort graviditeten lettere. Da Ann Dorthe var gravid, fik hun smerter i ryggen på grund af en gammel skade. Derfor begyndte hun at træne i svømmehallen Øbro-Hallen i København, hvor hun lavede AquaMama, der er særlige AquaPunkt-øvelser for gravide. Hun blev rigtig glad for træningen især for en øvelse kaldet MamaJogging, hvor hun kunne løbe. - Jeg havde problemer med at gå på grund af min ryg, så hele den der udfoldelse, fik jeg slet ikke. Da jeg begyndte at løbe i vandet, var det helt sådan Wow! Der kunne jeg pludselig løbe og få bevæget ryggen og lænden på en helt anden måde. Jeg havde ikke så mange smerter, og jeg blev meget mere bevægelig. En følelse af vægtløshed Siden Ann Dorte var i bassinet første gang, har hun været i vandet to-tre gange hver uge frem til fødslen. Hun mener, at det netop er på grund af vandtræningen, hun har kunnet passe sit job uden sygedage frem til den dag, hun gik på barsel. Selv den dag, Ann Dorte fik veer, var hun i vandet og træne, for der havde hun det godt. - I vandet har man en følelse af vægtløshed, og der er ikke noget, der tynger. Man er fri i sine bevægelser. Det har givet velvære, og det har helt sikkert gjort graviditeten lettere. Det er jeg ikke et sekund i tvivl om. Det har givet velvære, og det har helt sikkert gjort graviditeten lettere. Det er jeg ikke et sekund i tvivl om. Ann Dorte har også haft en følelse af, at hendes søn havde det godt i hendes mave, når hun var i vandet. - Jeg kunne mærke, han var rolig, og man kunne ligesom få kontakt med ham på en anden måde. Jeg tror, han kunne mærke, at jeg slappede af. Jeg tror, barnet er afslappet, når moderen er det. Vandtræningen har fyldt meget i Ann Dortes graviditet. Hun fortæller med et stort smil: - Det bedste af det hele er, at der kom sådan en lille lækker unge ud af det. 11

12 Ole Jørgensen, 52 år. IT-konsulent Har en øm skulder.

Man bruger musklerne mere, end man tror Ole Jørgensen træner AquaPunkt en gang om ugen i Hillerød Svømmehal. Han holder af motionsformen, fordi han får trænet alle sine muskler igennem på en effektiv og sjov måde. Da Ole Jørgensens kone i lokalavisen læste, at der var mulighed for AquaPunkt-vandtræning i den lokale svømmehal, fik hun lokket sin mand med til at prøve det. Ole var først lidt skeptisk, fortæller han med et glimt i øjet, men han blev hurtigt glad for det. - Vi kunne godt trænge til at motionere lidt, og det var en nem måde at gøre det på. Jeg kan godt lide at svømme, men jeg har problemer med min skulder på grund af en gammel skade. AquaPunkt foregår normalt ikke på hold, men Hillerød svømmehal har valgt at oprette gratis fællesundervisning i AquaPunkt en gang ugentligt. Ole og hans kone har nu fulgt holdet i tre sæsoner hver mandag aften. Øvelserne, de laver i vandet, er til hele kroppen, men holdets instruktør vælger ofte at fokusere på en bestemt muskelgruppe fra gang til gang. Træningen er sjov og effektiv: - Man lægger ikke mærke til, at man bruger musklerne så meget, som man egentlig gør. Men det kan man mærke, når man kommer op af bassinet. Så er det sådan Uha, det var vist musklerne i armene, jeg fik brugt i dag. Man lægger ikke mærke til, at man bruger musklerne så meget, som man egentlig gør. Men det kan man mærke, når man kommer op af bassinet. Vandsprøjt og sammenhold For Ole er træning i vand godt, fordi han kan træne trods den ømme skulder. Så selvom træningen er intensiv, er den også skånsom, hvis man f.eks. har en sportsskade. I vandet styrer han selv, hvor hårdt han træner. - Øvelserne kan godt være hårde, men man kan lægge det i det, som man nu har mulighed for. For eksempel med min skulder, så trækker jeg ikke så hårdt med den, som man kunne, hvis man havde en ordentlig skulder. I vandet får jeg brugt skulderen på en måde, som jeg ellers ikke ville have gjort. Selvom musklerne bliver godt brugte i løbet af en times træning i vandet, er der stadig plads til sjov og hygge med de andre i svømmehallen. - Der er et godt sammenhold. Vi spiser jo også sammen omkring jul og til sæsonafslutningen. Og man lærer nogle nye at kende hele tiden. Vi har det hyggeligt, og det er jo også en del af det. Der bliver også sprøjtet lidt med vand og sådan noget engang imellem. Vi hygger os, selvom vi pisker rundt. 13

