2016 Mindfulness og meditation en uge med fokus på sindsro Uge 27 3/7-9/7-2016
Side 2 Mindfulness og meditation en uge med fokus på sindsro og indre balance Kurset er for dig, der gerne vil nå lidt længere i forståelsen af dig selv, din trivsel og selvindsigt og samtidig får du værktøjer, du kan overføre til din hverdag. I det følgende kan du læse om indholdet i de tre underviseres oplæg de tre første dage. Gitte Bitsch: Meditation og mindfulness: Hvorfor virker det? Vi er med både krop og sind skabt til at kunne komme ud af balance og til at genfinde balancen. Vi er skabt til at kunne presses og udsættes for store voldsomheder og alligevel genfinde vores energi, kræfter og endda øge vores indre styrke. Et levet liv med gentagende ubalancer og med mange forstyrrelser og uro, kan forhindre vores menneskelige natur i at bevare denne evne, så kalder vi det stress! Med meditationen får vi redskaber til at minde kroppen om, hvad den af sig selv er i stand til. Vi kan ikke tænke os til indre fred og balance. Vi kan ikke føle, opleve eller undervises til at genskabe kroppens evne til af selv at finde ind i den meditative væren, det er en indre proces! Nøgleordene hertil er: at kunne give slip, finde accept, at rumme sig selv,og det der er. Det vi kan lære er: - teknikker der understøtter denne indre proces, og vi kan lære, hvad der konkret sker i kroppen, i organerne, i cellerne og med vores hormonsystem, når kroppen finder denne indre ro/fred/balance. I min undervisning vil vi om formiddagen koncentrere os om forståelsen af kroppens indre processer og om eftermiddagen vil vi afprøve en række teknikker med særlig fokus på at gøre din meditationspraksis til en funktionel del af din hverdag. Elsebeth Bak: Fem Faser for krop, sjæl og sind Enhver ting har sin modsætning og det er i balancen mellem modsætningerne vi finder ro, glæde og medfølelse samtidig er det i ubalancen, at bl.a. sorg, frustration og vrede ligger. Når vi ignorerer ubalancen opstår uro og ubehag i krop og sind.
Side 3 Traditionel Kinesisk Medicin forbinder emotioner med kroppens organer, og ved at stimulere organerne gennem guidede meditationer og klange kan du skabe balance i dine modsætninger i kroppens energier og i dine følelser. I fem faser for krop, sjæl og sind kommer vi til at arbejde med sindsro, omsorg og sorg, sådan at vi kan og tør give slip på gamle mønstre og tør tage nyt ind. Vi arbejder med mod til at stå ved os selv og få taknemmelighed med i livet. Desuden arbejder vi med vore styrker og kvaliteter, og med at vende frustrationer og vrede til positive kraftfulde energier. Min undervisning vil samlet set bestå af teori, der forklarer forbindelsen mellem følelser og organer, efterfulgt af guidede meditationer med klange, der understøtter og frigør emotioner i både krop, sind og sjæl og derved samtidigt styrke din kropslige og sjælelige balance. Meditationssekvenser vil have en varighed fra 20 45 min. varighed. Samtidig vil du få små korte øvelser du kan bruge og praktisere i din hverdag så ventetid bliver væretid. Sisse Skovbakke: Stemmen som vej til indre balance Dit åndedræt og din stemme er tæt forbundne. Ofte betragter vi vores egen stemme næsten som et fremmedelement og har glemt, at der både kan leges og eksperimenteres med den, løsnes op for gamle spændinger og åbnes for både ud- og indtryk. Derfor kan arbejdet med åndedræt og stemme med fordel gå hånd i hånd, når du gerne vil genoprette din indre balance. Det kan alt sammen hjælpes på gled af tre vigtige værktøjer: Et frit åndedræt Behagelig kropsfornemmelse Plads og energi til det, som vi vil udtrykke Og så det sidste værktøj, som nok er det allervigtigste: Den blandede fornemmelse af mod og tillid, så du TØR udtrykke din lyd, din tanke, din følelse eller holdning. Der er en kilde til stærk energi i at kunne ytre sig klart og tydeligt. Din stemme indeholder alt, hvad du har af udtryk både det du kender, og det som måske er nyt for dig. På holdet skal vi både synge, fortælle, hviske og på andre måder bruge stemmen som et sundt værktøj for kommunikation. Når kroppen er afspændt, bliver stemmen balanceret og omvendt. Vi henter inspiration og viden fra så forskellige områder som krop og balance, korsang, drama og meditation.
