Folkeuniversitetet, SDU 25. september 2014 Forelæsningsrækken Mindfulness i arbejdslivet Niels Viggo Hansen, Ph.D. (filosofi), centerleder, Center for Forskning i Eksistens og Samfund, KU Selskab for Meditationsforskning, Delta-projektet, Moving-Meditation.DK 18 sep Introduktion til mindfulness 25 sep Mindfulness og arbejdsliv 2 okt Mindfulness i mødet med moderniteten. buddhisme, videnskab og wellness 9 okt Mindfulness over for angst og depression 23 okt Mindfulness ved livstruende sygdomme 30 okt Mindfulness ændrer hjernen Hvordan diskutere mindfulness i arbejdslivet? En masse forskningsresultater der underbygger at mindfulness er brugbart? Små praktiske råd om hvordan man kan forbedre sit arbejdsliv? Kritisk diskussion af en ny managementtrend? Filosofisk overvejelse af hvad de to størrelser betyder for hinanden Jeres erfaring / interesse Hvor mange praktiserer mindfulness / meditation? Dagligt? Gået på kursus? Hvilken slags? MBSR, MBCT, anden mindfulness, anden med. Prøvet lidt? Overvejer? Underviser? Del af et team hvor det indgår? Interesseret i at vi indarbejder øvelser (smagsprøver, diskussionsgrundlag )? arbejdslivet mindful ness arbejdslivet mindful ness 1
arbejdslivet Vita activa: Det aktive, foretagsomme, målrettede liv ( materielle mål, formåls-rationalitet) mindfulness Kan rollerne byttes helt om? Henri Bergson: mindful ness Vita contemplativa: Det skuende, rummende, levede liv ( spirituelle mål, æstetik, teoria ) arbejdsliv Vores målrettede tilværelse og bevidsthed flyder i et hav af liv og sansning som vi systematisk lærer os at se bort fra. Modsætning? Modgift? Berigelse? Fremmed for logikken i moderne arbejdsliv? Mål-rationaliteten kan være effektiv til at opnå specifikke mål, men hvis vi mister kontakten med den levende baggrund, er de specifikke mål værdiløse. Derfor må vi øve os i at være vågne i vores sanser, ligesom kunstnerne. Hvad er mindfulness: En trendy måde at tale om meditation i almindelighed En bestemt type af buddhistisk meditation (vægt på indsigtsmeditation, vipassana, Theravada) En bestemt type af sækulariserede meditationsskoler i Vesten Jon Kabat-Zinn s indflydelsesrige programmer, læreruddannelser og certificeringer Hvad er mindfulness: According to Jon Kabat-Zinn, "mindfulness means paying attention in a particular way; on purpose, in the present moment, and non judgmentally." Opmærksomhed Med vilje I nuet Uden at dømme Hvad er mindfulness: Mindfulness i praksis 1: at rumme og en klassisk afspænding According to Jon Kabat-Zinn, "mindfulness means paying attention in a particular way; on purpose, in the present moment, and non judgmentally." Opmærksomhed Med vilje I nuet Uden at dømme 2
Meditation i øst og vest Øst: en spirituel praksis forbundet med tilværelsens inderste sammenhæng og højeste formål (oplysthed, opvågnen) et total-engagement og omfattende kulturform Meditation er blevet mainstream i mange sammenhænge Vest: et massekultur-fænomen. Udbredt som aldrig før. Overfladisk? John Dunne: mindfulness-kurser som MBSR indeholder faktisk nogle af de dybeste, non-duale indsigter og metoder fra buddhistiske traditioner men virker det anderledes når folk ikke skal gennem lange forberedelser? Mindfulness og meditation i vesterlandet: Mindfulness og meditation i vesterlandet: Fra elite- til massefænomen Fra kultur og baggrund til sær-interesse og program Middel til at opnå noget specifikt: Færdigheder Oplevelser Sundhed Kulturfaktor Æstetisk Værdimæssig Spirituel Særlige muligheder og behov ifm. undervisning af vesterlændinge Tid, stress, karrierreforløb Mange er højtuddannede og reflekterede Traumatiserende at skulle lykkes som individer Særlige temaer og metoder i undervisningen Fokus