MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil

Transkript

1 MIND THE COMPANY Udviklingskonsulent Lisbeth Brix Bøggild Mobil

2 Personligt LEAN LEAN EFFEKTIV SELVLEDELSE Eliminere spild og forbedre kvalitet i produktionsproces Kundens behov i centrum for værdiskabelse Læring, der hviler på gensidig respekt og fælles fokus indbygget i organisationen Eliminere automatiske og uproduktive vanemæssig gentagelse af mentale processer Opmærksomhed og metakognition giver fokus og stiller skarpt på min værdiskabelse Neutral iagttagelse af mig selv 2

3 Virkelighed Hvad ved jeg egentlig om virkeligheden? Hvor bevidst er jeg egentlig? Oplevelsen og sandheden er langt hen af vejen mentale konstruktioner Opfattelse fortolkning virkelighed Erfaringer og indstillinger former min indre og ydre virkelighed Virkeligheden er, hvad jeg gør den til. Fjern filtret! 3

4 To måder at opleve verden Hvordan Voksen Barn hh Begrebsliggøre Se Høre Smage Lugte Mærke Se Høre Smage Lugte Mærke Analysere Dømme Planlæge Sammenligne Selvreflektere Sansning/ perception Tre former for opmærksomhed Doing: At følge sine tanker automatisk og uden opmærksomhed Being: At sanse nuet direkte og med fuld opmærksomhed Mindfulness: At være bevidst og opmærksomt til stede og skifte fleksibelt mellem being og doing 4

5 Øvelse Ikke-bedømmelse I hvilke situationer på arbejde eller derhjemme bedømmer du dig selv? Hvordan kommer det til udtryk? Hvordan ville det være anderledes, hvis du ikke bedømte dig selv? Find to konkrete idéer til, hvordan du vil indføre ikke-bedømmelse i din hverdag 5

6 Det tredelte døgn Det fremherskende ideal fra klosterlivet: 8 timers arbejde Vita activa 8 timers søvn 8 timers til hvile, refleksion og kontakt til sig selv og andre mennesker Vita contemplativa Hvad sker der med os over tid, når vi ser bort fra vigtig biologisk indsigt om kroppens fornyelsesmekanismer? 6

7 Brandstationsvirksomheder Fuld udrykning hele tiden.. Præstationsprinsesser er drevet af præstation og måler sig selv på sine resultater De elsker deres arbejde og kender ikke et nej - før kroppen stopper dem.. Lær at stoppe op og bruge den altslugende ambition konstruktivt Træn Ikke-ambition 7

8 Ikke-ambition Spis elefanten i små bidder.. Blind ambition skaber splittelse mellem nuet og fremtiden Proces kontra Resultater bevidst kontra reaktiv Synkronisering af krop og sind at have et mål for øje og sanse de muligheder, der opstår i nuet Lev med mindst mulig anstrengelse slip kræfterne fri 8

9 Flow og bevidsthedsvidnet Stil skarpt på dig selv.. Udfordring Lav Høj A3 A1 U2lfredshed A4 A2 Flowstandard Kedsomhed Lav Færdigheder Høj Kilde: Mihaly Csikszentmihalyi 9

10 Myten om multitasking Eller de 2,5% Vores hjerne er designet til at fokusere på en ting ad gangen Multitasking øger stresshormonerne, har negative effekter på vores hjerne og koncentration og medfører derfor effektivitetstab og flere fejl Forsøg viser, at de personer, der multitasker bruger op til 30% længere tid til opgaven og laver dobbelt så mange fejl For personer, der ofte multitasker er er produktivitetstabet endnu højere! Mangel på tid til fordybelse vi risikerer forringet indlæring og dårlige beslutninger, hvis vi ikke bevidst gør op med myten IQ reduktion på 10% 10

11 Mental fitness Vores hjerne er grundlæggende doven Hjernens neuro-plasticitet: træning ændrer både hjernens fysik og funktion Hjernescanninger viser at hjernen fysisk ændrer anatomi Der udvikles nye forbindelser mellem nervecellerne Opmærksomhedstræning - forlænger øjeblikket: fra tankefølelse til respons 11

12 Koncentrationsmeditation Træning Kontrollen over opmærksomheden Holde vejret inde = 1-x Indånding = 1-x Udånding = 1-x Holde vejret ude = 1-x

13 Pauser Afslapning eller Flugt Bevidst pause = Opladning Overspringshandlinger = flugt Du aktiverer det parasympatiske nervesystem og falder til ro Du er lader batteriet op koncentration og evne til at tænke klart styrkes Du aktiverer det sympatiske nervesystem og skaber øget stressreaktion i krop - uro Mindsket evne til at tænke klart og fokusere Du er mentalt til stede i nuet Du er mentalt fraværendei nuet sind og krop er splittet Husk: 50/10 reglen Hjernen har behov for pause ca. hver time 13

14 Langtidsfrisk medarbejder Effektivitet = Balanceret præstation Tag styring. Skab overblik og fokus og planlæg realistisk Hold bevidste pauser. Skaber fokus og effektivitet Brug åndedrættet bevidst. Opbyg rutiner Tag styring over din inbox, internet og sociale medier. Sæt tid på dig selv Øv dig i at være fuldt ud til stede i rutiner 14

15 Accept = PYT knappen Brug energien rigtigt Tag de rigtige kampe Tag kontrol over det du kan Indflydelse Udøv din indflydelse der, hvor du har mulighed for det Giv slip på det, du alligevel ikke kan påvirke Kontrol 15

16 Mental fitness For dig og dine medarbejdere Opstil konkrete og realistiske mål, som du/din organisation vil handle på for at opnå effektiv selvledelse Gennemfør målrettet undervisning eller hyr en coach, der træner og fastholder dig/jer i at integrere nye vaner Husk at et enkeltstående kursus sjældent er i stand til at ændre og fastholde dit/ jeres fokus i hverdagen. Opbyg sunde rutiner Skab opmærksom og balanceret arbejdskultur og integrer pauser og åndehuller Små skridt. Hjernen bryder sig ikke om store planer 16