Mindfulness og meditation uge 27 7.00-8.30 8.35-8.50 Morgensamling Sisse + Elsebeth + Birgit Morgensamling Sisse + Birgit + Elsebeth Søndag Mandag Tirsdag Gåtur Henrik. Svømme Gå/svømme på egen v/birgit hånd. Meditation: Elsebeth. Morgenmad fra kl. 7.30 Morgenmad 9.00-12.00 Hold 1 Gitte: Meditation for af genlære kroppens naturlige evner Hold 2 Elsebeth: Balance og klangmeditation Hold 1 Sisse Stemmen som vej til indre balance Hold 2 Gitte Meditation for af genlære kroppens naturlige evner 12.15 Middag Middag 14.00-14.45 Fri til egen fordybelse. Tabata Vinni Motion: Zanne Fri til egen fordybelse Tabata: Vinni Store bolde: Zanne 14.45 Forfriskning Forfriskning 15.15-17.15 16.00-18.00 Ankomst & Kaffe Solvejg/Lise og Elsebeth Hold 1 Gitte Meditation i en funktionel hverdag Hold 2: Elsebeth fortsat Hold 1 Sisse fortsat Hold 2 Gitte Meditation i en funktionel hverdag 18.00 Aftensmad Aftensmad: Vinni Aftensmad: Zanne 19.30-21.00 Velkomst Alle til intro Sisse spiller Aftensarrangement Vinni + Sisse til sang Aftensarrangement Gåtur i lokalområdet Råbjerg og Touborg. Zanne
Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Gå/svømme på egen hånd Motion: Zanne Morgenmad Gå/svømme på egen hånd Morgenmad Gå/svømme på egen hånd Morgenmad Morgen mad Morgensamling Sisse + Zanne Hold 1 Elsebeth: Balance og klang -meditation Hold 2 Sisse Stemmen som vej til indre balance Morgensamling Intro til tur til Vesterhavet/ Bovbjerg alle også Det sunde liv Gitte, Elsebeth og Birgit 10.00 16.00 Formiddags forfriskning frugt + bar tager hver enkelt med. Madpakker + kaffe med i bussen Morgensamling Sisse + Gitte 9.00 9.20 Intro til Meditation i skove Vi kører 9.30. Hjemme ca. kl. 15.00 Gitte og Elsebeth Afrejse kl. 9.00 Solvejg/ Lise Middag Mindfull spisning Fri til egen fordybelse Forfriskning Opsamling og afslutning foregår på turen Forfriskning Hold 1 Elsebeth fortsat Hold 2 Sisse fortsat Forberedelse til fest fælles borddækning kl. 17.00 BV + EB Aftensmad. Solvejg/Lise Friaften: Solvejg/ Lise Aftensmad: Vinni Aftensarrangement Sang/meditation i kirken? Sisse Festmiddag Kursisterne laver underholdning VB + EB. Sisse spille.
Torsdag og fredag: Meditation i naturen med nogle af de emner, du har mødt i ugens løb. På turene kører vi i bus og har madpakker med på køl i bussen. Den øvrige undervisning vil foregå på højskolen, i Gudum Sognehus beliggende ca. 200 meter fra Højskolen, i en pavillon lige over for skolen, samt ved havet og i skoven. Dette kursus og Meditative vandringer i uge 28 passer fint sammen. Uge 28 er en vandreuge hvor du finder energi, indsigt, ro og ny balance gennem meditation og vandring. Tilbuddene morgen, over middag samt aften er sammen med et andet kursus Det sunde liv. Der er tilbud om gåtur, morgendukkert i fjorden (5 km. Fra højskolen). Gåtur og dukkert vil den første morgen blive anført af skolens personale, resten af ugen er det på egen hånd. Meditation vil være guidede. Til morgensvømmerne er det en god ide at medbringe badesko og håndklæde evt. morgenkåbe. Aften: vil være med højskolesangbogen og forskellige indslag. Maden: Ved frokost og middag vil der bliver serveret lækre retter af friske råvarer, hvor både syn og gane bliver belønnet. Der kan købes øl, vin og vand til aftensmaden. Praktiske oplysninger: Medbring gerne en lille rygsæk og vandflaske til turene torsdag og fredag, Indkøbsmuligheder: Nærmeste købmand ligger 6 km fra skolen, nærmeste hæveautomat findes i Struer eller Lemvig. Derudover får du eneværelse, og du kan benytte skolens fitnessudstyr og benytte områdets smukke natur ved hav, fjord og skov til gåture, løbeture og stille eftertanke.
Side 7 Undervisere Kursusleder Elsebeth Bak: Gennem de seneste 20 år har jeg arbejdet med samspillet mellem krop, sind og bevægelse gennem fysiske øvelser, afspænding og meditation. Traditionel Kinesisk Medicin indeholder samtlige disse elementer, og den viden vil jeg gerne bringe videre til deltagerne på kurset. Gitte Bitsch: Jeg arbejder med personlig udvikling og processer i mellemmenneskelige relationer. Det er min overbevisning at vores krop, følelser, sind og de sociale relationer vi indgår i, er et samhørende komplekst system som påvirker og påvirkes af hinanden, derfor har mit arbejde altid et holistisk sigte og en systemisk tænning som udgangspunkt. Sisse Skovbakke:Jeg er musikuddannet med hovedvægt på sang og korledelse, og har i en årrække undervist bl.a. på læreruddannelsen og som kor-coach. Siden 2006 har jeg i stigende omfang brugt min erfaring med stemmens muligheder som led i stressdæmpende aktiviteter og som en indfaldsvinkel i kreative processer omkring selvudvikling. Yderligere vil du møde: Birgit Vendelboe Kursusleder på Det sunde liv Zanne Motion og store bolde Vinni Balle Tabata Solvejg Krarup Forstander Lise Krag Møller Viceforstander Henrik Pedersen Pedel Samt et fantastisk køkken- og kontorpersonale. Ret til ændringer forbeholdes