14 Birgit Holm, 55 år. Førtidspensioneret folkeskolelærer. Bruger vandtræning til at styrke balancen.

Vand giver fod på balancen Birgit Holm døjer med dårlig balance. Hun har trænet i vand i mange år, fordi det styrker hendes balance og giver hende energi og velvære. I den lille hyggelige svømmehal i Fløng er der hver fredag morgen fyldt med glade badegæster, der træner AquaPunkt-øvelser. En hyppig gæst i bassinet er Birgit Holm, der har trænet i vand de sidste tyve år. Det kan være svært for hende at træne på land, fordi hun har dårlig balance på grund af sclerose. Derfor er hun glad for, at hun kan motionere i vandet. - Jeg kan ikke løbe. Det har jeg ikke balance til. Så det betyder meget for mig, at jeg har et andet element, hvor jeg kan komme til at træne. Jeg har en anden frihed i vand. Selvom man kommer og er træt om morgenen, er det som om, man får kræfter i det øjeblik, man kommer ned i vandet. Birgit begyndte at træne som en del af sin behandling. Da hun på et tidspunkt var på det danske hospital Montebello i Malaga, stiftede hun bekendtskab med bassintræning. Da hun kom hjem, fortsatte hun med at lave øvelserne, fordi hun synes, det er meget befriende at være i vand, hvor hun bedre kan bevæge sig. - Man kan væsentligt mere i vand, før det gør ondt. På land kan jeg for eksempel kun akkurat stå på ét ben uden at holde på noget, men når jeg er i vandet, kan jeg stå på ét ben i et helt minut eller halvandet. Man bliver jo holdt oppe af vandet. Så man behøver heller ikke være bange for at falde. Det gør en forskel Birgit er i svømmehallen flere gange om ugen, hvor hun både svømmer og laver øvelser i vandet. Hun kan mærke, træningen har gjort en forskel. - Efter at jeg begyndte at lave øvelser i svømmehallen, kunne jeg mærke, min balance blev bedre. Så det er helt klart, at det hjælper og gør en forskel. Svømmehallens træningsredskaber bliver brugt flittigt, når Birgit laver øvelser. Hun er især glad for en øvelse, hvor man bokser i vandet med skumvægte. For øvelsen styrker hendes arme. - Den, hvor man tager vægte på fødderne, er også god. Den giver en god styrke i benene. Jeg spænder også meget ud i vandet. Det er altså rigtig godt. Mange morgener står Birgit tidligt op og tager i svømmehallen. Men det gør hende ikke træt tværtimod. - Selvom man kommer og er træt om morgenen, er det som om, man får kræfter i det øjeblik, man kommer ned i vandet. Det giver meget energi og velvære. Også bagefter. 15

11-2011 Mere om træning i vand Hvis du har lyst til at træne i vand, er der rige muligheder. Gigtforeningen arbejder for at gøre træning i vand tilgængelig for mange flere. AquaPunkt Gigtforeningen har i samarbejde med Dansk Svømmebadsteknisk Forening udviklet træningsformen AquaPunkt med støtte fra TrygFonden. AquaPunkt er enkle øvelser, som man laver i svømmehallens normale bassiner. Der er øvelser til forskellige dele af kroppen. Træningen er skånsom og lindrer kroppens ømme punkter. Du kan træne AquaPunkt i 126 svømmehaller over hele landet. Øvelsesbeskrivelser og træningsredskaber er opstillet på særlige vogne ved bassinerne. AquaPunkt er gratis, når indgangen til svømmehallen er betalt, og du kan lave øvelserne, når det passer dig. Enkelte lokale svømmehaller udbyder desuden AquaPunkt på hold. Hvis du har brug for hjælp til øvelserne, kan du spørge en AquaCoach en livredder, der er uddannet i AquaPunkt. Du kan læse mere om AquaPunkt på www.aquapunkt.dk. Varmtvandsundervisning Bevægelse i varmt vand er godt for dig, der har gigt eller problemer med muskler og led. Det varme vand virker smertelindrende og giver afspænding, velvære og bevægelsesfrihed. Med hjælp fra Gigtforeningen underviser Gigtforeningens OplysningsKredse (GOK) i varmtvandsbassiner over hele landet. Deres aktiviteter hører under folkeoplysningsloven. I bassinerne er vandet mellem 33 og 36 grader varmt. Du kan læse mere om varmtvandsundervisning og finde dit nærmeste varmtvandsbassin på www.gigtforeningen.dk/varmtvandstraening. Gentoftegade 118 2820 Gentofte Tlf. 39 77 80 00 Fax 39 65 11 96 info@gigtforeningen.dk www.gigtforeningen.dk