KINESISKE HELSEØVELSER Indre ro & harmoni Håååååå Tjiiyyyy Huuuuu Tjuåiiiii Siiiiiiii Six Sounds Qigong
(Liu Zi Jue) er en kombination af øvelser og lyde/vibrationer. Systemet er et af de klassiske Qigong systemer. Til at starte med bestod Six healing sounds Qigong kun af vejrtrækning og lyde, senere blev der så tilføjet fysiske bevægelser til lydene. De første fem lyde/øvelser er forbundet med de fem elementer (træ, ild, jord, metal og vand) og de fem organer (lever, hjerte, milt, lunger og nyrer). Den sjette lyd er forbundet til Sanjiao, den tredobsørge for varmebalancen og at alle passager i kroppen er åbne. Lydene bliver på udånding brugt til at udskille gammel, brugt eller dårlig Qi fra kroppen og frisk Qi - skellige variationer af, hvad og hvordan øvelserne bliver videregivet i dag. Nogle lærere anbefaler, at lydene bliver udført så stille, at man ikke eller næsten ikke kan høre dem, andre anbefaler, at der skal en god høj og klar lyd på. lydene er generelt den samme. Lyde bliver af mange Qigong udøvere brugt til at rense organerne. Ryggen skal hele tiden være ret. Det opnås ved at bækkenet kippes, så halebenet trækkes ind under kroppen og lændesvajet rettes lidt ud. Samtidig skal overkroppen rettes op, så ryggen bliver lang og ret. Bemærk, at selvom ryggen er ret, er den stadig bevægelig. Hovedets placering Hovedet skal være i forlængelse af rygsøjlen og naturligt følge kroppens bevægelser, det vil sige, at uanset hvilken retning kroppen drejer, så følger hovedet naturligt med. Knæene Knæene skal altid være i samme retning som fødderne højre knæ og fod samme retning osv. Den forreste del af knæet må som grundregel aldrig komme længere frem end tåspidsen. Lydene/vejrtrækning Træk vejret ind gennem næsen og pust ud gennem munden samtidig med, at du laver lyden. Lydene, som er forbundet til hver af de seks energikredse, skal altid fremkomme på en udånding. Gentagelser Gentag hver øvelse 3 gange, hvis det er opvarmning, men hvis du vil fordybe dig i øvelsen, skal er i tvivl. men vil du kun lave en af øvelserne eller starte midt i serien, skal du starte med at indtage udgangspositionen. 13
Udgangsposition/stand Ståmedfødderneiskulderbreddesafstand kanøgestilhalvandenelerdobbeltskulderbreddes afstand, hvis du føler for det. Tæerne vender en lille smule ud til hver sin side. Benene er strakte, uden at være låst i knæene. Halebenet er trukket lidt ind under kroppen, så lænden rettes lidt ud. Hovedet er oprejst, som en ballon, der vil op til himlen. Indtag udgangspositionen. venstre hånd ind først og kvinder højre hånd. Jeg mener, at du skal mærke efter og gøre det, der føles mest naturligt for dig. Stå helt stille et par minutter og mærk roen falde over dig. Læg mærke til vægten på fødderne, mærkatdublivermereogmereafslappetogtung,udenatfaldesammenikroppen husk hele tiden at have fornemmelsen af, at hovedet vil op til himlen. 2. Før nu armene ud til siden. 1 2 3 4 for Dan Tian. 7. Før begge hænder op foran kroppen til halshøjde. 14
5 6 7 8 9. Sænk hænderne ned foran kroppen til omkring navlen. og skyder Ming Men lidt bagud. 11. Vend hænderne ind mod kroppen. 12. Før hænderne ind til Dan Tian. Stå stille et par minutter, indtil du føler dig klar til at starte på første øvelse. 9 10 11 12 Tips Koncentrer dig om at bringe energien fra hovedet ned til Dan Tian, mens du laver denne øvelse. Vejrtrækning sæ nkerarmene Detevilskeafsigselv,nårdukoncentrererdigom atlaveøvelsenlangsomtog afslappet. Træk vejret naturligt gennem næsen. 15
Stå i udgangspositionen. 2-3. Mens du laver lyden, drejer du kroppen til venstre og strækker højre arm ud til venstre (retning 1 1 - fra siden 2 3 ling. - 4 5 16
6-8. Gentag bevægelsen med venstre hånd til højre (retning ca. kl. 3). 6 7 7 - fra siden 8 Leverlyden: Tjiyyyy Tungen rører de nederste fortænder, de bagerste tænder har let kontakt med hinanden, mens lyden passerer ud mellem tænderne. Træk mundvigen lidt tilbage. Efterhånden som man bliver øvet, kan tonen blive lidt dybere. Tips Der skal hele tiden være en ret vinkel på 90 grader mellem krop og arm, således at det er kroppen som drejer armen. Armen må ikke skubbes ind foran kroppen, så vinklen bliver mindre end de 90 grader. Koordiner krop, arm og vejrtrækning. Pust (lyden) ud, mens armen skubbes væk fra kroppen og træk vejret ind, når du trækker hånden tilbage. Sørg for at kroppens drejning foregår om centerlinjen, så der hele tiden er ligevægt på fødderne. 17
(Liu Zi Jue) er en kombination af øvelser og lyde/vibrationer. Systemet er et af de klassiske Qigong systemer. Hver enkelt lyd er forbundet med et af de vigtige organer i kroppen. Øvelserne skaber balance mellem kroppens organer og alle de funktioner de har, ifølge den kinesiske tankegang om Qi og meridianer. Lydene bliver på udånding brugt til at udskille gammel, brugt eller dårlig Qi fra kroppen og frisk Qi indtages på indånding. Lyde bliver af mange Qigong udøvere brugt til at rense organerne. Six Word Secret (Liu Zi Jue) Torben Rif har studeret kampkunst i mere end 30 år. Uddannet massør, akupunktør og havde akupunkturklink indtil 2000, hvor han besluttede at lukke klinikken og arbejde fuldtid med Tai Chi Chuan og Qigong. Han har vundet mange internationale Tai Chi Chuan turneringer, senest EM 2008. Han rejser jævnligt til østen for at søge ny inspiration, til at udvide/udvikle øvelser til organisationen Practical Tai Chi Chuan DK. Six Sounds Qigong Copyright: Torben Rif Forlag: Torben Rifs TaiChi Skole - www.torbenrif.dk Organisation: Practical Tai Chi Chuan DK - www.ptcc.dk ISBN: 87-91019-21-4