på kroppen Fokus på nuet Kreativitet, krops-spiritualitet, at artikulere oplevelser Popular new forms of meditation in the West Transcendental Meditation Osho / Bhagwan s bodypsycho-therapeutic meditation styles Mindfulness (MBSR, MBCT ) MBSR: Mindfulness-based stress reduction. Udviklet af Jon Kabat-Zinn, baseret på buddhistiske meditations-traditioner men uden buddhisme 8 ugers grundforløb Aftenmøder a 2½ time, med introduktion af øvelser og lærerfeedback En hel dags retreat hen mod slutningen af kurset CD er med guidede meditationer, og andre kursusmaterialer Hjemme-praksis: 50 min meditation om dagen Opfølgnings-tilbud Læreruddannelses-program, supervision, certificering, 3
Some central themes in meditation practice Acceptance Letting-go Temporality: the present moment Concreteness: the body Peacefulness: not fighting the actual contents of mind, emotions, sensation, but being with them. Wakefulness: remembering to return to accepting awareness Mindfulness på arbejdspladsen? Mindfulness i arbejdslivet Hvad sker der med mindfulness / meditation når den skal være målrettet og ikke en hel spirituel kultur? Virker det? Er det dokumenteret gennem forskning? Hvad er det egentlig for roller, mindfulness har i forhold til arbejdsliv og arbejdspladser? Er det OK at reducere mindfulness til noget målrettet? Jon Kabat-Zinn og hans MBSR / MBCT programmer: Fra selvrealisering for de privilgerede til hjælp til lidende mennesker Stress, kroniske smerter, livsstilsændring, depression Wellness? Performance? Applying meditation to health Wellness, stress control, personal wellbeing and personal development for the privileged Supporting the alleviation of suffering for the less privileged An intervention heavily based on the patient s or receiver s owneffort even if effortless Interesting philosophical question: what happens with intervention, meditation and health through this coupling? Intersting practical question: how to make it work well? 4
2500 artikler om meditation i PubMed New publications (5 year periods) 2000 1500 1000 900 800 new articles on meditation in PubMed, absolute 0,025 new articles on meditation in PubMed, relative 500 700 600 500 0,02 0,015 0 1975 1980 1985 1990 1995 2000 2005 2010 400 300 200 100 0 1975 1980 1985 1990 1995 2000 2005 2010 0,01 0,005 0 1975 1980 1985 1990 1995 2000 2005 2010 Review articles Cochrane review on meditation in anxiety disorders: Two small trials with methodological problems no clear conlusion. Need of better studies. Large systematic reviews by Ospina et al. (2007, 2008): 800 small trials with methodological problems no clear conlusion. Need of better studies. Many smaller, unsystematic reviews report documented positive effects in a wide range of psychological and medical health contexts. 5
Lovende effektstudier Stress og symptomer som fx forhøjet blodtryk Håndtering og måske lindring af (kroniske) smerter Håndtering af meget stressende livssituationer, herunder kronisk og livstruende sygdom PTSD, ADHD etc.. Medicinforbrug Søvnkvalitet og søvnproblemer Tilbagevendende depression Visse typer af mental præstation Misbrug, livsstilsændringer, vægttab -Effektstudierne tegner et billede af en sundhedsprofil for mindfulness men selvfølgelig også af forskningsinteresserne! Problemer med effektstudier i meditation Tilstrækkeligt store (og dyre) studier Teknisk kvalitet, f.eks. mht. lodtrækning Selv-selektion og dropouts gennemførelse af rigtig meditation Relevante effektmål? Og forsøgspersoner? Beskrivelse af interventionen er den faktisk overførbar til andre grupper? Blinding? Publikations-bias og interesser Forskning i mekanismer og fysiologiske korrelater 6
