Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter mindre menisksuturering 6-12 uger Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk Patient: www.terapiafdelingen.dk Program notater: 6 UGER EFTER OPERATIONEN: Undgå hugsiddende stilling. Du må bøje knæet fuldt. Fuld støtte uden krykker. Evt opstart i træningscenter med lette styrke øvelser. 8 UGER EFTER OPERATIONEN: Du må cykle på almindelig cykel og påbegynde svømning. 12 UGER EFTER OPERATIONEN: Du må opstarte løbetræning. 4 MÅNEDER EFTER OPERATIONEN: Du må opstarte kontaktsport. 1/8
Information Øvelsesprogrammet er opbygges således at du starter med øvelserne som er markeret med trin 1. Gå først til trin 2 i øvelsesprogrammet når du kan udføre øvelserne uden at du oplever forværring i smerter og hævelse. Hver øvelse udføres hver anden dag med 2-3 sæt af 10-15 gentagelser. Det er fortsat vigtigt at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning Trin 1-2 Bevægelighedstræning/opvarmning på træningscykel Udgangsposition: Siddende på kondicykel. Hæv evt. sadlen en smule,da dette hjælper med til at kunne træde pedalerne hele vejen rundt, på trods af nedsat bevægelighed i knæene. Træning: Cykel i et jævnt tempo. Hvis du ikke kan komme hele vejen rundt, må du nøjes med at vugge roligt frem og tilbage. 2/8
Trin 1 Balanceøvelse Udgangsposition: Stå på et ben med vægten fordelt på hele foden. Ryggen i neutralstilling. Gentag med modsatte ben. OBS: Knæet på standbenet skal holdes strakt, men ikke overstrakt. Der kan benyttes blødt underlag for at øge sværhedsgraden. Hold stillingen i 30-60 sek. Trin 1 Stabilitetsøvelse for knæet Udgangsposition: Stå med ryggen i neutralstilling. Hold hænderne sammen. Træning: Bøj og stræk benene. Bøj ikke mere end 90 grader i hoften. Bemærk: Hold spændstighed i kroppen. 3/8
Trin 1 Stabilitetsøvelse for knæet Udgangsposition: Placér en tæppeflise eller pose under det ikke opererede ben. Træning: Før foden ud til siden og tilbage. Evt: før foden bagud og fremad. Når du bøjer det opererede knæ skal knæet føres lige ud over foden 4/8
Trin 1 Stabilitetsøvelse for knæet 3 Udgangsposition: Opererede bene på stepbænken. Den anden fod placeres bagved på gulvet. Træd langsomt op på stepbænken. Tilbage til udgangsposition. 5/8
Trin 2 Stabilitetsøvelse for knæet Udgangsposition: Stå på stepbænk med ryggen i neutralstilling Træning: Træd ned af stepbænken med den ene fod. OBS: Kontrol af knæet på standbenet. Knæet føres lige ud over foden. Trin 2 Stabilitetsøvelse for knæet Udgangsposition: Skridtstående med hænderne på hoften. Træning: Fald frem på det ene ben, lav en dyb knæbøjning. Gentag modsat. Bemærk: Undgå at komme for langt ud over forreste fod med knæet. 6/8
Trin 2 Stabilitetsøvelse for knæet 3 Udgangsposition: Skridtstående med ryggen i neutralstilling. Hold en bold i den ene hånd. Træning: Fald frem på det ene ben. Hold bolden under knæet og skift til den anden hånd. Gentag modsat. 7/8
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org) Trin 1-2 Udspænding af baglåret Udgangsposition: Siddende på en stol eller skammel. Det ene ben bøjet og det andet strakt. Støt med hænderne på det bøjede knæ. Udspænding: Fæld forover med ret ryg, så det strammer i baglåret på det strakte ben. Strækket øges ved at vippe foden opefter. Trin 1-2 Udspænding af lårets forside Udgangsposition: Rygliggende på briks. Lig lidt skråt. Træningsbenet ligger bøjet udover brikskanten. Det andet ben er bøjet for at skåne lænden. Sæt et håndklæde rundt om underbenet og hold ved med den ene arm. Træning: Bøj knæet og træk lidt i håndklædet, så der føles et stræk på forsiden af hoften. Hold strækket i ca. 20 sek. Før benet op på briksen og lad det være bøjet, som det andet. Hvil et øjeblik inden øvelsen gentages. Kan også udføres i stående, hvor det er vigtigt at hoften holdes ret og knæene næsten er samlet. 8/8