Psykometri Nye trends i mindfulness-forskning: Interesse for forskel mellem meditationsteknikker / approaches Interesse for de sociale aspekter af meditation og meditations-undervisning Mindfulness i praksis, 2: At træne medfølelse ( kærlig venlighed ) Hvad kan mindfulness gøre for arbejdsliv? Forskellige roller / funktioner 1. Performance / præstation 2. Håndtering af travlhed, stress, reduktion af overbelastning (herunder empati-stress ) 3. Kreativitet og refleksion 4. Relation og team 5. Vane-ændring ud af boksen 1: præstationsforbedring 2: håndtering af belastning Koncentration og evne til at fastholde Resultater eksamener etc. Fleksibel opgaveløsning Baggrund: udhvilethed, åben tilstedeværelse, ikke-distraktion, formuleringsevne Uproblematisk? Eller er det et problem at meditation bliver en måde at udvinde flere ressourcer fra medarbejdere? Forebygge udbrændthed, herunder empati-stress Reducere stress-symptomer, herunder søvnproblemer, sygefravær Evne til at koble fra, hvile effektivt ud, være til stede i det ikkearbejdsbetonede liv Baggrund: afstressning i selve meditationen, evne til at mærke sig selv og sine grænser, evne til at åbne for regenererende oplevelser Uproblematisk? Eller er det et problem at meditation bliver en måde at udvinde flere ressourcer fra medarbejdere? Et billigt alternativ til at løse samfundsmæssige eller individuelle problemer? 7
3: kreativitet og refleksion 4: relation og team Evne til at reagere ikke-gentagende (ikke-mekanisk) i løsning af specifikke opgaver Mange kunstnere hævder meditation giver større og dybere udtryks-rum En ro, hvor man tør give plads til ting som endnu ikke er under kontrol Baggrund: mindre fastlåste tankevaner, mere fleksibelt opmærksomhedsfelt, træning i bevidst at opfatte ting der plejer at være baggrund Uproblematisk? Jeg kan ikke se andre problemer end den mulighed at arbejdspladsen lægger pres på for at få en bestemt slags kreativitet eller for at undgå den. Parforhold og forældreskab: forebyggelse og håndtering af konflikter Der er mange projekter med mindfulness i forskellige organisationen men det meste forskning lægger vægt på individuelt udbytte og bidrag. Baggrund: mindre forstyrrelse af relationelle / kollektive processer fra individuelle fastholdte vaner. Meditation er formentlig en mere gruppedynamisk proces end normalt antaget. Meditationsundervisning har et stærkt socialt aspekt. Uproblematisk? Potentielt meget store problemer i sammenblanding af meditationsundervisning og ansættelsesforholdet frit tilvalg vs. magtrelation, gruppe-tilhørsforhold osv. Disse problemer dækker i virkeligheden også de andre slags anvendelser på arbejdspladsen 5: ændring af vaner Effektiv understøttelse af vane-ændringer i mindfulness-gruppeforløb Hypotese: ændringer i en arbejdsplads eller organisation kunne hjælpes stærkt igennem en kombination af lav-spændings strategier Baggrund: mindfulness er oprindelig tænkt ind i en sammenhæng hvor menneskelivet forstås som et system af vaner, vi er bundet til så længe vi ikke er vågne Mindfulness i praksis, 3: At danse med en vane Uproblematisk? arbejdslivet Vita activa: Det aktive, foretagsomme, målrettede liv ( materielle mål, formåls-rationalitet) mindfulness Kan mindfulness og arbejdsliv belyse hinanden på interessante måder? mindful ness Vita contemplativa: Det skuende, rummende, levede liv ( spirituelle mål, æstetik, teoria ) arbejdsliv I den målrettede præstations perspektiv kommer der måske mere interessante aspekter af mindfulness til syne? Modsætning? Modgift? Berigelse? Fremmed for logikken i moderne arbejdsliv? Afsætter vores moderne arbejdsmoral et dybere aftryk i os end forbigående stress-symptomer? Tsknyi Rinpoche og hans lille øvelse i handshaking 8